Вопросы
Здравствуйте, на протяжении трех лет чувствую себя подавленно, ничего не хочется делать, месяц назад переехала жить в другой город, и начала каждый день плакать, никуда не выхожу, не могу особо ничего делать, молодой человек пытается меня как-то веселить, если ему и удается меня куда-то вытащить и повеселится то на следующий день я себя чувствую еще хуже, мне уже не хочется жить, за последние две недели появились мысли о суициде, эти мысли нарастают с каждым днем. В моем родном городе остались мои родители, может из-за того что я скучаю по ним это происходит, хочется вернуться домой, родители мне сами не звонят, звоню только я, иногда ощущаю себя ненужной и думаю «а скучают ли они по мне?нужна ли я им вообще?». С парнем тоже отношения не очень хорошо складываются, постоянная рутина, поддержка с его стороны как бы и есть, но хочется больше внимания, я говорила с ним об этом, обсуждала с ним все то что я бы хотела от него получить, но изменений особых я не вижу. Ощущаю себя одинокой и никому ненужной, на хорошего психолога у меня нету денег, а в бесплатных клиниках меня как будто осуждают и ничем не помогают, говорят только «гуляйте побольше» «найдите себе хобби” и все в этом роде, я пыталась, мне это не помогает, что мне делать со своими мыслями? И куда мне обратится за помощью ?
Здравствуйте, Полина. Долгое время вы страдаете от проблем с настроением. Вы чувствуете подавленность, апатию, вас беспокоит множество беспокойных мыслей. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы так устали от этого состояния, что у вас возникают мысли о смерти. Полина, очень важно, что после нескольких неудачных попыток получить помощь, вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой. Находиться в таком состоянии действительно очень тяжело, и вы большая молодец, что не опускаете руки и ищете способ справиться с этими трудностями.
Так как у вас сейчас нет возможности регулярно посещать психолога или психотерапевта, я хотел бы предложить вам способ, с помощью которого можно повлиять на свое настроение. В обращении вы пишете, что одной из причин вашего подавленного настроения являются беспокойные мысли. Это очень ценное наблюдение, ведь процесс мышления очень сильно влияет на наше настроение. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, находить более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, книгами уже упомянутого мной Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Поэтому очень вам рекомендую обратиться при первой возможности к специалисту.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Полина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.