Здравствуйте, Наталья!

Из вашего обращения я поняла, что ваш муж находится в постоянном стрессе и напряжении на работе, что приводит к его срывам и агрессивному поведению по отношению к вам. Вы стараетесь поддержать его, быть мягкой и понимающей, но при этом он жалуется, что от вас нет достаточной моральной помощи. Вы чувствуете себя изматываемой этой ситуацией, когда вы идёте на уступки, но это не приводит к улучшению.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Брак — это работа обоих партнеров, и для успешного сотрудничества необходимо взаимопонимание и поддержка двоих. Если вы чувствуете, что ваши отношения не приносят удовлетворения, важно обсудить свои чувства и опасения со своим супругом. Выразите свои чувства и обеспокоенность относительно его поведения. Объясните, что для вас важно. Установите с ним чёткие границы поведения - что для вас неприемлемо, и какие последствия будут, если он не изменит свои реакции. Поговорите о его проблемах на работе, выслушайте его, выразите сочувствие. Спросите, готов ли он работать вместе над улучшением отношений в браке. Постарайтесь слушать друг друга без взаимных обвинений, стараясь понять, что происходит в каждом из вас. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Это поможет вашему партнеру лучше понять вас и вашу точку зрения.

Наталья, вам также необходимо подумать и о себе. Позаботьтесь о себе - найдите возможность и выделите хотя бы 60 минут в день для занятий, которые вам приносят радость и умиротворение, будь то чтение любимой книги, прогулка на свежем воздухе, медитация, йога или просто сидение в тишине с чашкой чая. Постарайтесь найти хобби или новое увлечение, которое будет отвлекать и вдохновлять вас. Это может быть рисование, танцы, игра на музыкальном инструменте или что-то другое. Важно, чтобы это было то, что вы действительно любите. Регулярно встречайтесь с друзьями или близкими людьми, которые вас поддерживают. Общение и эмоциональная близость с теми, кто вас понимает, крайне важны в такие моменты.

Во время ситуаций, когда вам будет сложно справиться со своими переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания - методов саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Наталья, кроме того, рекомендую вам попробовать обратиться за помощью к семейному психологу. Он может помочь наладить конструктивный диалог и найти пути решения ваших проблем. Важно проявить терпение и готовность работать над отношениями. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Я искренне желаю, чтобы вы смогли найти в себе силы и поддержку, необходимые, чтобы пережить этот непростой период.

С уважением, консультант службы.