Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна.

В своем обращении Вы пишите о своих переживаниях касательно того, что ощущаете определенную потерю интереса к жизни, наблюдаете у себя нарушение сна, эмоциональную подавленностью. Также Вы пишите, что у Вас есть некоторые финансовые затруднения, и определенные сложности в отношениях с дочерью. Обращение к психологу помогли наладить отношения со своим ребенок, но наладить собственное состояние не получилось, поэтому Вы решили завершить с ним работу, так как она перестала представлять для Вас интерес. Но Вы не теряете надежды на то, что найдете решения в Вашей ситуации, и Вам удастся снова наладить привычный ритм жизни и свое эмоциональное состояние.

Татьяна, судя по описанному в Вашем сообщении состоянию у Вас наблюдается хронический стресс, который возник в силу определенных жизненных обстоятельствах, таких как, воспитание двух несовершеннолетних детей, у одного из которых недавно случился подростковый кризис, кредиты, что указывает на определенные финансовые сложности, хотя Вы это отрицаете, говоря, что с ними с одной стороны справляете, но с другой не можете распределять свои денежных средства, которые утекают сквозь пальцы, смерть начальницы, с которой у Вас были близкие отношения, не очень удачные отношения в личной жизни и т.д. Все это накладывает серьезный отпечаток на все эмоциональное состояние, приводя к таким симптомам, как потеря сна, интереса к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие, перестали интересовать отношения и т.д.

Татьяна, в свете описанного вами состояния, важно сделать шаги, которые помогут Вам вернуть интерес к жизни и наладить эмоциональное состояние. Вот несколько практических шагов, которые могут оказаться Вам полезны:

1. Рекомендую продолжить вашу работу с психологом в очном формате. Просто, возможно, Вам необходимо сменить специалиста. Да, он помог Вам в налаживании взаимоотношений с дочерью, возможно, он специализируется именно в таких вопросах, поэтому такая помощь и оказалась эффективной. А Вам нужно поискать специалиста, который специализируется на налаживании эмоциональных состояний, в работе со стрессом, апатией и внутриличностными проблемами.

2. Создайте распорядок дня. Структурирование времени может помочь Вам вернуть ощущение стабильности. Больше уделяйте внимания вопросам отдыха, так как он сейчас Вам очень необходим. Больше бывайте на природе, слушайте приятную расслабляющую музыку, бывайте в театре, музей и т.д. Больше проводите времени с детьми и друзьями. Постарайтесь в это время отключать мысли о насущных проблемам, а уделяйте внимание тому, что происходит вокруг Вас здесь и сейчас. Старайтесь отключить мысли о том, что это не интересно, не приносит удовольствия и т.д., то есть те, которые содержат отрицание и негативный посыл. Просто наблюдайте за тем, что происходит и принимайте это как факт. Такой подход должен помочь Вам расслабиться, а затем позитивные события начнут Вас потихоньку радовать и интересовать.

3..Полезным для Вас может оказаться и ведение дневника, с целью осмысления собственных эмоций и переживаний. Это позволит Вам выявить триггеры (те точки, на которые Вы болезненно / негативно реагируете) и отслеживать их, ища ответы, почему Вы на них реагируете определенным образом и что нужно сделать, чтобы изменить собственные реакции.

4. Поговорите с друзьями или родственниками о своих переживаниях. Их поддержка и понимание могут сыграть важную роль в Вашем восстановительном процессе.

5. Больше времени проводите с детьми, так как они в Вас сейчас очень нуждаются. Они могут явиться прекрасным источником вдохновения и поддержки. Попробуйте проводить больше времени с детьми, участвуя в их увлечениях. Это могут быть совместные игры, прогулки в парке или любое другое времяпрепровождение. Такие мероприятия могут подарить Вам радость и вернуть ощущение легкости и игры. Разработайте новые семейные традиции, например, вечер кинопросмотров, совместные воскресные завтраки или ежемесячные поездки на природу. Это не только сближает, но и создает позитивные воспоминания. Поговорите с детьми о том, что их радует и огорчает. Это поможет Вам не только лучше понять их, но и вновь увидеть мир их глазами. Дети могут напомнить Вам о простых удовольствиях и радостях жизни. Попробуйте заняться творчеством вместе с детьми. Рисуйте, лепите, создавайте что-то новое. Это может стать интересным процессом и помочь Вам выразить свои чувства и эмоции. И в этом вопросе не всегда важен результат, важен сам процесс, как способ выражения себя. Вы можете излить в своем творчестве не только положительные, но отрицательные эмоции. Определите совместные цели с детьми, например, чтение определенного количества книг в месяц или выполнение спортивных достижений. Это будет мотивировать всех членов семьи работать над общими задачами.

Помните, что Ваша положительная энергия и взаимодействие с детьми может обогатить Вашу жизнь. Воспользуйтесь этим ресурсом, чтобы создать новые моменты радости и счастья, которые помогут Вам восстановить эмоциональное благополучие.

6. Чтобы справиться с финансовыми трудностями, создайте бюджет, в котором Вы будете отслеживать свои доходы и расходы. Возможно, стоит обратиться к финансовому консультанту или использовать приложения для управления финансами, чтобы лучше контролировать свои деньги.

7. Наблюдайте за собой и отмечайте изменения и прогресс, которые в Вас происходят. Это поможет Вам понимать, что изменения возможны, и мотивировать Вас продолжать двигаться вперед.

Помните, что изменения требуют времени и терпения. Позвольте себе проходить через этот процесс, и не стесняйтесь обращаться за помощью к другим людям, когда это необходимо. Вы уже сделали первый шаг, признав свою проблему, и это очень важно для ее решения и изменения в лучшую сторону.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Диана! Из обращения я поняла, что вам сейчас очень тяжело. Снаружи давят внешние обстоятельства и долговые обязательства, а внутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Мне в первую очередь хочется поддержать вас и донести то, что вы сможете справиться со всеми трудностями, не опускайте руки. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы написали нам, значит ищете и находите решения, вы заслуживаете поддержки и уважения.

Диана, есть ли у вас родители, родственники, близкие, друзья, которым вы доверяете и можете попросить поддержки? Попробуйте попросить помощь у них. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они смогут помочь вам и материально. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Фиксируя свои мысли и переживания, вы можете снизить тревожность, осознать свои чувства и желания, проанализировать поступки. Возвращаясь к предыдущим записям, вы сможете увидеть свой прогресс, что станет инструментом для саморазвития и повышения самооценки, веры в себя.

Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для погашения долгов. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту.

Диана, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Желаю вам сил и удачи, надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ирина. Из Вашего обращения я поняла, что отношения, в которых Вы состояли на расстоянии - завершились, из-за чего Вы очень переживаете, поскольку не готовы были к таким изменениям.

Ирина, выстраивать взаимоотношения с противоположном полом как в реальной жизни, так и на расстоянии бывает непросто. Если мы говорим об отношениях на расстоянии, мы предполагаем, что трудности могут возникать из-за отсутствия тактильного контакта, который очень важен, когда развиваются романтические чувства. Также, могут быть другие обстоятельства, которые привносят сложности в общение через онлайн, поскольку каждый из Вас проживает свою жизнь в реальном времени. Сейчас, Вы чувствуете себя разбито из-за того, что Вам не дали шанса высказать свои желания и стремления по поводу Ваших отношений, которые Вы хотели развивать в дальнейшем. Если Вы понимаете, что связаться с молодым человеком невозможно, чтобы рассказать ему о том, что Вы чувствуете, необходимо обратить внимание на свое внутреннее эмоциональное состояние и свои переживания. Попробуйте разобраться в том, что Вы ощущаете сейчас: обиду, разочарование, чувство недосказанности и тд. Определите те эмоции, которые Вы испытываете наиболее ярко. Постараетесь проанализировать Ваши отношения и понять, почему они представляют для Вас особую ценность. Спросите себя, можете ли Вы в данный момент времени принять эту ситуацию такой, какая она есть? Если Вы поймете, что не готовы, напишите письмо молодому человеку, не отправляя его. Расскажите о том, что Вы чувствовали в тот момент и что ощущаете сейчас. Если мы даем себе право на переживание таких непростых эмоций и чувств, значит через какое-то время, боль, испытываемая Вами утихнет и Вы продолжите движение вперед. Помните, что в жизни иногда происходят невероятные события, которые кардинально могут изменить жизнь, стоит лишь дать себе шанс. 

С Уважением, консультант службы 

Анна, здравствуйте! Вы столкнулись с действительно серьезной проблемой. Случается, что люди, попавшие в трудную жизненную ситуацию, задумываются о суициде. У меня возникло несколько вопросов, Анна. Были ли у Вашего парня подобные мысли при возникновении проблем в его жизни ранее? Совершал ли он ранее суицидальные попытки? Если мы получим ответы на эти вопросы, вероятность оказать любимому человеку более качественную помощь увеличится.

А пока важно помнить, что феномен боли при попадании человека в трудную жизненную ситуацию обладает особенностью - она носит психогенный характер. Это значит, что на эту боль можно воздействовать словом.

Как правило, если человек близок к самоубийству, наша первая реакция – попытаться помочь. Мы даём советы, делимся своим собственным опытом, пытаемся найти решение.

Однако не стоит забывать о том, что принесём больше пользы, если будем молча слушать. Люди, которые близки к самоубийству, не хотят ответов или решений. Они хотят найти место, где они будут чувствовать себя в безопасности, чтобы выразить свой страх, свои тревоги, чтобы быть самими собой.

Слушать – слушать по-настоящему – нелегко. Важно подавить желание сказать что-нибудь – сделать замечание, прибавить к рассказу или дать совет. Нам нужно слушать не просто факты, о которых человек нам рассказывает, но и чувства, которые стоят за ними. Нам нужно видеть вещи такими, какими он их видит, поставив себя на его место.

Если у близкого человека возникают мысли о самоубийстве, это всегда призыв о помощи! А значит, очень важно дать ему понять, что он важен и дорог для вас, что вы готовы оказать ему всестороннюю помощь и поддержку.

Тот, кто задумывается о самоубийстве, начинает игнорировать альтернативные сценарии, у него формируется так называемое «туннельное мышление», поэтому важно разговаривать с ним и предлагать альтернативные сценарии.

Дайте понять Вашему парню, что Вы готовы его выслушать. И сделайте это, не торопясь. Не будьте ему судьей, просто уделите ему свое внимание. Будьте тем, кому можно доверить самое близкое. Пусть он знает о том, что Вы его уважаете, не стремитесь взять под контроль его чувства и, конечно, сохраните его сокровенные тайны. Примите участие в его жизни, Анна. Пусть он чувствует себя свободно и спокойно рядом с Вами. Излучайте понимание, терпение и спокойствие. Будьте той, кто обнадежит его, примет, поверит и скажет: «Мне не всё равно».

Анна, помните: если у человека остается хотя бы один повод жить, нужно ухватиться за него изо всех сил и жить дальше. И этим поводом можете быть именно Вы.

Конечно, в одиночку, без специальных знаний справиться с этой ситуацией может быть затруднительно. Не откладывая, обратитесь вдвоем к психотерапевту или психиатру. Я абсолютно уверена: вместе вы сможете выстроить путь сохранения жизни и счастливых отношений.

С верой в Вас, консультант Службы.

Здравствуйте, Ярослав.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас испытываете сильные переживания, с которыми Вам сложно справиться, и Вы не можете понять, как повлиять на сложившуюся вокруг Вас ситуацию.

Ярослав, понимаю, что ситуация, в которой Вы оказались, действительно непростая, и вполне естественно, что Вам сейчас может быть сложно справиться со своими эмоциями. Предполагаю, что Вы можете ощущать чувство беспомощности и неопределенности из-за того, что Вам пришлось столкнуться сначала со смертью своего дяди, а затем стать свидетелем конфликта между родителями. Вы можете ощущать, что Ваш привычный мир как будто начал рушиться, и сейчас Вы хотите вернуть всё как было. В подобных ситуациях, прежде всего, необходимо понять, что жизнь постоянно течет и изменяется, и в этом нет лично Вашей вины. Ваш дядя прожил свою жизнь так, как считал нужным, а Ваши родители могут сами разобраться в своих отношениях и решить, что им делать дальше. Со своей стороны Вы можете попробовать позволить событиям развиваться своим чередом и сконцентрироваться на своих личных целях и задачах в этой жизни.

Ярослав, сейчас Вам может быть тяжело принять случившееся, и это вполне нормально. Если Вам нужна поддержка, то не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью. Например, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Яна!

Вы пишите о том, что испытываете негативные чувства в отношении своей матери и ищите способы справиться с ними.

Родители играют важную роль в формировании нашего раннего чувства собственного достоинства и эмоциональной безопасности. Когда эти потребности не удовлетворяются, могут сформироваться эмоциональные раны, что приводит к долговременной обиде. Мама — первый человек в жизни каждого. Она не просто приводит в мир, она через себя как через призму, об этом мире рассказывает: хорош он или плох, страшно там или безопасно. Мама своим поведением, словами закладывает базис, фундамент нашей личности. Все теоретические знания о мире, о людях и об отношениях мы узнаем через маму, в первый год жизни. И конечно, это влияет на всю нашу жизнь.

Сама по себе злость как эмоциональная реакция является нормальным ответом на определенные обстоятельства. Например, позволяет нам осознать, что кто-то нарушил наши личные границы Злость, может возникать как реакция на ситуацию, препятствующую удовлетворению потребностей, или же как побуждение к активному действию. Важно признать, что это чувство обосновано, и понимать, на что конкретно оно направленно. Тогда вы сможете управлять своими эмоциями, и появится возможность чувствовать себя отдельной от мамы в психологическом смысле. Беспричинная злость, так же является токсичной. Находиться рядом с человеком, который всегда раздражен, довольно сложно, и реакция раздражения возникает в ответ, что порождает замкнутый круг злости.

Важно проявить эмпатию и взглянуть на проблему с точки зрения родителей. Понимание ее позиции и видение ее как несовершенной личности поможет развеять злость. Осознав, что мама самые обычный человек, который тоже может ошибаться, быть неправой, поэтому ее поведение тоже у Вас может вызывать злость. Откровенно поговорив с мамой, Вы можете сказать, что Вас обижает, тогда вы можете попробовать вместе поискать возможность взаимопонимания. Вы не остаетесь одна со своей злостью, не обратите ее против себя, а пытаетесь наладить взаимоотношения, и сделать их более комфортными. Это непростой путь, но если у Вас это получится, то потом Вам будет легко находить общий язык не только с мамой, но и с друзьями, коллегами и многими другими.

К сожалению, в Вашем запросе недостаточно информации для того, чтобы я могла определить возможные причины злости. Например, Вы не написали, сколько Вам лет, а это играет важную роль в этом вопросе, поэтому предлагаю Вам рассмотреть возможность обращения к психологу/психотерапевту за профессиональной помощью, или перейти в раздел личный кабинет, и там в режиме диалога, исходя из полного сбора информации, специалист сможет точнее определить проблему и сопроводит Вас на пути решения данного запроса.

С уважением консультант службы.

Екатерина, здравствуйте. Последние несколько дней вы страдаете от панических атак, которые причиняют вам много неудобств, сильно мешают вам жить. Вы чувствуете, что самостоятельно вам сложно справиться с этими проживаниями, поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих трудностях и обратились за поддержкой.

Екатерина, тревога и панические атаки – это очень болезненные переживания, которые действительно могут оказывать сильное влияние на жизнь. Но есть способы, которые могут помочь вам снизить интенсивность этих переживаний. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Хотя оно может помочь с сильными эмоциями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую начать осваивать его когда испытываете переживания небольшой интенсивности. Тогда в случае возникновения сильных эмоций его эффективность будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то изменения, после которых вы почувствовали, что тревога усилилась. Возможно, самостоятельно разобраться в причинах этих переживаний будет сложно, поэтому поддержать ваше стремление получить поддержку и порекомендовать проконсультироваться по этому поводу со специалистом – психологом или психотерапевтом в формате живого общения. Это поможет более полно разобраться в причинах, из-за которых у вас начали возникать панические атаки и найти способы их преодолеть.

Также хочется сказать, что у таких переживаний могут быть не только психологические причины, но также нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить эмоциональное состояние.

Екатерина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Из Вашего обращения можно понять, что в связи с работой Вашего мужчины, Вы вынуждены часто переезжать в другие города, но Вам трудно адаптироваться к новым местам – Вы испытываете тревогу, появляются различные страхи, изменяется настроение, Вам тяжело контролировать эмоции и Вас эта ситуация очень сильно напрягает, Вы хотите избавиться от этих переживаний и выйти из этого состояния, но не понимаете как.

Полина, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при смене обстановки и переездах, особенно если речь идет об изменении сложившихся социальных устоев и значимых отношений. Чем большее значение мы придаем привычному и размеренному течению жизни, тем больше мы переживаем тревогу и страх при выходе из «зоны комфорта». И периодически испытывать такой страх – это вполне нормальная реакция нашей психики. Если же этот страх возникает постоянно и уже затрудняет нормальную адаптацию и общение с людьми, то, конечно, в этом стоит разбираться.

Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. А Ваш страх возможно квалифицировать как страх перед новыми обстоятельствами, ощущениями, одновременно со страхом нового общения, а такого рода страхи могут появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с подобными неприятными ситуациями. Иногда это связано с заниженной самооценкой. Боязнь новизны и общения может быть связана и с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел необходимого опыта - ему приходится учиться, что неизменно вызывает внутреннюю тревогу.

Я Вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина Ваших страхов. Поняв их сущность, Вы можете определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.

Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с тревогой и адаптироваться к новым местам:

1. Признайте свои чувства: Важно признать и принять свои страхи и тревоги. Это нормально, естественно и не постыдно – испытывать беспокойство при переезде. Признание своих эмоций поможет Вам лучше подготовиться к предстоящим трудностям.

2. Изучайте и планируйте: Знания – это сила. Изучите новое место, включая район, удобства и доступные ресурсы. Четкое представление о том, что Вас ожидает, поможет снять тревогу и сделать переход более плавным. Составьте план переезда, включая задачи, которые необходимо выполнить до, во время и после переезда.

3. Примите неизвестность: Хотя неизвестность может быть тревожной, она также таит в себе огромный потенциал для роста и открытий. Смените точку зрения и воспринимайте переезд как захватывающее приключение. Примите возможность исследовать новую среду, познакомиться с новыми людьми, узнать о разных культурах и образах жизни.

4. Оставайтесь на связи: Современные технологии позволяют оставаться на связи как никогда раньше. Поддерживайте регулярную связь с друзьями и родственниками с помощью видеозвонков, социальных сетей или даже рукописных писем. Знание того, что у Вас есть система поддержки, может утешить, успокоить и дать Вам нужный ресурс.

5. Установите распорядок дня: Один из способов борьбы со страхом неизвестности – это установление привычного распорядка дня в новой обстановке. Составьте распорядок дня, включающий занятия, которые Вам нравятся и которые вызывают чувство знакомости. Такой распорядок поможет Вам почувствовать себя уверенно и даст ощущение стабильности на фоне перемен.

6. Участвуйте в жизни общества: Налаживание связей и создание сети поддержки в новом сообществе очень важно для преодоления страха перед переездом. Найдите местные клубы, организации или общественные мероприятия, которые соответствуют Вашим интересам. Участие в общественной деятельности поможет Вам познакомиться с новыми людьми, завести друзей и почувствовать себя частью нового социума.

7. Практикуйте заботу о себе: Переезд может быть физически и эмоционально истощающим. Регулярно уделяйте время занятиям, которые способствуют расслаблению и хорошему самочувствию. Это могут быть физические упражнения или хобби. Также уход за собой поможет снять стресс и повысить устойчивость.

Следуя этой стратегии, Вы сможете преодолеть страх перед переездом и создать полноценный и успешный переход в новое место. Помните, что перемены – это неотъемлемая часть личностного роста, и, приняв их, Вы сможете открыть новые горизонты и создать жизнь, полную волнений и возможностей.

Полина, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Ваше обращение наполнено болью в связи с решением Ваша мужа развестись. При этом Вы пришли к соглашению о перерыве, чтобы прийти к окончательному решению.

Перерыв – это всегда сложное время, так как несет в себе неизвестность дальнейшего исхода, которая наполняет тревогой. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Чтобы сохранить отношения, следует понимать, что стало причиной, такого решения со стороны Вашего супруга. Многие люди не обращают внимания на тревожные сигналы недовольства, которые их партнер подает в течение многих лет, сигнализируя о своей боли или о том, что категорически не устраивает в отношениях. По их мнению, ни одна из этих жалоб не напоминала то, что может привести к разводу. Когда же супруг "вдруг" объявляет, что съезжает, хочет расторгнуть брак или даже уже подал на развод, земля уходит из-под ног, отчаяние подкатывает к горлу и сразу же появляется невыносимое желание что-нибудь предпринять, чтобы спасти отношения.

Для начала следует остановиться и подумать, на хотите ли Вы сохранить брак и бороться для него или же Вам просто будет не хватать человека в доме, взаимодействий с ним и т.д.

Если же Вы принимаете для себя решение бороться за мужа и Вашу семью, то следует побороть тревогу (панику) и составить некий план дальнейших действий.

Уговоры остаться приведут лишь к тому, что он вернется - если вообще вернется - но в том же состоянии, к тому, что "мне снова здесь не нравится". Это не лучшая альтернатива и не лучшая стратегия для предотвращения развода в долгосрочной перспективе.

Вы написали о том, что попытка диалога ни к чему не привела. Но важно понимать, что стало причиной такого решения? Как Вы можете исправить ситуацию, что-то изменить и действовать.

Составьте список всех претензий или замечаний, которые высказывал вам супруг, и которые, как можно предположить, были попыткой предотвратить развод. Перечислите все претензии, критические замечания и разногласия, которые вы можете вспомнить.

Попробуйте обсудить этот список вместе с ним. Убедитесь, что вы ничего не упустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон. Затем следует составить план действий по коррекции каждого пункта Вашего списка.

Здесь очень важно показать, что Вы готовы меняться. Именно показать, а не рассказать.

Юлия, также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

С уважением, консультант службы.