Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы заметили склонность наносить себе повреждения, причинять боль. Это доставляет вам сильный дискомфорт, вызывает у вас беспокойство. Очень ценно, что вы, столкнувшись с такого рода ситуацией, готовы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы замечаете у себя склонность к самоповреждению, такое поведение может быть связано с попытками справиться с сильным эмоциональным напряжением или внутренними конфликтами. Оно может из-за воздействия стресса, тревоги или других негативных эмоций, эмоций, которые сложно осознать и выразить. Желание причинить себе боль можно рассматривать как своего рода саморегуляцию, когда невыносимые внутренние переживания пытаешься заглушить телесной болью. И хотя это и может помочь в краткосрочной перспективе, через какое-то время переживания возвращаются и усиливаются, сопровождаясь чувством вины.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам повлиять на это состояние:

1. Попробуйте понаблюдать за собой. Понимание причин своего поведения может быть первым шагом к его изменению. Заведите дневник, где будете записывать, когда и в каких ситуациях вам хочется причинить себе боль. Какие переживания и события вызывают эти желания, какие мысли при этом возникают. Это поможет выявить триггеры, которые вызывают такие действия, и осознать свои чувства.

2. Поищите способы, которые могут помочь вам справляться с напряжением. Это может быть занятие творчество, упражнения, физические нагрузки или медитация. Например, попробуйте рисовать или писать, чтобы выразить свои эмоции, или займитесь физической активностью, чтобы снять стресс.

3. Поработайте с физическими ощущениям. Попробуйте найти способ, который поможет вам снизить желание причинять себе вред. Например, носите резинку на запястье, которую можно щелкнуть, когда возникает желание повредить себе. Либо попробуйте заменить ощущения, которые вы получаете от самоповреждения, другими. Например, водите по коже кубиком ляда. Это поможет перенаправить внимание и снизить напряжение.

4. Поиск поддержки. Не бойтесь обратиться за поддержкой к друзьям или близким. Вы можете пообщаться с близкими людьми на беспокоящие вас темы, рассказать о своих переживаниях. Иногда это помогает справиться с беспокойством. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку, что-то вам порекомендуют. Однако ориентируйтесь на свой опыт общения с ними, потому что не всегда люди могут дать конструктивную поддержку, иногда их попытки помочь могут негативно повлиять.

5. Попробуйте освоить методы эмоциональной саморегуляции. Вы можете ознакомиться с приемами, помогающими регулировать свое эмоциональное состояние, на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Освоение таких навыков может помочь вам справиться с тревогой и научиться лучше управлять своими эмоциями.

6. Делайте то, что вам важно. Поставьте перед собой небольшие задачи и старайтесь занимать время, чтобы отвлекаться от негативных мыслей. Запланируйте время для хобби или деятельности, которая приносит вам удовольствие.

Если у вас появится возможность, не упускайте шанс обратиться к специалисту. Психотерапию можно рассмотреть как средство, помогающее себя лучше понять и найти пути преодоления трудностей. Вы не одна, и помощь доступна каждому, кто в ней нуждается. Берегите себя и уделяйте время своему эмоциональному здоровью.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна!

В своем обращении вы поделились тем, что у вас диагностировано тревожно-депрессивное расстройство. После окончания курса антидепрессантов ваше состояния стало хуже, чем прежде. Помимо этого, в вашей жизни произошли события, которые также оказали негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. В сложившейся ситуации вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись.

Ульяна, действительно бывают случаи, когда прекращение приема антидепрессантов может привести к обострению симптомов депрессии и ухудшению состояния. В таком состоянии довольно непросто объективно оценить сложившуюся ситуацию, свои возможности и найти силы преодолеть возникшие трудности. Поэтому рекомендую вам обратиться к врачу, который назначал вам препараты для получения дальнейших рекомендаций. Также необходимо сказать, что для достижения положительных изменений медикаментозное лечение эффективнее совмещать с психотерапией. Имеет смысл обращение за помощью к психотерапевту, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями. Также в сложные времена помогает поиск опоры или ресурса. Того, что поможет вам преодолеть трудности. Это может быть понимание цели, к которой вы хотите идти, походы в интересные места, интересные занятия, которые дадут вам заряд положительных эмоций. Это могут быть упражнения, вкусная, здоровая еда, качественный отдых.

Для того, чтобы помочь себе справиться с агрессией я рекомендую вам выполнять упражнение «Источник спокойствия». Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дыхание подобным образом в течение 4 -5 минут позволит вам достичь более спокойного и уравновешенного состояния.

Ульяна, для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психотерапевту и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна!

Вы делитесь своими тревожными переживаниями, связанными с угрозой опасности для своих детей в связи со сложной внешнеполитической обстановкой. Вы сомневаетесь в своей способности защитить своих детей от угроз, неопределенность вызывает страх.

Действительно, в связи с напряженной внешнеполитической обстановкой у родителей все большую распространенность получают страхи, связанные с угрозой жизни и здоровью детей. К сожалению, это те обстоятельства, на которые практически невозможно повлиять.

Все что может сделать родитель – это повысить собственную уверенность в контроле тех переменных, на которые можно влиять. Вы пишете о попытке повлиять на состояние укрытия. Это пример, каким образом можно продолжать повышать ощущение контроля ситуации. Подумайте, какими еще способами можно повысить ощущение безопасности. Возьмите лист бумаги и напишите все приходящие в голову способы повлиять на собственную безопасность и безопасность своих детей. Пишите до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. Далее проранжируйте список, проставьте каждому пункту баллы, где 1 балл – это очень легкое в осуществлении действие, то, что можно сделать прямо сейчас (например, прочитать в интернете алгоритм оказания первой помощи), 5 баллов – это среднее по сложности выполнения действия (например, уборка в бомбоубежище), а 10 баллов – неосуществимые планы. Дело в том, что влияние на других людей (как в примере с администрацией) не приводит к серьезным изменениям, поэтому воздействие на другие органы оцените более высокими баллами. Далее начните постепенно осуществлять выписанные действия, начиная от самых легких в осуществлении (1 балл) и постепенно переходя к более сложным задачам. Однако помните, что не все можно осуществить и это нормально, у каждого человека есть ограничения в своих возможностях, и никто не способен контролировать все обстоятельства.

Также необходимо научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Дети очень остро реагируют на эмоциональное состояние своих родителей. В младенческом возрасте дети еще не способны понять происходящее, но отражают эмоции своих родителей. Таким образом, если мать испытывает страх, ребенок тоже будет чувствовать напряжение, не осознавая его источник. Поэтому как в самолете действует правило «сначала наденьте маску на себя, а затем на ребенка», так и родитель должен помнить, что справившись со своим состоянием, он улучшит состояние своего ребенка. Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности рекомендую технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Можете представить, что с Вами дети. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.

Осуществляя действия, направленные на обеспечение безопасности, Вы вносите определенность в свою жизнь и жизнь свою детей, снижая степень выраженности страха. Выполняя технику «Безопасное место», Вы создаете себе внутренне безопасное пространство, свободное от беспокоящих Вас опасений. Сам по себе страх является нормальной реакцией и выполняет полезную функцию, сообщая об опасности, но важно учиться справляться с неконтролируемым страхом, потому что от этого зависит Ваше благополучие и благополучие детей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера!

Оказаться в подобной ситуации действительно очень страшно. Когда вы сталкиваетесь с угрозой для своей жизни со стороны незнакомых людей, от которых не можете защититься, это вызывает сильную панику и страх. Вам кажется, что вы не можете справиться с этим состоянием. Лера, очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Я искренне хочу вас поддержать. Важно, что вы ищете выход и обратились за помощью.

В такой ситуации всегда рекомендуется обратиться в полицию. Это вымогательство и шантаж. Вы можете предоставить его ник из соц сетей, ссылку на него и скриншоты переписки. Это поможет вам обезопасить себя, ведь здесь нарушаются ваши права. В интернете можно найти любые данные. Это правда, и его данные тоже можно узнать. Органы правопорядка могут это сделать, если у них будет его ник и ссылка. А если ваши фото и видео были распространены, вы можете подать заявление о нарушении неприкосновенности частной жизни (ведь человек не только собирал, но и распространял их). За это предусмотрена уголовная ответственность.

Эта ситуация усугубляется ещё и тем, что вас съедают чувства вины и стыда. Вы боитесь, реакции близких родственников. Эти чувства и останавливают вас, не дают возможности действовать. Лера, все мы совершаем ошибки. Мы можем быть наивными, неразборчивыми и доверчивыми из-за каких-то своих мыслей и желаний. Но вы не сделали ничего, что могло бы подорвать вашу репутацию. Это была минутная слабость, которая подвластна абсолютно всем людям. Эта ситуация может вызвать разочарование в глазах близких, но не надолго. Главное — это то, каким человеком вы являетесь, что вы делаете и что вы вы несёте для себя из этой ситуации. Одна оплошность не может и не должна ломать всю вашу жизнь. Вы можете обратиться в полицию и заявить о том, что ваши права на неприкосновенность личной жизни были ущемлены.

Сейчас очень важно позаботиться о себе и своём психологическом состоянии. Постарайтесь наладить график сна, режим питания и физической нагрузки. Не отдаляйтесь от друзей и близких, они будут видеть, что вы переживаете, и будут рядом. Когда вы будете готовы, расскажите о случившемся своим близким. Проговаривание событий поможет вам освободиться от гнёта этой ситуации. К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с вашим запросом. Я настоятельно рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.

Не позволяйте этой ситуации и этому человеку портить вам жизнь. У вас есть силы и возможности перешагнуть через этот опыт и вернуться к обычной жизни. Надеюсь, что в скором времени вы сможете вернуть себе ощущение силы, возможности справиться с этой ситуацией и освободиться от ее гнёта.

Здравствуйте, Дарья!

Обращаясь к нам в Интернет-службу, Вы пытаетесь высказаться. Ваше сообщение – это попытка быть понятой и услышанной. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Но какова бы ни была причина, всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Тот факт, что Вы написали обращение психологу, Вы стремитесь найти поддержку и пытаетесь сопротивляться негативным мыслям.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут справиться с суицидальными мыслями:

1. Обезопасьте себя. Спрячьте всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет Вам почувствовать, что Вы не одиноки и есть возможность контролировать себя.

2. Отвлекитесь. Постарайтесь найти способы заменить самоповреждающее поведение на безопасные действия. Например: подержать в руке кубик льда или разорвать лист бумаги на мелкие кусочки. Сосредоточьтесь на ощущениях вокруг себя: звуки, запахи, тактилдьные ощущения, зрительные и слуховые стимулы. Выровняйте свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте медленней, чем обычно. Это поможет Вам чувствовать себя спокойнее. Займитесь тем, что приносит Вам удовольствие, чем Вы можете увлечься. Можете заняться рисованием, прогуляться на свежем воздухе, заняться физической нагрузкой, поговорите с друзьями и т.д.

3. Отследите и скорректируйте свои мысли. Найдите свои причины, чтобы жить. В сложный период может казаться, что смысла жить нет, что близким будет лучше без Вас и будущее может видеться в мрачных красках, но это не так. Для того, чтобы найти смысл в «завтрашнем дне», Вы можете, например, написать о том, чего Вы с нетерпением ждете в будущем – например, выход нового сезона интересного тебе сериала или встреча со старым другом, романтические отношения, которые бы Вы хотели иметь, или можете запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать.

4. Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе, быть для себя другом. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное время. У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Иногда сложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны.

Вы также пишете о том, что Вы испытываете ненависть к себе и миру. Рекомендую написать себе письмо, где можно описать счастливые моменты своей жизни, моменты, где Вы ценили себя и когда были наполнены ресурсом, а также людей, которые проявляют заботу о Вас и когда-либо дарили Вам ощущение счастья и принятия. Данное письмо рекомендую перечитывать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений. Также полезной практикой может стать нахождение людей с аналогичными трудностями, заняться волонтерством, которое поможет обрести уверенность в себе, принять ценность собственного опыта.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Дарья, не оставляйте попыток найти людей, которые готовы Вас выслушать и оказать Вам поддержку. Но прежде всего именно Вы сами должны стать для себя опорой. Необходимо увидеть в себе человека, который нуждается в принятии, прежде всего от самой себя. Подарите себе это ощущение. Помните о своих потребностях, старайтесь полюбить себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория! 

Ответ дан в личном кабинете. 
С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы пишите о том, что на критику и неудачи вы реагируете остро: плачете, кричите, бьете себя. Вы понимаете, что с данными реакциями необходимо бороться.

Анастасия, могу предполагать, что данные реакции на критику и неудачи – это ваша выработанная защитная реакция. Здесь очень важно понять, что учеба/работа – это всего лишь часть жизни, но не самое главное в ней. Данные реакции могут отразиться на вашем здоровье, и последствия могут быть не совсем хорошими. Вам обязательно необходимо научиться по-другому реагировать на критику и неудачи в жизни. Анастасия, главное понять, что каждый человек может ошибаться, ни один человек в мире не делает все идеально.

Непринятие критики или восприятие её в качестве негатива - это, скорее всего, отголоски и непроработанные травмированные обстоятельства, которые тянутся с детства. Часто ли вас ругали необоснованно, критиковали за ваши промахи и неудачи? Хотели ли, чтобы вы были первой, отличницей и самой лучшей во всем? Прислушайтесь к себе. Чей голос возникает внутри чаще всего? Как только ощутили этот голос, говорите стоп. Следите в течение дня за мыслями, записывайте их на отдельном листе. В конце дня рвите, топчите, отпуская, если там один негатив. В конце дня, вспомните усилием воли что-то позитивное за день (например, звонок от близкого человека, хорошую погоду, вкусный обед). Когда эта техника получится, начните заменять негативные мысли на положительные.

Анастасия, также, я думаю, что вам стоит подумать о том, как вы отдыхаете, что делаете для расслабления. Полезно иметь какое-то занятие для тела, которое требует совсем других действий, нежели те, которыми мы заняты все остальное время. Например, танцы, йога, медитации, рисование или музыка.

Анастасия, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом (сообщения анонимны и видны только вам и психологу), в личном кабинете можно будет более подробно разобрать вашу ситуацию. Также, вы можете посетить психолога очно. Думаю, что для вашей ситуации эффективной могла бы быть когнитивно-поведенческая терапия. Она основана на том, что психологические проблемы человека могут быть вызваны его собственными мыслями. В ходе терапии клиент вырабатывает новые способы мышления, более подходящие к благоприятному разрешению ситуации.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Иван! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вас беспокоят панические атаки, а также вы подозреваете у себя наличие психических расстройств, вы не можете решить обращаться ли вам к психиатру для их диагностики и коррекции, поскольку прием таблеток вас не прельщает. То, что в вашем юном возрасте вы внимательны к своему самочувствию и пытаетесь искать ответы – ценно и важно для вашего здоровья и развития.

Предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Так же отмечу, что при ПА возможны явления дереализации и деперсонализации. Оба этих симптома могут как входить в состав панического расстройства, так и в состав других заболеваний. Для дереализации характерно нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый. Человек чувствует себя сторонним наблюдателям собственной жизни. Объекты вокруг могут быть нечеткими, менять цвета, контур, свойственно эмоциональное и физическое оцепенение. При деперсонализации возникает ощущение, что тело не ваше, отражение в зеркале представляется чужим, а при взгляде на руки они видятся далёкими и не своими. Так наш организм хочет защитить нас в моменты ПА, когда мы испытываем чувство тяжелой тревоги, главная цель – перестать ощущать страх. И за счет деперсонализации/дереализации мы как бы смотрим на происходящее с нами в момент паники со стороны, дистанцируемся от неприятных переживаний и мыслей.

В любом случае нормализовать свое состояние самостоятельно вы не сможете, если вы чувствуете, что ваше психическое состояние мешает вашей жизнедеятельности, что вы от этого страдаете, то обратиться за помощью к специалисту – правильно и необходимо. Иван, только вам принимать решение, но прием таблеток кажется посильной ценой за душевное спокойствие и здоровье. Возможно, вам стоит поделиться своими переживаниями страхами с близкими, чтобы они сопровождали вас на вашем пути взаимодействия с психиатром, психологом.

Также у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность общаться с психологом и получить необходимую вам поддержку. Еще у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что довольно продолжительное время Вам достаточно сложно определять свои эмоции, из-за чего Вам трудно выстраивать дальнейшие перспективы.

Полина, когда мы сталкиваемся в жизни с состояниями, которые диагностированы квалифицированными специалистами, мы понимаем, что определенное время необходимо контролировать течение тех состояний, которые мы переживаем. Если Вы замечали ранее, что испытывали трудности в определении того, что Вы чувствуете, за исключением некоторых эмоций, это значит, что необходимо уделить особое внимание на эмоционально-чувственную сферу. Чувства и эмоции есть у любого человека (исключения - тяжелые заболевания психики, травмы, органические поражения). Затруднение в определении своих чувств может развиться при столкновении с различными стрессовыми переживаниями, которые сопровождаются сильными эмоциями. Не умея переживать свои эмоции, человек может научиться их игнорировать и поэтому они не осознаются. Таким образом, человек охраняет себя от внутренних переживаний путем невозможности осознать их и поделится ими с другими людьми. Чтобы разобраться в этом более глубоко, помимо поддержания медикаментозных препаратов, необходимо подходить к решению вопроса комплексно. С помощью психатра решаются одни задачи, направленные на работу с непосредственными состояниями, а работа с эмоциями и чувствами прорабатывается со специалистами психологами/ психотерапевтами. Если мы говорим о том, чтобы попробовать понаблюдать за этим явлением самостоятельно, то полезно обратиться к самосознанию. Попробуйте быть более внимательными к своим мыслям и ощущениям, попытайтесь осознать и распознать эмоции, которые Вы чувствуете, даже если это просто холод или пустота. Помочь в этом может ведение дневника. Также, общение с другими позволяет понять свои эмоциональные состояния. Приложите усилия к осознанию физических ощущений, связанных с эмоциями. Наблюдайте за телом и замечайте, как меняется пульс, дыхание, мышцы и другие физические реакции на эмоциональные стимулы. Если у Вас есть такие интересы как тяга к искусству, творчеству - самовыражение в этом плане также позволяет четко понять себя.

С Уважением, консультант службы.