Вопросы психологу

Здравствуйте, Риана. Вы живете в постоянном ожидании осуждения и критики со стороны самых близких вам людей – мамы и бабушки. Это приводит к тому, что вы постоянно испытываете страх сделать что-то не то и стыд, когда не удается оправдать их ожидания. Риана, я вам очень сочувствую, что вы находитесь в такой непростой ситуации. Читая ваше обращение, я вижу, что вам очень сложно. Очень хочется вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что вас беспокоит.

Отсутствие навыков справляться со стрессом приводят вас к тому, что все негативные эмоциональные переживания вы «заедаете». Это в свою очередь приводит к набору веса, что провоцирует колкие замечания со стороны близких и стыду. Стыд – это снова негативное чувство, с которым вы не умеете справляться. Но чтобы привести психику в более-менее стабильное равновесное состояние, вы снова «заедаете» свой стресс. И получается замкнутый круг, из которого вы не видите выхода. Разумеется, вы все это делаете неосознанно. Вами движут бессознательные импульсы. Соответственно, чтобы это исправить, вам нужно научиться осознавать свои истинные потребности и удовлетворять их иным способом.

Постоянное ожидание неприятных ситуаций, осуждения, критики, косых взглядов заставляет ваш организм быть в состоянии повышенной готовности к опасности. Вы не можете расслабиться даже ночью. И если ничего не предпринимать, такое положение дел и чрезмерная мобилизация вашего организма, может привести к ухудшению здоровья, паническим атакам и к развитию расстройств психики. Риана, вам сейчас очень нужна постоянная поддержка человека, которому вы доверяете. Подумайте есть ли в вашем окружении такой человек? И если окажется, что рядом с вами нет человека, который будет вас поддерживать, я рекомендую вам создать на нашем сайте личный кабинет, пройдя простую процедуру регистрации. В личном кабинете можно будет создать беседу, вам назначат психолога, который будет длительное время помогать вам в формате текстовой переписки. Это бесплатно, и работать с психологом можно в любое удобное для вас время. Сообщения в личном кабинете будете видеть только вы.

К сожалению, мы не выбираем себе родителей, и наши родители воспитывают нас так, как их воспитывали их родители. Если ваша мама не дает вам тепла и заботы, скорее всего она сама была лишена этого в детстве. А как она может дать что-то чего у нее нет? В таком случае вам самой предстоит стать принимающим взрослым для самой себя. Учиться любить себя такой, какая есть, со всеми недостатками, учиться поддерживать себя, отдыхать, расслабляться, заботиться о своем физиологическом и психологическом здоровье.

Риана, я хочу, чтобы вы поняли, что имеете право делать так, как вам хочется. Если хочется заниматься спортом – занимайтесь. Поймите вы это делаете для себя, для своего здоровья, и не важно, что кто-то бросает косые взгляды и делает колкие замечания. Вы не обязаны оправдывать ожидания вашей мамы и бабушки. Это их ожидания, это они их строят. Вы не имеете к этому никакого отношения. Вы имеете право жить совою жизнь, быть собой. И начать стоит с принятия решения. Решения все изменить.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно научиться отличать истинный физиологический голод от других потребностей.

Для этого я вам предлагаю воспользоваться шкалой голода/сытости:

1 – Очень сильное чувство голода. От нехватки энергии кружится голова.

2 – Сильный голод. Утомление нарастает, готовы съесть все что угодно.

3 – Умеренный голод. Вы чувствуете осязаемый голод, ощущение «сосет под ложечкой, которое не проходит от сладкого чая.

4 – Легкий голод. Вы понимаете, что пора перекусить, или выпить чашку сладкого чая.

4 – Предчувствие голода. Вы ощущаете «пустой желудок», но голода еще не испытываете.

6 – Не сыт и не голоден. Комфортное состояние без чувства переедания, о еде для пополнения энергии вы не задумываетесь.

7 – Слегка сыт. Чувства переедания нет, вы сыты, но чувствуете, что можно съесть еще немного без дискомфорта.

8 – Сыт. Ощущаете полный желудок небольшой дискомфорт.

9 – Переел. Желудок переполнен, живот выпирает, явный дискомфорт.

10 – Объелся. Огромное чувство дискомфорта, « набитого живота», может подташнивать (болеть) от количества съеденной пищи.

Каждый раз, когда рука тянется к еде, необходимо остановиться и прислушаться к ощущениям своего тела. Если есть ощущение в районе живота (сосет под ложечкой или урчит в животе) – это физиологический голод – значит можно начинать кушать. Если вы понимаете, что физиологического голода нет, кушать вы не хотите – убирайте руки от еды, начинайте замечать, что вы чувствуете, осознавать свои потребности, желания, может быть дискомфорт. Научиться этому вы можете сами, читая психологическую литературу, или работая с психологом на постоянной основе.

Самое главное не допускать наступление сильного физиологического голода. В этом случае наступление срывов и переедания не избежать. Диеты (то есть ограничение питания) не помогают. Главное научиться слышать свое тело и распознавать его истинные потребности. Многие люди, испытывая головную боль, утешают себя едой, или в случае сильной усталости съедают тортик вместо хорошего полноценного отдыха, что приводит к переизбытку калорий и накоплению внутреннего жира. В идеале принимать пищу нужно когда чувствуете голод на 5 или 4 по шкале голода, а заканчивать прием пищи на 7.

Справиться с внутренним напряжением помогут навыки саморегуляции, к ним относятся все дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутотренинговые упражнения, медитации и т.д. Более подробно об этом вы можете прочитать в интернете или на нашем сайте в разделе «Деятельность» в рубрике «Психологическое просвещение» (ttps://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya).  Когда человек находится в стрессе, его тело напрягается. Соответственно правильное дыхание и принудительно расслабление тела запустит обратный процесс, и стресс будет отступать.

Риана, данная рубрика вопрос к психологу предполагает лишь один ответ на вопрос, в рамках которого не предусмотрен диалог, более подробно и глубоко разобраться в вашей проблеме, а соответственно дать более детальные рекомендации можно лишь при длительном контакте и диалоге. Не откладывайте обращение к специалисту за помощью.

Кроме того в самых острых случаях вы можете обратиться на наш телефон горячей линии:

Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122.

Горячая линия МЧС +7 495 989 50 50.

Риана, я желаю вам удачи на пути к решению ваших проблем, выходы есть их много! Я уверена у вас все получится! С теплом, консультант службы Светлана.

Здравствуйте, Михаил! Вы пишите о том, что столкнулись с необъяснимой тревогой, которая сопровождает вас днем и ночью, и выражается в том числе в виде физиологических симптомов – тяжелое дыхание, учащение сердцебиения. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости. В таких случаях стоит разбираться с причинами этой тревожности, анализировать в каких ситуациях она возникает, после каких действий окружающих и т.п. Для этого данная рубрика мало подходит, так как здесь нет возможности вести полноценный диалог, в связи с чем рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где будет возможность беседовать с психологом и более прицельно разбираться в ваших переживаниях.

То, что вы обратили внимание на наличие у себя необоснованной тревоги, поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Поддерживайте свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще.

К сожалению, без информации о причинах возникновения тревоги, условиях в которых она возникает и т.п., я не могу дать вам более конкретные рекомендации, поэтому не откладывайте оффлайн/онлайн работу с психологом, чтобы начать работу по коррекции своего состояния. Помимо этого, стоит проверить свое здоровье у медицинских специалистов (невролог, эндокринолог, кардиолог и т.п.), чтобы исключить заболевания.

Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если будете чувствовать, что не можете самостоятельно справиться с накатившими чувствами и эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Вы пишите о том, что испытываете сильные, переживания после потери домашнего питомца. Вы тяжело переживаете утрату, чувствуя за собой вину, при этом Вы пытаетесь найти способ справиться с теми эмоциями, которые испытываете.

Ирина, когда мы сталкиваемся в жизни с потерями, в первое время нам может быть сложно принять произошедшее и сопутствующие чувства как вина, могут сопровождать на этом непростом этапе переживания горестного события. Это нормально, когда после потери мы можем грустить, переживать. В такие моменты важно понимать, что существуют этапы проживания тех чувств, с которыми Вам пришлось столкнуться.

Так, сталкиваясь с травматичным событием, мы сначала можем отрицать изменяющую реальность и если мы ее не отрицаем, то начинаем проявлять эмоции в виде гнева, который может быть направлен как на себя, так и на ситуацию в целом. Прожив в себе чувства гнева, непонимания почему эта ситуация произошла, мы можем искать ответы на вопросы, как можно было повлиять на ситуацию. Принять реальность помогают разные факторы. Первоначально, это безусловно поддержка близких, возможность разделить свои чувства с близкими, которые в нужный момент будут той самой опорой, надежным плечом. Возможно, в такой период для Вас будет являться важной не только поддержка мужа, но и других близких, которые Вам дороги. Делиться своими чувствами, проявлять те эмоции, которые есть, проговаривая их – позволяет на каком-то этапе стабилизироваться, выраженность эмоций постепенно снижается. Также, Вы можете вспомнить из своей жизни собственные методы, которые Вам когда-то помогали справляться со сложными жизненными обстоятельствами (спорт, творчество и т.д.). Ирина, также, стоит обратить Ваше внимание на состояние своего здоровья; наблюдайте за собой, своим состоянием, если поймете, что справляться самостоятельно и с поддержкой близких не представляется возможным - не пренебрегайте помощью специалистов, у которых наблюдаетесь; помните, что забота о себе особо важна не только в сложные периоды жизни, но и постоянно.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы обеспокоены своими отношениями с молодым человеком. Вы чувствуете, что ваши отношения изменились, и это вас беспокоит. Вы очень дорожите этими отношениями и боитесь их потерять. Вам сейчас очень тяжело, переживать трудности в общении с близким человеком всегда нелегко. Очень важно, что вы обратились за поддержкой, это говорит о том, насколько вам важны эти отношения и о готовности предпринимать действия для того чтобы их укрепить.

В первую очередь мне хочется вас поддержать. Вы находитесь в непростой ситуации, и это естественно вызывает у вас тревогу и неуверенность. Мария, вы обсуждали с партнером ваши отношения и изменения в них. Это очень ценный шаг, в отношениях важно говорить о своих желаниях, потребностях и переживаниях. Но как реагировать на наши высказывания, менять ли свое поведение, решает сам человек, на это мы повлиять не можем. Мы можем повлиять только на свое состояние и поведение, хотя иногда может казаться, что оно полностью зависит от внешних факторов. Вы можем попасться в ловушку наших сложных мыслей и чувств, они могут начать нас подталкивать вести себя тем или иным образом. И мы можем начать действовать не так, как важно для нас, не в соответствии со своими ценностями, представлениями о том, каким мы хотим быть. В такие моменты важно научиться отцепляться от своих переживаний/ очу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Часто, столкнувшись с сильными переживаниями, мы можем начать пренебрегать собой, своим физическим состоянием, начинаем меньше уделять времени занятиям, приносящим нам удовольствие. Поэтому обратите внимание, насколько удовлетворены ваши базовые потребности, сон, еда, отдых. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

Мария, близкие отношения очень важны для большинства людей, и когда в них возникают трудности, это приносит много страданий. Но, несмотря на это, вы получить поддержку и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Долгое время вы страдаете от проблем с настроением. Вы чувствуете подавленность, апатию, вас беспокоит множество беспокойных мыслей. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы так устали от этого состояния, что у вас возникают мысли о смерти. Полина, очень важно, что после нескольких неудачных попыток получить помощь, вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой. Находиться в таком состоянии действительно очень тяжело, и вы большая молодец, что не опускаете руки и ищете способ справиться  с этими трудностями.

Так как у вас сейчас нет возможности регулярно посещать психолога или психотерапевта, я хотел бы предложить вам способ, с помощью которого можно повлиять на свое настроение. В обращении вы пишете, что одной из причин вашего подавленного настроения являются беспокойные мысли. Это очень ценное наблюдение, ведь процесс мышления очень сильно влияет на наше настроение. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, находить более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, книгами уже упомянутого мной Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Поэтому очень вам рекомендую обратиться при первой возможности к специалисту. 

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Полина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень тяжелую утрату - ушла из жизни ваша мама, с которой вы были близки. Сейчас вы одиноки, рядом только папа, а человек, который был вам близок, отвернулся от вас в это нелегкое время. Вы испытываете глубокое горе, страх одиночества и неуверенность в том, как жить дальше.

Юлия, я искренне сочувствую вашей утрате. Терять близких людей, особенно любимую маму, всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелёгкий путь, сравнимый с тем, как будто нам заново нужно научиться жить. Поэтому все переживания и эмоции, связанные со смертью близкого, являются естественными. При этом ваша любовь и память о вашей матери всегда является тем, что останется с вами навсегда. Это позволит ей жить дальше в ваших словах и сердце.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, проходят через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть. И это довольно логичный защитный механизм, который не дает сломаться под огромным грузом страшной информации, а на время сдерживает и ограничивает ее поток.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Вообще гнев - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит, а потому ею лучше не пренебрегать.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Факты не опроверглись, а обвинение других не имеет смысла, ведь это все равно ничего не изменит. И человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И в данном этапе очень важна поддержка близких.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к психологу. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Юлия, в рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, вы можете написать «письмо» своей маме, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания, обращаясь при этом к маме. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Юлия, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю мамы. Помните, что вы не одна, кроме вас еще множество людей переживает потерю вашей мамы. Не отдаляйтесь от них, вы можете проживать вашу боль вместе, например с вашим папой. Может быть такое, что кто-то из ваших близких переживает горе по-другому, и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.

Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и получить поддержку специалиста.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлиана.

В своем обращении Вы пишите о том, что порой у Вас возникаете ощущение, что кто-то за Вами следит и хочет причинить вред, при этом такое происходит только, когда Вы остаетесь одна, а с другими Вы чувствуете себя в безопасности. В связи с этим Вам сложно оставаться одно и спокойно спать ночью. Поэтому Вы обратились в нашу службу, чтобы найти выход из данной ситуации.

Юлиана, чтобы найти оптимальный выход из данной ситуации важно понять, что является возможной причиной данного состояния. На самом деле повлиять на возникновении такой ситуации мог ряд факторов:

– недостаточность внимания к Вам со стороны родителей, когда Вы были маленькой и особо нуждались в чувстве безопасности и любви;

– эмоциональные травмы, связанные с различными жизненными ситуациями;

– личностные особенности (эмоциональность, впечатлительность и т.д.);

– хронический стресс;

– и другие.

Определение причины и работы с ней приведет и к разрешению следствия, которое проявляется в форме Вашего состояния.

Но какова бы не была причина Вашего состояние оно, прежде всего, связано с навязчивыми мыслями, которые мешают Вам воспринимать действительность не искаженно.

Поэтому в данном случае, чтобы вернуться к адекватному восприятию действительности можно задавать себе вопросы: Чего я в данный момент испугалась? Что меня заставило думать, что в данный момент эта угроза существует? Реально ли в данный момент эта угроза существует? Что можно сделать для того, чтобы мне было не страшно?

Юлиана, в данной ситуации важно не давать своему воображению разыгрываться и пресекать страх в самом его начале. Например, услышав настораживающий звук посмотреть, что является его источником. Или перед сном обойти всю квартиру и убедиться, что в ней находиться безопасно.

Когда Вы остаетесь дома одна, то можно включить телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих с целью снижения уровня тревоги. Этому же способствует и наличие домашнего животного (кошки или собаки).

Кроме того, Вы можете обращаться мыслями к предыдущим дням, неделям и т.д., когда Вы оставались где-то одна и с Вами ничего плохо не происходило. Поэтому и сейчас будет также как и прежде, хорошо и благополучно.

Изучайте методы релаксации и медитации, которые могут Вам помогать снимать напряжение в моменты, когда Вы будите испытывать страх.

Однако если Вам не удастся самостоятельно справиться со своим состоянием, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту и проработать Вашу ситуацию более глубинно.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алина. У вас с мужем возникла конфликтная ситуация, вам сложно найти общий язык касательно выполнения бытовых дел. У вас происходят ссоры на этой почве, что влияет на ваши отношения.

Вы столкнулись с трудностями во взаимодействии с близким вам человеком, это вызывает ссоры и конфликты. Вас не устраивает подобная модель взаимодействия, вы хотите эту ситуацию изменить, но для этого может потребоваться желание и усилия вас обоих. Когда мы вступаем в отношения, у нас есть представления, какие обязанности должен выполнять наш партнер, и мы ожидаем что он должен соответствовать нашим представлениям. Когда это не происходит, это может привести к недовольству, раздражению, конфликтам. Поэтому очень важно проговаривать, что мы ожидаем от близкого человека, какие обязанности мы бы хотели, чтобы он взял на себя, а какие можем выполнять мы. Это важно, потому что у него могут быть совсем другие представления о том, что он должен делать. Такие несоответствия ожиданий следует обговорить и, возможно, вы строить четкий план распределения обязанностей, который поможет предотвратить такого рода конфликты. Ваш муж очень ярко реагирует на ваши просьбы, возможно, он оценивает их как претензии, обвинения, и его агрессия является защитной реакцией, задача которой сохранить привычный образ жизни. Поэтому, возможно, стоит инициировать честный и открытый разговор о том, как вам сложно самостоятельно справляться с этими обязанностями, и что вы нуждаетесь в поддержке. Постарайтесь донести до него, чтобы он тоже участвовал в решении бытовых проблем. Старайтесь делать это без обвинений. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Возможно, вместе вы найдете решение, которое будет удовлетворять вас обоих. Найдите время для открытого и искреннего разговора с мужем, и расскажите о том, как вы себя чувствуете, и что вам сложно одной справляться с делами и вам нужна его поддержка. Вы можете договориться о границах, которые будут соответствовать вашим ожиданиям и потребностям. Иногда бывает, что самостоятельно решить конфликтную ситуацию не получается, в таких случаях полезным бывает обратиться к специалисту, семейному психологу, который поможет разобраться в сложившейся ситуации и найти из неё выходы. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Из вашего обращения я поняла, что ваш муж находится в постоянном стрессе и напряжении на работе, что приводит к его срывам и агрессивному поведению по отношению к вам. Вы стараетесь поддержать его, быть мягкой и понимающей, но при этом он жалуется, что от вас нет достаточной моральной помощи. Вы чувствуете себя изматываемой этой ситуацией, когда вы идёте на уступки, но это не приводит к улучшению.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Брак — это работа обоих партнеров, и для успешного сотрудничества необходимо взаимопонимание и поддержка двоих. Если вы чувствуете, что ваши отношения не приносят удовлетворения, важно обсудить свои чувства и опасения со своим супругом. Выразите свои чувства и обеспокоенность относительно его поведения. Объясните, что для вас важно. Установите с ним чёткие границы поведения - что для вас неприемлемо, и какие последствия будут, если он не изменит свои реакции. Поговорите о его проблемах на работе, выслушайте его, выразите сочувствие. Спросите, готов ли он работать вместе над улучшением отношений в браке. Постарайтесь слушать друг друга без взаимных обвинений, стараясь понять, что происходит в каждом из вас. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Это поможет вашему партнеру лучше понять вас и вашу точку зрения.

Наталья, вам также необходимо подумать и о себе. Позаботьтесь о себе - найдите возможность и выделите хотя бы 60 минут в день для занятий, которые вам приносят радость и умиротворение, будь то чтение любимой книги, прогулка на свежем воздухе, медитация, йога или просто сидение в тишине с чашкой чая. Постарайтесь найти хобби или новое увлечение, которое будет отвлекать и вдохновлять вас. Это может быть рисование, танцы, игра на музыкальном инструменте или что-то другое. Важно, чтобы это было то, что вы действительно любите. Регулярно встречайтесь с друзьями или близкими людьми, которые вас поддерживают. Общение и эмоциональная близость с теми, кто вас понимает, крайне важны в такие моменты.

Во время ситуаций, когда вам будет сложно справиться со своими переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания - методов саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Наталья, кроме того, рекомендую вам попробовать обратиться за помощью к семейному психологу. Он может помочь наладить конструктивный диалог и найти пути решения ваших проблем. Важно проявить терпение и готовность работать над отношениями. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Я искренне желаю, чтобы вы смогли найти в себе силы и поддержку, необходимые, чтобы пережить этот непростой период.

С уважением, консультант службы.