Вопросы
Мне 20 лет, и на протяжении примерно восьми лет я часто задумываюсь о том, как было бы хорошо, если бы что-то способствовало моей смерти. Нет, я не настолько сильна, чтобы сделать это самостоятельно, поэтому тешу себя надеждами. И на протяжении этих же восьми лет я не могу нормально спать — навязчивые мысли мне этого просто не дают. Я не помню, когда в последний раз спала нормально, и первой мыслью утром не было «да когда ж я уже сдохну?».
Ощущаю себя абсолютно бесполезным человеком: я недостаточно умна, недостаточно красива, недостаточно сильна и так далее. Я из тех людей, которых можно назвать «начать и бросить» — я ничего не могу довести до конца. Просто не вижу себя в будущем и боюсь его, ведь понимаю, что у меня ничего нет, и не будет — помощи ждать неоткуда, а сил и ума самой не хватит. Мои гуманитарные наклонности никому не нужны, а в точных науках я не сильна. Мысли о том, что моя жизнь и мои проблемы ничтожны, тоже не дают двигаться дальше — у людей бывают проблемы и похуже. В конце концов я боюсь ответственности.
На работе я сейчас обучаюсь, но особых сдвигов за эти три месяца не вижу. На меня постоянно возлагают надежды: «вот научишься, будешь зарабатывать, и жизнь станет легче», и это злосчастное «вот научишься» я уже не могу слышать. Задумываться о смене работы сложно, потому что эта подходит идеально — мне не нужно взаимодействовать с людьми (я работала проводником пассажирского вагона и кассиром; после такого тесного общения с людьми моё состояние только ухудшалось).
В общем, я не знаю что с этим делать и как избавиться от навязчивых мыслей.
Здравствуйте. То, что Вы описываете в своем обращении – это очень тяжелое и болезненное состояние, и тот факт, что Вы ищете выход и формулируете это, уже говорит о Вашей силе, даже если Вы ее сейчас не чувствуете.
Ваши мысли о смерти, постоянный критический внутренний диалог и нарушение сна на протяжении восьми лет – это серьезные симптомы, требующие профессиональной помощи. Это не «слабость» или «ничтожная проблема», это состояние, с которым практически невозможно справиться в одиночку, опираясь только на силу воли. Ваша психика уже много лет сигнализирует о глубоком истощении и страдании и Ваша задача ей помочь со всем этим справиться.
Мысли о смерти и нарушение сна – это два краеугольных симптома, говорящие о возможной депрессии (или другом расстройстве настроения). Мозг в таком состоянии похож на сломанную пожарную сигнализацию, которая постоянно кричит об опасности. Вы не виноваты в этих мыслях – это симптом заболевания, а не Ваша сущность. Терапия и, возможно, медикаментозное лечение (назначенное врачом-психиатром) могут «починить» эту сигнализацию. Поэтому это первое, с чего нужно начать.
Ваш внутренний голос жесток и несправедлив. Он выносит обвинительный приговор на основе лишь части доказательств. Гуманитарный склад ума – это не недостаток, это иной способ восприятия мира. И имеется множество гуманитарных специальностей, которые востребованы на рынке труда. Поэтому гуманитарный склад ума – это не приговор. То, что Вы «начинаете дело и бросаете его», также является классическим симптомом депрессии, а не черта характера. Вы не ленивы – просто Ваши истощенные психика и организма не справляются с такой нагрузкой.
Когда каждый день Вы ведете борьбу за выживание в потоке негативных мыслей, невозможно строить планы. Страх будущего и ответственности абсолютно логичен в состоянии, когда нет внутренних ресурсов. Эти страхи не определяют Ваши реальные способности – они их временно блокируют.
Однако важно, что, несмотря на все это Вы нашли место работы, где смогли минимизировать для себя травмирующий фактор в виде постоянного взаимодействия с людьми. Это уже определенное проявление заботы о себе. То, что обучение идет медленно, – это нормально в Вашем состоянии. Концентрация, память и мотивация при депрессии страдают в первую очередь.
Поэтому в Вашем текущем состоянии Вам необходимо:
1) обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру. Психиатр – это врач, который лечит затяжную депрессию, отягощенную суицидальными мыслями. Он может назначить антидепрессанты, которые помогут вернуть химический баланс в мозге, снизить тревогу, убрать навязчивые мысли и нормализовать сон. Это как гипс для сломанной ноги – дает опору, чтобы начать двигаться. Также в Вашем случае необходима и очная консультация и психотерапевта. Работа с ним поможет Вам разобраться в причинах такого сурового внутреннего критика, научиться выстраивать с ним диалог, проработать травмы (в том числе связанные с прошлым общением с людьми), построить новые модели мышления;
2) совершать маленькие действия для самопомощи «здесь и сейчас». Нарушение сна усугубляет Ваше физическое и психическое состояние. Поэтому расскажите о бессоннице врачу. А пока попробуйте создать ритуал перед сном: теплый душ, чай без кофеина, запрет на гаджеты за час до сна, аудиокнига или спокойная музыка. Кроме того Вам нужна посильная физическая активность, например, 20-минутная прогулка в парке, так как солнечный свет и ритмичные движения оказывают благотворное влияние на биохимию мозга.
Перестаньте требовать от себя «нормальности». Сегодняшняя победа – это встать, умыться и поесть. И этого уже достаточно.
Когда в голове звучит «Ты ничтожество», можно мысленно себе ответить: «Это не я, это говорит мое заболевание. Я сейчас в процессе лечения». Это создает дистанцию;
3) начать изменять отношение к собственным мыслям о «ничтожности проблем». Ваша боль абсолютно реальна и значима. Перелом пальца болит не меньше, чем перелом ноги, просто потому, что это Ваша боль. Страдание – не олимпиада, где нужно брать «золото», чтобы его признали. Вы имеете право чувствовать себя плохо, даже если где-то кому-то хуже.
Таким образом, подведем итоги. Вы не бесполезны. Вы – человек, который много лет мужественно живет в условиях постоянной внутренней войны. Вы устали. Пора сдаться – но не в смысле «сдаться болезни», а в смысле сдаться в руки специалистов, как сдавали бы тяжелораненого в госпиталь.
Начните с психиатра. Это не страшно. Это рациональный и смелый поступок для спасения собственной жизни. Ваше сообщение – это крик души о помощи, и самая эффективная помощь в данной ситуации – профессиональная и в очном формате, так как установление доверительных и теплых отношений со специалистов – это важный шаг на пути преодоления болезни.
Вы уже сделали первый шаг – озвучили проблему. Следующий шаг – доверить ее решение тем, у кого есть для этого инструменты. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть будущее не как темный тоннель, а как пространство с возможностями. Сейчас Ваша задача – дать себе шанс все это увидеть.
С уважением, Кристина