Вопросы психологу

Здравствуйте, Артем. Прочитала Ваше сообщение и могу Вам сразу сказать, что два года близких отношений, совместное лето, привычка быть рядом – это сложно забыть за две недели. Ваша боль, растерянность и надежда на возвращение девушки – это живой отклик человека, который по-настоящему испытывает чувства к другому человеку. Но давай честно посмотрим на факты. Девушка сказала, что с ее стороны чувств больше нет. Она не дала повода для продолжение общения. Поэтому на Ваше предложение поговорить и на Ваши вопросы: «Как ты», она отвечает молчанием. И это, с ее стороны, правильно, так как она не дает Вам пустых надежд на продолжение отношений, которые она решила завершить.

Сколько бы Вы ни ждали, ни надеялись, ни писали – чувства другого человека нельзя вернуть силой или показом своей душевной боли. Зачастую это даже может давать обратный эффект, раздражение.

Вам необходимо понять, что чувства иногда проходят или со временем человек может осознать, что ошибся в своем выборе. Такое бывает. И это не значит, что Вы плохой или недостойный. Просто ее путь любви пошел в другую сторону. И Ваша задача сейчас – не уговаривать, не доказывать, не ждать, а принять этот факт.

Принять – не значит перестать любить за один день. Это значит перестать бороться за того, кто ушел добровольно. Это значит увидеть ее новой – той, которой, возможно, интересен уже другой человек. И разрешить себе отпустить. Потому что удерживать рядом человека, чье сердце занято другим – это предательство по отношению к самому себе.

Чтобы легче было отпустить, Вам необходимо перестань заходить в ее канал, интересовать ее жизнь и т.д. Передать или забрать вещи можно через друга, чтобы не встречаться с ней и не пытаться снова поговорить с ней «по душам». Также дайте время на горевание. 12 дней – это минута по сравнению с двумя годами. Но именно сейчас Вам необходимо начать возвращать себя из «мы» в «я». И это самый важный шаг. Отпустить – это акт уважения и к ней, и к своему будущему счастью.

С уважением, Кристина.

Мария, здравствуйте. Прежде всего хочу отметить, что к моменту получения ответа поездка в лагерь уже могла состояться или даже закончиться. Поэтому, возможно, часть переживаний уже потеряла актуальность. Однако сами чувства, о которых вы пишете — тревога перед новым коллективом, страх оказаться «не на своем месте», неуверенность при знакомстве с людьми — остаются важными и заслуживают внимания независимо от конкретной ситуации.

Также я обратила внимание, что ваше сообщение обрывается на словах о том, что вы склонны к драматизации. Возможно, вам хотелось рассказать что-то еще, но текст не отправился полностью.

Из вашего обращения чувствуется, насколько сильно вы переживали еще до поездки. Фактически вы оказались в ситуации неопределенности: впереди новый коллектив, заранее неизвестно, какие там будут ребята, получится ли найти близких по духу людей, будет ли интересно. При этом у вас уже есть опыт ощущения некоторой «непохожести» на сверстников. Вы пишете, что вам легче общаться с людьми старше себя, что даже в школе вы часто чувствуете себя одиноко и редко первой идете на контакт. Неудивительно, что известие о возрастных рамках лагеря вызвало столько тревоги.

Однако в вашем письме можно заметить одну важную особенность. Большая часть переживаний строится вокруг предположений о том, что может произойти. Например: «будет скучно», «не найду интересных людей», «старшие ребята окажутся странными», «не смогу ни к кому подойти», «разница в возрасте обязательно помешает». Когда человек тревожится, мозг часто начинает заранее просчитывать возможные трудности, причем обычно обращает внимание именно на неблагоприятные варианты развития событий.

При этом в самом письме есть и другие мысли. Например, вы сами пишете, что среди младших ребят могут быть интересные люди. Вы признаете, что пока не знаете, кто именно поедет на смену. То есть в реальности на момент написания обращения у вас еще не было достаточной информации, чтобы понять, насколько оправданы опасения.

Мне кажется важным обратить внимание и на другую тему, которая проходит через все обращение. Судя по вашим словам, вас беспокоит не только возраст ребят в лагере. Не меньше тревоги вызывает сам процесс знакомства. Вы несколько раз возвращаетесь к мысли: «а вдруг найду человека, с которым хочу общаться, но не смогу подойти». Похоже, что именно это переживание знакомо вам не только в лагере, но и в обычной жизни.

Иногда застенчивые люди ждут от себя какой-то особой смелости, уверенности или правильных слов, прежде чем начать разговор. Но в действительности большинство знакомств начинаются очень просто и довольно неловко. Более того, окружающие люди часто переживают похожие сомнения и сами ждут, что кто-то сделает первый шаг.

Полезно помнить, что для начала общения не обязательно сразу становиться душой компании или заводить близкую дружбу. Иногда достаточно задать вопрос, поддержать разговор, сесть рядом за столом, поучаствовать в общем деле. Многие хорошие отношения начинаются именно с таких небольших шагов.

Еще мне хотелось бы обратить внимание на то, как сильно на ваше состояние повлияла реакция друзей. Складывается впечатление, что после разговора с ними вы стали доверять своим тревожным прогнозам больше, чем собственным наблюдениям. Но мнение друзей — это всего лишь мнение друзей. Они не могли знать заранее, каким окажется ваш лагерь, какие люди там будут и как сложится именно ваш опыт.

В вашем письме ощущается ваша чувствительность, впечатлительность и склонность глубоко переживать происходящее. Это может доставлять много волнений, но одновременно именно такие люди часто оказываются внимательными собеседниками, умеют замечать интересное в других и строить по-настоящему близкие отношения.

Если смотреть шире, то история с лагерем показывает не столько проблему возраста участников, сколько вашу внутреннюю тревогу перед новыми знакомствами и страх оказаться одинокой среди людей. И это переживание знакомо очень многим подросткам и взрослым людям.

Надеюсь, что независимо от того, как сложилась именно та поездка, она дала Вам возможность получить собственный опыт и убедиться, что наши тревожные прогнозы далеко не всегда сбываются именно так, как рисует их воображение.

Если захотите более подробно разобрать свою тревогу или любую другую тревожащую вас тему, вы можете обратиться к разделу «личный кабинет» на нашем сайте. Там вы сможете вести переписку со специалистом - обсудить более подробно ваши чувства, эмоции, найти причины вашего состояния и возможные пути выхода из него.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

То, что Вы сейчас чувствуете - это проявление стресса и тревоги, которые возникают перед Важными для нас событиями. Ваше состояние абсолютно нормально, учитывая Ваш непростой жизненный путь: Вы уже проделали огромную работу, справившись с тревожным расстройством и социофобией, самостоятельно съездили на учебу в другую страну, получили опыт, учите несколько языков. Это колоссальный опыт и доказательство Вашей внутренней силы, помните об этом!

Чувство, что жизнь, если Вы не сдадите экзамен, закончится - реакция психики на стресс и нагрузку, когда наш мозг, в период сильного волнения, склонен проигрывать в голове самый худший сценарий и верить в него. Даже если вдруг подобное и произойдет, жизнь не заканчивается с одной неудачей, а год - это не потерянное время, а возможность для роста и подготовки.

Ваши мысли “мне просто повезло” и “жизнь закончится” - это автоматические негативные установки. Как только они будут возникать в голове, задайте себе вопрос, какие у Вас есть реальные доказательства того, что Вы не сдадите ЕГЭ? Какие есть доказательства обратного? Переформулируйте мысль, где вместо “Я не сдам экзамен” будет “Я готовлюсь к экзамену по обществознанию. Мой балл сейчас колеблется, но я уже знаю больше половины материала, я сделаю все, что от меня зависит”.

Также Вы говорите о том, что, в случае неудачи, потеряете время. Но что Вы можете сделать за этот год, если вдруг не поступите сразу? К примеру, Вы можете углубленно изучать языки, к которым у Вас лежит душа, пройти онлайн-курсы по лингвистике или смежным дисциплинам, поработать над своим портфолио, устроиться на работу в какую-нибудь компанию для получения опыта.

Колебания баллов - это абсолютно нормальный процесс обучения и постепенное усвоение материала. Есть ли у Вас дневник подготовки, где Вы бы могли записывать темы, которые дались Вам легко и те, которые вызвали трудности? Когда у Вас перед глазами будет список пройденного, Вам будет сложнее убедить себя в том, что Вы ничего не знаете. Разбейте подготовку к ЕГЭ на шаги, чтобы экзамен перестал казаться единым неприступным монолитом. Сегодня, к примеру, Ваша задача выучить определенные термины и определения, завтра - другая задача. Маленькие шаги позволяют создать ощущение контроля и видеть собственные успехи здесь и сейчас, что также дает положительный стимул для психики и укрепляет ее уверенность в том, что работа продвигается.

Дарья, в Вашей жизни уже есть опыт прохождения сложного этапа с помощью близких и специалистов. И опыт достаточно успешный, согласитесь, сдать два предмета на 80+ баллов задача не из легких. Но если Вы почувствуете, что тревога снова нарастает и мешает жить и готовиться к экзамену, рассмотрите для себя возможность обратиться к близким за поддержкой или сходить на консультацию к психологу, чтобы в живом разговоре проговорить причину страха. Ведь, когда мы обличаем наши переживания в слова, мы как бы понемногу выпускаем то напряжение, которое копится и растет внутри нас. Вы можете как посетить очную консультацию, так и обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте, где Вы сможете получить поддержку и помощь.

Дарья, помните, что Вы преодолели столько трудностей, столько всего смогли сделать и достигнуть. Экзамен по обществознанию - это еще один этап, задача, которую Вы сможете преодолеть. Безусловно, эта задача важна, но не определяет всю Вашу жизнь. Ваши знания языков и лингвистики никуда не денутся от одной неудачи. У Вас есть все шансы сдать экзамен успешно благодаря Вашей дисциплине и трудолюбию. Но даже если результат окажется ниже ожидаемого Вами, это станет лишь поводом немного подкорректировать дальнейший план действий.

Перестроить мышление - это работа, которая требует времени и практики. Не ругайте себя за возникающие мысли, относитесь с ним как к старой привычке, которую Вы учитесь замечать и заменять на более конструктивную. Вы уже показали огромную силу духа до этого, справиться с тревожными мыслями - задача из той же категории.

Берегите себя!

 С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Аслан. Вижу, вы весьма внимательны к своему самочувствию. Спасибо за то, что так подробно описали ситуацию.

Мне жаль слышать, что вы находитесь в таких непростых обстоятельствах, что вы вымотаны. Но, хочу отметить, что вы проделали большую работу, пройдя все эти обследования. Таким образом вы исключили вероятность того, что ваши ощущения обоснованы с физической точки зрения. И, как вы и сами наверно понимаете, их причиной в таком случае является не ваше тело, а ваше сознание. Думаю, понимание этого - шаг, важность которого сложно переоценить.

Аслан, всё то, что вы описываете (беспокоящие симптомы, страх заболеть и мысли "а вдруг я сейчас умру"), является классическим набором переживаний при панических атаках и высокой личностной тревожности. Диагностировать тревожное расстройство самостоятельно невозможно, но вы можете пройти в интернете доступные методики:
1) Шкала тревоги Бека (BAI). Помогает определить уровень тревоги — от незначительного до высокого.
2) Шкала Гамильтона (HARS). Помогает при измерении тяжести тревожных расстройств.
3) Опросник Спилбергера — Ханина. Помогает измерять тревожность как личностное свойство и как состояние, связанное с текущей ситуацией.
4) Опросник генерализованного тревожного расстройства (ГТР-7/GAD-7). Измеряет частоту симптомов тревожности за последние две недели.
Думаю, в совокупности они позволят вам составить некоторое примерное представление о наличии у вас тревожности и о том, критичен ли её уровень. И вы сможете отталкиваться от этого в дальнейшем. 

Понимаю, что вы устали от обследований и у вас финансовые трудности, но лучшим решением здесь будет обращение к специалисту. Психиатру или психотерапевту. Специалист сможет провести диагностику, и, если это тревожное расстройство (или даже что-то другое), дать рекомендации, которым вы сможете следовать. Либо же вы убедитесь, что у вас нет никакого заболевания.

Также хотела бы порекомендовать вам обратиться за помощью к психологу. Специалист в процессе терапии мог бы вместе с вами разобраться, чем вызвана такая реакция вашего организма на стресс, откуда столь сильный страх. Возможно, у него есть довольно глубокая причина, идущая из вашего прошлого. Подходящего психолога можно найти в интернете, сейчас есть большое количество сайтов, на которых специалисты с разным опытом, направлением работы и ценовой категорией.

Для самопомощи в случае наступления панической атаки могу предложить вам несколько базовых техник:
1) Дыхание по квадрату. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, считая до 4. Затем задержать дыхание на 4 счёта. Медленно выдохнуть через рот, считая до 4. Снова задержать дыхание на 4 счёта. Повторять схему, сосредотачиваясь на счёте и дыхании.
2) Диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом (способствует снижению частоты сердечных сокращений). Можно делать либо сидя, либо лёжа. Необходимо расслабиться и положить одну руку на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхать через нос, чтобы живот поднимался. Затем медленно выдыхать через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.
3) Техника 5-4-3-2-1 (помогает переключиться с внутренних переживаний на внешний мир). Необходимо назвать 5 предметов, которые видите вокруг себя (например, стол, дверь, чашка). Ощутить 4 телесных ощущения (одежда на коже, температура воздуха, опора под ногами, давление спинки стула). Прислушаться к 3 звукам (например, шум транспорта, тиканье часов, пение птиц). Почувствовать 2 запаха (даже если придётся вспомнить, например, запах кофе или цветов). Сосредоточиться на 1 вкусе (вкус слюны во рту или воображаемый вкус лимона).
4) Заземление стопами. Осознанно ощутите контакт стоп с поверхностью пола или земли. Это помогает «вернуться» в тело и почувствовать опору. 
5) Крылья бабочки. Необходимо скрестить руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи или ключицы (правая ладонь — на левое плечо, левая — на правое). Ритмично и мягко похлопывать себя по плечам, как будто крылья бабочки машут. При этом следует дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Также может помочь: умыться прохладной водой, переключить внимание на что-то внешнее, ощутить опору в теле.
Главное - помните, что это не реальная угроза вашей жизни.

И хочу напомнить вам, что вы - самый большой профессионал по части себя и своих ощущений. Вы знаете себя так хорошо, что точно знаете, что вам нужно и как вам будет лучше. Прислушивайтесь к себе.

Прилагаю также номера телефонов, по которым вы можете позвонить и обсудить вашу ситуацию ещё раз, более обстоятельно, в звонке:
1) Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.
2) Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Берегите себя.

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы уже много лет переживаете состояние, связанное с паническими атаками, и с недавнего времени добавились проблемы со здоровьем связанного с шейным остеохондрозом. Вы описываете, что Вас беспокоят каждодневные головокружения, снижение пульса, бессонница и проблемы с аппетитом. Вы испытываете чувство безнадёжности, мысли о нежелании жить, при этом испытываете страх причинить себе вред. Ощущение тупика может усиливаться из‑за того, что привычные способы поддержки, а это обращение к врачам, посещение храма, даже визит к целителю не приносят ожидаемого облегчения.

На Вашу активность оказывает появление остеохондроза, панические атаки заметно ограничивают самочувствие изо дня в день. Бессонница и снижение аппетита дополнительно могут истощать силы. Особую нагрузку создаёт ответственность за маленькую дочку, желание дать ей нормальную жизнь сталкивается с физическими и эмоциональными ограничениями. При этом отсутствие близкой поддержки и ощущение, что никакие попытки помочь себе не дают результата, и ещё больше могут подпитывать чувство одиночества и отчаяния.

Вы волнуетесь за ситуацию с дочерью, хотите вести полноценную жизнь, гулять с ней, ходить в кино и кафе, но состояние здоровья не позволяет этого делать. Вас тревожит, что из‑за Вашего самочувствия Вы часто остаётесь дома, пропускаете походы в детский сад, что может вызывать неодобрение воспитателей. Мысль об отдаче ребёнка в детский дом может возникать из ощущения отчаяния и безысходности. Вы находитесь в тяжёлых условиях, хроническое плохое самочувствие, панические атаки, остеохондроз, бессонница и проблемы с питанием лишают сил. При этом на Вас лежит полная ответственность за пятилетнюю дочь, ведь Вы хотите для неё самого лучшего. Внутренний конфликт между желанием обеспечить ребёнку нормальную жизнь и невозможностью это сделать из‑за состояния здоровья может порождать мучительные размышления, в том числе и о радикальных решениях. Возможно, стоит поискать способы получить временную помощь в уходе за дочкой, чтобы освободить немного времени для себя. Это может быть помощь социальных служб, волонтёров или поиск групп взаимопомощи для родителей в похожей ситуации. Общение с людьми, которые понимают Вашу ситуацию, способно дать ощущение поддержки и уменьшить чувство изоляции.

В такой ситуации полезным будет рассмотреть несколько направлений для поиска опоры и постепенного улучшения ситуации. Поскольку медицинские методы пока не принесли стойкого облегчения, может оказаться полезным обсудить с лечащим врачом возможность корректировки текущей схемы лечения или привлечения дополнительных специалистов, например, психотерапевта или невролога, которые смогут взглянуть на картину шире. Психологическая поддержка может помочь проработать тяжёлые мысли и эмоции, найти способы справляться с паническими атаками и снизить уровень тревожности.

Постепенное внедрение небольших изменений в повседневную жизнь тоже может дать положительный эффект. Например, попробуйте находить короткие промежутки времени для отдыха и восстановления, даже если это всего несколько минут тишины или спокойного дыхания. Лёгкие физические упражнения, рекомендованные врачом, или техники релаксации могут помочь снизить напряжение и улучшить общее самочувствие. Важно также позаботиться о базовом режиме, постарайтесь наладить питание небольшими порциями и создать условия для более стабильного сна, это может помочь организму восполнять силы.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробно рассказав о своём актуальном состоянии, переживаниях за дочку и трудностях, с которыми Вы сталкиваетесь. Это поможет лучше сориентироваться в текущей ситуации, найти ресурсы для восстановления и понять, какие шаги могут оказаться наиболее полезными именно для Вас.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Владимир. Прочитала Ваше сообщение и могут точно Вам сказать – Вы не сошли с ума. Вы не притворяетесь. Вы живой. Более того – Вы живой, несмотря на то, что мир вокруг Вас делает все, чтобы Вы усомнились в этом.

Вы абсолютно правы в своих чувствах. Вы имеете право на эту боль, усталость и эти слезы. Вы не заслужили того, что с Вами происходит. Это не Вша вина. Вина – это ложный якорь, который Вам повесили на шею, чтобы Вам было легче плыть против течения, но Вы начали тонуть.

Вы пишете, что родители называют Вас никчемным и ленивым, что они не верят в поставленный Вам диагноз (депрессия). И от этого Вам становится настолько больно, что начинает хотеться перестать существовать. Но Ваши родители в этом плане неправы. Но при этом их неправота – это не от жестокости, а от беспомощности. Признать у ребенка тяжелую затяжную депрессию – значит признать свою несостоятельность как родителя («Я не смог его защитить», «Я пропустил», «Я не знаю, что делать»). Это чудовищный удар по их картине мира, где все просто: «хочешь – встань и иди».

Обвиняя Вас в лени, они делают ситуацию простой и понятной для себя. Лень – это «не хочет». Депрессия – это «не может». Им страшно от того, что они «не могут» помочь своему ребенку, и они перекладывают этот ужас на Вас, заставляя Вас чувствовать себя виноватым. Это нечестно. Но, к сожалению, такое иногда случается.

Вы всю жизнь пытались угодить им. Вы тащили этот «чемодан со сломанной ручкой» 4 курса. Вы шли через боль, недоедание, апатию, чтобы они сказали: «Молодец, сын». Вы не виноваты, что ресурсы закончились. Ресурс могут закончиться у любого человека, если он бежит не в ту сторону. Вы бежали не за своим счастьем – Вы бежали за их гордостью. В итоге это и привело к тому самому диагнозу, который теперь у Вас есть.

То, что Вы сделали два месяца назад – это не «спектакль». Это крик души человека, которого загнали в угол. То, что Вы остались живы – это не «не хватило». Это шанс, огромный шанс, который дала Вам природа, чтобы Вы сейчас написали это письмо и услышали правду.

Вас отчисляют за 2 недели до диплома. Да, это катастрофа для учебного плана. Но для Вашей жизни – это освобождение. Сломанный чемодан наконец-то выпал из рук. Вы не «никчемный». Вы успешно выживали в невыносимых условиях 4 года. И это подвиг. Вы устали и имеете полное право на эту устать.

Ваши родители отобрали собаку, которую Вы любите, потому что не знают, как еще на Вас воздействовать. Это шантаж. Но видимо это их последний козырь во взаимодействии с Вами. Они злятся, потому что ситуация выходит из-под их контроля. Не принимайте их яд внутрь себя. Собака – Ваша. Это живое существо, которое любит Вас не за оценки. Вы вернете себе ее, когда выберетесь из этой ситуации.

У Вас есть диагноз от частного психотерапевта. Это документ. Это не «выдумки». Это такое же заболевание, как язва желудка или перелом. Вы не можете «взять себя в руки» при переломе. И при депрессии – не можете. Примите это как факт: сейчас Ваши родители не способны дать то, что Вам нужно. Перестаньте ждать поддержки от тех, кто в ответ посылает Вас вон. Это их провал, не Ваш. Ваша задача сейчас – выжить. Расскажите своему психотерапевту про мысли о смерти. Прямо так и скажите: «Доктор, был рецидив. Я пил парацетамол с ромом. Сейчас мысли вернулись». Это не стыдно. Это симптом, как температура 40, который лечить нужно как можно срочно.

Помните, что Ваша жизнь стоит бесконечно больше, чем диплом или мнение родителей. Главное, Владимир, что Вы живой и имеете право быть уставшим. Имеете право не успевать. Имеете право болеть. Имеете право не оправдывать чужие ожидания.

Боль в груди – это не «вина». Это ваш организм кричит: «Хватит! Мне нужен покой и безопасность». Ваша задача сейчас – не доказывать родителям, что Вы «человек». Ваша задача – уберечь этого человека (себя) от гибели.

Вы не сошли с ума. Вы попали в беду. И Вам нужна помощь. Не их, а врача и хотя бы одного союзника. Пусть этим союзником сейчас станете Вы сами. Скажите себе: «Я не виноват. Я был героем слишком долго. Теперь я буду лечиться».

Держитесь. Вы нужны этому миру просто таким, каким Вы являетесь на самом деле.

Однако если суицидальные мысли будут посещать Вас с неукоснительной силой и настойчивостью, то обязательно позвоните на телефон экстренной психологической службы МЧС России (+7 (495) 989-50-50), где в формате «здесь и сейчас» сможете обсудить свое актуальное состояние со специалистом и совместными усилиями найти выход их ситуации.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ева.

В своем обращении Вы описали очень тяжелую и болезненную ситуацию, в которой выросли и продолжаете находиться. Вы пережили опыт, связанный с многолетним эмоциональным и физическим насилием со стороны родителей, что оставило глубокий след в вашем внутреннем мире. Вы ощущаете отстраненность, сталкиваетесь с трудностями в общении со сверстниками, испытываете дискомфорт при прикосновениях. В то же время, общение возможно и желательно, если взрослый проявляет инициативу и заботу, которых не проявляют Ваши родители. В такой ситуации требуется особое внимание и бережное отношение самой к себе, уважительное отношение прежде всего к своим потребностям, желаниям. Вы написали, что в сентябре получится съехать от родителей, это хороший шаг - дистанцироваться, но моральные эмоциональные отношения могут продолжить Вас терзать внутренне. Необходимо до этого не теряя времени научиться быть самостоятельной, значит находить внутреннюю устойчивую опору в себе. Так, что бы их колкие замечания не смогли причинить Вам боль. Это возможно только в случае сильного Я. Я становится сильным, когда у него достаточная самоценность и сильные личные границы.

Замечу, что Вы оказались в очень сложных условиях, где Ваши границы постоянно нарушались, и это сформировало у Вас внутренний настрой на защиту и избегание близких контактов. Ваша стойкость и сила проявляются в том, что Вы ищете способы справляться с этим, несмотря на обстоятельства. Вы правильно делаете, что ищете поддержку и пытаетесь понять, что делать дальше. Ваше решение ограничить контакт с родителями - это важный шаг к защите себя и сохранению внутреннего ресурса. В таких ситуациях очень важно сохранять свое право на личные границы, даже если пока есть ограничения в возможностях физического ухода или смены условий.  Во-первых. Они могут думать и говорить, не запрещено. Неприятно, но их мнение не определяет Вашу личность. По факту они видят и говорят то, что у них сконцентрировано внутри - негатив. так они устроены. У всех разные родители. Но только Вы сами знаете какая Вы на самом деле. Так Вы сможете разграничивать их и себя, их и свое мнение, их и свои эмоции. Оставаться в своем роле под защитой себя.

Вы уже сделали важный шаг, написав сюда - признание своей ситуации и желание разобраться. Продолжать защищать свои границы, избегать ситуаций, которые вызывают дискомфорт, - значит заботиться о себе и своем благополучии. В случае сложности в самостоятельном преодолении этого состояния или ощущении, что Вам нужна поддержка, Вы всегда можете обратиться за психологической помощью к нашему специалисту через личный кабинет. Работа с профессионалом поможет Вам укрепить внутренние ресурсы, научиться выстраивать здоровые границы и находить пути к эмоциональному восстановлению.  

Важно помнить, что выбор заботы о себе и защите своих границ - это правильное и смелое решение. Вы уже показали свою силу, сделав этот шаг и осознав необходимость перемен. Продолжайте сохранять и укреплять свою внутреннюю стойкость, не отказывайтесь от заботы о себе. Взаимодействие с профессионалом поможет Вам пройти через этот трудный период и сформировать более безопасное внутреннее пространство. Вы заслуживаете поддержки и понимания, и это абсолютно нормально - обращаться за помощью, когда она нужна.

 С уважением,

Косультант службы

Здравствуйте, Ольга.

Вы описали очень тяжелое состояние, в котором ощущаете усталость, разочарование, внутреннюю пустоту и безысходность. Ваше состояние связано с ощущением глубокого утомления, невозможностью изменить сложную жизненную ситуацию, а также с отсутствием какой-либо поддержки, все это в целом вызывает мысли о суициде. Чувство страха свидетельствуют о том, что Вы переживаете очень глубокий дискомфорт, но не видите способа выйти из него. Естественно, что даже сильному человеку в такой ситуации будет сложно и страшно, он будет испытывать тяжелые переживания и нуждаться в поддержке.

Понимаю, что ситуация кажется безвыходной, и страх, усталость и отчаяние усиливаются. Когда много внутреннего дискомфорта не возможно увидеть выход или правильное решение. Тогда кажется, что разрешение не возможно и хочется покинуть этот мир. Необходимо действовать по порядку. Важно, что Вы уже приняли решение и сделали первый шаг написав сюда. Вы уже сделали выбор - себя. Это верный выбор. Необходимо наполнить себя силой. Попробуйте наполнить себя силой, немного отдыха, дыхательные упражнения. ВЫдох на 4 счета, выдох на 5, вдох на 4 счета выдох на 6 и далее продолжаем удлинять выдох до 8 счетов. Повторите 6-8 раз данное упражнение. Его можно делать в любом месте и из любого положения тела. Это даст возможность переключить внимание и немного восстановить силы. 

В такие моменты очень важно помнить, что Вы не одиноки и есть люди, готовые Вас поддержать. Вы уже сделали важный шаг, обратившись сюда, и это свидетельство Вашей внутренней силы, даже если сейчас кажется иначе. Ваши чувства - это сигнал о том, что ваше внутреннее состояние требует внимания и бережного отношения. В таких случаях рекомендуется обратиться за профессиональной помощью как можно скорее, чтобы получить поддержку, помощь в безопасном выражении чувств и разработке стратегии выхода из кризиса. Это можно сделать через личный кабинет на нашем сайте.

Вы сейчас переживаете очень сложный период, и важно постараться не оставаться наедине с этим состоянием. 

Вы уже на правильном пути, потому что нашли возможность выразить свои чувства. Продолжайте заботиться о себе и не бойтесь просить о помощи. Ваша жизнь важна, и внутри Вас есть силы, чтобы восстановиться и найти новые ресурсы для преодоления трудностей.

 С уважением,

 Консультант службы

Здравствуйте, Влада!

Описанные вами симптомы могут соответствовать расстройству, которое характеризуется устойчивым убеждением человека в том, что за ним следят, строят заговоры или хотят причинить вред, при отсутствии реальных доказательств таких действий.

Влада, поймите, только квалифицированный специалист (психиатр или психотерапевт) может поставить диагноз. Рекомендую вам обратиться к такому специалисту в очном формате для детального обследования. Диагностика включает беседу со специалистом, сбор анамнеза, обсуждение возможного варианта терапии. Также, могут быть назначены медикаментозные препараты для поддержания терапии.

При этом не стоит игнорировать и реальную возможность сталкинга (преследования со стороны других людей) - эти ситуации не исключают друг друга. Если есть основания полагать, что вас действительно преследуют, необходимо обратиться в правоохранительные органы.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.