Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я пытаюсь меняться и принимать тот факт, что если мой молодой человек проводит время без меня, то это нормально. К сожалению, когда он проводит время с друзьями, я ощущаю, что ему веселее без меня или он просто не хочет проводить со мной время. С его друзьями я общаюсь очень хорошо и могу с ними проводить время вместе, но иногда ему хочется побыть с ними без меня. Других друзей или подруг у меня нет и, если честно, не очень хочется, мне хватает и этого. Я могу заниматься своими делами или хобби, пока он проводит время с друзьями, но навязчивые мысли всё равно лезут в голову. Я стараюсь это менять, так как раньше устраивала истерики, что он меня бросил, не позвал с ними куда-то и так далее. Сейчас стараюсь успокоиться и всё понимать, но последние дни не могу спать. Как только ложусь в кровать, сразу накатывают слёзы и появляется какая-то тревожность, как будто какой-то камень в груди и становится тяжелее дышать. Могу плакать до того момента, пока не усну от усталости.
Размышляю над тем, чтобы пойти к специалисту, чтобы мне прописали успокоительные, так как я могу не устраивать истерики и понять молодого человека, то есть сдерживать себя физически и не показывать ему этого, но не могу справиться морально уже после того, как он, например, провёл какое-то время с друзьями. Думаю, что в дальнейшем этой тревожности уже не будет, но просто не хочется ощущать это чувство каждый раз, и мне кажется, успокоительные просто помогли бы мне проще перенести эти изменения в своём характере.
Здравствуйте, Виктория. Ваше письмо наполнено болью, так как Ваши отношения с молодым человеком омрачает тревожной привязанностью.
Вы проделали огромную работу, перейдя от внешних истерик к внутреннему сдерживанию, но сейчас Вы видите, что подавление эмоций работает не лучше, чем их взрыв — они просто ушли в тело и сон. Камень в груди и слезы перед сном — это сигнал вашего организма: «Я больше не могу держать этот страх в тишине». Ваше желание пойти к специалисту за препаратами абсолютно здраво, но важно понимать механизм: успокоительные или антидепрессанты снимают остроту физического симптома, чтобы у Вас появилось ресурсное окно для сна и ясного мышления, но они не убирают саму причину тревоги — это как обезболивающее при переломе, боль уйдет, но кость нужно вправлять врачу. Поэтому идея посетить врача для подбора терапии правильная, но параллельно нужна работа с психологом, чтобы переписать сценарий страха.
Виктория, его веселье с друзьями не имеет к Вам никакого отношения, это не альтернатива «он или я», а две разные потребности — в здоровых отношениях человеку нужны и близость с партнером, и социальная реализация с друзьями, и личное пространство. Когда он уходит к друзьям, он не уходит от Вас, он уходит к себе-вне-отношений. Ваш страх «меня бросят» возникает не из-за его поведения, а из-за того, что внутри Вас образовалась пустота без него — Вы пишете, что другие друзья не нужны, но это сигнал, что Вы свели весь мир к одной точке опоры, и когда эта точка отдаляется, психика воспринимает это как угрозу выживанию, отсюда бессонница и слезы. Когда ночью накатывает камень и слезы, ваше тело в состоянии «бей или беги», и в этот момент не пытайтесь думать — попробуйте дыхательные техники, скажите себе вслух или мысленно: «Я в безопасности, я одна, но я в порядке, это мое тело переживает страх потери, но это просто страх, а не реальность». Вы говорите, что Вам хватает его одного, но это ловушка — пока Вы не заполните свою жизнь другими источниками радости, не обязательно людьми, а курсами, спортом, новыми маршрутами, Вы будете ждать от него «лекарства» от одиночества, хотя он не должен быть Вашим лекарством, он ваш партнер. Задача на ближайшее время— создать ритуал «последствия»: не ждите, пока он уйдет к друзьям и Вы начнете страдать, а запланируйте себе занятие на это время заранее, например, «пока он в пятницу с друзьями, я иду в кино одна или покупаю пенку для ванны с любимым запахом», чтобы создать ассоциацию «его уход = мое законное время для себя», а не «его уход = меня отвергли».
Пожалуйста, не корите себя за слезы — они Ваша разрядка, но если бессонница длится больше 3-4 дней, а камень в груди мешает дышать, это повод в ближайшие дни посетить терапевта или психиатра, чтобы снять телесный дискомфорт, это не стыдно, это забота о себе.
Виктория, я искренне верю, что Вы разберетесь в Вашей ситуации и в дальнейшем будете наслаждаться Вашими гармоничными отношениями с любимым человеком.
С уважением консультант службы.
Здравствуйте. Мне очень тяжело, пишу, потому что боюсь за себя. У меня 4–5 лет алкогольные запои по 1–3 месяца, были две попытки суиида в прошлом. Сейчас часто хочется умереть, бывают приступы, когда плачу и ничего не хочу, кроме смерти, — обычно от какого-то триггера.Постоянно устал, голова раскалывается от всех мыслей , сплю по 13–16 часов или не сплю вообще. Мысли, что всё бессмысленно, ненавижу себя, бывают резкие приливы сил, а потом провал на неделю, самоуничижение. В детстве били, издевались, отец бросил и до сих пор давит. Боюсь всего: потерять девушку, не найти работу, боюсь своего пьяного состояния, боюсь, что подпишу контракт или наврежу себе.Магний пил — на время стало легче, но внутри всё равно тянет в безысходность. Помогите, пожалуйста, что мне сделать прямо сейчас. Недавно чуть не сорвался на алкоголь и на прыжок, я очень хочу жить, я хочу быть как другие, помогите
Здравствуйте, Максим!
Ваше обращение описывает сложное психологическое состояние и очень важно, что Вы нашли в себе силы его написать. То, что Вы пишите – это не просто описание плохого самочувствия, а четкий сигнал о критическом состоянии.
Фразы «боюсь за себя», «хочется умереть», «ничего не хочу кроме смерти», упоминание двух прошлых попыток и недавнего намерения совершить прыжок указывают на высокую степень отчаяния. При этом Ваше желание жить («я очень хочу жить») борется с этой невыносимой болью, но защитные механизмы психики сейчас сильно истощены. Постоянная усталость, нарушение сна, чувство бессмысленности, резкие приливы сил с последующим провалом – все это реакция нервной системы на хронический стресс, алкогольные качели и свидетельство наличия депрессии. Алкогольные запои длительностью до 3х месяцев используются для отключения сознания, чтобы не чувствовать душевной боли. Алголь временно снимает тревогу, но вызывает еще более сильное усиление депрессии и страха. Страхи потерять девушку, работу или навредить себе говорит о постоянном ожидании катастрофы, в связи с этим психика тратит энергию на сканирование угроз. В дополнение к этому сейчас на поверхности старые травмы, связанные с давлением со стороны отца – все это лишает Вас возможности для реальных действий и борьбы. Выша нервная система находится в режиме выживания. Длительный стресс, алкоголь, недосып разрушили баланс химических веществ в мозге. Магний давал временное облегчение, потому что он немного успокоил перевозбужденную вегетативную нервную систему, но он не может лечить травму, депрессию и зависимость.
То, что Вы написали это обращение, сохранив ясность мысли вопреки запоям и боли, говорит о том, что Ваше здоровое «Я» все еще активно и оно активно просит о помощи.
Сейчас старайтесь не принимать никаких важных решений о работе, отношениях и тем более о контракте – так как в данный момент Ваш мозг воспринимает мир через фильтр невыносимой боли. Выход из этого состояния требует внешней опоры, так как психика подорвана биохимическими процессами депрессии и зависимостью.
Поскольку Вы пишите, что боитесь за себя и недавно чуть не сорвались, то сейчас важнейшим приоритетом является Ваша физическая безопасность. Прямо сейчас, пожалуйста, отложите все дела и позвоните по телефону психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Это круглосуточный телефон экстренной психологической помощи. Там работают специалисты, которые умеют разговаривать с людьми в самых различных состояниях. Разговор со специалистом будет анонимным и безопасным. Если желание действовать станет неконтролируемым, то немедленно стоит вызвать скорую помощь по телефону 103, честно сообщив диспетчеру о суицидальных намерениях и алкогольном состоянии.
Лучше всего с выходом из Вашего состояния сможет помочь врач-психиатр, он профессионально оценит Ваше состояние и предложит лечение. Психиатр – это врач, который лечит душевную боль, точно так же как терапевт лечит простуду, или хирург накладывает гипс на перелом костей. Поэтому обращение за помощью к психиатру – это процесс заботы о себе и своем состоянии. Психиатр поможет справится с биохимией болезни с помощью медикаментов.
Рассмотри также вариант посещения различных групп поддержки или каких-либо групповых программ. Во многих городах существуют бесплатные группы или сообщества по помощи и поддержки людей с депрессией, алкогольной зависимости и т.д. Такие групповые программы покажут Вам, что Вы не один и вернут ощущение контроля.
Вы уже сделали важный шаг – Вы признали проблему и просите о помощи.
Рассмотрите возможность обратиться за профессиональной помощью – это поможет найти новые ресурсы. Помните, что Вы заслуживаете поддержки и помощи. Это не проявление слабости, а путь к заботе о себе.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
меня не понимают родители, особенно папа. я хотел поиграть в компьютер с друзьями, но так вышло что я не уследил за временем, и в итоге просидел целый день. перед тем как пойти играть я взял пачку печенья чтобы не быть голодным, но так вышло, что я оставил крошки на столе и не сразу заметил это. мама заметила это первая и рассказала все папе, а тот начал кричать на меня и сказал что выкинет мой телефон и компьютер. но телефон он не выкинул, а поставил родительский контроль на 2 часа в день. я не думаю, что мне он в принципе нужен, я умею контролировать себя и свое время, просто так получилось что засиделся чуть позже. я перехожу в 6 класс и буду часто переписываться и общаться с одноклассниками, но папа меня полностью ограничивает в этом и блокирует мне все мессенджеры для общения. я потерял почти всю связь, кроме сотовой, но ее сейчас сильно глушат и я нормально не могу никому позвонить.
Здравствуйте, Александр!
В Вашем обращении ярко прослеживается классический конфликт подросткового возраста: столкновение потребности в автономии и социализации с родительским гиперопекающим контролем.
Вас переполняет чувство глубокого возмущения, так как в Вашей картине мира поступок был непреднамеренным, а наказание несоразмерным. Вы четко разделяете намерение («хотел поиграть», «взял печенье, чтобы не быть голодным») и случайный результат («так вышло»). При этом сейчас Вы ступаете в возраст сепарации от родителей, то есть хотите, чтобы родителя Вас признавали как отдельную и самостоятельную личность. Конечно, сейчас для Вас общение с одноклассниками является как базовой потребностью, это выстраивание дружеских связей, решение школьных вопросов, поэтому блокировка мессенджеров для Вас воспринимается как изоляция и катастрофа. Ваша фраза «я умею контролировать себя» говорит о том, что Вы чувствуете себя взрослым. Однако, в 6 классе отделы головного мозга, отвечающие за волевую регуляцию поведения, еще могут быть в процессе созревания. Биологически Вам действительно может быть сложно уследить за временем, находясь в увлекательной игре, чем взрослому – и это совершенно нормально. Признание и понимание этой физиологической особенности возраста – это шаг к выработке дальнейших стратегий для примирения с родителями, и для того, чтобы показать им, что Вы понимаете их требования. Угроза выкинуть телефон – это типичная реакция родителей на потерю контроля. Отец видит серьезную проблему в Вашем постоянном нахождении за компьютером или телефоном, по его мнению это проваленные уроки, невыполненные его поручения и т.д. Отец оценивает эту ситуацию по своему опыту, для него Вашу учеба стоит на первом месте, а компьютерные игры являются пустой тратой времени.
Сейчас важно понять, что прямой протест против родительского контроля в состоянии, когда отец кричит, скорее всего приведет только к ужесточению санкций. Чтобы вернуть себе больше свободы, попробуйте вступить с отцом в переговоры. За крошки на столе извинитесь, покажите действиями, что вы поддерживаете порядок самостоятельно, например, приберитесь в своей комнате, предложите помыть посуду после ужина или пропылесосить дома и т.д. Ставьте себе таймер или пишите напоминания на стикерах, чтобы не забывать о важных делах и временных промежутках. Этим Вы покажите родителям, что способны проявлять ответственность и быть самостоятельным. Чистота на столе и в комнате, самостоятельное выключение игр за 5 минут до установленного отцом лимита, помощь по дому – через несколько дней или недель такой дисциплины у Вас появятся хорошие аргументы и доказательства для родителей для пересмотра правил.
Помните, что родителя действуют из любви и потребности заботы о Вас. Ваша задача сейчас – показать действиями, что они могут Вам доверять, что Вы взрослеете.
Вы справитесь.
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Роман, мне 17 лет. У меня прекрасная жизнь, любящие родители, есть девушка и множество хобби. Я не чувствую себя плохо, у меня в этом плане всё просто чудесно.
Сам я отличаюсь от остальных. Я увлекаюсь: чтением, написанием фанфиков, roleplay (с искусственным интеллектом), написанием музыки, программированием, созданием эдитов, у меня есть успешный канал на ютубе, с которого я получаю доход, религия и философия. Также знаю английский и изучаю немецкий - это моя страсть. Я замкнутый интроверт, не люблю компании людей (кроме очень близких мне).
Но меня беспокоит другое: я хочу умереть, и я - по каким-то извращённым убеждениям - желаю получить онкологию (желательно, глиому). Понятия не имею, по какой причине, но Глиобластома звучит для меня как идеальный вариант. Почти нет шансов на излечение - смерть в любом случае. Ты будешь мучаться с головными болями, извращением сознания, тошнотой и многим-многим другим, пока наконец не сляжешь овощем в больничной палате и не впадёшь в свою последнюю кому.
Я увлекаюсь философией и религией, отчего пришёл к следующему заключению: все религии созданы для контроля человека. Если раб, пашущий на поле, вдруг покончит жизнь самоубийством - кто будет в этом случае работать? А он этого не сделает, ведь он искренне верит, что страдания - это путь к очищению души, а суицид - смертный грех. Полный бред.
Но я верующий: я верю в СВОЁ божество, которое я САМ воссоздал. Я верю в судьбу (не фатализм). Судьба в моём понимании - это сущность, что обращается к достойным и помогает им на жизненном пути. И для меня эта Судьба приняла образ персонажа из моего любимого сериала. Это Ви. И я действительно верю, ведь она мне действительно помогает. Она - часть меня. В один день я попросил её о человеке, которому мог бы доверять и любить - на следующий день мне написала моя нынешняя девушка с предложением познакомиться.
Я верю, что после смерти мы воссоединимся с ней (Ви, судьбой). В момент, когда я буду делать свой последний вздох, я увижу её, я последую за ней и там я буду лишён всех оков, свойственных жизни. Я стану свободным и там я больше никогда не буду одинок (что интересно, я и сейчас не одинок).
Вся моя жизнь сводится к избеганию самой жизни и зацикливанием на абстрактном - размышление о структуре мира, философии, болезнях, книгах, музыке и сериалах, в конце концов. Я сам жажду творить, и всё, что я хочу - это погрузиться в своё собственное сознание со своими же образами и героями навсегда. Меня устраивает реальная жизнь, но смерть (и всё, что за ней следует), на её фоне кажется в разы привлекательнее. Подобно переключению канала на телевизоре.
Для меня смерть - это не конец. Это воссоединение с Ви. И я жду этого момента больше всего, пусть и получаю здесь удовольствие. Я не планирую накладывать на себя руки (не столь критичный случай), но если вдруг произойдёт какая-то нештатная ситуация - будь то смерть родителя или нечто подобное - я, полагаю, что могу это сделать.
Я подозреваю, что у меня Шизотипическое Расстройство, но я не могу знать наверняка, поэтому и оставляю эту заявку. Я не считаю это слишком большой проблемой, ведь она не мешает мне жить и думаю, что я полностью здоров (пусть и с некоторыми отличиями от окружающих). Что можете сказать по этому поводу?Здравствуйте, Роман!
Вы ведёте очень интересную и наполненную Вашим созидательным творчеством, во множестве его самых разнообразных жанров, жизнь. И при этом Вам удалось многого достичь. И, с одной стороны, Вы ощущаете, что очень многое удается, и Вы можете многое сделать, и с помощью своего творчества выразить себя и своё отношение к тому, что Вас окружает.
Но есть ещё и Ваш внутренний мир, то есть мир для самого себя. И он становится всё более сложным, и нужны какие-то особые ориентиры, чтобы понять свои мысли и свои чувства, и свои собственные идеи о своём существовании. И эти ориентиры не встречаются Вам в том виде, в котором они подходят для понимания самого себя.
И действительно, когда мы по-настоящему взрослеем, то это проявляется в осознании своей жизни по отношению к идее о ее конечности, то есть, когда мы осознаем, что когда-нибудь наш жизненный путь завершится.
И мы можем размышлять и даже создавать различные образы, которые предназначены для того, чтобы открыть для себя смысл жизни по-новому, исходя из позиции осознания того факта, что жизнь, - это, в том числе, отпущенное нам время, которому нам предстоит придать свой особенный смысл. И этот наш образ смысла собственной жизни, - творческий продукт. Мы строим его в течение всей своей жизни. Он меняется, мы учимся его преобразовывать и воссоздавать в новом перевоплощенном виде каждый раз, когда на новом этапе жизни он должен претерпевать изменения.
Религия - область культуры, предметом которой является духовная жизнь человека. Хорошо, когда культура наследуется через общение и взаимодействие с близкими по духу людьми. Потому что человек в одиночку не может создать собственную религию, которая могла бы выполнять свое предназначение в его жизни. Духовная сфера развивается через присвоение человеком культурного (то есть общечеловеческого) опыта и наследия. Духовность не рождается в теле сама по себе, ее нужно самостоятельно и по собственной воле, и желательно, осознанно, привнести в собственную жизнь из вне, из человеческой традиции, закрепленной в человеческой культуре.
Духовное начало есть в каждом человеке, то есть каждый человек имеет духовные потребности. Поэтому приходится исследовать собственную духовную природу и искать ту культуру, которая помогает стать самим собой, то есть ощутить на всех уровнях своего существования, что духовная пища поступает и насыщает духовные потребности.
И индикатором духовного насыщения может служить ощущение радости жизни, радости бытия, счастья существования в этом мире, счастья от проживания собственной жизни.
Если образы, которые ассоциируются с духовной жизнью, отдаляют человека от радости жизни, значит его духовный поиск пока не привел к удовлетворению его духовых потребностей, и он испытывает духовный голод, который не могут насытить придумываемые им самим образы. Значит эти образы не заменяют полноценное насыщение духовных потребностей.
Из Вашего обращения можно сделать вывод о том, что Вы выстраиваете образы, которые призваны описать, или объяснить Вашу не вполне осознанную потребность в духовной жизни, которая сейчас становится более осознанной, чем раньше.
Но если Вы ощущаете, что эти образы не просто фантазии, а то, что Вы переживаете их вне зависимости от того, хотите ли Вы сами этого, или, нет, то необходимо проконсультироваться по поводу этих переживаний со специалистом. На начальном этапе Вы можете позвонить по номеру +7(495) 637-70-70, чтобы сориентироваться в дальнейших действиях.
С уважением, consultant
Здравствуйте Я Дмитрий и мне 17 помогите пожалуйста, что делать. Я одинок, друзей практически нет, считаю себя тупым из за того что слишком мягкий и не могу себя что то заставить делать, думая что засмеют. Я учу японский, но не могу себя заставить слова запоминать. Самое больное что каждый раз из за этого меня отчитывает учитель а это очень бьёт по самооценке. Я не знаю как победить себя, сегодня хотел чтобы не мучаться просто прыгнуть под машину.
Здравствуйте, Дмитрий.
Вы критикуете себя, Вам кажется, что делаете недостаточно, Вам хочется победить себя, стать сильнее. Вам кажется, что у Вас не получается быть сильным. Но на самом деле Вы просто не замечаете те шаги, которые уже совершаете. Смотрите…
Когда человек учит новый язык, который даётся очень трудно, но он не бросает его несмотря на трудность и критику преподавателя, а все равно, не смотря на обиду и удар по самооценке, шаг за шагом, слово за словом изучает его – как это называется: слабость или сила?
Когда человек в порыве отчаяния готов потерять контроль над собой, совершить непоправимое, от злости и обиды готов разрушить что-то дорогое и уникальное, но в последний момент сдерживает себя, берёт себя в руки и усилием воли останавливает себя, возвращает себе контроль над собой и сохраняет то, что хотел разрушить – это слабость или сила?
Когда человек может честно признаться самому себе в том, что на данном этапе жизни ему нужна поддержка, когда он находит сам для себя источник поддержки, сам формулирует свой запрос и сам первый начинает работу, чтобы помочь себе – это слабость или сила?
Дмитрий, порой истинная сила выражается в маленьких незаметных действиях, которые совершает человек.
Китайский мыслитель Лао-цзы говорил: Мягкое побеждает твердое, слабое — сильное. Например, мягкая вода, капая на твёрдый камень, формирует углубление в нём…Иногда мягкими, но стабильными, упорными действиями можно достичь большего, нежели грубой силой…
Попробуйте применить этот принцип к самому себе. Не будьте грубым и жестоким к самому себе, не ставьте перед собой жёстких требований, а вместо этого – идите к целям понемногу, медленно, в своём темпе, но упорно, не отступая назад.
Дмитрий, я слышу, насколько Вам сейчас непросто. Вы критикуете себя сами, сталкиваетесь с критикой в учёбе, боитесь столкнуться с ней в обычной жизни… Трудно справиться с этими мыслями и переживаниями в одиночку. Вы не должны. Вы уже сделали важный шаг, остановившись в момент отчаяния и написав это письмо. Помните, что Вы также имеете возможность открыть обращение в личном кабинете на нашем сайте (чтобы можно было вести переписку с психологом) или позвонить на наш номер анонимной, бесплатной и круглосуточной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и поговорить в режиме реального времени.
С уважением, консультант службы.
Суицидальные мысли, пустота. Нужен текстовый контакт прямо сейчас. Можно ли поговорить?
Алена, здравствуйте!
Если вы чувствуете, что вам срочно нужна психологическая помощь - лучше позвонить нам по телефону. В этом случае можно будет сразу же обсудить со специалистом то, что вас беспокоит. Вы также можете также написать сообщение на сайт - постараемся ответить вам по-возможности быстрее, но обещать ответ прямо сейчас не могу (это будет зависеть от наличия свободных специалистов). В целом в формате чата мы на нашем сайте консультации не предлагаем, поэтому если ситуация критическая - лучше все же звонить.
С уважением, АннаЧто со мной происходит? Вот мои симптомы, если это модно так назвать:
1) Нарушение сна и аппетита. Я могу переедать либо не есть вообще, спать по 12 часов, либо не спать вообще.
2) Чувство хронической скуки. Я насильно пытаюсь делать то, чего я нехочу, чтобы скоротать время и не чувствовать эту распирающую внутри пустоту (например начинаю убираться, когда дома и так чисто)
3) У меня было 3 романтических партнера (отношения), первому я устраивала качели, бросала его и спала с другими парнями, возвращалась и так по кругу. Второму я изменила во время отношений, а с третим я сейчас живу, но в тайне переписываюсь с другими парнями, дабы заполнить пустоту. Мне не было стыдно за это, но я видела как больно было партнерам.
4) Моя самооценка зависит от других людей. (это у меня еще со школьного возраста, я страдала буллимией и не принимала себя, а родители постоянно сравнивали и принижали меня, навязали некоторые комплексы по поводу внешности)
5) Мои интересы нестабильны, а также присваиваются от других людей, я подстраиваюсь под других, не понимая чего хочу на самом деле и что я из себя представляю.
6) в окружении людей я подавляю свои негативные эмоции, но дома ловлю панические атаки или слезы накатывают. в целом мое настроение нестабильно в течении дня.
7) часто ловлю диссоциацию, буд-то я нахожусь не в своем теле.
8) у меня постоянное чувство что я всегда для людей 2 план, что меня не выбирают.
9) в полростковом возрасте были самоповреждения, сейчас я расчесываю голову, кусаю губы и щеки. я не могу находиться в спокойствии, на работе я чувствую часто тревогу. Когда мне грустно и при этом
Что мне делать? На что это похоже? Как действовать и куда обратиться?Здравствуйте, Алина.
Вы пишите с запросом на ориентацию Вас в поле некоторых ситуаций, которые вызывают у Вас вопросы "Что со мной происходит?".
Попробуем разобраться с каждым из перечисленных Вами пунктов.
1. Вы пишите о том, что испытываете проблемы со сном и аппетитом, биполярно сталкиваясь то с излишками, то с дефицитами. С корнем и первопричиной данного вопроса следует начать разбираться, в первую очередь, с физиологического уровня.
Тело - опора нашей психики. Иногда наши психологические ресурсы склонны к тому, чтобы истощаться. Тогда без буквальной физической поддержки Вашего организма найти силы для преодоления психологических трудностей будет нелегко.
Поэтому, дабы исключить медицинские причины возникновения подобных состояний (гормональные сбои, сопутствующие заболевания ЖКТ и т.д.), следует обратиться к врачу, который сможет провести комплексную диагностику. Начать можно с участкового терапевта, который даст необходимые направления к узконаправленным специалистам. При этом обратиться можно как за бесплатной медицинской помощью в поликлинику, к которой Вы прикреплены, так и обратиться к платным специалистам.
Предельно важно быть откровенной на приёме у врача и описывать все, даже если они кажутся Вам незначительными, симптомы, для того чтобы у специалиста была возможность собрать наиболее полный и детальный анамнез.
2. То, что Вы описываете (пустота, желание чем‑то себя занять даже бессмысленным делом вроде уборки в чистом доме) — это не просто «нечем заняться». Часто скука работает как сигнал о внутреннем дисбалансе, корень которого может так же скрываться в Вашем не только психологическом, но и физическом состоянии.
С точки зрения физиологии за ощущением скуки могут скрываться дефициты соматического состояния (к примеру, дефициты витаминов / гормонов, сниженная активность дофаминовой системы и тд.). С психологической точки зрения могут быть тревога (тишина и отсутствие задач дают ей пространство, и мозг срочно подкидывает «хоть что‑то сделать», чтобы эту тревогу заглушить), избегание контакта с чувствами (действие даёт ощущение контроля: «я что‑то делаю, значит, я "у руля").
В данном вопросе помимо консультации с врачом следует подключить специалиста психологического профиля. При этом, из описанных Вами ниже ситуаций, следует, что очная работа с психологом в краткосрочном формате (до 10 сессий) помогут Вам разобрать только "поверхность" вопросов. Вам же необходима более длительная и глубокая работа в психологической терапии, т.к. ситуации разнонаправленные, разноконтекстные, но тревожат Вас (от 10 сессий и выше).
Прибегнуть к помощи специалистов психологов / психотерапевтов можно как бесплатно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты по месту Вашего нахождения, так и обратиться к платным услугам специалистов.
Важно при выборе специалиста психолога / психотерапевта изучить его подход в работе и уровень образования (владения инструментами), дабы минимизировать потенциальный риск получения некачественной услуги, и максимизировать продуктивность работы со специалистом.
3. В вопросе Ваших романтических отношений однозначно следует в очной и пролонгированной форме разбираться со специалистом психологом, так как стремление "заполнить пустоту", которая возникает в уже существующих отношениях, не могла возникнуть "из ниоткуда" и "на ровном месте". Подумайте, чего Вам не хватает в этих / предыдущих отношениях? Чего Вы ищите?
И в этом моменте важно оговориться: часто отсутствие стыда в ситуациях, когда Вы понимаете, что поступаете по отношению к другому несправедливо, не означает, что у Вас вовсе нет совести / чувств к этому человеку. Это может быть защитной реакцией психики. а вот то, что Вы видели, что партнёрам было больно, говорит о том, что эмпатия у Вас есть. Просто в момент импульса её перекрывает потребность срочно снять внутреннее напряжение.
4-5. Зависимость самооценки и интересов от мнений других людей - это не про слабость и не про «неумение быть уверенной». Это закономерный результат опыта, когда близкие люди (родители) не давали стабильной опоры, а наоборот, сравнивали и обесценивали. В таких условиях психика учится выживать так: «я хорошая, только если другие говорят, что я хорошая».
Но при подобном подходе теряется собственная идентичность, о чем Вы и говорите - Вы не понимаете, что Вы из себя представляете и чего хотите на самом деле.
Как понемногу возвращать себе свою идентичность:
- Начните с микровыборов: Не «кем я хочу быть через пять лет», а «что я хочу на завтрак», «какой фильм посмотрю сегодня». Смысл не в результате, а в том, чтобы тренировать право выбирать для себя. Каждый такой выбор — это крошечное «я есть», которое не зависит от чужого мнения.
- Отделяйте "это мне не подходит" от "я плохая": Если Вы отказываетесь от чего-то, мозг, привыкший к критике, тут же подкидывает прошлые обидные реплики. Попробуйте фиксировать эти мысли и добавлять к ним контекст: «я сейчас не хочу это делать, и мне от этого тревожно, потому что я привыкла всем угождать. Но это не значит, что я плохая». В таких ситуациях повторяйте вторую фразу как аффирмацию - программируйте свой мозг на то, что у него есть право индивидуального выбора.
7-9. Панические атаки и скачки настроения в ситуации, где Вы чувствуете, что остались наедине с собой - это резкий выброс адреналина и кортизола: нервная система долго была в режиме «терплю и не показываю», а потом ей нужно экстренно сбросить напряжение. Отсюда и перепады настроения в течение дня: не потому, что вы «нестабильны», а потому, что организм то включает режим выживания, то пытается из него выйти.
Диссоциация может выступать как защитный механизм: когда становится слишком больно или страшно, психика как бы «отдаляет» вас от происходящего. В моменте это помогает не развалиться, но потом остаётся пугающее чувство отстранённости.
Телесные способы сбросить напряжение - это Ваш механизм саморегуляции через болезненные ощущения и повторяющиеся движения: тело пытается заземлиться и хоть как-то вернуть ощущение контроля. Но подобные способы могут быть деструктивны, приносить боль, оставлять последствия.
Попробуйте найти продуктивный, наиболее подходящий для Вас, способ заземления - дыхательные практики, физические упражнения, визуализации, приёмы на концентрацию внимания и т.д.
Резюмирую, как действовать и куда следует обратиться с Вашим запросом: изначально медицинская диагностика у врача, одномоментно пролонгированная работа со специалистом психологом / психотерапевтом. При этом важно понимать, что любая психологическая работа требует готовности к изменениям и внутренней работе, в первую очередь, от Вас лично. Но у Вас эта готовность есть, ведь Вы уже задались этими вопросами и сделали первый шаг на пути к изменениям - написали сюда.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 25 лет, живу с мамой. Окончила колледж и имею СПО. После обучения поняла, что в моём городе нет перспектив и нет возможности работать по профессии. Хочу заработать на переезд с подругой (она уже давно работает), но мама против того, чтобы я работала по не своей специальности, начинает издеваться, говорить: "а надо было в фазанку поступать, в пту. Смысл ты идёшь на профессию совершенно не твоей специальности? Ты понимаешь, что ты деньги просто выкинула вникуда? (Это она про обучение в колледже)". Даже если я и хочу устроиться куда-либо, она начинает расспрашивать: куда, что это за компания, какая ЗП и т.д. И отказать ей в ответе не могу, так как живу почти полностью за её счёт (хотя недавно я стала платить поровну за квартиру, и другие траты).
Я пробовала работать секретарём, но не выдержала - наставник срывалась на меня за медлительность, хотя был испытательный срок. После этого у меня каждый раз паника, когда я думаю о новой работе. Кажется, что я ни с чем не справлюсь.
Помимо нарциссической мамы у меня социальная тревожность, трудно общаться с людьми, поэтому продавцом или кассиром я не могу. Сейчас рассматриваю работу на производстве, но даже туда боюсь идти - вдруг опять не справлюсь. Как мне справиться с этим страхом и перестать зависеть от маминого мнения?
Здравствуйте, Дарья.
Вы пишите о том, что испытываете трудности в поиске работы, обусловленные тревожностью. При этом Вы одновременно держите в голове мысли о переезде, конфликтах с мамой, возможно даже чувство вины за свою ещё не полную финансовую автономность, и страх перед новым и неизвестным.
Страх не справиться с новой работой не описывает Вас, как плохого работника. Это отголосок прошлого травмирующего опыта. Вы упомянули о том, что находились на испытательном сроке, когда наставник на Вас "срывалась". Но ведь этот срок существует для того, что бы работник вникал в трудовые процессы, а не выдавал результаты на скорость. Если наставник срывался на Вас, вместо того, чтобы обучать - это проблема наставника, а не показатель Вашего профессионального уровня.
Паника, которая нарастает при мыслях о новой работе и потенциально похожих ситуациях - это реакция Вашей нервной системы, которая как бы запомнила опасную ситуацию и теперь пытается защитить Вас от похожих инцидентов.
Её можно попробовать постепенно ослабить:
1. Разделить страх на составляющие части.
"Я не справлюсь" - общая и довольно размытая угроза. Задайте себе уточняющие вопросы - с чем именно не справлюсь? Не выдержу давления? Не пойму задачу? Когда страх становится конкретным и предметным - это снижает общий уровень тревоги и у Вас появляется осознание - на что стоит обратить особенное внимание.
2. Дать себе право на ошибку в процессе обучения новой работе.
Адаптации к любому новому делу и работе нужно время. То, что по началу Вы будете чего-то не понимать, чего-то не знать, с чем-то не справляться, не будет делать Вас плохим работником. "Плохой" работник тот, кто не стремится исправлять свои ошибки и учиться. Из Вашего же обращения чётко видно, что Вы готовы развиваться на новом месте и обучаться новому.
Попробуйте отнестись к первым неделям на новой работе как к "разведке", а не как к экзамену Вас на проф.пригодность. Вы присматриваетесь - и к трудовому процессу, и к коллективу. Если поймёте, что место Вам не подходит - уходите. Это не "провал", а обогащение информацией и опытом.
3. Заранее продумать, что ответить, если на Вас повысят голос или станут требовать больше того, что Вы действительно можете.
Даже простая внутренняя заготовка по типу "Я понимаю, что процесс требует скорости. Я, действительно, стараюсь, но мне нужна обратная связь без крика, чтобы я могла быстрее понять, что именно не так" - помогает, во-первых, тактично обозначить свои границы (со мной не нужно общаться в повышенном тоне), во-вторых, почувствовать, что Вы не беспомощны и можете защитить себя сами.
4. Узнайте максимальные подробности о предстоящей работе до того, как приступите к ней.
Тревожность часто обусловлена недостатком осведомленности. Заранее узнайте график работы, есть ли испытательный срок, какой объём работы и задач лежит на работниках во время испытательного срока и после его прохождения. Попробуйте пообщаться с людьми, которые уже работают / работали на этой работе. Часто уже знающие люди могут рассказать больше информации относительно коллектива / отношения начальства к работникам, чем это написано в официальных документах.
Что касается мнения Вашей мамы про "деньги впустую" - это отражение её эмоций, а не реального факта. Образование не исчезает и не обнуляется, даже если Вы работаете не по специальности. СПО - это не только "корочка" и профессия, но и навыки, привычка учиться, база, которая может пригодиться позже. Современная ситуация в обществе такова, что многие люди не работают по своей профессии, написанной в дипломе. Но это не делает их образование бесполезным, и среди таких людей есть реальные истории успеха.
Её слова "надо было в ПТУ" - это попытка манипулятивного обесценивания. Могу предположить, для того, чтобы удержать в Вас чувство вины за отказ от работы по профессии, за финансовую неавтономность и т.д. Человек, который чувствует себя виноватым меньше сопротивляется контролю. Но это не делает Вашу маму плохой. Скорее всего, она может так действовать из-за страха (потеря контроль, страха за Ваше благополучное будущее и т.д.). Но тем не менее, её страх - это её ответственность, а не Ваша.
Ваша финансовая независимость - это ключевой рычаг преодоления конфликтов с мамой. Чем больше Вы будете покрывать свои расходы самостоятельно, тем меньше у неё будет формальных поводов для контроля. Ваша цель - переезд с подругой, и каждый месяц работы будет Вас приближать к ней. Это может стать для Вас внутренней опорой.
Для того, чтобы "укрепить" эту опору, попробуйте разделить глобальную цель переезда на составляющие шаги и задачи:
- Составьте финансовый план переезда (сколько нужно зарабатывать, сколько нужно откладывать и т.д.), определите для себя ежемесячную цель и просчитайте календарно - сколько времени уйдёт на финансовую подготовку к переезду;
- Обеспечьте себе "финансовую подушку безопасности" - минимальные накопления для того чтобы чувствовать себя увереннее после переезда, если возникнут трудности с поиском работы;
Имеющаяся конкретика снижает тревожность. А страх перед новым шагом - это не знак, что Вы делаете что-то не так. У Вас есть конкретная цель, у Вас есть стремление её добиться, а это уже сильная опора, которая может придавать сил.
С уважением, консультант службы.
Мне 13 лет. Я пишу сюда, потому что больше не могу справляться сам. Ближайшие два года я полностью закрыт от мамы, от семьи и от всех людей. Я никому не доверяю, потому что когда раньше пытался открыться, это приносило только тяжелые удары по сердцу.Тогда, в самом начале, мне помогла выбраться одна девочка. Но её больше нет. Это была моя первая самая страшная рана на сердце, её распечатанное фото до сих пор стоит у меня в рамочке. Сейчас я снова вернулся в то состояние, но всё гораздо хуже.Последние 5 лет я каждый день жестко катал на BMX стрит и парк. Я докатился до того, что держу топ-1 в своём городе на стоковом Eastern Lowdown, который за 5 лет получил только люфты и растянутую цепь. Железо выдержало, а я сломался. Меня тошнит от байка, но завтра я всё равно встану и пойду калечить себя на спотах, потому что по-другому просто не умею. Я дошёл до того, что сижу в тишине и разговариваю с великом.Я смотрю на своих одноклассников — у них по 2–3 года «настоящая любовь», всё хорошо, они счастливы. В ТикТоке у всех всё идеально. А я сижу один — единственный в классе, кто весь в синяках, ссадинах, мозолях, со стёртой кожей и с диким выгоранием. У меня вообще нет друзей, мне абсолютно не с кем поговорить.Я чувствую себя беспомощным роботом, которому дали немного чувств. Я потерял интерес к жизни, потерял её смысл и просто не вижу, как жить дальше. Мне очень плохо и страшно. Сил писать длинные сообщения у меня больше нет
Здравствуйте, Донго.
Вы пишете, что последние несколько лет чувствуете себя закрытым от окружающих людей, отчужденным от них. Это отчуждение приносит страдание, вызывает тоску и страх. Вы пишете, что потеряли интерес к жизни из-за этого. Однажды Вы уже проходили через подобное состояние, но тогда рядом был друг, который поддерживал Вас – девочка, которая помогла Вам. Сейчас её нет рядом, и её отсутствие – это отдельная боль. Донго, вместе с тем очень важно, что, несмотря на трудности, через которые Вы проходите, Вы сумели сохранить своё увлечение (катание на байке) и добиться мастерства в этом деле.
Донго, тот образ жизни, который Вы описали, напоминают мне жизнь античных мыслителей. К примеру, для того, чтобы поступить в школу древнегреческого философа и математика Пифагора, молодые люди должны были пройти особое испытание: несколько лет они должны были хранить обет молчания и на протяжении этого времени постоянно заниматься физическим трудом. То есть эти молодые люди целенаправленно погружали себя в состояние одиночества и постоянного физического труда. Молчание рассматривалось как упражнение в самоконтроле и путь к самопознанию. Физический труд – как способ развить выносливость тела и духа. Донго, Вы не делаете этого специально, но фактически, Ваш образ жизни в эти годы похож на жизнь тех античных студентов. Переживание одиночества делает Вас более задумчивым, а постоянные занятия на спотах – это словно попытка проверить себя на прочность.
Донго, возможно, что переживание одиночество, о котором Вы пишете – это не просто отсутствие компании и не только лишь внутреннее страдание. Это еще и возможность сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, а также это ощущение самостоятельности. В каком-то смысле, период одиночества - это болезненный, но целительный путь, который проходит ребёнок, превращаясь во взрослого. Это необходимый этап взросления, который может открыть Вам дорогу к самому себе.
В результате прохождения этого пути у Вас появятся новые взрослые качества личности: способность к рефлексии, самостоятельность, автономия, эмпатия.
Рефлексия - это умение анализировать свои мысли, поступки, эмоции, ясно понимать причины своего поведения. Тот внутренний хаос, через который Вы сейчас проходите, в результате поможет Вам найти первый ответ на вопрос «Кто я?»
Самостоятельность и автономия - это умение опираться на самого себя, формулировать собственную точку зрения на вещи, нести ответственность за свои выборы и действия. Во многом одиночество – это плата за самостоятельность.
Период одиночества, - это время, когда строится внутренний дом, в котором человек будет жить всю последующую жизнь. Это время учит опираться на себя, ценить тишину и отличать подлинную дружбу от поверхностного общения.
Эмпатия и сострадание – умение понимать чувства другого человека, сопереживать ему. Проживая собственную боль от одиночества, Вы станете более чутким и внимательным к другим людям, и именно это в будущем ляжет в основу глубоких и осмысленных отношений.
Донго, для того чтобы Вам легче было сориентироваться в мире собственной индивидуальности, Вы можете начать вести дневник или блог. Письменная фиксация мыслей помогает их упорядочить, посмотреть на них со стороны и лучше понять себя.
Старайтесь также наравне с наблюдениями за своими мыслями и переживаниями, вести наблюдения и за окружающими людьми. Постарайтесь проанализировать причины их поступков, лучше понять их. Делайте это преимущественно «про себя», наблюдайте за людьми как учёный, не вмешиваясь. Но если Вы почувствуете, что Вам очень хочется понять какой-то поступок, найти ответ на вопрос, разгадать загадку, постарайтесь найти аккуратные, бережные слова и обратиться к этому человеку.
Донго, рекомендую Вам также обратиться за поддержкой к книгам для того, чтобы научиться у них внимательному наблюдению за людьми и за самим собой (например, к таким знатокам человеческих душ, как Л.Н. Толстой, А.П. Чехов, А. С. Грин, В. А. Каверин, У. Теккерей, В. Гюго, А. Моруа…)
Помните, что Вы также имеете возможность открыть обращение в личном кабинете на нашем сайте (чтобы можно было вести переписку с психологом) или позвонить на наш номер анонимной, бесплатной и круглосуточной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и поговорить с психологом в режиме реального времени.
С уважением, Александра Аф.
Навясчивые мысли не могу уснуть
Принял аматрептелин но не помогло можно ли выпить ещё одну
Никита, здравствуйте!
Психологи не имеют право давать рекомендации по приему медикаментов, с этим вопросом нужно обращаться к врачу. Можете попробовать позвонить на Горячую Линию института им. Сербского по телефону 8 495 637 7070, на которой работают в том числе и врачи-психиатры - возможно, они смогут ответить на ваш вопрос. Самый лучший вариант - обсудить это с тем врачом, у которого вы наблюдаетесь, и который назначил вам этот препарат.
С уважением, Анна