Вопросы
прошел тест СМИЛ если поможет<
проблема простая ничего не хочется делать было хобби долгое время сейчас нет никакого старого кайфа от этого просто безразличие будни у меня однотипные и замкнутые перестал общаться с друзьями с утра невозможно встать в ночью какая тревога будто я что то делаю не так и что то случиться я понимаю что ничего не будет и все вроде бы нормально но уснуть никак, даже сейчас 8 утра а я чувствую что хочется спать но не могу, с бытовыми вещами в последние месяца 3-4 тоже тяжко , проблемы отчисление рак у родственника да и все это как то давит очень тяжело до этого было такое но как то само прошло а сейчас когда быт упал на меня и есть ответственность очень тяжело незнаю что делать
Здравствуйте, Дамии.
В своем обращении Вы пишите, что ничего не хочется делать, интерес к хобби пропал, перестали общаться с друзьями и режим сна и бодрствования так же изменился.
Состояние когда «ничего не хочется» это не приговор, а важный сигнал, сигнал о том, что Вы устали, что-то идет не так и нуждается в перезагрузке. Позвольте себе остановиться, чтобы исследовать причины своего состояния. Начните с самых маленьких шагов. На данный момент Ваша внутренняя система на время дала сбой, но у Вас есть возможность ее перенастроить.
Режим сна и бодрствования имеет важный момент. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Попробуйте не спать в дневное время, чтобы вечернее засыпание было легче. За час до того, как ложиться спать избегайте яркого света, шума, ограничьте использование гаджетов. Постарайтесь делать это регулярно, чтобы это стало частью Вашей подготовки ко сну.
Не ставьте себе глобальный целей, разбейте их на маленькие, начните с чего-то небольшого, создав план на предстоящий день. Вы можете сделать это так, чтобы не нагружать себя и в тоже время держа под контролем свои дела. Физические нагрузки позитивно влияют на состояние человека, в свой план Вы можете включить прогулки, несколько кругов вокруг дома, или 15-минутная зарядка, растяжка дома. Это может снизить тревогу и улучшить сон.
Общение помогает ощутить поддержку и снять напряжение. Вы можете написать близкому другу, которому доверяете, и рассказать о своей ситуации, тем самым выговориться и облегчить внутренние переживания.
Если начинаете испытывать тревожное состояние, можете воспользоваться дыхательной методикой. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания.
Дамии, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, Консультант службы.