Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше состояние, Вы чувствуете себя разбитой и уставшей. Постоянные мысли о произошедшем, действительно, могут причинять душевную боль и нарушать жизненный уклад.

Расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя. Такое событие, несомненно, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло и погружаться в учебу. Ваше состояние требует внимания и Вы сделали большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия, написав нам на сайт и поделившись переживаниями.

Вы пишите о том, что ощущаете себя полностью разбитой, но стараетесь не подавать виду, быть взрослой, бесчувственной. Виктория, я очень сочувствую, что Вам приходится проходить через такие трудности и в данном случае важно понимать, что все наши чувства и эмоции нормальны и их проявление – это то, как психика пытается справиться с травмирующей ситуацией. То, как Вы описываете себя – добрая, искренняя, я уверена, так и есть, и произошедшая ситуация не делает Вас другой. Эмоциональные реакции, которые Вы сейчас переживаете, в любом случае, временны и важно понять, как можно помочь себе пережить трудный период.

Человек, переживающий расставание (горе), проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Вы задаетесь вопросами о том, как с Вами могли так поступить, почему это произошло и т.д. Такое состояние может быть очень изматывающим, и в обращении Вы как раз пишите о том, что чувствуете себя уставшей. Мне очень хочется поддержать Вас на пути к облегчению состояния, потому, после описания стадий, я постараюсь предложить практические рекомендации.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Поделиться своими переживаниями.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Виктория, Вы очень хотите справиться с текущим состоянием и, поэтому, я бы хотела описать несколько рекомендаций, о которых упомянула ранее.

Злость, гнев, боль, обида, разочарование - все эти эмоции возвращают Вас в прошлое. Поэтому нужно дать им право быть. Дать этим эмоциям время и место для проживания. Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

Выход эмоций происходит через плач, крик, многократное проговаривание, активные хобби и физические нагрузки. А также через выписывание эмоций на бумагу. Предлагаю Вам обратить внимание на следующее упражнение:

«Письмо бывшему». Выплесните свои эмоции на бумагу. Это могут быть любые эмоции - гнев, злость, обида, раздражение, излейте все, что у вас накопилось. В письме можно писать и о положительных моментах, если есть такое желание. Письма с выписыванием эмоций можно практиковать в своей жизни постоянно. Так как накопленные негативные эмоции истощают наш организм.

Порой бывает сложно окончательно разорвать связь с человеком, который нам был дорог. И разрыв — становится сильнейшим стрессом, сравнимым с утратой. Исцеление — это процесс, а не моментальное явление и пройти все стадии проживания горя необходимо, чтобы психика смогла адаптироваться к изменившейся реальности.

Не спешите, используйте время наедине с собой для самоанализа. Вы может попробовать записывать свои чувства и мысли в дневник.

Только почувствовав внутреннюю готовность, возвращайтесь к тому темпу жизни, который был ранее. Используйте освободившееся время для общения с друзьями, завязывайте новые знакомства. В группе людей легче освободиться от мыслей о бывшем партнере, но для того, чтобы действительно ощутить внутренне спокойствие, нужно научиться чувствовать себя комфортно с самой собой. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки, поскольку именно они улучшают настроение и облегчают душевную боль.

Виктория, я уверена, Вы сможете вернуться к нормальной жизни и обрести внутреннее благополучие. Вы уже идете в правильном направлении. Главное — делать это в комфортном для себя темпе.

Берегите себя.

С уважением, Светлана

Эльмир, здравствуйте. Вы пишете о том, что во время общения вы испытываете тревогу, и эта тревога побуждает вас прекратить общение. И хотя такой отказ в кратковременной перспективе приносит облегчение, в дальнейшем вы все равно испытываете чувство стыда и самокритичное к себе отношение.

Вы пишете, что вам трудно общаться с людьми, что вы при общении испытываете чувство тревоги, беспокойство. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.

Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши отношения с матерью с детства были не самыми простыми, а ситуация, произошедшая недавно между Вами - эмоционально ярко повлияла на Вас обеих и вызвала бурю переживаний. 

Анастасия, так случается, что в детско-родительских отношениях могут возникать разного рода трудности. Зачастую, может отсутствовать взаимопонимание, со стороны матерей может прослеживаться гиперопека и высокие требования, поскольку каждая мать хочет защитить от всех невзгод ребенка и уберечь его от любого негативного воздействия. Дети, в свою очередь, также могут неверно расценивать поступки родителей и злиться на них, поскольку в определенном возрасте стремятся к автономной жизни. 

В тех обстоятельствах, которые между Вами произошли могут быть разные причины, а чтобы понять поведение друг друга в этот момент - необходимо завести открытый, откровенный диалог со своей мамой. Не взирая на то, что эмоциональные высказывания в Ваш адрес Вас ранили и Вы ощутили на себе чувство вины и начали себя ругать - об этом необходимо сказать ей, чтобы Ваша мама понимала, что Вы чувствуете здесь и сейчас. Расскажите о том, что когда в детстве у Вас были проблемы в общении - Вы прикладывали все усилия для того, чтобы их наладить, поскольку это важно для Вас. Так или иначе, если Вы пойдете на диалог, попросите объяснений поведения Вашей матери. Возможно, в силу личностных особенностей, ей свойственно эмоционально реагировать и произносить колкие фразы, возможно, она была агрессивно настроена, когда увидела Вас в нетрезвом состоянии и таким образом отреагировала на то, что ей не понравилось увиденное. Таким образом, если Вы с матерью душевно поговорите - понять друг друга станет проще, а Ваша мама, у свою очередь, поймёт - по каким причинам Вы периодически употребляете алкогольные напитки. 

Анастасия, сейчас Вы действительно можете испытывать разный спектр эмоций, это совершенно нормально, но если Вы постараетесь прояснить все - Вам станет легче. На данном этапе, попробуйте осознать все те чувства, которые в Вас преобладают, если будет удобно - выпишите название чувств, а рядом - напишите, по какой причине, как Вам кажется, Вы это чувствуете. После чего, подумайте, а действительно ли я должна испытывать это чувство ? Может, мне это чувство кем-то или чем-то навязано? Это поможет Вам лучше разобраться в себе и найти некоторую гармонию, которая позволит Вам в дальнейшем лучше себя понимать и выстраивать отношения с близкими, 

С Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Антон!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат возобновившихся проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться вам снова к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования и назначил необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Кирилл. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете некоторый конфликт внутри себя, рассуждая на тему о том, что уход из жизни может стать единственным способом что-то изменить.

Кирилл, то, что Вы поделились своими мыслями на нашем сайте - это уже огромный плюс, поскольку если Вас одолевают сомнения относительно такой непростой темы, а это значит Вы проявляете заботу по отношению к себе.

Нам, людям, свойственно сомневаться в чем-то, думать о чем-то глобальном, задаваться вопросами о смысле жизни и о том, как «вписать себя в рамки» этого смысла. Как правило, у большинства людей появляются мрачные мысли в голове из-за травмирующих ситуаций, а также жизненных обстоятельств, когда трудности кажутся труднопреодолимыми. Однако, если над этим поразмыслить, можно понять, что мы живем в мире, в котором достаточно ресурсов для преодоления различных жизненных ситуаций. У нас достаточно широкие горизонты для того, чтобы открывать перед собой новые возможности, а если такового желания нет - те же самые ресурсы смогут замотивировать нас на необходимые дальнейшие шаги. О чем, собственно, идет речь? Мы живем в мире открытой информации буквально на все темы, которые можем изучить. На просторах интернета мы можем увидеть разных специалистов, которые вещают нам на все интересующие нас темы, будь то психологи, коучи, духовные наставники и прочее. Если Вы найдете конкретно для себя интересующую Вас тему, в которую можно было бы углубиться и изучить всесторонне, вектор Вашего внимания был бы направлен конкретно на эту деятельность, в которой Вы могли бы развиваться. Для чего нам развитие? Дело в том, что человек имеет не только физическую форму, которая нацелена только на удовлетворение каких-то базовых потребностей, в нас есть другое начало, которое стремится к познанию чего-то большего. Если мы в себе найдем такую потребность, наши взгляды могут поменяться, мировоззрение будет выстраиваться иначе, вокруг какой-то масштабной для нас цели. В контексте Вашего обращения, Вы можете дать себе возможность и шанс стремиться к чему-то, что для Вас является близким по душе, ведь важно получать от жизни удовлетворение. Необходимым шагом для Вас может выступить активная жизненная позиция, которая может проявиться как раз-таки в поиске себя и своих истинных потребностей и понимания своих чувств.

Кирилл, если Вы ощутите потребность обсудить Ваши чувства и ситуацию со специалистом, рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность взаимодействовать со психологом в режиме онлайн переписки.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика!

В обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоит отсутствие общения, Вам хочется завести друзей, однако пока не получается. Вы уже сделали большой шаг на пути к разрешению вопроса, написав обращение на сайт и поделившись переживаниями.

Вы увлеченная делом, активная и разносторонняя личность, являетесь лучшей в группе, но обстоятельства вокруг Вас вынуждают мыслить в негативном ключе. Вы пишите о том, что Вам не нравится специальность, на которой Вы сейчас учитесь и Вы столкнулись с буллингом. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации. Вика, травля - совершенно недопустима и Вы имеете право оградить себя от такого отношения. В таких случаях важно не мириться с этим и обратиться за помощью. При этом, не обязательно вступать в спор или пытаться что-то доказать собеседнику, можно защититься посредством прекращения общения. Так Вы можете дать понять, что не намерены терпеть подобное поведение.

Находясь в трудной ситуации, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не на неудачах или том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается. Вика, в сложные периоды жизни, при тяжелых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации, и я бы хотела отметить, что то, как Вы описываете себя – поистине проявление здоровой самооценки и Вы большая молодец, что нашли возможность поделиться переживаниями.

Я вижу, что Вы человек с активной жизненной позицией и у Вас есть множество хобби. Постарайтесь сделать акцент на тех увлечениях, в которых есть возможность коммуникации с единомышленниками - это поможет найти новых друзей. Если пока сложно начать знакомиться в жизни, сейчас есть множество возможностей познакомиться в сети в группах по интересам (музыкальные группы, творческие, учебные). Наполняя свою жизнь новыми людьми, знакомствами, встречами, мероприятиями, Вы обретаете внутреннее благополучие.

Я вижу, как Вам сейчас непросто, настолько, что кажется не хочется жить. Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Буллинг в колледже, и неспокойная обстановка в месте, где Вы учитесь, может действительно оказывать сильное эмоциональное давление и вынуждать организм находиться в постоянном стрессе. Вика, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. И здесь мне очень хочется отметить ценность поддержки на этом пути. Важно не закрываться, не лишать себя обычных повседневных дел, соблюдать режим дня (сон, питание, посильная физическая активность, прогулки), восстанавливать свои силы, искать источники ресурсов (в близких, в творчестве, книгах и т.д.). Помимо поддержки близких и самостоятельной поддержки, я очень рекомендую Вам подумать о возможности работы с психотерапевтом для более глубинного разбора Вашей ситуации.

Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Как вариант, стоит рассмотреть возможность перевода на другую специальность или в другой колледж, чтобы сменить обстановку, коллектив и выбрать специальность, которая будет интересна для Вас.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Например, если Вы хотите найти для себя новых друзей, то подумайте каким образом Вы могли бы расширить привычный круг общения и как научиться выстраивать общение. Навык взаимодействия с окружающими людьми вполне реально развить до нужного вам уровня, и заводить знакомства и поддерживать их станет гораздо легче.

Обратите внимание на следующие пункты, которые позволят Вам улучшить свои коммуникативные навыки:

1. Изучите интересы и хобби людей, с которыми Вы общаетесь. Это поможет Вам найти общие темы для разговора и заинтересовать собеседника.

2. Задавайте вопросы. Это покажет Вашу заинтересованность в собеседнике и поможет установить контакт.

3. Будьте открыты для новых идей и мнений. Не бойтесь высказывать свое мнение и слушать других.

4. Участвуйте в дискуссиях. Это поможет вам научиться аргументировать свою точку зрения и слушать аргументы других людей.

5. Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это часть процесса обучения. Старайтесь не критиковать себя за них, а использовать их как возможность для роста и развития.

Хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом.

Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Наташа, здравствуйте. Вы пишете о том, что постоянно испытываете сильную тревогу. Она возникает из-за мыслей о том, что могут случиться какие-то неприятные события. Эти переживания очень сильны, они влияют на вашу жизнь, вынуждая вас менять работу, отказываться от важных для вас занятий. Это действительно очень неприятные переживания, находиться в постоянном состоянии тревоги очень болезненно. Очень важно, что вы, не смотря на то, что сталкиваетесь с этой проблемой уже очень давно, не сдаетесь, пытаетесь улучшить свою жизнь и обращаетесь за поддержкой.

Возникновение тревоги, вы связываете с негативными мыслями, образами, необоснованным ожиданием неприятностей. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения, попытавшись воздействовать на причину их возникновения – беспокойные мысли. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Они могут касаться будущего, проявляться, как в вашем случае, в виде негативных прогнозов. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.

Наташа, помимо особенностей мышления, напряженной ситуации, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожности, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.

Наташа, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Хотя тревога очень болезненна, есть способы, которые могут помочь вам справиться этими переживаниями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вас беспокоят мысли о смерти. Эти мысли появляются у вас из-за трудностей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Эти трудности приводят к тому, что у вас возникает много беспокойных мыслей, это очень сильно влияет на ваше состояние, вы становитесь раздражительной, у вас нарушается сон и пропадает аппетит. Все это очень вас беспокоит, вы не понимаете, что вам делать дальше, поэтому решили обратиться за поддержкой. Это очень важный шаг, и я хочу поддержать ваше решение его осуществить. Иногда мы оказываемся в ситуации, выхода из которой не видим, находиться в ней становится невыносимо, и возникают мысли о смерти. В таком состоянии важно обращаться за поддержкой, так как нужен человек, который поможет найти выход из этой ситуации.

Вы пишете, что мысли о смерти возникают у вас из-за того что когда вы сталкиваетесь с трудностями, они вызывают у вас беспокойные мысли. Действительно, когда мы сталкиваемся с неприятностями, у нас часто возникают негативные эмоции, мысли и образы. Наш ум либо воспроизводит похожие трудные ситуации, которые были в прошлом, либо формирует неблагоприятные прогнозы. Это нужно для того, чтобы помочь нам справиться трудностями, неприятные воспоминания актуализируют прошлый опыт выхода из похожих ситуаций, а неблагоприятные прогнозы должны нас предупредить, уберечь от ошибок. Так работает наш ум, и хотя эти процессы должны нам помочь справиться с трудностями, они могут значительно усиливать наши страдания. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать трудную ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя пассивно, апатично. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз. И хотя этот прием может помочь с правиться с сильными эмоциональными переживаниями, важно более подробно разобраться в причинах, их вызывающих. Сделать это проще совместно со специалистом, психологом или психиатром, поэтому хочу вам сказать, что вы большая молодец, что решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Хочу поддержать вас в этом и порекомендовать продолжить двигаться в этом направлении, обратившись за консультацией к психологу или психотерапевту.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, особенностей мышления, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Анастасия, вы большая молодец, что несмотря на жизненный трудности и проблемы с настроением, стремитесь исправить эту ситуацию и изменить свою жизнь к лучшему. Я верю, что у вас это получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хедиска. Из Вашего обращения я поняла, что в последнее время Вы начали замечать, что Ваше эмоциональное состояние претерпевает изменения: Вам сложно разобраться в своих чувствах, сконцентрироваться, Вы ощущаете раздражительность и испытываете трудности в целеполагании.

Хедиска, хочется сказать, что когда мы начинаем замечать в себе некоторые изменения и теряемся в понимании того, что с нами происходит - мы чувствуем себя неуверенно, порой даже уязвимо. Это дает нам право задуматься о том, по какой причине мы начали испытывать те или трудности, возможно, произошла какая-то ситуация, которая оставила отпечаток сильных переживаний, либо это накопленные чувства и эмоции, которые проявляются в виде эмоционального истощения. В любом случае, чтобы разобраться в этом вопросе, необходима консультация специалистов соответствующего профиля. Так, для начала необходимо пройти диагностику Вашего состояния, чтобы понять, действительно ли у Вас есть депрессия и уже далее, отталкиваться от того, какие у Вас будут показатели.

Хедиска, когда мы обращаемся за сторонней помощью к знающим людям, мы проявляем заботу по отношению к себе и своему эмоциональному состоянию. Очень много людей, которые обращаются к специалистам психологам/ психотерапевтам для того, чтобы улучшить качество жизни, в этом нет ничего предосудительного. Так, Вы сможете рассчитывать на помощь, которая позволит Вам в дальнейшем не только разобраться в себе и своих эмоциональных реакциях, но также у Вас появится возможность получить качественную консультацию и проложить дальнейший путь в поиске необходимых перспектив. Если Ваши друзья обеспокоены тем, что с Вами происходит, стоит к ним прислушаться, заручившись их поддержкой. Не откладываете визит к психиатру/ психотерапевту и помните, что с любыми состояниями важно и нужно работать.

С Уважением, консультант службы.