Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена. Несколько лет вы испытываете проблемы со здоровьем, причина которых не ясна. Эти проблемы причиняют вам много страданий, из-за них вы не можете жить ту жизнь, которую бы хотели. Вы обращались к разным специалистам, но никто не может вам помочь. Это очень сильно вас вымотало, вы чувствуете подавленность, апатию и безысходность. Вы устали от всего этого и не понимаете, как вам действовать.

Современная медицина рассматривает здоровье с точки зрения биопсихосоциальной модели, согласно которой на формирование заболевания влияет совокупность трех факторов. Это биологические (наследственность, физиология, анатомия), психологические (мышление, поведение и эмоции) и социальные (культура, окружение, социально-экономическая обстановка) факторы. Обращаясь к врачам соматического профиля, вы исследуете в первую очередь влияние факторов биологических. Но психика тоже может влиять на наше самочувствие и вносить свой вклад в формирование и развитие заболеваний. Психика может влиять на наше здоровье напрямую, через наше поведение, например, ведение нездорового образа жизни. Также заболевания могут проявляться под влиянием стресса или сильных эмоций. Симптомы заболеваний могут возникать благодаря процессам, не осознаваемым нами. Например, имеющиеся у внутриличностные конфликты могут приводить к возникновению симптомов, которые в дальнейшем способны приобрести хронический характер. Таким способом наша психика пытается избавиться от напряжения, вызываемого этим конфликтом. Вы уже обращались за помощью к психологам, но результата не получили. Найти подходящего специалиста может быть действительно очень сложно, и редко это получается с первого раза. Так-же чтобы почувствовать улучшения редко бывает достаточно одной консультации. Поэтому я рекомендую вам провести несколько консультаций с узкопрофильным специалистом, занимающимся проблемами соматизации и необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами.

Елена, организм человека – очень сложная система, на которую оказывает влияние множество факторов. Возможно, если попробовать подробнее разобраться в обстоятельствах, при которых возник ваш недуг, в каких случаях его проявления усиливаются, а в каких уменьшаются. Каким образом оно изменило вашу жизнь и поведение. Зачастую необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы появляются тогда, когда организм неосознанно хочет с их помощью добиться каких-то изменений во взаимодействии с миром. Если исследовать эту сферу, возможно, откроются причины вашего состояния и пути к его преодолению, если у ваших симптомов нет физиологического основания.

Елена, вы оказались в тяжелой ситуации, выхода из которой не видите. Она причиняет вам много страданий, это приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Несмотря на это, вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Крис! Вы правильно сделали, что обратились за помощью на наш сайт, это показывает то, что вы заботитесь о своем психологическом комфорте и хотите, чтобы ситуация поменялась в лучшую сторону. В первую очередь хочется вас поддержать, чувства, которые вы сейчас испытываете действительно болезненные, наверное, это не так просто уехать из родного города, где живут родные люди. Мы все хотим, чтобы родители поддерживали нас во всем, но, к сожалению, это не всегда случается. Иногда бывает так, что родители проецируют свои страхи на детей. Есть теория Э. Берна про 3 состояния личности: родитель, взрослый и ребенок. Возможно, оттого, что ваши родители испытывают стресс в связи с вашим отъездом, ситуацией в стране, увольнением, они перепутали своих реальных и Внутренних Детей. Их реакция нормально, так они выражают свои переживания, но на самом деле эта психическая энергия направлена на Детскую часть их эго.

Крис, в вашем обращении чувствуется, как вы уверенно заявляете о ваших планах, у вас нет тех сомнения и страхов, которые испытывают родители. Скорее всего, страх испытывает их Внутренний Ребёнок. Это ему страшно, это он не знает, как вести себя в новых ситуациях и справляться с этими переживаниями. Масла в огонь подливает Внутренний Родитель – он старается оградить от мнимой опасности Внутреннего Ребёнка, которому страшно, но в итоге запрет направляется на ребёнка реального. То есть на вас. Важно понять этот механизм, и попробовать относиться к мнению родителей более спокойно.

Тревога родителей за детей понятна и объяснима, но детям необходимо познавать эту жизнь – и с поддержкой взрослого человека им будет гораздо проще это делать. Крис, рекомендую вам попробовать выбрать подходящее время, настроение и спокойную атмосферу и поговорить с родителями. Попробуйте в спокойном тоне, используя «Я-высказывания», донести, что вы взрослый и самостоятельный, вы полностью сами отвечаете за свою жизнь. Вы понимаете, что родители переживают и заботятся о вас, но также вам очень нужна и их поддержка. Родители должны учиться видеть ваши границы и уважать их, а вам нужно их выстроить и обозначить. 

Из вышенаписанного я могу сделать вывод, что у вас есть финансовая и бытовая независимость от родителей, но также вы пишете о том, что хоть раз в жизни хотите сделать что-то по-своему, поэтому можно сделать вывод, что вам все еще важно советоваться с родителями, принимать важные решения с опорой на их мнение. А это последний шаг сепарации. Подумайте, получается ли у вас самостоятельно анализировать, взвешивать все «за» и «против»? Или одолевают сомнения и возникает желание — посоветоваться с родителями? Это в том числе касается и таких глобальных вопросов, как «кто я?», «чего хочу?» и «каковы мои цели?». Рекомендую почитать вам статью на эту тему https://lenta.ru/articles/2024/02/21/separatsiya-ot-roditeley/

Крис, вы должны понимать, что вы взрослый, сложившийся и самостоятельный человек, который в праве принимать решения и нести за них ответственность. Ваши действия могут казаться неправильными или какими-то не такими, но это ваше решение, и оно такое, какое нужно вам на данный момент времени.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Наталия! 

Сейчас вы находитесь в кризисной точке и кажется, что ничего не изменится. Тревоги и переживания по этому поводу нормальны. И то, что вы обратились на сайт за поддержкой, говорит о вашем большом желании разобраться, что-то изменить в своей жизни, и, самое главное, продолжить ее. Зачастую, мысли о суициде - это не желание прекратить жизнь в целом, а прекратить именно в таком виде, который есть сейчас. Проще сказать - изменить, улучшить! 

Ваш возраст - определенная точка отчета обществу (родителям, друзьям) о выполненных или невыполненных социальных задачах (семья, ребенок). Здесь необходимо понимать, что каждый человек сам для себя определяет возраст для таких важных событий в жизни, и не обязан удовлетворять чьи-то ожидания, соответствовать стандартам. 

Лучше всего с личностными кризисами, вопросами отношений разбираться с психологом длительно. Вы можете написать свой запрос на этом же сайте в раздел "Личный кабинет". Этот формат предусматривается ведение переписки со специалистом, возможность задавать вопросы. Ответы не публикуются в открытом доступе, видны только вам и психологу. 

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.

Здравствуйте, Саша!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашими родителями из-за вашего изучения китайского языка. Это забирает у вас силы, и вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую обратиться за помощью к школьному психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями.

Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую прочитать статью о том, как разрешать конфликты: https://www.b17.ru/article/317897/?ysclid=m0c7quxecf330766549

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Максим.

В своем обращении Вы пишите о близком Вам человеке, который потеря кого-то из родных, набрал кредитов и пытался порезать себе вены и утопиться. Вы ему хотите помочь, поэтому и обратились в нашу службу.

Максим, мне понятно Ваше желание помочь своему близкому человеку, который потерял близкого человека, явно испытывает финансовые сложности и не справляется с этим психологически. Однако важно понимать, что человеку, находящемуся в эмоциональном кризисе бывает сложно принять и осознать ту помощь, которую ему хотят оказать. Поэтому в любом случае не упускайте руки и не сдавайтесь в своих попытках поддержания своего близкого человека. Дайте ему понять, что Вы переживаете за его состояние и готовы вместе с ним искать пути выхода из сложившейся ситуации. При этом в данном вопросе главное, прежде всего, проявлять понимание, терпение и эмпатию, а также быть готовым предложить обратиться к психологу за очной консультацией.

Больше говорите со своим близким человеком о тех чувствах, которые он сейчас испытывает, так как подобные разговоры зачастую снижают их интенсивность, тем самым улучшая общее состояние.

В процессе общения с этим человеком старайтесь расширять его видении возникшей ситуации. Ведь человек, находящийся в кризисной ситуации зачастую сам себя ограничивает в выборе возможных вариантов решения. Поэтому помощь в этом случае может заключаться в рассмотрении других, компромиссных способов решения. В этом вопросе может помочь обращение к позитивным моментам жизни, его ценностям и интересам, к воспоминаниям о том, как в прошлом ему удавалось справляться с кризисными моментами в своей жизни. Возможно, это позволит вам совместно найти имеющиеся ресурсы, которые позволят ему удержаться от непоправимого решения.

Сообщите своему другу телефон доверия, по которому он сможет обратиться, если у него снова возникнут суицидальные мысли (8–800–200–47–03).

Кроме того, если есть такая возможность, расскажите о своих опасениях родственникам этого человека, чтобы вместе с ними также поискать способы оказания ему помощи.

Однако важно помнить о том, что пока человек сам не осознает, что он нуждается в помощи и не готов действовать в направлении улучшения своего состояния, помочь ему может быть довольно сложно. В таких случаях важно помнить, что за принятые решения в жизни каждый человек несет личную ответственность. Мы можем лишь помочь найти путь к выходу, но сам человек сможет пройти этот путь только самостоятельно.

С уважением, Кристина.

Диана, здравствуйте.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в состоянии растерянности.

Безусловно, потребность в дружеских отношениях, стремление выстроить и пребывать в близких взаимных отношениях, является естественной, необходимой потребностью человека. Диана, как Вы пишете, Ваша подруга понимает Вас полностью, Вы чувствуете состояние друг друга на расстоянии. При этом некоторые действия и реакции Вашей подруги не понятны Вам. Диана, Вы оказываете поддержку своей подруге, делая это, как можно видеть из Вашего письма, искренне и из добрых побуждений, переживаете за неё. Тем не менее, человек не может отвечать за поступки и решения другого человека. Межличностные отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности необходимы взаимность, уважение, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Диана, как Вы пишете, Ваша подруга иногда бывает непредсказуема, периодически у неё появляются суицидальные мысли и намерения. Насколько можно видеть из Вашего обращения, у Вашей подруги было тяжёлое детство и жизненные обстоятельства, в результате чего психика, вероятно, была травмирована. Психические травмы не проходят бесследно, с большой долей вероятности, происходит утрата чувства безопасности, снижается самооценка, формируются и обостряются чувство вины и стыда, формируется недоверчивость к людям, становится сложно конструктивно выстраивать общение. В таких обстоятельствах может сформироваться склонность к созависимым отношениям, склонности к зачастую неосознаваемым манипуляциям, в силу чего диалог с таким человеком может быть затруднён, временами непредсказуем. Поэтому при общении с человеком, который подвергся психологической травме, важно учитывать эти особенности.

Насколько можно понять из Вашего обращения, Вы испытываете спектр разных чувств и эмоций, которые важно позволить себе проявить, выразить их, например, с помощью упражнения «Неотправленное письмо», где необходимо на листе бумаги прописать все мысли и сильные эмоции, чувства, которые Вы испытываете к сложившейся ситуации или к человеку и не можете поделиться ими. Это позволяет снизить внутреннее напряжение.

Диана, Вы пишете, что у Вас не осталось друзей, с родственниками у Вас «туго». К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать уточняющие вопросы, тем не менее, насколько можно понять, Вы ощущаете одиночество. Диана, попробуйте сделать акцент на увлечениях, хобби, интересующих Вас. Это может поспособствовать смещению фокуса внимания на разные события и стороны Вашей жизни, поможет более многогранно взглянуть на себя, раскрыться, почувствовать свою значимость. Также это может дать возможность расширить круг общения, завести новые знакомства.

Весьма важно нащупать свои внутренние ресурсы, свою внутреннюю опору. Важно не обесценивать себя, сфокусироваться на своих сильных сторонах. Предлагаю попробовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Также Вы можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50.  

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Мария! Вы пишите о том, что в последнее время столкнулись со страхом смерти, который беспокоит вас во снах. Каждый человек боится страха смерти или того, что будет после неё, но, как правило, этот страх не выходит на первый план и не влияет на жизнедеятельность. Если же этот страх оказывает негативное воздействие на ваше самочувствие, на вашу жизнь, то необходимо выяснить причины его возникновения, в чем поможет психолог.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, а, следовательно, мы не можем с вами полноценно пообщаться на эту тему и выявить причины возникшего у вас страха смерти. Но для самостоятельной борьбы с этой проблемой могут предложить: 1) примите свой страх смерти – бояться нормально, особенно чего-то неизведанного; 2) живите в настоящем – прошлое осталось в вашем прошлом, а ваше будущее вам неизвестно, поэтому нет никакого смысла переживать ни о первом, ни о втором. Сфокусируйте свое внимание на настоящих моментах, наслаждайтесь ими; 3) примите неизбежность смерти – наша жизнь конечна, смерть – лишь факт, который необходимо принять. Избежать ее еще ни у кого не получалось; 4) разнообразьте свою жизнь – чем она ярче и интереснее, тем меньше поводов и времени думать о плохом – новые хобби, новые знакомства; 5) при появлении пугающих мыслей о смерти, переключайте свое внимание на позитивные моменты, на окружающую обстановку (запах, тактильные ощущения и т.п.).

Вы можете обратиться к психологу у нас на сайте в личном кабинете, создав тему или же найти психолога самостоятельно, это значительно облегчит работу над проблемой страха смерти.

Если в моменте вы почувствуете необходимость с кем-то поговорить, вам будет сложно справиться со своими эмоциями, у нас есть телефон +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), психолог окажет вам возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

В своем обращении Вы пишите о том, что мысли о будущем в контексте предстоящих событий приносят Вам дискомфорт, мешая наслаждаться настоящим. Чувство грусти из-за мыслей о завершившемся событии не позволяют насладиться моментом «здесь и сейчас». Состояние, которые Вы описываете, действительно, может испытать каждый человек. Если это приносит дискомфорт, то стоит разобраться, почему же так происходит и как можно с этим справляться. Давайте попробуем исследовать этот вопрос.

Мозг человека устроен так, что он все время что-то планирует, потому что если этого не делать, то не будет возможности развиваться и достигать чего-то значительного в жизни. Так, мы можем сказать, что способность прогнозировать, планировать, мечтать - полезная, однако не стоит уравнивать потенциальную модель в голове с реальностью. Порой желанное, ожидаемое событие наш мозг успевает прожить, «отэмоционировать» еще до реального воплощения события в жизни. Мне кажется, это описание может быть схоже с тем, как Вы описывали свое состояние «…все, что должно меня радовать, радует только тогда, когда ещё не случилось…». Таким образом, Вы можете эмоционально «перегорать» еще до начала ожидаемого события. При этом, зачастую, в представлениях человека все намного ярче, а когда приходит реальное событие, то краски тускнеют, эмоции кажутся не такими насыщенными и может возникнуть чувство разочарования, грусти.

При этом, хотелось бы отметить, что в ожиданиях и представлениях нет ничего плохого, они будут с вами всегда. У них есть полезные функции: предвосхищение событий, предвкушение, прогнозирование разных вероятностей и вариантов развития событий. Важно отделять в своем сознании ожидания (как все будет происходить) от целей (что будет в итоге). И фокусироваться именно на целях. Перед началом события поразмышляйте, что Вы хотите от него получить?

Если Вы понимаете, что эмоции от предстоящего события очень сильные, то можно поделиться ими с кем-нибудь вокруг. Например, рассказать друзьям или близким. Это поможет вернуться в реальность, но при этом поддержать позитивный настрой и радость от грядущего события.

В свою очередь, в письме Вы также говорили о том, что Вам бывает сложно получить удовольствие от события непременно в моменте. Тем не менее, Вы двигаетесь в верном направлении, пробуя осознать себя «здесь и сейчас» через взаимодействие с окружением. Это полезный навык, который требует времени и тренировок. Чтобы научиться жить настоящим, радикальные изменения не обязательны. Несмотря на то, что используемые Вами приемы не всегда оказывали желаемого эффекта, о чем Вы писали в обращении, возможно, Вы захотите попробовать следующие рекомендации:

1) Включение медитаций в повседневную жизнь

Одним из эффективных способов наслаждаться настоящим является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни.

Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления.

В процессе медитации старайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего тела, звуках окружающей среды или просто на самом факте вашего существования «здесь и сейчас». Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

2) Рефрейминг

Рефрейминг предполагает изменение Вашей точки зрения, чтобы сосредоточиться на позитиве в ситуации, а не на негативе. Например, когда Вы боитесь, что событие скоро закончится, напомните себе, что Вы испытываете этот страх, потому что сейчас Вам здесь очень нравится, Вам комфортно и хорошо. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько это особенное чувство, которое Вы проживаете «здесь и сейчас».

Также в обращении Вы написали о том, что испытываете грусть из-за мыслей о завершении события. Одним из оснований такого состояния может быть установка о том, что все самое хорошее, необычное и яркое происходит только во время определенных событий, и в этот период появляются самые интересные и яркие эмоции, а после них насыщенная жизнь заканчивается и наступает рутина. Когда событие завершается, человеку начинает казаться, что это может не повториться. Что это важное, яркое и приятное уходит, а вместе с этим и та часть жизни, когда было хорошо, весело. И даже радостные воспоминания будто «уходят», перекрываясь серой реальностью и необходимостью возвращения к ежедневным заботам.

В результате, вместо того, чтобы наслаждаться моментом и радоваться во время события, Вы испытываете негативные эмоции из-за предвкушения завершения происходящего. Тем не менее, с такими бессознательными убеждениями можно справиться.

В первую очередь стоит попытаться остановить размышления о конечности положительных эмоций - если эти мысли приходят в голову, постарайтесь отметить их, запечатлеть и снова перевести фокус внимания на положительные эмоции, дать им шанс. Можно попробовать сказать: «Да, именно так обстоит дело прямо сейчас. Я заслуживаю этого сейчас, я просто позволю себе погрузиться в это». В какой-то момент Вы обязательно отметите, что радовались чему-то, наслаждались эмоциями во время события. Не забывайте похвалить себя за такую работу, положительное подкрепление прогресса позволит Вам не останавливаться и закрепить новую – положительную установку.

Переживая яркие события в жизни, любой человек рано или поздно возвращается к будням, при этом, затратив силы и энергию, что непременно потребует восстановления. Постарайтесь использовать период, свободный от ярких событий, для отдыха, восстановления сил и, затем, подготовки новых интересных событий, от которых Вы ждете позитивных эмоций и радости.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Татьяна. Вы обеспокоены своим состояние, вы чувствуете апатию и подавленность. Это очень мешает вам жить, вы хотите вести более активный образ жизни, заниматься бытовыми делами, но у вас нет на это сил. Вы себя сильно корите из-за этого, испытываете чувство вины. Очень важно, что несмотря на чувство вины, апатию, вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Для того, чтобы понять, каким образом вам изменить это состояние, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Подавленность, апатия, могли быть спровоцированы какими-то неприятными, стрессовыми событиями. Постарайтесь вспомнить, что происходило в вашей жизни перед тем, как это состояние возникло. Возможно было какое-то событие, которое выбило вас из колеи. Моет быть так, что такого события не было, но вы длительное время испытывали нагрузку, тратили слишком много энергии и в итоге силы закончились. Это не обязательно физические нагрузки, вполне возможно, что они были эмоциональные. Бывает так, что мы долгое время заставляем себя заниматься деятельностью, которая нам неприятна, и это может привести к истощению. Апатичное состояние в таком случае говорит нам о необходимости восполнить затраченные ресурсы. Причин, по которым возникает апатия может быть очень много, и в зависимости от того почему оно возникла, мы можем найти способы на это состояние повлиять. По вашему обращению не понятно, почему у вас возникла апатия, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить от вас дополнительную информацию, поэтому сложно дать какие-то конкретные рекомендации. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями. Также можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.

Татьяна, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности, поэтому важно попытаться Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься с психологом очно или онлайн.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.

Татьяна, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.