Здравствуйте, Дмитрий!

Вы пишете о том, что у Вас депрессия, панические атаки. Из-за психических расстройств у Вас возникают соответствующие трудности.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и найти выход из трудной жизненной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь.

Дмитрий, депрессия требует длительной работы и квалифицированной (желательно очной) помощи психотерапевта\психиатра. Депрессия очень тяжелый диагноз, который в Вашей ситуации еще и усугубляется приступами панических атак.

Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Дмитрий, очень сложно помочь, исходя из Вашего короткого обращения и не зная всех обстоятельств. То, что происходит в Ваших отношениях, может являться одной из причин или же последствием депрессивного состояния. Чтобы проработать проблемы в отношениях, разобраться в их истинных причинах, Вы можете написать в рубрику «Личный кабинет», где Вы сможете в формате диалога обсудить беспокоящие Вас мысли и чувства.

Я понимаю, что в состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения. Но хочу отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении. Сообщение небольшое и заметно, что Вам было тяжело его писать, но, тем не менее, Вы с этим справились.

Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей (например, девушку) поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения. Помните о том, что благодаря лечению Вы сможете справиться с трудностями, которые Вы описываете и наладить отношения с близкими людьми.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.