Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии сильного психического истощения и Вам сложно самостоятельно справиться с негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как научиться управлять своими эмоциями и избавиться от страхов и тревоги.

Анна, описанные Вами признаки психического состояния заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. В этом плане Вы правильно поступили, что решились обратиться к клиническому психологу, теперь собираетесь на прием к психотерапевту.

В вашей ситуации можно обратить внимание на то, что вы не можете реализовать свои важные базовые потребности в безопасности и близком общении. В этом случае вполне естественно, что вы испытывали тревогу и чувство одиночества, что постепенно приводило ваш организм и психику к состоянию истощения. Чтобы нормализовать своё состояние, вам может быть необходимо найти способ удовлетворить эти потребности — то есть создать стабильные условия в своей жизни и найти друзей и близких, на которых вы можете положиться. Если вы поставите сейчас перед собой такую цель, это может стать для вас дополнительным ресурсом и источником сил: вы будете понимать, к чему стремиться, и вернёте себе ощущение контроля над собственной жизнью. Кроме того, вы можете поставить перед собой и какую‑то более глобальную, значимую цель, которая отражала бы общий смысл вашей жизни. Для этого попробуйте вспомнить, кем вы хотели стать в детстве, о чём мечтали, кем вдохновлялись и кого считали примером для подражания. Справляться с повседневными трудностями и тяжёлыми переживаниями может быть намного легче, если есть представление, ради чего вы это делаете.

Анна, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дана!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете трудности со сном и питанием, при этом отмечаете снижение интереса к жизни. Дана, Вы проживаете непростой для себя период, преодоление которого возможно, как за счет выявления возможных причин возникновения сложностей, так и получения поддержки на пути преодоления.

Дана, смею предположить, что Вы в последнее время сталкивались с трудностями, например, в данном случае это может быть поиск подходящей для Вас работы. Сама работа может являться стрессом (фактором, вызывающем защитную реакцию организма; тревогу). Начиная с поиска смыслов (чем хочу заниматься?), продолжая изучением конкретных вакансий (где и как хочу работать?) и процессом трудоустройства (собеседование, адаптация на новом рабочем месте), Вы испытываете стресс и беспокойство. Так происходит из-за того, что эти события в Вашей жизни уникальные: Вы приспосабливаетесь к новому графику, месту, коллективу, служебным задачам и многому другому. И несомненно, в момент поиска и трудоустройства на новую работу человек волнуется, а его организм может демонстрировать разные реакции, например, трудности с засыпанием и пробуждением. Полностью исключить беспокойство, а также физиологические и вегетативные реакции организма невозможно, но вполне реально облегчить для себя «проживание» этого периода.

Физическое и эмоциональное самочувствие тесно взаимосвязаны между собой. С одной стороны, для восстановления физических сил важен здоровый сон (соблюдение режима дня, баланс физической и интеллектуальной нагрузки в течение суток, так называемая «гигиена сна», отсутствие тревожащих мыслей в момент засыпания), с другой стороны, для восстановления психологического состояния стоит разобрать с перепадами настроения (плаксивость), вопросами мотивации и физическим самочувствием (достаточно ли сна, еды, физической нагрузки, нет ли заболеваний и др.). То есть получается, что и физическое, и психологическое благополучие между собой тесно связаны. И чтобы их восстановить, важно помогать себе комплексно.

Вы отметили проблемы со сном и питанием, сказавшиеся на Вашем самочувствии. Эти привычки формируются путем регулярных тренировок и практики. Первое, с чего можно начать: попробуйте написать краткий план на день, который будет включать время на приемы пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы в течение дня). В отношении режима сна: установите будильник на постоянное время пробуждения каждый день, включая выходные. Важно чтобы время ухода ко сну и пробуждения было примерно одинаковое ежедневно. Перед сном проветривайте помещение, а за час до отдыха занимайтесь спокойными делами без использования гаджетов: читайте легкую книгу, примите тёплый душ, послушайте расслабляющую музыку. Используйте постель исключительно для сна, чтобы мозг связывал её именно с отдыхом. Если долго не удаётся уснуть, поднимитесь, перейдите в другое помещение с приглушённым светом, почитайте там немного, потом вернитесь обратно. Что касается еды, старайтесь питаться регулярно, предпочтительно выбирая полезные продукты вроде фруктов, орехов, каш и натурального йогурта, постепенно сокращая потребление нездоровых блюд. Запаситесь терпением, ведь изменения даются нелегко. Возможно возникновение сопротивления новым правилам, однако важно избегать самообвинения в случае временных неудач.

Опоздания на работу и прогулы могут быть вследствие Вашего недосыпания и отсутствия планирования своего времени (важно рассчитывать, сколько времени требуется на сборы, прим пищи, дорогу к месту работы, заложив при этом время на непредвиденные обстоятельства, например, поломка автобуса), однако также могут быть и психологические причины. Попробуйте себе задать вопросы: «Что меня останавливает прийти вовремя? Кого/чего я хочу избежать на работе? Какие события на работе для меня неприятны, что я вынуждена дать себе отсрочку в виде опоздания/прогула?» Анализ ответов на эти вопросы поможет Вам увидеть те аспекты в работе, которые для Вас оказываются дискомфортными. После этого возможно подумать, с помощью чего и как удастся снизить этот уровень дискомфорта и поддержать себя в следующий раз.

Дана, также обращаю Ваше внимание, что общение с близкими людьми, друзьями или членами семьи может оказать значительную поддержку. Поделитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Иногда выслушивание и понимание со стороны другого человека помогает почувствовать себя менее одиноким и заметить те варианты развития событий, о которых Вы раньше даже не задумывались. Причем организация совместного времяпровождения (например, прогулка или просмотр фильма) станут источником новых впечатлений и эмоций для Вас, позволят вдохновить, подбодрить на преодоление трудностей.

Если, следуя этим рекомендациям самостоятельно, Вы не заметите существенных улучшений в своем самочувствии, то следует обратиться за помощью к специалисту (психиатру / неврологу), поскольку за этим могут скрываться заболевания, а значит необходима медицинская помощь. Но стоит рассмотреть и обращение к терапевту в данный момент времени, так как на ухудшение самочувствия могут сказываться нехватка витаминов, обострение хронических заболеваний и другие аспекты здоровья.

Дана, помните, Вы не одна, кто столкнулся с плохим самочувствием и упадком мотивации, это распространённые трудности. Но это не отменяет того, что Ваши переживания по-своему своеобразны и требуют внимания с Вашей стороны. Это наоборот подчеркивает, что в мире существует опыт «проживания» описанных трудностей и существует множество способов справиться с ними, важно подобрать подходящие именно Вам. Начните с малого: составьте распорядок дня и попробуйте придерживаться его.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! Вы пишите о том, что у вас присутствует страх землетрясений из-за этого вы не можете спокойно находится дома.

Как правило, страх чего-либо/фобия возникают у людей с повышенной тревожностью, которая связана с высоким уровнем кортизола в крови – гормоном стресса. Он необходим нашему организму для того, чтобы человек был готов к опасности, умел ее ожидать и предсказывать, благодаря этому, мы, например, в незнакомой обстановке более аккуратны, так как ожидаем возникновение чего-то небезопасного. Чтобы решить проблему страха необходимо выяснить откуда в организме излишки кортизола, чем они вызваны, почему мозг ищет опасность. Нужно подумать, что на данный момент вас беспокоит – финансы, семейные проблемы, проблемы здоровья.

То, что вы признали свой страх и поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить об этом страхе с близкими людьми, обсуждайте это, примите свой страх. Старайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Продолжайте также поддерживать свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще. Фиксируйте свое внимание не на возможном будущем (в котором вы боитесь взрыва газа, землетрясения и т.п.), а на настоящем моменте, проживайте и наслаждайтесь здесь и сейчас.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому для того, чтобы определить причину такого панического страха землетрясений, вам стоит обратиться к психологу либо очно, либо онлайн, но с возможностью беседы. В совместной работе вы выявите причину и подберете эффективные стратегии для проработки, преодоления страха. У нас на сайте есть возможность ведения диалога с психологом, путем создания темы в личном кабинете. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), позвонив на который вы можете поделиться своими чувствами и эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Татьяна. Понимаю вас, ведь подобные события действительно выбивают из колеи и вызывают сильные переживания. Ваше самочувствие прямо влияет на обстановку вокруг вас, включая ваших близких. Давайте попробуем разобраться, как можно облегчить вашу ситуацию и сохранить гармонию в отношениях с мужем.

Чтобы справиться с чувством вины попробуйте осознать ответственность: никто не застрахован от аварий. Даже самые опытные водители попадают в неприятные ситуации. Вы сделали всё возможное в тот момент, и теперь важно сосредоточиться на том, что можно сделать сейчас.

Открытое обсуждение помогает снять напряжение. Поделитесь своими переживаниями с мужем, расскажите ему, насколько тяжело вам переживать это событие. Часто простое понимание и поддержка близкого человека помогают уменьшить чувство вины. Постарайтесь объяснить мужу, что ваша реакция связана именно с событием, а не с ним лично. Пусть он видит, что вы понимаете последствия аварии, но стараетесь справляться с ними вместе.

Напоминайте себе обо всём хорошем, что приносит вам радость и счастье. Вспомните приятные моменты вашей совместной жизни, ваши достижения и успехи. Это поможет отвлечься от негативных мыслей.

Можно запланировать ремонт. Определите сроки ремонта машины, обсудите возможные варианты решения проблемы. Когда есть чёткий план действий, становится проще воспринимать ситуацию.

Занимайтесь любимыми делами, находите занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от тяжёлых переживаний. Возможно, стоит уделить больше внимания хобби, спорту или общению с друзьями.

Татьяна, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить профессиональные советы и техники, помогающие пережить трудный период.

Не забывайте следить за своим здоровьем. Физическое здоровье тесно связано с эмоциональным состоянием. Постарайтесь поддерживать режим сна, питания и физической активности.

Чтобы избежать отдаления в отношениях попробуйте говорить открыто. Дайте мужу возможность выразить свои чувства. Иногда молчание создаёт иллюзию напряжения, даже если на самом деле ничего серьёзного нет. Общение позволяет лучше понимать друг друга. Поддерживайте тёплые отношения, проявляя заботу и интерес к делам супруга. Небольшие знаки внимания и поддержки укрепляют связь между вами. Совместные мероприятия создают положительные воспоминания и способствуют сближению. Организуйте поход в кино, прогулку или поездку куда-нибудь вдвоём. Выделите время для отдыха всей семьёй. Совместные развлечения помогают расслабиться и забыть о повседневных проблемах.

Говорите супругу спасибо за поддержку и помощь. Такие маленькие жесты показывают, что вы цените его участие и усилия.

Помните, что любые трудности временные, и вместе вы сможете преодолеть их быстрее и легче. Главное — сохранять доверие, уважение и взаимопонимание.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии психического истощения и испытываете сильные негативные переживания, так как уже длительное время Вам приходится справляться с рядом серьезных и трудных проблем в своей жизни. Сейчас Вы пытаетесь, как можно изменить сложившуюся ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Анастасия, Вам пришлось пережить непростой период в своей жизни, и я понимаю, что это могло быть для Вас нелегко. Однако всё это время Вы находили в себе силы, чтобы справляться с каждодневными трудностями и решать взвалившиеся на Вас проблемы, что говорит о том, что Вы достаточно волевой и решительный человек. Конечно, постоянная нагрузка на организм и психику способна привести к истощению даже самого сильного человека. В такие моменты важно найти для себя время для отдыха и возможность восстановить потраченные силы. Также Вы можете попробовать проанализировать все возможные стрессовые факторы, которые оказывают на Вас сейчас влияние, и попытаться понять, как снизить их интенсивность или вовсе их исключить. Кроме того, может быть важно найти для себя дополнительный источник мотивации или поставить перед собой цель, ради которой Вы будете готовы преодолевать текущие трудности и проблемы. 

Анастасия, для более подробного анализа и рекомендаций необходимо обладать дополнительной информацией о Вашем случае. Вы можете попробовать оставить ещё одно обращение или попробовать общение с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. Также Вы можете позвонить на телефоны доверия и экстренной психологической помощи в своём регионе, или обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кира.

Из Вашего сообщения мне удалось понять, что Вы находитесь в эмоционально подавленном состоянии и Вам сложно справиться со своими негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Кира, признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Подавленное эмоциональное состояние и мысли о суициде, учитывая, что они посещают Вас уже длительное время, появляются не просто так и есть определенные причины, которые их провоцируют. С одной стороны, это может быть связано с физиологическими факторами, и в этом плане Вы правильно поступили, что уже обращались за медицинской помощью и проходили курс лечения.

С другой стороны, важно учитывать и психологические факторы, такие как особенности Вашего мировоззрения, наличие негативных установок и смыслов и многое другое. Например, Вы можете обратить внимание, что многие выводы, к которым Вы пришли в течение своей жизни, могут быть обусловлены тем, что Вы целенаправленно пытались к ним прийти и подтвердить их. Это может позволить Вам увидеть себя как активного участника своей психической деятельности, а значит, у Вас появится возможность, чтобы научиться управлять своими мыслями и находить новые способы своего мышления и восприятия. Конечно, разобраться в данной теме может быть достаточно сложно, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за помощью к психотерапевту и пройти курс психотерапии.

Кира, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ева.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как вынуждены заниматься нелюбимым делом и подвергаетесь моральному и физическому давлению со стороны своей матери. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить данную ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Ева, могу согласиться, что Вы находитесь в непростой ситуации, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме. К сожалению, не всегда мы можем рассчитывать на понимание и поддержку со стороны своих родственников и близких людей, и порой в жизни нам действительно приходится заниматься тем, что нам не нравится. Однако это не означает, что Вы не имеете права самостоятельно выбирать свой жизненный путь и обязаны следовать указаниям других людей. Достигнуть успеха в жизни возможно, если дело, которым Вы занимаетесь, Вам интересно и приносит удовольствие.

Конечно, на данный момент Вы являетесь несовершеннолетней, но это не дает Вашей матери право Вас принуждать к учебе в конкретном училище и тем более применять к Вам психологическое и физическое насилие для этого. Если Вы понимаете, что Вам сложно самостоятельно обеспечить для себя приемлемые и безопасные условия жизни, Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания (Комплексные центры социального обслуживания, Центры социальной помощи и др.). Ева, не бойтесь отстаивать свое мнение и обращаться за помощью для защиты своих прав и интересов. Помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

Если Вы понимаете, что Вам сейчас сложно справиться с негативными мыслями и переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Роман. Ответ опубликован в личном кабинете.