Здравствуйте. Последнее время вы испытываете очень болезненные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самой себе. Вам кажется, что вы несостоятельны, что приносите окружающим только проблемы. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются мысли о собственной ненужности, несостоятельности, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, мыслям о смерти, апатии. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство, неуверенность в себе или стыд. Затем мы формируем в воображении образ друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, в котором нужно отразить сострадательное отношение, принятие наших особенностей и возможных недостатков. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Когда мы оказываемся в тяжелой ситуации, одним из основных способов её преодоления является возможность обратиться за поддержкой. Вы пишете, что окружающие люди видят, что вам плохо, но относятся к этому безразлично. Можете попробовать обратиться за помощью адресно, открыто рассказав о том, какие трудности испытываете, что хотите от них избавиться и для этого вам нужна поддержка. Возможно, тогда к вашему состоянию отнесутся более внимательно, и вы сможете получить нужную помощь.

Также важно разобраться, что привело вас к этому состоянию. Часто подобные проблемы могут возникать после каких-то неприятных, травматичных событий, либо длительного нахождения в ситуации стресса. Если источник лежит в этой плоскости, полезным может быть проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Совместно со специалистом можно исследовать причины ваших проблем и найти способы их решения. Но помимо жизненных обстоятельств, причиной ваших трудностей может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Он проведет необходимые исследования, и при необходимости, подберет лечение. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.