Вопросы
Не могу спать по ночам, если засыпаю, то ужасные сны. Выхожу на улицу подышать, начинается очень сильная тревога, дышать становится тяжелее, постоянно думаю, что за мной кто-то следит. Иногда ночью, когда встаю, минут пять устоять на ногах, очень частое сердцебиение, я как будто бы слышу, как быстро бьется сердце. Ну и постоянная тревога, что во сне, что в жизни
Здравствуйте, Михаил! Вы пишите о том, что столкнулись с необъяснимой тревогой, которая сопровождает вас днем и ночью, и выражается в том числе в виде физиологических симптомов – тяжелое дыхание, учащение сердцебиения. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости. В таких случаях стоит разбираться с причинами этой тревожности, анализировать в каких ситуациях она возникает, после каких действий окружающих и т.п. Для этого данная рубрика мало подходит, так как здесь нет возможности вести полноценный диалог, в связи с чем рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где будет возможность беседовать с психологом и более прицельно разбираться в ваших переживаниях.
То, что вы обратили внимание на наличие у себя необоснованной тревоги, поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Поддерживайте свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще.
К сожалению, без информации о причинах возникновения тревоги, условиях в которых она возникает и т.п., я не могу дать вам более конкретные рекомендации, поэтому не откладывайте оффлайн/онлайн работу с психологом, чтобы начать работу по коррекции своего состояния. Помимо этого, стоит проверить свое здоровье у медицинских специалистов (невролог, эндокринолог, кардиолог и т.п.), чтобы исключить заболевания.
Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если будете чувствовать, что не можете самостоятельно справиться с накатившими чувствами и эмоциями.
С уважением, консультант службы.