Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна! Ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько Вам сложно оставаться со своими проживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Татьяна, первое на что хотелось обратить внимание, Ваша тревога, которая сложилась в отношениях с партнером, - вполне естественная реакция на сложившеюся неопределенность.  Вы заметили изменения в коммуникации ("может игнорировать мои сообщения, подолгу не отвечать, отвечать сухо, односложно"), безусловно Вас это насторожило - поскольку это единственная форма общения, которая возможна на расстоянии. Также Вас тревожит, что время переезда приближается, а обсуждений по этому поводу нет. Все это создает неопределенность дальнейшего будущего, и это словно "выбивает почву из под ног". Татьяна, Ваша тревожность возрастает, поскольку Вы понимаете, что не можете контролировать происходящую ситуацию. Главная проблема - неопределенность. Что можно сделать? Честно и открыто поговорить с партнером, при этом стараться избегать претензий и обвинений. Поделитесь своими чувствами и переживаниями, расскажите, что Вас пугает и тревожит. При этом дайте возможность выговориться и партнеру, возможно, у него есть какие-то сложности, проблемы, которые послужили причиной дистанцирования. При этом будьте готовы услышать любой ответ, ведь он может отличаться от того, чтобы Вы хотели услышать. Вы либо получите ясность и возможность работать над отношениями, либо возможность начать новую главу своей жизни, каким бы болезненным это начало ни было. Вам необходимо узнать, что все-таки происходит на самом деле. Татьяна, в этот период также важно не забывать о себе. Вы тот человек, который может позаботиться о себе. Подумайте, что Вы можете сделать для себя, чтобы порадовать, восстановить свои ресурсы?  Вспомните про свои увлечения, интересы. Переключите свое внимание, займитесь тем, что Вам приносит удовольствие. 

Татьяна, Вы выбрали формат однократной консультации, что затрудняет составление полноценных рекомендаций для Вас, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, может все-таки в Вашем окружении есть человек, кторому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит? Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Марина! Примите мои искренние соболезнования в связи с потерей близкого человека, которого вы считали своим хорошим другом. Это тяжелое испытание, к которому нельзя подготовиться заранее, отчего может казаться, что справиться с нахлынувшими эмоциями почти невозможно. Хочу подчеркнуть, что возникающие в этот период переживания вполне естественны и через них проходят многие из нас. Поэтому ценно, что вы ищите поддержку и пытаетесь понять, что делать дальше и как помочь себе восстановить внутреннее спокойствие.

Важно понимать, что горе — это естественный процесс, и каждому человеку требуется своё время, чтобы справиться с ним. У одних людей этапы горевания занимают несколько месяцев, у других — годы. Многое зависит от того, кем приходился нам ушедший человек, разделял ли наши интересы, были ли общие события и планы с ним. Вероятно, ваш друг очень многое значил для вас раз вы сопоставляете трагедию, произошедшую с ним с потерей собственного сына. Сейчас вы, вероятно, вновь сталкиваетесь с большим спектром переживаний: от гнева, до чувства опустошенности. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают вашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.

Помимо этого, прошло не так много времени, а как известно оно лечит. Дело в том, что сейчас вам придется привыкнуть к новой реальности вокруг себя без близкого. У вас могли быть общие планы, привычки, ритуалы (например прогулки, разговоры по телефону по определенным дням и прочее). Сейчас же нужно адаптироваться к новым условиям, поэтому, чтобы этот этап вашей жизни прошел легче, постарайтесь вспомнить, что позволяло вам не сдаваться. Возможно, это были увлечения и хобби или встречи с друзьями.

Вы также пишите, что переживаете о том, что окружающие вас не поймут или воспримут как чужого человека для погибшего. Марина, вы можете принести хотя бы слова сочувствия родственникам вашего друга и это может быть ценно как для вас, так и для них. Тем более вы были одноклассниками и наверняка его родные и близкие могли знать о вас и о том, что вы поддерживали хорошие отношения. Возможно, этот небольшой поступок позволит почувствовать вам себя легче, ведь вы не окажитесь в стороне.

Дополнительно вы можете попробовать применить технику «письмо» и излить на бумаге невысказанные слова, поделиться сокровенными мыслями. Напишите обо всем, что хотелось бы сказать: слова благодарности, сожаления, ваши страхи и надежды. Пишите до тех пор, пока есть что выразить о своих переживаниях. Если в процессе письма нахлынут сильные чувства и слезы, не подавляйте их, так как это приведет к еще большему внутреннему напряжению. Дайте волю эмоциям и чувствуйте облегчение, которое они приносят. Также можете подумать, какое письмо мог бы вам отправить ушедший. Представляя слова поддержки, мы создаем для себя ресурс, позволяющий легче переживать дальнейшие невзгоды, а также оставить теплые и светлые чувства о человеке.

Также, чтобы лучше понять, что может происходить в период горевания, рекомендую посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Там Вы сможете ознакомиться с информацией о том, как протекает этот процесс, какие существуют методы работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Марина, вы не одиноки в своем горе и наверняка есть люди, которые заботятся о вас и хотят поддержать в это непростое время. Просите помощи, когда она вам нужна, и не бойтесь обращаться к близким, друзьям или специалистам-психологам за поддержкой. Будьте терпеливы к себе. Пусть горе постепенно станет теплой памятью о вашей связи с тем, кого вы потеряли.

С уважением, специалист психологической службы.

Аня, здравствуйте.

В своём обращении Вы рассказываете, что отдаляясь от близких людей, чтобы вести свои дела, начинаете испытывать сильные эмоции, которые вызывают слёзы и заставляют стремиться либо домой к родителям, либо на поиски друзей. Вы не можете понять этих чувств и задаётесь вопросом, нормально ли это.

Аня, ещё с детства Вы заметили за собой черту, которая стала Вас беспокоить уже во взрослом возрасте настолько, что Вы обратились за помощью, чтобы понять, что с Вами происходит, и как с этим быть. Давайте попробуем проанализировать, что же с Вами происходит.

Сейчас, когда Вы уже повзрослели, Вы входите в этап перехода во взрослую жизнь, когда можете находиться всё дальше от родителей и родного дома, а в каких-то ситуациях приходится действовать самостоятельно. Это означает, что Вы самостоятельно заботитесь о вопросах проживания, устанавливаете контакты с новыми людьми, планируете свои дела, ищите решения трудностям, возникающим на Вашем пути, и берёте на себя ответственность за итоги своих действий. В таких обстоятельствах помогают чувствовать себя на этом пути уверенно и успешно решать эти жизненные задачи опора на себя, свой опыт и умения ориентироваться в меняющихся обстоятельствах. И на этом пути Вы обратили более пристальное внимание на такую свою черту, что оставшись одна, Вы испытываете сильную тревогу и страхи, которые вызывают у Вас слёзы и побуждают скорее вернуться домой, к родителям, или искать среди окружающих Вас людей того человека, который стал бы Вам поддержкой, опорой, союзником.

Слёзы, о которых Вы пишите, это реакция на то, что происходящие перемены, даже временные, для Вас становятся сильными стрессом, когда Вы находитесь в ситуации неопределенности и переживаете сильные эмоции. Вы упоминали, что у Вас есть страх, что Вы не сможете жить одна. Немного не хватает подробностей, чтобы проанализировать, в чем именно природа этого страха. Но, похоже, у Вас есть опасения, что с Вами что-то произойдёт, если рядом кого-то не будет, или не окажется места, куда бы Вы могли вернуться после всех приключений, которые Вам встретятся на жизненном пути. Возможно, неопределенность того, как сложится ситуация, что ждёт Вас впереди, случаться ли плохие вещи с Вашими близкими и Вами, порождает этот самый страх. Из Ваших историй о попытках завязать дружбу складывается впечатление, что этот страх вынуждает Вас хвататься за тех, кто рядом, и даже тех, кто далеко, поэтому Вы и стремитесь домой – в обстановку к людям, где привычно и спокойно. Это может говорить о том, что Вам не хватает уверенности в себе и своих силах преодолевать что-то самостоятельно, а в периоды уединения Вы чувствуете себя недостаточно защищённо. В Вашем рассказе между строк улавливается ощущение, будто Вы делаете шаги вперед, но всё время оглядываетесь, есть ли дорога обратно. Стремиться домой – это не плохо, полагаю, родители всегда будут Вам рады.

И тем не менее, по тому, что Вы рассказали о себе, Вы уже можете быть самостоятельной, не смотря на имеющиеся сомнения. Вы продолжаете учиться, умеете договариваться с преподавателями, сами организуете свой досуг и дела, следите за своим бюджетом, а также у Вас есть свой круг общения, с которым Вы поддерживаете контакты. Возможно, Вы сейчас сталкиваетесь с новыми ситуациями и обстоятельствами, в которых Вам может казаться, что Вы не знаете, как поступить, хватит ли сил. Но у Вас уже есть опыт поиска решений и преодоления разных трудностей, пока Вы адаптировались к учебе, новому окружению, требованиям преподавателей и многому другому. А это значит, что Вы уже берёте за себя ответственность и можете о себе заботиться сама.

Аня, начать свой жизненный путь – не значит сжечь мосты к своему прошлому и близким людям. Это значит, продолжать движение вперёд из того пункта, где Ваш путь начался, из родительского дома. Просто не торопите события. Делайте шаг за шагом в самостоятельную жизнь постепенно, взвешивая все за и против, тщательно подбирая круг общения, чтобы он питал Вас и вдохновлял. Если Вы оглянитесь на уже пройденную часть пути, то увидите, как многому Вы уже научились. А с каждым новым шагом Вы будете обретать всё больше опыта, а вера в себя и свой путь будет только крепнуть.

С уважением, консультант Ирина.

Здравствуйте, Карина. В настоящее время Вы находитесь в сложной ситуации, в которой не видите выхода, Вы в поисках ресурса.

Карина, те чувства (одиночество, обстоятельства давят, ощущение тупика, ничего невозможно сделать), которые Вы описываете действительно с ними очень сложно и порой бывает крайне трудно справляться. Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало Вашего пути восстановления.

Карина, вероятно, находитесь на этапе, когда переживания и эмоции накапливаются, и отсутствие поддержки со стороны окружающих усиливает это состояние. Важную роль в преодолении сложностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры. Какими способами Вам удавалось справляться с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Возможно, у Вас были увлечения, которые давали энергию и подпитывали Вас. Подумайте, что приносило Вам удовольствие? Какая деятельность была приятной, радовала и приносила чувство удовлетворения?

К сожалению, Ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное Вами состояние. Хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать, что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии сильного психического истощения и Вам сложно самостоятельно справиться с негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как научиться управлять своими эмоциями и избавиться от страхов и тревоги.

Анна, описанные Вами признаки психического состояния заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. В этом плане Вы правильно поступили, что решились обратиться к клиническому психологу, теперь собираетесь на прием к психотерапевту.

В вашей ситуации можно обратить внимание на то, что вы не можете реализовать свои важные базовые потребности в безопасности и близком общении. В этом случае вполне естественно, что вы испытывали тревогу и чувство одиночества, что постепенно приводило ваш организм и психику к состоянию истощения. Чтобы нормализовать своё состояние, вам может быть необходимо найти способ удовлетворить эти потребности — то есть создать стабильные условия в своей жизни и найти друзей и близких, на которых вы можете положиться. Если вы поставите сейчас перед собой такую цель, это может стать для вас дополнительным ресурсом и источником сил: вы будете понимать, к чему стремиться, и вернёте себе ощущение контроля над собственной жизнью. Кроме того, вы можете поставить перед собой и какую‑то более глобальную, значимую цель, которая отражала бы общий смысл вашей жизни. Для этого попробуйте вспомнить, кем вы хотели стать в детстве, о чём мечтали, кем вдохновлялись и кого считали примером для подражания. Справляться с повседневными трудностями и тяжёлыми переживаниями может быть намного легче, если есть представление, ради чего вы это делаете.

Анна, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дана!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете трудности со сном и питанием, при этом отмечаете снижение интереса к жизни. Дана, Вы проживаете непростой для себя период, преодоление которого возможно, как за счет выявления возможных причин возникновения сложностей, так и получения поддержки на пути преодоления.

Дана, смею предположить, что Вы в последнее время сталкивались с трудностями, например, в данном случае это может быть поиск подходящей для Вас работы. Сама работа может являться стрессом (фактором, вызывающем защитную реакцию организма; тревогу). Начиная с поиска смыслов (чем хочу заниматься?), продолжая изучением конкретных вакансий (где и как хочу работать?) и процессом трудоустройства (собеседование, адаптация на новом рабочем месте), Вы испытываете стресс и беспокойство. Так происходит из-за того, что эти события в Вашей жизни уникальные: Вы приспосабливаетесь к новому графику, месту, коллективу, служебным задачам и многому другому. И несомненно, в момент поиска и трудоустройства на новую работу человек волнуется, а его организм может демонстрировать разные реакции, например, трудности с засыпанием и пробуждением. Полностью исключить беспокойство, а также физиологические и вегетативные реакции организма невозможно, но вполне реально облегчить для себя «проживание» этого периода.

Физическое и эмоциональное самочувствие тесно взаимосвязаны между собой. С одной стороны, для восстановления физических сил важен здоровый сон (соблюдение режима дня, баланс физической и интеллектуальной нагрузки в течение суток, так называемая «гигиена сна», отсутствие тревожащих мыслей в момент засыпания), с другой стороны, для восстановления психологического состояния стоит разобрать с перепадами настроения (плаксивость), вопросами мотивации и физическим самочувствием (достаточно ли сна, еды, физической нагрузки, нет ли заболеваний и др.). То есть получается, что и физическое, и психологическое благополучие между собой тесно связаны. И чтобы их восстановить, важно помогать себе комплексно.

Вы отметили проблемы со сном и питанием, сказавшиеся на Вашем самочувствии. Эти привычки формируются путем регулярных тренировок и практики. Первое, с чего можно начать: попробуйте написать краткий план на день, который будет включать время на приемы пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы в течение дня). В отношении режима сна: установите будильник на постоянное время пробуждения каждый день, включая выходные. Важно чтобы время ухода ко сну и пробуждения было примерно одинаковое ежедневно. Перед сном проветривайте помещение, а за час до отдыха занимайтесь спокойными делами без использования гаджетов: читайте легкую книгу, примите тёплый душ, послушайте расслабляющую музыку. Используйте постель исключительно для сна, чтобы мозг связывал её именно с отдыхом. Если долго не удаётся уснуть, поднимитесь, перейдите в другое помещение с приглушённым светом, почитайте там немного, потом вернитесь обратно. Что касается еды, старайтесь питаться регулярно, предпочтительно выбирая полезные продукты вроде фруктов, орехов, каш и натурального йогурта, постепенно сокращая потребление нездоровых блюд. Запаситесь терпением, ведь изменения даются нелегко. Возможно возникновение сопротивления новым правилам, однако важно избегать самообвинения в случае временных неудач.

Опоздания на работу и прогулы могут быть вследствие Вашего недосыпания и отсутствия планирования своего времени (важно рассчитывать, сколько времени требуется на сборы, прим пищи, дорогу к месту работы, заложив при этом время на непредвиденные обстоятельства, например, поломка автобуса), однако также могут быть и психологические причины. Попробуйте себе задать вопросы: «Что меня останавливает прийти вовремя? Кого/чего я хочу избежать на работе? Какие события на работе для меня неприятны, что я вынуждена дать себе отсрочку в виде опоздания/прогула?» Анализ ответов на эти вопросы поможет Вам увидеть те аспекты в работе, которые для Вас оказываются дискомфортными. После этого возможно подумать, с помощью чего и как удастся снизить этот уровень дискомфорта и поддержать себя в следующий раз.

Дана, также обращаю Ваше внимание, что общение с близкими людьми, друзьями или членами семьи может оказать значительную поддержку. Поделитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Иногда выслушивание и понимание со стороны другого человека помогает почувствовать себя менее одиноким и заметить те варианты развития событий, о которых Вы раньше даже не задумывались. Причем организация совместного времяпровождения (например, прогулка или просмотр фильма) станут источником новых впечатлений и эмоций для Вас, позволят вдохновить, подбодрить на преодоление трудностей.

Если, следуя этим рекомендациям самостоятельно, Вы не заметите существенных улучшений в своем самочувствии, то следует обратиться за помощью к специалисту (психиатру / неврологу), поскольку за этим могут скрываться заболевания, а значит необходима медицинская помощь. Но стоит рассмотреть и обращение к терапевту в данный момент времени, так как на ухудшение самочувствия могут сказываться нехватка витаминов, обострение хронических заболеваний и другие аспекты здоровья.

Дана, помните, Вы не одна, кто столкнулся с плохим самочувствием и упадком мотивации, это распространённые трудности. Но это не отменяет того, что Ваши переживания по-своему своеобразны и требуют внимания с Вашей стороны. Это наоборот подчеркивает, что в мире существует опыт «проживания» описанных трудностей и существует множество способов справиться с ними, важно подобрать подходящие именно Вам. Начните с малого: составьте распорядок дня и попробуйте придерживаться его.

С уважением и поддержкой, консультант службы.