Здравствуйте, Соня! Читая ваше обращение, видно, как вам не просто. Очень важно, что Вы решили поделиться жизненной ситуацией, которая вызывает у вас негативные эмоции. Из письма я поняла, что вы испытываете проблемы с адаптацией в новой стране, а также испытываете вину перед родными за свой переезд.

Соня, хочу вас поддержать и сказать, что эмиграция – это непростой процесс адаптации к новой реальности, сильно отличной от старого уклада жизни. Перед человеком встает необходимость найти новый дом, работу, круг общения и обеспечить себе досуг: новые хобби, кружки, любимые места - кафе, магазины, парки. Все эти события могут вызвать у человека стресс, длительность которого определяется скоростью адаптации к новой жизни. Долгое пребывание в состоянии стресса может приводить к плохому самочувствию, усталости, тревоге, навязчивым мыслям и другим неблагоприятным последствиям.

Адаптация к жизни в другой стране происходит в несколько этапов. На первом этапе человек испытывает радость и восторг от новой жизни, смотрит на все через «розовые очки». Второй этап характеризуется разочарованием. Человек сталкивается с реальностью – незнакомые законы, другой менталитет, жители новой страны враждебные, еда невкусная, быт непривычен и тому подобное. На данном этапе человек начинает чувствовать тоску по дому и знакомой культуре. Этот период считается самым сложным и продолжительным, а проходится он каждым человеком индивидуально. Соня, полагаю, на данный момент вы находитесь в этой точке – этап разочарования от переезда в другую страну. Вы хотите вернуться, так как помните, как раньше было хорошо. Вы чувствуете ностальгию по Родине. Сквозь розовые очки воспоминаний, Родина может казаться идеальным местом, где все проблемы и заботы исчезают. Это место, где вы выросли, где живут ваши друзья и семья, и, казалось бы, не могло быть ничего лучше. Ностальгия смягчает те трудности и противоречия, которые могут возникнуть при решении вернуться на Родину. Однако, вы не были дома 10 лет. Отношения и дружбы могут измениться, жизненный стиль и ожидания могут столкнуться с новой средой. Подумайте, поможет ли возвращение в Россию избавиться от негативных эмоций? Вспомните свои приезды на Родину, становилось ли вам легче во время пребывания там?

Стоить помнить, что каждая фаза проходит и сменяет другу. Если сейчас вы чувствует, что сильно тоскуете и у вас нет ни на что сил, то важно активизировать переход на другую фазу, на которой вы сможете принять реальность новой страны и вжиться в незнакомую культуру. Вы написали, что у вас есть работа и знание языка – данные факты отлично помогают в адаптации, но не только это способно помочь приспособиться к новой реальности. При переезде в новую страну также важно найти возможности для возобновления своих привычек. Например, вы любите ходить в спортзал или кружки по интересам. Их нужно найти на новом месте, понять, как и когда вы будете уделять время своим привычным занятиям. Такой возврат привычек очень важен, чтобы снизить стресс, быстро привыкнуть жить в новых условиях. Ценно будет найти новый круг общения. Важно не остаться в одиночестве, не почувствовать, что вы лишены привычного окружения (друзья, родственники, коллеги по работе и т. д.). Поддерживайте контакт с людьми из родной страны, а также «обрастайте» новыми знакомыми. Прекрасно, что у вакс есть работа, которая позволяет общаться с людьми, но вместе с тем стоит посещать мероприятия по интересам. Также вы можете поискать группы, которые проводятся для эмигрантов, там вы сможете найти новых знакомых, которым будут понятны ваши проблемы, и заручиться их поддержкой. Помимо всего прочего, важно позволить себе грустить и тосковать. Покинуть свою страну, свой дом, своих близких и друзей может быть больно и страшно, а иногда к этим эмоциям присоединяются чувство вина за решение эмигрировать. Если запереть эти чувства внутри себя и не обращать на них внимания, рано или поздно станут исчезать и радостные, позитивные эмоции, может начаться апатия и депрессия, поэтому важно давать выход негативным эмоциям.

Соня, в своем обращении вы рассказали, что чувствуете вину перед родными. Из вашего письма я поняла, что вы не разговаривали напрямую со своими родственниками о переезде, поэтому предполагаете, что предали родных и причинили им боль. Когда мы хотим сделать что-то, что может заставить переживать родных, то заранее испытываем страх и вину за свои поступки. Именно эти чувства заставляют нас откладывать необходимый разговор, что способствует продлению переживаний и, соответственно, росту напряжения внутри нас. Тогда мы начинаем вести диалог с реальным человеком у себя в голове, проигрывая худшие варианты. В этом диалоге наш близкий может критиковать нас и манипулировать, из-за чего мы можем чувствовать себя плохо. Но реальность такова, что этот разговор лишь плод нашего воображения, разговор с самим собой, а мы уже себя настраиваем на худшее. Вина, которую вы чувствуете, - внутренний критик, поэтому важно выйти из внутреннего диалога в диалог реальный. Соня, необходимо поговорить с родными напрямую. Поделитесь открыто своими переживаниями и выслушайте позицию близких людей. Чаще оказывается, что с реальными людьми проще найти компромисс, чем с внутренними образами.

Хочу обратить ваше внимание, что при адаптации в новой стране важно фокусироваться на настоящем, а не размышлять над событиями прошлой жизни. Зацикленность на прошлом отнимает много сил и энергии, которые так необходимы в приспособлении к новой жизни. Соня, попробуйте направить свое внимание на события настоящего времени. Поразмышляйте, что вы уже сделали для того, чтобы адаптироваться в новой стране? Что сейчас для этого делаете? Что можете сделать, чтобы новая жизнь была комфортной?

Соня, уверенна, что вы в силах справиться с сложной жизненной ситуацией. В тяжелые периоды жизни важно говорить о своих переживаниях и выражать негативные эмоции. Также важно помнить, что всегда есть пути разрешения, нужно только их найти и приложить усилия.

Желаю вам сил! С уважением, консультант службы.