Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия!

Вы пишете о том, что у Вас есть суицидальные мысли из-за болезни и сложностей в отношениях с родителями.

Валерия, да, вы пишите о суициде, но ваше обращение в нашу службу, говорит о том, что Вы продолжаете искать помощи и поддержки.

Вы пишете о том, что родители чрезмерно контролировали Вас и критиковали. Суицид может показаться способом обрести контроль над своей жизнью. Но важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д. В случае же завершения жизни, таких возможностей не будет.

Вы пишете о том, что болеете гастритом и рефлюксом. Я понимаю, что тяжело узнавать о своей болезни, о необходимости лечения и связанными с болезнью жизненными трудностями. Но в настоящее время, возможности медицины позволяют комфортно жить с такими диагнозами. Если Вы сможете адаптироваться, будете заниматься лечением, следить за здоровьем, то именно это сделает Вас человеком, который обладает контролем над своей жизнью.

К сожалению, детям редко удается изменить поведение родителей. Есть ли среди Вашего окружения люди, которые могут поддержать Вас. Друзья, отношения, посещение секций и мероприятий, самореализация в какой-либо деятельности… Подумайте о том, что дарит Вам ощущение, что Вас любят и принимают.

Вы также упоминаете, что у Вас депрессия. За депрессию часто принимают подавленное и апатичное состояние, вызванное определенными жизненными обстоятельствами. Действительно, есть вероятность, что суицидальные мысли вызваны депрессивным расстройством. Рекомендую обратиться за очной квалифицированной помощью к психотерапевту, он сможет провести необходимое обследование для выявления причин Вашего состояния, а также назначить лечение, куда может входить как психотерапия, там медикаменты. Такой комплексный подход всегда эффективен.

Помните, что Вы можете найти поддержку от других людей, но прежде всего именно Вы являетесь для себя главной опорой. И Ваше психологическое и соматическое здоровье во многом зависит от Ваших стараний и желания помочь себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ингрид!

Вы столкнулись с большим количеством проблем, которые оказывают негативное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Вас одолевают негативные мысли, которые мешают сосредоточиться. Вы не знаете, как справиться с этой ситуацией, и чувствуете страх, безысходность, усталость и растерянность. Всё это усугубляется особенностями ваших взаимоотношений с семьёй. Мне очень жаль, что вам приходится справляться с этим в одиночку. Я хочу поддержать вас в этот непростой момент. Важно, что вы пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации и обратились к нам за помощью.

Ингрид, вы находитесь в состоянии внутреннего напряжения из-за тотального контроля ваших родителей, денежных трудностей, потеря отношений с партнером и желания жить самостоятельно. В такой ситуации трудно справляться самой. Однако, силы и ресурсы вашего организма не безграничны. Я понимаю, что вы истощаетесь и, кажется, сильно погружены во все эти проблемы, которые на вас навалились. Вам нужно искать дополнительные источники поддержки.

Вы, как и ваши родители, имеете право на своё мнение в любой ситуации. Ингрид, процесс установления личных границ и проявления самостоятельности может быть долгим. Родители не всегда понимают и принимают факт взросления своих детей. Как же начать решать эту проблему? Начните вести себя как взрослый человек, выражая свои мысли и видение ситуации. Откровенно и ясно сообщите родителям, что вам нравится, а что нет. Дайте им понять, что вы не хотите быть ограниченными и нуждаетесь в личном пространстве. Таким образом, вы сможете показать родителям свои взгляды и представления о мире. Мы не можем изменить их реакцию или повлиять на неё. Однако вы можете развивать свою внутреннюю силу и уверенность, формировать себя как личность, которой вы хотите быть. Попробуйте объяснить родителям, что для вас важно, чтобы они прислушивались к вам и позволяли вам действовать самостоятельно. Обсудите с ними те сферы и задачи, где вы уже готовы действовать отдельно от них. Расскажите, что это поможет вам проявить себя и получить ценный опыт.

Ингрид, чтобы улучшить своё психическое состояние, важно понимать, на что вы можете повлиять, а на что — нет. Хотя сейчас вам нелегко, вы можете повлиять только на себя. В вашем нынешнем психоэмоциональном состоянии подумайте, что может стать дополнительным источником сил для вас. Это может быть деятельность, которая вам нравится, общение с близкими людьми, увлечение, которым вы всегда хотели заниматься. Когда вы начнёте восстанавливать психологическое здоровье, у вас появятся силы на решение других вопросов.

В жизни каждого человека возникают трудности, и иногда справляться с ними в одиночку становится невозможно. Поддержка в трудные моменты нужна всем людям. Будет полезно найти человека, который сможет помочь и разделить ваши переживания. Это может быть ваша близкая подруга, коллега или психолог.

Когда мы берёмся за огромное количество дел и обязательств одновременно, это приводит к истощению. Вы сообщаете, что хотели бы снять квартиру. Попробуйте систематизировать свои действия по управлению финансами. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Проанализируйте свои финансы, определите необходимые траты и возможности для экономии. Также вы можете определить возможности дополнительного заработка, например, в деятельности, которая приносит вам удовольствие. Также вы можете обратиться за помощью в социальный центр по месту жительства. Там вам могут помочь с временным жильем, психологической и юридической помощью.

Ингрид, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Также, настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

 8(499 791-20-50; 8(495) 637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления

Ингрид, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина. Читая Ваше письмо, я вижу, что Ваш брат был Вам очень дорог. Очень сочувствую Вашей утрате. Терять близких людей всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Поэтому все переживания и эмоции, связанные со смертью близкого являются естественными. При этом Ваша любовь и память о Вашем младшем брате всегда является тем, что останется с Вами навсегда. Это позволит ему жить дальше в Ваших словах и сердце, когда Вы будете про него рассказывать близкому человеку.

При этом, я вижу, Вам еще трудно поверить в то, что Вашего младшего брата нет рядом. Вас волнует, что уже в течение 2 лет Вы видите сны с ним и чувствуете сильные эмоции, когда начинаете его обсуждать. Вам одиноко и тоскливо, а Ваша мама не только тоже переживает его смерть, но и не видит, что Вам нужна поддержка. Вы страдаете от этого настолько сильно, что возникают мысли о смерти, а также Вы невольно пытаетесь перенять его занятия и интересы. Переживания в такой форме возможны, но когда они существуют длительное время, то имеет место предполагать о застревании в проживании горя. Я чувствую, что так сложилось из-за того, что потеря младшего брата для Вас было сильным и внезапным потрясением. Поэтому не могу представить, насколько Вам больно в тот момент, когда Вы поняли, что Вашего брата уже нет в живых. И мне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией.

Алина, как у всего есть начало и конец, так и горе постепенно завершается. Но не забыванием или равнодушием по отношению к умершему, а появлением нового чувства – печали. Благодаря этому человек может направлять свои силы на свою настоящую жизнь и освободиться от страданий. Поэтому очень ценно, что Вы нашли в себе силы и смелости обратиться за помощью и рассказать о своих терзаниях. Ведь есть возможность вернуться в настоящее, в продолжение своей жизни без обесценивания потери.

В рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и в возможность им дать проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Еще предлагаю Вам написать «письмо» своему младшему брату. В этом «письме» Вы изложите все свои мысли, чувства, переживания и боль, чтобы они не зрели внутри Вас. Поэтому лучше писать «письмо» в одиночестве, в безопасных условиях, чтобы дать выход всем своим эмоциям. А после того, как Вы закончите «письмо», Вы можете делать с ним все, что угодно: сжечь, порвать, спрятать и т.д. Главное соблюдать безопасность для себя. Возможно, Вы напишите не одно «письмо» и это нормально – пишите столько «писем», сколько посчитаете нужным.

Алина, также важно уделить внимание беседе с близкими и в возможности обсудить свои переживания и чувства, чтобы эмоции не копились внутри Вас. В этом плане предлагаю Вам обратить на Вашу маму. Мне кажется, она переживает похожие чувства, как и у Вас. Возможно, если бы Вы совместно обсудили свои чувства, поговорили о наболевшем, помогали друг другу в проживании горя, делились своими чувствами и мыслями, то Вам обоим может стать легче. Еще можно сконцентрироваться на настоящем и ставить определенные реальные задачи перед собой и, соответственно, достигать их. Можно делать это при помощи планов дел на день, неделю и т.д. Также они могут быть связаны с Вашим братом. Но здесь важно завершать его дела, заканчивать и не возвращаться к ним. Например, предположим, Ваш младший брат планировал доделать модель корабля. Вы можете заняться этим и завершить ее, но после не начинать конструирование новой модели. Такой прием может помочь Вам легче отпустить Вашего брата.

Алина, могу представить, что самостоятельно будет сложно сразу и с определенной периодичностью совершать все эти рекомендации. Но хочу Вас заверить, что эффект может проявиться не сразу, а спустя некоторое время. Такое может происходить, потому что в течение двух лет Вы могли сдерживать свои эмоции, и они все это время зрели и копились внутри Вас. Если Вам самостоятельно будет сложно проявить свои эмоции, или если страдания не станут меньше, то в любое время можно обратиться на очную консультацию к психологу. Если Вам понадобиться экстренная психологическая помощь, то можно позвонить на соответствующий телефон Горячей линии нашей Службы, телефон которой указан на Главной странице Сайта.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Александра!

Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что осознание смерти вашего дедушки, который при жизни был к вам добр и внимателен, пришло только спустя 5 лет, вы сейчас испытываете сожаление и стыд, что в свое время не были к нему добры и взаимно уважительны. Если я опять же правильно поняла, то на момент смерти дедушки вам было 9 лет. 9 лет – это безусловно еще ребенок, а для детей свойственно отсроченное горе, когда он может месяцами, годами не проявлять реакцию горя. В дальнейшем под влиянием внешних или внутренних факторов такое горе требует выхода, требует оплакивания, сожаления. Внешними и внутренними факторами может быть что угодно, это может быть даже сам процесс взросления и осознания смерти, осмысление взаимоотношений с умершим, которое произошло после просмотренного фильма, услышанной фразы, увиденной фотографии и т.п. В связи с таким отложенным горем закономерно и появление тревожных мыслей о потери близких. Как только процесс горевания будет завершен, высока вероятность ухода этих тревожных мыслей, поэтому первоочередное – это восстановить естественное проживание эмоций.

К сожалению, в данной рубрике это не предполагается возможным, лучше всего диалоговое общение с психологом. Это может быть очная работа, или создать тему у нас в личном кабинете. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно: 1) ознакомиться у нас на сайте со статьей о горе и этапах горевания https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata; 2) примите свои чувства сейчас: чувство вины – это способ принятия неизбежного. Пока дедушка был жив, казалось, что все еще впереди, еще успеется с ним быть милой, но после его смерти стало понятно, что уже ничего не изменить – это ощущение потери контроля над происходящим – отсюда и чувство вины за то, что не были изначально добры и милы. Вы говорите о том, что хотели бы попросить у него прощения – напишите всё, что хотите ему сказать, о том, как относились к нему раньше, как вы сейчас жалеете об этом, попросите прощения. Это поможет отпустить свои переживания. Письмо оставьте под рукой на некоторое время, чтобы со временем понять, что вы сказали все, что хотели, ничего не забыли. Но в будущем от него лучше избавиться; 3) поделитесь с близкими и родными своими мыслями о том, что в детстве, как вам кажется, вы вели себя некрасиво по отношению к умершему. Возможно, со стороны все выглядело иначе, и ваш дедушка не воспринимал это так.

Анна, есть в жизни вещи, которые никому не под силу изменить. Ваши взаимоотношения с дедушкой в том числе. Но вам под силу пересмотреть свое отношение к происходящему в вашем детстве. В этом вам поможет психолог, обратившись к которому, вы сможете легче и успешнее пройти этот непростой для вас периоды.

С уважением, консультант службы.

Рина, здравствуйте.

Из Вашего сообщения чувствуются сильные переживания.

Тревога – это одно из базовых чувств, которое помогает просигнализировать человеку об угрозе и избежать опасности. Вместе с тем, когда тревога слишком сильная, она становится неконструктивной и мешает в повседневной жизни.

Наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны и влияют друг на друга. Один из подходов работы с тревогой состоит в том, чтобы осознать свои негативные мысли, которые повышают тревожность, и проявить активность в их изменении. Например, насколько Ваши страхи и опасения обоснованы и реалистичны? Попробуйте прописать на бумаге, какие действия можно предпринять, чтобы совладать с проблемной ситуацией, пропишите как можно больше вариантов решения, выделив наиболее конструктивные и оптимальные. Для того чтобы проанализировать причины возникновения тревоги, можно вести дневник/тетрадь и записывать туда те жизненные события и Ваши мысли, которые усиливают тревогу. Это позволит проследить причинно-следственные связи происходящего в Вашей жизни и Вашего состояния. Вы можете записывать в течение дня все свои негативные мысли и ситуации, в которых эти мысли возникают. Затем попробуйте проанализировать и записать альтернативную негативной мысль, более рациональную. Важно разделять реальные и мнимые причины для переживаний.

Вероятно, как можно понять из Вашего сообщения, тревожность, которую Вы испытываете, возникает в связи не с отдельной взятой текущей ситуацией, а преобладает как основное психоэмоциональное состояние. Возможно, у Вас всегда была повышенная тревожность, как Ваша психофизиологическая индивидуальная особенность, а текущие жизненные ситуации усугубили Ваше состояние.

Одним из способов нормализовать эмоциональное состояние является не избегание тревоги и противостояние ей, а наоборот её максимальное переживание, погружение в неё, в плане того, чтобы оставаться в состоянии тревоги, по возможности даже усиливая её, до тех пор, пока интенсивность тревоги спадёт.

Для нормализации психоэмоционального состояния, снятия излишнего напряжения существуют разные приёмы саморегуляции, среди которых есть упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте медленно подышать, вовлекая в процесс дыхания диафрагму. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Сделайте вдох, считая до 4, затем на несколько секунд можно задержать дыхание, а выдох производится на 6-8 счетов. Таким образом Ваш выдох должен быть более медленным, чем вдох.

Когда у человека повышена тревожность, физическое состояние, как правило, характеризуется высоким напряжением в теле. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое, а затем эмоциональное. Снизить уровень тревоги позволяет регулярная физическая активность, умеренные физические нагрузки, упражнения, спорт.

В состоянии сильной тревоги утрачивается связь с настоящим моментом, внимание фокусируется на негативных аспектах. В таком состоянии полезно акцентироваться на состоянии «здесь и сейчас», например, на обстановке, на деталях, вещах, которые Вас окружают. Можете посчитать, сколько, например, вокруг Вас вещей определённого цвета. Чтобы повысить концентрацию внимания, можно выполнять в уме арифметические действия, например, умножать числа, вычитать или складывать их между собой или сосредоточиться и удерживать в течение некоторого времени внимание на определённом объекте или образе. 

Рина, иногда у человека нет возможности поделиться своими переживаниями и душевной болью с кем-то. Несмотря на это, есть способы выразить, выплеснуть негативные эмоции, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность.

Рина, когда ощущаете, что у Вас снижена самооценка, не хватает уверенности, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, на своих ресурсах и том, что придаёт Вам силы. Попробуйте осознать свои потребности, ценности, стремления.  

В описанном Вами состоянии важно не замыкаться в себе, не находиться в одиночестве. При необходимости Вы также можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50. Также рекомендую обратиться Вам за очной консультацией к психологу или психотерапевту. 

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ксения! Из Вашего обращения поняла, что Вам сложно контролировать свои агрессивные проявления по отношению к окружающим людям. Вы понимаете, что своим поведением неосознанно обижаете окружающих, таким образом отталкиваете их от себя. Вам бы хотелось исправить сложившиеся обстоятельства, но самостоятельно не понимаете, что можно предпринять.

Ксения, понимаю, что Вам не просто сейчас. Но Вы поступили правильно, обратившись в нашу службу за помощью. Это означает, что Вы действительно готовы решать тревожащую ситуацию. 

Человек-социальное существо, которому очень тяжело быть одному. Все мы нуждаемся в общении, поддержке и заботе, поэтому Ваш страх остаться без близкого общения вполне естественен. Однако, нужно понимать, что провоцирует Ваше агрессивное поведение. Обычно за агрессией стоит еще что-то, например, неудовлетворённость каких-то потребностей.  За агрессией может скрываться потребность в защите, тогда агрессией срабатывает как защитный механизм, чтобы защитить себя и свои личные границы. Либо агрессия срабатывает в тот момент, когда мы не можем контролировать происходящие события, тогда агрессия выступает в качестве попытки вернуть себе контроль над ситуацией. Также важно, что Вы написали про диагноз, который Вам поставили. Агрессия может быть выступать как симптом рекуррентного аффективного расстройства. Данное расстройство характеризуется сменяющими друг друга периодами спада настроения, снижением двигательной мыслительно активности и, скажем так, нормальным состоянием. Это происходит из-за нарушения выработки гормонов в организме. Если у Вас выявили данное расстройство, то должны были назначить медикаментозную терапию, которая бы помогала поддерживать баланс гормонов. Обращались  ли Вы к специалисту (психиатру), с вопросом проявления агрессии? Возможно, это стоит обсудить, чтобы скорректировать медикаментозную терапию (изменить дозу препарата или заменить медикамент). Если Вы не посещали психиатра, то стоит обратиться. Нет необходимости боятся посещения специалиста, поскольку его консультация поможет Вам улучшить текущее состояние. 

Безусловно, Вам сейчас необходима поддержка от близких людей, подумайте, может есть тот, кто готов Вас выслушать и поддержать. Это позволит Вам получить дополнительный ресурс, который Вам нужен в сложившихся обстоятельствах.

Ксения, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна!

Вы спрашиваете, как справиться со стыдом.

Полностью избавиться от той или иной эмоции невозможно. Эмоции выполняют, в том числе, и информационную функцию, обращая наше внимание на те события, которые имеют для нас определенное значение. Стыд – это очень неприятное чувство, которое препятствует социальным взаимодействиям. Но в то же время стыд дает импульс к изменениям. Стыд помогает осознать наше несовершенство, обратить внимание на те качества, то поведение, которое хочется изменить. Стыд можно использовать как регулятор своей сущности, нахождения своего «Я», своей идентичности, изменения своего поведение. Каждый раз обращайте внимание на мысль, которая запускает соответствующую эмоцию, и думайте над тем, какие полезные выводы можно вынести из этой мысли. К примеру, если мне стыдно, что я сказала лишнего, то я сделаю вывод, что прежде чем что-то сказать, надо обдумать это в течение нескольких минут. Если мне стыдно за то, что я немодно одеваюсь, то я могу дать себе задачу ознакомиться с трендами и подумать, как можно обновить себе гардероб. В то же время в постоянной погоне за социальным одобрением можно потерять себя, поэтому стоит привносить в свою жизнь только то, что Вам подходит и то, что сделает Вас счастливой.

Однако бывают случаи, когда чувство стыда нерационально, принимают форму навязчивых мыслей и возникает в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией. Это может быть ощущение негативной оценки людей, наличие «изъяна», и соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.). В таких случаях можно ощущать себя беспомощным, потому что считает, что его действия при любых условиях будут расцениваться другими как неподобающие. Из-за чувства бессилия человек может перестать пытаться что-то изменить, перестать действовать вообще.

Таким образом, если Вы понимаете, что чрезмерное переживание чувства стыда Вам действительно присуще, рекомендуется применять техники саморегуляции.

Я предложу технику «Контейнирование», которая поможет снизить переживания. Попробуйте «погрузиться» в ощущение стыда, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая является для Вас наиболее актуальной и вызывает чувства стыда, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить.

Другая техника направленна именно на работу со стыдом. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я отвратительная дочка, даже не поздравила маму с днем рождения» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Ты очень устала в этот день и подумала о своих потребностях, о своем отдыхе» - «Да, но мама для меня очень значимый и ценный человек; спасибо, что напомнила мне об этом».

Для более глубинной и эффективной работы со стыдом, рекомендую обратиться за частными консультациями к психологу. Также можно написать в рубрику «Личный кабинет». Работа будет более эффективна, если Вы сообщите психологу о том, какие ситуации вызывают у Вас чувство стыда и как это чувство проявляется.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и что Вас беспокоит. Из Вашего текста я увидела, что за несколько лет произошли существенные изменения в Вашей жизни.

В своем обращении Вы пишите о том, что Вас тревожит множество вопросов и это сводит Вас с ума. Состояние, которое Вы описываете, действительно, непростое для любого человека, поэтому важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей. Давайте попробуем вместе разобраться с Вашим текущим состоянием, разложив ситуацию на части. Когда мыслей и событий довольно много – человеку сложно разобраться сразу, тем более, испытывая тревогу и непонимание.

Ваша семья столкнулась с переживанием горя вследствие потери матери. Горе проживается каждым человеком по-разному. Возникшее поведение отца после смерти матери могло быть симптомами подавления сильных эмоций и чувств, которые связаны с потерей. Тем не менее, какой бы не была ситуация – это не оправдание пренебрежительного отношения со стороны взрослого к ребенку.

Пережитая ситуация действительно является травматичной для Вас, поэтому для того, чтобы пережить ее, Ваше сознание активно пытается найти ответы на вопросы, связанные с отношениями в семье, к Вам. В своем обращении Вы задаете вопросы, пытаясь понять «Почему?», в то время как главным вопросом является: «для чего мне это?». Ответ на вопрос «Почему» не изменит Ваше прошлое. Возможно, вместо поиска ответов на вопросы прошлого, стоит спросить себя, что Вы хотите делать сейчас, рассмотреть, какие возможности у Вас есть сейчас, какие могут появиться. Такая работа над осознанием себя «здесь и сейчас» действительно непростая и требует ресурсов, в том числе – поддержки. Вы правильно поступаете, обращаясь за помощью – это позволяет открыть для себя новые перспективы Вашей жизни, найти спокойствие и дать возможность событиям из прошлого оставаться в прошлом, больше не оказывая болезненное воздействие на Вас в настоящем и будущем.

Как двигаться дальше, если беспокоит травма прошлого? Мне очень хочется поддержать Вас на этом непростом пути, поэтому я предложу один из алгоритмов для самостоятельной проработки ситуации.

1. Признать, что негативные чувства к родителям/родственникам просто есть

Испытывать злость даже на родных - абсолютно нормально. Человек не выбирает свои эмоции, они возникают без его воли. Но человек выбирает свои реакции на эти эмоции. Эмоции и реакции на эмоции - не одно и то же. Само по себе наличие злости никого не делает плохим или недостойным человеком. Нужно просто позволить себе злиться.

2. Не винить себя за злость на родителей

3. Не мучать себя вопросами «почему?»

В большинстве случаев понимание причин такого поведения родственнков бесполезно. Не столь важно, почему они вели себя так, что нанесли Вам травму. Может быть множество причин.

Лучше спросить себя: «Как травмирующие события повлияли на мою взрослую жизнь? В чем именно я ощущаю их влияние? Что я могу с этим сделать прямо сейчас?»

4. Поверить, что последствия травмы можно исправить

Изменения в лучшую сторону вполне реальны, тем более, рассказав о Вашей ситуации, Вы уже на пути к улучшению своего состояния.

5. Структурирование жизни

С состоянием тревоги эффективно борется распорядок дня, предсказуемость, даже некая рутинность. Необходимо планировать свое время. Хотелось бы положительно отметить, что Вы уже начали действовать, активно работая над поддержанием своего физического состояния, принимая медикаменты, улучшая качество сна.

6. Планы на будущее

Планирование будущего возвращает человеку понимание, что он сам может управлять своей жизнью. Это позволяет понять, что никто не в ответе за то, как человек во взрослом возрасте живет, кроме него самого.

Пока человек винит других в своих бедах, он не видит возможности разобраться с проблемами. Как только человек говорит себе, что он хозяин своей жизни, а не родственники или другие люди, он получает возможность влиять на происходящее.

7. Обратиться к специалисту для проработки травмы

Вы действительно переживаете о Вашем состоянии, поэтому сделали важный шаг, задумавшись о работе с психологом.

Один из самых распространенных мифов об обращении к специалисту заключается в том, что обращение к психологу — признак неспособности справиться с трудностями самостоятельно, о чем Вы написали в своем обращении. Однако, на самом деле, это возможность проявить силу и мудрость, заинтересоваться своим эмоциональным и психическим благополучием. Помощь психолога поможет разобраться в истинных причинах вашего состояния и предотвратить ухудшение ситуации или ее негативные последствия.

Вы можете справиться со всеми трудностями, но кто сказал, что Вы должны это делать в одиночку? Психолог не станет Вас осуждать или давать оценку вашим поступкам. Он выслушает Вас, поможет справиться с Вашим состоянием, найти выход. Не отказывайтесь от помощи, если чувствуете, что Вам не помешала бы поддержка.

С уважением, Светлана