Вопросы
Добрый день.
У меня ребёнок инвалид,девушка 15 лет,встречалась с парнем, сейчас рассталась, очень переживает.
И я очень переживаю за неё,
Плюс к этому заболела я гриппом.
И появились панические атаки,повышенная тревожность,те я внешне спокойна,но внутри будто мелкая дрожь,или тремор,как будто предчувствие, что что то должно произойти,чувство страха и какого то одиночества.слезы сами льются из глаз.
Не могу найти объяснение своему состоянию,начала принимать валерьянку.
Я всегда сопередивада дочери, но так сильно впервые,будто это я испытала боль утраты.
Пыталась разобраться в себе,может я вспоминаю свою боль из прошлого от расставания в юности,которую закопала внутри ,и теперь она всплыла,но не откликается.
Когда кто то рядом со мной находится,разговаривает,мне гораздо спокойнен,как только я нахожусь одна,не покидает чувство тревоги.
Здравствуйте, Гульнара!
Из вашего обращения я понял, что сейчас Вы находитесь в состоянии сильного эмоционального истощения. Ваша дочь пережила очень болезненное событие, и Ваша эмпатия, которая и так находится на очень высоком уровне, на этот раз достигла такого уровня, что Вы ощущаете ее не просто как сопереживание, а как собственную физическую и эмоциональную боль. Тревога за близкого воспринимается, как своя собственная. Также на эту боль наложилась физическая уязвимость из-за болезни, которая истощила и без того напряженные ресурсы организма, ослабив нервную систему. Результатом стало появление выраженной тревоги (панические атаки, постоянное фоновое напряжение, страх).
Ваша реакция является закономерной, панические атаки и постоянная тревога – это не Ваша вина, это симптом перегруженности. Чувство тревоги, которое накатывает, когда Вы одни, может говорить о том, что сейчас Вам необходимо восполнить дефицит заботы о собственном теле. Вы долгое время были источником силы для дочери, и сейчас Ваш внутренний запас ресурсов на исходе.
Также Вы упомянули попытки разобраться в себе. Когда мы не до конца пережили собственные потери, они действительно могут долгое время оставаться глубоко внутри нас, пока новый сильный стрессор не разбудит их, объединив собственные переживания с переживаниями близкого человека в один тяжелый клубок.
Что можно предпринять прямо сейчас: важно признать свое состояние, не нужно сейчас искать только объяснения, либо бороться с ним. Вы имеете право чувствовать усталость и это нормальная реакция на ненормальную нагрузку.
Физическое здоровье должно оставаться в приоритете. Болезнь серьезно истощает нервную систему. Важно продолжить интенсивно лечиться и увеличить время на сон и отдых. Тревога может усиливаться из-за физического недомогания.
Во время сильной тревоги или понимания, что может случиться паническая атака, попробуйте технику заземления «5-4-3-2-1»: про себя назовите 5 вещей, которые видите вокруг себя, далее 4 вещи, которым можете прикоснуться, потом 3 звука, которые можете услышать, 2 запаха и 1 вкус (для этого можно носить с собой несколько мятных леденцов). После чего выпейте стакан воды. Данный метод помогает перенести внимание на момент «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоиться.
Так как Вам спокойнее, когда с Вами кто-то говорит, используйте это осознанно. Не оставайтесь в одиночестве с этими мыслями. Говорите с близкими, родственниками, друзьями. Если чувствуете, что разговоров с близкими недостаточно, важно обратиться за помощью к психологу очно. Терапия может стать тем самым безопасным местом, где Вас выслушают и помогут размотать этот клубок переживаний.
Также хотел бы отметить, что валериана может оказывать различные негативные эффекты на организм, поэтому очень важно обсудить этот момент с врачом, прошу, не откладывайте этот момент.
Гульнара, Вы переживаете очень сложный период. Пожалуйста, попробуйте отнестись к себе с той же заботой, с которой относитесь к дочери. Начните с малого: принятие своего состояния, ограничение нагрузок, поиск поддержки вовне и обязательно рассмотрите возможность профессиональной помощи.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.