Вопросы
Помогите мне,пожалуйста,я не знаю,как себя побороть,как себя принять.Здравствуйте,хочу попробовать высказаться или просто поделиться своими переживаниями и частичными проблемами.Я знаю и понимаю,что только в моих руках моя судьба и люди,встречающиеся на моём пути лишь дадут мне опору,стену,на которую я смогу опереться,но продолжать идти я буду самостоятельно.Я не знаю и порой не понимаю свои мысли,себя.У меня нет,казалось бы,проблем в жизни либо я просто закрываю глаза.Недавно(22 февраля 25г.)из моей жизни ушёл самый близкий мне человек-мой дедушка,который был мне силой,опорой и воспитывал меня почти всю мою жизнь.Я была его любимой внучкой и он хотел дожить до моей свадьбы.После меня отчислили из колледжа,отец и брат ушли на СВО,но отец вернулся на днях,ему дали отпуск.Я смотрю на эти события и понимаю,что они уже произошли и я должна двигаться дальше ради своего будущего,но я не могу.Я будто не знаю,есть ли смысл.Я много о чём думаю,меня по сути ничего не удерживает от того,чтобы вскрыться прямо сейчас после написанного текста.Я много плакала,рыдала навзрыд,но сейчас я отстранилась от этого,огонь погас.Я так хочу любить и быть любимой.Меня обманывали,бросали,пользовались.Я старалась вести личный дневник,записывая свои мысли,но легче не становилось.В тексте писать проще,чем от руки,но я обожаю писательство.Меня преследует страх,отречение,сомнение,неопределённость,что делать дальше?Работа,учёба?А есть ли смысл?Как мне найти свой смысл жизни?Мы живём на летающем шаре,который находится среди других планет.Я перестала заниматься самобичеванием,но мои руки порой так и тянутся к чему-то острому,чтобы нанести вред не только телу,но и душе.Мне нравится находиться в этом состоянии грусти и покоя.Оно отнимает энергию,но придаёт сил,словно перезагрузка,который стоит очень дорого.Как мне побороть себя?Как мне научиться испытывать настоящие эмоции,а не поддельные?Я порой не знаю,счастлива ли я по-настоящему или делаю вид.Я умею быть искренней,я умею быть чувственной,умею поддерживать людей,что находятся в сложных ситуациях,я знаю и понимаю их страдания,но почему я не могу помочь себе?Суицидальные мысли меня стали преследовать не так давно,но моя первая попытка была в лет 16.Сейчас мне 20,а в феврале будет 21,годы идут,а эти мысли идут со мной бок о бок.Иногда я стою у края обочины и думаю,что будет,Если я прыгну под колёса.Или,будучи сидя за рулём тс,я думаю,чтобы набрать газ и влететь в столб,но я знаю,что так не сделаю.Ведь мне нравится жить,мне нравится изучать что-то новое и пробовать.Раньше я думала,что покончу с жизнью в 20 лет,а сейчас мне почти 21 и я понимаю,что покончить с собой я всё ещё хочу,но находясь в ситуации,которая угрожает моей жизни,я молюсь о том,чтобы выжить.Иногда я принимаю неизбежное,иногда я могу спокойно думать,может сейчас меня увезёт таксист в лес и меня найдут спустя десятки лет по счастливой случайности либо сейчас со всей скорости собьёт машина,ударит током,лифт сорвётся и тд.Я принимаю это со спокойствием.Опустошение,почти постоянное отсутствие сил на базовые вещи,по типу душа или мытья посуды,но встать на пробежку утром или выйти ночью поскакать на скакалке я могу и сделаю в не зависимости от настроения и сил.Вопрос лишь в том,как и под каким углом мне начать всматриваться и изучать жизнь?Что мне стоит изучать,что делать?Меня тянет к многому,хобби,спорт,религии(я изучаю буддизм),но мои прошлые мысли,моё прошлое "Я" отчаянно напоминает о себе,как ему страшно и одиноко в прошлом.Отношения с родителям у меня не плохие,но я немного отстраненна от матери по определённым причинам,которые я не буду расписывать,чтобы вас не нагружать,ибо придётся писать много и сейчас это уже не имеет значения.Могу лишь сказать одно,что сейчас мы в более менее хороших отношениях,но я не рассказываю ей всё.С отцом хорошие отношения,но в детстве он сделал мне очень больно,эту обиду я всё ещё несу под сердцем,но когда он говорит мне:"Я люблю тебя,доча,целую",то мне становится сразу же так тяжело.Словно я не знаю,что испытывать.Я люблю его и если нужно будет,я наберу миллионы кредитов,чтобы помочь ему и маме,но не смотря на это,я всё равно буду отстраненна от них.
Я не умею выражать любовь,мне тяжело сказать "я люблю тебя",я могу заменить это другими словами,но всё равно,выражать чувства привязанности тяжело,словно я не понимаю,я реально испытываю это или просто делаю в знак благодарности человеку?
Это всё идёт из детских обид и переживаний,но становясь старше,я понимаю,что с каждым днём почти ситуация усугубляется.
Заранее благодарю за ответ и желаю хорошего дня.
Здравствуйте.
Вы правильно сделали, что обратились за помощью. Это действительно очень важный и смелый шаг. То, что Вы, рассказали о том, что с Вами происходит, говорит, что Вы ищите поддержку и смысл, в трудное время, и показывает Ваше желание найти выход из этого состояния, а не продолжать оставаться с ним в одиночку.
Из Вашего обращение я понял, что потеряв самого близкого человека, Вас стали преследовать суицидальные мысли, страх и неопределенность, что делать дальше. И все чаще Вы стали задаваться вопросом, как перебороть себя, чтобы испытывать настоящие эмоции, а не поддельные.
Сейчас Вы находитесь в состоянии длительного стресса. Вы пережили много важных потерь и тяжелых моментов, смерть дедушки, отчисление из Колледжа и определенная дистанция в отношениях с родителями, оставляет след в душе. Ваши мысли о жизни и смерти, а также мысли о самоповреждении, важный сигнал о том, что Вам нужна помощь и поддержка. Помощь есть, и она может значительно облегчить Ваше состояние. Не стоит носить этот груз в одиночку. Попробуйте обратиться за поддержкой к близким, даже если сложно открыть им все сразу, делайте шаг за шагом, не бойтесь просить о помощи.
Вы говорите, что Вас «тянет к многому, хобби, спорт, религии», это показывает, что Вас многое интересует и помогает зарядиться энергией и позитивными чувствами. Вы сказали, что пробовали вести личный дневник, но особо это не помогало «легче не становилось». Если ведение личного дневника не помогало, попробуйте другие способы выражения, например, рисование, музыка, Вы упомянули что Вам нравится писательство, можно попробовать заняться письмом. Позвольте себе чувствовать все, как позитивные чувства, так и негативные, грусть, злость, страх. Не подавляйте эти чувства, а учитесь на них. Не торопитесь сразу менять всю жизнь. Начинайте с маленьких шагов, просыпайтесь и делайте что-то для себя каждый день, уборка или прогулка, Вы написали, что независимо от настроения выйдите утром на пробежку а ночью поскакать на скакалке, попробуйте постепенно расширять свой круг занятий и интересов. Продолжайте изучать буддизм или другие духовные практики, они могут помочь Вам обрести внутренний покой и понять свои чувства.
Задавайте себе вопросы, что мне интересно? Что вызывает у меня радость или спокойствие? Разработка целей и смыслов, даже небольших, связанных с хобби или учебой, могут дать ощущение прогресса и смысла.
Тяжелые мысли могут приходить тогда, когда мы их совсем не ждем, и им бывает тяжело противостоять, они как темные тучи сгущаются над головой, не давая увидеть свет. Есть практики осознанности, с их помощью можно работать со своими мыслями, научаясь контролировать их.
Например, техника «Осознанное дыхание», это упражнение повышает уровень внимания и самодисциплины, Потому как Вы учитесь удерживать фокус на одном объекте, не отвлекаясь на одном посторонние мысли и раздражители. Если в ходе данного упражнения Вы будете отвлекаться, не ругайте и не осуждайте себя за это. Отвлекаться- это нормально. Сам факт осознания того, что Вы отвлеклись, уже является признаком прогресса. Просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием снова.
И так, что для этого нужно сделать, для начала просто обратите внимание на то, как Вы дышите. Начинайте с коротких сессий по 5-10 минут. Сядьте в удобное положение и начните наблюдать за своим дыханием. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или на а том, как поднимается и опускается живот при дыхании, выбрать, на чем сосредоточиться нужно что-то одно. Не нужно контролировать дыхание или делать его каким-то особенным, просто наблюдайте за естественным процессом. Если внимание начнет блуждать, плавно верните его обратно к дыханию. Именно этот элемент помогает постепенно развить осознанность и дольше оставаться в настоящем моменте.
Вторая техника называется «СТОП»
Упражнение поможет прервать автоматическую реакцию сделать паузу для осознанного выбора. Название техники «СТОП»- это аббревиатура для четырех последовательных действий. Если Вас захватывают эмоции, мысленно произнесите «СТОП». Затем сделайте глубокий вдох и пройдите по остальным буквам аббревиатуры, понаблюдайте за своими мыслями и ощущениями, оцените обстановку и только потом что-то делайте. Данное упражнение помогает повысить осознанность в ситуациях, в которых есть риск отреагировать импульсивно. Пауза дает возможность сознательно выбрать реакцию и избежать поступков, о которых потом можно пожалеть. Старайтесь применять технику «СТОП» сразу, как только замечаете наплыв эмоций, Чем дольше Вы находитесь под их влиянием, тем сложнее остановиться.
Третья техника называется «5-4-3-2-1». Данное упражнение помогает быстро вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей. Суть в том, чтобы поочередно обратить внимание на ощущения от разных органов чувств. Данная техника позволяет практиковать осознанность где угодно, дома, на улице, в общественном транспорте. Попробуйте последовательно найти;
5 вещей, которые Вы видите прямо сейчас
4 тактильных ощущения, что Вы чувствуете телом
3 звука
2 запаха
1 вкус во рту
Если какое-то из чувств недоступно, если Вы не чувствуете вкуса, то можете просто пропустить данный пункт. Данное упражнение переключает внимание с внутреннего диалога на внешний мир. Когда мы фокусируемся на органах чувств, мозг временно прекращает генерировать тревожные мысли. Это помогает переключить свое внимание при навязчивых размышлениях или стрессе.
Четвертое упражнение называется «Медитация устойчивости»
Данная техника построена на метафоре горы- неподвижной, величественной и непоколебимой. Упражнение помогает улучшить осознанность. Развивает уверенность в себе и внутреннюю стабильность. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте величественную гору. Она прочно стоит на земле, а ее вершина уходит в небо. Времена года и эпохи сменяют друг друга, но гора остается все такой же величественной и неподвижной. А теперь мысленно станьте этой горой. Представьте, что Ваше тело и позвоночник ее склоны, макушка- вершина, ноги- массивное основание. Почувствуйте, как Вы обретаете качества горы: устойчивость, неподвижность, внутреннюю силу. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом все сильнее осознавая свою незыблемость. Не подавляйте мысли или эмоции, пусть они проплывают мимо, как облака вокруг горной вершины. Вам нужно просто наблюдать за ними. Регулярная практика данного упражнения создает надежную внутреннюю опору. Вы учитесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, как гора остается неизменной в любую погоду.
Пятая техника называется «Заземление»
Это очень простой и быстрый способ переключить свои мысли и успокоиться в минуты стресса. Техника помогает обрести осознанность через ощущение контакт с поверхностью. Суть в том, что во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом или землей. Отмечайте ощущения, давление, температуру поверхности, текстуру обуви. Можно медленно переносить вес с пятки на носок и обратно, будто слегка покачиваясь, или чутка пошевелить пальцем ног. Ощущение контакта с опорой отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает взять ситуацию под контроль. При этом Вы можете заниматься своими делами, никто даже не заметит, что Вы выполняете какое-то упражнение.
Шестая техника называется «Практика благодарности». Суть данной техники в том, чтобы замечать позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Это может быть что угодно, вкусный завтрак или теплый солнечный день. Просто мысленно отмечайте в течение дня все, за что Вы испытываете благодарность. Например, утром поблагодарите себя за то, что хорошо выспались, а вечером порадуйтесь, что успели сделать все запланированное. Старайтесь не просто фиксировать события, а действительно проживать чувство благодарности. Задержитесь на каждом моменте на несколько секунд и прочувствуйте эмоции. Практика данного упражнения помогает прийти к более глубокой осознанности и развивает позитивное мышление. Когда мы целенаправленно ищем поводы для благодарности, мозг начинает автоматически замечать хорошее и перестает зацикливаться на тревогах и проблемах. Хороший способ закрепить практику- вести дневник благодарности. Записывайте каждый вечер минимум три вещи, за которые Вы благодарны, это поможет закончить день на позитивной ноте.
Вы можете не использовать все техники сразу, выберите те, которые показались Вам наиболее привлекательными, и попробуйте их воплотить. Если данная техника работает, используйте ее дальше, если же нет, то попробуйте следующую.
Вы спрашивали, как найти смысл жизни- это путь, и он у каждого свой. Постарайтесь быть терпеливой к себе, не судите себя строго. Важно помнить, что даже самые темные периоды проходят, и у вас есть силы пережить эти трудные моменты. Вы уже делаете очень важные шаги, и жизнь с ее вызовами- это не только страдания, но и возможность для роста и самопознания.
Вы не одиноки в своих переживаниях, и даже не смотря на тяжести, которые Вы испытываете, всегда есть возможность для изменений. Вы уже предпринимаете действия к изменениям, написав нам на сайт. Вам не нужно сразу решать все, но важно двигаться шаг за шагом. Продолжайте свой путь к исцелению.
К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, Консультант службы.