Юля, здравствуйте!

Вы пишите, что не умеете поддерживать разговор с людьми, в частности с подругами.

К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Подскажите, по каким критериям Вы понимаете, что не можете поддержать разговор? Может быть, кто-то говорит Вам об этом? Есть ли тому, что Вы не умеете поддерживать диалог, реалистичные доказательства? Какие «плюсы», Вы получаете от общения, если научитесь «поддерживать диалог? Обоснована ли Ваша неспособность тем, что Вы боитесь « навязываться» другим людям? Может быть, у Вас есть опыт взаимоотношений, где Вы смогли поддержать диалог? Как строиться Ваше общение с другими людьми? Обычно Вам кажется, что Вы только слушаете? Что может помочь Вам достичь этого?

Для того чтобы начать двигаться к той цели и жизни, которую Вы хотите добиться, Важно понять ограничения и убеждения, которые мешают Вам выстроить общение с людьми.

Для этого, могу рекомендовать Вам технику «Точка выбора». Она позволяет быстро определить источник вашего страдания (причину) и сформировать действия. Для начала вспомните ситуацию, когда Вам не удалось, выйти на контакт и общение с другими людьми. Запишите ее. Затем проведите стрелочку вверх и напишите «Удаление» сверху. Теперь вспомните, какие Вы совершаете действия, которые берут Вас «за крючок». Например, ситуация, где Вы пытаетесь завязать диалог, поддержать тему, однако этого не выходит. Что Вы делаете в этот момент? Вы можете разочароваться и уйти, начать искать проблему в себе или обвинить другого человека. Это все будут действиями, которые отдаляют Вас от своей цели (стать общительным человеком).

Также, провидите другую стрелку. Наверху напишите «Приближение». Это все действия, которые приближают Вас к своей цели (жить той жизнью, которые Вы хотите). Например, после неудачи в общении, не унывать и продолжать стараться поддерживать диалог.

Юля, также могу порекомендовать Вам выполнить небольшие эксперименты. Данная техника заключается в том, что Вы постепенно будете знакомиться с друзьями, различными людьми и практиковать навык общения. Поставите перед собой небольшую цель, Например: подойти и сказать «Привет. Знаешь, я тут узнала интересную информацию…», пусть это будет тема, которая вызывает в Вас интерес или попробовать поговорить с человеком на одну определенную тему. Данные эксперименты, основываются на том, чтобы вы преодолели свой страх и получили новый опыт, не опираясь на возникающие негативные мысли, а больше действовали автоматически (поведение).

Не менее важной частью является терапевтическая помощь. В ходе психотерапевтической работы Вы начнёте лучше понимать себя, других людей, обнаруживать свои не самые удачные способы выстраивания отношений, проанализируете и сформируете в процессе общения с психологом новые способы коммуникации и начнете по-другому строить отношения с окружающими людьми.

С уважением, консультант службы.