Вопросы
Здравствуйте, я рассталась со своим парнем, у нас были длительные отношения (3 года) эти отношения были токсичными, я постоянно уходила от него и постоянно возвращалась, потому что любила. 2 года назад после очередного ухода он написывал всем моим друзьям, оскорблял меня, говорил про меня неправдивые ужасные вещи, но мы по-мирились. У нас происходило много чего, но уже скоро месяц, как мы расстались с ним еще раз и я надеюсь окончательно. Он сталкерит меня все так же, в ин-тернете, он пишет моим друзьям, его брат оскорбляет моих друзей, мне очень страшно и я не знаю как справиться с паранойей. Я не знаю как закончить это все. Я пытаюсь справиться с этим на протяжении долгих лет, но у меня не выходит. Мне очень плохо от этого и мне становится плохо от этих мыслей. Я пытаюсь держаться, но с каждым днем мне все труднее и труднее испытывать это. Мне просто хочется сменить все номера и соцсети, чтобы он забыл про меня навсегда и про всех моих друзей. И я не знаю что делать с этим. Может быть прошло мало времени с момента нашего рас-ставания, но такая паранойя из-за него у меня не впервые. Он много раз унижался передо мной, просил прощения, когда я уходила, но каждый раз я испытывала паранойю. Последний наш диалог был таким «я ненавижу тебя за то, что ты заставляла меня унижаться», но я не заставляла, я просто хотела стабильности, хотела жить спокойно, не бояться ни за что, не бояться ничего. Но все это происходит снова и снова, эта паранойя невыносима. Я не знаю как с этим справиться, мне очень тяжело
Здравствуйте, Мария.
Прежде всего я хочу поддержать вас с вашим решением закончить отношения, в которых ваше эмоциональное и психологическое благополучие систематически подвергалось серьезному риску (отсутствие стабильности, чувство страха, оскорбления). Ваше решение уйти из отношений, которые причиняли вам боль - это выбор в пользу собственной жизни, безопасности и достоинства. Вы сделали этот выбор, и это уже говорит о вашей внутренней силе.
Мария, Вы рассказали, что испытываете невыносимую паранойю - тревогу, страх, ощущение постоянной угрозы из-за поведения вашего бывшего партнера. Хотелось бы подчеркнуть: ваши чувства абсолютно обоснованны. Вы сталкиваетесь со сталкерским поведением, которое может включать слежку в интернете, контакт с вашими близкими, распространение ложной информации, манипуляции, угрозы и другие формы эмоционального насилия. Такое поведение является нарушением ваших границ, личного пространства и права на безопасность. Что в свою очередь может вызывать устойчивую тревогу, панические атаки, чувство опасности. В такой ситуации важно предпринять попытки сократить контакт с человеком, который преследует вас. Не отвечайте на сообщения, не пытайтесь объясниться или «урегулировать» ситуацию. Любое общение может быть использовано как доказательство вашей «доступности» или даже как способ манипуляции. Возможно, стоит изменить настройки приватности в социальных сетях, ограничьте доступ к информации о себе, по возможности сменить номер телефона или аккаунты. Старайтесь избегать одиночных мест в темное время суток, особенно если есть информация, что он знает ваш маршрут. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Если есть основания считать, что ваша безопасность действительно находится под угрозой, сообщите об этом в полицию.
Когда тревога и страх становится невыносимыми для восстановления чувства контроля могут быть особенно полезны техники заземления и осознанности. Можно попробовать технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела, 2 запаха, 1 вкус. Эта практика помогает перевести внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения, снижая интенсивность паники и страха. Также могут быть полезны когнитивные техники, направленные на работу с мыслями. Например, можно разобрать, какие именно мысли вызывают страх, проверить их на предмет реальности и найти более безопасные, сбалансированные интерпретации происходящего. Это помогает не просто успокоиться, а научиться видеть реальную картину мира, а не ту, которую рисует тревога.
Ваша история показывает, что вы не раз шли на компромиссы со своим благополучием и безопасностью ради надежды на перемены. Это может говорить о глубоких внутренних убеждениях, возможно, связанных с любовью, привязанностью, чувством долга. Работа с внутренними границами поможет вам больше доверять себе и выбирать свой комфорт и стабильность. Это путь к восстановлению уверенности в себе и своем праве на безопасность. Вы прошли через многое, и ваше тело и психика сейчас нуждаются в поддержке, защите и времени. Возможно, вам будет полезна книга «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений» авторства Шеннон Томас. В книге собраны материал, который помогает выявить типичные механизмы абьюза, и создала методики выхода из токсичных отношений. Это может стать вашей подпорой в восстановлении.
В вашей истории не раз шли на компромиссы со своим благополучием, питая надежду на перемены в отношениях. Такое поведение часто связано с глубоко укоренившимися внутренними установками, например, представлениями о том, что ради любви нужно терпеть. Восстановление после такого опыта - это работа с внутренними границами, осознание своей ценности и своих прав. Когда вы начинаете ценить своё психологическое и физическое пространство, вы учитесь доверять своим ощущениям, интуиции и потребностям.
В качестве ресурса для поддержки могу порекомендовать книгу Шеннон Томас «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений». В ней подробно рассматриваются механизмы эмоционального насилия, манипуляций и контроля, а также предлагаются практические шаги для выхода из токсичных отношений. Многие читатели отмечают, что книга помогла им «увидеть» происходящее со стороны, понять, что они не безумны, и обрести силы для перемен. Она может стать для вас не только источником информации, но и инструментом эмоциональной поддержки на этапе восстановления.
Мария, вы имеете полное право на спокойствие, стабильность и уважение — как со стороны окружающих, так и со стороны самих себя. И вы заслуживаете того, чтобы ваша жизнь была безопасной и наполненной смыслом. Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная поддержка, вы можете обратиться на наш сайт в раздел Личный кабинет, где специалист в онлайн-формате сможет оказать вам необходимую помощь.
С уважением, специалист психологической службы.