Здравствуйте, Андрей! Исходя из обращения, я могу предположить, что Вы страдаете от страха причинить вред другому человеку. Вы чувствуете бессилие, потому что не можете избавиться от идеи причинить боль другому, несмотря на свое искреннее нежелание совершать эти действия. Андрей, хочу выразить вам свою поддержку. Это очень ценно, что Вы внимательно относитесь к своему психологическому состоянию и готовы поделиться своей проблемой, чтобы получить помощь и поддержку.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)– невротическое расстройство, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей и выполнением неосознанных действий. Навязчивые мысли представляют собой прокручивание в голове неприятного события, которое не получается игнорировать. Неосознанные действия в данном случае направлены на компенсацию тревоги, попытку отвлечься от страшных образов в голове.

Навязчивые мысли не обязательно означают наличие у Вас психического расстройства. У многих бывают мысли, которые трудно поддаются контролю. Это может быть связанно с высокой интенсивностью эмоциональной реакции. Например, когда нас обижают, мы испытываем абсолютно характерные для такой ситуации эмоции – обида, гнев, злость. Первой реакцией на такое событие может быть агрессия: мы хотим отомстить нашему обидчику. Мысли, связанные с причинением вреда другому человеку, могут выступать естественной реакцией и возникать в результате желания отомстить своему обидчику и отстоять себя. Агрессия – сильная эмоция, которая абсолютно естественна для любого человека и имеет место быть. Поэтому постарайтесь не запирать её в себе, найдите способ отреагировать её без вреда себе и окружающим. Полезно выражать агрессию через активность – любые физические упражнения, танцы, спорт, уборка, также можно бить подушку и выражать свои чувства и эмоции вслух. Если Ваш гнев направлен на конкретного человека, то можно высказать все свои эмоции в форме письма, которое никогда не будет отправлено и прочитано адресатом. В своем послании можно быть максимально честным и откровенным, чтобы прожить до конца свою агрессию. С законченным письмом поступите, как считаете нужным – порвите, сомните, выкиньте. Данный способ поможет избавиться от негативных эмоций и агрессии.

Наличие страшных образов не говорит о том, что Вы плохой человек и непременно осуществите «задуманное». «Отделить» навязчивые мысли от себя и осознать, что они нереалистичны поможет письменная терапия. Предлагаю Вам вести дневник своих мыслей и чувств. Ваша задача заключается в том, что в момент появления пугающих образов, изложить их на бумаге. С помощью данного метода Вы сможете выплеснуть психоэмоциональное напряжение, негативные эмоции и страхи, связанные с навязчивыми мыслями, и посмотреть на ситуацию более объективно. В дальнейшем свои записи Вы сможете использовать на консультациях с специалистом.

Также Вы можете попробовать упражнения для расслабления. В тот момент, когда у возникает изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при навязчивых мыслях возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Эффективным упражнением является следующее: лягте на пол животом к потолку, постарайтесь сделать так, чтобы под Вами была мягкая и теплая поверхность, положить руки вдоль тела и вытянуть ноги так чтобы ступни упирались в пол. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Еще одно упражнение для расслабления, которое можно использовать самостоятельно или совместно с предыдущим, –техника дыхания 7-11. Ваша задача делать вдох на 7 счётов, постарайтесь в этот момент дышать животом (будто он шарик, который вам нужно надуть) и медленный выдох на 11 счётов, выполняйте упражнение в течение 2-3 минут или пока не почувствуете облегчение. Можно дышать как через нос, так и через рот. Этих упражнений будет достаточно, чтобы в момент разворачивания навязчивой мысли снять напряжение.

Андрей, в своем письме Вы указывали, что искали информацию о своем состоянии на форумах. Данные знания значительно расширили ваши представления о психических расстройствах и, вероятно, дали объяснение некоторым событиям и явлениям жизни. Однако, у подобной осведомленности есть обратная сторона – неосознанный и необоснованный поиск схожих, но не тождественных, симптомов у себя самого. Человек начинает себя накручивать, что может только усиливать стресс и волнение по поводу своего состояния и присвоение симптомов, которые Вам не свойственны. Соответственно появляется заболевание, которого у Вас нет. В данной ситуации рекомендую обратиться за помощью на очную консультацию к психологу или психиатру. Специалист поможет диагностировать или исключить Ваше расстройство.

Надеюсь, Вам удастся разобрать с проблемной ситуацией, и навязчивые мысли перестанут беспокоить и вызывать негативные эмоции.

С уважением, консультант психологической службы.