Здравствуйте, Анна!

Вы спрашиваете, как справиться со стыдом.

Полностью избавиться от той или иной эмоции невозможно. Эмоции выполняют, в том числе, и информационную функцию, обращая наше внимание на те события, которые имеют для нас определенное значение. Стыд – это очень неприятное чувство, которое препятствует социальным взаимодействиям. Но в то же время стыд дает импульс к изменениям. Стыд помогает осознать наше несовершенство, обратить внимание на те качества, то поведение, которое хочется изменить. Стыд можно использовать как регулятор своей сущности, нахождения своего «Я», своей идентичности, изменения своего поведение. Каждый раз обращайте внимание на мысль, которая запускает соответствующую эмоцию, и думайте над тем, какие полезные выводы можно вынести из этой мысли. К примеру, если мне стыдно, что я сказала лишнего, то я сделаю вывод, что прежде чем что-то сказать, надо обдумать это в течение нескольких минут. Если мне стыдно за то, что я немодно одеваюсь, то я могу дать себе задачу ознакомиться с трендами и подумать, как можно обновить себе гардероб. В то же время в постоянной погоне за социальным одобрением можно потерять себя, поэтому стоит привносить в свою жизнь только то, что Вам подходит и то, что сделает Вас счастливой.

Однако бывают случаи, когда чувство стыда нерационально, принимают форму навязчивых мыслей и возникает в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией. Это может быть ощущение негативной оценки людей, наличие «изъяна», и соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.). В таких случаях можно ощущать себя беспомощным, потому что считает, что его действия при любых условиях будут расцениваться другими как неподобающие. Из-за чувства бессилия человек может перестать пытаться что-то изменить, перестать действовать вообще.

Таким образом, если Вы понимаете, что чрезмерное переживание чувства стыда Вам действительно присуще, рекомендуется применять техники саморегуляции.

Я предложу технику «Контейнирование», которая поможет снизить переживания. Попробуйте «погрузиться» в ощущение стыда, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая является для Вас наиболее актуальной и вызывает чувства стыда, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить.

Другая техника направленна именно на работу со стыдом. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я отвратительная дочка, даже не поздравила маму с днем рождения» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Ты очень устала в этот день и подумала о своих потребностях, о своем отдыхе» - «Да, но мама для меня очень значимый и ценный человек; спасибо, что напомнила мне об этом».

Для более глубинной и эффективной работы со стыдом, рекомендую обратиться за частными консультациями к психологу. Также можно написать в рубрику «Личный кабинет». Работа будет более эффективна, если Вы сообщите психологу о том, какие ситуации вызывают у Вас чувство стыда и как это чувство проявляется.

С уважением, консультант службы.