Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

Читая Ваше обращение, я вижу, насколько оно наполнено грустью и усталостью, мне очень хочется Вас поддержать. Вы переживаете невероятно тяжелый и трагический период, который не каждый способен вынести. Переживания, с которыми Вы столкнулись в период беременности, требуют внутренней стойкости, а потому особенно важно сейчас беречь себя как физически, так и эмоционально. Ведь внутри Вас растёт новая жизнь, маленький человек, который прямо сейчас чувствует Вашу заботу, слышит биение Вашего сердца и впитывает Ваше состояние. Ваше самочувствие напрямую влияет на его здоровье и развитие, поэтому так важно давать себе право на отдых, слёзы в моменты переживаний.

Позвольте себе быть неидеальной, не старайтесь геройствовать и держать всё под контролем. В Вашем положении особенно важно прислушиваться к себе и разрешать себе испытывать усталость, плакать или чувствовать растерянность. В такие моменты можно просто встать утром, выпить стакан воды или выйти на короткую прогулку — это может быть значимым шагом заботы для Вас обоих. Суть этого действия не в том, сколько дел Вы сделаете, а то, что найдёте в себе силы делать хоть что‑то, бережно относясь к своему состоянию. Подобные, простые, на первый взгляд, ритуалы складываются в ежедневную поддержку, которая может помочь Вам двигаться вперёд, сохраняя внутренние ресурсы.

Поскольку Вы находитесь в «замкнутом круге», у Вас нет моральных ресурсов, чтобы начать глобальные изменения. Начните с поиска помощи и поддержки внутри себя. Если возникнет желание поплакать, не сдерживайте себя, это один из самых эффективных способов тела освободиться от напряжения, после которого часто наступает облегчение, ощутимое, в том числе и для малыша. Попробуйте находить маленькие моменты опоры в мелочах. Положите руку на живот и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, поговорите с ребёнком, даже без слов, просто ласковым тоном, ведь Ваш голос для него самый родной. Вы уже сейчас становитесь друг для друга той опорой, которая даёт желание жить и заботиться друг о друге, закладывая фундамент для долгой и счастливой совместной жизни.

В конце дня попробуйте вспомнить хотя-бы одну вещь, за которую Вы благодарны в уходящем дне, это может помочь создать позитивный эмоциональный фон. Позвольте себе замечать даже маленькие победы, что сегодня получилось, что принесло хоть немного радости, за что можно себя похвалить. Может быть, это чашка тёплого чая, пять минут тишины, глубокий вдох или ласковое слово, сказанное себе или малышу. Эти крошечные островки спокойствия будут складываться в прочную опору, которые будут помогать сохранять равновесие даже в непростые времена.

Вы теперь никогда не будете одна, у Вас есть тот, кто верит в Вашу безоговорочно, даже в моменты, когда Вам кажется, что Вы не справляетесь. Вокруг Вас тоже есть люди, готовые выслушать и поддержать. Вы всегда можете получить бесплатную психологическую поддержку, позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону 8 (495) 989‑50‑50. На горячей линии Вас выслушают профессиональные психологи, которые создадут безопасную атмосферу для разговора. В таком безопасном месте Вы сможете открыто рассказать о том, что Вас тревожит, без страха осуждения или непонимания. Специалисты окажут эмоциональную поддержку, помогут снизить остроту переживаний и предложат практические советы по самопомощи.

Ваше эмоциональное и физическое состояния сейчас особенно важны. Если Вы курите и испытываете глубокую усталость, будет полезно поговорить со специалистом, который позволит определить безопасные пути для улучшения Вашего состояния. Рассмотрите возможность уточнить контакты психолога или психиатра при перинатальном центре или женской консультации. Там подскажут, как найти психолога или психиатра, если Вам нужна помощь.

Потеря контакта с мужем может только усиливать чувство изоляции. Чтобы начать восстанавливать связь, попробуйте сделать маленький шаг — обратитесь к нему с простой бытовой просьбой. Например: «Можешь помочь мне с этим?». Это не требует глубоких разговоров, но помогает возобновить контакт. Такой нейтральный повод для взаимодействия может помочь снизить тревожность. Если муж откликается на просьбу, поблагодарите его искренне, это закрепит положительный опыт. Если же он отказывается или реагирует холодно, постарайтесь не воспринимать это как личную неудачу, возможно, ему тоже нужно время, чтобы преодолеть барьер. В любом случае, Вы уже сделали важный шаг, проявив инициативу без давления и ожиданий. Постепенно, шаг за шагом, такие нейтральные взаимодействия могут стать основой для восстановления более глубокого контакта.

Позвольте себе двигаться в своём ритме, опираясь на те крошечные островки спокойствия, которые Вы будете создавать ежедневно. Вы не одна, всегда найдутся те, кто готов выслушать и поддержать. Вы заслуживаете бережного отношения, и каждый день открывает для этого новые возможности. Также дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, и в формате обмена сообщениями общаться со специалистом через интернет. Этот способ особенно удобен, если Вам комфортнее выражать свои мысли письменно или нет возможности говорить по телефону.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении вы описали то, что вас тревожит. Вы пишите, что нет интереса ни к чему, а на работу ходите только чтобы закрывать долги и удовлетворять основные потребности. Вы устали от этого и несколько лет уже у вас появляются суицидальные мысли. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить этот период самостоятельно, а стараетесь найти поддержу, для этого вы написали на наш сайт и обратились за помощью. Позвольте искренне поддержать вас.

Суицидальные мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на будущее. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд.

Сейчас важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в очном формате, он может помочь вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Можно также найти безопасные способы выразить свои эмоции, такие как ведение дневника, занятия искусством или занятие спортом. Постарайтесь избегать действий, которые могут усугубить ситуацию. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна. Попробуйте поделится вашими чувствами с родными или друзьями, но только если вы готовы к этому. Расскажите, что чувствуете и как это проживаете, они могут выслушать вас и оказать поддержку.

К сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Елизавета, здравствуйте.

Очень важно, что вы нашли в себе силы поделиться своей историей. Вы пишете о глубоком и тяжелом состоянии, которое выходит далеко за рамки простой грусти или усталости. Ваше состояние по своим симптомам похоже на депрессивное расстройство (уточнить и поставить точный диагноз может только врач-психиатр). То что сейчас с вами происходит отнимает у вас энергию, надежду и саму возможность видеть свет. Важно понимать, что вы не виноваты в этом состоянии, и это не слабость или лень, а серьезное состояние, которое требует внимания и лечения.

Ваше истощение, нарушения сна, чувство вины и потеря интереса к жизни – это классические симптомы депрессивного расстройства, которые создают порочный круг: болезнь отнимает силы, которые нужны для обращения за помощью, а без помощи болезнь усугубляется. Ваша реакция на ситуацию, связанную с опозданием к психотерапевту и с его дальнейшим отказом в приёме, абсолютно понятна, ведь в таком состоянии любое препятствие кажется непреодолимым, а ожидание в два месяца может казаться вечностью.

Елизавета, сейчас вам необходимо признать, что самостоятельно выбраться из этого состояния довольно сложно, поскольку не только психологические, но физические ресурсы организма истощены. Но это не значит, что выхода нет.

В первую очередь вам нужна срочная профессиональная помощь, а бесплатный психотерапевт через два месяца, действительно, не лучший вариант в вашем состоянии. Пожалуйста, пока вы ждёте приёма к психотерапевту, рассмотрите другие возможности. Например, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Пожалуйста, не отказывайте себе в данной возможности получить бесплатную психологическую помощь, так необходимую вам.

Елизавета, попробуйте всё же найти в себе силы на то, чтобы записаться к психиатру в другие медицинские учреждения вашего города. Так, например, вы можете обратиться к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер в вашем городе. Возможно, вам придется запастись силами для этого, однако это крайне важный шаг, который сможет значительно облегчить ваше состояние. Врач-психиатр при необходимости сможет назначить медикаментозную поддержку, которая поможет снять самые тяжелые симптомы (нарушение сна, суицидальные мысли, отсутствие энергии), чтобы у вас появились силы на дальнейшую терапию с психологом.

А пока вы ищете помощь, постарайтесь сосредоточиться на маленьких, но очень важных шагах. Не требуйте от себя немедленного возвращения «к нормальной жизни». Если сегодня вам удалось встать с кровати, чтобы попить воды или поесть - это уже победа. Если вы смогли умыться – это подвиг для вашего состояния. Постарайтесь не корить себя за «бездействие». Ваш организм борется с тяжелым состоянием, даже когда вы спите по 20 часов. Попробуйте в моменты, когда немного меньше давление мыслей, делать что-то простое, что не требует усилий: возможно, включить аудиокнигу или музыку фоном, лежа сделать несколько медленных вдохов и выдохов, просто отмечая, как воздух наполняет легкие и выходит теплым потоком через нос. Не заставляйте себя через силу заниматься хобби или спортом, поскольку это может вызвать лишь новую волну вины.

Помните, что ваши суицидальные мысли, нежелание вставать с постели, непреодолимая усталость, проблемы со сном и аппетитом, ощущение одиночества, хотя рядом есть близкие люди – всё это не характеризует вас как личность, и ни в коем случае не говорит о вас как о слабом или плохом человеке, а является исключительно симптомом болезни.

Елизавета, тот факт, что вы ищете помощи, говорит о том, что внутри вас есть та часть, которая хочет жить, быть активной и счастливой. Это та часть, которая говорит сейчас в тексте вашего обращения, даже если вам ее почти не слышно. Два месяца, действительно очень долгий срок для ожидания, однако лучшее, что вы сейчас можете сделать для себя – найти помощь раньше истечения этих двух месяцев в ожидании приёма, а именно использовать альтернативные варианты, о которых говорилось выше.

Вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете быть счастливой. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

Ваше беспокойство за маминого друга и желание помочь ему в такой сложной ситуации говорят о вашей глубокой заботе и чуткости. Видеть, как близкий человек страдает от депрессии, изолирует себя и отказывается от помощи, невероятно тяжело. Это может вызывать чувство тревоги, бессилия и, возможно, даже растерянности, потому что вы хотите поддержать его, но сталкиваетесь с его сопротивлением. Ваши усилия, даже если они пока не дают видимого результата, очень ценны, и ваше стремление найти подход к нему показывает, насколько он вам важен.

Судя по вашему описанию, мамин друг, вероятно, переживает глубокую депрессию, которая существенно влияет на его восприятие себя и окружающего мира. Его отказ от еды, лечения, общения и нежелание делиться адресом могут быть попыткой защитить своё личное пространство, которое он, возможно, воспринимает как единственное безопасное убежище в его текущем состоянии. Это стремление к изоляции может быть связано с тем, что любые внешние контакты требуют от него эмоциональных или физических усилий, которых у него сейчас просто нет. Упоминание о бардаке в квартире и его просьба звонить реже могут быть проявлением желания свести к минимуму взаимодействие с окружающими, чтобы избежать ситуаций, которые он воспринимает как стрессовые или требующие от него активности. Падение в ванной и семь часов без обращения за помощью - сигнал, который подчёркивает, насколько он уязвим и изолирован, даже если внешне он пытается сохранять видимость независимости.

Его отказ от лечения и любой помощи, включая вызов сантехников или скорой, может быть связан с убеждением, что улучшение его состояния невозможно, или с негативным опытом взаимодействия с медицинской системой в прошлом. Его стремление к изоляции и нежелание пускать кого-либо в свой мир могут быть попыткой сохранить контроль над своей жизнью, даже если этот контроль приводит к ухудшению ситуации. Депрессия часто искажает восприятие, заставляя человека чувствовать себя оторванным от окружающих, что может объяснять его пассивное отношение к собственному здоровью и бытовым проблемам.

Учитывая его состояние, можно найти несколько бережных способов поддерживать его, одновременно уважая его личные границы, и при этом заботиться о своём и мамином эмоциональном благополучии.

Юля, подходите к нему с теплом, терпением и уважением к его границам, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Начните с мягких, искренних слов, которые покажут, что вы принимаете его таким, какой он есть: «Я знаю, что тебе сейчас непросто, и мы с мамой просто хотим, чтобы ты знал, что ты нам важен. Мы здесь, даже если ты пока не готов к разговорам или переменам». Такие слова могут создать ощущение безопасности и показать, что вы не пытаетесь его заставить что-то делать.

На основе этого доверия постепенно выстраивайте контакт через небольшие, необременительные разговоры. Например, спросите о чём-то простом и нейтральном: «Как ты проводишь день? Может, есть что-то, о чём тебе нравится говорить?». Это может помочь ему почувствовать себя комфортнее в общении, не требуя от него больших усилий, и со временем вернуть ощущение связи с вами.

Если он начнёт открываться, можно осторожно затронуть тему здоровья, предлагая маленькие, не пугающие шаги, такие как онлайн-консультация с врачом: «Может, мы найдём врача, который мог бы поговорить с тобой по видеосвязи или телефону? Это могло бы быть просто и удобно, без необходимости куда-то ехать». Онлайн-консультация может быть менее стрессовой альтернативой посещению больницы, так как позволяет ему оставаться в комфортной обстановке. Если он переживает из-за состояния квартиры, мягко заверите: «Нам правда не важно, как выглядит твоя квартира, мы просто хотим, чтобы тебе было комфортнее». Далее, если он согласится, предложите конкретную помощь: «Если хочешь, мы могли бы помочь найти специалиста для онлайн-консультации или организовать вызов сантехника, чтобы тебе было проще». Такие предложения показывают вашу готовность поддержать его в практических вещах, не нарушая его личных границ.

Уважайте его просьбу звонить раз в неделю, чтобы он не чувствовал давления, но ненавязчиво напомните, что вы рядом: «Я буду звонить раз в неделю, как ты просил, но, если вдруг захочешь поговорить раньше или что-то обсудить, я всегда на связи». Это подчёркивает, что вы уважаете его пространство, но остаётесь доступны, если он решит обратиться за поддержкой.

Юля, поскольку эта ситуация может быть эмоционально тяжёлой для вас и вашей мамы, важно позаботиться и о своём благополучии. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь обратиться к близким или специалисту, чтобы обсудить свои переживания и получить совет. Ваши тепло и забота уже делают многое, и даже маленькие шаги к контакту с ним - это важный прогресс. Вы не одни, и ваши усилия имеют большое значение.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, важно обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!  То, что Вы описываете в своем обращении, это не просто череда событий, это состояние, которое формировалось многие годы за счет событий, с которыми Вами пришлось столкнуться на своем жизненном пути. Ощущается, насколько Вам сейчас не просто. Чувствуется насколько сложно для Вас быть со своими переживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы, смелость и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. Чувствуется, как было не просто для Вас поделиться тем, что с Вами сейчас происходит. Но несмотря на это, Вы показываете, что готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Алиса, безусловно очень ценно, что Вы старались самостоятельно разобраться во всем происходящем, Вы - молодец! Но также необходимо, чтобы Вы понимали, что книги и советы из интернета - это лишь набор разнонаправленной информации, а Вам нужна помощь и поддержка живого человека, желательно специалиста, имеющего подходящее образование. 

Алиса, вернемся к тому, что Вы написали. Вы упоминаете, что на протяжении длительного времени совершали самоповреждения на теле (руки, плечи, ноги). И здесь бы хотелось обратить внимание на то, что суицидальные мысли и действия могут появляться чаще всего не от того, что хочется умереть, а от непереносимой эмоциональной боли. Вот и Вы не выдерживая всей тяжести душевой боли, наносите себе порезы. Таким образом, физическая боль будто бы помогает заглушить душевную. Ваше самоповреждение - это не просто порезы, а отчаянный крик о том, что Вы больше не можете продолжать так жить. Тоже самое можно сказать и про Ваши фантазии, когда Вы фантазируете о другом мире, где можете создать тот мир, в котором ощущаете, что Вы управляете всем происходящим. И когда, Вы сначала думаете о плохом, а потом все нормализуется, то Вы словно пытаетесь переиграть ситуацию и завершить ее благоприятно. 

Алиса, Вы долгое время находитесь в состоянии стресса, внутреннее напряжение настолько сильное, что любая малозначительная ситуация может выбить из "колеи" и довезти до слез. Таким образом, психика старается сбросить накопленное внутреннее напряжение. Также, Вы, вероятно, даже неосознанно выдумываете ситуации, чтобы снизить свое внутреннее напряжение, ощутить поддержку и получить сострадание, сочувствие от окружающих.  Это как некая попытка привлечь к себе внимание, которого так не хватает. И это не делает Вас плохим человеком. Вы просто стараетесь  создать условия, в которых сможете хоть чуть-чуть почувствовать себя в безопасности, ощущение которой у Вас было нарушено с самого детства в связи с не совсем однозначным поведением матери. Также у Вас отмечается высокий уровень тревоги при взаимодействии с окружающими людьми, поскольку  Вы с самого детства сталкивались с отвержением, критикой, в целом, пренебрегающим отношением со стороны матери. Хотя казалось бы, что мама - тот самый близкий человек,  к которому можно всегда обратиться и получить поддержку, заботу и любовь, несмотря ни на что. К сожалению, в Вашей жизни обстоятельства сложились другим образом. Исходя из того, что Вы написали, самыми близкими и родными для Вас людьми были бабушка с дедушкой, которые были для Вас опорой, лучиком света, которые помогали Вам переживать тяжелые моменты.

Алиса, Вы настоящий боец, что не сдаетесь, не смотря ни на что, чтобы помочь себе! Вы не представляете, на сколько это важно!  Все то, что Вам пришлось пережить - травматический опыт, с которым необходимо работать. И первый шаг Вы уже сделали, обратившись на наш сайт, важно продолжать работу. Что Вы можете сделать: 1.  зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, чтобы приступить к работе со специалистом нашей службы (формат "вопрос психологу" предусматривает только однократный ответ, поскольку отсутствует возможность задавать Вам уточняющие вопросы, а в личном кабинет за Вами закрепят специалиста, с которым Вы будете работать столько - сколько Вам будет необходимо); 2. обратиться к психологу в своем учебном заведении, если сможете с ним работать и открыто рассказывать о своих переживаниях; 3. обратиться на телефон горячей линии для детей и подростков - 8-800-2000-122; 4. подумать, может есть близкий взрослый человек, которому Вы доверяете, и попросить его помочь Вам обратиться к психологу очно. Алиса, важно, чтобы Вы нашли возможность получать поддержку от взрослого человека, и это может быть психолог. 

Алиса, также Вам все-таки нужно найти возможность продолжить заниматься баскетболом, потому что это дает Вам ресурсы и положительные эмоции, которые так необходимы Вам, чтобы преодолеть все то, что с Вами происходит. 

Если у Вас вновь появятся суицидальные мысли, намерения, дайте себе немного времени, чтобы интенсивность возникшей боли снизилась. Например, переключите внимание на музыку, сделайте пару физических упражнений (поприседайте и ли попрыгайте, примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой). 

Алиса, помните, что  Вам пришлось столкнуться с множеством не простых ситуаций, и это не делает Вас плохим человеком. Вы человек, которому нужна помощь, поддержка и самое главное любовь!

Надеюсь, что Вы сможете все преодолеть! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Даниил.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вам сложно поддерживать старые дружеские отношения и заводить новые, и сейчас Вы чувствуете, что Вам одиноко, и Вы пытаетесь понять, как можно изменить данную ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Даниил, могу с Вами согласиться, что наличие друзей и возможность близкого общения действительно является достаточно значимой потребностью. Невозможность удовлетворить эту потребность может стать существенным стрессовым фактором для организма и психики, что постепенно будет приводить к их истощению. Могу заметить, что некоторые признаки истощения Вы уже отмечаете в своем состоянии, такие как отсутствие мотивации к повседневной детальности и невозможность получать удовольствие от привычных занятий. Кроме того, в таком состоянии могут появляться различные негативные мысли и переживания.

В данном случае, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы повлиять на ситуацию своими силами. Обратите внимание, что Вы можете участвовать во встречах с друзьями не только если они Вас позовут, но и сами эти встречи инициировать. Также, если Вам никто не пишет, то Вы можете написать первым. Для удовлетворения любых своих потребностей необходимо проявлять определенную собственную активность, ведь окружающие люди могут не догадываться о том, чего Вы хотите и что Вам необходимо.

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в данной ситуации для Вас слишком сложно, и Вы не можете противостоять негативным мыслям и изменить установки, которые препятствуют Вашей социальной активности, то в таком случае Вы вполне можете обратиться к психотерапевту. Значимость Ваших переживаний можете определить только Вы сами, и если Вам необходима помощь, то не стоит стесняться и откладывать визит к квалифицированным специалистам.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вера!

Очень важно, что Вы говорите о своём состоянии — вы очень храбрая, что смогли об этом написать, особенно когда внутри так тяжело. Вам сейчас правда очень непросто: и бессонница, и тревожные мысли, боли и галлюцинации. Такие симптомы — это важный сигнал, что психике сейчас нужна помощь и поддержка.

Из вашего обращения и того, что Вы описываете, сейчас Вас очень мучают мысли о человеке, чувства сильные, и они занимают почти всё пространство внутри. Это похоже на одержимость, как Вы и написали, — и это может вызывать сильнейший стресс, из-за которого действительно тяжело и спать, и есть, и просто жить. Когда всё сосредоточено на переживании, энергии почти не остаётся.

Очень важно, что Вы заметили связь между своим состоянием тогда (в прошлом году) и сейчас — наличие депрессии и галлюцинаций. Они могут возвращаться, если оказаться в сильном стрессе и без поддержки. Вы не виновата, что оказалась в такой ситуации.

Я хочу подчеркнуть: мысли о вреде себе и галлюцинации — это не "просто усталость" и не нечто "нормальное, что пройдет". Такие состояния могут быть опасны, и самая лучшая забота о себе сейчас — обязательно обратиться очно к специалисту (психологу или психиатру, а для подростков — к тому, кто работает с твоим возрастом).

Я понимаю, что обратиться сложно, возможно, страшно или неудобно, но сейчас это важнее всего. Вы уже прошли через очень много — ваша психика заслуживает поддержки.

Хоть очная работа с психологом необходима и более эффективна в данном случае, хочу также отметить:

1. Вы не одна и ваши чувства понятны. То, что одержимость и мысли о человеке так сильно занимают ваш разум — это часть подросткового возраста, когда чувства обострены до предела. С этим сталкиваются многие, и с этим реально работать.

2. Телу и мозгу нужна забота. После тяжёлой бессонницы и истощения психика может "видеть" и "слышать" то, чего нет на самом деле. Это не безумие, а реакция на крайнюю усталость. Если получится — попробуйте сегодня создать для себя хотя бы очень маленький островок покоя (тихий тёплый плед, тёмная комната, мягкая музыка, глубокое дыхание, разговор с кем-то, кому можно доверять — например, взрослый в семье или школьный психолог).

3. Поддержка взрослых. Идеально, если бы вы смогли рассказать о своём состоянии взрослому, которому доверяете. Это может быть родитель, педагог, школьный психолог, кто-то из родственников. Объяснить: «Мне очень тяжело, у меня были мысли о… и галлюцинации».

4. Сейчас нет задачи "забыть" человека силой воли. Стремление не думать о ком-то может парадоксально усиливать одержимость. Как думаете, есть ли у вас что-то, что приносит облегчение или отвлекает — даже на пару минут? Может, музыка, прогулка, разговор, любимое занятие?

Если снова возникнут очень тяжёлые мысли или ощущения, очень советую сразу рассказать взрослому или позвонить нам на телефон Горячей линии. Вы заслуживаете помощи, и сейчас важно о себе позаботиться.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите, что чувствуете постоянную агрессию без причины. А также часто происходит смена настроения и вы можете обидеть человек даже если все хорошо. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить это самостоятельно, а стремитесь разобраться в своем состояние и хотите найти выход из ситуации. Позвольте искренне поддержать вас.

Алина, давайте разберемся, что же такое агрессия? Агрессия — одна из серьезных проблем современного общества. И речь не только о крайних ее проявлениях. Она встречается везде: подростки дерутся, мама кричит на малыша, пассажиры автобуса оскорбляют друг друга, водитель машины не пропускает скорую помощь… Каждый человек может столкнуться с таким. Вообще агрессия является проявлением таких эмоций как гнев и злость. Каждая эмоция эволюционно появилась у человека не просто так: когда-то она была необходима для выживания. Злость – это сигнал, что личные границы нарушаются и нужно исправлять ситуацию. Базово агрессия всегда была нужна людям для защиты себя и близких от различных угроз, а в психологическом плане она помогает отстаивать свои права, цели и ценности.

Алина, подумайте, может когда вы испытываете агрессия, что-то является стимулом? Вы также можете записывать в блокнот или в заметках на телефоне, когда именно это происходит, в какие конкретно моменты, чтобы у вас была картины ваших ощущений. Тогда можно будет проанализировать и сделать вывод, что же все-таки вызывает у вас это неприятное чувство. Обращайте внимание на физические проявления гнева: учащенное дыхание, покраснение лица, скачки давления, мышечное напряжение. Злость – это нормально, и винить себя за эту эмоцию не стоит. Но все же важно найти первопричины гнева и агрессивного поведения. Вы также можете задать себе вопросы: почему вы злитесь? Что в данной ситуации выводит вас из себя? Помните, что агрессия – это симптом какой-то проблемы. После работы с ней, а проработать ее вы можете с психологом, эмоция может ослабеть и потеряет свою власть. Поэтому, если вы будете чувствовать, что уже не справляетесь с ней, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате.

Просто подавлять агрессию не стоит. Важно признавать свое право на гнев, при этом развивать эмоциональный интеллект и самоконтроль, учиться быть бережнее к себе и другим. Это является долгим и непростым процессом. Что вы можете еще предпринять, кроме записи своих ощущений в момент агрессии:  

- существует прямая связь эмоционального состояния с физическим. Воздействуя на внешние проявления, можно восстановить душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения. Например, сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите воздух в легких на два счета и медленно выдохните на четыре. Еще один эффективный способ снять агрессию — техники отвлечения. Например, посчитайте листья на комнатном растении или какие-то предметы в комнате, сконцентрируйте внимание на проезжающих автомобилях — в общем, переключитесь с раздражающего фактора на другие. Визуализируйте последствия конфликтов. Нарисуйте на бумаге или мысленно представьте, что случится, если вы проявите агрессию. Вспоминайте эти «разрушения» в момент приближения сильных эмоций, чтобы снизить градус своего напряжения;

- в общении с людьми старайтесь не обвинять и не переходить на личности. Лучше используйте метод «я-сообщений» — фразы, которые описывают ваши чувства. Например, вместо «ты грубиян» скажите «мне обидно слышать такие слова», вместо «ты лентяй» — «мне хотелось бы сделать это вместе с тобой, а не в одиночку». Если вы часто бурно ссоритесь с близкими, придумайте вместе стоп-слово, которое будете произносить, когда чувствуете, что градус напряжения растет. Это будет сигнал о том, что нужно разойтись, выпустить пар и обдумать решение ситуации;

- а также, вы можете добавить в свою жизнь физическую активность - минимум два с половиной часа в неделю. Прогулки, утренние пробежки, занятия фитнесом или любым спортом, танцы - выбирайте то, что нравится. Физическая активность снижает эмоциональное напряжение. А еще успокоиться помогают хобби, медитации, релаксация, налаженный режим работы и отдыха, правильное питание.

Алина, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анна.

В своём обращении Вы описываете, в какой напряженной атмосфере протекает сейчас Ваша жизнь. Вы переживаете за успехи в учебе, в которой дела идут не так гладко, как бы Вам хотелось. Вы пытаетесь найти душевное равновесие, чтобы и учиться, и одновременно посвящать себя остальным сферам своей жизни, но сейчас Вам сложно переключаться из-за тревог по учебе.

Анна, то, что с Вами сейчас происходит, можно назвать «кризис первокурсника», с которым сталкивается каждый студент в начале учёбы. Это закономерно, и требуется некоторое время, чтобы ситуация стала стабильна. Смотрите, у Вас первый год в университете, и это, действительно, может быть напряженным периодом, потому что Вы адаптируетесь к учебной деятельности нового уровня. Вы сталкиваетесь с более жесткими требованиями от преподавателей, которые могут быть Вам не до конца понятны и очевидны, а сам учебный материал по Вашему профилю может казаться непривычно сложным, и на первый взгляд непосильным. Поэтому часто большой перевес времени и усилий склоняется больше в сторону учёбы, отодвигая на второй план увлечения и досуг. Так происходит, потому что в первые месяцы учебы идёт наработка как самой учебной базы, на которую будут складываться следующие знания, так и происходит поиск удобного для себя темпа и способов самоподготовки. Можно сказать, что сейчас Вы находитесь как раз в таком творческом поиске. Вам нужно время, чтобы перестроиться под новую для Вас обстановку.

Из-за того, что Вам не удалось сдать один из зачётов с первого раза, Вам стало казаться, что все Ваши усилия были напрасны или недостаточны, поэтому сейчас Вы в сильном эмоциональном напряжении и тревоге. Вероятно, это пошатнуло Вашу веру в себя и уверенность в том, что Вы хорошо подготовитесь к следующим учебным мероприятиям, в которых оценивают Ваши знания. Такие мысли усиливают Ваши страхи и переживания о том, что подобная ситуация повторится, поэтому Вы стали отводить всё больше времени и сил на подготовку. Страх перед сессией, зачетами и экзаменами, о котором Вы пишите, держит Вас в постоянном напряжении. Однако складывается впечатление, что, тем не менее, Вы встречаетесь с этим страхом лицом к лицу. Вы прислушиваетесь к этому страху, и садитесь за учебники, потому что чувствуете, что Вам важно усвоить необходимый учебный материал. Однако в таких обстоятельствах, даже если выпадают возможности по-настоящему взять паузу и отдохнуть, уделить внимание своим другим потребностям и желаниям, Вам трудно воспользоваться ими. Так происходит, потому что все мысли снова возвращаются к учёбе и тревогам, что Вы что-то упускаете. С одной стороны страх – это по своей природе наш защитник, который в ситуациях неопределенности подсказывает нам наши уязвимые места, чтобы мы видели их и укрепляли. Но с другой стороны, если находиться в таком режиме непрерывно, то быстро копится усталость, раздражение и возникает ощущение «загнанности в клетку», из которой хочется вырваться. А то время, которое было проведено за учебниками, может оказаться потраченным впустую, потому что запомнилась лишь малая часть. Это вызывает досаду, что не удалось заняться чем-то в удовольствие, и при этом по учебе спокойнее не стало, а время и силы утекли.

Поэтому Вы абсолютно правы в своём намерении найти баланс между учёбой и отдыхом. Когда Вы делаете перерыв, идёте на прогулку, в бассейн или занимаетесь чем-то ещё просто для души – это не потеря времени. Так Вы переводите дух, даёте мозгу уложить «по полочкам» уже прочитанное, увиденное, и даёте ему время восстановить свои ресурсы, чтобы подготовиться к следующим порциям учебного материала. Это позволит Вам включаться в процессы познания по выбранному профилю с удовольствием. При этом у Вас будет ощущение полноты и насыщенности жизни.

Возможно, сейчас Вам сложно самой чувствовать те точки, где можно взять отдых и провести время с чистой совестью и в удовольствие, поэтому Вы можете воспользоваться существующими рецептами тайм-менеджмента. Эти приёмы первое время могут служить Вам внешними помощниками, пока Вы учитесь чувствовать время работы и время отдыха, при этом не испытывая сожаления или чувства вины, что Вы как-то неразумно распорядились своим временем. Это, например, метод «Помидоро», когда 25 минут отводится на работу, затем перерыв 5 минут. После четырёх таких циклов (т.е. спустя два часа от начала работы) рекомендуется сделать более длительный перерыв (15–30 минут), и снова вернуться к 25/5. Или метод «90/30», где после 90 минут (1 часа) непрерывной работы наступает 30 минут отдыха. Попробуйте, какой темп Вам комфортнее, поставьте таймер. А что касается расстановки приоритетов между делами учебными и личными, то можно воспользоваться методом «80/20», когда 80% дня отводится самым важным и срочным задачам (по учебе или что-то важное из личного), а 20% - на развлечения и отдых. Так Вы можете внести баланс в свой распорядок дня, пока Вы осваиваетесь в учебной повседневности.

Анна, не смотря на возникшие у Вас сейчас трудности и страхи, Ваше стремление преодолевать их шаг за шагом, двигаться вперед и наслаждаться жизнью, помогут Вам укрепить свою уверенность в себе и в завтрашнем дне.

С уважением, консультант Ирина.