Вопросы психологу

Здравствуйте, Алевтина.

В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в стадии развода со своим мужем, описывая его как сложный, с точки зрения психологических переживаний. Несмотря на то, что вы в начале своего письма пишите о своем муже, как о положительном человеке, по мере продвижения своего повествования на первый план Вы выдвигаете негативные его стороны, которые оказывают существенное влияние на Ваше эмоциональное состояние. Кроме того Вы пишите, что в скором времени Вам придется с ребенком переехать к сестре в однокомнатную квартиру, на работу Вы выйти не можете, в силу небольшого возраста Вашего ребенка, а муж платить алименты отказывается. Все это естественно не способствует нормализации Ваше психологического состояния.

Алевтина, Развод – это всегда тяжелый и эмоционально насыщенный процесс, особенно когда в него вовлечен маленький ребенок. Это стрессы, изменения и необходимость адаптироваться к новым условиям. То, что Вы сейчас испытываете, – это нормальная реакция на стрессовую ситуацию.

Вы описали много болезненных моментов, которые были в Вашем браке. Важно осознать, что Ваши чувства, страх и сомнения, являются естественными в данных обстоятельствах и при таком уничижительном обращении с Вами как с личностью. Зависимость от мнения партнера и постоянные упреки могут серьезно подрывать собственную самооценку, заставлять сомневаться в себе и собственных возможностях и достижениях.

Окружающую Вас ситуацию, судя по Вашему описанию, можно охарактеризовать как эмоциональное насилие. Нападки на Вашу личность, обесценивание Ваших усилий и постоянные упреки могут вызвать глубокие психологические травмы. Это не является нормой в здоровых отношениях. Вы не должны принимать на себя негативные оценки своего мужа. Ведь такие слова зачастую исходят от людей, которые сами не чувствуют себя уверенно и используют унижения, чтобы компенсировать свои внутренние переживания и конфликты.

Постарайтесь находить простые, но положительные подтверждения Вашим положительным качествам. Какие у вас есть сильные стороны? В чем Вы уверены? Возьмите время для анализа и понимания своей ценности как личности.

Принятие решения о разводе требует внутренней силы. Вы делаете это не только для себя, но и для Вашего ребенка. Создание безопасной и стабильной среды для ребенка должно быть Вашим приоритетом. Это также значит, что Вам необходимо формировать окружение, которое поддержит Вас и поможет в этот сложный период.

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к родным и друзьям. Общение с людьми, которые Вас понимают и поддерживают, может помочь наладить внутренний баланс и улучшить эмоциональное состояние.

Попробуйте сосредоточиться на том, что Вы можете контролировать. На развод можно посмотреть и как на хорошие изменения, происходящие в Вашей жизни. Разработайте план построения своего будущего, исходя из Ваших возможностей. Вы можете начать с маленьких шагов – например, поискать вакансии, которые предполагают работу на дому, подумайте, чем Вы могли бы заниматься в тех условиях, которые на данный момент у Вас имеются.

Учитывая все обстоятельства, для Вас может быть полезно найти группу единомышленников, которая поможет Вам не только легче пережить развод, но и восстановить Вашу самооценку и внутреннюю гармонию.

Если Вы решите, что Вам нужны алименты, постарайтесь обратиться к юристу, чтобы узнать о своих правах и возможностях в этой ситуации. Это может помочь Вам чувствовать себя более уверенно.

Если все эти рекомендации не помогут Вам самостоятельно справиться с данным психологическим состоянием, то рекомендую рассмотреть возможность обратиться за очной консультацией к психологу, чтобы с ним более детально разобрать Вашу ситуацию и на основе этого разбора выработать индивидуальную стратегию совладания со своим состоянием и выстраивания своего будущего.

Важно помнить, что, несмотря на предшествующие трудности, у Вас есть возможность построить свою жизнь заново. Путь может быть непростым, но Вы не одна, и есть ресурсы, которые могут Вам помочь. На каждом шаге этого пути старайтесь проявлять доброту к себе и помнить, что Вы достойны счастья и уважения.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте,Эмилия! Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. У Вас умер близкий и родной для Вас человек – дедушка. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией. Сейчас Вы чувствуете сильную боль и негативные эмоции. Но эти чувства придется и нужно прожить, для того, чтоб научиться жить без этого человека дальше. С помощью этих чувств и эмоций мы адаптируемся. И эту боль Вы не будете чувствовать всегда, это временно. Но сейчас Вам нужно полностью отреагировать данные чувства. Если Вы хотите плакать - плачьте, желаете кричать – найдите то место, где это можно сделать и покричите. Не держите все это в себе. Необходимо осознать, что чувства, которые испытываете Вы - нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникает вопрос: как жить дальше? Мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас Вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как Вам жить дальше. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем. Позвольте себе чувствовать все, что вы ощущаете. Плач, грусть, злость улучшают наше состояние. Не осуждайте себя за то, что вы испытываете эти эмоции; это часть процесса скорби. Даже если вы чувствуете себя одинокой в своем горе, окружающие могут предложить поддержку. Постарайтесь общаться с людьми, которые понимают, что вы переживаете. Это может быть другая подруга, родные или даже группы поддержки/онлайн-сообщества, где люди делятся своими переживаниями и эмоциональными состояниями. Ведение дневника может стать хорошим способом для исследования своих эмоций. Это поможет вам структурировать свои мысли и, возможно, дать выход тем негативным циклам, о которых вы упоминаете. Попробуйте создать маленькую рутину, даже если она будет включать только простые вещи, такие как прогулки на свежем воздухе или чтение. Это может помочь вам постепенно вернуться к нормальному ритму жизни. Не давите на себя с ожиданиями многого сразу. Даже если ваши старые хобби не приносят радости, попробуйте найти что-то новое. Например, что-то совершенно иное, что вы никогда не делали. Иногда новые впечатления могут помочь начать чувствовать себя лучше. Если вам становится слишком трудно справляться с горем, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту. Профессионал может предложить вам поддержку и помочь в проработке ваших чувств и переживаний. Существуют способы, с помощью которых мы можем чтить память об ушедшем близком человеке. Это может быть создание альбома с фотографиями, запись историй о нем или что-то другое. Это может помочь вам почувствовать связь с ним и дать вам какие-то положительные эмоции в процессе.

Важно помнить, что процесс горевания уникален для каждого человека, и у всех он проходит по-своему. Не спешите и дайте себе время на исцеление. Вы заслуживаете заботы и понимания в этот трудный период.

Здравствуйте, Кира.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и взаимоотношениями с мужем, из-за чего испытываете сильные эмоциональные переживания, которые Вам сложно контролировать. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно исправить сложившуюся ситуацию.

Кира, Ваше текущее эмоциональное состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких и семейных отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего нужно учесть, что в рамках счастливых и здоровых отношений другой партнер не должен подвергаться попыткам манипулирования или принуждения. Ваш муж является самостоятельной и взрослой личностью, и каким-либо образом повлиять на него, его отношение к семейной жизни и поведение мы не можем, по крайней мере без его непосредственного участия. Вместо этого Вы можете предложить своему мужу совместное посещение семейного психолога, чтобы вместе с ним разобраться в имеющихся у вас проблемах взаимоотношений.

Также Вы можете сейчас сконцентрироваться на той стороне проблемной ситуации, которая зависит от Вас лично. Например, Вы можете научиться контролировать свои эмоции и более спокойно относиться к тому, что Вам не нравится. Для этого существуют специальные приёмы на саморегуляцию, которые при постоянной практике способны улучшить Ваше эмоциональное состояние (например, дыхательные упражнения, медиации и др.). Кроме того, можно предположить, что у Вас могут иметься какие-то негативные установки или неэффективные модели мышления, которые не позволяют Вам получать радость от жизни или ограничивают Ваши возможности. Однако разобраться в этом вопросе самостоятельно может быть непросто, и в таком случае Вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту в очном формате.

С уважением, Дмитрий С. 

Добрый день, Марго!

 Вы пишите о том, что Вы вышли из токсичных отношений, с подругой, но теперь Вы испытываете сложные последствиях этих отношений. Марго, прекратить общение и выбрать себя, это было верное решение, ведь если человек не нуждается в помощи, а выбирает боль, помочь ему практически не возможно. Вторым шагом стало то, что Вы обратились за помощь, это говорит о том, что Вы позволяете позаботиться о себе, и стремитесь к улучшению свое внутреннего состояния.

 Первые месяцы после таких отношений самые сложные, Вас преследует чувство вины, тревога, неуверенность в себе, которые возможно, были вызваны манипуляциями, обесцениваем, непрошеной критикой и многим другим. Вам нужно время что бы восстановить душевное равновесие. Обращение за помощью: психолог очной консультации, это лучшее решение, он сопроводит Вас на этом пути, и поможет улучшить качество жизни. Если такой возможности нет, можно обратиться на сайт, в раздел Личный кабинет, где в режиме диалога с вами будет работать специалист. Так же, хорошо проговаривать свои чувства, и делать это с доверенными близкими: мама, подруга, сестра, любой в ком вы уверенны, и можете рассказывать о своих чувствах.

Вам необходимо понять с чем связанна Ваша тревога, чего Вы боитесь на самом деле? Попробуйте описать все что вы чувствуете, на бумажном листе, обычной ручкой. Опишите свои мысли и чувства без цензуры и самоконтроля. Не задумывайтесь о структуре письма или орфографии, кроме вас это никто не прочтет. Так вы сможете со стороны посмотреть на проблемы, и выяснить истинную причину тревоги и бессонницы, что бы более эффективно с ней работать. Что бы экстренно справиться с тревогой, нужно отслеживать свое состояние, и давать тревоге «завладеть» вами. Задавайте вопросы «Как я себя чувствую?», «Чего я сейчас хочу?», обращайте свое внимание на Ваше физиологическое состояние: холодно, жарко, хочется пить или есть. Переведите свое внимание на Ваше тело, займитесь физической нагрузкой и здоровым образом жизни. Займитесь творчеством, или наукой, главное перевести внимание на решение какой либо конкретной задачи и направить на нее все ресурсы. Следите за своим дыханием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Простое дыхательное упражнение: 1. Глубокий вдох и выдох на 4 счета, задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело. 2. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 8 счетов, выдох на 16 счетов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дима.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоят мысли о смерти, так как жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как найти в себе силы справиться со сложившейся ситуацией и смысл жить дальше.

Дима, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит, и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. И в такие моменты важно получить поддержку и мнение со стороны другого человека.

Вы говорите о том, что у Вас нет друзей и близких, и Вам не с кем общаться. Это может свидетельствовать о том, что уже длительное время Вы не можете удовлетворить важную для себя потребность в близком общении, что, естественно, оказывает на Вас сильное негативное влияние. Из-за этого Вашему организму и психике приходится находиться в состоянии постоянного стресса, что постепенно приводило к истощению Ваших внутренних сил и ресурсов. Результатом этого стало появление апатии, устойчивого сниженного настроения и появления негативных мыслей, которые Вы сейчас у себя наблюдаете.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию, Вам может быть необходимо проанализировать и понять, каким образом расширить привычный круг общения, где и как найти себе друзей и товарищей или завести близкие отношения. Таким образом Вы сможете удовлетворить важную для себя потребность, что снизит уровень стресса и, возможно, принесет Вам удовлетворение от своей жизни. Если самостоятельно справиться с этой задачей Вам сейчас слишком сложно, то Вам может быть целесообразно обратиться за очной консультацией психолога. Также нельзя исключать влияние на Ваше состояние и иных факторов, связанных, например, с наличием заболеваний или травм. Поэтому Вам также может быть необходимо обратиться в медицинские учреждения и пройти клиническое обследование.

Дима, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Денис!

Вы пишите о том, что Ваша бывшая девушка, с которой Вы недолго встречались, пыталась покончить с собой и теперь находится в коме. Ее сестра винит людей, с которыми общалась сестра, а также угрожает и Вам.

Сестра вашей бывшей девушки сейчас находится в тяжелом психоэмоциональном состоянии, с которым ей тяжело справиться. Ей сложно осознать и принять случившееся. Она любит свою сестру и переживает за нее и в связи с этим не может злиться на нее за такой поступок. Но скорее всего в ней кипит злость от произошедшего, неизвестности и бессилия, которую куда-то следует выплеснуть. Ей намного легче винить окружающих, так как злиться на сестру она не может. В данной ситуации Важно не агрессировать в ответ. В произошедшем нет Вашей вины. Суицид, попытка суицида выбор самого человека, которому становится тяжело справляться.

Что же касается угроз, Я рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона и получить квалифицированную помощь. Ведь угрозы также несут за собой некую юридическую ответственность.

Денис, в случае необходимости Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Ника, здравствуйте. Вас беспокоят навязчивые мысли о том, что вы можете заболеть. Эти мысли вас пугают, вызывают тревогу. Это сильно влияет на вашу жизнь, из-за этих переживаний вы часто ходите по врачам. Ника, постоянно испытывать страх смерти, беспокойство о своем состоянии, действительно очень сложно. Самостоятельно справиться с этими переживаниями может быть очень сложно. Поэтому важно, что вы рассказали о своих трудностях и обратились за поддержкой.

Беспокойство о своем здоровье свойственно многим людям, но тот уровень тревоги, который у вас возникает, чрезмерно высок и причиняет вам сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Иногда бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Причиной также может быть сильный или продолжительный стресс. Поразмышляйте над тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Возможно, ваше беспокойство усилилось после каких-то неприятных для вас событий. Может быть, есть какие-то негативные тенденции в вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Эти переживания также могли возникнуть из-за событий детства, участником или свидетелем которых вы могли быть. Понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшить ваше состояние. Но самостоятельно найти способы с этими трудностями справиться может быть сложно. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. Поэтому я рекомендую вам провести очную консультацию с психологом или психотерапевтом. Вы можете бесплатно получить такую помощь, обратившись по ОМС в ПНД.

Ника, вы пишете, что причиной ваших страхов являются беспокойные мысли о состоянии здоровья, от которых сложно избавиться. Они могут возникнуть без видимой на то причины и надолго поглотить нас. Эти мысли могут захватывать вас, они могут как-бы «ловить вас на крючок», подталкивать вас действовать тем или иным образом. Такие мысли часто содержат в себе какие-либо неприятные воспоминаний прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно вернуться в ситуацию «здесь и сейчас», обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Оно может помочь отцепиться от негативных мыслей и образов. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую осваивать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают.

Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Ника, переживания, которые вы испытываете, действительно очень болезненные, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете трудности с контролем своего эмоционального состояния и ощущаете, что жизнь не приносит Вам радости и удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Аня, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Ваше текущее состояние не случайно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у Вас чувство злости и безысходности. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могут появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении. Попробуйте сейчас подумать и проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены. Ведь когда жизнь приносит удовольствие, то, как правило, не возникает вопроса о том, для чего она нужна и в чем её смысл. Если у Вас сейчас нет возможности изменить условия своей жизни существенным образом, то Вы можете поставить перед собой цель этого добиться в будущем. Наличие такой цели может помочь Вам найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с текущими трудностями и преодолеть сложный период в своей жизни.

Также важно учитывать, что помимо психологических факторов на Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон могут оказывать влияние и другие, такие как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний или травм. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам сейчас может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.

Аня, если Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.