Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника

Вы говорите о том, что живете в состоянии сильного и длительного напряжения. Похоже, что почти весь ваш день заполнен требованиями, нагрузкой и ожиданиями, от спорта, учёбы, взрослых и при этом у вас почти не остаётся места, где можно просто выдохнуть и быть собой. В этом может быть много усталости, истощения, ощущения, что вы всё время «должны», но вас при этом не видят и не слышат.

Чувствуется, что вам больно сталкиваться с постоянной критикой и обесцениванием, со стороны тренера, мамы, окружения. Как будто ваши старания, усилия и границы не признаются, а любое несовпадение с ожиданиями сразу превращается в повод для давления.

И при всём этом ощущается, что внутри вас много старания, ответственности, желания развиваться, учиться, быть живой и чувствующей. То, что вы ищете слова, чтобы рассказать о себе и о том, что с вами происходит, говорит о большой внутренней чувствительности и потребности в понимании. Вы правда стараетесь справляться и похоже, что сейчас вам очень непросто быть с этим в одиночку.

Ника, из вашего обращения видно, что вы осведомлены о том, каким образом ваш организм реагирует на определенные события, вы отмечаете собственные эмоциональные и физические реакции, описывая возможные причины их возникновения. Действительно, когда нагрузка идёт сразу с нескольких сторон: жёсткий график, высокие требования, отсутствие эмоциональной поддержки и регулярная критика со стороны значимых взрослых - у психики не остаётся пространства для восстановления. В таком состоянии усилия тратятся не на развитие и радость от процесса, а на выживание и «удерживание себя в форме».

Когда всё, что вы делаете, воспринимается как само собой разумеющееся, а ошибки, как серьёзный проступок, постепенно может исчезать ощущение смысла и мотивации. В такие моменты человек действительно может начать ощущать себя слабым, не из-за отсутствия способностей, а из-за того, что долго живёт в среде, где его ценность постоянно ставится под сомнение.

Отдельно важно обратить внимание на то, что вам фактически не разрешено выражать эмоции. Когда слёзы, страх, усталость или обида запрещены и обесцениваются, они никуда не исчезают, они остаются внутри и накапливаются. Со временем это может проявляться через тело и состояние: сложности со сном, концентрацией, памятью, речью, резкие перепады эмоций. Организм всё время находится в режиме готовности и напряжения, не получая сигнала, что можно расслабиться и восстановиться.

В этом свете ваши реакции выглядят, как понятный отклик живого человека на длительный стресс и отсутствие безопасного пространства. И именно это понимание может стать первым шагом к изменениям, не через ещё большее усилие над собой, а через поиск способов снизить давление и постепенно возвращать себе опору и ощущение собственной ценности.

Ника, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Забота о себе не должна рассматривать как награда, это необходимость для каждого человека. При таком плотном и требовательном графике отдых нужен регулярно. Если всё свободное время уходит на самосовершенствование, мозг и тело не успевают восстанавливаться. Иногда именно это лишает сил, мотивации и устойчивости.

Когда долго живешь в стрессе, еда лишь становится топливом. Попробуйте делать из одного приема пищи в день ритуал заботы о себе. Посмотрите на еду, почувствуйте запах, поблагодарите себя за то, что нашли время поесть. Ешьте не на бегу, а медленно, замечая вкус и ощущения. Это может помочь вернуть осознанное присутствие и ощущение, что вы не просто функционируете, а живете.

Вы долго справлялись в одиночку и это может быть одной из причин такого сильного переутомления. Важным шагом может стать обращение к психологу или психотерапевту, сейчас важно не решать все проблемы, а восстанавливать опору и возвращать контакт с собой. Это может быть школьный психолог, психолог в социальном центре вашего города или в личном кабинете на нашем сайте.

Если в моменте хочется выговориться, становится слишком тяжело справляться, не нужно оставаться с этим наедине. Вы можете обращаться по номерам доверия: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.

Ника, пока вам трудно искать силы на радость, вы можете пытаться замечать и делать для себя маленькие приятные вещи. Если появляется хоть малейшее чувство, что чуть-чуть легче, дайте этому место. Это не мелочи, а маленькие шаги к жизни.

Сейчас вы можете мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть больше внутреннего ресурса. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее?

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

Хотела бы еще дополнить рекомендации, темой ощущения собственной ценности. Когда человек постоянно слышит критику, сравнение и обесценивание, со временем он начинает верить, что его ценность равна результатам. Тогда любое соревнование, оценка или ошибка воспринимаются как угроза самому себе. Собственная ценность - это ощущение: «Со мной всё в порядке, даже если я не идеальна и не соответствую чужим ожиданиям».

Вы можете пробовать поддерживать это ощущение, например, отделять себя от результатов: «я - не равно оценка / соревнование / мнение тренера»; чаще задавать себе вопрос: «Мне сейчас правда важно это делать или я просто боюсь?»; Найти хотя бы одного взрослого или специалиста, кто будет видеть в вас человека, а не функцию.

Ника, вы уже очень много выдерживаете. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александра.

В своем обращении вы поделились своими переживаниями и тревожными мыслями, которые не дают спокойно жить и отражаются на всех сферах вашей жизни. Вы настолько истощены, что сил на то чтобы просто жить, словно не осталось.

Прежде всего, стоит сказать, что вы не просто «накручиваете». Невыносимая усталость, трудности с засыпанием, негативные мысли относительно себя и своего будущего – всё это сигнализирует о том, что ваша психика и тело находятся на пределе, они буквально кричат о помощи. Поэтому давайте попробуем вместе разобраться в том, что происходит, и найдем направление, в котором можно двигаться, чтобы стало легче.

Первое, что важно осознать: ваша тревога, паника, усталость и бессонница не являются вашими личностными недостатками и ни в коем случае не говорят о вас как о слабом или неспособном человеке. Всё это закономерные реакции организма на хронический стресс. Похоже, что причина такого стресса заключается в том, что вы живете в строгом режиме постоянно звенящей в голове мысли «я должна»: должна работать, должна учиться, должна быть идеальной, а для этого нужно сравнивать себя с другими, чтобы быть лучше. Этот внутренний критик, который говорит, что вы должны и требующий безупречности, не дает вам ни секунды покоя. Чтобы угодить этому внутреннему критику, справиться с тревогой и чувством несовершенства, вы пытаетесь делать еще больше, контролировать все аспекты жизни, но это лишь истощает ресурсы и тревогу. Это порочный круг, и выбраться из него волевым усилием, «взяв себя в руки», делая больше и лучше, почти невозможно.

Вероятно, что обычный отдых вам тоже даётся с трудом, поскольку, в редкие моменты отдыха вы своего критика и испытывать вину, отчего отдых перестает быть восстановительным и становится ещё одним поводом для новых обвинений в свой адрес и почвой для негативных мыслей, которые не дают уснуть. В итоге круг снова замыкается.

Александра, стоит сказать, что ваше желание быть идеальной и испытывать счастье только в «идеальные» дни является очень требовательной установкой. Не кажется ли вам, что жизнь по своей природе очень изменчива, и ни один человек не может постоянно соответствовать идеалу? Когда мы ставим такую высокую планку «быть идеальной», «проживать идеальные дни», мы обрекаем себя на постоянное разочарование в себе и в своей жизни. А вечерняя паника в данном случае может являться ответной реакцией на накопленный за день стресс, который вы, будучи сильным человеком, днем сдерживаете. Ночью контроль ослабевает, и все подавленные эмоции, выходят наружу в виде паники и трудностей с отдыхом и засыпанием.

Понятно, что вы крайне устали и, кажется, понятно от чего, но что же можно сделать в такой ситуации? Сейчас крайне важно начать научиться проявлениям заботы о себе не из позиции «я должна», а из позиции «я хочу». Например, старайтесь в течение дня чаще задаваться вопросом: чем я могу сегодня себя порадовать? Как я могу о себе позаботиться? Возможно, поначалу будет сложно размышлять с позиции заботы о себе. Поэтому если вы почувствуете, что ничего не приходит на ум, подумайте, как бы вы позаботились о своём друге или близком человеке, который устал. Возможно, вы бы укутали его в теплый плед, налили кружку ромашкового чая, посоветовали бы интересный мультипликационный фильм или свою любимую комедию и т.д. Постарайтесь проявлять заботу и любовь к себе таким же образом, как вы проявили бы их к своему близкому человеку.

Также существует еще несколько возможных направлений формирования сочувствия и проявления заботы к себе.

Постарайтесь признать пределы своих сил. Вы очень устали, и это правда. Ваш организм истощен. Первый и самый смелый шаг заключается в том, чтобы перестать бороться с усталостью и признать ее право на существование. Скажите себе: «Да, я вымотана. Это закономерно при такой нагрузке и постоянной тревоге. Мое тело просит отдыха». Попробуйте на один день (или хотя бы на полдня) отменить для себя все «должна». Не как безделье, а как осознанный эксперимент по восстановлению связи с собой. Если появляется чувство вины, замечайте его. Можете даже поговорить с ним вслух, обозначив ему, что сегодня вы ничего не должны, вы просто отдыхаете.

Возможно, что в такие моменты будет приходить мысль о том, что если я буду отдыхать, то ничего не добьюсь. В таком случае важно учиться отделять факты от катастрофических прогнозов. Мысли по типу «я никогда ничего не добьюсь» - это не факт, а страх. Когда они приходят, спросите себя: «Что говорит мне об этом факты из моей реальной жизни?» «Какие есть факты, говорящие об обратном?». Попробуйте оспорить эти тревожные мысли и обозначить факты. Например: вы работаете, учитесь, иногда ходите в зал - это уже огромное достижение, говорящее о вашей силе воли и ответственности. Да, сейчас вам тяжело, но это не значит, что так будет всегда.

Александра, очень ценно будет, если у вас получится с сомнением относиться к своему внутреннему требованию быть идеальной. Постоянное сравнение и требование идеальности – это то, чему в действительности соответствовать невозможно. Попробуйте такое упражнение: представьте себе свою подругу, которая пришла к вам в таком же изможденном состоянии. Что бы вы ей сказали? Стали бы вы ее критиковать и говорить что-то вроде: «Соберись! Ты должна делать больше! Должна быть сильнее! Как можно быть такой неспособной, неидеальной! Забудь про усталость, свои желание и работай до истощения.»? Скорее всего, вы бы проявили сочувствие и нашли бы слова поддержки, а может, сделали бы что-то приятное для неё. Старайтесь постепенно обращать этот сочувствующий голос на себя.

Также можно попробовать поработать с телом, чтобы успокоить ум. Тревога живет в теле: это ком в горле, сжатые челюсти, скованные плечи, учащенное сердцебиение перед сном. Разорвать круг паники можно через тело.

Для этого полезно будет создать «ритуалы» за час до сна. Выключите яркий свет и гаджеты. Можно принять теплый душ, выпить чашку некрепкого травяного чая (ромашка, мята), почитать книгу не связанную с работой или учёбой. Если приходит паника, не боритесь с ней. Попробуйте технику «заземления»: ощутите спиной поверхность кровати, телом ощутите лёгкое давление одеяла, сделайте несколько медленных выдохов, которые длиннее вдохов. Можно положить руку на грудь и сказать себе: «Со мной все в порядке. Это просто тревога. Она пройдет».

Также важно искать поддержку. Ощущение одиночества в подобном ситуации может усугубить состояние. Если в семье нет ощущения тепла, важно искать опору вовне. Это может быть хороший друг, знакомый, которому вы доверяете или психолог. Разговор с психологом - не признак слабости, а инструмент. Специалист может помочь вам разобраться в истоках перфекционизма и высокой тревожности, научиться управлять паническими состояниями и навязчивыми мыслями, выстроить более здоровые границы и перестать жить на износ, а также проработать чувства, связанные с семьей и будущим. Так, например, вы можете обратиться к психологу в вашей поликлинике по ОМС или на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», котором вы сможете вести с психологом переписку анонимно и бесплатно. Сообщения в данной переписке будут видны только вам и вашему психологу.

Ваше желание жить спокойной, «нормальной» жизнью - это здоровое и правильное желание. Но путь к ней лежит не через еще большее давление на себя, а через обучение заботе о себе, через снижение планки с «идеально» до «достаточно хорошо», через разрешение себе быть уставшей и несовершенной.

То, что вы написали этот запрос, уже первый и очень важный шаг к изменениям. Вы признали проблему и ищете помощи. Это говорит о силе, которая в вас есть, даже если сейчас она ощущается как пустота и усталость.

Пожалуйста, отнеситесь к себе в эти дни с максимальной бережностью, как к выздоравливающему после болезни, которому нужен восстановительный отдых. И помните, что вы не должны проходить этот сложный путь в одиночку и существуют люди и специалисты, которые могут вас поддержать в этот трудный период. 

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

И Вашего обращения я понял, что сейчас Вы переживаете состояние, которое началось около трех месяцев назад с сильного эпизода тревоги, перешедшего в паническую атаку. Причиной этого состояния стало внезапное осознание смертности, причем не абстрактное, а личное и очень пугающее. Эти мысли вызвали интенсивную реакцию, при которой такие методы саморегуляции, как умывание холодной водой, не помогли.

То, что сейчас с Вами происходит – крайне тяжелое состояние, которое является признаком работы Вашей психики над очень глубокими темами. Иногда такие моменты наступают, когда наше подсознание пытается вырваться из рутины, и заставляет задуматься о смысле, ценности и направлении нашей жизни. Ваш же организм, столкнувшись с такими вопросами, отреагировал паникой, что является абсолютно нормальной реакцией.

Паническая атака – это механизм системы, когда тело может реагировать на мысль так, будто перед Вами реальная физическая угроза. Главная задача в такие моменты не бороться с этим «лоб в лоб», а «пройти» через это состояние, помогая при этом самой себе успокоиться.

Попробуйте в момент начала тревоги или страха переключить свое внимание с мыслей на ощущения. Техника заземления «5-4-3-2-1» помогает вернуть себя в «настоящее». Попробуйте про себя описать 5 предметов, вещей, которые видите вокруг себя. Далее 4, которые можете ощутить, потрогать (к примеру, ткань одежды). Дальше 3, которые слышите. После этого – 2, запах которых можете почувствовать в данный момент. И в конце 1 вкус (для этого, например, можно носить с собой несколько конфет). Такая техника поможет переключить Ваше внимание на «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоить нервную систему.

Теперь хотел бы поговорить про экзистенциальную тревогу, которая является ядром Ваших мыслей. Страх смерти и быстротечность жизни – это моменты, от которых не возможно просто отмахнуться. Важно попробовать интегрировать их в свою жизнь, сделав источником осмысленности.

Попробуйте не избегать этих мыслей, а структурировать. Выделите 15-20 минут в день, когда в спокойной обстановке можете поразмышлять на эти темы и выразить их на бумаге. Задавайте себе при этом вопросы не только «Что будет после?», но и «Что ценного делает для жизни тот факт, что она не бесконечна?». Когда мысли выражаются во вне (на бумагу, в дневник), они теряют свою пугающую хаотичность.

Также важно отметить, что если панические атаки продолжаться с высокой интенсивностью – это повод для обращения за помощью к специалисту, что даст не только четкий план научения справляться с подобным состоянием, но и предупредит возможные другие негативные последствия.

Вы уже сделали первый и очень важный шаг, обратившись к нам в службу. Вы не «сходите с ума», Вы столкнулись с одним из самых сложных, но и самых важных вопросов человеческого существования. Сейчас Ваша задача сделать так, чтобы не заглушить эти мысли, а прожить их. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мэра.

Вас сильно беспокоит навязчивое тревожное состояние, которое появилось в процессе решения простых, бытовых вопросов, но в силу неясных для вас причин, начало прогрессировать и негативно затрагивать и другие сферы вашей жизни.

Конечно, подобные тревожно-фобические расстройства могут очень негативно отразиться на психологическом здоровье и качестве жизни человека, сделав ее источником страданий, как для него самого, так и для его ближайшего окружения.

Причины подобных тревожных расстройств, обусловлены наследственными и приобретенными факторами. Достаточно часто, запускающими факторами становятся различные внешние воздействия, дестабилизирующие работу ЦНС: хронические стрессы, острые психотравмы, физические травмы, а также, особенности формирования личности в родительской семье. Также, я предположил бы, у вас наличие личностной тревожности свойственной вам и ранее.

Что с этим можно и нужно делать?

Все методы лечения можно разделить на две большие группы — медикаментозные и психотерапевтические.

Первая — это препараты, которые уменьшают проявления расстройства. Назначать препараты может только врач-психиатр. При этом выбор конкретного препарата и его доза могут зависеть от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния, опыта предшествующего лечения и так далее.

Что касается психотерапии, есть методы направленные на устранение причин и проявлений тревожно-фобического расстройства. Здесь требуется обращение к специалисту работающему с данным видом тревожного расстройства.

Как направления в психотерапии, позволяющее успешно соединить работу с причиной и симптоматичным проявлением, можно рекомендовать следующее:

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, позволяет выявить и проработать определенные когнитивные установки, искажения лежащие в основе навязчивого состояния, фобии.

Гипнотерапия. Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психотравмами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой.

Мэра, если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом, обсудить сложившуюся ситуацию.

С уважением, Вячеслав.

Александр, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что ищите способы спрятаться от мира, рассуждаете на тему ухода из жизни и просите поддержки. Подобно тому, как человек в холодное время года укрывается под одеялом, чтобы согреться от холода, вы стараетесь таким образом «укрыться» от гнетущих вас переживаний, создавая вокруг себя осязаемый защитный барьер. Готова предположить, что вы чувствуете себя одиноким и покинутым, вам хочется человеческого тепла и сострадания. Но говорить вслух о своих переживаниях вы пока не готовы (ни с родителями, ни по телефону), однако вы находите способ поделиться – пишите. Это огромный шаг на пути помощи себе.

Вы рассказываете, что состояние, описанное вами, длится уже достаточно долгое время. Александр, постарайтесь, пожалуйста, вспомнить, с какого момента оно началось, где та самая «отправная точка». Возможно, это были событие, разговор, мысль. Что тогда изменилось? И почему сейчас ваша вера в то, что вы можете обратиться за утешением к Богу, претерпела изменения?

Почему я спрашиваю? Дело в том, что то, о чем вы пишите, наталкивает на мысль о кризисном периоде, когда как раньше уже нельзя, а как по-новому еще неизвестно. Такая картина вызывает внутреннюю растерянность. И тогда становится чуть понятнее ваша борьба между желанием поделиться с родителями своими размышлениями и чувствами, как это делают ребята помладше, с одной стороны, и статусом того, что вы уже «взрослый парень», которому как будто такая «опция» уже и не к лицу, с другой. Ваши слезы не говорят о том, что вы «маленький», они лишь способ выразить скопившееся напряжение.

Часто люди боятся показаться слабыми, если они начнут говорить о душевных переживаниях, озвучивать сомнения или просить утешения. Но, на самом деле, требуется куда больше силы и мужества, чтобы посмотреть в лицо своим истинным чувствам и назвать их ближнему. Наши чувства нуждаются в выражении, а наша боль – в СОчувствии и СОпереживании. Особенно хочется подчеркнуть мысль, которая, возможно, и вам, Александр, станет близка: «Разделённая радость — двойная радость, разделённая боль — половина боли». Не бойтесь делиться тем, что у вас на душе!

Если сейчас пока вам трудно говорить о своих чувствах, то можно попробовать о них писать, вести дневник: что с вами происходило за день, и что вы чувствовали по этому поводу. А потом постепенно переходить к тому, чтобы открывать ваш внутренний мир родным людям или специалисту голосом.

Берегите себя, Александр!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Джептй!

Мне очень жаль, что Вы через это проходите. То, что вы описываете, звучит как огромная боль, пустота и отчаяние, и при этом вы всё-таки нашли в себе силы написать — это много значит. Вы правда сейчас как будто остались без опор: и любимый человек, и друзья, и радость от привычных вещей — всё разом посыпалось. Скажу сразу важное: с такими мыслями не стоит оставаться одному. Пожалуйста, если вдруг станет совсем невыносимо — позвоните в экстренную службу (на нашу Горячую линию).

Очень понятно, почему третья такая сильная: надежда на то, что “она поймёт, изменится, и мы начнём сначала” даёт хоть какую-то смысловую ниточку в этом аду. Как будто: «если потерплю два месяца — всё это окажется не зря». И в то же время тело и психика просто кричат от боли, поэтому и появляется мысль “умереть, чтобы не чувствовать это”. Не потому что вы хотите умереть, а потому что очень хочете перестать так мучиться. Разница есть, правда.

То, что вас сейчас не радует ни еда, ни игры, ни аниме — очень похоже на сильное эмоциональное выгорание/депрессию на фоне потери и предательства. Психика как будто говорит “я выключусь, потому что всего слишком много”. Это не навсегда, но внутри кажется, что будет так всегда — и это самая коварная часть.

Хочу немного уточнить. Вы пишите, что может все наладиться через пару месяцев. Вы думали о том, что будет, если ваши отношения возобновятся или же наоборот, что будет, если наступит конец? При поиске ответов на данные вопросы, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарина! Вы описываете свои негативные эмоции, которые вызывает ваш близкий человек. В прошлом он совершил не приятные поступки, и вы не можете забыть о них. Сейчас вы задаётесь вопросом как перестать злиться, чтобы не портить взаимоотношения с ним. Очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, бывают такие поступки, за которые невозможно простить, и эта обида мучает потом годами. Вы большая молодец, что решились обратиться за помощью!

Во-первых, вы имеете права испытывать любую эмоцию, пусть это будет злость, обида, грусть или жалость. Любые не пережитые эмоции потом выходят через болезни тела, поэтому ни в коем случаи не запирайте их в себе – дайте им возможность выйти. Но тогда возникает вопрос, а как же это сделать конструктивно, без конфликтов и скандала?

Позвольте дать вам несколько рекомендаций по выплеску агрессии:

• Когда вы чувствуете, что вас начинает злить, ваш человек попробуйте ответить себе на вопрос: меня злит он или поступок, который он сейчас сделал? Я обижаюсь на ситуации прошлого или меня действительно злит, то, что он сделал сейчас? Если после того, что человек сделал вы приняли решение о сохранении отношений, значит вы хотите простить его или очень боитесь потерять;

• Эмоцию агрессии мы можем разрежать с помощью занятия физической активностью. Это может быть не только занятие в тренажёрном зале, но и танцы, ходьба, поход по магазинам, уборка по дому, садоводство, коньки, санки, лыжи и т.д. С помощью активных действий вы даёте себе возможность выплеснуть негативные эмоции.

Бывает так, что вы уже приняли извинения человека, но в памяти вы до сих пор храните те самые не приятные моменты. И это нормально, нельзя забыть то, что было, можно только принять этот факт и строить дальше отношения с этим человеком или нет. Вы можете и не прощать его, но тогда могут быть последствия в виде ухудшения эмоциональной близости. Или вы можете простить, но не забывать тех случаев.

Вы пишите, что не можете уйти так как есть любовь к этому человеку и это тоже нормально. Попробуйте вспомнить не только негативные, но и положительные события, которые случались у вас вместе. Наверняка были поступки, которые вас воодушевляли, радовали и грели. Когда-то вы за что-то полюбили этого человека и сейчас продолжаете испытывать эти чувства. Человек не делиться только на плохое или хорошее, он также может совершать ошибки и делать больно. Важно увидеть, как он старается исправить их ради общего будущего.

Дарина, иногда чувство обиды не проходит самостоятельно и именно для этого требуется помощь психолога, поэтому если эта тема вас действительно сильно волнует и мешает жизни, то лучше обратиться за личной терапией. Если такой возможности у вас пока нет, то у нас на сайте есть рубрика «личный кабинет» там вы сможете вести конфиденциальный диалог со специалистом нашей службы, сможете получить поддержку и более подробно разобрать вашу ситуацию.

Надеюсь на скорейшее улучшение в вашем эмоциональном состоянии!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Александр!

Вы переживаете за свою сестру. В последнее время вы наблюдаете резкие изменения в ее поведении, а больше всего вас пугает ее ухудшающееся физическое здоровье и отказ от лечения. Желая помочь близкому человеку всеми возможными способами, вы задаете вопрос, как можно сделать это принудительно.

Прежде всего, нужно сказать, что ваш вопрос относится к компетенции юриста, а не психолога, Порядок применения принудительного лечения описан в законе «О психиатрической помощи». Согласно нему, человек, страдающий психическим расстройством, может быть госпитализирован в психиатрический стационар без согласия, только если его расстройство является тяжелым и обуславливает его непосредственную опасность для себя или окружающих, или его беспомощность, то есть неспособность самостоятельно удовлетворять основные жизненные потребности.

Вы описали действительно странные изменения в поведении вашей сестры, что может быть симптомами тяжелого психического расстройства, однако информации все равно недостаточно, чтобы сказать, есть ли основания для применения к ней принудительного лечения. В любом случае вы всегда можете вызвать бригаду скорой помощи по номеру 112 и настаивать на принудительной госпитализации, несмотря на ее отказ, ссылаясь на опасность для ее жизни в случае неоказания ей помощи. При отказе медицинского персонала вы вправе вызвать полицию.

В то же время остается непонятным, по какой причине ваша сестра отказывается от медицинской помощи, возможно, у нее есть какие-то страхи или же ее решение обусловлено желанием уйти из жизни в связи с расставанием с мужем, ведь вы акцентировали на том, что проблемы у нее начались именно после развода. Без прояснения точных причин вам не удастся уговорить ее принимать лекарства. Вы можете попробовать поговорить с ней самостоятельно или же предоставить ей контакты психологической помощи. Часто бывает, что в анонимном формате человеку проще поделиться своими переживаниями. Предложите сестре создать обращение на нашем сайте или позвонить на линию психологической помощи.

Здравствуйте, Автор. Вы испытываете чувство страха перед потерей близкого Вам человека. Позвольте искренне поддержать Вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело, и написав нам, Вы проговариваете свои чувства, даете возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

Страх перед смертью близких людей – это нормальные проявления, если они не мешают другим сферам жизни человека. Насколько я могу видеть, Вы имеете сильную связь с дедушкой, что является источников Вашей поддержки, и переживание утраты - были бы для Вас крайне тяжелыми. К смерти близкого человека в действительности трудно подготовится, и в случае с людьми в возрасте, где смерть наступает по независящим от нас причинам, этот процесс трудно контролировать. Вы не можете знать, сколько осталось жить тому или иному человеку и постоянное ожидание возможной смерти человека, боязнь, что скоро это наступит – может негативно сказаться на других сферах Вашей жизни. В данном случае необходимо понимать, что смерть является неизбежным явлением в жизни человека, но никто не может точно предсказать, когда она наступит.

Вот некоторый алгоритм, который поможет понять и справиться с поведением, привычками и убеждениями в настоящем, которые подпитывают страх смерти.

1. Подтвердить страх. Подтверждение своих эмоций означает, что вместо того, чтобы убегать или пытаться «исправить» болезненные чувства и настроения, человек прямо признаёт их и говорит, что то, что он чувствует себя плохо, не означает, что он плохой, ощущая эти чувства, и это нормально их испытывать. Когда мы подтверждаем свои страхи и тревоги, а не убегаем от них или пытаемся избавиться от них, мы учим мозг тому, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, не опасны и чем больше Ваш мозг верит в это, тем увереннее и менее уязвимым Вы будете себя чувствовать, когда снова будет возникать страх смерти.

2. Утвердить свой страх, культивировать принятие смерти. Когда человек живёт в отрицании смерти (постоянно пытаясь её избежать), он приучает свой мозг бояться даже самой концепции смерти. Это означает, что даже если ему сейчас удастся избежать беспокойства, то в следующий раз, когда возникнет страх смерти, его мозг заставит его чувствовать себя ещё более беспокойным, потому что он будет думать, что простое упоминание о смерти опасно.

3.Уточнить свои ценности и цель. Чёткое представление о своих ценностях и целях – вещах, которые действительно важны для Вас и дают Вам энергию – является важным, чтобы переориентировать Ваш разум от Ваших тревог о смерти и начать жить, потому что они помогают превзойти Ваши беспокойства и тревоги.

Направьте свой страх в творчество. Одним из самых действенных средств от беспокойства и страха смерти, в том числе, является творческое действие. Ведь один из способов думать о бесполезном стразе и беспокойстве состоит в том, что это неверно направленная энергия. Понятно, что в этой яме беспокойства и страхов очень много энергии, и человек находится в ней, чувствует себя несчастным и ничего не делает. А вот если бы он мог использовать эту энергию и направлять её на более продуктивные, приятные и значимые действия? Простой эксперимент, который Вы можете попробовать, чтобы справиться с повышенным страхом смерти – это какая-то небольшая творческая деятельность, к которой Вы можете приступать, когда почувствуете беспокойство о смерти.

Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, Вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Если у Вас не получается преодолеть ситуацию самостоятельно, рекомендую повторно обратиться за психологической помощью. Вы можете создать обращение в разделе личный кабинет нашего сайта или позвонить на нашу Линию психологической помощи, так можно обсудить Ваши переживания в форме диалога (бесплатно). Или же Вы можете выбрать любого специалиста, с которым Вам будет комфортно работать.

С уважением консультант службы.