Здравствуйте, Мария. Вы обеспокоены своими отношениями с молодым человеком. Вы чувствуете, что ваши отношения изменились, и это вас беспокоит. Вы очень дорожите этими отношениями и боитесь их потерять. Вам сейчас очень тяжело, переживать трудности в общении с близким человеком всегда нелегко. Очень важно, что вы обратились за поддержкой, это говорит о том, насколько вам важны эти отношения и о готовности предпринимать действия для того чтобы их укрепить.

В первую очередь мне хочется вас поддержать. Вы находитесь в непростой ситуации, и это естественно вызывает у вас тревогу и неуверенность. Мария, вы обсуждали с партнером ваши отношения и изменения в них. Это очень ценный шаг, в отношениях важно говорить о своих желаниях, потребностях и переживаниях. Но как реагировать на наши высказывания, менять ли свое поведение, решает сам человек, на это мы повлиять не можем. Мы можем повлиять только на свое состояние и поведение, хотя иногда может казаться, что оно полностью зависит от внешних факторов. Вы можем попасться в ловушку наших сложных мыслей и чувств, они могут начать нас подталкивать вести себя тем или иным образом. И мы можем начать действовать не так, как важно для нас, не в соответствии со своими ценностями, представлениями о том, каким мы хотим быть. В такие моменты важно научиться отцепляться от своих переживаний/ очу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Часто, столкнувшись с сильными переживаниями, мы можем начать пренебрегать собой, своим физическим состоянием, начинаем меньше уделять времени занятиям, приносящим нам удовольствие. Поэтому обратите внимание, насколько удовлетворены ваши базовые потребности, сон, еда, отдых. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

Мария, близкие отношения очень важны для большинства людей, и когда в них возникают трудности, это приносит много страданий. Но, несмотря на это, вы получить поддержку и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.