Вопросы психологу

Здравствуйте, Даниил.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вам сложно поддерживать старые дружеские отношения и заводить новые, и сейчас Вы чувствуете, что Вам одиноко, и Вы пытаетесь понять, как можно изменить данную ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Даниил, могу с Вами согласиться, что наличие друзей и возможность близкого общения действительно является достаточно значимой потребностью. Невозможность удовлетворить эту потребность может стать существенным стрессовым фактором для организма и психики, что постепенно будет приводить к их истощению. Могу заметить, что некоторые признаки истощения Вы уже отмечаете в своем состоянии, такие как отсутствие мотивации к повседневной детальности и невозможность получать удовольствие от привычных занятий. Кроме того, в таком состоянии могут появляться различные негативные мысли и переживания.

В данном случае, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы повлиять на ситуацию своими силами. Обратите внимание, что Вы можете участвовать во встречах с друзьями не только если они Вас позовут, но и сами эти встречи инициировать. Также, если Вам никто не пишет, то Вы можете написать первым. Для удовлетворения любых своих потребностей необходимо проявлять определенную собственную активность, ведь окружающие люди могут не догадываться о том, чего Вы хотите и что Вам необходимо.

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в данной ситуации для Вас слишком сложно, и Вы не можете противостоять негативным мыслям и изменить установки, которые препятствуют Вашей социальной активности, то в таком случае Вы вполне можете обратиться к психотерапевту. Значимость Ваших переживаний можете определить только Вы сами, и если Вам необходима помощь, то не стоит стесняться и откладывать визит к квалифицированным специалистам.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вера!

Очень важно, что Вы говорите о своём состоянии — вы очень храбрая, что смогли об этом написать, особенно когда внутри так тяжело. Вам сейчас правда очень непросто: и бессонница, и тревожные мысли, боли и галлюцинации. Такие симптомы — это важный сигнал, что психике сейчас нужна помощь и поддержка.

Из вашего обращения и того, что Вы описываете, сейчас Вас очень мучают мысли о человеке, чувства сильные, и они занимают почти всё пространство внутри. Это похоже на одержимость, как Вы и написали, — и это может вызывать сильнейший стресс, из-за которого действительно тяжело и спать, и есть, и просто жить. Когда всё сосредоточено на переживании, энергии почти не остаётся.

Очень важно, что Вы заметили связь между своим состоянием тогда (в прошлом году) и сейчас — наличие депрессии и галлюцинаций. Они могут возвращаться, если оказаться в сильном стрессе и без поддержки. Вы не виновата, что оказалась в такой ситуации.

Я хочу подчеркнуть: мысли о вреде себе и галлюцинации — это не "просто усталость" и не нечто "нормальное, что пройдет". Такие состояния могут быть опасны, и самая лучшая забота о себе сейчас — обязательно обратиться очно к специалисту (психологу или психиатру, а для подростков — к тому, кто работает с твоим возрастом).

Я понимаю, что обратиться сложно, возможно, страшно или неудобно, но сейчас это важнее всего. Вы уже прошли через очень много — ваша психика заслуживает поддержки.

Хоть очная работа с психологом необходима и более эффективна в данном случае, хочу также отметить:

1. Вы не одна и ваши чувства понятны. То, что одержимость и мысли о человеке так сильно занимают ваш разум — это часть подросткового возраста, когда чувства обострены до предела. С этим сталкиваются многие, и с этим реально работать.

2. Телу и мозгу нужна забота. После тяжёлой бессонницы и истощения психика может "видеть" и "слышать" то, чего нет на самом деле. Это не безумие, а реакция на крайнюю усталость. Если получится — попробуйте сегодня создать для себя хотя бы очень маленький островок покоя (тихий тёплый плед, тёмная комната, мягкая музыка, глубокое дыхание, разговор с кем-то, кому можно доверять — например, взрослый в семье или школьный психолог).

3. Поддержка взрослых. Идеально, если бы вы смогли рассказать о своём состоянии взрослому, которому доверяете. Это может быть родитель, педагог, школьный психолог, кто-то из родственников. Объяснить: «Мне очень тяжело, у меня были мысли о… и галлюцинации».

4. Сейчас нет задачи "забыть" человека силой воли. Стремление не думать о ком-то может парадоксально усиливать одержимость. Как думаете, есть ли у вас что-то, что приносит облегчение или отвлекает — даже на пару минут? Может, музыка, прогулка, разговор, любимое занятие?

Если снова возникнут очень тяжёлые мысли или ощущения, очень советую сразу рассказать взрослому или позвонить нам на телефон Горячей линии. Вы заслуживаете помощи, и сейчас важно о себе позаботиться.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите, что чувствуете постоянную агрессию без причины. А также часто происходит смена настроения и вы можете обидеть человек даже если все хорошо. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить это самостоятельно, а стремитесь разобраться в своем состояние и хотите найти выход из ситуации. Позвольте искренне поддержать вас.

Алина, давайте разберемся, что же такое агрессия? Агрессия — одна из серьезных проблем современного общества. И речь не только о крайних ее проявлениях. Она встречается везде: подростки дерутся, мама кричит на малыша, пассажиры автобуса оскорбляют друг друга, водитель машины не пропускает скорую помощь… Каждый человек может столкнуться с таким. Вообще агрессия является проявлением таких эмоций как гнев и злость. Каждая эмоция эволюционно появилась у человека не просто так: когда-то она была необходима для выживания. Злость – это сигнал, что личные границы нарушаются и нужно исправлять ситуацию. Базово агрессия всегда была нужна людям для защиты себя и близких от различных угроз, а в психологическом плане она помогает отстаивать свои права, цели и ценности.

Алина, подумайте, может когда вы испытываете агрессия, что-то является стимулом? Вы также можете записывать в блокнот или в заметках на телефоне, когда именно это происходит, в какие конкретно моменты, чтобы у вас была картины ваших ощущений. Тогда можно будет проанализировать и сделать вывод, что же все-таки вызывает у вас это неприятное чувство. Обращайте внимание на физические проявления гнева: учащенное дыхание, покраснение лица, скачки давления, мышечное напряжение. Злость – это нормально, и винить себя за эту эмоцию не стоит. Но все же важно найти первопричины гнева и агрессивного поведения. Вы также можете задать себе вопросы: почему вы злитесь? Что в данной ситуации выводит вас из себя? Помните, что агрессия – это симптом какой-то проблемы. После работы с ней, а проработать ее вы можете с психологом, эмоция может ослабеть и потеряет свою власть. Поэтому, если вы будете чувствовать, что уже не справляетесь с ней, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате.

Просто подавлять агрессию не стоит. Важно признавать свое право на гнев, при этом развивать эмоциональный интеллект и самоконтроль, учиться быть бережнее к себе и другим. Это является долгим и непростым процессом. Что вы можете еще предпринять, кроме записи своих ощущений в момент агрессии:  

- существует прямая связь эмоционального состояния с физическим. Воздействуя на внешние проявления, можно восстановить душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения. Например, сделайте глубокий вдох на четыре счета, задержите воздух в легких на два счета и медленно выдохните на четыре. Еще один эффективный способ снять агрессию — техники отвлечения. Например, посчитайте листья на комнатном растении или какие-то предметы в комнате, сконцентрируйте внимание на проезжающих автомобилях — в общем, переключитесь с раздражающего фактора на другие. Визуализируйте последствия конфликтов. Нарисуйте на бумаге или мысленно представьте, что случится, если вы проявите агрессию. Вспоминайте эти «разрушения» в момент приближения сильных эмоций, чтобы снизить градус своего напряжения;

- в общении с людьми старайтесь не обвинять и не переходить на личности. Лучше используйте метод «я-сообщений» — фразы, которые описывают ваши чувства. Например, вместо «ты грубиян» скажите «мне обидно слышать такие слова», вместо «ты лентяй» — «мне хотелось бы сделать это вместе с тобой, а не в одиночку». Если вы часто бурно ссоритесь с близкими, придумайте вместе стоп-слово, которое будете произносить, когда чувствуете, что градус напряжения растет. Это будет сигнал о том, что нужно разойтись, выпустить пар и обдумать решение ситуации;

- а также, вы можете добавить в свою жизнь физическую активность - минимум два с половиной часа в неделю. Прогулки, утренние пробежки, занятия фитнесом или любым спортом, танцы - выбирайте то, что нравится. Физическая активность снижает эмоциональное напряжение. А еще успокоиться помогают хобби, медитации, релаксация, налаженный режим работы и отдыха, правильное питание.

Алина, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анна.

В своём обращении Вы описываете, в какой напряженной атмосфере протекает сейчас Ваша жизнь. Вы переживаете за успехи в учебе, в которой дела идут не так гладко, как бы Вам хотелось. Вы пытаетесь найти душевное равновесие, чтобы и учиться, и одновременно посвящать себя остальным сферам своей жизни, но сейчас Вам сложно переключаться из-за тревог по учебе.

Анна, то, что с Вами сейчас происходит, можно назвать «кризис первокурсника», с которым сталкивается каждый студент в начале учёбы. Это закономерно, и требуется некоторое время, чтобы ситуация стала стабильна. Смотрите, у Вас первый год в университете, и это, действительно, может быть напряженным периодом, потому что Вы адаптируетесь к учебной деятельности нового уровня. Вы сталкиваетесь с более жесткими требованиями от преподавателей, которые могут быть Вам не до конца понятны и очевидны, а сам учебный материал по Вашему профилю может казаться непривычно сложным, и на первый взгляд непосильным. Поэтому часто большой перевес времени и усилий склоняется больше в сторону учёбы, отодвигая на второй план увлечения и досуг. Так происходит, потому что в первые месяцы учебы идёт наработка как самой учебной базы, на которую будут складываться следующие знания, так и происходит поиск удобного для себя темпа и способов самоподготовки. Можно сказать, что сейчас Вы находитесь как раз в таком творческом поиске. Вам нужно время, чтобы перестроиться под новую для Вас обстановку.

Из-за того, что Вам не удалось сдать один из зачётов с первого раза, Вам стало казаться, что все Ваши усилия были напрасны или недостаточны, поэтому сейчас Вы в сильном эмоциональном напряжении и тревоге. Вероятно, это пошатнуло Вашу веру в себя и уверенность в том, что Вы хорошо подготовитесь к следующим учебным мероприятиям, в которых оценивают Ваши знания. Такие мысли усиливают Ваши страхи и переживания о том, что подобная ситуация повторится, поэтому Вы стали отводить всё больше времени и сил на подготовку. Страх перед сессией, зачетами и экзаменами, о котором Вы пишите, держит Вас в постоянном напряжении. Однако складывается впечатление, что, тем не менее, Вы встречаетесь с этим страхом лицом к лицу. Вы прислушиваетесь к этому страху, и садитесь за учебники, потому что чувствуете, что Вам важно усвоить необходимый учебный материал. Однако в таких обстоятельствах, даже если выпадают возможности по-настоящему взять паузу и отдохнуть, уделить внимание своим другим потребностям и желаниям, Вам трудно воспользоваться ими. Так происходит, потому что все мысли снова возвращаются к учёбе и тревогам, что Вы что-то упускаете. С одной стороны страх – это по своей природе наш защитник, который в ситуациях неопределенности подсказывает нам наши уязвимые места, чтобы мы видели их и укрепляли. Но с другой стороны, если находиться в таком режиме непрерывно, то быстро копится усталость, раздражение и возникает ощущение «загнанности в клетку», из которой хочется вырваться. А то время, которое было проведено за учебниками, может оказаться потраченным впустую, потому что запомнилась лишь малая часть. Это вызывает досаду, что не удалось заняться чем-то в удовольствие, и при этом по учебе спокойнее не стало, а время и силы утекли.

Поэтому Вы абсолютно правы в своём намерении найти баланс между учёбой и отдыхом. Когда Вы делаете перерыв, идёте на прогулку, в бассейн или занимаетесь чем-то ещё просто для души – это не потеря времени. Так Вы переводите дух, даёте мозгу уложить «по полочкам» уже прочитанное, увиденное, и даёте ему время восстановить свои ресурсы, чтобы подготовиться к следующим порциям учебного материала. Это позволит Вам включаться в процессы познания по выбранному профилю с удовольствием. При этом у Вас будет ощущение полноты и насыщенности жизни.

Возможно, сейчас Вам сложно самой чувствовать те точки, где можно взять отдых и провести время с чистой совестью и в удовольствие, поэтому Вы можете воспользоваться существующими рецептами тайм-менеджмента. Эти приёмы первое время могут служить Вам внешними помощниками, пока Вы учитесь чувствовать время работы и время отдыха, при этом не испытывая сожаления или чувства вины, что Вы как-то неразумно распорядились своим временем. Это, например, метод «Помидоро», когда 25 минут отводится на работу, затем перерыв 5 минут. После четырёх таких циклов (т.е. спустя два часа от начала работы) рекомендуется сделать более длительный перерыв (15–30 минут), и снова вернуться к 25/5. Или метод «90/30», где после 90 минут (1 часа) непрерывной работы наступает 30 минут отдыха. Попробуйте, какой темп Вам комфортнее, поставьте таймер. А что касается расстановки приоритетов между делами учебными и личными, то можно воспользоваться методом «80/20», когда 80% дня отводится самым важным и срочным задачам (по учебе или что-то важное из личного), а 20% - на развлечения и отдых. Так Вы можете внести баланс в свой распорядок дня, пока Вы осваиваетесь в учебной повседневности.

Анна, не смотря на возникшие у Вас сейчас трудности и страхи, Ваше стремление преодолевать их шаг за шагом, двигаться вперед и наслаждаться жизнью, помогут Вам укрепить свою уверенность в себе и в завтрашнем дне.

С уважением, консультант Ирина.

Здравствуйте, Алина

Сейчас вы переживаете огромную боль от утраты самого близкого человека, своей мамы, с которой вас связывала глубокая связь и любовь. Вы были рядом с ней в болезни, в тяжелые моменты, полностью отдавая себя заботе, и теперь, когда её нет, внутри будто образовалась пустота, которую невозможно заполнить. Всё, что раньше придавало смысл: забота, помощь, надежда, словно исчезло, оставив вас в растерянности и одиночестве.

Похоже, сейчас вам очень тяжело дышать этим новым миром, где мамы больше нет рядом. Сны, тревога, боль, всё это звучит как отклик вашей души, которая еще не может поверить, что связь, наполненная любовью и смыслом, оборвалась так внезапно. Возможно, вам больно не только от самой потери, но и от того, что теперь не к кому прийти, не у кого искать то тепло, которое давала только она.

Вы описываете действительно тяжелое состояние, проявление тревоги, навязчивых мыслей, панических реакций, которые появились, еще когда мама была с вами. Уже тогда внутри вас жил сильный страх остаться без неё, без той, кто была для вас не просто близким человеком, а частью внутреннего мира, источником тепла, понимания и безусловной любви. Этот страх сопровождал вас всё время болезни, ведь вы видели, как её состояние ухудшается, и бессилие что-либо изменить усиливало внутреннее напряжение.

Как вы говорите, даже после её ухода, чувства не исчезли, они остались с вами, потому что разум ещё не успел принять то, что произошло. Пока не появилось понимания, что будет дальше, и на что теперь опираться, естественно чувствовать пустоту, страх и растерянность. Постепенно, шаг за шагом, может приходить осознание, не сразу, не через усилие, а через проживание боли и возвращение к себе.

То, что сейчас вас тревожат кошмары и мучают воспоминания, естественная реакция психики, которая пытается справиться с травматическим опытом, «переварить» боль утраты, так проявляется процесс внутренней переработки горя.

Важно понимать: всё, что вы сейчас чувствуете - естественная реакция живого человека на невосполнимую потерю. Боль, которую вы проживаете, это не то, от чего нужно избавляться, а то, через что постепенно формируется новый способ быть в мире без того, кого вы любили. И хотя сейчас, кажется, что этот процесс невыносим, именно проживание, а не подавление горя, позволит вам когда-то снова почувствовать живое дыхание жизни.

Алина, вы очень долго жили ради заботы о маме, вкладывая туда всё своё внимание и энергию, и теперь, когда этой цели больше нет, в душе возник вакуум. Возможно, пришло время начать потихоньку возвращать внимание к себе, к своим чувствам, телу, потребностям. Как к способу вновь почувствовать жизнь в себе и позволить себе заботу, которой вы так долго делились с ней.

В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Первое, что важно сейчас, позволить себе горевать. Горе требует времени. Если хочется плакать - плачьте, если хочется молчать - молчите. Любые проявления ваших чувств естественны. Запрещая себе боль, вы не избавляетесь от неё, она просто уходит глубже. Иногда помогает писать письма ушедшему, говорить с ним мысленно, выражать то, что не было сказано. Это помогает не оборвать связь, а перевести её во внутренний, тёплый диалог.

Также, полезным будет искать опору в людях. Сейчас особенно важно не оставаться одной. Даже если кажется, что никто не может понять, простое присутствие рядом, объятие, тёплое слово способны стать теми нитями, которые удержат вас в жизни. Позвольте близким быть рядом: не из жалости, а из любви. Вы можете говорить им, что вам нужно, иногда просто, чтобы кто-то посидел рядом, чтобы вас выслушали, чтобы не нужно было делать вид, что «всё в порядке».

Вы можете начать создавать ритуалы памяти. Они помогают душе выдерживать утрату. Это может быть фотография, письмо, свеча, музыка, прогулка в место, где вы были вместе. Через такие действия вы не отказываетесь от него, вы сохранить связь, но в новой форме, в пространстве вашей памяти и сердца.

В процессе горя страдает не только ваша душа, но и тело. Снижается аппетит, нарушается сон, теряется энергия. В таком состоянии, даже маленькие шаги: еда по часам, короткие прогулки, душ, дыхательные упражнения, могут вернуть ощущение, что вы всё ещё здесь, что ваше тело живое.

Если вы чувствуете, что сложно справляться одной, вы можете начать искать профессиональную поддержку. Психолог или психотерапевт, особенно тот, кто работает с темой утраты, может помочь пройти через это безопасно. Иногда боль настолько велика, что человек чувствует, будто не выдержит. Тогда важно не оставаться одной, можно обратиться в кризисные службы, к врачу, к психиатру, если есть бессонница, паника, ощущение, что жить невыносимо. Это не слабость, а шаг к сохранению себя.

Когда всё внимание направлено наружу, легко потерять контакт со своими чувствами и потребностями. Сейчас важно мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Обучение и развитие: пробовать новое: курсы, лекции, чтение. Даже лёгкий интерес к чему-то новому может стать опорой. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть меньше боли или больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.

Алина, сейчас важно прожить, а не забыть. Дышать, шаг за шагом, день за днём. Позволить себе быть рядом с болью, пока она постепенно не начнёт отступать, уступая место тихой памяти и светлой благодарности за то, что эта любовь была.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете утрату вашей мамы, с которой у вас были сложные отношения. Вы ищете способ справиться с эмоциями в этой непростой для вас ситуации.

Сергей, я искренне сочувствую вашей утрате. Вы переживаете невероятно тяжелый период после ухода вашей мамы. То, что вы обратились за помощью, не желая глушить боль алкоголем и твердо намереваясь работать – это не «слабина Терминатора». Это проявление огромной внутренней силы и зрелости. Сила – не в том, чтобы быть несгибаемым железом, а в том, чтобы признавать свою боль и искать здоровые способы с ней справиться. Терять близких людей всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. А когда уходит родитель, с которым были непростые отношения (обида, злость, невысказанное, недосказанное), горевание становится особенно тяжелым и запутанным. Ваша психика пытается переработать этот огромный, противоречивый комок эмоций. Отсюда нервное состояние и сны – это бессознательное пытается достучаться, переработать то, что не удается осмыслить наяву.

Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелёгкий путь, сравнимый с тем, как будто нам заново нужно научиться жить. Пережить боль потери - вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит - не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит - постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память, при этом ваша любовь и память о близком всегда является тем, что останется с вами навсегда. Важно отметить, что все ваши чувства и эмоции, которые вы описываете, являются естественной реакцией на утрату, и важно позволить себе испытывать эти эмоции.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, могут проходить через несколько этапов. Ваше понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

Сергей, в рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, вы можете написать «письмо» своей маме, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Кроме того, постарайтесь сохранять режим и заботиться о себе. В период горя легко забыть о собственном здоровье, однако именно сейчас вашему организму особенно нужна поддержка. Попробуйте придерживаться обычного распорядка дня, хотя это может потребовать усилий. Постепенно вводите в свой распорядок физическую активность, даже если это будет обычная прогулка на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и помогает улучшить настроение. Также можно обратить внимание на медитацию, йогу или дыхательные практики, которые могут помочь справиться с тревожными мыслями и эмоциями.

Сергей, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю близкого. Вы можете проживать вашу боль вместе. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату. Но иногда бывает так, что самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, вы можете обратиться за помощью к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Каждый человек переживает горе по-своему, нет правильного и неправильного способа горевать, не стоит сравнивать себя с другими. Каждый путь уникален, и со временем эти чувства могут стать менее интенсивными. Пожалуйста, будьте терпеливы к себе и дайте себе время на исцеление.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Из Вашего обращения я понял, что около года назад Вы вступили в отношения с молодым человеком после длительного их отсутствия, после чего Вас начали посещать тревожные мысли, попытки контролировать человека из-за того, что не так давно с ним связалась прошлый партнер.

Прежде всего, давайте попробуем разобраться, почему это происходит. Первый момент, который хотелось бы отметить, это возникновение прошлого партнера и нахождение свидетельств прошлых отношений, таких как старые фотографии и предметы, сообщения и т.д. Ваша тревога в данном контексте абсолютно понятна, мозг может автоматически начать сравнивать себя с другой, искать доказательства того, чего на самом деле нет. Здесь важно понять, что ревность в данном контексте может означать не только недоверие к партнеру, но и недостаток доверия к самой себе (А справлюсь ли я с этим? А буду ли я для него так же важна?). Это может возникать по причине изменения вашего собственного поведения. Вы пишете, что раньше были холодны, держались более отстраненно к людям, а сейчас стали полной противоположностью себя. Возможно в прошлых отношениях Вы вели себя так, чтобы не почувствовать боль в случае чего, это была Ваша строгая выработанная защитная стратегия. Сейчас же стратегия «рухнула», Вы позволили себе открыться и быть «уязвимой». И мысль о расставании на данном этапе – это не истинное желание, а попытка прекратить чувствовать боль, которую Вам доставляют подобные мысли. И сейчас важно понять, что чтобы часть Вас не болела нужно не «отбросить» ее, а вылечить.

Поэтому для начала я предлагаю попробовать открытый диалог с партнером. Сейчас, как я понял, Вы несете этот груз в одиночку, поэтому разговор необходим. Сейчас Вам нужен не конфликтный диалог, а совместное «уязвимое» обсуждение. Попробуйте не задавать вопросы: «Почему он хранит вещи из прошлого», а расскажите, что Вы чувствуете, когда находите такие детали. Вместе обсудите не только прошлое, но Ваше настоящее. Фокус на настоящем Ваших отношений может помочь сместить внимание с прошлого. Также можно попробовать минимизировать «триггерные» вещи и действия. Составьте список того, что заставляет Вас чувствовать переживания, тревогу и обсудите с партнером, что из этого возможно убрать. Здесь важно не стирать полностью из Вашей жизни прошлое, а совместными усилиями добиться того безопасного пространства, в котором Вы сейчас нуждаетесь.

Также хочу обратить Ваше внимание на конкретную работу с собственной тревогой. В момент, когда накрывает волна навязчивых мыслей, попробуйте подойти к этому рационально. Остановитесь и сделайте паузу, если Вы чем-то занимались. Глубоко подышите, попробуйте назвать 2-3 предмета, которые Вы видите вокруг себя, это поможет перенести фокус внимания, на что-либо другое. После чего попробуйте, как бы поймать эту мысль и мысленно задать себе вопросы: «Что именно стало причиной таких мыслей?», «Есть ли реальные доказательства моих домыслов?», «И какие есть доказательства того, что на самом деле мысли являются неправдивыми?».

Наталья, если изменений будет недостаточно, также рекомендую рассмотреть помощь профессионала в этом вопросе. Во время очной терапии специалист сможет помочь проработать травмирующий опыт, научиться техникам для самостоятельного управления тревогой, а также проработать те самые мысли, о которых Вам сложно писать.

В завершении хочу отметить, что с Вами не «что-то не так», Вы столкнулись с ситуацией, которая активировала давние страхи. И то, что Вы любите человека – это не Ваша слабость, а Ваша способность глубоко чувствовать. Сейчас главная задача – не бежать от этих чувств, а научиться управлять ими, сделать это своей силой, а не источником переживаний.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав. Вы пишете об усталости, которая длится уже два года — это не просто сиюминутное состояние, а долгий, изматывающий марафон, который истощает ваши душевные и физические силы. Ваше описание заикания — «трудно разговаривать без отдышки и нервных тиков» — говорит о том, что каждая попытка коммуникации превращается для вас в настоящую битву, напряжение от которой ощущается всем телом. Ваша фраза о том, что «алкоголь проще влить, чем написать врачу» точно передает, насколько болезненной может казаться попытка обращения за помощью, когда ты долгое время находишься один на один со своими проблемами. Очень важно, что, несмотря на это, вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Из того, что вы описали, у меня складывается впечатление, что помимо усталости, вы можете испытывать глубокую грусть от ощущения изоляции, тревогу перед необходимостью общения, отчаяние от ощущения, что этот круг невозможно разорвать. Часто бывает так, что даже находясь в окружении любящих и близких людей, мы можем чувствовать себя невероятно одинокими. Это происходит тогда, когда нам кажется, что мы не можем показать им свою уязвимую часть — те части себя, которые, как нам кажется, они не поймут или которые обременят их. Ваше «закрываюсь в себе» может быть защитным механизмом, который когда-то помогал, но теперь, как скорлупа, стала слишком тесной и мешающей жить. Важно понимать, что заикание — это не просто «проблема с речью». Это хронический стрессор, который воздействует на вашу нервную систему (вызывая тики и напряжение), на эмоциональный фон (порождая тревогу и фрустрацию), на самооценку и на способность выстраивать отношения. Ваша усталость за два года — это закономерное следствие того, что ваша психика и тело работают на износ, постоянно преодолевая это препятствие.

То, что вы описываете, является классическим примером того, как одно затруднение (в вашем случае — заикание) порождает целый каскад психологических реакций, которые в итоге начинают доминировать в жизни. Давайте попробуем посмотреть на это как на систему. Когда возникает необходимость поговорить (на паре, с друзьями, с девушкой). Мгновенно включается тревога: «А вдруг я сейчас запнусь? А что они подумают?». Эта тревога вызывает телесные реакции — ту самую одышку и тики, которые лишь усиливают заикание. Получается, что страх перед заиканием сам его и провоцирует. Чтобы разорвать эту мучительную связку, психика выбирает стратегию избегания — «проще закрыться в себе». За этим следует временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе это приводит к нарастанию одиночества, недовольства собой и той самой «грызущей» изнутри усталости. Усталость является последствием постоянного внутреннего напряжения, непрекращающейся бдительности и контроля.

Прежде всего я хочу вам порекомендовать техники, которые могут помочь снизить физиологическое возбуждение, которое напрямую усиливает заикание. Перед тем как начать разговор, особенно если разговор кажется вам важным или сложным, найдите пару минут для себя. Сядьте удобно, поставьте ступни на пол. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно: на 4 счета — вдох, на 2 счета — задержка дыхания, на 6 счетов — плавный, спокойный выдох. Не нужно бороться с одышкой, просто позвольте дыханию выравниваться постепенно. На выдохе представляйте, как мышечное напряжение (в челюсти, горле, плечах) понемногу растворяется. Цель этого упражнения не в том, чтобы полностью избавиться от заикания, а в том, чтобы просто дать телу немного успокоиться перед важным для вас разговором.

Вы упомянули, что в голове у вас «так много мыслей, так много проблем». Вы можете попробовать их «эвакуировать» из головы на бумагу. Это не дневник в классическом понимании. Возьмите тетрадь и разделите страницу на 3 колонки:

Колонка 1: «Что гложет?» Просто выписывайте то, что беспокоит вас: все тревоги, страхи, неприятные мысли, большие и маленькие проблемы. Без цензуры, без попыток что-то исправить. Пишите, пока не почувствуете, что «голова немного опустела».

Колонка 2: «Что я могу контролировать?» Вернитесь к колонке 1 и для каждого пункта задайте вопрос: «На что из этого я могу повлиять прямо сейчас?» Если вы никак не можете повлиять — ставьте прочерк. Если можете — кратко напишите, какими действиями вы можете изменить ситуацию.

Колонка 3: «Потребность» Спросите себя: «Какая потребность стоит за этой проблемой? (покой, понимание, поддержка, отдых?)

Цель этой техники не в том, чтобы решить все проблемы, а перевести их из неопределенного состояния в список конкретных пунктов, с некоторыми из которых можно работать.

Те упражнения, которые я предложил выше могут стать первыми инструментами, помогающими вам начать справляться с трудностями. Они помогут снизить накал и создать основу для более глубокой работы. Следующим логичным шагом была бы консультация с психологом или психотерапевтом, где вы могли бы в безопасном пространстве, с поддержкой специалиста, начать распутывать этот клубок.

Здравствуйте, Диана. Вы рассказали, что сейчас у Вас есть проблемы, и в данный момент, Вы не понимаете, что делать. То что Вы обратились к нам на сайт уже можно считать первым шагом, к решению волнующих Вас ситуаций.

Ваши отношения с лучшим ухудшились после того, как Вы поругались и после этого Вы с ним не общались, ожидая извинения. Возможно Ваш друг, не догадывается о том, что Вы ждете от него извинений, с его точки зрения он может считать, что Вы просто не хотите с ним общаться, либо не знает, как сделать первый шаг, чтобы вернуть то общение, которое у Вас было до ссоры. Если Вы не держите обиды и ничего плохого к нему не испытываете, то можете сами начать разговор и поделиться тем, что Вы чувствуете и думаете о данной ситуации. Порой нужно сделать самим первый шаг, возможно в данной ситуации можно было бы поступить так же. Одним из способов который будет способствовать искреннему разговору с другом это «Я- сообщения», данный метод помогает говорить о своих эмоциях без обвинения друга.

Данный способ состоит из четырех частей:

1. «Когда…» Нужно безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Подобрать слова для передачи того чувства, что Вы лично пережили;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Объяснить почему возникли данные чувства по отношению к произошедшей ситуации;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить варианты удовлетворения Вашего желания.

Переезд из дома в общежитие может действительно вызывать серьезный дискомфорт, так как атмосфера, правила и нормы поведения, установленные дома, могут отличаться от тех, что есть в общежитие. Возможно для более комфортной жизни в общежитии, стоило бы поговорить с соседкой, подружиться с ней, и установить определенные правила поведения, которые устраивали, как ее, так и Вас.

Диана, в Вашем обращении Вы говорите, что у Вас мало друзей. Но ведь возможно найти собеседников и друзей в другом месте. Может у Вас есть увлечения или хобби? Вы могли бы найти группу по интересам, и там найти людей которые Вас понимают. Так же можете установить общение с соседями по общежитию, одногрупниками и студентами из колледжа.

 Вы так же говорите о том, что в данный момент испытываете финансовые трудности, из-за чего очень плохо питаетесь.

Постоянный стресс истощает нервную систему, поэтому важно помочь себе самому, пища это то, что в первую очередь влияет на общее физическое состояние организма. В данной ситуации можно поискать вакансии о работе с удобным для Вас графиком, или временные подработки, которые могут улучшить Ваше финансовое состояние.

Диана, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать Вам уточняющие вопросы. Но если у Вас будет сохраняться потребность в дальнейшей работе со специалистом, то Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

С уважение, Консультант службы.