Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария! Прочитав Ваше обращение, первым делом я хочу Вас похвалить – Вы смело, мудро и правильно поступили, обратившись в нашу службу. Вы ищите помощи и говорите и том, что происходит в Вашей жизни- очень важно не скрывать проблемы.

Мария, могу представить, сколько сил приходится прилагать, чтобы наладить отношения с мамой, взаимодействовать со сверстниками и учителями, посещать школу. Вы ищете способы помочь себе, в том числе написав это обращение.

К сожалению, так бывает, когда во взаимодействии со взрослыми возникают трудности разного характера. Вам, в свою очередь, не хватает внимания и заботы со стороны близких. Очень многие взрослые переживали в детстве похожее обращение родителей, проходит время, и они вырастают в сильных, умных и добрых людей. Однажды и Вы, Мария, станете взрослой, сильной. Но, пока нужно понять, как позаботиться о себе сейчас. Самое важное, что стоит помнить – Вы не одна, даже если кажется, что это не так.

Мария, многие взрослые не могут говорить о своих проблемах вслух, я понимаю, почему Вы стесняетесь, для этого и существуют горячие линии, куда можно позвонить анонимно, где никто никогда не узнает, как выглядит звонящий и кто он. Вот, что Вы можете сделать для себя сейчас.

1. Обратиться к школьному психологу – это можно сделать без согласия родителей.

2. Психолого- педагогическая служба – обратиться в нее может кто угодно, кроме того, в ряде городов работают социальные службы и кризисные центры – обратиться туда может кто угодно.

3. Позвонить по любому известному Вам номеру горячей линии экстренной психологической помощи.

Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые смогут Вам помочь.

1. Попробуйте наладить отношения с мамой. Подумайте, что поможет свести ссоры к минимуму. Подумайте, что поможет Вам жить более мирно. 

2. Не стыдитесь и не вините себя за свою печаль. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать грусть и одиночество. Вы можете грустить, злиться и испытывать любые эмоции, которые возникают у Вас.

3. В ситуациях, когда Вы испытываете страх и тревогу, Вы можете сообщить своему сознанию, что Вы в безопасности, рационально рассудив, есть ли сейчас повод для тревоги. В моменты, когда, Вас будет беспокоить тревога, Вы можете задать себе вопрос: «Что я думаю, чувствую, испытываю сейчас? На что я так реагирую? Эффективно ли сейчас тревожиться? Это мне помогает или мешает?

4. Сохраняйте и поддерживайте социальные связи. Мы по своей природе социальные существа, и для полноценной жизни нам нужно качественное общение. Не стесняйтесь говорить с близкими о том, что Вас тревожит в данный момент, таким образом, Вы сможете найти поддержку и сможете обрести чувство безопасности. Возможно, стоит позвонить бабушке, попробуйте постепенно наладить взаимодействие.

5. Рекомендую Вам начать вести дневник. Он будет хранить все Ваши секреты. Начните писать в дневнике хотя бы короткие записи Ваших мыслей, чувств, и событий, происходящих в Вашей жизни, это может помочь сбросить эмоциональное напряжение, освободиться от тревожных мыслей. Пишите все, что приходит на ум, что беспокоит, что волнует. Это отличный способ разгрузить психику, возможность отслеживать собственные мысли и желания.

6. Немало важно обратиться к техникам саморегуляции. Данное упражнение поможет Вам справиться с потоком навязчивых негативных и с состоянием тревоги.

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 да 30 секунд.

• Сделайте паузу.

• Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять разных цветов, которые Вы видите.

• Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до Вас.

• Отметьте пять телесных ощущений, которые Вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины со стулом и т.д.)

• Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышала» - и снова вернитесь к заданию.

Мария, мысли о суициде появились у Вас из-за того, что ситуация кажется Вам неразрешимой. Но это не так. Я уверена, Вы с достоинством пройдете все препятствия на Вашем большом жизненном пути. Ведь у всего происходящего есть причина и цель. Иногда это очевидно и лежит на поверхности, а иногда нам придется потратить немало усилий, чтобы понять смысл происходящего.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

В своем обращении, Вы пишите, что в последнее время, стали испытывать неясные чувства к своему партнёру. После прошлых отношений с молодым человеком, Вы испытываете страх остаться одной и поэтому не можете разобраться в своих чувствах.

Настя, Вы молодцы, что говорите о своих чувствах и переживаниях. Искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Влияние психотравмирующего фактора на построения отношений и дальнейшую жизнь имеет огромное значение. Пока Вы не «проживёте» и не примите «опыт», каким бы хорошим или плохим он не был, не получиться выстроить гармоничные отношения.

Настя, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите с партнером о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до него информацию о том, как Вы себя чувствуете. Скажите, что Вы хотели бы, чтобы он проводил с Вами больше времени или расскажите ему о своей травмирующей истории (если еще доверяете ему).

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что наши постоянные ссоры могут привести к расставанию, мне этого…» или «Я сейчас испытываю противоречивые эмоции и мне очень важна твоя поддержка и внимание».

2) Обратите внимание на себя – Что вы чувствуете? Какие эмоции вызывает у вас ситуация, с которой вы столкнулись? .

 3) Обсудите свои чувства с партнёром, постарайтесь прояснить самые сложные моменты, расскажите о том, чего Вам не хватает. Молчать и копить в себе негатив не самое лучшее решение. Порой лучше будет сесть и поговорить с человеком о чувствах и переживаниях.

4) Обратитесь за помощью психологу. Если Вы чувствуете что в отношениях проблема глубже, то обращение к грамотному специалисту поможет выяснить причины проблемы. Научиться слушать свои потребности, а также лучше понять свои ценности в отношениях.

Помните, пока Вы не будите проявлять активность и действовать, проблема так и будет нарастать, поэтому действуйте!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Снежа.

Пережитый вами травмирующий опыт влияет на жизнь и общение – вероятно появление недоверия или даже страха по отношению к окружающим. И Я очень ценю вашу смелость, которую вы проявили, решившись написать на наш сайт.

Вы спрашиваете, как после всего пережитого научиться доверять людям. Для этого нужно провести определённую работу с собой, с воспоминаниями и сделать так, чтобы остался только опыт: «Случившееся не сотрешь из памяти, но ему можно дать его истинное место — всего лишь одного (или серии) жизненного эпизода, который не определяет целиком и полностью, кто вы, чего хотите и чего достойны».

Но для начала нужно убедиться в собственной безопасности, исключить возможность повторения насильственных действий. Очень хорошо, если есть возможность обратиться за поддержкой к близким. 

Продолжить работу мы можем в личном кабинете, где вам так же поступил ответ на второе ваше обращение.

Здравствуйте, Лия!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество сильных эмоций. Вы долгое время целенаправленно шли к своей цели – стать вачом. Однако родители не поддержали Ваше стремление.

 В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. В этой ситуации мы можем лишь принять эмоции и чувства родителей, и научится с ними взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно и приносило пользу для всех.

Здесь важно понимать, что ваши родители так себя ведут в силу своего беспокойства и страхов, а не потому, что хотят лишить Вас мечты и свободной жизни. Взрослым Важно дать время на принятия факта Вашего взросления и полной сепарации.

Я понимаю, Вас злит такое поведение родителей, Вам хочется быстрее начать новую, самостоятельную жизнь. Важно научиться отслеживать, что с вами происходит, и что происходит с вашими родителями прямо сейчас. Наблюдайте, какие процессы на данный момент происходят между вами. Развивайте вашу осознанность. Кроме того, вы можете поразмышлять над тем, что стоит за эмоциями родителей.

Лия, помимо прочего, я хотела бы также дать Вам некоторые рекомендации, которые могут быть полезны и помочь в Вашей ситуации:

1. Поговорите родителями о своих чувствах и переживаниях, постарайтесь донести до них информацию о том, как Вы себя чувствуете. Скажите, что Вы хотели бы, чтобы они Вас услышали и поддержали. Расскажите, что это очень важно для Вас, покажите свои успехи (если участвовали в конкурсах, грантах, олимпиадах и т.д.).

В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание". Она помогает описать свои чувства и сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Например: «Я чувствую, что Вы беспокоитесь обо мне, мне это важно, однако также Важно, что я смогу реализовать себя и свою мечту-стать врачам...».

2. Предложите им и себе альтернативные варианты развития ситуации. Например, чтобы кто-то из родителей съездил с Вами в город и посмотрел университет, какие там условия, вступительные экзамены. Узнайте о приеме поступления, приведите статистику привлечения врачей к военной службе и т.д.

3. Выслушайте своих родителей. Помните, что общение - это двусторонний процесс. Постарайтесь также быть открытой к их проблемам и переживаниям.

4. Установите границы: если родители продолжает переносить в подобных ситуациях свои проблемы на Вас, не выслушав ту информацию, которую Вы излагали, попытайтесь установить границы. Например, скажите, что Вы не отступитесь от свой мечты и будете дальше продолжать обучение, чтобы сдать вступительные экзамены.

5. Сосредоточьтесь на себе: Ищите различные способы самоподдержки и заботы о себе, чтобы снизить уровень стресса.

Помните, что в очень важно умение слышать и стараться понять друг друга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о возможной измене Вашего партнера, которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:

- Спросите, что означает любовная переписка мужа, как вам на нее реагировать. Большинство мужчин начинает оправдываться, признаваться в безграничной любви. Убедитесь, что партнер вам не лжет.

- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».

- Спросите у мужа, как он видит дальнейшую жизнь вашей семьи. Если он хочет продолжать отношения с вами, ему нужно расстаться с любовницей.

- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение.

Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.

Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить измену? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?

Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и семейная терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра.

Вы пишите о том, что у вас уже больше года бывают суицидальные мысли, нет сил, ощущение, что вы вне реальности, постоянное чувство дискомфорта в обществе. Из-за этого вам трудно стало ходить в школу, ухудшились отношения с родственниками. И нет никого, кто бы вас поддержал в этой ситуации и объяснил, что с вами.

В такой ситуации вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью к специалистам. Это говорит о том, что вы ответственно относитесь к своему здоровью, состоянию, и думаете о своём будущем. Если ваши близкие не поддерживают вас, стоит обращаться за психологической поддержкой к психологам. Телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-200-01-22 работает круглосуточно, бесплатно, анонимно. Там же вам могут порекомендовать специалистов, которые принимают именно в вашем регионе.

Кроме того, стоит обратиться за консультацией к врачу-психиатру, так как суицидальные мысли и другие симптомы, которые вы описываете, могут быть признаком нарушения работы нервной системы и головного мозга, в частности. Причины таких нарушений могут быть разные, это может быть следствие изменений гормонального фона, перенесённого заболевания, либо сильного эмоционального потрясения. Так или иначе, чтобы восстановить нормальную работу нервной системы, может потребоваться лечение, которое может назначить психиатр. Для этого не обязательно ложиться в больницу. Вы можете прийти на приём к врачу так же, как к любому врачу узкой специальности (ЛОР, невролог, окулист), только врачи-психиатры обычно принимают в психо-неврологических диспансерах. Вы можете прийти в диспансер, ближайший к вашему дому. Если вам нет 16 лет, то вы можете обратиться к врачу только в сопровождении одного из родителей. Консультация у врача вас ни к чему не обязывает, при этом вы и ваши родители сможете понять, нужно ли вам лечение, чтобы улучшить ваше состояние.

От вашего состояния зависит ваша активность, возможность эффективно учиться. Ваше здоровье и жизнь – это самое главное. Скорее всего, ваши родители с этим согласятся и поймут, что ваше состояние не просто «лень», а серьёзный повод для беспокойства.

Если у вас нет возможности обратиться за поддержкой к психологу лично, вы можете создать новую тему в Личном кабинете на нашем сайте. Вам ответит один из наших специалистов, вы сможете получить психологическую консультацию в рамках переписки. Это бесплатно и анонимно.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Мария. 

Позвольте в первую очередь выразить вам свое сочувствие, очень сложно находиться в таком состоянии каждый день на протяжении длительного времени, требуется много сил и мужества.

В данном случае ваше состояние может иметь как психологические причины, так и физиологические, и дать профессиональную оценку и рекомендации может только врач-психиатр или психотерапевт, вероятно, может понадобиться медикаментозная поддержка для облегчения симптомов. Психологи не имеют компетенции в данной сфере, а самостоятельное назначение препаратов может усугубить состояние.

Для того, что бы облегчить состояние непосредственно в момент возникновения навязчивых мыслей могу порекомендовать такую технику:

В момент возникновения нежелательных мыслей, когда они сформированы, необходимо громко и четко произнести «СТОП» (вначале можно вслух, если так будет легче, впоследствии можно про себя). Повторить это придется несколько раз, и проявить твердость и настойчивость, но после нескольких повторений навязчивая мысль исчезнет, и тут важно заменить ее позитивной, не связанной с предыдущей (продумайте заранее несколько вариантов позитивных «якорей»). Таким образом, можно снизить тревожность здесь и сейчас.

Так же, в момент необходимости, вы можете обратиться по телефону доверия – 8(800)2000-112 – порой возможность выговориться может положительно повлиять на внутреннее состояние.

С поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Вы пишете, что вашей жизни произошло много тяжелых событий. Вас беспокоят финансовые трудности, угрозы коллекторов, вы потеряли питомца. Эти события очень сильно на вас сказываются, вы чувствуете себя подавленно, опустошенно. Вы настолько устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти. Настя, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Настя, вы пишете, что в вашей жизни очень много трудностей. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Настя, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Настя, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Джейн. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных моментах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. Учитывая, что Вы имеете проблемы с РПП, необходима консультация. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на телефон горячей линии по номеру 8 800 989 50 50. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.