Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как Вы охарактеризуете такую ситуацию?: над нами проживает соседка пенсионного возраста, к ней частенько приезжает дочь с мужем и пятилетним ребенком, все утреннее и дневное время их почти не слышно, но в ночное ежедневно в одно и тоже время 21:10 или чуть раньше (если они слышат что мы чуть раньше легли спать) их ребенок начинает бегать по квартире и наносить по несколько ударов пятками в пол над комнатам в которых мы спим, иногда воет, это все продолжается от сорока минут до 2 часов и в 11:00 затихает. Ежедневная программа вот уже лет пять. Далее эта соседка с 11:00 до 03:00 всю ночь мешает спать всей моей семье: не спит смеется со своим мужем, слышно как у них в фоновом режиме работает телевизор (диалоги), слышно как она ходит из комнаты в комнату по квартире то на каблуках по ламинату, то периодически многократно бьет пятками в пол над комнатами где мы спим, такое впечатление что она нас за что то ежедневно наказывает, если не получается нас разбудить то гремит в батарею или что то тяжелое роняет на пол или передвигает мебель, потом опять наносит удары пятками в пол и так через каждые полчаса на протяжении всей ночи. Однажды соседка громко произнесла фразу: «Я хочу что бы они съехали от сюда». Это она объяснила что мол поэтому они так себя и ведут с ребенком. Мы в этот дом заселились лет на десять раньше них, и почему то два порядочных тихо мирно проживающих под ними пенсионера, один из них военный пенсионер, должны съехать в другое место. Может быть лучше теща у них поживет, а не они у тещи? Подскажите пожалуйста как Вы охарактеризуете данную ситуацию? Если соседка всю ночь не спит, в фоновом режиме громко слушает телевизор, да так что у соседей ниже слышны все обсуждаемые диалоги, ходит по квартире из комнаты в комнату на каблуках, при этом не спит и вовлеченный в это все и ее пятилетний ребенок. И все это ради того что бы над пенсионерами поиздевается проживающими под ней с той целью что бы они куда то съехали, не давая им покоя в ночное время, задействовав в этом своего пятилетнего ребенка, держа всех в заложниках своей неадекватности. Сначало сложилось впечатление что она боится спать по ночам в виду каких то у нее психологических проблем - отклонений - панических атак. Но потом когда она однажды в 21:40 громко произнесла фразу: «Я хочу что бы они съехали отсюда» все прояснилось. В 12 часов ночи выглянешь в окно и в доме напротив нашего ни в одном окне нет света, все спят, только над нами живет эта неадекватная мадам и места себе не находит по квартире из комнаты в комнату мечется с пенсионерами борется спать им мешает по ночам, изводит их что бы они съехали. Помогите пожалуйста разобраться в данной ситуации. Вот щас я к вам обратился по этому вопросу, их могут предупредить и они на какое то время затихнут, пока им не просигналят что за ними уже не наблюдают и можно продолжать.
Видимо ее в детстве не научили уважению к окружающим, теперь она учит своего ребенка с пяти лет не уважать окружающих.
Здравствуйте.
Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете ситуацию хронического, преднамеренного и систематического психологического давления со стороны соседей. На протяжении пяти лет Ваша семья живет в условиях, где Ваш дом перестал быть местом безопасности и отдыха. Вы лишены самого базового права - права на сон и покой в ночное время. Это не просто «шумные соседи», это не просто отсутствие уважения, это активные враждебные действия.
Вы оказались в ловушке: с одной стороны - неадекватное, агрессивное поведение соседей, с другой - чувство бессилия, потому что Вы, будучи «порядочными пенсионерами» вынуждены страдать от произвола.
Ситуация, в которой Вы находитесь, является крайне тяжелой и травмирующей. Пять лет хронического недосыпания и постоянного стресса - это серьезнейшее испытание для психики и физического здоровья любого человека, а для людей в возрасте - особенно. Ваши чувства злости, несправедливости, беспомощности абсолютно нормальны и адекватны той реальности, в которой Вы живете.
Первое о чем хотел бы сказать, о Вашем состоянии. Прежде всего, важно признать, то, что Вы чувствуете - это не «просто нервы». Это реакция на хронический стресс. Ваш организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что истощает нервную систему. Важно начать восстанавливать чувство безопасности и контроля там, где это возможно. Ваш дом должен стать Вашей крепостью.
Далее хотел бы сказать о действиях, которые можно предпринять. В данном случае диалог, попытки договориться вряд-ли могут сработать, но это один из вариантов улаживания конфликта. Но также хочу отметить, что если Вы чувствуете, что Ваши права систематически нарушаются, то здесь может потребоваться юридическая и административная помощь. То, что Вы описываете - это нарушение Вашего права на тишину и покой, а также систематическое издевательство.
Если ситуация обостряется и Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вот что можно сделать:
- Обратитесь к участковому. Это необходимо сделать официально - письменное заявление. Опишите всё, как в этом обращении: многолетний характер, конкретные действия, угрожающую фразу соседки. Потребуйте провести с ней беседу, а в случае продолжения - принять меры.
- Обратитесь в жилищную инспекцию или Роспотребнадзор. Если телевизор работает так громко, что слышно Вам, это может быть нарушением уровня шума в ночное время. Они могут провести замеры.
- Проконсультируйтесь с юристом. В некоторых случаях систематическое нарушение покоя может быть основанием для обращения в суд. Юрист подскажет, как правильно оформить все Ваши доказательства.
Пожалуйста, не оставайтесь с этой проблемой один на один. Привлекайте все возможные инстанции. И параллельно заботьтесь о себе: по возможности старайтесь высыпаться днем, используйте беруши, чтобы хоть немного снизить остроту восприятия шума. Ваше здоровье - самое ценное и Вы имеете полное право на спокойную жизнь в своем доме. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хотела бы услышать ответ на мой вопрос, заданный в заголовке, ведь на данный момент я учусь и совсем скоро надвигается сдача важных экзаменов и потеря концентрации и внимания – большая проблема.
Начнём с того, что в детстве я была довольно агрессивным ребёнком. В детском саду я часто дралась с детьми, от воспитателей мои родители постоянно получали замечания. Также я помню, что в общественных местах я часто не могла усидеть на месте, болтала ногами. Я часто получала травмы, потому что бесилась. Дома же я вела себя совершенно спокойно и не тревожила родителей. По рекомендации воспитателей меня отвели к психологу и уже на приёме мне поставили подозрение на СДВГ.
Сейчас, уже в более осознанном возрасте я перестала драться, беситься, наладила коммуникацию со сверстниками и в школе со стороны учителей в этом плане на меня вообще не поступает жалоб, учусь я хорошо. Но возникла другая проблема, которая беспокоит меня на протяжении нескольких лет
Проблема заключается в том, что мне довольно тяжело усидеть на месте, сконцетрироваться и не отвлекаться. Это уже не первый год и я страдаю с этим с начальной по старшую школу. Это касается как и учёбы, так и бытовых действий. Домашнее задание мне выполнять довольно трудно, я вечно откладываю его выполнение на потом, а уже при самом его выполнении вечно отвлекаюсь то на телефон, то на мелочи. Я уже пробовала и по сей день пробую откладывать телефон при его выполнении, установив специальное приложение, которое запрещает им пользоваться на момент выполнения дз, но я начинаю отвлекаться на потолок, интерьер своей комнаты, вещи своего стола, засматриваться куда-то, брать, например какие-то игрушки и начинать их рассматривать, причём я даже не могу это контролировать. В конечном итоге время тянется и мне довольно трудно выполнить домашнее задание. При выполнении бытовых действий (мытьё посуды, полов и т.п.) я тоже отвлекаюсь на что-то другое и, например, вместо того, чтобы помыть посуду или полы я начинаю рисовать, потому что мне резко этого захотелось. Я довольно творческий человек, но многие свои работы я не доканчиваю до конца, потому что в самый последний момент мне становится трудно это сделать, поэтому завершены лишь единицы.
Также я за собой порой замечаю некие гиперфиксации на некоторые вещи. Я могу на чём-то зациклиться и гореть этим делом на протяжении длительного времени, а потом внезапно и без веской причины утратить к этому интерес. Например, некоторое время назад я была очень сильно увлечена бисероплетением, каждую неделю я делала разные изделия и так было на протяжении 2-3 месяцев, даже просила своих родителей купить специальный станок для браслетов, а потом внезапно забросила, хотя это дело мне не разонравилось. Это касается и музыки, фильмов, книг, сериалов, но там ситуация интересней. На протяжении 5 лет я была увлечена тематикой фей и коллекционировала всё, что связано с ними, различные значки, книги, куклы, постельное бельё, канцелярия и т.п., а потом забросила, но всё же по сей день я иногда питаю интерес и часто ищу в магазинах что-то, что связано с этой тематикой. За своими сверстниками подобных увлечений я не замечала.
На учёбе учителя довольно часто подмечают мою невнимательность. Во время написания контрольных работ я, как правило, сосредоточена, но всё же при повторной проверке своей работы я не замечаю своих помаркок, которые порой очень заметны, но я их впритык не вижу. Особенно это касается математики. Я часто пропускаю 1 задание (при чтении заданий с листа я умудряюсь иногда тупо не заметить какого-либо тестового вопроса и из-за этого на него не ответить). Кроме того, я могу потерять минус при решении примера, могу перепутать сложение и умножение, могу неправильно прочитать вопрос задачи, но при внимательной проверке я хоть и стараюсь найти ошибки (я и нахожу некоторые), но все ошибки я почему-то не могу найти. При дополнительном обучении в онлайн-школах для подготовки к экзаменом при просмотре образовательного видео я часто отвлекаюсь и порой отхожу из-за чего просмотр 1 темы у меня затягивается на долгое время. Всё это в совокупности сильно мешает моему обучению.
Также я порой замечаю то, что в разговоре я могу перебивать собеседника, а иногда и вовсе не слушать, даже если этот человек мне интересен и дорог. Иногда я чрезмерно болтлива и человек даже не успевает что-то мне сказать, прежде чем я докончу свою мысль.
Я довольно нетерпелива и из-за этого совершаю необдуманные действия и покупки, за что себя порой виню. Также у меня имеются проблемы с импульсивностью и агрессией (они не касаются людей) и когда у меня что-то не получается я могу сильно вспылить и, например, ударить руками об стол.
Я бы хотела услышать ответ на заданный мною вопрос в заголовке, а также услышать какие-то временные меры борьбы с отсутствием внимания и концентрации, так как на данный момент у меня пока нет возможности посетить психолога и я решаю другие проблемы со здоровьем. Мне довольно тяжело с этим жить и я бы хотела быть более сконцентрированной и собранной.
Здравствуйте, Полина!
Вы описали довольно сложную и тревожную для Вас ситуацию. Трудности с концентрацией внимания, отвлекаемость на бытовые задачи, трудности с доведением дел до конца, импульсивность, нетерпеливость, необдуманные действия. Если я правильно поняла, в дошкольном возрасте Вам поставили подозрение на СДВГ. Но тем не менее диагноза не было, и в школьном возрасте Вы с этим вопросом к врачу не обращались. Важно отметить, что синдром дефицита внимания и гиперактивности диагностирует врач-психиатр/психотерапевт. Поэтому, безусловно, первая рекомендация в решении Вашей проблемы - это обращение к врачу с целью диагностики и получения рекомендаций. Специалист проведёт диагностику, исключит другие возможные причины симптомов и разработает индивидуальный план помощи. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, которую назначает только врач. Специалисты отмечают, что полностью вылечить СДВГ нельзя, но с помощью различных методов можно улучшить качество жизни и научиться справляться с симптомами.
Эффективной в работе с описанными Вами симптомами считается когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает изменить дезадаптивные мысли и поведенческие стратегии, научиться лучше справляться с повседневными задачами, контролировать импульсы. Направления работы в рамках КПТ: Структурирование и планирование. Терапевт учит разбивать большие задачи на мелкие шаги, использовать планировщики, напоминания и таймеры, создавать реалистичные графики. Когнитивная коррекция. КПТ помогает распознавать и оспаривать негативные автоматические мысли (например, «Я никогда не смогу это сделать»), заменять их более рациональными установками. Управление импульсивностью и эмоциями. Используются методы задержки реакции (например, «правило 10 секунд» перед принятием решения), тренировка осознанности для улучшения самоконтроля, стратегии снижения тревожности (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация).
Также при СДВГ важно обратить внимание на организацию своей жизни. Необходим чёткий распорядок дня. Регулярное время подъёма, приёма пищи, занятий, отдыха и сна помогает снизить хаос и повысить предсказуемость. Минимизируйте отвлекающие факторы. Во время учёбы или важных занятий необходимо убрать лишние предметы из поля зрения, отключить уведомления на телефоне, использовать наушники с шумоподавлением или белый шум. Организуйте рабочее пространство -на столе должны быть только необходимые вещи. Используйте техники управления временем и задачами. Рекомендуется метод малых шагов, разбивать крупные задачи на этапы. Длинные задания стоит делить на небольшие части по 15–25 минут с перерывами. Используйте таймер. Он помогает сосредоточиться на задаче в течение определённого времени, а затем сделать перерыв (например, метод "Помодоро"). Существуют специальные приложения для планирования, которые помогают структурировать дела и напоминать о них. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают снизить гиперактивность и улучшить концентрацию. Также важно следить за качеством сна. Питание должно быть сбалансированным: завтрак, богатый белками, помогает поддерживать концентрацию и энергию в течение дня. Стоит ограничить потребление сладостей, которые могут усиливать импульсивность. Применяйте техники саморегуляции. Глубокое дыхание помогает снизить стресс и улучшить концентрацию. Прогрессивная мышечная релаксация или медитация могут помочь снизить тревожность.
При этом важно запрашивать помощь у близких, друзей, которые будут поддерживать, а не критиковать.
Полина, важно понимать, что каждый человек с СДВГ уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите те, которые наиболее эффективны для вас. Но помните, если симптомы значительно мешают в повседневной жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
С уважением, Ольга
у меня депрессия мне нужна помощь,мои родители говорят то что это из за компьютера и телефона и то что в их время так не было и нужно занят себя чем то но я не могу и не хочу ничего помогите мне
Здравствуйте, Савелий!
В Ваших словах я вижу человека, который испытывает глубокое эмоциональное страдание. Здесь важно отметить, что Вы сталкиваетесь с непониманием со стороны самых близких людей – родителей.
Их советы – попытка помочь знакомым для них способом. Попробуйте, если сейчас есть такая возможность, увидеть за их словами растерянность и страх за вас, а также обеспокоенность. Но главное для Вас сейчас – не переубеждать их, а получить помощь для себя.
Первый и самый важный шаг – это обращение за профессиональной помощью. Такое состояние часто требует комплексного подхода. Специалист поможет и научит Вас справиться с данным периодом.
Также забудьте на время про глобальные цели. Задача на день может быть такой:
1. Встать с кровати и выпить воды.
2. Принять душ.
3. Прогуляться 10 минут.
Каждое такое действие отмечайте как свою личную небольшую победу.
Также важно сейчас найти для себя безопасное пространство, где Вас смогут выслушать без осуждения и советов. Если разговор с родителями сейчас слишком болезненный, можно попробовать обратиться к школьному психологу или доверенному родственнику.
Еще можно попробовать вести «Дневник настроения»: что произошло, какая мысль пришла в этот момент в голову, что я в этот момент чувствовал. Подобное состояние часто может искажать мышление. Работа с мыслями на бумаге может помочь отделить факты от депрессивной интерпретации.
Вы не один в этой ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
У меня ребенок от первого брака
Я должна выйти замуж за нового мужчину 16 января , а он меня кинул из-за ревности
Сказал я манипулятор , он начал пить и я
Херово очень очень
А по другому то я не могу
Я не могу манипулировать , и ревность эта я очень ревнивая не могу справиться с собой
Он ходит в зал там много красивых девушек , а мне говорит рожай
Значит мне с ребенком сиди а он в зале тусоваться будетЗдравствуйте, Анастасия!
Очень чувствуется, как Вам сейчас больно и обидно. Планировали свадьбу, а в итоге – он пьёт, обвиняет в манипуляциях, ревнует, сам ходит в зал, вокруг него девушки… и ещё это «рожай». Это правда может рвать изнутри.
Вы не плохая и не «сломанная» из‑за того, что ревнуете. Обычно за такой сильной ревностью — страх: что бросят, что выберут кого‑то моложе/красивее, что опять окажетесь одна с ребёнком. Очень логичный страх после развода и всего опыта. И при этом его поведение тоже выглядит не очень про партнёрство: обвиняет, пьёт, называет вас манипулятором, требует рожать, но не даёт вам чувства опоры и безопасности. В такой атмосфере ревность ещё сильнее поднимается.
Вы уже много выдержали. Сейчас Вы в шоке и боли. В таком состоянии бессмысленно требовать от себя «вести себя правильно». Вы не манипулятор — просто страх берёт верх.
Вы испытываете много разных негативных чувств и не знаете как с ними справиться. Могу предложить мягкий вариант, без насилия над собой.
1. Разрешить себе: “мне правда хреново”. Не «я сама виновата», не «надо собраться», а просто «Да, мне сейчас очень больно и это нормально при том, что произошло». Иногда от этого слёзы идут сильнее — это не плохо, так тело выпускает напряжение.
2. Мини-режим выживания. Не «правильный образ жизни», а минимум:
- что-то поесть (хотя бы йогурт, бутер, суп из доставки);
- тёплый душ или умыться;
- хоть немного сна (если не спится — просто лежать, без телефона, 10–15 минут).
Это не про дисциплину, а про сообщение себе: «я всё ещё о тебе забочусь».
3. Разгрузить голову наружу. Когда в голове каша и он, и зал, и «манипулятор», и «рожай» – там просто нет воздуха.
Можно:
- взять лист и выписать всё, как есть: материться, обвинять, плакать на бумагу;
- или наговорить голосовое себе в заметки, как будто подруге рассказываете. Главное — не держать всё только внутри.
4. Тепло откуда угодно. Сейчас нужна не мудрость, а человеческое тепло:
- одна подруга/родственник, кто может просто быть, без «сама виновата»;
- плед, чай, сериал на фоне — не как побег, а как перевести дыхание.
Вы не обязана прямо сейчас думать о будущем, браке, «работе над ошибками». Вы имеете право просто переживать это.
Настя, рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и более подробно, совместно с психологом в дистанционном формате (переписки), разобраться откуда берется ревность и как со всем этим справляться.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я постоянно тревожусь на любые темы, у меня есть склонность к самоповреждению, я внутренне виню себя во всех проблемах. Я не умею ненавидеть, не умею обижаться, я чувствую эмоции и настроения людей и это очень сильно давит на меня. Я постоянно рефлексирую и саморефлексирую. Мне снятся тревожные сны. Я не знаю, хочу ли лечить свои проблемы, потому что без них чувствую себя пусто и привыкла к ним. Я могу объяснить себе любой поступок человека и простить его, мне очень тяжело от этого. Я постоянно перебираю что-то в руках: без этого мне буквально страшно. Что со мной?
Здравствуйте, Шонни
Чувствуется, что вы живёте в постоянном внутреннем напряжении. Похоже, тревога сопровождает вас почти во всём: в мыслях, во сне, в отношении к себе и к другим. Как будто внутри всё время нужно быть настороже, всё анализировать и контролировать, чтобы ничего не упустить и никого не ранить. Это действительно может сильно утомлять и забирать много сил. Похоже, что тревога стала для вас привычным способом быть с собой и с миром.
Если попробовать посмотреть на ваше состояние немного со стороны, как на процесс, можно увидеть достаточно логичную и, по-своему, понятную картину.
Похоже, что тревога в вашей жизни появилась не случайно, а как способ приспособиться к среде, в которой было важно быть внимательной, чувствительной и постоянно «на чеку». В таких условиях психика часто выбирает тревогу как инструмент защиты: она помогает заранее предугадывать возможные угрозы, избегать ошибок, сохранять связь с окружающими. Со временем этот способ адаптации может стать привычным фоном жизни, даже когда реальной опасности уже нет.
Направленность агрессии на себя также может быть следствием опыта, где выражать злость или несогласие было небезопасно или не приветствовалось. Тогда чувства, которые по своей природе должны быть обращены вовне, постепенно разворачиваются внутрь, в форме вины, самообвинения, самоповреждений и жестких требований к себе. Это попытка сохранить отношения и внутреннее равновесие теми способами, которые когда-то работали.
Повышенная чувствительность к эмоциям других людей и размытые границы нередко формируются у тех, кому рано пришлось подстраиваться под состояние значимых взрослых или окружения. Когда важно «считывать» настроение других, чтобы чувствовать себя в безопасности, внимание к себе постепенно отходит на второй план. В итоге чужие переживания могут ощущаться как свои собственные, а понимание собственных желаний и потребностей становится затруднённым.
Запрет на злость и обиду в этом контексте выглядит как попытка оставаться «удобной», сохранять контакт и избегать отвержения от значимых других. Однако лишённые выхода эмоции никуда не исчезают, они накапливаются и находят другие формы проявления: через тело, тревожные мысли, навязчивые действия или постоянное внутреннее напряжение.
Ритуализированные действия, такие как перебирание предметов в руках, можно рассматривать как естественный способ саморегуляции. Это способ успокоить нервную систему, вернуть ощущение контроля и заземлённости в моменты тревоги. Возможно, вы таким образом пытается помочь себе справиться с перегрузкой.
А ощущение, что тревога и страдание стали частью вашей идентичности, может говорить о том, что эти состояния долгое время сопровождали вас и действительно помогали выживать и адаптироваться. Когда нет опыта действовать без них, может возникать страх пустоты, возможно, потому что пока не сформированы другие, более мягкие и поддерживающие опоры.
Все эти проявления выглядят, как результат длительного поиска способов справляться с миром и собой. И это означает, что при постепенном появлении безопасности, поддержки и новых форм контакта с собой, эти состояния могут со временем трансформироваться, уступая место более устойчивому и спокойному ощущению себя.
Шонни,в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными мыслями и срывами. Первое, что стоит сделать - обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту тревожных мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Следующим важным этапом становится работа с психотерапевтом. Она позволяет понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на переживаниях и срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня я смогла спокойно поспать» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием
Психическая саморегуляция: методы и примеры
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
здравствуйте,у меня около 2-3 месяцев чувство одиночества,дома вечно разговоры на повышенных тонах,вечно что-то надо от меня,вечно оры,я люблю разговаривать спокойно,а не орами,хотя это редко.
когда я гуляю с друзьями мне хорошо и весело,а когда прихожу домой сразу одиночество,пустота,хочется просто уйти в себя,никому ни на что не отвечать,ходить без настроения.
мне всегда бабушка и мама говорит что я у меня настроения вечно нет,я постоянно злая,они меня бесят им вечно во мне что-то не нравится,никто не замечает что со мной происходит.
у меня вечные мысли о суициде и с каждым днем они все сильнее,когда я иду одна или лежу одна,вечно мысли о том как бы кто отреагировал на мой суицид,мне все равно на то что кому-то будет очень плохо,они меня все достали.
я не курю и не пью,хотя многие из моего окружения это все делают.
мама вечно оскорбляет меня,бабушка тоже бывает,но я у нее теперь редко нахожусь,мне морально плохо и с каждым днем все сильнее.никто из друзей этого не заметит так как с ними я другой человек.
у меня еще дома родители часто ссорятся.бесят все,ненавижу находиться дома.у меня вечные мысли как меня все ненавидят,но друзья любят очень,но я не чувствую не знаю почему,хотя очень хочу чувствовать любовь их или чью то.
с каждым днем мыслей все больше и больше с кажлым днем мне хуже и хуже,я уже не вывожу одна,я хрчу просто чтоб меня никто не трогал,или положил в стационар какой нибудь.
мне очень плохо морально,но как будто даже важных тем нет на это.
может у меня какой-то диагноз?
я хочу любви чей то чувствовать,мне плохо одной,никто этого не замечает тем более родители,вечно мама и бабушка говорят что у меня плохой и сложный характер,но на самом дела я спокойная,добрая они этого не поймут.
мне плохо я не знаю что делать
Здравствуйте, Маша!
Вы живёте в доме, где крик, претензии, оскорбления, и при этом внутри очень сильная потребность в спокойствии, любви и просто нормальном человеческом отношении. И ещё это чувство одиночества, когда приходите домой после друзей — будто вся жизнь сдувается, остаётся пустота. Это правда много для одного человека.
Очень важно: вы пишешь про суицидальные мысли, про «с каждым днём всё хуже» и что вы уже не вывозите. Это серьёзный сигнал, что вам нужна не просто поддержка, а живая помощь рядом. При таких мыслях это не «просто усталость», это реально кризис. То, что вы хотите в стационар — очень понятное желание: «заберите меня уже из этого ада и просто дайте мне отдохнуть и чтобы кто-то рядом был». Это не слабость и не «сумасшествие», это нормальная реакция на постоянный стресс и крики дома.
Маша, Я не могу ставить диагнозы. Но то, что Вы описываете: длительная пустота, мысли о суициде, злость, которая накапливается, ощущение, что тебя никто не видит и не слышит - всё это очень похоже на состояние, которое точно требует разговора с психологом или психиатром вживую. Не потому что с вами «что-то не так», а потому что вам сейчас слишком тяжело одной.
Вы написали кое-что важное: с друзьями Вы «другой человек», не чувствуете их любовь, хотя знаете головой, что они любят. Так часто бывает, когда внутри очень много боли и отвержения от близких взрослых. Мозг как будто не верит в любовь, даже если она есть: «меня дома не принимают, значит, и здесь, наверное, тоже не по-настоящему». Может быть, у вас накопилось много недоверия и заморозки: «лучше вообще не чувствовать, чем опять больно».
Хочу сказать честно, то, что Вы чувствуете — нормально в этой ненормальной обстановке. Вы не «плохая», не «сложная». Вы очень уставший, раненый, по-своему очень живой человек, который хочет любви и спокойствия.
Очень важно не оставаться наедине со своими чувствами. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к психологу, рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и продолжить работу в формате переписки.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Бросила жена! Проблемы с работой! Увяз в долгах! Пропал смысл и интерес к жизни! Начинаются мысли о суециде
Здравствуйте, Роман!
Проблемы с работой, долги, расставание с женой... Вы переживаете действительно сложный период. Когда во многих жизненных сферах происходит кризис, мы можем ощущать бессмысленность бытия. И я поддерживаю Вас в желании найти возможность получения помощи.
Роман, сейчас перед Вами стоит ряд задач, которые необходимо решать, не дожидаясь восстановления эмоционального благополучия. Попробуйте раздробить их на малые шаги. Что Вы можете предпринять для решения проблем на работе? В какие сроки, учитывая принцип постепенности, выплатить долги? и т.д. - определение конкретных планов с обозначенными сроками обычно позволяет ощутить свои "могу".
Очень важно сейчас оценить свою безопасность. Если Вы осознаете наличие риска, незамедлительно обратитесь в службу 112.
Роман, надеюсь, рядом с Вами есть близкие люди, с кем Вы можете обсудить свои трудности. Кроме того, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга
Здравствуйте, мне 23 года и полгода назад я потеряла Мать.
На меня многое навалилось: самостоятельная жизнь, выброс из зоны комфорта, утрата самого дорогого человека и агрессия со стороны родственников на фоне получения наследства. Мне часто говорят, что я мыслю не на свой возраст, а гораздо старше, но мои родственники считают наоборот, я - ребенок, который ни на что не способен. Работаю, снимаю квартиру с подругами, забочусь о собаке, иногда приезжаю к бабушке, общаюсь со старшим братом. Все мы - ссоримся на фоне недавнего горя, но я никого не осуждаю и не в коем случае не виню. К сожалению совсем недавно я начала чувствовать, как погружаюсь во тьму. Меньше, чем через месяц после смерти мамы меня бросил молодой человек, отец говорит чуть ли не в лоб «Не продавай дом, или на СВО и заработай себе сама», когда наследником выступаю только я. Брат думает, что я мыслю как ребенок и называет глупой, когда многие знакомые мне люди говорят «Ты мыслишь совсем по другому, старше своего возраста». С тех пор, как мамы не стало, я нигде не ощущаю себя дома, нужной, меня никто больше не ждет. Это больно, очень. Стараюсь держать все в себе, потому что кому бы я не начинала открываться, со временем люди почти сразу переводят тему на свои проблемы, от этого я чувствую себя некомфортно. Всегда меня считали сильной, но никто даже не подозревает, насколько мне бывает плохо и больно. Старые и любимые когда-то хобби больше не радуют, но приятное чувство ностальгии иногда посещает мое сердце и хочется вернуться в те времена. Чаще всего мне хочется просто исчезнуть. Когда проблемы, ссоры и не приятные обстоятельства накатывают ближе к истерики - мне хочется забиться в угол , плакать , кричать. А потом… просто исчезнуть.
Здравствуйте, Валерия
Похоже, вы оказались в очень непростом периоде жизни, где сразу совпало много тяжелых переживаний. Потеря мамы, расставание, напряженные отношения с родственниками, необходимость резко становиться самостоятельной, всё это могло навалиться почти одновременно и дать ощущение, что опоры под ногами больше нет. В такой ситуации вполне может появляться чувство растерянности, одиночества, ощущение, что вас нигде не ждут и не до конца понимают.
Если посмотреть на вашу ситуацию чуть шире, можно предположить, что то состояние, в котором вы сейчас находитесь, во многом связано с тем, как много изменений и утрат выпало на очень короткий период жизни. Потеря мамы - утрата не только близкого человека, но и важнейшей внутренней опоры: чувства безусловного принятия, безопасности, «места, где тебя ждут». Когда эта опора исчезает, психике требуется время, чтобы научиться жить по-новому, и в этот период мир может ощущаться холодным, нестабильным и небезопасным.
Одновременно с этим вы оказались вынуждены резко повзрослеть: взять на себя самостоятельную жизнь, ответственность, решения, которые раньше могли бы приниматься не в одиночку. Когда поддержки мало, а ожидание «будь сильной» звучит постоянно, внутреннее напряжение закономерно накапливается. Снаружи вы справляетесь, работаете, заботитесь о близких, но внутри может не оставаться пространства, где можно быть слабой, растерянной, нуждающейся в тепле и это может усиливать ощущение одиночества.
Противоречивые послания от родственников, когда вас одновременно называют и «слишком взрослой», и «ребёнком», могут создавать внутренний конфликт: как будто нет ясного ответа на вопрос «какая я на самом деле и имею ли я право на свои решения». В таких условиях самооценка может стать уязвимой, появляется сомнение в себе и ощущение, что вас не видят и не принимают такой, какая вы есть.
Вы еще проходите процесс проживания горе, ведь прошло всего пол года с момента потери значимого для вас человека, и к уже существующим интенсивным переживаниям добавляется спектр негативных эмоций, который поднимается от частых конфликтов с родственниками и отсутствием поддержки извне. Из-за этого, из-за постоянного нахождения в состоянии стресса, чувства могут словно «уходить вглубь»: радость притупляется, привычные хобби перестают наполнять, а желание просто исчезнуть становится не стремлением к смерти, а попыткой прекратить боль и перегрузку. Это часто бывает сигналом того, что потребность в близости, поддержке и понимании долгое время остаётся без ответа.
Важно подчеркнуть: такие переживания могут быть естественной реакцией психики на пережитые утраты, давление и одиночество. Они не говорят о вашей слабости или несостоятельности, а скорее о том, что вам сейчас действительно нужно больше бережности, времени и пространства, чтобы постепенно восстановить опоры и заново почувствовать себя живой и нужной.
Валерия, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
В той точке, в которой вы сейчас находитесь, особенно важно не оставаться с этим состоянием в одиночку. Вы можете обратиться к психотерапевту. Он может стать безопасным и бережным способом прожить горе, не застревая в нём. В терапии появляется пространство, где можно говорить о маме, о боли, о злости, о пустоте, не сдерживаясь и не подбирая слова, где ваши чувства не будут обесценены или поспешно «исправлены». Кроме проживания утраты, терапия помогает постепенно восстанавливать ощущение собственной ценности: отделять свою реальную взрослость и способность справляться от чужих оценок, возвращать опору внутрь себя, а не искать её только во внешнем одобрении. Если появляются мысли о том, чтобы исчезнуть, в терапии вы можете начать искать способы снижать внутреннюю боль, не причиняя вреда себе, и снова чувствовать связь с жизнью.
Помимо терапии, может быть полезно мягко пересмотреть то, как вы сейчас к себе относитесь. Вы долго держитесь и несёте на себе многое, возможно, сейчас время позволить себе меньше «быть сильной» и больше быть живой. Это может проявляться в простых вещах: разрешать себе плакать, когда накрывает, не обесценивать своё состояние словами «другим хуже», давать себе паузы без необходимости быть полезной или собранной. Иногда помогает найти хотя бы одного человека или формат, где можно говорить о себе, это может быть подруга, группы поддержки по переживанию утраты, дневник, письмо маме, которое не нужно никому показывать.
Важно также заботиться о базовых опорах: ритме сна, регулярном питании, небольших телесных ритуалах, которые возвращают ощущение «я здесь»: прогулки, тёплый душ, контакт с собакой, спокойная музыка. Это не решает всё сразу, но постепенно снижает уровень внутреннего напряжения. И если в какие-то моменты мысли об исчезновении становятся более настойчивыми или пугающими, важно обращаться за срочной помощью, к специалистам, экстренным службам или в кризисные центры. Это может быть про то, что вы выбираете себя и свою жизнь.
Валерия, вы уже делаете многое, чтобы жить дальше, даже если сейчас это почти не чувствуется. Поддержка, бережное отношение к себе и помощь извне могут со временем вернуть ощущение дома, сначала внутри себя, а затем и в мире вокруг.
С уважением, консультант службы
За два 2 дня до дня рождения сестры умер дед с тяжёлым заболеванием. Спустя неделю предала подруга, с которой была закома почти 6 лет. Каждые несколько месяцев кто-то умирал кого знала, кто-то вонзил нож в спину. Перестала доверять людям, несколько раз в неделю испытываю панические атаки, появилась апатия, раздражаюсь на что-то. И средь этой суматохи никто не желает поддерживать, говоря "какие у тебя проблемы в твоём возрасте? У тебя всё нормально". Но мне не нормально, несколько раз даже избивала себя руками. Я осталась наедине с этим кошмаром, не хочется вообще существовать в этом мире, но в то же время не могу себя убить и чувствую себя просто пустой оболочкой
Здравствуйте, Салин.
В Вашем обращении Вы описываете сильное эмоциональное и физическое недомогание: ощущаете утрату доверия, испытываете панические атаки, апатию, раздражение и даже самоповреждение. Ваше состояние связано с чередой тяжелых потерь и травмирующих событий. Также Вы чувствуете себя одинокой, и кажется, что никто не готов поддержать Вас. Вы ищете поддержку и понимаете, что сейчас Вам трудно справляться самостоятельно.
Вы описали сложный период своей жизни. На этом этапе каждые несколько месяцев происходила серия негативных событий, утрат и потерь без возможности полностью восстановиться. Это огромная нагрузка для любой психики. В таких обстоятельствах вполне естественно чувствовать себя без сил, испытывать панические атаки, апатию, раздражение. Эти симптомы свидетельствуют о сильном эмоциональном истощении и указывают на необходимость бережного отношения к своему состоянию.
В таком состоянии бывает сложно донести свои переживания окружающим, объяснить свою боль и потребности. Именно поэтому очень важно опираться на внутренние ресурсы — они у каждого есть. Надежда и вера в себя — это уже важный первый шаг. Когда всё так вдруг навалилось и отсутствует поддержка, выход зачастую находится внутри нас, в нашей внутренней опоре. Представьте, что у каждого человека есть такая внутренняя опора, даже в самых трудных ситуациях. У Вас она тоже есть. Пока Вы можете не знать, где она и как на нее опереться, поэтому возникают мысли о причинении себе вреда и о суициде. Эти мысли — сигнал, что внутри есть потребность в помощи, и есть возможность найти выход.
Обращение сюда, к психологу, говорит о том, что внутри уже есть искра надежды и желание что-то изменить. Это очень важный и правильный шаг. Он показывает, что силы есть, и справиться возможно. Главное — продолжать движение в этом направлении, не останавливаться и не отказываться от поиска поддержки.
Рекомендую обратиться к специалисту нашей службы через личный кабинет. Там Вы сможете получить профессиональную помощь, научиться находить и укреплять свои внутренние ресурсы, опираться на них и постепенно выйти из сложной ситуации. Ваша решимость уже начала проявляться — и это очень ценно.
Вы не одиноки, и у Вас есть сила изменить свою жизнь к лучшему.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, я не знаю как правильно Формулировать такие сообщения, но я попробую, меня зовут Аня, мне 17 лет.
я перестала запоминать всё что происходит со мной начиная с 2020, я была в 5 классе, а сейчас на втором курсе, у меня 3 отношения но ничего вспомнить я не могу. если мне напомнить, то я вспоминаю, но просто так я ничего не соображу. в первых отношениях парень постоянно манипулировал и давил на жалость, мне было 14, ему 18. во время ссоры он полностью уходил с радаров и я не могла ничего сделать, я хотела выпрыгнуть в окно, а во время одной ссоры я даже порезала ноги.
во вторых отношениях мне было 15, парень неправильно понял мои слова и подумал что я его люблю и я не смогла отказать. провстречались 2 года, я изменилась, а он так и нет. давал пустые обещания и ничего не делал
сейчас я в 3 отношениях. мне нравится молодой человек. у него депрессия и тревожность, я пытаюсь поддерживать, но иногда совсем не знаю как из-за чего случаются недопонимания. он пару раз резался, я обрабатывала раны и сейчас я не могу спокойно смотреть на его кровь. Я однажды звонила на телефон поддержки, мне тяжело обращаться к людям с которыми я не особо близка хоть с чем то на улице или тяжело позвонить по телефону, с первого раза мне не ответили, а на второй раз сказали с посылом что моя проблема фигня. Я понимаю что мне нехорошо, но обратиться я не могу. Мама не живёт со мной с моих 14, у парня долги, а у меня пенсия по утрате кормильца и я не могу пойти работать. Я даже не знаю к кому идти за помощью, я боюсь что я просто заплачу на приёме и не смогу собраться.
Меня много что тревожит. У меня умер отец когда мне было 15 и я очень переживаю и виню себя что не говорила с отцом и не сказала ему что я его люблю, хотя мне говорили что бы я позвонила. У меня ещё и здоровье плохое, я постоянно болею и кашляю что тоже выматывает. Я совсем не понимаю что можно сделать. Спасибо если ответите
Здравствуйте, Анна
Обращение, которое Вы написали, состоит из нескольких непростых жизненных историй, которые происходили с Вами с детства. Вы поделились своими чувствами и переживаниями о том, какими были Ваши первые отношения, как много усилий Вы приложили, чтобы справляться с происходящим. Несмотря на трудности и боль, Вы проявляли заботу о других людях.
Аня, те события, которые происходили и происходят с Вами – это сильный стресс для организма. Тревожность, страхи и непонимание что делать дальше - естественная реакции психики на то, что происходит вокруг. И сейчас то самое время, когда заботу и поддержку, которую Вы всегда старались оказывать другим людям, нужно направить на себя. Вы очень сильная и смелая, потому что поделились своими чувствами и хотите улучшить свое состояние. Написав о произошедшем Вы уже сделали большой шаг.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с непониманием, когда обратились за помощью по телефону. Но Вы не сдались и продолжили искать поддержку. Ваша ситуация действительно важна и требует внимания. Не могу представить насколько непросто пытаться разобраться во всех ситуациях сразу.
Проблемы с памятью, которые Вы описали, могут быть связаны с высокой психической нагрузкой, которую Вы испытали и продолжаете испытывать. В такие моменты важно понимать, что все наши проявления чувств нормальны. Если организм реагирует через слезы – это тоже нормально, плач – адекватная реакция живого человека. Любой действительно грамотный специалист знает и понимает это. И если Вы пишите о том, что хотели бы посетить врача, сделайте это, чтобы помочь себе. Чтобы немного снять тревогу, при посещении специалиста, можно обозначить в начале приема, что Вы переживаете и волнуетесь. Проговорив страх вслух, Вы заметно снижаете его интенсивность. Посетив врача-невролога, Вы также сможете обсудить вопрос трудностей с памятью. Основная работа врача – поддержка и помощь пациенту. И ситуация с кашлем, которую Вы описали в конце письма, так же требует внимания специалиста (педиатр\терапевт).
Аня, в обращении Вы грамотно сформулировали свои проблемные вопросы, обозначили, что Вас беспокоит и в Вашей ситуации действительно можно и нужно разобраться, но постепенно. Вам не нужно справляться со всем и сразу. Только планомерный подход позволит качественно снизить уровень напряженности и улучшить самочувствие. Учитывая формат обращения, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и проработать каждую ситуацию более детально, потому, рекомендую Вам очно обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для более подробного разбора. Также Вы можете начать работу с психологом в формате диалога на сайте, для этого необходимо создать «Личный кабинет», где для Вас будет назначен специалист.
В свою очередь, я хочу порекомендовать Вам некоторые техники релаксации и дыхательные техники, чтобы Вы попробовали самостоятельно нормализовать свое состояние в периоды стресса, когда становится непросто и Вы проживаете тяжелые эмоции (врЕменная мера). В такие моменты, Вы можете самостоятельно снизить интенсивность переживаний, например, спокойное глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных для себя мыслей на более комфортные. В тот момент, когда возникает изматывающая негативная мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Так как при негативных мыслях возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты снять возникшее напряжение. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Методы саморегуляции – дыхание»). Аня, при освоении приемов релаксации и дыхательных техник снижается уровень стресса и напряжения.
Не останавливайтесь на пути к улучшению своего самочувствия.
С уважением, Светлана