Здравствуйте, Риана. Вы живете в постоянном ожидании осуждения и критики со стороны самых близких вам людей – мамы и бабушки. Это приводит к тому, что вы постоянно испытываете страх сделать что-то не то и стыд, когда не удается оправдать их ожидания. Риана, я вам очень сочувствую, что вы находитесь в такой непростой ситуации. Читая ваше обращение, я вижу, что вам очень сложно. Очень хочется вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что вас беспокоит.

Отсутствие навыков справляться со стрессом приводят вас к тому, что все негативные эмоциональные переживания вы «заедаете». Это в свою очередь приводит к набору веса, что провоцирует колкие замечания со стороны близких и стыду. Стыд – это снова негативное чувство, с которым вы не умеете справляться. Но чтобы привести психику в более-менее стабильное равновесное состояние, вы снова «заедаете» свой стресс. И получается замкнутый круг, из которого вы не видите выхода. Разумеется, вы все это делаете неосознанно. Вами движут бессознательные импульсы. Соответственно, чтобы это исправить, вам нужно научиться осознавать свои истинные потребности и удовлетворять их иным способом.

Постоянное ожидание неприятных ситуаций, осуждения, критики, косых взглядов заставляет ваш организм быть в состоянии повышенной готовности к опасности. Вы не можете расслабиться даже ночью. И если ничего не предпринимать, такое положение дел и чрезмерная мобилизация вашего организма, может привести к ухудшению здоровья, паническим атакам и к развитию расстройств психики. Риана, вам сейчас очень нужна постоянная поддержка человека, которому вы доверяете. Подумайте есть ли в вашем окружении такой человек? И если окажется, что рядом с вами нет человека, который будет вас поддерживать, я рекомендую вам создать на нашем сайте личный кабинет, пройдя простую процедуру регистрации. В личном кабинете можно будет создать беседу, вам назначат психолога, который будет длительное время помогать вам в формате текстовой переписки. Это бесплатно, и работать с психологом можно в любое удобное для вас время. Сообщения в личном кабинете будете видеть только вы.

К сожалению, мы не выбираем себе родителей, и наши родители воспитывают нас так, как их воспитывали их родители. Если ваша мама не дает вам тепла и заботы, скорее всего она сама была лишена этого в детстве. А как она может дать что-то чего у нее нет? В таком случае вам самой предстоит стать принимающим взрослым для самой себя. Учиться любить себя такой, какая есть, со всеми недостатками, учиться поддерживать себя, отдыхать, расслабляться, заботиться о своем физиологическом и психологическом здоровье.

Риана, я хочу, чтобы вы поняли, что имеете право делать так, как вам хочется. Если хочется заниматься спортом – занимайтесь. Поймите вы это делаете для себя, для своего здоровья, и не важно, что кто-то бросает косые взгляды и делает колкие замечания. Вы не обязаны оправдывать ожидания вашей мамы и бабушки. Это их ожидания, это они их строят. Вы не имеете к этому никакого отношения. Вы имеете право жить совою жизнь, быть собой. И начать стоит с принятия решения. Решения все изменить.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно научиться отличать истинный физиологический голод от других потребностей.

Для этого я вам предлагаю воспользоваться шкалой голода/сытости:

1 – Очень сильное чувство голода. От нехватки энергии кружится голова.

2 – Сильный голод. Утомление нарастает, готовы съесть все что угодно.

3 – Умеренный голод. Вы чувствуете осязаемый голод, ощущение «сосет под ложечкой, которое не проходит от сладкого чая.

4 – Легкий голод. Вы понимаете, что пора перекусить, или выпить чашку сладкого чая.

4 – Предчувствие голода. Вы ощущаете «пустой желудок», но голода еще не испытываете.

6 – Не сыт и не голоден. Комфортное состояние без чувства переедания, о еде для пополнения энергии вы не задумываетесь.

7 – Слегка сыт. Чувства переедания нет, вы сыты, но чувствуете, что можно съесть еще немного без дискомфорта.

8 – Сыт. Ощущаете полный желудок небольшой дискомфорт.

9 – Переел. Желудок переполнен, живот выпирает, явный дискомфорт.

10 – Объелся. Огромное чувство дискомфорта, « набитого живота», может подташнивать (болеть) от количества съеденной пищи.

Каждый раз, когда рука тянется к еде, необходимо остановиться и прислушаться к ощущениям своего тела. Если есть ощущение в районе живота (сосет под ложечкой или урчит в животе) – это физиологический голод – значит можно начинать кушать. Если вы понимаете, что физиологического голода нет, кушать вы не хотите – убирайте руки от еды, начинайте замечать, что вы чувствуете, осознавать свои потребности, желания, может быть дискомфорт. Научиться этому вы можете сами, читая психологическую литературу, или работая с психологом на постоянной основе.

Самое главное не допускать наступление сильного физиологического голода. В этом случае наступление срывов и переедания не избежать. Диеты (то есть ограничение питания) не помогают. Главное научиться слышать свое тело и распознавать его истинные потребности. Многие люди, испытывая головную боль, утешают себя едой, или в случае сильной усталости съедают тортик вместо хорошего полноценного отдыха, что приводит к переизбытку калорий и накоплению внутреннего жира. В идеале принимать пищу нужно когда чувствуете голод на 5 или 4 по шкале голода, а заканчивать прием пищи на 7.

Справиться с внутренним напряжением помогут навыки саморегуляции, к ним относятся все дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутотренинговые упражнения, медитации и т.д. Более подробно об этом вы можете прочитать в интернете или на нашем сайте в разделе «Деятельность» в рубрике «Психологическое просвещение» (ttps://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya).  Когда человек находится в стрессе, его тело напрягается. Соответственно правильное дыхание и принудительно расслабление тела запустит обратный процесс, и стресс будет отступать.

Риана, данная рубрика вопрос к психологу предполагает лишь один ответ на вопрос, в рамках которого не предусмотрен диалог, более подробно и глубоко разобраться в вашей проблеме, а соответственно дать более детальные рекомендации можно лишь при длительном контакте и диалоге. Не откладывайте обращение к специалисту за помощью.

Кроме того в самых острых случаях вы можете обратиться на наш телефон горячей линии:

Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122.

Горячая линия МЧС +7 495 989 50 50.

Риана, я желаю вам удачи на пути к решению ваших проблем, выходы есть их много! Я уверена у вас все получится! С теплом, консультант службы Светлана.