Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Если начать с начала у меня была лучшая подруга, она встречалась с парнем, получилось так, что она бросила его. Парень заблокировал меня думал, что я все знаю, мы приехали разбираться в ситуации, он начал со мной гулять, но я не понимала вообще что происходит, со во временем встречаться, я вообще забыла про это. Через какое-то время он стал давить чтобы я перестала с ней общаться, меня обрабатывали неделю все вокруг, я тихо сходила сума и не понимала, что происходит. После в один день, он очень сильно надавил и я ей написала, что надо прекратить общение, она звонила, телефон у меня забрали. Через время я день крутила в голове все происходящее и довела себя до скорой и давлением 180, но пока не понимала, что это под его влиянием. Через пару месяцев он мне сам сказал, что специально сделал все это, у меня случилась истерика, я теперь не знаю как вообще это разрушить и как жить с этим, я очень доверчивый человек
Здравствуйте, Алина.
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в сложной ситуации. Несколько месяцев Вы встречались с бывшим парнем своей подруги. Спустя какое-то время Вы почувствовали давление с его стороны и требования прекратить отношения с лучшей подругой. В определенный момент Вы сдались и написали ей о прекращении дружбы, при этом Ваш парень забрал телефон, чтобы подруга не могла с Вами связаться. Через некоторое время Вы осознали, что произошло, и поняли, какое влияние оказал на Вас молодой человек. Он признался в этом, и теперь Вы не знаете, как жить дальше и что предпринять, поскольку доверяли человеку, а он Вас предал.
Алина, из вышеописанного можно предположить, что Вы столкнулись с манипуляциями со стороны молодого человека. Цель подобного поведения - усилить контроль над Вами, изолировать Вас от подруги и сделать так, чтобы Вы ставили его желания выше своих.
Человек, использующий манипуляции (давление) при взаимодействии с другими людьми, сделает всё, лишь бы получить желаемое. Перечислю приемы, которые используют при манипулировании, возможно; Вы замечали их:
- во время общения с парнем Вы могли испытывать чувство вины, стыд или желание извиниться, хотя понимали, что ничего плохого не сделали;
- возможно, были ситуации, когда Вы ставили свои желания и потребности на второй план, чтобы «не портить отношения»;
- он старался постепенно изолировать Вас от друзей. Например: «Ну зачем тебе звонить подруге или идти на встречу с друзьями, когда я дома и буду грустить?» Если Вы все же отправлялись к друзьям или подруге, то, вернувшись, заставали его в плохом настроении и весь вечер выслушивали язвительные комментарии. На самом деле Ваше отсутствие для манипулятора означает потерю внимания, которое всецело должно быть направлено на его персону, и потерю контроля над Вами.
- в разговоре он может употреблять много обобщений без конкретных фактов. Например: «Все говорят, что ты как-то странно вчера на меня смотрела», «Все знают, что раньше я был веселым парнем». В реальности эти люди («все») могли вообще ничего не говорить. Если Вы попробуете спросить напрямую Вашего общего знакомого, вполне может оказаться, что так оно и есть. Но если Вы скажете об этом своему парню-манипулятору, получите ответ: «Конечно же никто не признается. Зачем ты их вообще спросила? Глупость какая». В обращении Вы пишете, что «меня обрабатывали неделю все вокруг»; это действительно были реальные люди или это было со слов парня?
Алина, отношения с манипулятором могут представлять серьезную угрозу для Вас как для личности. Такие люди способны расшатать эмоциональное состояние своей «жертвы» и довести до серьезных проблем со здоровьем. Возможно, Ваша подруга вовремя распознала в молодом человеке подобные тенденции и поэтому прервала с ним отношения.
Алина, Вы сделали первый шаг, распознав, что отношения с молодым человеком приносят Вам не любовь и заботу, а лишь давление с его стороны, нарушение Ваших личных границ и проблемы с психическим благополучием.
- Если отношения с парнем Вам дороги и Вы готовы сохранить их, тогда нужно последовательно работать над собой и чётко обозначать границы. Главное — не жертвовать собой ради партнёра, а выстроить диалог на равных, где учитываются ваши чувства и потребности.
- Если Вы примете решение о прекращении отношений, тогда четко скажите о своем решении, не оправдываясь и не доказывая свою правоту — это только даст манипулятору рычаги воздействия на Вас. Если почувствуете сильное давление с его стороны, возьмите паузу, скажите: «Я подумаю над этим» — это поможет не действовать импульсивно.
- Если у Вас есть близкий человек, которому Вы доверяете и который может поддержать Вас в трудную минуту, можно попробовать обсудить с ним эту ситуацию. Иногда бывает полезен взгляд со стороны: он помогает увидеть картину яснее.
Алина, главное — не вините себя. Манипулятор редко действует открыто; обычно он маскирует свои цели под заботу или «для твоего же блага». Ваша задача — замечать эти сигналы и защищать свои границы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Познакомилась с парнем в интернете, общались два дня, после конфликта с родителями я переехала к нему на квартиру, живу у него 2 дня, его самого нет, работает. Произошёл сегодня неприятный инцидент, он меня выгнал, но мы потом помирились, но осадок остался, реву 2 часа , домой к себе идти я не хочу, идти мне больше некуда , я не работаю, и у меня нет денег, что мне делать в этой ситуации , с парнем жить не хочу
Здравствуйте, Екатерина.
В своём обращении Вы описываете непростую ситуацию; в Ваших словах чувствуются страх, одиночество и растерянность. Конфликт с родителями, неприятный инцидент с парнем, отсутствие денег и работы, и ощущение безвыходности — все эти факторы усугубляют положение и забирают силы. Вы плачете, и это абсолютно нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Тем не менее, Екатерина, очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за психологической помощью и описать свою ситуацию. Это говорит о Вашей готовности решать возникшие трудности и работать над улучшением положения.
Екатерина, к сожалению, в формате однократной интернет-консультации у меня нет возможности задать Вам уточняющие вопросы, (например, о причине ссоры с родителями, о том, случались ли ранее подобные ситуации, из-за которых Вам приходилось уходить из дома, а также о Вашем возрасте), поэтому я могу лишь предполагать.
Ситуация, в которой Вы оказались, может казаться безвыходной, но давайте вместе попробуем найти варианты решения.
Вы пишете, что сейчас находитесь дома у молодого человека, с которым познакомились в интернете несколько дней назад. Предполагаю, что человек Вам мало знаком и находиться в его квартире может быть для Вас небезопасно. При этом в любой момент он может выгнать Вас на улицу, что однажды уже случалось. Возможно, пока это не произошло, стоит рассмотреть варианты, куда бы Вы могли пойти в таком случае. Это могут быть надежные друзья, родственники или кризисный центр (для несовершеннолетних).
Екатерина, если Вы совершеннолетняя, можно попробовать рассмотреть варианты подработки, чтобы иметь возможность снять временное жилье (хостел, комнату) и не зависеть от малознакомого человека, с которым не планируете дальнейшие отношения. Для этого можно обратиться в центры занятости (возможно, удастся оформить пособие) или рассмотреть работу с проживанием (горничная, няня и т. д.).
Если Вам меньше 18 лет, найти работу будет затруднительно. К тому же родители являются Вашими законными представителями и несут ответственность за Вашу жизнь, местонахождение и проживание. Без их разрешения Вы не сможете снять жильё, устроиться на работу и т. д. Постарайтесь рассмотреть варианты примирения с родителями, поскольку они являются не только Вашими официальными представителями, но и самыми близкими людьми, которые, возможно, волнуются за Вас, и им небезразлично, где и с кем Вы сейчас находитесь.
Если рассмотреть конфликт, о котором Вы пишете, то в любом случае сильные эмоции рано или поздно проходят, и человек начинает задумываться о причинах произошедшего. В этот момент полезно немного отстраниться и честно проанализировать, из-за чего вообще возник конфликт. Это поможет в будущем избегать подобных ситуаций. Ведь ссоры между детьми и родителями – это естественная часть процесса взросления и формирования личности. В каждой семье периодически возникают недопонимания и разногласия, которые могут влиять на эмоциональное и психическое состояние обеих сторон. Причин возникновения конфликта может быть много. В Вашей ситуации он привел к тому, что Вы ушли из дома. Если научиться понимать причины ссор и их последствия, появится возможность их предотвратить или успешно разрешить.
Для урегулирования разрешения сложившейся ситуации постарайтесь связаться с родителями. Ваше долгое отсутствие может повлечь за собой определенные последствия. Например, если Вы несовершеннолетняя, родители могут подать заявление в полицию о пропаже ребенка, что создаст лишнюю нагрузку на всех. Поэтому, если решите идти на контакт с родителями, попробуйте поговорить спокойно и откровенно, поделившись своими переживаниями. Могу предложить Вам использовать технику «Я-высказывание», которая строится по следующей формуле: описание проблемы… Ваши чувства, связанные с проблемой… объяснение, почему эта проблема вызывает такие чувства… Ваши предложения или просьба. Например: «Мама, папа, я хочу с вами поговорить. Я часто слышу от вас … слова, и мне это неприятно и обидно, потому что я не хочу ссориться с вами. Мне кажется, что если мы будем чаще разговаривать, а не ругаться, тогда всё будет хорошо. Я бы очень хотела услышать ваши предложения и получить поддержку».
Екатерина, если Вы примете решение остаться у молодого человека, имеет смысл обсудить, на каких условиях будет проходить Ваше дальнейшее проживание. Будете ли Вы вносить часть оплаты за коммунальные услуги или выполнять какие-либо обязанности по дому — это нужно прояснить, чтобы избежать конфликтных ситуаций и недопонимания.
Если Вы почувствуете, что не справляетесь с ситуацией и не видите из неё выхода, Вы всегда можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия 8-800-2000-122. Звонок анонимный и бесплатный. Психолог выслушает Вас в любое время дня и ночи, поддержит и поможет разобраться в ситуации, поскольку в однократного обращения у меня нет возможности получить от Вас ответы на уточняющие вопросы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте
Мне совершенно страшно такое писать вам. У меня слезы на глазах. Я не должен такое наверное писать, но я военнослужащий контрактник, музыкант. Вчера я меня напугали на плацу в я сказал чтобы не кричали на меня, без злых умыслов. Так как он командование он хочет отправить на сво и запереть меня в казарме чтобы я никуда не сбежал. Сегодня ночью я хотел покончить с собой, но не смог, так как люблю маму, она единственнаый мой человек. Я просто хочу поделиться мыслями за что мне это всё. Почему со мной происходят страшные вещи каждый год, почему я плачу каждый год. За что такие трудности со мной. К сожалению такие мысли покончить с собой не уходят никуда, просто я боюсь причинить себе боль и не могу это довести до конца. Теперь я боюсь отправки на сво. Я же музыкант, я не совсем военный. За что мне такие трудности
Здравствуйте Артем. Вас беспокоят тревожные мысли из-за отношения в армии. Вы хотите понять почему у вас появляются слезы, почему вы плачете каждый год. Хотите понять что с вами происходит. У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Мне 15 лет ,не вижу смысла работать, учиться,и в общем жить . Сейчас стоит вопрос о поступлении в колледж родители постоянно давят куда я хочу,а я никуда не хочу сама поступать. Я не хочу вообще делать в жизни новый шаг и принимать решения. И не люблю перемены в жизни. С родителями дома почти не общаюсь по собственному желанию,хотя они пытаются поговорить со мной,но я ничего не рассказываю никогда. На данный момент со всеми друзьями перестала тоже общаться. Но раньше я была более открыта,хотела общения,сама что-то рассказывать о себе,но с первого класса я поменялась не сама, меня поменяли дети,а родителей это бесит ,что я ничего не рассказываю . Я боюсь чего то нового в жизни,боюсь что мне в колледже придется снова знакомиться со всем коллективом заново и придется общаться хоть с кем то из коллектива. В школе я была тихая и меня за это ненавидели,я не лезла ни в чью жизнь как бы сильно мне не нравился человек,а одноклассники себе это позволяли и лезли ко мне .
Здравствуйте. Вас беспокоят мысли о смысле жизни и выборе, поскольку перед вами стоит вопрос поступления в колледж. Родители давят, но вы сама ни куда поступать не хотите, потому что не любите перемены в жизни и боитесь чего-то нового. У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте, меня зовут Филипп, мне 21 год, пишу сюда потому что не знаю к кому обратиться за помощью. Мне очень плохо, и я хочу покончить с собой, хоть и прямых действий я не совершал и ещё не было никаких попыток, просто есть мысли. Мне тяжело вставать по утрам, я уже почти год живу в ужасных условиях дома, мне очень тяжело навести хоть какой-то порядок, почти все близкие от меня отвернулись и не хотят мне нормально помочь. Я стал часто пропускать работу, писать Б/ски, уходить на больничные даже при лёгкой простуде, просто чтобы побыть дома одному, но при этом я ничего не делаю дома кроме как лежу. У меня нет сил ни на что, вообще. Я потерял интерес к людям, потерял интерес ко своим увлечениям, я разучился общаться, а просто жить и ходить на работу как все люди я не вывожу. Да и если бы не работал, то ничего бы не поменялось, мне так же было бы плохо. Во всех состояниях мне плохо, я очень давно не чувствовал себя отдохнувшим и я не знаю, что может вернуть мне это состояние. Я всё никак не могу попасть на нормальный приём к психиатру, ведь я боюсь и постоянно не могу попасть на приём. У меня диагностировано Тревожное расстройство личности и я пью рецептурный препарат флуоксетин, но он мне не помогает, как и мой психотерапевт к которому я начал ходить ещё в 2024 году. Я не знаю куда ещё написать и к кому обратиться за помощью, ведь идти в ПНД я боюсь. Простите, если всё очень скомканно и сумбурно.
Здравствуйте Филипп. Вы заметили, что стали чаще брать больничный из--за того, что от вас отвернулись близкие. Вы также потеряли интерес к своим увлечениям и испытываете трудности с выполнением привычных дел. Обследование у врача выявило у вас тревожное расстройство, но лечение не помогает. Вы не знаете к кому обратиться за помощью.
У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью. Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте. Меня зовут Анна.
Мне 23 года. 3 года назад я окончила спо по специальности системное администрирование (шла из-за того, что видела перспективы в работе с компьютерами). Скажу сразу, что за 4 года я ничему не научилась. Не умею делать в работе с компьютерами, даже банально установить винду не смогу. Получила диплом только за счёт списывания.
После этого поступила на экономиста заочно. Пыталась искать работу ближе к экономическому профилю, но нигде не брали. Началась депрессия, полгода сидела дома, только училась и занималась какими-то хобби.
Потом пошла работать в магазин. Работником торгового зала и немного кассиром. Год работала на лайте, но потом ко мне словно ураган, с новой силой вернулась депрессия. Я постоянно плакала по несколько часов после работы. Случались истерики, несколько раз швыряла об стену все вещи, которые мне попадались под руку в уборной (благо никто об этом не узнал). Ну разве ради этого я столько училась? Ради того чтобы расставлять майонез в холодильнике? Я же совсем отупею с такими рабочими обязанностями.
Спустя 2 года, наконец-то, нашла силы уволиться. И спустя 2 месяца безрезультатных поисков работы я хочу умереть. В одно место взяли, но я ушла сама из-за того, что побоялась не справиться (были обязанности, про которые в вакансии не было ничего написано. Сейчас уже жалею). В другом месте Оставляла отклики с резюме на хх, но большинство работодателей их даже не смотрят, либо тупо игнорят после прочтения. В одно место позвонила, мне сказали, что берут людей только с опытом работы, а на их сайте было написано, что обучат. Классика
По факту на всех работах ничему не учат, а хотят чтобы человек сразу всё мог, даже если без опыта. А моя основная проблема в том, что я не тот человек, который быстро учится. Я на такой простой работе как работник торгового зала вливалась в рабочий ритм и обязанности пару месяцев, а что если мне дадут какие-то сложные задания? Даже в школе учёба давалась мне крайне тяжело, особенно негуманитарные предметы. Еле как выбила средний балл аттестата на 4,6. Бесконечная зубрёжка, постоянные слёзы, истерики и бессонные ночи. Всё это было бессмысленно .
Уже был неудачный опыт работы с психологом. Пришла с запросом поо низкую самооценку. Создалось ощущение, что психолог намеренно их игнорировала. Были тонкие намёки, что мне надо съезжать от родителей, а я тупо не могу найти работу с зп хотя бы 30-40к. Каким образом я смогу себе обеспечить съём жилья?
Ещё есть такая тема, что у меня никогда не было отношений. Это тоже дополнительные переживания. Кому я нужна без нормальной работы, высшего образования и жилья? Да ещё и внешность у меня так себе. На 3/10.
Всё бесит. Достало. Не хочу жить. Ничего не получается. Даже покончить с собой нормально не могу.
Анна, здравствуйте!
В своем обращении вы рассказываете о том, что длительное время трудились на непривлекательной для вас работе. А сейчас, уволившись, столкнулись с тем, что не можете найти новое место. Чувствуется, что вы очень устали, отчаялись, порой вас охватывает сильная злость на людей и себя. Параллельно вас пугает и возможность новой работы с незнакомыми для вас задачами, есть опасение не справиться. Вам настолько невыносимо, вы растеряны, и не знаете, как быть дальше, что вас даже посещают мысли о суициде. Однако это не выход. Вы сами это разумно понимаете, поэтому просите о помощи.
Конечно, хочется сразу получить желанное место работы с понятными инструкциями, однако это зачастую невозможно. Придется столкнуться с некоторыми допущениями. Предлагаю обсудить ту стратегию, которая может быть полезна в данном случае. Заметно, что вы стараетесь улучшить свое положение, ищите наиболее подходящий для вас вариант. Сейчас важно, чтобы при просмотре вакансий вы опирались на значимые для вас критерии: зарплата, транспортная доступность, график, отзывы (при их наличии), направление деятельности (вы пишите о том, что учились и на системного администратора, и на экономиста) и иные. Заранее определите, какими из критериев вы поступиться не готовы (например, оплата труда не ниже определенной суммы), а какие из них не столь принципиальны (к примеру, расположение офиса). Исключайте те вакансии, которые вам уже не подходят. При необходимости обновите резюме, сделайте акцент на сильных сторонах вас как сотрудника. Не ограничивайтесь поиском работы только на одном сайте: разместите вашу анкету и на других площадках, а еще сообщите вашим родным, близким, бывшим однокурсникам о том, что вы в поиске (иногда лучший способ найти работу – искать через реальных людей, особенно через тех, кто уже в профессии). Берите инициативу на себя: некоторые работодатели оставляют свои контакты, позвоните им, скажите, что вас заинтересовала вакансия. Поставьте для себя четкие сроки: найти работу не позже такой-то даты (срок должен быть реалистичным, но и не слишком отдаленным: не подойдет «завтра или через 5 лет»). Конкретизация помогает мобилизовать ресурсы и сосредоточиться на определенном деле. Дополнительно отмечу то, что адаптация на новом месте может занимать от месяца до полугода, поэтому не торопитесь с выводами о том, что это с вами что-то не так. Это естественный процесс привыкания к новому месту, новому окружению…Попытка ускорить адаптацию часто приводит к обратному эффекту: человек начинает делать больше ошибок, теряет мотивацию, как итог он адаптируется ещё дольше. Не торопитесь! Время и терпение - ваши верные союзники на данном этапе.
Что делать с переживанием «боюсь не справиться»? Ведь на любой работе вы столкнетесь с ситуациями, про которые не было написано в аннотации к вакансии. С опытом приходит и навык разрешения сложных случаев. Первое же время вам важно обучиться базе. Поэтому на новом месте вы можете предложите начальству включить вас в систему наставничества (где старший коллега будет определенный период времени сопровождать вашу деятельность). Заметьте, это не слабость, а более бережный путь.
Еще одним способом заботы о себе является смена акцентов – вам свойственно ко многим событиям относиться с негативной или даже с обесценивающе-озлобленной позиции: «швыряла об стену все вещи», «психолог намеренно игнорировала», «отупею с такими рабочими обязанностями». Предлагаю находить в жизни не только отрицательное. Часто враждебность возникает не из за самой ситуации, а из за того, как мы её интерпретируем. Попробуйте следующее упражнение технику при возникновении чувства злости/ желания обесценить свою/ чужую работу:
- во-первых, зафиксируйте событие. Кратко запишите: «Что произошло? Кто участвовал? Где и когда это случилось?»;
- во-вторых, запишите первую мысль. Например: «Все только и ждут, что придет сотрудник с опытом», «Мир несправедлив»;
- в-третьих, найдите альтернативные объяснения. Подумайте о 2–3 других вариантах: «Существуют организации, в которых востребованы молодые специалисты», «Это случайность, а не заговор против меня»;
- в-четвертых, оцените доказательства. Что реально подтверждает вашу первую мысль, а что говорит в пользу альтернатив?
На втором-третьем-четвертом пункте аналогичную работу можно проделать с чувствами и действиями: что я чувствую, как еще можно отреагировать на данную ситуацию (или какая реакция была бы у любимого героя книги/ фильма/ значимого для вас человек в данной ситуации) и, соответственно, как еще можно было бы себя повести. Такая техника помогает оценивать реалистичность доводов и позволяет обдумывать (а затем и применять) альтернативные способы действий и реакций.
В равной мере с предыдущим заданием будет полезна практика «маленьких добрых дел», которая поможет увидеть то, что мир не настроен к вам враждебно. Попробуйте ежедневно делать 1–2 маленьких добрых дела или замечать хорошее: улыбнитесь прохожему, помогите родителям по дому и просто ежедневно фиксируйте 2-3 хороших события дня по отношению к вам, например, прекрасная погода, мне уступили место в транспорте и др.
В завершение хочется добавить, Анна, помните и о своем самочувствии. Обязательно соблюдайте режим дня (ложиться и вставать ежедневно в одно и тоже время, утром до 9-10 утра; вечером – до 23:00), включайте физическую активность, регулярно питайтесь и не пренебрегайте питьевым режимом, встречайтесь с близкими.
И обязательно берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я вся в долгах, кредиты кредитки займов куча, должна всем друзьям. Мне не выпутаться. я не могу больше так жить. Подошли все платежи, друзья названивают, займы горят. я просто не знаю что мне делать
Здравствуйте, Марина!
Из-за долговых обязательств Вы чувствуете бессилие. Ситуация видится Вам безвыходной, и нет понимания, что можно предпринять.
Марина, в такой удушающей тревоге разум словно теряет способность видеть перспективу. В моменте возникает паника "ещё платёж, звонок, горящий срок", и из‑за этого будущее видится абсолютно неопределённым. Важно помнить, что даже в самых безысходных положениях человек может сохранять свободу выбирать, как отнестись к тому, что с ним происходит, с кем разделить эту ношу. Первое, на что хочется обратить внимание - не пытайтесь сейчас решить всё и сразу. Масштаб проблемы пугает именно тем, что она выглядит как монолит, который нужно сдвинуть одним рывком. Но так не бывает. Раздробив задачу, обозначив возможности, шаг за шагом проблему действительно можно решить. Есть профессиональные ресурсы, которые созданы именно для таких кризисов: кредитные консультанты, юристы, социальные службы - они помогают выстроить диалог с банками, договориться о реструктуризации, зафиксировать сроки, остановить нарастание процентов. Тогда ситуация станет управляемой. Но финансовый вопрос - это одна сторона, а другая - психологическая . При переживании стресса крайне важно не оставаться с тревогой один на один. Консультация психолога, горячая линия поддержки, - всё это позволит ощутить опору. Обратившись к специалисту, Вы можете не только выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, но и рассмотреть возможности, дальнейшие варианты получения помощи. При этом, Марина, если Вы понимаете, что есть угроза жизни, здоровью, незамедлительно обратитесь в службу 112. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Добрый день подскажите пожалуйста может мне чем помочь у меня постоянно тревожно за тревогу
Здравствуйте Саня.
Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь со своими переживаниями. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.
Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте, в последнюю неделю во время какого-нибудь стресса или переживаний, которые имеют различный характер, могут преследовать мысли о том, что на моей шее находится петля и из-за этого появляется желание наложить на себя руки. Останавливаю себя и понимаю, что выходы из ситуаций или проблем есть, как и можно найти, но ничего не могу поделать с тем, что данный образ возникает у меня в голове. Можете, пожалуйста, подсказать, что делать в этой ситуации?
Здравствуйте, Олеся!
В своем обращении вы поделились тем, что в течении последней недели у вас возникают суицидальные мысли. Вы понимаете, что выход из ситуации есть, но не можете ничего поделать с навязчивыми мыслями о самоубийстве.
Возникновение навязчивого суицидального образа (петли) на фоне стресса, даже при понимании, что выход из ситуации есть, говорит о том, что ваша нервная система сильно перегружена. Вам необходимо понять, это не ваше истинное желание, а навязчивый импульс. Когда вновь появляется образ, говорите себе мысленно: «Это не мое решение, это просто перегрузка мозга, как красная лампочка перегрева». Это снизит панику и чувство вины. Когда появляется ощущение петли, ваша задача — резко переключить мозг с воображения на физику тела. Например: схватитесь за запястье другой руки и сильно сожмите (болевое отвлечение), начните умываться ледяной водой или приложите холодный компресс к шее и затылку, начните громко считать вслух в обратном порядке (от 100 до 1) — это загружает логику и вытесняет визуальный образ.
Олеся, к сожалению, в данном формате работы я не могу задать вам дополнительные вопросы, для того чтобы в полной мере раскрыть и обсудить вашу проблему. Рекомендую вам обратиться за очной помощью к специалисту психологу, работа с которым может помочь найти эффективные для вас способы совладания со стрессом и негативными мыслями. Также вы всегда можете позвонить на горячую линию психологической помощи -8 (495) 989 50 50 (бесплатно и анонимно) где вам окажут необходимую помощь. Не оставайтесь одна со своими мыслями, обратитесь за помощью!
С уважением, консультант службы!
я хочу умереть,но понимаю,что если я это сделаю,то моим близким будет плохо. у меня нету желания жить,я понимаю,что мое существование не приносит никому пользы,я никчемный человек,который недостоин любви,заботы и ласки. мне уже ничего не приносит удовольствия,все,что я делаю делается только потому,что я знаю,что если не сделаю,то на меня будут орать. я не знаю,что мне делать,я хочу просто умереть.
Здравствуйте, Яна!
Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.
К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.
Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Яна, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я рекомендую Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и поработать с психологом в формате диалога (переписки). Работа с профессионалом поможет найти стратегии справляться со стрессом и негативными мыслями, найти причины вашего состояния, а также поддержит в поиске путей восстановления себя.
С уважением, консультант службы.