Вопросы
Меня зовут Алёна, мне 15 лет, сейчас у меня особенно трудный период в жизни.
Свои переживания я бы хотела разделить на отдельные темы, которые мне очень хочется обсудить с кем то
1. Мои отношения с семьей.
Моя семья состоит из 4 членов: мама, папа, младший брат и я. С братом и папой у меня отношения хорошие, мы никогда не ссоримся и всегда разрешаем любую ситуацию словами, делаем какие то выводы, принимаем решения. С мамой же все совсем не так. С самого детства моя мама на меня кричала, ругала и даже била. Когда я была совсем маленькой (до 7 лет), мама меня не била, но частенько ругала за любой косяк. Когда я пошла в школу, вот тогда начался весь ужас который продолжается по сей день. Все мамины вздоры происходили в основном из-за учебы и моего отсутствия желания учиться и делать домашку. Первый раз она меня ударила когда мне было 7, произошло это так: мы сидели с мамой за столом делая мою домашку, я сказала маме что я не хочу делать дз так как мне это не интересно (так бы сказал любой другой ребенок у которого в приоритете стоит далеко не учеба), в тот момент это окончательно завело мою маму и она ударила меня по лицу, я расплакалась и в этот момент у мамы совсем сдали нервы. Она поднялась с деревянной табуретки на которой сидела, подняла ее и швырнула прямо мне в голову. В тот день у меня на лбу выросла громадная зеленая шишка. Это был первый и последний раз когда мама швырнула мне что-то в голову.
Мама после этого начала часто меня бить, бывало возьмет за шиворот и об стенку лицом, могла за голову схватить и бить меня головой по столу, могла начать душить, конечно присутствовали и до сих пор присутствуют словесные унижения. Очень часто когда ругается может обозвать матом или просто обидным словом, из-за этого я начинаю верить в мамины слова и думать «а может я и правда тупая и необразованная тварь которая достойна работать только дворником»? Сейчас избиений и оскорблений в мою сторону стало намного меньше, почти нету, но скоро начнется школа и я боюсь что мне придется пережить это все снова…
2. Моя ссора с лучшими друзьями с которыми я больше не общаюсь.
У меня были друзья детства до недавнего времени. Я им доверяла все что меня беспокоило, я им доверяла свои тайны, короче говоря они были для меня настоящими друзьями. Но в один момент все изменилось. 3 года назад я познакомилась с мальчиком, который в последствии мне очень понравился, и знаете что? Я ему тоже нравилась все это время, но мы этого даже не знали. В общем, спустя время мы начали встречаться, этот мальчик очень хороший и добрый, он любит меня такую какая я есть, он считает меня самой лучшей на свете, он все для меня делает, он уделяет мне все свое внимание, дарит подарки, радует, в общем он очень хороший человек, я его очень сильно люблю и ценю, я желаю ему только добра. Так сложилось что в один из дней мои друзья резко сменили мнение о моем парне. Они начали плохо к не у относиться, желать ему смерти, говорить какой он плохой, что он не достоин меня и что мне нужно его бросить из-за этого, чего я конечно не хотела делать вообще. Из-за этого меня называли дурой и другими обидными словами, говорили что я «прогибаюсь» под своего парня и живу по его указаниям. Это вовсе не так, я совсем не прогибаюсь ни под кого. В общем, случилось это все на моем дне рождении. Мы пошли в парк аттракционов, я позвала всех друзей и своего парня, я была в курсе что у них плохие отношения между друг другом, но я захотела видеть там всех. Мой парень пришел туда не в настроении, из-за чего я постоянно была рядом с ним но и про друзей тоже старалась не забывать. В итоге мой парень ушел со своим другом, которого я тоже пригласила из парка, они решили выпить и друг моего парня ПОШУТИЛ про то что они сейчас поедут курить траву. В конечном итоге они ничего не курили, они были чистые оба, они только выпили . Короче говоря, когда они ушли, мои друзья заставили написать моему парню о том чтобы мы расстались, потому что они услышали ШУТКУ друга моего парня, и подумали что все всерьез. Я все таки написала сообщение парню, после которого он начал мне звонить и умолять не бросать его, я сама не хотела его бросать вообще, я хотела быть с ним дальше, но мои «друзья» буквально заставили это сделать. В итоге я решила все оставить, я сказала парню что все хорошо, что мы встречаемся дальше. Вечером, когда мы все ушли из парка, мы с парнем договорились встретиться там у фонтана и поговорить, по итогу что мой парень что его друг были очень пьяными, мы пошли в метро, где мой друг который сверстник моего парня, позвонил моей маме и рассказал все что происходит со словами « посмотри с кем встречается твоя дочь», он это сделал вместо того чтобы поговорить об этом один на один с моим парнем, мой друг получается тупо нажаловался моей маме на все что случилось и на моего парня, он поступил как маленький ребенок. После очень долгих размышлений я поняла что хочу быть счастливой, меня достало то что меня всячески обзывали за то что я встречаюсь с мальчиком, меня достало то что плохо относились к моему парню беспричинно, и я решила закончить общение со всеми, кто говорил что то плохое обо мне и моем парне. Я хочу сказать, что мой парень НЕ НАРКОМАН, у него есть доказательства на это, он лично отправлял на следующий день после этого результаты теста на наркотики моей маме, все было отрицательно.
Итог таков: я осталась счастлива в отношениях с человеком которого очень люблю и ценю, я избавилась от негативных людей, но после этого у меня началось какое то состояние которое я не могу банально объяснить. У меня бывают приступы когда я плачу, хочу причинить себе боль и причиняю , но бывают случаи когда мне удается сдержаться , чаще всего могу держаться от причинения боли себе при присутствии моего парня . думаю о чем то плохом, навязчивые мысли. Также я начала слышать какие то голоса, мне кажется что меня кто то зовет по имени когда никого рядом нет. Мои родители и мой парень очень за меня переживают, что мне делать?
Алена, здравствуйте!
В своём обращении вы пишете о сложных отношения с матерью, которая прибегала в вашем отношении как психологическому, так и физическому насилию в те моменты, когда дело касалось обучения. В связи с этим вы тревожитесь и испытываете страх, связанный с возможностью повторения насильственных действий, ведь, совсем скоро возобновится ваше обучение в школе. Также вы пишете о том, что в недавнем времени вы ограничили общение с друзьями, которые не поддерживали вас и действовали не в ваших интересах. Здесь вы заняли зрелую позицию, решившись ограничить круг друзей, которые плохо влияют на вас и ваши отношения с близкими людьми. Однако, после такого ограничения вы стали больше думать о плохом, появились приступы плача, а также вы стали прибегать к самоповреждающему поведению. Также вы начали слышать голоса, когда никого рядом нет. Естественно, что такая ситуация беспокоит вас и ваших близких и вам очень хотелось бы разобраться в причинах происходящего, а также понять как вы можете помочь себе справиться со стрессом и побороть тягу к самоповреждениям.
Алена, позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Важно отметить ваш не по годам высокий уровень саморефлексии и ответственность в принятии решений. Именно поэтому вы ищете способы справиться с происходящим.
Прежде всего, важно сказать, что вам неоднократно пришлось переживать опыт насилия со стороны вашей мамы. В действительности, этот опыт не делает вас глупой или недостойной какой-либо работы поимо работы дворником. Старайтесь помнить, что в действительности негативные слова вашей мамы по поводу вас нисколько не характеризуют вашу личность, а скорее говорят о личностных характеристиках вашей мамы, которая не в состоянии решить возникшую проблему ненасильственным путём.
К сожалению, ситуация насилия, в которой вам приходится находиться сейчас, не является единичной, поэтому для помощи взрослым людям и детям, оказавшимся в ситуации насилия, существуют специальные службы. Например, сайт Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) , попробуйте изучить его. Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации. И получить как юридическую, так и психологическую помощь.
Важно упомянуть, что существуют телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить в трудную минуту необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ.
Также, попробуйте подумать, может у вас есть кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит. Подумайте, готовы ли вы довериться кому-то из них и поделиться своими чувствами и мыслями? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, а также в случае повторения насильственных действий со стороны вышей матери, оказать вам необходимую поддержку?
Анализируя вашу жизненную ситуацию, можно предположить, что сейчас вы оказались в стрессовой ситуации, которая спровоцировала сложности, о которых вы пишете. Поэтому вам важно понять, как научиться справляться со стрессом, преодолевая тягу к самоповреждениям. И здесь важно понять, что самоповреждение является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом, с помощью которого можно "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что самоповреждения приносят лишь временное облегчение, не решающее проблему. Самоповреждение в долгосрочной перспективе не избавляет от эмоциональной боли, а лишь приглушает её на время, после чего боль накопившись возвращается, поскольку не нашла конструктивный выход и действует с новой силой. Поэтому очень важно, что вы смогли обратить внимание на свое психологическое состояние и написали на наш сайт. Это очень важный шаг в обозначении проблемы и начало поиска ее решения.
Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, стрессовые ситуации, которые кажутся непреодолимыми. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы приобретаем готовность к жизненным невзгодам, учимся стойкости и обретаем уверенность в себе.
Алена, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики переключения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.
В связи с этим я хочу предложить вам упражнение, которое поможет самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:
1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:
- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.
- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.
- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.
- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?
2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».
3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться Вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.
Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.
Также для того чтобы легче проходить через такие периоды важно найти способы самоподдержки, ресурсы, которые могут помочь вам в трудные минуты. Напомню вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь, это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли касаемо тех занятий, которые приносят вам удовлетворение. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем вы занимаетесь с удовольствием. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, запишите ответы на следующий вопрос. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, и является вашими ресурсами, которые вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное вами при привнесении в жизнь может помочь вам справиться в тяжелые времена и стать более стрессоустойчивой.
Также есть то, что сможет урегулировать ваше эмоциональное состояние и укрепить нервную систему, поможет вам стать более устойчивой к различного рода стрессам. Это умеренная физическая активность. Поначалу это могут быть прогулки на свежем воздухе, а далее можно будет выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению клеток мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм происходит выброс эндорфинов, которые вызывают ощущение счастья. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, который будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.
Алена, отдельно стоит прояснить ситуацию возникновения голосов, которые вы слышите, хотя никого рядом в это время нет. Слуховые галлюцинации могут возникать у человека по самым разным причинам, в том числе могут возникать в ответ на стресс, в котором вы, несомненно, находитесь. Однако я настоятельно рекомендую вам обратиться за консультацией к врачу-психиатру, для уточнения причины возникновения слуховых галлюцинаций. В диалоге с врачом-психиатром важно поделиться теми симптомами, о которых вы пишете, рассказав о том, что могло спровоцировать их. В общем, всё то, что вы описали в обращении важно донести до данного специалиста, который сможет дать ценные рекомендации касательно вашего состояния. Вы можете обратиться к врачу-психиатру как на платной основе, так и обратившись в психоневрологический диспансер в вашем городе для получения консультации на безвозмездной основе.
Алена, надеюсь, что данные выше рекомендации помогут вам преодолеть стрессовую ситуацию, а также побороть тягу к самоповреждениям. Помните, что у вас есть близкие люди и существуют специалисты, которые готовы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.