Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как побороть страх публичных выступлений? Страх появляется каждый раз даже, если количество публики небольшое. Перед и во время выступления появляется сильная тревога
Здравствуйте, Надежда!
Вы описываете проявление социальной тревоги, связанной обычно с ситуациями оценивания со стороны других лиц, это и есть страх публичных выступлений. Важно, что Вы отмечаете, что реакция возникает не только в крупных аудиториях, но и в небольших группах. Это может указывать на высокий уровень тревожности, связанный не столько с количеством людей, сколько с самим фактом внимания и оценивания со стороны. Также Вы конкретно описали два ключевых момента: сильная тревога (сам симптом) и временные рамки (перед и во время выступления). Это может говорить о сформировавшемся «рефлексе»: то есть даже сама мысль предстоящего выступления запускает цикл тревожных мыслей и физиологических реакций. Организм пытается устранить угрозу, которой на самом деле нет. То есть Вы находитесь в безопасности, но ранее сформировавшийся механизм срабатывает автоматически.
Что можно сделать в данной ситуации на первых этапах: попробуйте отследить тревожные мысли. Тревога часто «подпитывается» автоматическими негативными мыслями. Попробуйте «поймать» их и проанализировать. Можно записать их, а далее поразмыслить (например, позадавать себе вопросы: какова реальная вероятность, что «это» произойдет?, что самого страшного может произойти и как Вы с этим можете справиться?). Попробуйте заменить эти мысли на более рациональные.
Также важно работать с телом. Тревогу можно регулировать через дыхание и мышечное напряжение. Есть множество техник дыхания и мышечной релаксации. Важно подобрать подходящую для Вас. Попробуйте разные техники, информация о которых есть в открытом доступе в интернете.
Начните с малого. Выберите одну-две техники и практикуйте их сначала в безопасной обстановке. Это должно стать Вашим навыком, а любой навык требует тренировки и научения.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, мой отец алкоголик, в состоянии опьянения он очень агрессивно ведет себя по отношению к маме. так было всю мою жизнь. с детства я очень переживала за маму, когда папа пил я очень боялась его. когда я выросла, я стала ругаться с мамой, винить в том, что она не уходит от него, хотя есть возможность, ругалась, потому что мой младший брат видит ту же картину, что и я в детстве. годы шли и агрессия отца только росла. он может оскорблять, унижать маму, ревновать, сильно контролировать, хотя нет никакого повода. моя мама самая прекрасная, она очень успешна в своей работе, она всю жизнь посвящает нам с братом, старается для нас и дает самое лучшее. я поступила на первый курс в другой город, а сейчас приехала на каникулы. мой папа запил, и начал ужасно вести себя, он кричал, и я опять очень переживала. сейчас мама хочет уйти от него, но идти некуда, переехать нет возможности, а у бабушки (ее мамы) она жить не хочет, хотя бабушка все знает и сама ее зовет к себе. мама часто плачет, переживает за то, что мои каникулы прошли плохо из за отца и их ссор, думает я больше не захочу ехать из за этого. я вижу, что она не хочет, чтобы я уезжала. у нас очень хорошие отношения, мы как подружки, и я понимаю, что я ее отдушина. мама боится, что если она уедет жить к бабушке, мой брат останется с отцом. ему 10 и он ничего толком не понимает, я всегда старалась быть с ним рядом, говорила, чтобы он не обращал внимание на ссоры родителей, включала ему мультики и тд. так вот теперь, он говорит, что хочет жить с папой. для мамы это удар, она не сможет оставить брата с отцом. я каждую ночь плохо сплю, плачу, потому что не понимаю, за что моей маме это всё. также ссорюсь со своим парнем на эмоциях. иногда у меня начинаются истерики из за этого, меня трясет и тяжело дышать. мама такая хорошая, правда. я не могу понять, почему она не может быть счастлива, ведь она этого заслуживает. мне очень грустно уезжать, потому что я понимаю, что ей будет еще хуже. я не понимаю что делать.
Здравствуйте! Спасибо, что вы так подробно и честно описали свою ситуацию. В вашем тексте много боли, тревоги и ответственности, которую вы несете уже очень давно. Видно, что вы росли в условиях постоянного напряжения и угрозы, и это сильно повлияло на ваше внутреннее состояние сейчас.
То, что вы описываете, это жизнь рядом с хронической агрессией и алкоголизацией родителя. Для ребёнка в такой семье почти неизбежно формируется постоянная тревожная готовность: вы с детства жили в ожидании вспышек, защищали маму эмоционально, боялись отца, старались отвлечь младшего брата, брали на себя роль «взрослой». Это очень тяжёлая нагрузка для психики, и она не исчезает сама по себе, даже когда вы вырастаете и уезжаете учиться в другой город.
Важно сказать прямо: вы не являетесь причиной того, что происходит с вашей мамой, и не можете быть решением этой ситуации. Агрессия отца — это его ответственность. Решение оставаться или уходить — это выбор вашей мамы, каким бы тяжелым он ни был. То, что вы злитесь на нее, обвиняете ее, а затем испытываете сильную жалость и вину, является закономерной реакцией человека, который много лет живёт между любовью, страхом и бессилием. В этих чувствах нет жестокости или неблагодарности, в них есть усталость.
Вы очень точно заметили, что стали для мамы «отдушиной». Это одновременно говорит о близости и о нарушении границ. Когда взрослый человек, пусть и любящий, опирается на своего ребёнка как на основной источник эмоциональной поддержки, ребёнок, даже уже выросший, оказывается в ловушке: уехать страшно, остаться невыносимо, а жить своей жизнью кажется предательством. Это одна из причин, почему вам так тяжело сейчас уезжать и почему тело реагирует истериками, дрожью, нарушением дыхания и сна.
Отдельно стоит сказать о вашем младшем брате. Его слова о том, что он хочет жить с отцом, не означают, что ему там хорошо или безопасно. В его возрасте дети часто выбирают не безопасность, а привычность, ему страшно потерять контакт с родителем или надежду «быть хорошим и все исправить». Это не выбор взрослого человека и не приговор. Но и здесь вы не можете взять на себя роль спасателя — это слишком большая и опасная ноша.
То, что с вами происходит: истерики, учащенное дыхание, тряска — это не «слабость», а реакция нервной системы на хроническое перенапряжение. В такие моменты важно сначала помочь телу, а не пытаться все понять умом.
Когда накрывает сильная эмоция, попробуйте:
• опереться ногами в пол, назвать вслух или про себя, где вы сейчас находитесь, какой сегодня день, сколько вам лет — это возвращает ощущение «здесь и сейчас»;
• замедлять дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6–7, не глубоко, а спокойно, 2–3 минуты;
• положить ладонь на грудь или живот и слегка надавливать — это простой способ дать телу сигнал опоры.
В более спокойное время может быть полезно задать себе вопросы, не требуя немедленных ответов:
• где заканчивается ответственность моей мамы и начинается моя жизнь;
• что я делаю из любви, а что — из страха и чувства вины;
• что со мной будет через несколько лет, если я всё время буду оставаться «опорой» этой семьи;
• что я имею право чувствовать, даже если мама при этом страдает.
Очень важно, чтобы вы не оставались с этим в одиночку. В ситуациях домашнего насилия помощь нужна не только жертве, но и детям, которые росли в этом. Существуют бесплатные очные центры помощи семье и детям, кризисные центры для женщин, где могут проконсультировать и вас, и маму — по вопросам безопасности, проживания, юридических возможностей. Даже если мама пока не готова уходить, вы можете получить поддержку для себя. Также существует телефон доверия для женщин и членов семьи, пострадавших от домашнего насилия: 8-800-7000-600 — анонимно и бесплатно.
Важно сказать и о вас лично: у вас есть право учиться, уезжать, строить отношения, злиться, уставать и не быть сильной все время. Ваши ссоры с парнем сейчас — тоже сигнал перегруза, а не признак того, что с отношениями «что-то не так».
Вы очень любите свою маму и хотите для неё счастья — это видно в каждом абзаце. Но счастье другого взрослого человека не может держаться на жизни его ребёнка. Если вы начнёте постепенно возвращать себе право на свою жизнь, это не разрушит маму — наоборот, со временем это может стать для неё примером, что выход возможен.
Если вам будет важно продолжить разговор или разобрать, как выстроить границы с мамой и снизить чувство вины, вы можете обратиться в раздел «личный кабинет» на нашем сайте. Там вы сможете вести переписку с нашим специалистом. Помните, что вы не обязаны справляться с этим одна!
Берегите себя. С уважением, консультант службы.
Есть у меня подруга, ей уже больше недели снятся кошмары. Иногда кошмары, иногда сны про измену. Она боится этого, иногда может очень сильно болит голова. Спросила про недоверие, она сказала что 50/50 доверяет людям, спросила про боязнь потерять человека, сказала что боится, сильно(в плане отношений, не смерти) отпускать людей плохо умеет, не может забыть бывшую 1 год. Что делать? Она боится их? Как убрать?
Здравствуйте, София!
Как я понял, Вы описали ситуацию подруги, где в течение недели она переживает интенсивные ночные кошмары, включающие темы измены и страшные образы. Эти сны, как я понял, сопровождаются выраженной тревогой, страхом, а также такими физиологическими симптомами, как головная боль. Также подруга отмечает выраженные трудности в сфере доверия окружающим и не только людям, а также сложности с проживанием завершенных отношений. Кошмары в данном случае могут быть индикатором непроработанного стресса, тревоги, связанные с отношениями, которые психика пытается переработать в символической форме во сне.
Часто повторяющиеся кошмары – это не просто случайные страшные сны, а сигнал от нашей психики о том, что есть серьезная проблема. Также сам страх засыпать, ожидание кошмаров создает замкнутый круг: тревога перед сном увеличивает напряжение нервной системы, что может приводить как к кошмарам, так и к таким явлениям, как головная боль, напряжение в теле и т.д. Очень важно разорвать этот круг, снизив общий уровень тревоги.
Что можно сделать в первую очередь: очень важно не откладывать на потом такие важные сигналы от собственного организма. Поэтому первое, что может сильно помочь в дальнейшем – это посещение врача. Кошмары, головные боли могут указывать на нехватку определенных витаминов в организме, либо других проблем. Обследование поможет понять, действительно ли дело в этом, а также, если это правда так, специалист поможет назначить лечение, которое восстановит нехватку определенных компонентов.
Что можете сделать Вы для своей подруги. Для начала важно, чтобы она не чувствовала себя одной в этой ситуации. Ваше участие уже очень много значит. Можно мягко (ненавязчиво) предложить поделиться своими переживаниями, если она готова. Важно, чтобы она говорила честно и открыто, буквально все, что приходит в голову. С Вашей же стороны необходимо безоценочное мнение. Проговаривание страхов вслух часто снижает их интенсивность, даже если не анализировать их глубоко.
Также хочу отметить, что Вы можете предложить подруге лично открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где специалист нашей службы поможет разобраться в более глубоких темах, таких как: Что именно ее пугает в доверии людям; какие конкретно ситуации могут вызывать опасения; и другие темы, которые, к сожалению, невозможно проработать в рубрике «Вопрос психологу».
Если кошмары и головные боли не уменьшаются со временем и мешают нормальной жизни, важно проработать эти вопросы со специалистом-психологом. Ваша подруга может сделать это очно или, как я писал выше, в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте.
В конце хотел бы добавить, что сейчас от Вас требуется донести эту информацию подруге и поддерживать ее. Но не берите на себя роль терапевта, Ваша задача сейчас – быть рядом с ней, предлагать конкретные шаги решения, описанные выше, но не углубляться в различные интерпретации ее страхов и тревог.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Мама умерла от алкоголя, много раз ее возила на лечение, кодировки, но спустя время она снова начинала пить. В последний ее запой я уже ничего не предпринимала и смирилась. Пили они вместе с папой. И вот я приехала к ней она умерла вся желтая была, причина смерти отек головного мозга, что то с печенью и сердцем в медицинском заключении. Я ожидала что когда нибудь это случится, что будет такой итог, но когда случилось больно. Двоякие чувства и чувство злости почему мама не думала о нас своих детях, у меня еще есть братишка 25 лет, мне 36, не думала о внуках а выбирала водку, и терзаю себя что ничего не сделала, но если бы сделала это бы снова все шло по кругу. Как проработать в себе боль, чтоб всю жизнь не винить себя…
Здравствуйте, Альбина! Вы пишите, что Ваша мама умерла от алкоголя, Ваши многократные попытки вылечить её не давали положительного результата. В какой- то момент, Вы смирились, понимая, что рано или поздно алкоголизм приведёт к смерти. Сейчас Вам больно, Вы испытываете чувство злости и вины.
Альбина! Вы проходите процесс переживания горя. Горевание включает в себя несколько стадий:
1.Шок, оцепенение.
2. Отрицание.
3. Агрессия, сопротивление (чувство вины, что не сделано всё возможное; поиск виноватого; злость на ситуацию, на несправедливость).
4. Депрессия (глубокая печаль, острое горе).
5. Принятие (понимание, что всё, что произошло – навсегда). Человек должен отпустить обиду, простить себя.
Потеря близкого человека всегда вызывает тяжелые переживания. Когда человек не может дать выход своим чувствам, ему сложнее переживать потерю.
Альбина! Сейчас важно не держать в себе переживания, а делиться с близкими людьми, которым Вы доверяете.
Можно попробовать использовать технику «Письмо»:
Выберите удобное время и место, чтобы Вас никто не побеспокоил. Возьмите бумагу и напишите письмо от руки, в котором Вы обращаетесь к матери. Скажите в письме все, что хотите ей сказать, что хотели, но не успели. Свои мысли, чувства, переживания. Расскажите о своей боли, о том, как переживаете потерю, о том, что чувствуете, о чем думаете. Если Вам при этом захочется поплакать, плачьте. Пишите все, что накопилось на душе и лежало там до сих пор тяжелым грузом.
Если есть какая-то обида, напишите, что прощаете её, перечислив все обиды.
Затем напишите, за что Вы ей благодарны. Перечислите приятные воспоминания. Поблагодарите её от всей души.
Затем напишите, за что Вы себя прощаете (перечислите все, в чем вините себя до сих пор и о чем сожалеете).
В завершении попрощайтесь с ней.
Пишите такие письма каждый день или через день в течение недели. Складывайте, не перечитывая. Потом пишите письма реже, пока не выплесните все скопившиеся чувства, затем эти письма можно сжечь.
Альбина, помните, что Вы не можете нести ответственность за жизнь взрослого человека и принимать решения за кого – либо! Ответственность за жизнь Вашей матери лежала только на ней, при этом Вы делали всё возможное для того, чтобы вылечить Вашу маму.
Альбина, утрату необходимо принять, прожить и пережить. В норме, горе переходит в печаль и светлые воспоминания.
К сожалению, в формате вопрос психологу, у меня нет возможности продолжить с Вами общение. Вы можете обратиться за профессиональной помощью, создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу ситуацию и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.
Искренне желаю Вам благополучного разрешения Вашей ситуации! Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Разводимся с женой из за того что я не могу изменится в наших отношениях, еще недавно проверяла телефон нашла диалог с девочкой, для человека это измена, когда тайно общаешься. Хочу измениться в лучшую сторону. Поменять отношения ко всему, изменить себя в хорошую сторону. Прошу помочь.
Здравствуйте, Андрей! Развод - это тяжелый период, но ваше желание измениться и осознание своих ошибок - это уже первый шаг к изменениям, в первую очередь внутренним. Когда доверие подорвано «тайным общением», восстановить его крайне сложно, так как для партнера это может служить сигналом о том, что вы не цените его чувства и ищете чего-то на стороне.
Для каждого человека понятие измены и что в нее входит может отличаться. Но в отношениях, особенно в браке необходимо учитывать мнение на этот счет своего партнера. В первую очередь постарайтесь принять полную ответственность. Перестаньте искать оправдания и говорить о них супруге. Фразы вроде «я просто общался», «там ничего не было» или «мне не хватало внимания» обесценивают чувства вашей жены. Тайное общение - это нарушение границ брака. Примите тот факт, что вы причинили боль близкому человеку. Постарайтесь не говорить фразу «я не могу измениться». Замените её на «я учусь вести себя иначе».
Попробуйте понять причину, по которой вы совершаете эти поступки. Не поняв причину, нельзя убрать следствие. Нужно разобраться, почему вы это сделали. Тайные переписки часто возникают из-за:
-Низкой самооценки (возникает внутренняя потребность в подтверждении «со стороны» что в вас нуждаются)
-Избегания проблем (вместо того чтобы решать конфликт с женой, вы уходите в легкое общение с другим человеком).
-Недостатка эмоциональной зрелости.
Попробуйте технику рефлексии: каждый раз, когда вам хочется написать кому-то или скрыть что-то, спрашивайте себя: «Какую пустоту внутри я пытаюсь этим заполнить?».
Учитесь говорить о своих желаниях и недовольствах прямо, а не искать утешения на стороне.
Рекомендую прочитать книгу Дженис Абрамс Спринг «После измены» (она помогает понять механику восстановления доверия).
Попробуйте искренне поставить себя на место жены. Представьте, что она тайно переписывается с мужчиной, называет его ласково, делится личным, а вам врет в глаза. Что бы вы чувствовали? Осознание её боли-это лучший предохранитель от повторения ошибок в будущем.
Если процесс развода уже запущен, постарайтесь не давить. Действуйте аккуратно, ненавязчиво, давая жене пространство для эмоций и переживания боли.
Покажите изменения делом, а не словом. Словам она больше не верит. Только длительное стабильное поведение может что-то изменить. Примите её выбор. Если она решит уйти, примите это с уважением. Это будет вашим взрослым поступком - несением ответственности за последствия своих действий.
Измениться - значит каждый день делать выбор в пользу честности, даже когда никто не смотрит. Это долгий путь, но он сделает вас сильнее и счастливее в долгосрочной перспективе.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 12 лет и мне кажется что у меня дипрессия.
Всё началось примерно с 23-30 декабря 2025 года. Я сильно поссорилась со своей подругой, которая меня везде потдерживала, я ей доверяла. Но мы поссорились и она перешла на мои характер и внешность.
P.s.: меня задирают в школе и на занятиях по танцам по поводу моего гиперактивного характера.
И после того, как мы поссорились, я начала себя ненавидеть за свою не свормировавшую талию, за лицо, за характер и всё в этом духе.
Сразу говорю, у меня очень хорошая семья, приличная, меня хвалят за хорошие оценки. Да и на танцах всё хорошо. Да, иногда задевают словами, ну и ладно, мне просто нравится это дела, танцами я занимаюсь с 2.5 лет, и мне это очень нравилось, в будущем я хотела стать хореографом.
Но, после новогодних праздников, я начала чувствовать себя не очень: плохое настроение, вошкаться начала по ночам, от туда и сонливость. Но через несколько дней, мне стало сильно хуже: весь день хожу так, как будто вообще не спала, хотя спала 8-10 часов, та же сонливость, нету стремления танцевать дальше, хочу как то навредить себе физически, постоянно в голову поступают мысли "а если утонуть", "а если заснуть и не проснуться" и тп; перестала впринципе есть, за 12 дней, похудела на 5 кг, без диет и тп.
Но буквально вчера началось такое, что я просто терпеть не могу: иногда, у меня случается такое очень неприятное чувство, что как будто я осталась совсем одна, как будто я одинокая и безпомощная, мне хочется просто лечь, и уснуть на всегда, или броситься я под машину. Но в этот же момент мне хочется что бы кто то окозался рядом, успокоил, обнял. И ещё в этот же момент хочеться остаться одинокой, просто сесть и заплакать, иногда я пытаюсь через слёзы выдуть это всё, но они просто не льются. И ещё во время этого чувства, у меня в горле как будто появляется какой то ком, горячий, который жгёт горло, грудь, и нижнюю челюсть, и всё как будто сдавливается, особенно в груди, дышать становится немного трудно, как будто вот вот, и сердце остановится.. Честно, это очень ужасное, не приятное, и больное чувство, я его просто ненавижу...
И вот это всё *после ссорное* состояние, происходит уже 2 недели. Я пыталась попить успокоительные таблетки, типо пустырника, но не помогает ничего.
Я уже так не могу, пожалуйста, заметьте меня и дайте совет!🙏
Я думаю, что если через неделю ничего не изменится, то буду думать что бы рассказать родителям, потому что я так больше не могу.
Можете пожалуйста сказать: может ли это быть дипрессия, или что это вообще? Что с этим делать? (может таблетки какие то, я уже на всё согласна). Почему это случилось вообще? И если надо рассказать родителям, то как им сообщить что бы не было такого: "откуда у 12и летней девочки дипрессия" или "что ты придумываешь, это просто хандра или что то на подобии", может, с чего можно начать говорить?
Прошу, ответьте🙏🙏🙏
Здравствуйте, Наташа!
Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете очень тяжелое и болезненное состояние, которое началось в конце декабря, после ссоры с подругой. Подруга, которую Вы считали опорой, перешла на оскорбления, что очень ранило Вас. Это наложилось на уже существующие эпизодические задевания в школе и на танцах по поводу гиперактивности. В результате чего, Вы столкнулись с резким ухудшением состояния: появилось устойчивое плохое настроение, нарушения сна, постоянная сонливость, и усталость даже после долгого сна, потеря интереса к любимому делу. Также очень тревожно появление мыслей о причинении себе вреда, потеря аппетита и значительная потеря веса за короткий срок.
Все, что Вы описываете – это не просто «хандра», это признаки очень тяжелого психологического состояния, которое причиняет настоящую боль, как душевную, так и физическую. Ваши чувства заслуживают самого серьезного внимания.
Первое, что хотел бы отметить, по Вашему описанию состояние очень серьезное и действительно может соответствовать критериям дипрессивных эпизодов. Особенно тревожны мысли о самоповреждении, а также резкая потеря веса. «Ком в горле» и давление в груди, действительно, могут быть физическими проявлениями тревоги. Это не Ваша выдумка, это правдивая болезненная реакция организма на пережитый стресс и внутренний конфликт.
Что же с этим делать? Первое и самое важное – это привлечение взрослых. Вы на правильном пути, раз думаете о том, чтобы рассказать родителям. Ваше состояние требует немедленной помощи. Вы спрашиваете про «таблетки». Медицинские препараты может назначить только врач, и они действительно могут помочь в некоторых случаях, но самостоятельный их прием не должен осуществляться. Сначала должна пройти консультация у врача, а также диагностика.
Вы правы, когда говорите, что рассказать родителям может быть сложно. Поэтому для начала выберите время, когда они не будут спешить и смогут Вас выслушать. Говорите от первого лица о своих чувствах и мыслях так, как описали в этом обращении. Вы можете использовать это обращение, чтобы ничего не упустить. Также четко и ясно попросите о профессиональной помощи у врача.
Вы не одна в данной ситуации. Вы уже ищите способы справиться в одиночку, но пришло время передать часть этой тяжести взрослым, которые могут.
Пожалуйста, сделайте это как можно скорее. Ваша жизнь, Ваше здоровье и Ваше будущее – самое ценное, и Вы заслуживаете чувствовать радость от любимого дела, спокойствие и безопасность.
Также хочу отметить, что если вдруг почувствуете, что не справляетесь, и рядом нет никого, кто мог бы помочь, Вы в любое время можете позвонить на «Горячую линию» Психологической службы МЧС России, номер телефона которой указан у нас на сайте.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день.
У меня ребёнок инвалид,девушка 15 лет,встречалась с парнем, сейчас рассталась, очень переживает.
И я очень переживаю за неё,
Плюс к этому заболела я гриппом.
И появились панические атаки,повышенная тревожность,те я внешне спокойна,но внутри будто мелкая дрожь,или тремор,как будто предчувствие, что что то должно произойти,чувство страха и какого то одиночества.слезы сами льются из глаз.
Не могу найти объяснение своему состоянию,начала принимать валерьянку.
Я всегда сопередивада дочери, но так сильно впервые,будто это я испытала боль утраты.
Пыталась разобраться в себе,может я вспоминаю свою боль из прошлого от расставания в юности,которую закопала внутри ,и теперь она всплыла,но не откликается.
Когда кто то рядом со мной находится,разговаривает,мне гораздо спокойнен,как только я нахожусь одна,не покидает чувство тревоги.
Здравствуйте, Гульнара!
Из вашего обращения я понял, что сейчас Вы находитесь в состоянии сильного эмоционального истощения. Ваша дочь пережила очень болезненное событие, и Ваша эмпатия, которая и так находится на очень высоком уровне, на этот раз достигла такого уровня, что Вы ощущаете ее не просто как сопереживание, а как собственную физическую и эмоциональную боль. Тревога за близкого воспринимается, как своя собственная. Также на эту боль наложилась физическая уязвимость из-за болезни, которая истощила и без того напряженные ресурсы организма, ослабив нервную систему. Результатом стало появление выраженной тревоги (панические атаки, постоянное фоновое напряжение, страх).
Ваша реакция является закономерной, панические атаки и постоянная тревога – это не Ваша вина, это симптом перегруженности. Чувство тревоги, которое накатывает, когда Вы одни, может говорить о том, что сейчас Вам необходимо восполнить дефицит заботы о собственном теле. Вы долгое время были источником силы для дочери, и сейчас Ваш внутренний запас ресурсов на исходе.
Также Вы упомянули попытки разобраться в себе. Когда мы не до конца пережили собственные потери, они действительно могут долгое время оставаться глубоко внутри нас, пока новый сильный стрессор не разбудит их, объединив собственные переживания с переживаниями близкого человека в один тяжелый клубок.
Что можно предпринять прямо сейчас: важно признать свое состояние, не нужно сейчас искать только объяснения, либо бороться с ним. Вы имеете право чувствовать усталость и это нормальная реакция на ненормальную нагрузку.
Физическое здоровье должно оставаться в приоритете. Болезнь серьезно истощает нервную систему. Важно продолжить интенсивно лечиться и увеличить время на сон и отдых. Тревога может усиливаться из-за физического недомогания.
Во время сильной тревоги или понимания, что может случиться паническая атака, попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1»: про себя назовите 5 вещей, которые видите вокруг себя, далее 4 вещи, которым можете прикоснуться, потом 3 звука, которые можете услышать, 2 запаха и 1 вкус (для этого можно носить с собой несколько мятных леденцов). После чего выпейте стакан воды. Данный метод помогает перенести внимание на момент «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоиться.
Так как Вам спокойнее, когда с Вами кто-то говорит, используйте это осознанно. Не оставайтесь в одиночестве с этими мыслями. Говорите с близкими, родственниками, друзьями. Если чувствуете, что разговоров с близкими недостаточно, важно обратиться за помощью к психологу очно. Терапия может стать тем самым безопасным местом, где Вас выслушают и помогут размотать этот клубок переживаний.
Также хотел бы отметить, что валериана может оказывать различные негативные эффекты на организм, поэтому очень важно обсудить этот момент с врачом, прошу, не откладывайте этот момент.
Гульнара, Вы переживаете очень сложный период. Пожалуйста, попробуйте отнестись к себе с той же заботой, с которой относитесь к дочери. Начните с малого: принятие своего состояния, ограничение нагрузок, поиск поддержки вовне и обязательно рассмотрите возможность профессиональной помощи.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Уже на протяжении двух месяцев меня, похоже, мучают панические атаки.
Началось все с ухудшения моего эмоционального состояния. Я работала фитнес тренером, проводила от 8 до 15 групповых тренировок в неделю ( это значит, что я не просто стою и руковожу процессом, а реально выполняю все вместе с клиентами) - практически все из них кардио. Уставала больше эмоционально, а не физически. Столкнулась с профессиональным выгоранием. Далее мне в четвертый раз не утвердили повышение. И я "упала в яму" еще больше.
Два месяца назад случилась первая паническая атака. Я была дома одна, настроение было плохое, испытала прилив слабости, головокружения, пульс поднялся до 163 уд/мин в покое (я его так не разгоняла при интенсивном беге ). В положении лежа состояние не улучшилось. Вызвала скорую, муж в другом городе, сестра спешит ко не с карвалолом и бета блокаторами. Лежала и думала какая глупая смерть в 23 года, еще не успела сделать кучу дел. По итогу скорая сделала ЭКГ, сказала не выдумывать с паничками какими-то и уехала.
Далее это состояние повторялось регулярно, чувствую себя слабой постоянно, не помню, когда было хорошее настроение. Уволилась из фитнес клуба, где проработала 5 лет.
После обращения к неврологу, он отправил меня к эндокринологу, выяснился АИТ и узловой зоб, ферритин - 9 (латентная анемия).
Как я поняла, щитовидная железа может влиять на эмоциональное состояние и тахикардию, также на ощущение удушья .
У меня в итоге возникает вопрос, стоит ли мне сейчас обращаться в психиатру? Я прохожу лечение у эндокринолога, пытаюсь поднять с колен ферритин и состояние щитовидки. Но в тоже время, я ощущаю постоянную тревогу, я каждый день жду паническую атаку, не могу радоваться жизни и нормально заниматься бытовыми задачами. Каждый день ощущаю удушье и тахикардию.
Мне бежать к психиатру или подождать и , возможно, улучшение анализов ферритина и щитовидной железы помогут мне вернуться к обычной здоровой жизни?Здравствуйте, Галина
Вы пишите о том, что столкнулись с паническими атаками. Регулярные эмоциональные и физические нагрузки в интенсивном режиме действительно могли привести к ухудшению самочувствия. Вы вовремя заметили происходящее и пытаетесь разобраться с тем, что делать дальше, чтобы Ваше состояние улучшилось.
В первую очередь не могу не отметить Ваш грамотный подход к существующей проблеме, Вы обратились к врачу и получили схему лечения, которая может улучшить Ваше физическое состояние и это отличная база для работы с психологической составляющей в том числе. В письме Вы отметили, что испытывали эмоциональные нагрузки, почувствовали профессиональное выгорание. Такое стрессовое состояние, несомненно, требует поддержки и отдыха, во время которого Вы можете переключиться на любую другую деятельность, иногда даже ничего не делать, просто позволить себе полежать, прогуляться без спешки - это самая простая и доступная возможность для организма восстановиться.
Галина, Вы трудолюбивая и целеустремленная и сейчас самое время позаботиться о себе. Панические атаки, с которыми Вы сталкиваетесь это как сигнал организма – стоп, я больше не могу в таком темпе. Необходима пауза, которая, зачастую, через какое-то время (период восстановления у всех индивидуален) позволяет постепенно вернуться к обычной деятельности. Однако, если вернуться и продолжить работу в прежнем высокоинтенсивном режиме – ситуация может повториться. Сталкиваясь со стрессовыми обстоятельствами, работая в режиме высокой интенсивности важно понимать, что ресурсы человека не бесконечны и организму нужна не просто поддержка и отдых после случившегося, но и во время происходящего. Не доводить организм до истощения. Очень важно в стрессовый период знать, как можно снять возникшее напряжение. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (например, статья «Методы саморегуляции – дыхание»). При освоении приемов релаксации и дыхательных техник снижается уровень стресса и напряжения.
Также рекомендую Вам ознакомиться с материалами про панические атаки на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet (здесь также содержатся практические упражнения для помощи себе в моменты «атаки»).
Если Вы чувствуете, что Вам совсем невыносимо и самостоятельно справиться не получается, то обратиться к неврологу\психиатру можно и нужно, это в любом случае – Ваша поддержка и человек, который выслушает и поддержит Вас и, при необходимости, назначит дополнительную медикаментозную поддержку.
Галина, Вы большая молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь себе и не сдаетесь. Достаточно много людей сталкиваются с трудностями, которые Вы описали и из такого состояния есть выход, организму и психике нужно время на восстановление, чтобы Вы могли с новыми силами постепенно вернуться к комфортной жизни. Хочу отметить, что все Ваши шаги на пути к разрешению ситуации – являются значительными. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваше состояние улучшится.
С уважением, Светлана
мой бывший муж (нас развели месяц назад по его желанию) издевается морально и агрессирует, он считает, что я ему изменяю ( но это не так) сказал, что после развода оставит меня с голой ж... ( забрал машину, и пытается выгнать из дома) перепад настроения, то вроде норм, общаемся спокойно на дружно ноте, то не с того не с чего резко меняется. не знаю как себя вести и что делать.
Здравствуйте, Светлана! Мне очень жаль читать о том, что вы сейчас переживаете и через что проходите. Это не просто «трудный период», это ситуация открытого эмоционального насилия. То, что он забирает машину и угрожает оставить без всего- это попытка лишить вас опор и заставить чувствовать себя беспомощной.
Пожалуйста, помните: его обвинения в изменах и резкие смены настроения - это не ваша вина и не ваша ответственность. Это классический цикл абьюза: сначала он проявляет агрессию, а потом «добреет», чтобы вы расслабились, потеряли бдительность. Эти «дружеские ноты» — самая опасная часть, потому что они дают ложную надежду, что всё может быть нормально. Но это лишь затишье перед новой бурей.
Самое важное сейчас это эмоциональная и юридическая безопасность.
Хочу предложить вам одну маленькую технику. Метод «Серого камня». Станьте для него максимально скучной. Не оправдывайтесь в ответ на обвинения в изменах, не делитесь своими чувствами и планами. Отвечайте односложно: «я поняла», «хорошо», «нет». Если он начинает агрессировать- по возможности уходите в другую комнату или прекращайте разговор. Ваши эмоции — это его «топливо», не давайте ему его.
Если вы были в официальном браке, машина и дом, приобретенные в браке, — это совместно нажитое имущество. Он не может просто «выгнать» или «забрать» всё по своему желанию, что бы он там ни кричал. Вам сейчас необходимо проконсультироваться с адвокатом (можно даже онлайн), чтобы понять свои реальные права. Это вернет чувство контроля над ситуацией.
Есть ли у вас сейчас место, где вы могли бы чувствовать себя в полной безопасности, если он решит перейти от угроз к более активным действиям с выселением?
Постарайтесь сохранять спокойствие и избегайте конфликтных ситуаций. Не вступайте в споры и провокации. Если его настроение резко меняется, лучше не вступать в объяснения или споры в этот момент. Обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам или доверенным людям, они могут помочь эмоционально и практически.
Пожалуйста, помните, что ваше здоровье и безопасность - на первом месте. Если ситуация ухудшается или вы чувствуете угрозу, обращайтесь в правоохранительные органы и ищите помощь у профессионалов.
прошел тест СМИЛ если поможет<
проблема простая ничего не хочется делать было хобби долгое время сейчас нет никакого старого кайфа от этого просто безразличие будни у меня однотипные и замкнутые перестал общаться с друзьями с утра невозможно встать в ночью какая тревога будто я что то делаю не так и что то случиться я понимаю что ничего не будет и все вроде бы нормально но уснуть никак, даже сейчас 8 утра а я чувствую что хочется спать но не могу, с бытовыми вещами в последние месяца 3-4 тоже тяжко , проблемы отчисление рак у родственника да и все это как то давит очень тяжело до этого было такое но как то само прошло а сейчас когда быт упал на меня и есть ответственность очень тяжело незнаю что делать
Здравствуйте, Дамии.
В своем обращении Вы пишите, что ничего не хочется делать, интерес к хобби пропал, перестали общаться с друзьями и режим сна и бодрствования так же изменился.
Состояние когда «ничего не хочется» это не приговор, а важный сигнал, сигнал о том, что Вы устали, что-то идет не так и нуждается в перезагрузке. Позвольте себе остановиться, чтобы исследовать причины своего состояния. Начните с самых маленьких шагов. На данный момент Ваша внутренняя система на время дала сбой, но у Вас есть возможность ее перенастроить.
Режим сна и бодрствования имеет важный момент. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Попробуйте не спать в дневное время, чтобы вечернее засыпание было легче. За час до того, как ложиться спать избегайте яркого света, шума, ограничьте использование гаджетов. Постарайтесь делать это регулярно, чтобы это стало частью Вашей подготовки ко сну.
Не ставьте себе глобальный целей, разбейте их на маленькие, начните с чего-то небольшого, создав план на предстоящий день. Вы можете сделать это так, чтобы не нагружать себя и в тоже время держа под контролем свои дела. Физические нагрузки позитивно влияют на состояние человека, в свой план Вы можете включить прогулки, несколько кругов вокруг дома, или 15-минутная зарядка, растяжка дома. Это может снизить тревогу и улучшить сон.
Общение помогает ощутить поддержку и снять напряжение. Вы можете написать близкому другу, которому доверяете, и рассказать о своей ситуации, тем самым выговориться и облегчить внутренние переживания.
Если начинаете испытывать тревожное состояние, можете воспользоваться дыхательной методикой. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания.
Дамии, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, Консультант службы.