Вопросы психологу

Здравствуйте, Мариам! В своем обращении вы пишите, что вокруг много людей, но вы чувствуете себя одинокой и лишенной реальной помощи. То что вы описываете, звучит действительно тяжело и изматывающее. 

Чтобы отличить послеродовую депрессию от сильного истощения, важно честно посмотреть на свое состояние. «Материнский блюз» или просто усталость обычно проходят, если дать маме поспать и отдохнуть пару дней. Депрессия - это когда даже при наличии сна и еды внутри остается пустота, отсутствие красок, глубокое чувство вины и те самые мысли, о которых вы написали. Ваши мысли о суициде это критический сигнал. Мозг так сильно перегружен болью и усталостью, что начинает предлагать единственный (как ему кажется) способ это прекратить. Это не значит, что вы плохая мать или «сломалась», это значит, что вам нужна квалифицированная помощь.

Часто родственники считают помощью само свое присутствие в доме, но при этом все бытовые задачи и ответственность за ребенка все равно на маме. Вы не «выключаетесь», потому что ментальный контроль остается на вас. Ваши частые болезни и болезни ребенка это классическая реакция организма на хронический стресс. Иммунитет просто не справляется. Тревога, что вы что-то упустите, заставляет вас быть в постоянном напряжении, а это напряжение сжигает последние ресурсы.

Попробуйте пройти тест Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии (она есть в свободном доступе онлайн). Это не диагноз, но хороший повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Врач поможет подобрать терапию, которая облегчит состояние и уберет эти страшные мысли. 

Вам сейчас необходимо хотя бы на час в день действительно передавать ребенка кому-то из домашних, уходить в другую комнату, надевать наушники и просто быть не «мамой», а человеком, который пьет чай. 

Мариам, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ай-Даш, предстоящая служба в армии словно заставляет переоценить прожитый период, решения и действия принятые ранее. Тяжелые чувства разочарования, злости и вины так сильно переживаются, что не позволяют посмотреть на ситуацию с разных сторон. Ай-Даш, Ваши поступки – это не ошибки, а скорее опыт. Каждый человек совершает действия, которые со временем оценивает как неподходящие. Ваша судимость в апреле погасится, это открывает широкие возможности как для обучения, так и трудоустройства. Желание, выраженное во фразе «Я хочу себе новую хорошую жизнь», слышится мной и как крик о помощи, и как высокая мотивацию пробовать жить иначе! То, что Вы оцениваете свою жизнь, как «пустопорожье» - это уже первый шаг к возможным переменам. Вы сожалеете, что к 21 году Вы не смогли получить желаемое образование. Но, образование можно получить в любом возрасте. После армии, Вы можете выбрать желаемую специальность и продолжить свое образование. В случае необходимости, выбрав заочную, вечернюю формы обучения, Вы можете совмещать учёбу с работой. Ай-Даш, период службы в армии, а вместе с тем военная дисциплина, общение с большим количеством людей, новые навыки, которые Вы сможете приобрести, физическая подготовка, возможно, помогут началу новых хороших перемен. Выбор контрактной службы – это серьезный шаг, который нужно принимать осознанно, а не как способ «все закончить». Ай-Даш, Вы не «дегенерат», Вы – человек, который проживает свою жизнь, совершает в ней выборы «хорошие» и «плохие», сталкивается с трудностями. Не стоит позволять прошлым ошибкам определять всю дальнейшую жизнь.

Много теплоты для меня прозвучало в словах «хотя бы 7 миллионов мамке останется», как выражение заботы о родном и значимом для Вас человеке. Ай-Даш, радостно, что у Вас есть мама, любовь и признание которой Вы можете выразить по-разному, в том числе маленькими, но постоянными шагами вперед. Вы – молодой человек, у вас есть силы и возможности многое изменить к лучшему. Продолжайте маленькими шагами, но постоянное движение вперед, к своей хорошей жизни. Если не справляетесь самостоятельно – обращайтесь за помощью. Вы почувствовали тяжелое эмоциональное состояние – написали на сайт, обратились за помощью – это уже первый значимый шаг, что-то делать для изменений. Далее, психологическую помощь ы можете получить, написав в «Личный кабинет» или позвонив на телефон доверия службы +7 (495) 989-50-50

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Ольга!

В нескольких словах Вы описали ситуацию, которая причиняет Вам боль и, судя по всему, истощает Ваши отношения. Между этими двумя явлениями («ссоры» и «недоверие») почти всегда есть прямая связь. Недоверие - это как трещина в фундаменте дома. Чем она больше, тем более шаткой становится вся конструкция (Ваши отношения), и любое дуновение ветра (бытовые мелочи, разногласия) может очень сильно их пошатнуть. Вы не спрашиваете, как прекратить ссоры, Вы спрашиваете о главном - как починить эту трещину. Это говорит о Вашей мудрости и искреннем желании спасти и укрепить Вашу связь.

Прежде всего, важно понять природу Вашего недоверия. Оно редко возникает на пустом месте. Попробуйте честно, только для себя, ответить на несколько вопросов. Лучше даже записать ответы, это поможет структурировать мысли.

1. Есть ли для этого реальные причины? Были ли в прошлом ситуации, когда молодой человек Вас обманывал, предавал или нарушал обещания? Или, может быть, подобное было в Ваших прошлых отношениях (с другим партнером)? Понимание источника - первый шаг. Если причина в его поступках - это одна история и работать нужно над восстановлением уважения. Если причина в Вашем прошлом - работать придется с ним, отделяя прошлое от настоящего.

2. Что стоит за словом «недоверие»? Это страх измены? Страх, что он Вас предаст? Боязнь, что он поступит не так, как Вы ожидаете, подведет? Или, возможно, это следствие постоянного контроля? Часто мы пытаемся контролировать партнера именно тогда, когда не доверяем, думая, что это поможет, но на деле контроль душит отношения и провоцирует еще больше ссор.

Как же начать строить доверие? Это процесс, похожий на строительство моста, и идти по нему нужно вдвоем.

Начните с диалога о чувствах, а не об обвинениях. Попробуйте говорить конкретно о себе. Когда Вы говорите о своих чувствах, Вы не нападаете, а приглашаете его стать Вашим союзником в решении проблемы. Скажите ему, что Вы скучаете по чувству безопасности и хотите вместе подумать, как его вернуть.

Попробуйте разделить ответственность. Ваша задача - работать со своей тревогой и учиться верить. Его задача - своими поступками давать Вам для этого поводы. Обратите внимание на его действия. Видите ли Вы, что он старается для Вас? Выполняет ли мелкие обещания? Учитесь замечать эти «кирпичики» доверия.

Сосредоточьтесь на качестве Вашего времени вместе. Часто недоверие разрастается там, где мало тепла и близости. Когда Вы ссоритесь, вы отдаляетесь. Попробуйте сознательно организовать время, где не будет места претензиям: прогулка, совместный ужин, просмотр фильма. Напоминайте друг другу, почему Вы вместе. Теплые эмоции - лучшее лекарство от холодного недоверия.

Помните, что доверие - это не переключатель, который можно щелкнуть. Это навык, который нужно развивать терпением и временем. Будьте бережны к себе и к партнеру в этом процессе.

Если чувствуете, что самим справиться не удается, не стесняйтесь обратиться к специалисту очно. Иногда пара сессий с психологом помогает запустить этот процесс гораздо быстрее и безболезненнее. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Карина!

Очень важно, что Вы ищете способы разобраться в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство и недоумение. То, что вы описываете, действительно может быть очень тревожным, когда вам говорят о ваших словах, а вы их совершенно не помните и не понимаете, как и почему это произошло. Прежде всего, хочу поддержать вас: сам факт того, что вы не отмахиваетесь от слов подруги, а пытаетесь понять природу происходящего, говорит о вашей чуткости и ответственности в отношениях.

Такие эпизоды, когда человек говорит что-то на эмоциях и потом осознаёт сказанное, знакомы многим — это происходит, когда сильные чувства как бы «обгоняют» наш внутренний контроль. Но ситуация, когда вы совсем не помните своих слов, стоит особняком. Здесь важно отделить возможные психологические причины от физиологических. Наш мозг устроен сложно, и существуют состояния, когда информация не закрепляется в памяти, если в момент её произнесения человек находился в изменённом состоянии сознания. Это может быть вызвано сильным стрессом, переутомлением, недосыпом или даже особенностями работы мозга, например, склонностью к диссоциативным эпизодам, когда часть переживаний как бы отделяется от осознавания.

Слова, сказанные «неосознанно», которые вы потом не помните, могут быть похожи на разговоры во сне или в состоянии сильного аффекта. Возможно, в такие моменты ваш мозг переключается в «автоматический режим», чтобы справиться с эмоциональной нагрузкой, и потом просто не записывает этот опыт в память. Это не значит, что вы «плохой» человек или что-то делаете нарочно, но это сигнал, что с вашим организмом что-то происходит и ему нужна помощь.

Самое главное, что я хочу вам сказать: не оставляйте это без внимания. Поскольку вы сами не можете восстановить эти эпизоды в памяти, а подруга подтверждает, что они были, вам стоит обратиться к специалисту — неврологу или психиатру, для диагностирования.  Это не страшно, это просто способ позаботиться о себе и понять, что происходит с вашим организмом.

Что касается отношений с подругой, то здесь важно объяснить ей, что вы не оправдываетесь, а искренне пытаетесь разобраться. Скажите ей, что вы не помните этих ситуаций, и это вас саму пугает и беспокоит. Возможно, вместе вы сможете найти способ, как вам общаться, чтобы минимизировать риск таких эпизодов, пока вы не разберётесь в их причине. Берегите себя и не корите — вы делаете всё возможное, чтобы понять и исправить ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксюша!

То, что вы описываете, звучит как жизнь в постоянном режиме перегрузки, когда собственный мозг и тело работают не как союзники, а как источник хаоса, с которым невозможно договориться. Вы хотите заниматься творчеством, но идеи угасают, едва успев родиться. Вы пытаетесь учиться, но выпадаете из реальности на целые уроки. Вы спешите и паникуете даже тогда, когда для этого нет никаких объективных причин. И вдобавок ко всему есть этот страх перед мячами, который делает даже простую игру на физкультуре испытанием, вызывающим настоящую паническую реакцию. Всё это вместе создаёт ощущение, что вы не управляете своей жизнью, а просто пытаетесь удержаться в ней, пока она несёт вас неизвестно куда.

Знаете, то, что вы описали, очень похоже на симптомы, которые могут указывать на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), особенно учитывая вашу неспособность концентрироваться, постоянную потребность в движении, импульсивное переключение между идеями и эти «выпадения» из реальности. Вы правы, что онлайн-тесты не ставят диагноз, но они могут быть сигналом, что ваша психика работает в особенном режиме, который требует не просто «взять себя в руки», а специальных стратегий и, возможно, профессиональной поддержки. Люди с СДВГ часто живут с ощущением, что они «ленивые» или «странные», хотя на самом деле их мозг просто иначе обрабатывает информацию и нуждается в других подходах к организации жизни.

Особенно важно обратить внимание на ваш страх перед мячами. Такая сильная реакция — тряска, паника, прерывистое дыхание — выходит далеко за рамки обычной боязни. Это похоже на фобию или даже на травматическую реакцию, когда предмет (мяч) становится триггером для включения режима «опасность». Возможно, в прошлом был какой-то случай, связанный с мячом, который закрепил эту реакцию, а может быть, дело в том, что мяч символизирует для вас что-то пугающее — например, потерю контроля или ожидание удара. В любом случае, эта реакция заслуживает внимания и бережного отношения, а не давления со стороны («чего ты боишься?»), которое только усиливает стыд и тревогу.

Что же делать со всем этим? Первое и самое важное — перестать требовать от себя «нормальности» в том виде, в каком её ожидают окружающие. Ваш мозг работает по-своему, и ваша задача — не переделать его, а научиться с ним договариваться и создавать условия, в которых вам будет легче. Например, если вы знаете, что не можете долго концентрироваться, попробуйте технику «помодоро»: работайте короткими интервалами по 10-15 минут, потом обязательно делайте перерыв, в котором можно подвигаться, попрыгать, переключиться. Если идеи угасают на этапе задумки, возможно, стоит попробовать делать вещи не идеально, а «как получится», без предварительного планирования, просто чтобы войти в процесс.

Что касается выпадений из реальности — это может быть защитным механизмом психики, когда информация перестает усваиваться из-за перегрузки. Попробуйте на уроках использовать любые якоря, которые возвращают вас в «здесь и сейчас»: например, рисовать на полях, крутить в руках маленький предмет, жевать жвачку. Это не невнимательность, а способ помочь мозгу удерживать фокус.

И самый важный совет: вам стоит обратиться к специалисту — психиатру или психологу, который работает с СДВГ. Диагностика и, возможно, поддерживающая терапия могут кардинально изменить вашу жизнь, дав вам не «таблетку от лени», а инструменты, которые реально работают для вашего типа нервной системы. Вы не странная и не безнадежная, вы просто пока не нашли свой способ жить в мире, который заточен под других людей. И этот способ существует, его можно найти, и вы заслуживаете жизни, где идеи не умирают в момент рождения, а творчество приносит радость, а не разочарование.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий. То, что Вы описываете в своем обращении, – это действительно серьезное испытание для психики, особенно когда Вам всего 16 и рядом нет необходимой поддержки. Чувство безысходности, когда кажется, что не к кому обратиться и ничего не помогает – это, пожалуй, самое мучительное, что может быть.

Давайте постараемся разобрать Вашу ситуацию спокойно и структурно.

Вы уже прошли через тяжелый опыт с психиатрией и медикаментами. Важно понимать вот что: Карбамазепин, Сонапакс, Тералиджен и Ламотриджин – это препараты, которые призваны сглаживать «острые углы». Они могут помочь справиться с бессонницей, притупить панику, снизить импульсивность, но они не «стирают» память о той плохой ситуации, о которой Вы упомянули вскользь, не учат по-новому реагировать на сложности и не призваны помогать справляться с чувством одиночества.

Представь, что у Вас сломана нога, а на месте перелома возникла сильная инфекция. Антибиотики в этом случае могут помочь снять воспаление и боль, но кость сама по себе срастется неправильно, если ее не вправить и не наложить гипс. С Вашей тревогой дело обстоит точно так же. В Вашем случае психиатр лечит «воспаление» (симптомы), а Вам нужно еще и психотерапия, чтобы «вправить кость» (научиться жить с тем, что произошло, и справляться с будущими проблемами). То, что препараты перестали помогать, когда начались новые трудности – это как раз сигнал: проблема не только в «химии» мозга, но и в том, как Вы переживаете сложные жизненные ситуации.

Вам необходимо прояснить для себя прямо сейчас то, что Ваша тревога – это не просто случайная поломка. Это реакция на конкретные вещи. Чтобы начать с этим работать, нужно отделить одно от другого. Попробуй сделать простое упражнение (прямо сейчас, в заметках в телефоне или на листе бумаги). Раздели лист на три колонки:

1. «Что именно происходит?» (Факты).

– Недавно были / есть проблемы с …

– Ссоры / непонимание с родителями.

– Пульс 100-120, ком в горле, тошнота, головные боли.

– Нет психиатра в городе, кроме того, кому я не доверяю.

– Чувство одиночества.

– и т.д.

2. «Что я думаю по этому поводу?» (Автоматические мысли).

– Пример: «Если мы поссоримся с моей девушкой, значит она меня разлюбит и я останусь один».

– Пример: «Родители никогда меня не поймут, они враги».

– Пример: «Это сердцебиение меня убьет / я сойду с ума».

– Пример: «Мне никто не может помочь, это безнадежно».

Запишите все, что Вам приходит в голову, даже если эти мысли кажутся глупыми или стыдными.

3. «Что я чувствую в теле и какие эмоции?»

– Тревога, страх, тошнота, головная боль, ком в горле, безысходность, злость, одиночество.

Этот листок – Ваша карта проблемы. Когда Вы будете видеть, что Ваша тревога – это следствие мыслей «меня бросят» или «я в опасности» (даже если реальной опасности нет), становится понятнее, за что хвататься.

Ваша главная проблема сейчас – изоляция и отсутствие специалиста. Но она решаема, даже в маленьком городе.

Дистанционная помощь может быть Вашим выходом в данной ситуации. Вы абсолютно правы, что других психиатров в городе нет. Но Вам сейчас нужен не только психиатр (лекарства), но и психолог или психотерапевт. Вам нужно не просто «выписать таблетку», Вам нужно, чтобы Вас выслушали и помогли разобраться с мыслями в голове, а также чувствами и эмоциями, которые Вы сейчас переживаете.

Вы можешь поискать психолога в интернете. Есть много сервисов, где можно подобрать специалиста по возрасту (многие работают с подростками) и по проблеме (тревога, отношения с родителями, неврозы и т.д.). Открытия личного кабинета на нашем сайте, так же может быть хорошим вариантом в данной ситуации. В личном кабинете Вы сможете в формате диалога с психологом постепенно разобрать все нюансы Вашей ситуации. Это безопасная среда, где Вас не будут оценивать, перебивать, торопить с ответами и т.д.

То, что Вы принимаете Ламотриджин и Тералиджен – это серьезно. Бросать их резко нельзя. Тот факт, что пульс высокий и тревога вернулась, говорит о том, что текущая схема может требовать коррекции или пересмотра плана лечения.

Вы также можете дистанционно проконсультироваться с другим психиатром. Ему Вам можно будет сказать, что Вам 16 лет, Вы живете в городе, где есть только один психиатр, который предлагает только стационарное лечение, но Вы его прошли, а назначенные лекарства перестали Вам помогать, и что есть суицидальные мысли в Вашем анамнезе. Возможно, специалист сможет скорректировать лечение дистанционно или дать четкие рекомендации, с которыми Вы уже сможете пойти к своему лечащему врачу и все с ним обсудить.

Пульс 100-120, невроз глотки, тошнота – это классические «телесные якоря» тревоги. Ваше тело «застряло» в режиме опасности. Пока Вы ищете психолога и консультируете у психиатра, начни учиться простым дыхательным техникам. Например, «дыхание по квадрату»: вдох (4 сек.) – задержка (4 сек.) – выдох (4 сек.) – задержка (4 сек.). Это может помочь немного уменьшить Ваш пульс в моменте.

Понимание, что это не смертельная болезнь, а симптом невроза, также может помочь чуть-чуть снизить уровень тревожности. Вы не умираете, Ваша вегетативная нервная система просто немного «сошла с ума» от стресса, и ей нужно успокоиться.

Вам необходимо перестань ждать помощи только от таблеток. Вам нужна работа с психологом или психотерапевтом. Обязательно найдите этого специалиста. Это реально и конфиденциально. Пропишите свои мысли на бумаге, чтобы не запутаться, когда начнете говорить со специалистом.

Ситуация с родителями и девушкой – это больно, но это именно то, с чем помогает работать психотерапия: выстраивать отношения, отстаивать границы и справляться со страхом потери.

Тошнота и головная боль – это крик Вашего организма: «Обрати на меня внимание, мне нужна помощь!». Не глушите этот крик только таблетками, учитесь слышать себя и договариваться с собственной тревогой. Вы можешь это сделать, просто Вам нужен проводник. Найдите его (здесь, на сайте или в другом месте).

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ксения!

Испытывать волнение перед важными событиями совершенно естественно и даже полезно, поскольку тревога в таких ситуациях позволяет мобилизоваться. Психологи называют такое состояние конструктивным напряжением. Оно имеет ряд положительных аспектов: повышение концентрации внимания, улучшение памяти и быстроты реакции, стимулирование мотивации и энергии для подготовки.

Однако важно понимать границы такого состояния. Нормальным считается легкое или умеренное волнение, позволяющее сохранять ясность ума и контролировать поведение. Когда же тревога становится избыточной, она мешает подготовке и вызывает дискомфорт.

Для контроля уровня тревоги существуют проверенные методы психотерапии и самокоррекции. Регулярная практика позволяет научиться распознать признаки повышенной тревожности и вовремя применить подходящие стратегии совладания. Так, для снижения уровня тревоги хорошо помогают дыхательные техники (глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса), метод прогрессивной мышечной релаксации (позволяет снять физическое напряжение), техника визуализации успеха, работа с мыслительными установками (попробуйте выявить иррациональные убеждения, приводящие к излишнему беспокойству, и замените их рациональными мыслями). В ресурсах интернета можно найти подробное описание перечисленных техник. Используя комплекс упражнений, Вы сможете эффективно управлять своим состоянием и успешно пройти важное событие.

Таким образом, Ксения, переживать некоторое волнение перед стартом абсолютно нормально и является частью здоровой адаптации организма к стрессу. Главное — уметь поддерживать этот процесс в пределах разумного и не допускать превращения переживаний в хроническую проблему.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Кира!

То, что вы описываете, действительно может пугать и вызывать беспокойство, особенно когда один и тот же человек появляется в снах снова и снова, словно преследуя вас. Но давайте попробуем разобраться в этом спокойно, потому что у таких сновидений почти всегда есть объяснение, связанное с тем, что происходит в нашей реальной жизни.

Вы сами уже почти ответили на свой вопрос, когда сказали, что активно готовитесь к ОГЭ. Экзамены — это огромный стресс для психики, даже если вам кажется, что вы справляетесь. В период подготовки наш мозг находится в постоянном напряжении, и учёба становится центральной темой не только днём, но и ночью. То, что вам снится учёба, — абсолютно нормально для выпускника. А теперь добавьте к этому фигуру учительницы, которая, по вашим словам, является для вас не самым приятным человеком. Скорее всего, она стала для вашего подсознания символом всего того давления, ответственности и тревоги, которые связаны с экзаменами. Она как будто олицетворяет ту самую оценивающую, контролирующую силу, перед которой вы сейчас особенно уязвимы.

Наши сны часто говорят с нами на языке символов, и повторяющиеся образы — это способ психики привлечь наше внимание к чему-то важному. Возможно, ваше подсознание пытается переработать не только страх перед экзаменом, но и какие-то непростые чувства, связанные с этой учительницей, которые вы не можете выразить или прожить в реальности. Вы пишете, что не очень её любите, что она «не очень хороший человек», и эти чувства, подавленные днём, могут находить выход в сновидениях.

Самое главное, что я хочу вам сказать: вы не сходите с ума, и в этом нет ничего мистического или сверхъестественного. Ваш мозг просто работает в усиленном режиме, переваривая нагрузку и эмоции. Когда стресс спадет, когда экзамены останутся позади, скорее всего, эти сны уйдут сами собой. 

А сейчас, попробуйте перед сном говорить себе что-то вроде: «Экзамен — это просто этап, он закончится, а учительница останется только в школе, у нее нет власти надо мной в моем личном пространстве». Очень полезно также создать вечерний ритуал, который поможет вашему мозгу переключиться с режима «тревога и подготовка» на режим «отдых и безопасность». За час до сна уберите подальше учебники и тетради, выключите уведомления в телефоне. Займитесь чем-то спокойным и приятным: примите теплую ванну, почитайте художественную книгу, послушайте музыку, которая вас расслабляет, или просто помечтайте о чем-то хорошем, что произойдет после экзаменов. Важно дать мозгу сигнал: «Всё, день закончен, сейчас мы в безопасности, можно отдыхать».

Еще один действенный способ — это «перенос» тревоги на бумагу. Заведите тетрадь и перед сном выписывайте всё, что вас беспокоит: страхи по поводу экзамена, неприятные мысли об учительнице, любые переживания. Когда вы переносите тревогу из головы на бумагу, она перестает бесконечно крутиться в мыслях и теряет свою власть. После того как вы всё выписали, можно даже символически закрыть тетрадь и сказать себе: «Всё, это осталось здесь, до завтра».

Если же учительница всё равно приходит во сне, попробуйте технику «управляемого сновидения» или просто дневной визуализации. Представьте ее образ и мысленно сделайте что-то, что лишит ее пугающей силы. Например, представьте ее в смешной ситуации, в нелепом наряде, или просто поставьте между вами прозрачную, но очень прочную стену, через которую она не может пройти. Это упражнение помогает подсознанию перестать воспринимать человека как угрозу.

Кира, помните, что после экзаменов, когда основной стресс уйдет, эти сны, скорее всего, прекратятся сами собой. А пока относитесь к ним как к временному спутнику вашего ответственного периода, который скоро закончится, и вы сможете вздохнуть свободно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

В Вашем обращении чувствуется огромный груз эмоционального напряжения, который Вы несете в одиночестве уже очень долгое время. По сути, Вы описываете состояние, когда Ваша нервная система работает на пределе своих возможностей. Любое, даже незначительное событие, становится для Вас непосильным испытанием, запуская мощную физическую и эмоциональную реакцию: истерика, слезы, чувство удушья. Центральная боль, которую я вижу - это конфликт между Вашей чувствительной, эмоциональной натурой и жесткими условиями, в которых Вы вынуждены существовать. С одной стороны - гиперконтроль матери, которая из любви и страха «душит» вас, не давая «дышать» и учиться самостоятельности. С другой - отсутствие отца и поддержки семьи, где чувства обесценивались. Вас учили подавлять эмоции, но именно из-за их подавления они сейчас и вырываются наружу с такой сокрушительной силой, вызывая панику, истерику и даже суицидальные мысли - как единственное желание прекратить эту невыносимую боль.

Вы также очень точно подметили важный момент: Вам страшно просить помощи и Вы боитесь не справиться. Этот страх парализует, и Вы ищете опору только в своем партнере, что создает риск сделать Ваше благополучие зависимым только от одного человека.

Ваша просьба о помощи - это не слабость. Это зрелое и правильное решение человека, который понимает, что своими силами уже не справляется.

Давайте попробуем разобрать ситуацию на части и подумать, что можно сделать прямо сейчас, даже не имея возможности пойти к специалисту очно.

1. Ваша чувствительность - это не недостаток. То, что Вы так остро реагируете на интонации, споры, изменения - это особенность Вашей нервной системы. Вас в детстве учили, что это плохо, что это нужно прятать. Ваша задача сейчас - не подавлять эмоции, а научиться «выключать» причины негативных эмоций. В Вашем случае - это ситуации, которые Вас перегружают. Пока что Вы не можете их контролировать, и поэтому больно.

2. Что делать с едой? Это один из самых важных вопросов. Ваш организм сейчас в стрессе, он в режиме боевой готовности. В этом режиме пищеварение работает намного медленнее, чем обычно, потому что ресурсы нужны для выживания. Вам нужно попытаться «обмануть» этот режим очень маленькими шагами. Не ставьте цель сразу начать нормально питаться. Поставьте конкретную цель (например: «съесть три ложки йогурта» или « съесть половину банана»). Еда сейчас - это Ваше лекарство. Если не можете есть твердую сложную пищу - пейте: бульоны, смузи, кисломолочные напитки либо просто воду. Организм теряет силы, а без сил справляться с тревогой еще сложнее. Потеря 2 кг за неделю - это весомый повод отнестись к себе с максимальной заботой, как к маленькому ребенку, которого нужно накормить, даже если он не хочет.

3. Страх попросить о помощи и говорить о чувствах. То, что Вы написали это обращение - Вы уже попросили помощи. Вы смогли подобрать слова и описать свое состояние. Да, письменно это сделать легче, чем устно. И это нормально. Это отличный способ коммуникации для начала. Возможно, Вам стоит и с партнером иногда делиться через записки или сообщения, если говорить вслух слишком тяжело. А по поводу специалистов - многие психологи сейчас работают онлайн (по видеосвязи или в чатах). Это может быть хорошим вариантом для Вас. Вы сможете находиться в безопасной для Вас обстановке, и никто не будет давить на Вас необходимостью говорить, когда Вы не в силах. Психолог поможет Вам распутывать этот клубок переживаний постепенно, в Вашем темпе.

Что можно попробовать сделать прямо сейчас:

- Первое и самое главное: признайте, что Вам тяжело. Перестаньте корить себя за слезы, за «истерики», за эмоциональность. Это не «плохое поведение», это симптом Вашей боли. Разрешите себе чувствовать то, что Вы чувствуете. Когда приходит волна, попробуйте не бороться с ней, а «продышать» ее: глубокий вдох носом, медленный выдох ртом.

- Найдите уголок, где Вы можете побыть одна, когда накрывают эмоции. Завернитесь в одеяло, включите спокойную музыку, поплачьте. Скажите себе: «Я в безопасности. Это только волна, она сейчас пришла, но потом уйдет».

- Тряска - это способ тела сбросить напряжение. Если трясет - попробуйте не сдерживать, а наоборот, потрястись всем телом, как будто стряхиваете с себя воду. Это помогает «завершить» стрессовую реакцию и не дать ей застыть внутри.

- Позвольте себе расширить круг поддержки. Подумайте о том, чтобы найти онлайн-психолога. Есть бесплатные службы психологической помощи, куда можно позвонить или написать в кризисной ситуации. На нашем сайте представлен номер телефона «Горячей линии» Психологической службы МЧС Росси, куда Вы можете обратиться в любое время. Также на нашем сайте есть возможность онлайн-консультирования в формате онлайн-переписки. Для этого нужно создать тему в рубрике «Личный кабинет».

То, что происходит с Вами - это не навсегда. Это состояние, из которого есть выход. Вы очень сильная, раз смогли донести до нас всю эту боль так ясно и честно. Пожалуйста, начните с заботы о теле - по чуть-чуть. А потом подумайте о поиске профессиональной поддержки. Вы заслуживаете жить спокойно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.