Вопросы психологу

Здравствуйте, Таня!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложились сложные отношения с вашими родителями. Вы хотите более близких отношений с ними, а им важно материальное состояние, и Вы не знаете, что делать в сложившейся ситуации.

То, что вы написали нам, это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родителями важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями.

Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую прочитать статью о том, как разрешать конфликты: https://www.b17.ru/article/317897/?ysclid=m0c7quxecf330766549

Но важно помнить, что конфликты возникают не только тогда, когда не слышат Вас, но и когда не слышите Вы. В конфликтах всегда две стороны, которые не могут найти общий язык и важно об этом помнить.

По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сергей! Вы правильно сделали, что обратились на наш сайт за психологической помощью, это показывает то, что вам небезразлично ваше состояние, и в первую очередь позвольте вас искренне поддержать.

Отношения - это всегда непростая категория, и в них часто бывает трдно, независимо от того насколько успешны или жизнерадостны партнеры. Люди расстаются, им кажется это единственно верным решением. Но проходят дни, недели, а боль не утихает, и одиночество все крепче сжимает свои тиски. Память подкидывает счастливые моменты совместного досуга, а все плохое стирается из памяти. Может появиться жгучее желание вернуть прошлые отношения. Но стоит ли это делать? Прежде, чем предпринять попытку возвратить бывшего (бывшую), ответьте себе на четыре главных вопроса.

• Каковы причины вашего расставания?

• Осталась ли в ваших отношениях взаимная любовь? Или, может быть, вас толкает на сближение одиночество, страх или стремление что-то доказать?

• Осталось ли в ваших отношениях доверие? Готовы ли вы быть искренними, говорить о многих, даже болезненных вещах, искать компромисс? Готовы ли вы прощать? Готовы ли вы в чем-то снизить планку своих притязаний к партнеру?

• Сможете ли вы удовлетворить главные потребности друг друга? Если сможете, то, как вы это сделаете?

Сергей, счастливые и гармоничные отношения с бывшей девушкой возможны. Но лишь при условии, что причина, которая привела к разрыву, проработана и исправлена. Возможно сейчас самое лучшее время для того, чтобы как раз максимально отстраниться от любого вида общения и прислушаться к себе. Рекомендую вам подумать и направить вектор своего внимания на размышления о том, что ценно для вас. Пропишите то, что вы хотите, каким хотите быть в разных сферах: семья, работа, хобби. Подумайте, почему для вас представляют ценность эти отношения? Как вы сами относились к ситуации, и какие бы отношения вы бы хотели для себя в будущем? Кем вы сами являлись в этих отношениях? Что вы делали для них, а чего не сделали, но сделали бы лучше в будущем?

Возможно, ваши переживания тесно связаны с тем, что вы хотите быть нужным, поэтому разорвать романтическую связь было для вас так сложно. А любой разрыв с близким человеком – это горе. Все видится в черном цвете. Для работы горя нужно время, это процесс адаптации и ваши реакции нормальны. В то же время это лучшее время для размышлений и переоценки всего жизненного опыта. Так или иначе, в любом необходимо разобраться в том, чего хотите именно вы сами.

К сожалению, задать вам дополнительные вопросы не представляется возможным. Рекомендую вам завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы иметь возможность обратиться к специалисту-психологу, более глубоко обсудить и проработать сложившуюся ситуацию. Также в качестве дополнительной поддержки рекомендую вам обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50 либо попасть на прием к психологу очно в вашем населенном пункте, либо онлайн. Не затягивайте, обращайтесь за помощью и берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Вы оказались в довольно непростой ситуации. Сложности на работе, переезды, переживание беременности и изменения в отношениях с супругом. Вы находитесь в состоянии стресса, пытаясь самостоятельно разобраться со всеми трудностями, причем сразу. Наталья, в текущих обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и что Вас беспокоит.

Вы пишите о том, что Вам сложно сформулировать мысли о происходящем. Тем не менее, из Вашего текста я увидела, что Вы грамотно описали беспокоящие темы и поделились не только переживаниями, но и тем, как стойко справляетесь с ними. Несмотря на сложности с работой Вы ищите выход, пробуя себя на разных вакансиях, даже с учетом Вашего состояния здоровья. Не сдаетесь и развиваетесь в сфере, в которой заинтересованы. Зарабатываете деньги своим трудом и усилиями. Даже если кажется, что этого может быть мало и недостаточно сейчас – прикладывать усилия для того, чтобы обеспечить свою жизнь – уже большой шаг, которым можно гордиться.

Мне очень хочется Вас поддержать, поэтому в первую очередь, я рекомендую обратить Ваше внимание на необходимость консультации с врачом по поводу беременности. Вместе с врачом у Вас появляется возможность обсудить Ваше состояние здоровья, найти подходящие варианты как поддержать свой организм, как грамотно подойти к вопросу выполнения работы. То, что Вы так откровенно делитесь переживаниями и беспокоитесь о том, как Ваша текущая ситуация и настрой влияют на ребенка, говорит о том, что Вы заботливый и любящий человек, который готов преодолевать трудности. Это заслуживает уважения.

Сейчас Вам очень тяжело и Вы пишите о том, что чувствуете отчаяние. Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с каждым человеком и переживать состояния отчаяния, истерики и плача – нормально, учитывая ситуацию. Ведь именно эмоции и чувства – наши индикаторы, которые показывают нам, на что стоит обратить внимание, поэтому так важно прислушиваться к своему организму.

Немаловажным на пути к поиску разрешения текущих трудностей является общение. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. В сообщении Вы писали о том, что ощущаете холод между Вами и супругом, как изменилось его отношение. Тем не менее, стоит учитывать, что близкие люди тоже могут испытывать состояние стресса, переживать из-за сложившейся ситуации и реагировать на происходящее по-своему – кто-то плачет, злится или замыкается в себе, любая реакция – нормальна и индивидуальна. Чтобы разобраться, лучше всего обратиться к диалогу – дать возможность супругу поделиться своими мыслями, чувствами. Именно в таком контексте может открыться возможность для Вас прояснить отношения и искренне рассказать о своих переживаниях.

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к окружающим Вас людям. Всегда найдется тот, кто готов выслушать. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, если Вы почувствуете необходимость получить поддержку здесь и сейчас - +7 (495) 989-50-50.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я вижу, что Вы испытываете беспокойство за свою бабушку и то, что Вы ищите способы ей помочь.

Порой под жалобами человека на свою жизнь, фразами о том, что он желал бы своей смерти, действительно могут скрывать его неудовлетворенные потребности, к которым он подобным образом хочет привлечь своё внимание. В Вашей сиутации это также подтверждают жалобы бабушки на то, что в своё время она оказывала близким помощь, но в данный момент, не может получить желаемой помощи от близких для себя. Вы уже упомянули, что Ваша мама регулярно видится с бабушкой, помогает ей, но это не удовлетворяет её. Можно предположить, что то внимание или та помощь, которая оказывается в данный момент, выражена не в достаточной мере или это не совсем та помощь и то внимание, которое необходимо бабушке в данный момент. И именно с понимания, какие потребности и какая неудовлетворенность на самом деле существует у бабушки и стоит начинать движение в сторону нормализации отношений с ней и нормализации её текущего эмоционального состояния.

Зная бабушку и зная обстоятельства, которые были в её жизни, учитывая её жалобы, Вы можете предположить, с какими потребностями связаны её негативные эмоциональные реакции. Но, наше предположение это своего рода додумывание, которое не факт что соответствует действительности. Самым надежным способом понять ситуацию, разобраться в ней, будет именно разговор с бабушкой, который должен помочь понять её настоящие, актуальные потребности и жалобы. В таком разговоре важно не просто слушать, а услышать, что говорит человек, возможно уточнить, правильно ли Вы его поняли, правильно ли Вы сделали вывод о том что для него важно, на что он жалуется. Также, учитывая те эмоции, которые проявляются у бабушки в последнее время, нужно быть готовой столкнуться с ними и в данном разговоре, но не нужно их принимать близко, перенимать их и реагировать эмоционально в ответ. Примите негативные эмоции бабушки как должное, что действительно может быть присуще человеку, потребности которого не удовлетворяются, которого, возможно, до конца не понимают. Узнав реальную причину недовольства бабушки, раскрыв ситуацию более полно, Вы, возможно, уже в тот момент увидите и осознаете, как помочь бабушке в её ситуации и как улучшить её отношение с семьёй.

Если Вы понимаете, что полное удовлетворение потребностей бабушки не совсем реализуемо с Вашей стороны и со стороны семьи, как например, в Вашем обращении "...ей нужно чтобы ей посвящали все время", то Вы можете обсудить это с ней, привести доводы почему не получится это сделать желаемым для неё образом, но при этом донести реальные Ваши возможности, которые помогут удовлетворить её потребность. То есть, результатом такого разговора может стать своего рода договоренность о том, в какие дни, в какое время Вы можете уделять время бабушке и что именно Вы будете делать в эти периоды.

В случае, если взаимодействие с бабушкой не приносит желаемого результата, рекомендую обратиться на портал в формате Личный кабинет, где будет возможность работать с данным запросом в его динамике, в режиме диалога со специалистом.

С уважением, консультант службы Михаил.

Здравствуйте, Ольга. Из Вашего обращения я поняла, что в Вашей жизни произошел неприятный эпизод, который до сих пор имеет влияние на Ваше эмоциональное состояние. Прокручивая события прошлого, Вы сталкиваетесь с состояниями, которые пока не подвластны Вашему контролю, что заставляет Вас беспокоиться о том, что сейчас происходит в Вашей жизни.

Ольга, написав на сайт службы, Вы уже совершаете шаги, чтобы постараться справиться с тем, что Вас волнует и заботит, это очень важно. Зачастую, события прошлого, которые не удалось в полной мере прожить - могут преследовать в настоящем, усугублять состояние, именно поэтому важно отпускать переживания и начинать искать то гармоничное состояние, которое позволит Вам "дышать полной грудью".

Когда мы сталкиваемся с событием, которое могло изменить привычную жизнь, идет процесс адаптации к новым условиям, это совершенно нормально. Если мы понимаем, что приняли решение принять изменяющиеся условия, но фактически еще переживаем прошлые события, это может говорить о том, что ситуация еще пережита и те обиды, которые Вы еще испытываете - находятся на стадии переживания. В такие моменты, проговаривая свои эмоции, чувства - мы освобождаем себя от той эмоциональной боли, с которой пришлось столкнуться, ведь если мы делимся с близкими своими переживаниями - для нас открывается возможность посмотреть на ситуацию не только своими глазами, но и глазами близких людей. Приобретая поддержку вновь, мы можем чувствовать почву под ногами, которая, как может показаться на первый взгляд, могла уйти из-под ног. Так, если у нас есть те, с которыми можно делиться сокровенным, они смогут дать ресурс для того, чтобы вновь обрести силы, поверить в себя и начать стремления вперед. Вы написали о том, что у Вас есть подруга, почти как сестра, но контакт, потерян, можно поразмыслить над тем, какие меры можно предпринять для того, чтобы возобновить общение, в котором Вы можете нуждаться. Также, хочется отметить, что помимо поддержки извне, в такой непростой период важно заботиться о своем состоянии самостоятельно, если Вы ощущаете физический дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту медицинского профиля, который проведет необходимое обследование, это даст понимание того, что с Вами происходит на физическом, гормональном уровнях.

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Евгений! В своем обращении вы делитесь болью расставания со своей возлюбленной, с которой хотелось связать свое будущее. Вы в растерянности от принятого решения девушки закончить отношения, романтические чувства и любовь к ней остаются внутри Вас. Вы задаетесь вопросом о воссоединении с ней и просите помощи, поддержки.

Евгений, очень хочется поддержать Вас. Расставание с любимым и дорогим человеком может переживаться довольно-таки тяжело. Больнее может стать, когда бывший партнер находит новые отношения, либо принимает ухаживания от других и поддерживает с ними общение, проявляет заинтересованность. И в этом случае может возникнуть сомнение в правдивости, искренности чувств и эмоций со стороны Вашего партнера в отношении Вас. Однако, это не может говорить о том ,что изначально Ваша возлюбленная не считала Вас неповторимым и единственным. Это не говорит и о том , что Вы другой и что более Вам такого не скажут снова в Вашей жизни. Но то, что возникло сейчас, какое решение приняла Ваша девушка и почему так произошло известно только ей. Сам поступок, совершенный в отношении Вас, говорит только о человеке, который его совершил. И он может свидетельствовать о неготовности к новым отношениям, незавершенности старых, привязанности к другому партнеру, боязни новых знакомств, о страхе встретиться с собственными чувствами, о неуверенности, об ошибочном выборе друга, партнера, объекта симпатии и т.д. Кроме того, каждый по разному переживает разрыв отношений и последствия принятого решения. В целом и темп переживаний у всех людей разный, кому-то требуется больше времени, чтобы пережить страдания, от нескольких месяцев до года, а кому-то хватает и нескольких дней-недель, чтобы вновь восстановиться. Кто-то может сразу зайти в новые отношения, выбрав другого партнера, либо попробует забыться обычными новыми знакомствами, общением, встречами с друзьями, уходом в работу а кому-то понадобиться больше времени, чтобы «переболеть», довериться и пустить нового человека в свою жизнь.

Евгений, Вы задаетесь вопросом о возвращении девушки в отношения…к сожалению, я не в силах ответить на этот вопрос, поскольку все люди разные, индивидуальные, со своим опытом, ошибками и победами. Каждый принимает решения самостоятельно, опираясь на свои приоритеты и ценности. Евгений, вижу, что Вы просите помощи, похоже, Вам сейчас эмоционально непросто. Внутри может быть множество разрывающих и мучающих чувств. Сейчас особенно важно уделить внимание тому, что происходит внутри Вас. Потому что сложно отпустить чувства к возлюбленной становится в том случае, когда есть воспоминания о человеке или же какие-то весточки от него, предметы и т.д.. Вместе с этим может стать больнее и неприятнее, когда важного человека рядом нет и отсутствует возможность ощутить друг друга, например, не было разговора, ответов на вопросы, личной встречи, тут отсутствует завершенность ситуации. Здесь, Евгений, чтобы как-то завершить ее и быть готовым к принятию нового опыта, людей в жизни, важно соприкоснуться со всеми чувствами , которые сейчас Вы испытываете, будь то боль, грусть, разочарование т.д. Признавать и называть все чувства, которые сейчас есть. Давать себе возможность плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом, не отправляя, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации, ее несправедливость. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для проживания этой ситуации. Психика со временем сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Со временем эмоции и чувства утихнут, найдут свое предназначение в другом, а дальше придет спокойное понимание произошедшего и желание двигаться вперед. В данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить эту потерю. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо сложно. Но это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Столкновение с потерей, расставанием, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева –реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с Вашей психикой в момент утраты и проживания потери отношений. Это Ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.

Конечно, Евгений, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот драматический момент можно попробовать рассмотреть как освобождение от недостойного, неуважительного в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты отношений с этой девушкой, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должна обладать женщина, сопровождающая по жизни Вас. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним в какой-то момент, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Здесь также важно, Евгений, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самому себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями, занимайтесь собой, помогайте родным и близким. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.

В такие периоды необходима эмоциональная поддержка, в этом случае заручиться ей Вы можете у ближайшего окружения – родители, братья или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас выслушают и примут все Ваши чувства.

Бываю в жизни моменты, когда рядом с нами нет людей, которые могут здесь и сейчас поддержать, а эмоции настолько сильны, что создают особый дискомфорт. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по номеру: +7 (495) 989-50-50, где Вы будете услышаны и обязательно получите поддержку.

Евгений, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Мира. Вы пережили тяжелое расставание, которое очень сильно на вас сказалось. Вы находитесь в подавленном состоянии, чувствуете тоску, апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, не приносят вам больше никакого удовольствия. Это очень вас вымотало, вы устали так сильно, что возникают мысли о смерти. Мира, находиться в таком состоянии очень болезненно, и самостоятельно найти выход из него может быть очень сложно. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Длительное нахождение в ситуации стресса истощает ресурсы и может привести к состояниям, похожим на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает так, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете поработать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, книгой «Терапия настроения» Дэвида Бернса. Бернса. Но гораздо эффективнее заниматься решением таких проблем совместно со специалистом. Вы могли бы проконсультироваться с психологом или психотерапевтом по поводу эмоциональных проблем и про проблемы связанные с пищевым поведением.

Мира, вы сейчас переживаете трудные времена. В такой непростой период важно не оставаться наедине со своими проблемами. Часто, попадая в сложную ситуацию, мы начинаем считать, что нас никто не понимает, боимся, что нас осудят или откажут в помощи. Поддержка родных может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Они могут оказать как эмоциональную поддержку, так и посоветовать какие-то действия для решения проблем.

Мира, вы пишете, что чувствуете упадок сил, испытывает безразличие к занятиям ранее приносившим удовольствие, это состояние длится уже очень давно и приводит вас к мыслям о смерти. Возможно причина его не только в переутомлении или неприятных событиях, но и в особенностях работы вашего организма. Подобные состояния могут возникать из-за нарушений обменных процессов и требовать внимание врача. Поэтому рекомендую вам обратиться к врачу-терапевту. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Мира, несмотря на то, что вы сейчас находитесь в трудной ситуации, вы можете получить помощь и начать улучшать свою жизнь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете подавленность, апатию, занятия, которые раньше приносили удовольствие, больше не радуют. Вас терзают мысли о собственной несостоятельности, испытываете проблемы со сном Вы так устали от всего этого, что вас посещают мысли о смерти. Очень важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Состояние грусти, тоски, опустошенности не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Иногда депрессивное состояние может возникать из-за особенностей нашего мышления. Когда происходят неприятности, они вызывают негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение, что может привести к множеству проблем, в том числе и со сном. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вас беспокоят мысли о собственной несостоятельности, очень критичное к себе отношение. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство, неуверенность в себе или стыд. Затем мы формируем в воображении образ друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, в котором нужно отразить сострадательное отношение, принятие наших особенностей и возможных недостатков. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

В своем обращении вы пишете, что вас беспокоит подавленное настроение, негативное отношение к себе и апатия. Причиной такого состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Также, если вы почувствуете что оказались в критическом состоянии, можете обратиться в службу экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Дарья, желаю вам сил и терпения в преодолении трудностей. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в очень сложной и опасной ситуации домашнего насилия. Вы зависимы от своего партнера финансово и боитесь, что если попытаетесь уйти, он может причинить вам вред или даже вовлечь вас в свои незаконные дела.

Юлия, позвольте искренне поддержать вас. То, что вы переживаете - чудовищно, и решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться. Вам страшно и тяжело, вы запуганы, но нужно сделать этот пугающий шаг.

Юлия, необходимо понять, что ваш партнер не изменится. И любой раз может стать для вас последним. Поэтому необходимо начать действовать прямо сейчас.

Первое, что я порекомендую - немедленно свяжитесь со специалистами, работающими с жертвами домашнего насилия в вашем регионе. Они могут предоставить убежище, юридическую помощь, финансовую поддержку, консультации психологов и другие ресурсы. Они работают конфиденциально и помогут составить безопасный план выхода.

2. Составьте план безопасного ухода. Обговорите его с доверенным человеком и организациями, которые помогают жертвам насилия. Это поможет уйти незаметно и избежать конфликта.

3. Соберите все необходимые документы (паспорт, банковские карты и т.д.) и спрячьте их в надежном месте, куда ваш партнер не сможет добраться.

4. Продумайте, где вы могли бы временно остановиться, если решитесь уйти - у родственников, друзей или в кризисном центре. Убедитесь, что ваш партнер не сможет вас там найти.

5. Начните откладывать деньги. Если партнер контролирует ваши счета, заведите новый в другом банке или откладывайте сбережения на счет кого-то из близких родственников или друзей.

6. Расскажите о ситуации своим близким и друзьям. Многим женщинам, оказавшимся в подобной ситуации, стыдно рассказывать окружающим о том, что с ними происходит. Важно понимать, что ни в коем случае это не ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат ваших действий или бездействия. Независимо от того, что вы говорили, делали или носили, в каком вы были состоянии, никто не имеет права причинять вам вред. Вы просто живете с очень плохим человеком. Это никак вас не характеризует, не делает вас хуже. Это просто данность, которую необходимо срочно менять ради вашей жизни. Вас поддержат. Вы удивитесь, сколько людей — и знакомых, и незнакомых — захотят вам помочь. Как бы вам сейчас ни было страшно, помните, что вы не одна в своей беде. Пожалуйста, найдите в себе силы обратиться за помощью, чтобы спасти себе жизнь.

Юлия, можете обратиться за поддержкой, позвонив по следующим телефонам:

Благотворительный центр «Сестры»: +7 (499) 901-02-01;

Проект «ТыНеОдна»: 8 (800) 1016479;

Кризисный центр помощи женщинам и детям: 8 (499) 977-17-05;

Единый телефон доверия МЧС +7 (495) 400-99-99;

Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34.

Юлия, знайте, что даже если вы пережили насилие, вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.