Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгений.

В последнее время вы стали страдать от галлюцинаций, стали особо вспыльчивы, плаксивы. Периодически возникающие негативные мысли по отношению к другим людям, а также по отношению к себе (в виде суицидальных мыслей) тревожат Вас. Вы не знаете как поступить и не допустить серьезных последствий. Очень правильно, что Вы решили обратиться за помощью, это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Евгений, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющих вопросов для того, чтобы глубже понять первоисточник Вашей проблемы. Вы указываете о наличии галлюцинаций, мучительных мыслей, вспыльчивости по отношению к другим людям, жестоких мыслей по отношению к другим. Вы не знаете что с Вами происходит. Рассматривали ли Вы возможность обратиться к специалисту в очном формате для диагностики вашего состояния? Важно обратиться за специализированной помощью, чтобы подробнее исследовать вашу ситуацию и выявить причины вашего самочувствия, чтобы начать работу над повышением качества Вашей жизни. Это может быть врач психотерапевт.

Если вы понимаете, что вам требуется поддержка специалиста, здесь и сейчас, то вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Все анонимно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Юлия. В своем обращении вы пишите, что чем-то встревожены. При этом обозначить предмет тревоги вам достаточно сложно. Как будто вы в ожидании того, что должно случиться, что то плохое. Слышу в вашем письме, что вам непросто самостоятельно справляться с этими чувствами. Это состояние не дает вам мыслить позитивно и строить свои планы на ближайшее будущее.

Эмоции, которые вы испытываете, называется тревога. Что несет в себе это слово? Состояние беспокойства, неприятные предчувствия. Чаще всего она проявляется в ожидании события, которое трудно проконтролировать. Эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляемое в ожидании неблагополучного развития событий. Другими словами, ничего плохого не произошло, нет предмета для беспокойства, но ощущения внутри не дают покоя. Юля, читая ваше обращение, могу предположить, что вы пытаетесь обозначить свою тревогу, т.е. ищите причины ее возникновения: «брат не пошел в школу, приснился сон, прочитала гороскоп» - таких причин может быть множество. Однако сама по себе тревога - естественная эмоция. Она может быть полезной и предостерегать от неприятностей. Но порой она мешает взаимодействию с окружающими, не дает проявить себя как хотелось бы. Что же делать?

Существует множество различных способов, которые помогают снижать уровень тревоги и их можно легко выполнить.

- Дыхание. Например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

- Прогноз. Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих её переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.

- Доведение до абсурда. В период, когда состояние более спокойное попробуйте сыграть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.

- Переформулировка. Часто бывает так, что люди больше сосредоточены на том, как выглядят со стороны, чем на том, что делают. Поэтому важно учить формулировать цель, ради которой он делает. Некоторые ситуации можно рассматривать, как своего рода тренировочные, в которых можно поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. Все относительно и "победа", и "поражение".

 - Письменная практика. Можно задать себе вопросы.

- Что меня тревожит? Как я это понимаю? Описать свое состояние.

- Что самое худшее может произойти? Как я могу повлиять на ситуацию?

- какой опыт я смогу извлечь из ситуации? Со знаком плюс

Юлия, самостоятельно справиться с тревогой реально, главное быть последовательным, старательным и предметным. Но если вам не хватает веры в себя, если ваша способность переносить неприятные мысли, переживания и ощущения пока еще слишком слаба - в этом случае вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.

С уважением, Любовь.

Юля, здравствуйте!

Вы пишите, что не умеете поддерживать разговор с людьми, в частности с подругами.

К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Подскажите, по каким критериям Вы понимаете, что не можете поддержать разговор? Может быть, кто-то говорит Вам об этом? Есть ли тому, что Вы не умеете поддерживать диалог, реалистичные доказательства? Какие «плюсы», Вы получаете от общения, если научитесь «поддерживать диалог? Обоснована ли Ваша неспособность тем, что Вы боитесь « навязываться» другим людям? Может быть, у Вас есть опыт взаимоотношений, где Вы смогли поддержать диалог? Как строиться Ваше общение с другими людьми? Обычно Вам кажется, что Вы только слушаете? Что может помочь Вам достичь этого?

Для того чтобы начать двигаться к той цели и жизни, которую Вы хотите добиться, Важно понять ограничения и убеждения, которые мешают Вам выстроить общение с людьми.

Для этого, могу рекомендовать Вам технику «Точка выбора». Она позволяет быстро определить источник вашего страдания (причину) и сформировать действия. Для начала вспомните ситуацию, когда Вам не удалось, выйти на контакт и общение с другими людьми. Запишите ее. Затем проведите стрелочку вверх и напишите «Удаление» сверху. Теперь вспомните, какие Вы совершаете действия, которые берут Вас «за крючок». Например, ситуация, где Вы пытаетесь завязать диалог, поддержать тему, однако этого не выходит. Что Вы делаете в этот момент? Вы можете разочароваться и уйти, начать искать проблему в себе или обвинить другого человека. Это все будут действиями, которые отдаляют Вас от своей цели (стать общительным человеком).

Также, провидите другую стрелку. Наверху напишите «Приближение». Это все действия, которые приближают Вас к своей цели (жить той жизнью, которые Вы хотите). Например, после неудачи в общении, не унывать и продолжать стараться поддерживать диалог.

Юля, также могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с друзьями, различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Привет. Знаешь, я тут узнала интересную информацию…», пусть это будет тема, которая вызывает в Вас интерес или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).

Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Последнее время вы испытываете очень болезненные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самой себе. Вам кажется, что вы несостоятельны, что приносите окружающим только проблемы. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются мысли о собственной ненужности, несостоятельности, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, мыслям о смерти, апатии. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство, неуверенность в себе или стыд. Затем мы формируем в воображении образ друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, в котором нужно отразить сострадательное отношение, принятие наших особенностей и возможных недостатков. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Когда мы оказываемся в тяжелой ситуации, одним из основных способов её преодоления является возможность обратиться за поддержкой. Вы пишете, что окружающие люди видят, что вам плохо, но относятся к этому безразлично. Можете попробовать обратиться за помощью адресно, открыто рассказав о том, какие трудности испытываете, что хотите от них избавиться и для этого вам нужна поддержка. Возможно, тогда к вашему состоянию отнесутся более внимательно, и вы сможете получить нужную помощь.

Также важно разобраться, что привело вас к этому состоянию. Часто подобные проблемы могут возникать после каких-то неприятных, травматичных событий, либо длительного нахождения в ситуации стресса. Если источник лежит в этой плоскости, полезным может быть проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Совместно со специалистом можно исследовать причины ваших проблем и найти способы их решения. Но помимо жизненных обстоятельств, причиной ваших трудностей может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей! Исходя из обращения, я могу предположить, что Вы страдаете от страха причинить вред другому человеку. Вы чувствуете бессилие, потому что не можете избавиться от идеи причинить боль другому, несмотря на свое искреннее нежелание совершать эти действия. Андрей, хочу выразить вам свою поддержку. Это очень ценно, что Вы внимательно относитесь к своему психологическому состоянию и готовы поделиться своей проблемой, чтобы получить помощь и поддержку.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)– невротическое расстройство, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей и выполнением неосознанных действий. Навязчивые мысли представляют собой прокручивание в голове неприятного события, которое не получается игнорировать. Неосознанные действия в данном случае направлены на компенсацию тревоги, попытку отвлечься от страшных образов в голове.

Навязчивые мысли не обязательно означают наличие у Вас психического расстройства. У многих бывают мысли, которые трудно поддаются контролю. Это может быть связанно с высокой интенсивностью эмоциональной реакции. Например, когда нас обижают, мы испытываем абсолютно характерные для такой ситуации эмоции – обида, гнев, злость. Первой реакцией на такое событие может быть агрессия: мы хотим отомстить нашему обидчику. Мысли, связанные с причинением вреда другому человеку, могут выступать естественной реакцией и возникать в результате желания отомстить своему обидчику и отстоять себя. Агрессия – сильная эмоция, которая абсолютно естественна для любого человека и имеет место быть. Поэтому постарайтесь не запирать её в себе, найдите способ отреагировать её без вреда себе и окружающим. Полезно выражать агрессию через активность – любые физические упражнения, танцы, спорт, уборка, также можно бить подушку и выражать свои чувства и эмоции вслух. Если Ваш гнев направлен на конкретного человека, то можно высказать все свои эмоции в форме письма, которое никогда не будет отправлено и прочитано адресатом. В своем послании можно быть максимально честным и откровенным, чтобы прожить до конца свою агрессию. С законченным письмом поступите, как считаете нужным – порвите, сомните, выкиньте. Данный способ поможет избавиться от негативных эмоций и агрессии.

Наличие страшных образов не говорит о том, что Вы плохой человек и непременно осуществите «задуманное». «Отделить» навязчивые мысли от себя и осознать, что они нереалистичны поможет письменная терапия. Предлагаю Вам вести дневник своих мыслей и чувств. Ваша задача заключается в том, что в момент появления пугающих образов, изложить их на бумаге. С помощью данного метода Вы сможете выплеснуть психоэмоциональное напряжение, негативные эмоции и страхи, связанные с навязчивыми мыслями, и посмотреть на ситуацию более объективно. В дальнейшем свои записи Вы сможете использовать на консультациях с специалистом.

Также Вы можете попробовать упражнения для расслабления. В тот момент, когда у возникает изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при навязчивых мыслях возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Эффективным упражнением является следующее: лягте на пол животом к потолку, постарайтесь сделать так, чтобы под Вами была мягкая и теплая поверхность, положить руки вдоль тела и вытянуть ноги так чтобы ступни упирались в пол. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Еще одно упражнение для расслабления, которое можно использовать самостоятельно или совместно с предыдущим, –техника дыхания 7-11. Ваша задача делать вдох на 7 счётов, постарайтесь в этот момент дышать животом (будто он шарик, который вам нужно надуть) и медленный выдох на 11 счётов, выполняйте упражнение в течение 2-3 минут или пока не почувствуете облегчение. Можно дышать как через нос, так и через рот. Этих упражнений будет достаточно, чтобы в момент разворачивания навязчивой мысли снять напряжение.

Андрей, в своем письме Вы указывали, что искали информацию о своем состоянии на форумах. Данные знания значительно расширили ваши представления о психических расстройствах и, вероятно, дали объяснение некоторым событиям и явлениям жизни. Однако, у подобной осведомленности есть обратная сторона – неосознанный и необоснованный поиск схожих, но не тождественных, симптомов у себя самого. Человек начинает себя накручивать, что может только усиливать стресс и волнение по поводу своего состояния и присвоение симптомов, которые Вам не свойственны. Соответственно появляется заболевание, которого у Вас нет. В данной ситуации рекомендую обратиться за помощью на очную консультацию к психологу или психиатру. Специалист поможет диагностировать или исключить Ваше расстройство.

Надеюсь, Вам удастся разобрать с проблемной ситуацией, и навязчивые мысли перестанут беспокоить и вызывать негативные эмоции.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Катерина! В своем обращении Вы упоминаете о постепенном убывании Ваших проявлений любви к собственному сыну в сравнении с прошлым временем, причина – присутствие раздражения при общении с ним. Эти негативные чувства подавляют, поскольку существует представление, что мать не вправе испытывать подобные эмоции по отношению к своему ребенку. Мне хотелось бы отметить вашу важную и правильную инициативу - обратиться за помощью. Ведь осознание и принятие существующей проблемы являются первым неотъемлемым шагом на пути ее разрешения.

Важно осознать, что негативные эмоции и раздражение могут возникать у всех родителей время от времени. Это нормально и естественно, ведь воспитание детей может быть трудным и вызывать стресс. Главное — не игнорировать эти эмоции, а попытаться разобраться в их причинах.

Одним из способов разбора проблемы может быть обращение к профессиональному психологу или терапевту, который сможет помочь понять, что лежит в основе Вашего раздражения и предложить стратегии по улучшению отношений с ребенком.

Также полезно посмотреть на ситуацию со стороны и попытаться понять, какие факторы или события могут влиять на ваше психологическое состояние. Могут ли повышенное напряжение на работе, проблемы в отношениях или недостаток времени для себя и отдыха влиять на ваше отношение к ребенку? Вы пишете, что живете как в «дне сурка»: работа, детский сад и дом. Конечно, при таком графике даже у бездетных людей накопится раздражение и усталость. Как Вы уже заметили, что когда сын уезжает к родственникам, у Вас появляется возможность отдохнуть из-за этого отношения с ребенок ненадолго улучшаются. Попробуйте, найти то, что поможет расслабиться и снять напряжение, например можно готовить ужин под любимую музыку, выбрать и посмотреть интересный фильм, набрать горячую ванну. Способов расслабления может быть очень много, выберите подходящий именно Вам.

Катерина, для снятия раздражения и укрепления отношений с сыном можно найти общие интересные занятия, например вместе пособирать конструктор, сходить в аквапарк, прогуляться по улице, посетить зоопарк и т.д. Попробуйте, выбрать те занятие и места для общего время провождения которые подойдут и принесут удовольствие Вам двоим.

Не стоит бояться просить совета у близких Вам людей, ведь не бывает идеальных родителей, каждый из нас может уставать. Попробуйте пообщаться с такими же мамами, как и Вы, не обязательно рассказывать им о себе, можно просто спросить бывают ли у них ситуации когда невозможно сдержать эмоций и как они справляются с этим состоянием.

Катерина, у вашего сына сейчас не простой возраст, он может проживать кризис 5 лет. В этот период проявляются индивидуальные черты характера, дошкольник беспрепятственно высказывает мнение, понимая, что его взгляды могут отличаться от общепринятых. Пополняется словарный запас, малыш легко подбирает синонимы и рифмы, пересказывает сюжеты книг, игр, мультфильмов, учит стихотворения наизусть. Психика ребенка и кора головного мозга ежедневно развиваются, возникает потребность самовыражении. Капризы, непредсказуемое поведение, эмоциональные всплески, споры — так формируется индивидуальность.

Неуправляемость объясняется попыткой привлечь внимание старших, подтвердить значимость своего мнения. Очень важно для гармоничного развития личности принимать сына таким какой он есть и не пытаться переделать.

После резкого скачка в развитии психики ребенок становится более спокойным, прислушивается к советам родителей и с удовольствием проводит время с семьей. Укрепляются волевые качества характера. Дошкольник, организовывает распорядок дня, расставляет приоритеты (сначала сделать уроки, потом отдыхать; вовремя лечь спать). Отчетливо проявляются черты характера, вкусы и предпочтения.

Стоит помнить, что любой кризис заканчивается и дальше наступает момент спокойствия.

Мне очень хочется напомнить, что для каждого ребенка мама – самый близкий и родной человек. Вы - самое ценное, что есть у него сейчас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья. Вы столкнулись со сложностью самоопределения. Пытаетесь понять кто Вы, и чего хотите в жизни, отчего возникает путанность и негативные эмоции. Мне жаль, что Вы испытываете подобное состояние. Жизнь иногда может быть непростой и вызывать разочарование, но важно помнить, что у каждого из нас есть собственные способности и ценности. Хочется Вас поддержать и отметить, что, несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы, чтобы попросить помощи на нашем сайте. А это уже первый шаг на пути решения.

Иногда мы можем чувствовать, что теряем свою индивидуальность и сомневаться в своей ценности и способностях. Однако это не означает, что мы бесполезны или не нужны. Каждый из нас является уникальной и важной личностью, даже если мы не всегда видим свой вклад или не обладаем ярко выраженными талантами.

Если ощущаете, что время пролетает, а Вы остаетесь на месте, может быть полезно, обратиться к психологу или другому специалисту, которые смогут помочь разобраться в эмоциях и мыслях. Они постараются приоткрыть Вам новую перспективу и развить уверенность в себе.

Важно помнить, что жизнь может быть насыщенной и полной, даже если кажется, что все сводится к образованию, деньгам и обязанностям. Найдите время для занятий теми делами, которые приносят радость и удовлетворение. Развивайте свои увлечения и интересы, чтобы открывать для себя новые возможности. Также не стоит сравнивать себя с другими. Каждый из нас имеет свои достижения и трудности. Сосредоточьтесь на своих собственных задачах и стремлениях, ищите саму себя и то, что делает Вас счастливой.

В связи с этим, предлагаю Вам найти время для поиска внутренних ресурсов. Подумайте, что представляло для Вас смысл жизни раньше? Что и, в связи с чем, поменялось в Вашей жизни? Бывает так, что если Вы оказались в «тупике», то нужно вернутся в начало. В действительности, каждый сам определяет траекторию и содержание собственной жизни, и наделяет её смыслом. А какой жизни Вы бы хотели для себя? Что важно именно для Вас? Что наполняет (могло бы наполнять) смыслом Ваши дни, мысли, чувства, поступки? Последнее Вы можете выписать в тетрадь, пусть это будет список Ваших ресурсов, к которым Вы сможете обращаться, когда чувствуете себя тяжело.

Поиск смысла жизни, снижение мотивации к активной жизнедеятельности, вопросы самоопределения могут быть свидетельством экзистенциального кризиса. И в этом случае требуется серьёзная, глубокая работа со специалистом именно в этом направлении. Эта работа может даваться с трудом, но она очень важна. Часто, находясь на пороге отчаяния, мы перестаём видеть выход из затруднительной ситуации. И нередко уходим в себя, дистанцируясь от близких, друзей. Но именно окружающие нас люди в трудную минуту становятся опорой и поддержкой. Есть ли в Вашем окружении кто-то, кто мог бы выслушать, поддержать?

Наталья, также Вы можете завести дневник самонаблюдения. Ведение дневников способствует развитию навыков самоанализа. Записывайте всё то, что Вас волнует, о чем вы переживаете. Обращайте внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы пишете. Разрешите себе почувствовать и осознать любые чувства, которые возникают в это время. Спросите себя, каким образом эти чувства проявляются. Обращайте внимание на свои телесные реакции, образы и мысли. О чем эти чувства говорят вам? И тоже записывайте в дневник. В будущем это позволит также найти ресурсы для преодоления внутренних невзгод.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.
Помните, что Вы заслуживаете, чтобы Ваша жизнь и состояние улучшились. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня! Читая ваше обращение, видно, как вам не просто. Очень важно, что Вы решили поделиться жизненной ситуацией, которая вызывает у вас негативные эмоции. Из письма я поняла, что вы испытываете проблемы с адаптацией в новой стране, а также испытываете вину перед родными за свой переезд.

Соня, хочу вас поддержать и сказать, что эмиграция – это непростой процесс адаптации к новой реальности, сильно отличной от старого уклада жизни. Перед человеком встает необходимость найти новый дом, работу, круг общения и обеспечить себе досуг: новые хобби, кружки, любимые места - кафе, магазины, парки. Все эти события могут вызвать у человека стресс, длительность которого определяется скоростью адаптации к новой жизни. Долгое пребывание в состоянии стресса может приводить к плохому самочувствию, усталости, тревоге, навязчивым мыслям и другим неблагоприятным последствиям.

Адаптация к жизни в другой стране происходит в несколько этапов. На первом этапе человек испытывает радость и восторг от новой жизни, смотрит на все через «розовые очки». Второй этап характеризуется разочарованием. Человек сталкивается с реальностью – незнакомые законы, другой менталитет, жители новой страны враждебные, еда невкусная, быт непривычен и тому подобное. На данном этапе человек начинает чувствовать тоску по дому и знакомой культуре. Этот период считается самым сложным и продолжительным, а проходится он каждым человеком индивидуально. Соня, полагаю, на данный момент вы находитесь в этой точке – этап разочарования от переезда в другую страну. Вы хотите вернуться, так как помните, как раньше было хорошо. Вы чувствуете ностальгию по Родине. Сквозь розовые очки воспоминаний, Родина может казаться идеальным местом, где все проблемы и заботы исчезают. Это место, где вы выросли, где живут ваши друзья и семья, и, казалось бы, не могло быть ничего лучше. Ностальгия смягчает те трудности и противоречия, которые могут возникнуть при решении вернуться на Родину. Однако, вы не были дома 10 лет. Отношения и дружбы могут измениться, жизненный стиль и ожидания могут столкнуться с новой средой. Подумайте, поможет ли возвращение в Россию избавиться от негативных эмоций? Вспомните свои приезды на Родину, становилось ли вам легче во время пребывания там?

Стоить помнить, что каждая фаза проходит и сменяет другу. Если сейчас вы чувствует, что сильно тоскуете и у вас нет ни на что сил, то важно активизировать переход на другую фазу, на которой вы сможете принять реальность новой страны и вжиться в незнакомую культуру. Вы написали, что у вас есть работа и знание языка – данные факты отлично помогают в адаптации, но не только это способно помочь приспособиться к новой реальности. При переезде в новую страну также важно найти возможности для возобновления своих привычек. Например, вы любите ходить в спортзал или кружки по интересам. Их нужно найти на новом месте, понять, как и когда вы будете уделять время своим привычным занятиям. Такой возврат привычек очень важен, чтобы снизить стресс, быстро привыкнуть жить в новых условиях. Ценно будет найти новый круг общения. Важно не остаться в одиночестве, не почувствовать, что вы лишены привычного окружения (друзья, родственники, коллеги по работе и т. д.). Поддерживайте контакт с людьми из родной страны, а также «обрастайте» новыми знакомыми. Прекрасно, что у вакс есть работа, которая позволяет общаться с людьми, но вместе с тем стоит посещать мероприятия по интересам. Также вы можете поискать группы, которые проводятся для эмигрантов, там вы сможете найти новых знакомых, которым будут понятны ваши проблемы, и заручиться их поддержкой. Помимо всего прочего, важно позволить себе грустить и тосковать. Покинуть свою страну, свой дом, своих близких и друзей может быть больно и страшно, а иногда к этим эмоциям присоединяются чувство вина за решение эмигрировать. Если запереть эти чувства внутри себя и не обращать на них внимания, рано или поздно станут исчезать и радостные, позитивные эмоции, может начаться апатия и депрессия, поэтому важно давать выход негативным эмоциям.

Соня, в своем обращении вы рассказали, что чувствуете вину перед родными. Из вашего письма я поняла, что вы не разговаривали напрямую со своими родственниками о переезде, поэтому предполагаете, что предали родных и причинили им боль. Когда мы хотим сделать что-то, что может заставить переживать родных, то заранее испытываем страх и вину за свои поступки. Именно эти чувства заставляют нас откладывать необходимый разговор, что способствует продлению переживаний и, соответственно, росту напряжения внутри нас. Тогда мы начинаем вести диалог с реальным человеком у себя в голове, проигрывая худшие варианты. В этом диалоге наш близкий может критиковать нас и манипулировать, из-за чего мы можем чувствовать себя плохо. Но реальность такова, что этот разговор лишь плод нашего воображения, разговор с самим собой, а мы уже себя настраиваем на худшее. Вина, которую вы чувствуете, - внутренний критик, поэтому важно выйти из внутреннего диалога в диалог реальный. Соня, необходимо поговорить с родными напрямую. Поделитесь открыто своими переживаниями и выслушайте позицию близких людей. Чаще оказывается, что с реальными людьми проще найти компромисс, чем с внутренними образами.

Хочу обратить ваше внимание, что при адаптации в новой стране важно фокусироваться на настоящем, а не размышлять над событиями прошлой жизни. Зацикленность на прошлом отнимает много сил и энергии, которые так необходимы в приспособлении к новой жизни. Соня, попробуйте направить свое внимание на события настоящего времени. Поразмышляйте, что вы уже сделали для того, чтобы адаптироваться в новой стране? Что сейчас для этого делаете? Что можете сделать, чтобы новая жизнь была комфортной?

Соня, уверенна, что вы в силах справиться с сложной жизненной ситуацией. В тяжелые периоды жизни важно говорить о своих переживаниях и выражать негативные эмоции. Также важно помнить, что всегда есть пути разрешения, нужно только их найти и приложить усилия.

Желаю вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы пишете о том, что ваша девушка потеряла смысл жизни, и у нее возникают мысли о суициде. Вы очень обеспокоены ее состоянием, желаете ей помочь, но не знаете как. Кроме того, создается впечатление, что вас загнали в угол, и вы сами уже не рады таким отношениям, но боитесь их прекратить, потому что думаете, что девушка точно совершит суицид, когда вы ей скажете о намерении расстаться. То, что вы обращаетесь за помощью в этой ситуации – это правильный, и ответственный шаг. Александр, в первую очередь хочется вас поддержать, нелегко наблюдать, как близкий человек несчастлив и испытывает страдания и, возможно, навязывает вам ответственность за это. Вам стоит откровенно поговорить о суициде, дайте понять девушке, что вас тревожит то, какие мысли возникают у вас, когда она говорит о суициде, какие чувства вы будете испытывать если это все-таки произойдет, говорите четко и ясно. Говорите о том, как это влияет на вас. При этом не стоит бояться, что данный разговор может подтолкнуть ее к действиям по лишению себя жизни. Также важно внимательно слушать ее, давая возможность выговорится, принимайте все ее чувства и эмоции, не критикуйте, даже если эти мысли кажутся вам страшными и пугающими. Также не стоит бояться долгих пауз при разговоре, ведь девушке нужно время, чтобы понять ваши чувства и осознать свое отношение к ситуации. К данному разговору стоит подойти ответственно, попробуйте почитать литературу по суициду, оцените состояние, когда вы и ваша девушка будете готовы начать диалог. Подготовьте удобное место и создайте спокойную атмосферу, отключите телефоны, уберите все что может помешать вам поговорить. Настройтесь на честный и отрытый диалог.

Также во время разговора попробуйте понять, почему она отказалась пить антидепрессанты дальше, рассматривает ли она возможность дальнейшего лечения и наблюдения у психиатра. Окажите ей поддержку. Ваша позиция должна быть однозначна, вы хотите быть в здоровых отношениях, а для этого необходимо подтолкнуть девушку продолжить лечение. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки, расскажите ей, что существует телефон доверия, номер указан у нас на сайте. Она может обратиться по данному номеру в любое время, звонок анонимный и бесплатный. Специалисты на линии смогут оказать экстренную психологическую помощь, выстроить систему поддержки. Также рекомендую вам обратиться очно за психологической помощью. В личной беседе со специалистом вы сможете лучше понять корень проблемы и наладить вашу жизнь, отношения и мироощущение. 

Александр, спасибо вам за обращение. Желаю вам, чтобы ситуация разрешилась благоприятно. Вы молодец, что делаете все возможное, но помните, что мы не несем ответственность за поступки других людей, каждый сам выбирает как ему действовать и распоряжаться своей жизнью.

С уважением, консультант службы.