Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья!

Ваша ситуация действительно сложная и, безусловно, она требует Вашей выдержки и серьёзных взвешенных решений.

К сожалению, попытки сохранить семью не были для вас с мужем успешными. Он продолжал пить. Решение уйти стало важным шагом для Вашего эмоционального и физического здоровья и благополучия ваших детей. Оставить такие отношения — это сложное, но необходимое решение. Но теперь перед Вами стоит новая задача — как двигаться дальше и поддерживать связь с детьми.

Наталья, в первую очередь важно продолжать общаться с детьми хотя бы с помощью телефона, писем, сообщений. Дети нуждаются в Вашей любви и поддержке, даже если физически Вы не находитесь рядом. Надеюсь, у Вас есть возможность быть с ними на связи. Обратитесь к юристу для консультации по поводу опеки над детьми. Это поможет Вам понять Ваши права, а также подготовиться к возможным манипуляциям со стороны бывшего мужа. Старайтесь минимизировать контакт с бывшим мужем и избегайте конфликтов. Держите общение на деловом уровне, особенно в вопросах, касающихся детей. Ведите запись всех случаев угроз или насилия со стороны мужа. Это может пригодиться в будущем для защиты Ваших интересов и интересов детей. Обратитесь за помощью к друзьям, родным, специалистам. Психологи и социальные работники могут предложить рекомендации по взаимодействию с детьми и бывшим супругом. Попробуйте найти группы поддержки или организации для женщин, переживших домашнее насилие. Общение с людьми, которые прошли через подобное, может стать важным источником силы и нужных советов.

Наталья, Вы сделали трудный выбор, который требует времени на адаптацию и восстановление. Позаботьтесь о себе, запрашивайте помощь. Ваша сила и решимость помогут Вам справиться с этими трудностями. 

С уважением, Ольга

Здравствуйте.

Вы правильно сделали, что обратились за помощью. Это действительно очень важный и смелый шаг. То, что Вы, рассказали о том, что с Вами происходит, говорит, что Вы ищите поддержку и смысл, в трудное время, и показывает Ваше желание найти выход из этого состояния, а не продолжать оставаться с ним в одиночку.

Из Вашего обращение я понял, что потеряв самого близкого человека, Вас стали преследовать суицидальные мысли, страх и неопределенность, что делать дальше. И все чаще Вы стали задаваться вопросом, как перебороть себя, чтобы испытывать настоящие эмоции, а не поддельные.

Сейчас Вы находитесь в состоянии длительного стресса. Вы пережили много важных потерь и тяжелых моментов, смерть дедушки, отчисление из Колледжа и определенная дистанция в отношениях с родителями, оставляет след в душе. Ваши мысли о жизни и смерти, а также мысли о самоповреждении, важный сигнал о том, что Вам нужна помощь и поддержка. Помощь есть, и она может значительно облегчить Ваше состояние. Не стоит носить этот груз в одиночку. Попробуйте обратиться за поддержкой к близким, даже если сложно открыть им все сразу, делайте шаг за шагом, не бойтесь просить о помощи.

Вы говорите, что Вас «тянет к многому, хобби, спорт, религии», это показывает, что Вас многое интересует и помогает зарядиться энергией и позитивными чувствами. Вы сказали, что пробовали вести личный дневник, но особо это не помогало «легче не становилось». Если ведение личного дневника не помогало, попробуйте другие способы выражения, например, рисование, музыка, Вы упомянули что Вам нравится писательство, можно попробовать заняться письмом. Позвольте себе чувствовать все, как позитивные чувства, так и негативные, грусть, злость, страх. Не подавляйте эти чувства, а учитесь на них. Не торопитесь сразу менять всю жизнь. Начинайте с маленьких шагов, просыпайтесь и делайте что-то для себя каждый день, уборка или прогулка, Вы написали, что независимо от настроения выйдите утром на пробежку а ночью поскакать на скакалке, попробуйте постепенно расширять свой круг занятий и интересов. Продолжайте изучать буддизм или другие духовные практики, они могут помочь Вам обрести внутренний покой и понять свои чувства.

Задавайте себе вопросы, что мне интересно? Что вызывает у меня радость или спокойствие? Разработка целей и смыслов, даже небольших, связанных с хобби или учебой, могут дать ощущение прогресса и смысла.

Тяжелые мысли могут приходить тогда, когда мы их совсем не ждем, и им бывает тяжело противостоять, они как темные тучи сгущаются над головой, не давая увидеть свет. Есть практики осознанности, с их помощью можно работать со своими мыслями, научаясь контролировать их.

Например, техника «Осознанное дыхание», это упражнение повышает уровень внимания и самодисциплины, Потому как Вы учитесь удерживать фокус на одном объекте, не отвлекаясь на одном посторонние мысли и раздражители. Если в ходе данного упражнения Вы будете отвлекаться, не ругайте и не осуждайте себя за это. Отвлекаться- это нормально. Сам факт осознания того, что Вы отвлеклись, уже является признаком прогресса. Просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием снова.

И так, что для этого нужно сделать, для начала просто обратите внимание на то, как Вы дышите. Начинайте с коротких сессий по 5-10 минут. Сядьте в удобное положение и начните наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или на а том, как поднимается и опускается живот при дыхании, выбрать, на чем сосредоточиться нужно что-то одно. Не нужно контролировать дыхание или делать его каким-то особенным, просто наблюдайте за естественным процессом. Если внимание начнет блуждать, плавно верните его обратно к дыханию. Именно этот элемент помогает постепенно развить осознанность и дольше оставаться в настоящем моменте.

Вторая техника называется «СТОП»

Упражнение поможет прервать автоматическую реакцию сделать паузу для осознанного выбора. Название техники «СТОП»- это аббревиатура для четырех последовательных действий. Если Вас захватывают эмоции, мысленно произнесите «СТОП». Затем сделайте глубокий вдох и пройдите по остальным буквам аббревиатуры, понаблюдайте за своими мыслями и ощущениями, оцените обстановку и только потом что-то делайте. Данное упражнение помогает повысить осознанность в ситуациях, в которых есть риск отреагировать импульсивно. Пауза дает возможность сознательно выбрать реакцию и избежать поступков, о которых потом можно пожалеть. Старайтесь применять технику «СТОП» сразу, как только замечаете наплыв эмоций, Чем дольше Вы находитесь под их влиянием, тем сложнее остановиться.

Третья техника называется «5-4-3-2-1». Данное упражнение помогает быстро вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей. Суть в том, чтобы поочередно обратить внимание на ощущения от разных органов чувств. Данная техника позволяет практиковать осознанность где угодно, дома, на улице, в общественном транспорте. Попробуйте последовательно найти;

5 вещей, которые Вы видите прямо сейчас

4 тактильных ощущения, что Вы чувствуете телом

3 звука

2 запаха

1 вкус во рту

Если какое-то из чувств недоступно, если Вы не чувствуете вкуса, то можете просто пропустить данный пункт. Данное упражнение переключает внимание с внутреннего диалога на внешний мир. Когда мы фокусируемся на органах чувств, мозг временно прекращает генерировать тревожные мысли. Это помогает переключить свое внимание при навязчивых размышлениях или стрессе.

Четвертое упражнение называется «Медитация устойчивости»

Данная техника построена на метафоре горы- неподвижной, величественной и непоколебимой. Упражнение помогает улучшить осознанность. Развивает уверенность в себе и внутреннюю стабильность. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте величественную гору. Она прочно стоит на земле, а ее вершина уходит в небо. Времена года и эпохи сменяют друг друга, но гора остается все такой же величественной и неподвижной. А теперь мысленно станьте этой горой. Представьте, что Ваше тело и позвоночник ее склоны, макушка- вершина, ноги- массивное основание. Почувствуйте, как Вы обретаете качества горы: устойчивость, неподвижность, внутреннюю силу. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом все сильнее осознавая свою незыблемость. Не подавляйте мысли или эмоции, пусть они проплывают мимо, как облака вокруг горной вершины. Вам нужно просто наблюдать за ними. Регулярная практика данного упражнения создает надежную внутреннюю опору. Вы учитесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, как гора остается неизменной в любую погоду.

Пятая техника называется «Заземление»

Это очень простой и быстрый способ переключить свои мысли и успокоиться в минуты стресса. Техника помогает обрести осознанность через ощущение контакт с поверхностью. Суть в том, что во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом или землей. Отмечайте ощущения, давление, температуру поверхности, текстуру обуви. Можно медленно переносить вес с пятки на носок и обратно, будто слегка покачиваясь, или чутка пошевелить пальцем ног. Ощущение контакта с опорой отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает взять ситуацию под контроль. При этом Вы можете заниматься своими делами, никто даже не заметит, что Вы выполняете какое-то упражнение.

Шестая техника называется «Практика благодарности». Суть данной техники в том, чтобы замечать позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Это может быть что угодно, вкусный завтрак или теплый солнечный день. Просто мысленно отмечайте в течение дня все, за что Вы испытываете благодарность. Например, утром поблагодарите себя за то, что хорошо выспались, а вечером порадуйтесь, что успели сделать все запланированное. Старайтесь не просто фиксировать события, а действительно проживать чувство благодарности. Задержитесь на каждом моменте на несколько секунд и прочувствуйте эмоции. Практика данного упражнения помогает прийти к более глубокой осознанности и развивает позитивное мышление. Когда мы целенаправленно ищем поводы для благодарности, мозг начинает автоматически замечать хорошее и перестает зацикливаться на тревогах и проблемах. Хороший способ закрепить практику- вести дневник благодарности. Записывайте каждый вечер минимум три вещи, за которые Вы благодарны, это поможет закончить день на позитивной ноте.

Вы можете не использовать все техники сразу, выберите те, которые показались Вам наиболее привлекательными, и попробуйте их воплотить. Если данная техника работает, используйте ее дальше, если же нет, то попробуйте следующую.

Вы спрашивали, как найти смысл жизни- это путь, и он у каждого свой. Постарайтесь быть терпеливой к себе, не судите себя строго. Важно помнить, что даже самые темные периоды проходят, и у вас есть силы пережить эти трудные моменты. Вы уже делаете очень важные шаги, и жизнь с ее вызовами- это не только страдания, но и возможность для роста и самопознания.

Вы не одиноки в своих переживаниях, и даже не смотря на тяжести, которые Вы испытываете, всегда есть возможность для изменений. Вы уже предпринимаете действия к изменениям, написав нам на сайт. Вам не нужно сразу решать все, но важно двигаться шаг за шагом. Продолжайте свой путь к исцелению.

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении – это очень тяжелое и болезненное состояние, и тот факт, что Вы ищете выход и формулируете это, уже говорит о Вашей силе, даже если Вы ее сейчас не чувствуете.

Ваши мысли о смерти, постоянный критический внутренний диалог и нарушение сна на протяжении восьми лет – это серьезные симптомы, требующие профессиональной помощи. Это не «слабость» или «ничтожная проблема», это состояние, с которым практически невозможно справиться в одиночку, опираясь только на силу воли. Ваша психика уже много лет сигнализирует о глубоком истощении и страдании и Ваша задача ей помочь со всем этим справиться.

Мысли о смерти и нарушение сна – это два краеугольных симптома, говорящие о возможной депрессии (или другом расстройстве настроения). Мозг в таком состоянии похож на сломанную пожарную сигнализацию, которая постоянно кричит об опасности. Вы не виноваты в этих мыслях – это симптом заболевания, а не Ваша сущность. Терапия и, возможно, медикаментозное лечение (назначенное врачом-психиатром) могут «починить» эту сигнализацию. Поэтому это первое, с чего нужно начать.

Ваш внутренний голос жесток и несправедлив. Он выносит обвинительный приговор на основе лишь части доказательств. Гуманитарный склад ума – это не недостаток, это иной способ восприятия мира. И имеется множество гуманитарных специальностей, которые востребованы на рынке труда. Поэтому гуманитарный склад ума – это не приговор. То, что Вы «начинаете дело и бросаете его», также является классическим симптомом депрессии, а не черта характера. Вы не ленивы – просто Ваши истощенные психика и организма не справляются с такой нагрузкой.

Когда каждый день Вы ведете борьбу за выживание в потоке негативных мыслей, невозможно строить планы. Страх будущего и ответственности абсолютно логичен в состоянии, когда нет внутренних ресурсов. Эти страхи не определяют Ваши реальные способности – они их временно блокируют.

Однако важно, что, несмотря на все это Вы нашли место работы, где смогли минимизировать для себя травмирующий фактор в виде постоянного взаимодействия с людьми. Это уже определенное проявление заботы о себе. То, что обучение идет медленно, – это нормально в Вашем состоянии. Концентрация, память и мотивация при депрессии страдают в первую очередь.

Поэтому в Вашем текущем состоянии Вам необходимо:

1) обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру. Психиатр – это врач, который лечит затяжную депрессию, отягощенную суицидальными мыслями. Он может назначить антидепрессанты, которые помогут вернуть химический баланс в мозге, снизить тревогу, убрать навязчивые мысли и нормализовать сон. Это как гипс для сломанной ноги – дает опору, чтобы начать двигаться. Также в Вашем случае необходима и очная консультация и психотерапевта. Работа с ним поможет Вам разобраться в причинах такого сурового внутреннего критика, научиться выстраивать с ним диалог, проработать травмы (в том числе связанные с прошлым общением с людьми), построить новые модели мышления;

2) совершать маленькие действия для самопомощи «здесь и сейчас». Нарушение сна усугубляет Ваше физическое и психическое состояние. Поэтому расскажите о бессоннице врачу. А пока попробуйте создать ритуал перед сном: теплый душ, чай без кофеина, запрет на гаджеты за час до сна, аудиокнига или спокойная музыка. Кроме того Вам нужна посильная физическая активность, например, 20-минутная прогулка в парке, так как солнечный свет и ритмичные движения оказывают благотворное влияние на биохимию мозга.

Перестаньте требовать от себя «нормальности». Сегодняшняя победа – это встать, умыться и поесть. И этого уже достаточно.

Когда в голове звучит «Ты ничтожество», можно мысленно себе ответить: «Это не я, это говорит мое заболевание. Я сейчас в процессе лечения». Это создает дистанцию;

3) начать изменять отношение к собственным мыслям о «ничтожности проблем». Ваша боль абсолютно реальна и значима. Перелом пальца болит не меньше, чем перелом ноги, просто потому, что это Ваша боль. Страдание – не олимпиада, где нужно брать «золото», чтобы его признали. Вы имеете право чувствовать себя плохо, даже если где-то кому-то хуже.

Таким образом, подведем итоги. Вы не бесполезны. Вы – человек, который много лет мужественно живет в условиях постоянной внутренней войны. Вы устали. Пора сдаться – но не в смысле «сдаться болезни», а в смысле сдаться в руки специалистов, как сдавали бы тяжелораненого в госпиталь.

Начните с психиатра. Это не страшно. Это рациональный и смелый поступок для спасения собственной жизни. Ваше сообщение – это крик души о помощи, и самая эффективная помощь в данной ситуации – профессиональная и в очном формате, так как установление доверительных и теплых отношений со специалистов – это важный шаг на пути преодоления болезни.

Вы уже сделали первый шаг – озвучили проблему. Следующий шаг – доверить ее решение тем, у кого есть для этого инструменты. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть будущее не как темный тоннель, а как пространство с возможностями. Сейчас Ваша задача – дать себе шанс все это увидеть.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Алена. То, что Вы описываете в своем обращении, сформулировано очень четко и трезво, как будто Вы отстранили свою боль и смотрите на свою ситуацию со стороны. Такой взгляд может быть одновременно и защитой, и ловушкой: он позволяет все анализировать, но при этом легче убедить себя, что решение «не жить» – это просто логический вывод, а не крик о помощи, который все еще звучит где-то внутри.

Вы просите объяснить, зачем жить, если суицид кажется таким рациональным выходом. Вы правы: с формальной точки зрения, смерть действительно «снимает проблемы с плеч». Но в этом и заключается главная ловушка такого мышления. Суицид – это не решение проблемы, это окончательное и бесповоротное исключение самой возможности какого-либо решения. Он похож на то, как если бы человек с переломом ноги, уставший от боли и долгого лечения, решил не оперировать ногу, а ампутировать ее. Технически – боль уйдет, проблема «перелома» исчезнет. Но вместе с ней исчезнет и все остальное, что могла бы сделать эта нога: чувствовать песок под стопой, танцевать, бежать. Вы предлагаете ампутировать не ногу, а все свое будущее – не потому, что в нем гарантированно нет ничего хорошего, а потому, что сейчас Ваш мозг, истощенный состоянием неудовлетворенности жизнью, не может этого будущего представить, ощутить его ценность или желать его.

Вы спрашиваете, почему такое намерение – проблема для близких. Не только потому, что они будут страдать (хотя будут, и сильно, и это не та боль, которую «переносят» – это рана, которая остается навсегда). А потому, что они видят в Вас то, чего Вы сейчас в себе не видите: Вашу ценность и возможности для многих достижений. Они видят человека, который может не страдать, могут вспомнить моменты, когда Вам было хорошо, и верят, что такие моменты возможны и в будущем. Ваш мозг, затуманенный текущим состоянием, эту веру отбрасывает как наивную. Но их взгляд со стороны – не просто эмоция, это важное и часто более объективное свидетельство.

Вы пишете о ярлыках и нежелании лечиться. Это очень понятно. Но давайте посмотрим на это иначе. Вы подозреваете у себя «нейроотличие» (вероятно, речь об аутизме, СДВГ и т.д.). Многие люди, получая такой диагноз, говорят не «на меня наклеили ярлык», а «я наконец получил инструкцию к своему мозгу». Это не клеймо, а карта местности, на которой Вы раньше двигались почти вслепую. То же самое с лечением (если оно потребуется). Это не «пытка химией», а костыль для сломанной ноги. Костыль не дает бегать, но он дает возможность дойти до травматолога и начать лечение, чтобы потом ходить самостоятельно. Антидепрессанты или терапия не меняют личность, они медленно возвращают мозгу способность чувствовать удовольствие, интерес, энергию – ту самую «вкусность» жизни, которую Вы сейчас не ощущаете. Вы не хотите лечить «состояние», потому что не считаете его болезнью, а скорее логичной позицией. Но что если это состояние и есть болезнь – та самая, которая искажает Ваше восприятие, заставляя логичное казаться единственно верным, а будущее – пустым?

Вы спрашиваете «зачем?». Прямого ответа нет, и Вам его никто не даст, в том числе и я. Смысл жизни не выдается при рождении, он строится, как мозаика, из мелочей: из утреннего кофе, который оказался вкусным, из задачи, которую наконец удалось решить, из смеха с другом над глупостью, из помощи, которую Вы однажды сможете оказать не из чувства долга, а просто потому, что сможете. Сейчас Ваша «мозаика» разбита, и Вы видите только острые осколки и не понимаете, зачем снова собирать картину. Лечение (и психотерапия, и возможно, медикаменты) – это не цель, а инструмент, чтобы перестать резаться об эти осколки, надеть перчатки и начать медленно, по кусочку, собирать свою картину заново. Не всеобщую, не правильную, а свою.

Ваш аргумент про деньги – самый тревожный и самый явный сигнал, что состояние критическое. Мысль о том, что деньги «благоразумнее» оставить на похороны, чем на еду и лечение, – это не рациональность, а голос Вашего состояния, который убеждает Вас инвестировать в собственное небытие, лишая последних ресурсов для бытия.

Поэтому самый прямой ответ на Ваш вопрос «зачем продолжать?» таков: продолжить стоит затем, чтобы дать себе шанс – не на «ещё один провал», а на другую реальность. На реальность, в которой мозг не будет Вашим тираном, а станет союзником. В которой решение «жить или не жить» перестанет быть насущным интеллектуальным вопросом, а станет таким же самоочевидным, как дышать. Вы не можете представить эту реальность сейчас. Это нормально для Вашего состояния. Но Ваши близкие, психолог и психиатр – они могут в это поверить за Вас, пока Вы не сможете поверить сами.

Вы ищете логичных объяснений, почему суицид – не выход. Самый логичный аргумент: это окончательное решение для временного состояния. Да, оно длится годами и кажется перманентным. Но нейробиология и психиатрия знают, что это не так. Состояния меняются. Лечение работает. Будущее, которое Вы не можете захотеть, может наступить. Но чтобы это проверить, нужно оставаться в живых.

Ваш следующий рациональный и смелый шаг – не возвращаться к психологу, если вы не верите в это, а послушать его рекомендацию и сходить к психиатру. Не за ярлыком, а за консультацией. За профессиональной оценкой того, насколько Ваш «логичный» взгляд на мир продиктован биохимическим дисбалансом. Это не капитуляция. Это разведка. Чтобы принимать такие серьезные решения, как отказ от жизни, нужно иметь максимально ясный, незатуманенный болью ум. Проверьте, не затуманен ли он сейчас.

Вы держитесь за людей. Держитесь сейчас за них чуть сильнее. Доверьтесь их инстинкту, который говорит «оставайся», даже когда Ваш собственный шепчет «уйди». Они просят за Вас помощи (у психиатра), потому что видят то, чего Вы не видите: что Вы – не обуза, а человек, который временно потерял способность чувствовать свою ценность. Дайте им и специалистам шанс помочь Вам эту способность найти.

Ваш внутренний поиск и вопросы о жизни и смерти не существуют в вакууме. Человечество тысячелетиями бьется над ними, и каждая попытка ответа – это не просто голая теория, а отражение огромного опыта, боли, надежды и наблюдений. В философии вопросы смысла жизни является одним из главных вызовов, и как бы по-разному философы не относились к самой жизни, но все они так или иначе говорят о том, чтобы жить, кто-то как о мужестве принятия бремени жизни (экзистенциализм), стоики рассматривают жизнь, как подготовке к ее завершению, в буддизме предлагается отстраненное принятие жизни, как чего-то неизбежного и т.д. Вы можете более подробно ознакомиться с трудами философами и более детально разобраться в том, о чем они говорили и почему утверждали, что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее прожить.

В психологии есть цело направление – логотерапия или поиск смысла жизни, разработанное В. Франклом, ключевая мысль которого заключалась, в том, чтобы смысл не нужно придумывать – его нужно увидеть в каждом моменте, даже самом страшном. Смыслом может быть отношение к своему страданию, помощь товарищу, сохранение достоинства. Ваш вопрос «зачем жить?» – центральный для логотерапии Франкла. Ответ – жизнь сама задаёт вам вопросы, а вы отвечаете на них своими поступками. Прекращение жизни – это отказ отвечать.

В религиоведении и духовных традициях смерть и жизнь видятся не как начало и конец личности, а как определенные этапы, которые цикличны. Христианство, ислам, иудаизм рассматривают жизнь как дар, испытание или служение, а самоуничтожение – как грех, не потому что это «плохо», а потому что это присвоение себе права, которое принадлежит не тебе. Это нарушение высшего замысла. Буддизм и индуизм говорят о цикле перерождений (сансара), где самоубийство не решает проблему страдания, а лишь переносит ее в следующее воплощение, возможно, усугубляя карму. Задача – не вырваться из жизни, а вырваться из неведения, которое и являются корнем страданий, через практику и осознанность.

Вы ищете не готовый ответ, а логичную, непротиворечивую систему координат, в которую можно поместить свой опыт. Поэтому получая больше информации, касающейся Вашего вопроса, Вы:

– выходите из изоляции. Вы видите, что Ваша боль и Ваши вопросы – часть общечеловеческого опыта. Вы не одиноки в этом поиске;

– получаете язык для описания. Вам может откликнуться слово «абсурд» Камю, «апатия» стоиков, «дуккха» буддистов или «экзистенциальный вакуум» В. Франкла. Назвать свое состояние – это первый шаг к тому, чтобы начать с ним работать, а не просто быть им;

– отделяете «себя» от «болезни / состояния». Философские и духовные системы помогают заглянуть за горизонт текущего мироощущения и предположить: а что, если то, что я принимаю за истину о мире (его бессмысленность, мою ненужность) – это лишь специфическая, искаженная оптика, через которую я смотрю сейчас? Что если есть и другие способы смотреть?

Итог вашего поиска не будет «правильным» или «неправильным». Он будет Вашим. Но чтобы он был по-настоящему Вашим – свободным, осознанным, взвешенным – нужен ясный ум и доступ ко всему спектру человеческих переживаний. А для этого, как справедливо указывает медицина, иногда нужно сначала починить приемник, на котором Вы пытаетесь поймать сигнал.

Вы можете читать Камю, медитировать, вести философский дневник. Но если при этом биохимия Вашего мозга кричит о помощи, эти практики будут похожи на попытку учиться плавать с гирей на ногах. Обращение к психиатру – это не отказ от поиска смысла, а создание базовых условий, при которых этот поиск вообще возможен. Это акт заботы о самом инструменте познания – о себе.

Сначала – дать себе возможность дышать полной грудью, чувствовать простые радости. А потом, с этим восстановленным ресурсом, уже решать, какую философию выбрать для своего путешествия и какой смысл в нем отыскать.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра

Вы пишите о том, что Ваша текущая цель - добиться желаемой фигуры посредством соблюдения диет. Соблюдение пищевых ограничений по причине личных представлений о питании не является чем-то плохим, если Вас такой распорядок устраивает, если Ваш организм здоров и психологически Вы чувствуете себя комфортно, если такое поведение не влияет на Вашу жизнь в других сферах. Здоровые ограничения в питании, которые помогают Вам улучшить состояние являются допустимыми. Однако, если Вы бы хотели уточнить являются ли конкретно Ваши пищевые ограничения безопасными, рекомендую обратиться за консультацией к нутрициологу, который подскажет Вам наиболее здоровый и подходящей Вашему организму подход к вопросу организации питания.

Тем не менее, я заметила, что в письме Вы говорите о том, что установленные ограничения влияют на другие сферы жизни - Вы отказываетесь от встреч с друзьями, где может быть еда, не входящая в Ваш список "разрешенной". В такие моменты стоит вспомнить о том, что встречи с друзьями - это не только про еду. Мы часто забываем, что главная ценность таких встреч - это связь, эмоции и радость от общения. Еда - лишь приятное дополнение, но никак не ключевой момент. Когда контроль питания из инструмента поддержания здоровья становится источником постоянного напряжения, самоконтроля, чувства вины и повышенного уровня тревоги, стоит задуматься об изменениях. Александра, если пищевые привычки мешают общению, а мысль о том, что придется съесть кусочек "плохой еды" вызывает тревогу, это признак того, что стоит обратиться за помощью. Правильное и здоровое питание - это не про строгие правила, а про осознанность. Оно должно гармонично вписываться в жизнь, а не становиться ограничением. Если Вы понимаете, что это про Вас, в таком случае может требоваться помощь. В свою очередь, такая работа проводится комплексно - с поддержкой психолога, который помогает разобраться в причинах ограничивающего поведения, способах совладания с возникшей проблемой. Рекомендую Вам обратиться к психологу очно\онлайн (через поиск в Интернете) или у нас на сайте в формате Личный Кабинет, где Вам будет назначен специалист, с которым в режиме диалога Вы сможете более подробно разобрать волнующую тему и простроить актуальный способ преодоления сложившихся обстоятельств.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Мария.

Прежде всего я хочу поддержать вас с вашим решением закончить отношения, в которых ваше эмоциональное и психологическое благополучие систематически подвергалось серьезному риску (отсутствие стабильности, чувство страха, оскорбления). Ваше решение уйти из отношений, которые причиняли вам боль - это выбор в пользу собственной жизни, безопасности и достоинства. Вы сделали этот выбор, и это уже говорит о вашей внутренней силе.

Мария, Вы рассказали, что испытываете невыносимую паранойю - тревогу, страх, ощущение постоянной угрозы из-за поведения вашего бывшего партнера. Хотелось бы подчеркнуть: ваши чувства абсолютно обоснованны. Вы сталкиваетесь со сталкерским поведением, которое может включать слежку в интернете, контакт с вашими близкими, распространение ложной информации, манипуляции, угрозы и другие формы эмоционального насилия. Такое поведение является нарушением ваших границ, личного пространства и права на безопасность. Что в свою очередь может вызывать устойчивую тревогу, панические атаки, чувство опасности. В такой ситуации важно предпринять попытки сократить контакт с человеком, который преследует вас. Не отвечайте на сообщения, не пытайтесь объясниться или «урегулировать» ситуацию. Любое общение может быть использовано как доказательство вашей «доступности» или даже как способ манипуляции. Возможно, стоит изменить настройки приватности в социальных сетях, ограничьте доступ к информации о себе, по возможности сменить номер телефона или аккаунты. Старайтесь избегать одиночных мест в темное время суток, особенно если есть информация, что он знает ваш маршрут. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Если есть основания считать, что ваша безопасность действительно находится под угрозой, сообщите об этом в полицию.

Когда тревога и страх становится невыносимыми для восстановления чувства контроля могут быть особенно полезны техники заземления и осознанности. Можно попробовать технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела, 2 запаха, 1 вкус. Эта практика помогает перевести внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения, снижая интенсивность паники и страха. Также могут быть полезны когнитивные техники, направленные на работу с мыслями. Например, можно разобрать, какие именно мысли вызывают страх, проверить их на предмет реальности и найти более безопасные, сбалансированные интерпретации происходящего. Это помогает не просто успокоиться, а научиться видеть реальную картину мира, а не ту, которую рисует тревога.

Ваша история показывает, что вы не раз шли на компромиссы со своим благополучием и безопасностью ради надежды на перемены. Это может говорить о глубоких внутренних убеждениях, возможно, связанных с любовью, привязанностью, чувством долга. Работа с внутренними границами поможет вам больше доверять себе и выбирать свой комфорт и стабильность. Это путь к восстановлению уверенности в себе и своем праве на безопасность. Вы прошли через многое, и ваше тело и психика сейчас нуждаются в поддержке, защите и времени. Возможно, вам будет полезна книга «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений» авторства Шеннон Томас. В книге собраны материал, который помогает выявить типичные механизмы абьюза, и создала методики выхода из токсичных отношений. Это может стать вашей подпорой в восстановлении.

В вашей истории не раз шли на компромиссы со своим благополучием, питая надежду на перемены в отношениях. Такое поведение часто связано с глубоко укоренившимися внутренними установками, например, представлениями о том, что ради любви нужно терпеть. Восстановление после такого опыта - это работа с внутренними границами, осознание своей ценности и своих прав. Когда вы начинаете ценить своё психологическое и физическое пространство, вы учитесь доверять своим ощущениям, интуиции и потребностям.

В качестве ресурса для поддержки могу порекомендовать книгу Шеннон Томас «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений». В ней подробно рассматриваются механизмы эмоционального насилия, манипуляций и контроля, а также предлагаются практические шаги для выхода из токсичных отношений. Многие читатели отмечают, что книга помогла им «увидеть» происходящее со стороны, понять, что они не безумны, и обрести силы для перемен. Она может стать для вас не только источником информации, но и инструментом эмоциональной поддержки на этапе восстановления.

Мария, вы имеете полное право на спокойствие, стабильность и уважение — как со стороны окружающих, так и со стороны самих себя. И вы заслуживаете того, чтобы ваша жизнь была безопасной и наполненной смыслом. Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная поддержка, вы можете обратиться на наш сайт в раздел Личный кабинет, где специалист в онлайн-формате сможет оказать вам необходимую помощь.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Вика!

Вы оказались в ситуации, когда после долгого воздержания от употребления наркотиков, впервые сорвались, и теперь вас переполняет отчаяние. Вы боитесь, что это может произойти снова, и слова мамы о том, что вы никогда не изменитесь, могут оказаться правдой.

Прежде всего, необходимо сказать, что срывы действительно не редкость, и даже выздоравливающие с большим стажем трезвости в тяжелые моменты жизни, бывает, употребляют снова. Но срыв – это не повод пожирать себя чувством вины и опускать руки. Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны: вам целых полгода после реабилитации удавалось воздерживаться от веществ, чего не удается большинству зависимых. Вы сильный человек с большим желанием навсегда отказаться от наркотиков – а это самое главное в выздоровлении.

Но дело в том, что наркотическая зависимость – это хроническое заболевание, которое требует постоянной работы со специалистами, прежде всего психологом, чтобы устранить причину, по которой вы когда-то пристрастились к наркотикам. Ваше чувство отсутствия смысла и самоценности, чувство вины сами по себе являются триггерами для тяги, и они должны в первую очередь стать мишенями для психологической работы. К сожалению, формат однократного ответа не позволяет провести эту работу в полном объеме, но вы можете обратиться в сообщество анонимных наркоманов и посещать группы психологической помощи для зависимых. Только так можно прийти к долгосрочной трезвости, однократного пребывания на реабилитации не достаточно, чтобы преодолеть зависимость.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

В обращении Вы описали ситуацию, которая представляет собой картину психологического неблагополучия и потенциальной опасности. Но прошу, не пугайтесь этих слов, и помните, что решение есть всегда. В Вашем фокусе сейчас токсичные взаимодействия с партнером и отцом Вашего ребенка, которые, как я понял, ставят под угрозу Ваше эмоциональное и физическое состояние, а также безопасность ребенка. Вы находитесь в условиях хронического стресса, вызванного полным отсутствием поддержки со стороны партнера, а также систематическим обесцениванием, переводом ответственности и частым игнорированием Ваших собственных чувств. Также наблюдается пренебрежительное, а в некоторых эпизодах и граничащее с жестоким, обращение к Вашему сыну со стороны отца. Также тревога, которая имеет под собой реальные основания, подкрепленные прошлым опытом физического ограничения свободы (удержание в квартире). Ключевым конфликтом является противоречие между Вашим глубоким материнским инстинктом защитить ребенка и восстановить собственные ресурсы, и страхом перед возможным нарастанием агрессии и неопределенностью при попытках изменить ситуацию. Также не могу не отметить, что Вы сами идентифицируете это не как ссоры, а как повторяющуюся, устоявшуюся систему поведения человека, что уже говорит о высоком уровне осознанности даже в состоянии сильного истощения.

Прежде всего хочу отметить, что в условиях, которые Вы описали, Вы продолжаете быть внимательной и заботливой матерью, анализируете ситуацию и ищете выход. И все, что Вы сейчас испытываете – это нормальная реакция психики на ненормальные, травмирующие обстоятельства.

Ваше состояние – не «слабость», а индикатор опасности. Напряжения в теле, дрожь, гипербдительность – это сигналы психики, которая показывает, что Вы находитесь не в безопасной среде.

Что можно сделать сейчас для безопасности. Во-первых, важно проинформировать доверенных лиц о ситуации. Очень важно, чтобы кто-то, кому Вы можете сейчас доверять, знал о происходящем в подробностях, включая Ваше местоположение и Ваши собственные опасения. Договоритесь о звонках в определенное время с этим человеком.

Во-вторых, очень важна профессиональная помощь. У нас в стране есть кризисные центры и «Горячие линии» для женщин, столкнувшихся с насилием. Они смогут оказать психологическую и юридическую поддержку в случае чего, а также составить план безопасности. Обращение туда – это не крайняя мера, это использование доступного ресурса для защиты. Всероссийский телефон доверия для женщин – 8 800 70-00-600.

В-третьих, безопасность ребенка. В данный момент постарайтесь минимизировать возможность отца оставаться с ребенком наедине, особенно если его поведение вызывает у Вас страх. Сейчас очень важно выстроить «щит» между ребенком и потенциальной угрозой.

Теперь хотел бы поговорить про заботу о собственном организме. Первое, откажитесь на время от ожиданий «достучаться» и получить поддержку от партнера. Сейчас он демонстрирует неспособность к этому. Ваша собственная энергия – очень ценный ресурс, сейчас ее важно правильно расходовать: на заботу о себе и ребенке.

Второе, попробуйте в течение дня находить 5 минут на то, чтобы выпить стакан воды, медленно и осознанно сделать несколько глубоких вдохов в спокойной обстановке, также можно пойти умыться прохладной водой. Такие микродействия сигнализируют нервной системе, что Вы все еще способны о себе позаботиться и организм успокаивается.

Также хотел бы отметить, что очень важно проработать пережитое со специалистом. То, что Вы переживаете может оставить свой след, и с этим нельзя оставаться один на один. Психолога можно найти как очно, так и дистанционно. На нашем сайте есть возможность дистанционных консультаций в формате онлайн-переписки в рубрике «Личный кабинет».

Главное, что нужно помнить – Вы не одна в этой ситуации. Вы уже сделали самый трудный и важный шаг – признали проблему и обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете ситуацию хронического, преднамеренного и систематического психологического давления со стороны соседей. На протяжении пяти лет Ваша семья живет в условиях, где Ваш дом перестал быть местом безопасности и отдыха. Вы лишены самого базового права - права на сон и покой в ночное время. Это не просто «шумные соседи», это не просто отсутствие уважения, это активные враждебные действия.

Вы оказались в ловушке: с одной стороны - неадекватное, агрессивное поведение соседей, с другой - чувство бессилия, потому что Вы, будучи «порядочными пенсионерами» вынуждены страдать от произвола.

Ситуация, в которой Вы находитесь, является крайне тяжелой и травмирующей. Пять лет хронического недосыпания и постоянного стресса - это серьезнейшее испытание для психики и физического здоровья любого человека, а для людей в возрасте - особенно. Ваши чувства злости, несправедливости, беспомощности абсолютно нормальны и адекватны той реальности, в которой Вы живете.

Первое о чем хотел бы сказать, о Вашем состоянии. Прежде всего, важно признать, то, что Вы чувствуете - это не «просто нервы». Это реакция на хронический стресс. Ваш организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что истощает нервную систему. Важно начать восстанавливать чувство безопасности и контроля там, где это возможно. Ваш дом должен стать Вашей крепостью.

Далее хотел бы сказать о действиях, которые можно предпринять. В данном случае диалог, попытки договориться вряд-ли могут сработать, но это один из вариантов улаживания конфликта. Но также хочу отметить, что если Вы чувствуете, что Ваши права систематически нарушаются, то здесь может потребоваться юридическая и административная помощь. То, что Вы описываете - это нарушение Вашего права на тишину и покой, а также систематическое издевательство.

Если ситуация обостряется и Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вот что можно сделать:

- Обратитесь к участковому. Это необходимо сделать официально - письменное заявление. Опишите всё, как в этом обращении: многолетний характер, конкретные действия, угрожающую фразу соседки. Потребуйте провести с ней беседу, а в случае продолжения - принять меры.

- Обратитесь в жилищную инспекцию или Роспотребнадзор. Если телевизор работает так громко, что слышно Вам, это может быть нарушением уровня шума в ночное время. Они могут провести замеры.

- Проконсультируйтесь с юристом. В некоторых случаях систематическое нарушение покоя может быть основанием для обращения в суд. Юрист подскажет, как правильно оформить все Ваши доказательства.

Пожалуйста, не оставайтесь с этой проблемой один на один. Привлекайте все возможные инстанции. И параллельно заботьтесь о себе: по возможности старайтесь высыпаться днем, используйте беруши, чтобы хоть немного снизить остроту восприятия шума. Ваше здоровье - самое ценное и Вы имеете полное право на спокойную жизнь в своем доме. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.