Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

В Вашем обращении чувствуется, насколько Вы испытываете чувство одиночества, испытываете упадок сил из-за того, что «я абсолютно одинокий человек. у меня есть очень хорошие друзья, но нет такого человека которому я бы могла рассказать все свои переживания полностью без мысли «что обо мне подумают дорогие люди», хочется Вас поддержать! Вы действительно, переживаете не простой период вашей жизни.

Человек, как бы ему не хотелось повлиять на отношение и восприятие людей к себе, в мере принятой для общества. В обращении Вы указываете на то, что «у меня было не так много, но достаточно «передружб» и «недоотношений» чтобы понять, что искать больше нет смысла». К сожалению, нигде не учат тому, как правильно завершать неудачное общение, как расставаться с тяжелыми воспоминаниями. Многие люди, разочаровавшись в общении, не верят в возможность счастья. Между тем, любой опыт – положительный, он делает человека мудрее, осторожнее, учит ценить отношения. Нужно отпустить прошлое, жить настоящим, создавать счастливое будущее.

Одна из распространенных причин, почему Вы можете чувствовать себя одинокой – зацикленность на этом вопросе, с одной лишь целью: быть, как все. В современном обществе почему-то до сих пор быть одиночкой считается странным.

Также, в обращении Вы пишете, что «я могу идти дальше, экспериментировать и продолжать поиски, ранить этим себя еще больше. а могу остаться в своем одиночестве и с этим тяжелым чувством, но сделать его более комфортным».

Как Вы можете справиться с чувством одиночества? Для начала, можно попробовать выполнить следующую технику:

1. Признать право своего одиночества на существование! Оно есть и никуда не исчезает, значит, оно вам зачем-то очень нужно. И не просто нужно - оно выполняет в вашей жизни какую-то очень важную роль!

2. Возьмите лист бумаги, согните его вдоль и на одной стороне напишите, что положительного Вам дает одиночество. Такое ли оно страшное и кошмарное или в нем есть позитивные ресурсы. Например: свобода, независимость, душевный комфорт, спокойствие, возможность заниматься любимым делом и т.д.

3. На другой половинке листа напишите отрицательные черты Вашего одиночества. Например: отсутствие финансовой поддержки, отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие желания заниматься чем-то и т.д.

4. Разверните лист. Посмотрите, каких больше у Вашего одиночества качеств положительных или отрицательных.

5. Представьте себя уже избавившейся от одиночества. Неважно, как это произошло, но Вы уже не одна. Посмотрите на себя – Вы себе нравитесь? Что при этом чувствует Ваше тело? Какие эмоции Вы испытываете? Какие мысли приходят Вам в голову? Что говорит Вам ваша интуиция?

6. Теперь представьте себя одинокой, но с теми позитивными качествами, которые Вы указали в листе. Посмотрите на себя – Вы себе нравитесь? Что при этом чувствует Ваше тело? Какие эмоции Вы испытываете? Какие мысли приходят Вам в голову? Что говорит Вам ваша интуиция?

7. Теперь подумайте, какой Вы больше нравитесь себе? И при этом постарайтесь забыть о мнении или оценке окружающих. Не учитывайте чужую оценку и чужое мнение - это Ваша жизнь и только Вам решать быть одинокой или не быть. Никто другой этого решить не может, да и никто кроме вас эту проблему решать не имеет права.

Полина, если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении Вы поднимаете действительно важные темы и вопросы для обсуждения. С одной стороны, Вы не удовлетворены своим материальным положением, а с другой — боитесь лишиться возможности близкого общения, так как эту потребность Вы удовлетворяете в отношениях с родителями, которые могут состариться и умереть раньше Вас. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться с постоянной тревогой и нервным напряжением в своей жизни.

Ольга, хотя Вы рассматриваете эти темы отдельно друг от друга, они могут быть следствием одной общей проблемы. Можно предположить, что эта проблема связана с Вашим самоопределением и поиском значимого смысла своей жизни. Довольно часто мы вынуждены сталкиваться с чем-то, что может нам не нравиться, быть для нас пугающим или болезненным. Будь то нехватка денежных средств или страх потерять близких людей, эти факторы могут становиться причиной сильных негативных переживаний и мыслей. И если ориентироваться только на эти негативные факторы, то жизнь действительно может казаться невыносимой. И в таком случае необходимо что-то, чем можно уравновесить или обосновать для себя те трудности и испытания, с которыми нам приходится сталкиваться каждодневно или предстоит столкнуться в будущем. Сделать это можно, если поставить перед собой какую-то важную и значимую цель, ради которой Вы будете готовы продолжать жить дальше и претерпевать возможные лишения и невзгоды. Согласен, смерть родителей — это трагическое событие, но естественное и закономерное. И здесь Вы можете подумать о том, что они дали Вам жизнь не только для того, чтобы Вы с ними сейчас общались, но и для того, чтобы Вы продолжали жить дальше по времени, чем это доступно им самим. Вероятно, они также хотели бы, чтобы Ваша жизнь была осмысленной и после того, как их не станет.

Ольга, наличие цели может Вам найти в себе новые силы и позволит Вам развиваться как личность. В свою очередь, личностное развитие может открывать для Вас новые возможности, так как Вы будете становиться более интересным человеком в плане личного общения и профессионального взаимодействия. Найти для себя такую цель может быть непросто, но Вы можете попытаться вспомнить, к чему стремились раньше, о чем мечтали или считали особенно важным.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Даниил!

Вы пишете, что у вас есть большое желание прекратить делать ставки на спорт, которые разрушительно влияют на вашу жизнь. С самого начала хочется отметить, что признание проблемы - это важный шаг в сторону изменений, и вы его уже сделали. Этот первый шаг - очень важная веха: вы поставили себе цель, имеете мотивацию, и теперь предстоит следующая задача - начать предпринимать действия активные действия для изменения ситуации.

Даниил, в самом начале своего письма вы пишете, что находитесь в тяжелой депрессии. Нередко именно эмоциональная боль, душевные страдания становятся причиной возникновения зависимости. Зависимость утягивает человека в водоворот эмоций: она занимает мысли, обеспечивая определенный побег от тяжелых чувств или воспоминаний, азарт обеспечивает адреналин, предвкушение, и обещает денежный выигрыш, который, кажется, разом решит все финансовые проблемы, и поможет наладить отношения с близкими... Увы, это иллюзия. Не существует волшебного решения, которое зараз исправит всё - лишь постоянная и порой непростая работа над собой помогает достичь устойчивых изменений к лучшему. И для этого очень важно обратиться к корню проблемы - к вашей депрессии, ко всем тем чувствам и эмоциями, которые её вызвали. Депрессия может быть как эндогенной (вызванной биологическими причинами - хроническими заболеваниями, изменением уровня гормонов и других медицинских состояний), так и экзогенной, то есть возникшей из-за тяжелых, порой травматических событий жизни (как в детском, так и во взрослом возрасте), но в любом случае очень важно обратиться за помощью.

Зависимость - это медицинское заболевание, и для того, чтобы эффективно начать борьбу с ней, следует заручиться поддержкой квалифицированных медицинских специалистов. Это должен быть психиатр или психиатр-нарколог, которые смогут подобрать медикаментозное лечение, что облегчит симптомы депрессии и поможет контролировать импульсивные порывы, которые ведут к желанию сделать ставку. Обратиться к специалисту можно бесплатно в поликлинике по месту жительства. Но зависимость имеет не только медицинский, но и психологический аспект, поэтому очень важно начать психологическую работу со психотерапевтом или клиническим психологом, специализирующемся на проблемах с зависимостью. Такая комплексная помощь позволит наиболее эффективно начать освобождаться от зависимости, восстанавливать социальные связи и идти к той жизни, которую вы планируете сами, а не которую контролирует ваша зависимость.

Даниил, важно помнить, что один из самых главных аспектов в преодолении зависимости - это мотивация. Поддерживать её помогают близкие люди в вашей жизни. Подумайте, кто в вашем окружении из семьи и друзей мог бы поддержать вас, кому бы вы могли открыться и попросить поддержки. Кроме того, для процесса избавления от зависимости может быть очень полезно установить контакт с теми, кто проходят через то же, что и вы. Возможность поговорить о том, что вы испытываете, с какими трудностями встречаются другие люди, узнать, что помогало - это способствует успеху на пути преодоления. Понимание того, что вы не одиноки помогает облегчить чувство стыда, способствует сохранению позитивного настроя. Попробуйте узнать, какие есть группы поддержки для людей с вашей зависимостью или в вашем городе. 

Даниил, преодоление зависимости - это выбор, который нужно постоянно принимать в своей жизни, помня, как это виляет эмоциональное и порой даже физическое состояние, на отношения с близкими людьми, на вашу финансовую ситуацию и даже жизненные планы. Тем не менее, это выбор, который стоит того. Сейчас у вас есть возможность начать менять свою жизнь, - обратиться к специалистам, найти людей, которые поддержат вас. Я желаю вам удачи на вашем пути. 

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Надежда! Я вижу, что вас беспокоит то, что вам сложно дается довести начатое дело с получением водительских прав, что вам сложно собраться с силами и отправить важное резюме – в общем любое значимое дело заканчивается на пол пути или даже не начинается, повиснув у вас за спиной грузом.

Действительно, дела, которые мы не закончили или не можем начать по какой-либо зависящей от нас причине, вызывают у нас постоянную тревогу, круговорот самообвинений, упреков и оправданий «ну вот завтра сделаю, ну вот в другой раз попробую», и, конечно же, приводят к сложностям в отношениях с окружающими.

Чаще всего такой жизненный сценарий «сделаю всё в следующий раз» является результатом неуверенности в себе, некорректных установок из детства от родителей, учителей, когда ребенка оставляют в ситуации непосильной ему по возрасту, где он чувствует себя беспомощным. В итоге, повзрослев, человек бросает начатое или даже не начинает новое, потому что у него сформировано представление о себе, как о неспособном к чему-либо, стремящемуся к избеганию возможного неуспеха.

Чтобы разорвать такой сценарий необходима работа с психологом, где вы с его помощью проанализируете ваши мысли, убеждения, установки касательно способности сделать что-либо, а затем начнете развивать собственные волевые качества. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, следовательно, я не могу оказать вам полноценную помощь в решении данной проблемы, но могу дать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам обратить внимание на свои внутренние установки и на то, что поможет самостоятельно приступить к преодолению их:

Давайте представим желаемую цель, например, получить права. Сформулируйте, что вы будете делать, чтобы подготовиться к этому мероприятию, например, повторить билеты, повторить практические занятия, куда надо обратиться, чтобы записать на пересдачу, где можно найти инструктора и т.п. Далее запишите, что вы сделаете, если почувствуете желание вместо повторения билетов посмотреть сериал или полистать ленту в соц.сетях, например – прочитаете список аргументов почему вам важно сдать на права, послушаете 10 минут любимую музыку, которая поможет выдохнуть и настроиться на учебу. Подумайте, где бы вам было легче сосредоточиться на реализации подготовки – на даче, в своей комнате, в парке и т.п. Придумайте себе поощрение, когда выполните задачу, например, сейчас я выучу 10 билетов, запишусь на экзамен и т.д, а потом смогу выпить чай с вкусным пончиком, смогу посмотреть 1 серию, а когда сдам на права, то куплю себе…, то поеду отдыхать…. . Также можно выписать причины получить права и последствия, если вы их не получите.

Кроме того, можно начать вести дневник задач на день и фиксировать, что получилось, а что нет и почему. Все это пригодится вам в личной работе с психологом на пути взращивания веры в себя.

Надежда, вы сделали большой шаги, что обратились со своей проблемой к психологу, не останавливайтесь на данной рубрике, создайте тему в личном кабинете у нас на сайте или же найдите психолога очно, чтобы продолжить работать над ней.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Неприятно, когда все идет не по плану, особенно когда дела касается таких важных событий и близких людей. В первую очередь следует понять, почему эти события вызывают такие яркие эмоции и реакции. Ведь в реальности свадьба других людей, никак не влияет на вас, ваши отношения и вашу свадьбу, однако вы готовы расстаться со своим парнем из за данного события.

Какое негативное влияние на вас окажет эта свадьба? В каких ситуациях вы испытываете аналогичные эмоции? Какие мысли возникают у вас в связи с этим событием? Когда агрессия рождается в ответ на событие, которое еще не произошло – это реакция не на само событие, а на ожидания, мысли, фантазии связанные с этим событием. Но все это не является реальными вещами. Зачатую, вероятность того, что эти ожидания сбудутся, очень мала. Наверняка вы можете вспомнить массу ситуаций, когда, казалось бы, обреченная ситуация разрешалась вполне безобидно. Напишите для себя список, плюсами от данной свадьбы и от того, что ее посетит ваш молодой человек. Это поможет взглянуть на ситуацию по другим углом, более широко.

Кроме того, если подобные реакции происходят периодически, рекомендую обратиться очно к психотерапевту для диагностики психоэмоционального состояния, так как подобные реакции могут быть свидетельством некоторых расстройств в эмоциональной сфере, которые потребуют очной помощи специалиста.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Руслан.

В своем обращении Вы пишите, что несколько дней назад у Вас были сексуальные отношения с женщиной и после этого Вас стали посещать мысли о том, что Вы могли от нее подхватить различные заболевания. Вы естественно записали к врачу, чтобы опровергнуть данные предположения, но на прием Вы сможете попасть только через 1,5 недели. И Вы задаетесь вопросом, как прожить это время, чтобы Вас не мучали панические атаки и бессонница.

Руслан, Ваши переживания абсолютно понятны, и естественны в такой ситуации. Столкновение с подобной ситуацией, действительно, может вызвать страх и дискомфорт, но важно помнить, что сейчас самое важное – это не делать неблагоприятных прогнозов исхода этой ситуации, так как это может только усугубить Ваше состояние.

Ожидание приема врача в течение 1,5 недель, действительно не малый срок при данных обстоятельствах, поэтому рекомендую Вам поискать другое медицинское учреждение, где у Вас смогут взять все необходимые анализы в этот же день и выдать Вам результаты в более короткие сроки. Если такой возможности, по какой-то причине, нет, то рекомендую Вам при возникновении таких мыслей говорить себе, что Вы уже не можете повлиять на данную ситуацию, что она уже произошла, поэтому Ваша задача спокойно ждать результатов посещения врача и в дальнейшем выполнения его предписаний, если это будет необходимо.

Да, все описанные Вами опасения неприятны, но большинство из них излечимы и Вы сможете с этим справиться, если будете сейчас беречь свою психику и сосредоточите свое внимание на психическом здоровье.

Постарайтесь сейчас концентрироваться свое внимание на текущем моменте, то есть на том, что происходит в Вашей жизни здесь и сейчас, а не на том, что может произойти в будущем. Вы уже сделали важный шаг, записавшись на прием к врачу и сейчас Вам необходимо сосредоточиться на поддержке своего физического и эмоционального благополучия в ожидании этого приема. Старайтесь не менять свой привычный режим дня, уделяйте больше внимания занятиям, которые Вам нравится, больше общайтесь со своими коллегами и друзьями, это даст Вам ощущение того, что все идет так, как и шло до этого ,и возможно поможет почувствовать себя более спокойно.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишете, что поддерживали постоянное общение с другом до недавних пор, когда он стал избегать общения. При этом Вы знаете, что он выходил на связь со своей бывшей одноклассницей. Пишете, что обсуждали ситуацию и он говорит, что выйдет на связь, когда «будет желание, время, ресурсы».

Вы чувствуете растерянность из-за неопределенности в Ваших отношениях. Это нормальная реакция на холод и игнорирование от близкого человека. Такое поведение со стороны близкого человека может вызывать боль и обиду. Хочу отметить, что при всей негативной окраске происходящего, Вы предпринимаете попытки разъяснить возможные причины избегания и наладить диалог.

Вы спросили, почему Ваш друг нашёл время для своей бывшей одноклассницы, но с Вами на связь не выходил. На это могут повлиять разные причины. Во-первых, не стоит отметать тот вариант, что у Вашего друга действительно мало свободного времени на данный момент, а с одноклассницей он действительно хотел увидеться в связи с длительным отсутствием общения с ней. Но могут быть и другие варианты: потеря интереса в общении, избегание дальнейшего сближения, исчерпание ресурсов для общения, стремление к уединению, любые негативные переживания и т.д… Важно помнить, что многие поступки людей обычно объясняются собственными проблемами и опытом. Не стоит строить догадки.

Виктория, ответьте себе на вопрос: вы стремитесь именно к человеку или к эмоциям, которые Вы получали от общения с ним? Может быть, есть другие способы получить эти эмоции? Наполните дни событиями, эмоциями, и тогда нехватка общения с другом не будет так остро ощущаться.

Вы не можете повлиять на мысли, чувства и действия другого человека, но Вы можете изменить собственное отношение к этой ситуации. Для начала, необходимо принять тот факт, что брать паузу в общении это нормально, это не значит, что общение совсем сойдёт на нет. Также необходимо помнить о самоценности, о том, что Вы заслуживаете теплых близких отношений. И подумайте о своём окружении. Если Вам недостаточно близких контактов, может стоит завести новые знакомства?

Виктория, вокруг много людей, которые могут давать Вам ощущение значимости и ценности. Но прежде всего, именно ВЫ тот самый человек, который может дать себе это ощущение.

Цените себя и своё время!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана.

Вас укусила собака, и теперь произошедшее часто всплывает перед глазами, особенно перед сном. когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Это вызывает тревогу и мешает Вам уснуть.

Диана, так как нападение собаки произошло совсем недавно, эта ситуация может часто вспоминаться, "вставать перед глазами", могут появляться те эмоции. которые Вы испытали в момент укуса. Это связано с тем, что наша психика, с одной стороны, пытается оградить нас от повторения подобных ситуаций (и поэтому мы лучше запоминаем неприятные события, и они могут как будто "крутиться в нашей голове"), с другой - воспоминание и обдумывание ситуации помогает справиться с тем стрессом, который это нападение вызвало. Это не значит, что Вы теперь долго будете переживать неприятные эмоции (страхи или тревогу), постепенно яркость воспоминаний должна уменьшиться. Если вдруг этого не произойдет, то можно обратиться к психологу за очной помощью (например, в центр социального обслуживания населения или в поликлинику).

Однако, раз это происшествие мешает Вам заснуть и сильно влияет на Ваше самочувствие, то вы тоже можете помочь себе, используя методы саморегуляции. В этом случае может помочь переключение внимания на приятные события или на телесные ощущения, расслабляющее дыхание (при котором выдох длиннее вдоха). Более подробно можно почитать об этих методах у нас на сайте в данном разделе: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya 

Также снизить интенсивность переживаний помогает поддержка окружающих. Диана, есть ли в вашем окружении близкие люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Не стесняйтесь делать это, ведь когда мы рассказываем о стрессовом событии, это облегчает наше состояние.

Диана, желаю Вам преодолеть это стрессовое событие и побыстрее вернуться к своему обычному состоянию.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Юлия!

Вы говорите о том, что не хотите детей и готовы взять ребенка из детдома. В то же время, диагноз, который снижает вероятность рождения ребенка, Вас «убивает».

Ваше неприятие произошедшего говорит о том, что Вы хотите иметь возможность забеременеть. Может, Вы и не хотите ребёнка, но хотите иметь ВОЗМОЖНОСТЬ. Подумайте, с чем это может быть связано.

Я могу предположить, что способность родить ребёнка прочно закреплено социальным сознанием как неотъемлемую характеристику женщины. Отсутствие этой возможности может подрывать Вашу женскую идентичность. Женская идентичность – определение себя как представительницы женской социальной группы и воспроизведение поведения, соответствующего гендеру. Принятие в себе женственности напрямую связано с полноценным переживанием материнства и выполнением функций матери. Поскольку личность женщины привязана к способности деторождения, бесплодие препятствует положительному восприятие себя, создает негативное отношение к своему телу. Невозможность зачать ребенка может ощущаться как ущемление личного достоинства и приводить к занижению самоценности как человека, как женщины.

В таком случае рекомендую почитать истории женщин с диагнозом бесплодие и убедиться, что этот факт никак не должен изменять восприятие себя как женщины.

Также Ваша реакция может быть связана с ощущением потери контроля над своим будущим. Потеря контроля очень остро переживается людьми, появляется страх неопределенности. Вы столкнулись с этой неопределенностью ведь вероятность 50/50 это самая непредсказуемая вероятность. Необходимо ответить себе на вопрос: станет ли легче, если маятник отклонится в ту или иную сторону, если Вы узнаете, что, например, возможность забеременеть меньше 50%? Станет ли легче, если Вы узнаете, что бесплодны?

Для того, чтобы внести ощущение контроля над будущим, необходимо помнить, что многое зависит от Вашего желание или нежелания беременности. Если желание всё же есть, то необходимо проходить лечение, наблюдаться у гинеколога, а также работать над своим самоощущением как матери, а для этого рекомендую обратиться к психологу. Если же Вы не хотите ребёнка, то необходимо принять это как собственное решение, а не как вынужденное обстоятельство.

Конечно, принять сложившуюся ситуацию тяжело, но помните, это не вся ваша жизнь, а лишь ее часть.

Юлия, берегите себя!

С уважением, консультант службы.