Здравствуйте Юлия. В своем обращении вы пишите, что чем-то встревожены. При этом обозначить предмет тревоги вам достаточно сложно. Как будто вы в ожидании того, что должно случиться, что то плохое. Слышу в вашем письме, что вам непросто самостоятельно справляться с этими чувствами. Это состояние не дает вам мыслить позитивно и строить свои планы на ближайшее будущее.

Эмоции, которые вы испытываете, называется тревога. Что несет в себе это слово? Состояние беспокойства, неприятные предчувствия. Чаще всего она проявляется в ожидании события, которое трудно проконтролировать. Эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляемое в ожидании неблагополучного развития событий. Другими словами, ничего плохого не произошло, нет предмета для беспокойства, но ощущения внутри не дают покоя. Юля, читая ваше обращение, могу предположить, что вы пытаетесь обозначить свою тревогу, т.е. ищите причины ее возникновения: «брат не пошел в школу, приснился сон, прочитала гороскоп» - таких причин может быть множество. Однако сама по себе тревога - естественная эмоция. Она может быть полезной и предостерегать от неприятностей. Но порой она мешает взаимодействию с окружающими, не дает проявить себя как хотелось бы. Что же делать?

Существует множество различных способов, которые помогают снижать уровень тревоги и их можно легко выполнить.

- Дыхание. Например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

- Прогноз. Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих её переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.

- Доведение до абсурда. В период, когда состояние более спокойное попробуйте сыграть очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась.

- Переформулировка. Часто бывает так, что люди больше сосредоточены на том, как выглядят со стороны, чем на том, что делают. Поэтому важно учить формулировать цель, ради которой он делает. Некоторые ситуации можно рассматривать, как своего рода тренировочные, в которых можно поучиться владеть собой для предстоящих более серьезных испытаний. Все относительно и "победа", и "поражение".

 - Письменная практика. Можно задать себе вопросы.

- Что меня тревожит? Как я это понимаю? Описать свое состояние.

- Что самое худшее может произойти? Как я могу повлиять на ситуацию?

- какой опыт я смогу извлечь из ситуации? Со знаком плюс

Юлия, самостоятельно справиться с тревогой реально, главное быть последовательным, старательным и предметным. Но если вам не хватает веры в себя, если ваша способность переносить неприятные мысли, переживания и ощущения пока еще слишком слаба - в этом случае вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.

С уважением, Любовь.