Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении вы поделились непростой жизненной ситуацией, которая недавно произошла с вами. В свете последних событий вы разочарованы, обижены поступками близких людей и намерены уходить из семьи. Хорошо, что вы попросили помощи. Поиск социального ресурса - важная часть адаптации к проблеме и поиску ее решения.

Довольно часто поступки, слова родных людей ранят больнее, чем если бы их причинили знакомые или коллеги. Та ситуация, которая произошла с вами - это предательство близких людей, и ваши чувства абсолютно оправданы. С юридической и моральной точки зрения правда на вашей стороне, у вас есть акт о побоях, снятый на следующий день и результаты теста на алкоголь (вы были трезвы, они — нет). Вы можете написать заявление в полицию по факту нападения. Когда вы подаёте заявление, вы берёте власть в свои руки.

Позвольте себе злость. Злость — это энергия, которая поможет вам как можно скорее найти возможность уйти. Используйте эту ненависть как топливо, чтобы уйти. А прощение оставьте на потом, на тот день, когда вы будете сидеть в своей новой квартире, пить чай с дочерью и смотреть на мир с высоты своего нового, свободного "я". Прощение — это внутренний процесс, который случается, когда боль утихает. Пока вы в эпицентре событий, прощать — значит предавать себя. Ваша задача сейчас — не прощать, а выжить и сохранить психику. В данный момент самое главное – это ваша любовь к дочери и к самой себе.

Дана, у вас сейчас непростой период в жизни, вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дана для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Павел

Спасибо, что нашли в себе силы написать о своём состоянии. Из вашего сообщения чувствуется, насколько тяжело вам сейчас. Вы говорите об усталости, разочаровании в себе, отсутствии сил, потере интереса к тому, что раньше могло увлекать. Складывается ощущение, что вы уже долгое время пытаетесь справляться с внутренними переживаниями, но не видите результатов, и из-за этого начинаете воспринимать своё состояние как безвыходное. Когда человек постоянно сталкивается с ощущением бессилия, апатией и отсутствием энергии, действительно может появиться мысль, что ничего уже не изменится и единственным выходом является прекращение страданий. При этом важно отметить, что сейчас вы обращаетесь за помощью и рассказываете о своих переживаниях, а это говорит о том, что внутри вас всё ещё есть часть, которая ищет поддержку и возможность что-то изменить.

Из вашего обращения видно, что вы достаточно жёстко оцениваете себя. Однако подобные оценки редко возникают на пустом месте. Часто за ними стоит длительный опыт болезненных переживаний, критики, сравнения себя с другими или недостатка поддержки со стороны значимых людей. Те слова, которыми вы сейчас описываете себя, не выглядят как объективные факты. Скорее они похожи на болезненный взгляд на себя, который мог формироваться годами под влиянием жизненного опыта. Иногда человек настолько привыкает слышать негативные оценки или сталкиваться с обесцениванием, что начинает воспринимать их как правду о себе.

Также вы пишете о том, что любое увлечение быстро сменяется апатией и отсутствием сил. Это может говорить о истощении. Когда человек долго живёт в состоянии внутреннего напряжения, тревоги, подавленности или постоянной самокритики, его ресурсы постепенно истощаются. В таком состоянии действительно становится трудно испытывать интерес, получать удовольствие от привычных занятий, строить планы и поддерживать мотивацию. Организм начинает работать в режиме экономии энергии, поэтому даже то, что раньше могло радовать, перестаёт приносить удовлетворение.

Павел, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если вы замечаете, что переживания становятся всё более тяжёлыми, усиливается чувство безнадёжности или вам становится трудно справляться с эмоциями самостоятельно, пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине. Можно обратиться к психологу, психотерапевту или воспользоваться телефонами доверия и кризисными службами поддержки. Такие обращения существуют именно для ситуаций, когда человеку нужна помощь, понимание и возможность поговорить с тем, кто готов выслушать. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

Сейчас особенно важно отнестись к своему состоянию серьёзно и не оставаться с ним в одиночестве. Поскольку вы говорите о суицидальных мыслях как о возможном выходе из ситуации, я бы настоятельно рекомендовала обратиться за очной помощью к врачу-психиатру. Специалист сможет оценить ваше состояние, понять причины происходящего и предложить варианты помощи. Своевременное лечение способно значительно облегчить состояние и вернуть силы, которых сейчас так не хватает.

Также полезно рассмотреть возможность работы с психологом или психотерапевтом. Если психиатр помогает стабилизировать состояние и разобраться с его медицинской стороной, то психотерапия позволяет постепенно исследовать те убеждения о себе, которые причиняют вам боль. Работа со специалистом может помочь отделить реальные качества личности от болезненных самооценок, научиться видеть свои сильные стороны и формировать более устойчивое отношение к себе.

Сейчас важно не требовать от себя немедленных изменений и больших достижений. Вашей основной задачей может стать не борьба с собой, а восстановление. Постарайтесь уделять внимание базовым потребностям: сну, питанию, регулярному отдыху, небольшим прогулкам и посильной физической активности. Когда человек находится в состоянии истощения, именно такие простые вещи становятся фундаментом для дальнейших изменений.

И ещё мне хочется сказать одну важную вещь. То, как вы чувствуете себя сейчас, это состояние, а не описание всей вашей личности и не приговор вашему будущему. Когда человек долго находится в эмоциональной боли, ему начинает казаться, что так было всегда и так будет всегда. Но психологическое состояние может меняться, особенно если получать необходимую поддержку и помощь. Сейчас вам не нужно справляться со всем в одиночку. Ваше состояние заслуживает внимания, заботы и профессиональной поддержки.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

Спасибо, что нашли в себе силы написать об этом. Из вашего сообщения видно, что вы оказались в очень непростой ситуации. Вы говорите о том, что вам важно иметь возможность поговорить о своих переживаниях, получить поддержку и быть услышанным. И в то же время вы столкнулись с тем, что попытки обратиться за помощью вызывают у вашего отца агрессию. Поэтому сейчас вы оказываетесь словно в ловушке: потребность в поддержке остаётся, но появляется опасение, что за попытку рассказать о своих проблемах вас снова могут наказать. Понятно, почему после такого опыта вам стало страшно обращаться за помощью тем способом, который раньше казался безопасным.

Мне очень жаль, что вам приходится сталкиваться с подобным отношением к себе. Никто не должен бояться быть избитым за то, что хочет поговорить о своих чувствах или попросить поддержки. То, что вы описываете, не является нормальной или приемлемой реакцией со стороны взрослого человека. Вы большой молодец, что несмотря на страх и давление, вы продолжаете искать способы рассказать о своей ситуации, что не остаетесь с этим один на один. Это говорит о вашей внутренней силе и желании защитить себя.

Из вашего обращения видно, что сейчас вам не столько нужен совет, сколько безопасное пространство, где можно говорить о своих переживаниях без страха наказания. И это очень понятная потребность. Когда дома человек не чувствует возможности открыто рассказывать о своих чувствах, ему становится особенно важно найти взрослых, которым можно доверять и которые смогут отнестись к его словам серьёзно и бережно.

Sava, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если у вас есть возможность, попробуйте обратиться к школьному психологу, классному руководителю или другому взрослому в школе, которому вы доверяете. В отличие от телефонного разговора, который отец может услышать, личная беседа в школе может оказаться более безопасным вариантом. Вы можете рассказать не только о своих переживаниях, но и о том, что боитесь обращаться за помощью дома из-за реакции отца.

Также существуют различные онлайн-платформы психологической поддержки для подростков, где общение происходит в формате переписки. Для многих ребят такой формат оказывается более комфортным и безопасным, особенно если дома сложно поговорить по телефону. Если у вас есть возможность пользоваться интернетом самостоятельно, можно поискать подростковые психологические онлайн-службы поддержки или чаты психологической помощи для детей и подростков. Переписка позволяет общаться в более удобном темпе и зачастую менее заметна для окружающих.

Кроме того, постарайтесь подумать, есть ли среди взрослых кто-то, кому вы доверяете помимо родителей: родственник, учитель, тренер, руководитель кружка, родитель друга или другой значимый человек. Иногда один надёжный взрослый рядом может стать очень важной опорой в трудной ситуации.

Сейчас важно помнить ещё одну вещь: то, что происходит, не является вашей виной. Желание поговорить о своих переживаниях, попросить помощи или поддержки - это нормальная человеческая потребность. Вы не делаете ничего плохого, когда пытаетесь найти человека, который сможет вас выслушать и понять.

Мне хочется поддержать вас в том, что вы уже сделали важный шаг, рассказали о своей ситуации. Это показывает, что даже несмотря на страх и сложные обстоятельства, вы продолжаете искать помощь и способы позаботиться о себе. И это очень значимо.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий!

Ваше обращение описывает сложное психологическое состояние, звучит как крик о помощи и очень важно, что Вы нашли в себе силы его написать. Вы описываете двойственное состояние: желание прекратить страдание и одновременно то, что как будто Вас что-то удерживает. Это и является самым важным моментом. Даже если эта «ниточка» кажется совсем бессмысленной (привычка или привязанность к кому-то, страх перед болью, надежда, что все изменится и станет легче) – она существует и сейчас это очень важно. Само Ваше обращение говорит о том, что Вы хотите жить и ищите помощи. Однако, тяжелая депрессия и апатия могут создавать ощущение полной темноты, когда кажется, что выхода нет. Мысли о нежелании жить в депрессивном состоянии – это симптом болезни, а не объективная реальность. Эта болезнь искажает восприятие реального мира и кажется, что так будет всегда. Фраза «я не хочу жить» - это сигнал о глубоком эмоциональном кризисе и, действительно, о депрессии. Ваше опасение по поводу похода к психологу или психиатру понятен и естественен. Часто нас может сопровождать чувство стыда, неуверенности или страха, что нас не поймут или осудят. Но психолог или психиатра – это врач, который лечит душевную боль, точно так же как терапевт лечит простуду, или хирург накладывает гипс на перелом костей. Поэтому обращение за помощью к психиатру – это процесс заботы о себе и путь к выздоровлению. Психиатр поможет справится с биохимией болезни с помощью медикаментов и обязательно расскажите врачу о своих мыслях о нежелании жить – это важный момент для выбора методов лечения.

Пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве. Существуют бесплатные и анонимные телефоны доверия, где можно поговорить со специалистом в любое время дня и ночи. Например, Вы можете позвоните на телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050, или открыть личный кабинет на сайте, где подробно можете обсудить свои мысли и чувства со специалистом. Это анонимно и безопасно.

Пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью к специалисту.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Читая Ваше обращение, я вижу в каком Вы отчаянии и непонимании что делать дальше, что Вам тяжело одному справляться, стараясь держать всё под контролем. Вы уже, словно, на грани от злости на всё это: считаете дни, постоянно в стрессе и мысли мешают Вам спать и работать. Я вижу, как Вы растеряны и ищите способы, чтобы избавиться от зависимости, которую Вы описали.

В подобных ситуациях, когда клиент описывает поведенческую зависимость, бывает так, что человек может называть зависимостью различные привычки, которые могут работать как защитный механизм от чего-то что, осознано или неосознанно может пугать, тревожить или заставлять чувствовать себя неуверенным.

Александр, Вы описывали, что пытались исключить все триггеры, которые могут Вас побудить совершать те действия, которые Вам бы не хотелось, и весь контроль ситуации у Вас сопровождается ненавистью к себе. Даже если Вы убрали всё триггеры, и всё равно что-то заставляет Вас срываться, то могу предположить, что какой-то основной триггер всё еще действует на Вас.

Для того, чтобы Вам было проще проанализировать, стоит выделить две группы триггеров: внешние и внутренние. Внешние триггеры являются как людьми, которые связывают Вас с ситуацией, так и места, предметы, определенное время суток и ситуации. Но внутренние триггеры – это более глубокий уровень, где сподвигнуть на нежелательное поведение могут эмоциональное или физиологическое состояние. Когда глубокие негативные убеждения о себе могут провоцировать появление тех действий, которые временно облегчают состояние, и оно закрепляется, становясь привычкой.

Для того, чтобы Вы могли попробовать отследить, что именно вызывает «тягу» и выяснить основание проблемы, могу порекомендовать ведение дневника-таблицы: где первая колонка является отслеживанием ситуации, когда и в какой момент появилась тяга (время, место, кто вокруг или Вы один, что конкретно происходит), далее в следующей колонке Вы описываете мысли, которые появляются в голове в этот момент, как можно подробнее, и после этого Вы должны описать свои эмоции (то какая была эмоциональная реакция на мысли). Далее, в зависимости от того, как часто появляется чувство тяги, можно проводить анализ в конце дня, трёх дней или недели. Стоит обращать внимание на то, в каких ситуациях, при каких мыслях или эмоциях оно возникает.

Александр, Вы также можете в критичный момент обратиться на наш телефон доверия, который работает анонимно и круглосуточно, чтобы Вы могли найти поддержку и вернуть контроль над ситуацией. Или создать обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки со специалистом можете совместно искать решение проблемы.

Не останавливайтесь в поиске ответов и способов улучшить качество своей жизни, то, что Вы чувствуете, что ситуацию хочется исправлять уже является источником Вашего ресурса для работы с этим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

То, что Вы описываете – это очень серьезный и тревожный сигнал. Мысли о суициде – это крик о невыносимой били, а не истинное желание умереть. Боль кажется бесконечной, а ресурсы для ее преодоления исчерпаны.

Ощущение, которое Вы описываете как «что-то не то», «чего-то не хватает», «какая-то неполноценность» в психологии часто называется экзистенциальным вакуумом. Это состояние внутренней пустоты, потери смысла, отчужденности от себя и мира. Это состояние возникло не просто так. Общение с нейросетью могло стать триггером. Искусственный интеллект дает быстрые ответы, имитирует понимание, создает иллюзию, но эмоциональный контакт в этом взаимодействии отсутствует. Вы остро чувствуете разницу между симуляцией общения и настоящей человеческой близостью, которой, возможно, Вам не хватает.

Проблема не в том, что с Вами что-то не так, а в том, что Ваш мозг сигнализирует о том, что он перегружен и нуждается в помощи и заботе. Важное значение имеет то, что прямо сейчас Вам нужна помощь реального специалиста. Нейросеть может дать информацию, но она не способна оказать реальную поддержку в кризисной ситуации. Если у Вас есть хоть малейшая мысль о том, чтобы причинить себе вред, или Вы вдруг почувствуете, что теряете контроль, то позвоните на горячую линию психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Это анонимно и безопасно. Там работают специалисты, которые умеют разговаривать с людьми в самых различных состояниях. Если хотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России.

Вы сделали важный шаг – обратились за помощью, это требует огромной силы и мужества. Теперь позвольте специалисту помочь Вам пройти через это.

Вы справитесь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Я вижу, как много страха и напряжения вы носите в себе каждый день. Выход из дома для вас становится испытанием, потому что ваш мозг рисует самые страшные сценарии: насилие, маньяки, опасность за каждым углом. Вы стараетесь защитить себя, одеваясь в закрытую одежду, скрывая лицо, но это не снимает тревогу. Вы боитесь даже собственного отца. И чтобы не сойти с ума от потока мыслей, вы вынуждены постоянно заглушать их — музыкой, разговорами, любым фоном.

Я хочу, чтобы вы знали, то, что с вами происходит, — это не «странность» и не ваша вина. Это состояние, которое называется социальная тревога, агорафобия (страх открытых пространств) и, возможно, обсессивно-компульсивное расстройство мышления, когда навязчивые мысли невозможно остановить. Ваш мозг находится в состоянии постоянной готовности к угрозе, и он ищет опасность там, где её нет. Это защитный механизм, который когда-то, возможно, помогал вам выжить, но теперь он превратился в клетку, из которой вы не можете выйти.

Первое и самое важное — вам нужна профессиональная помощь. Эти мысли и страхи — не то, с чем можно справиться силой воли. Вам нужен психотерапевт (например, в когнитивно-поведенческой терапии), который поможет вам переучивать мозг воспринимать мир как менее угрожающий. Если денег нет, обратитесь в кризисный центр или в поликлинику по ОМС.

Маша, попробуйте технику, которая называется «реструктуризация мыслей». Когда появляется мысль «вдруг маньяк», спросите себя: «Есть ли реальные доказательства, что это произойдёт? Что я знаю наверняка?». Это не убирает страх, но немного снижает его силу, потому что вы начинаете видеть разницу между «мыслью» и «реальностью».

Важно начинать с маленьких шагов. Не пытайтесь сразу идти в людное место. Просто выйдите на 2 минуты к подъезду. Затем на 5. Затем дойдите до угла. Каждый раз, когда вы это делаете, вы даёте своему мозгу новый опыт: «Я вышел, и со мной ничего не случилось». Это называется экспозиционная терапия, и она работает, но только с поддержкой специалиста. Ваша потребность включать фон — это не слабость. Это способ справляться. Но постепенно попробуйте уменьшать громкость или заменять громкий звук на тишину на несколько минут. Это не решит проблему, но даст вам немного больше контроля.

Вы не одиноки. Тысячи людей живут с похожими страхами, и многие из них выходят из этого состояния. Но не в одиночку. Пожалуйста, найдите того, кто станет вашим союзником в этом пути. Вы заслуживаете жизни, где выход из дома не будет битвой. 

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Читая Ваше обращение, я вижу, как Вы растеряны от того, что не знаете, как себе помочь в таком состоянии. Причины для слёз не понимаете, а слёзы текут. Тяжело заставить себя делать что-то или заняться творчеством. Особенно, когда Вам становится страшно за своё состояние, но бросить на самотёк ситуацию вызывает больше ужаса.

То, что Вы описали, может быть похожим на депрессивное состояние и это является психиатрическим заболеванием, которое может подтвердить только медицинский специалист. Я бы рекомендовала Вам еще раз обдумать вопрос о том, чтобы убедиться присутствует ли этот диагноз или нет. Поскольку депрессивное состояние может быть вызвано и как биохимическими изменениями мозга, физиологическим состоянием организма так и психологическими явлениями. Вы можете попробовать начать разбираться с проблемой, начиная с медицинской стороны, обратившись к терапевту и/или психиатру, учитывая, что данные проявления могут быть вариантом нормы.

К тому же, мне бы хотелось обратить Ваше внимание на то, что Вы можете написать обращение в рубрике «Личный кабинет», где Вы со специалистом можете в формате переписки искать способы и поддержку для улучшения качества своей жизни.

Маша, Вы имеете право на помощь. Продолжайте искать возможности, чтобы улучшить свое состояние. Обращаясь к специалистам разного профиля Вам могут стать понятнее причины своего состояния и то, как его улучшить. Может кто-то из Ваших близких или родных мог бы Вас поддержать в заботе о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван!

Прокрастинация – это защитный механизм психики, возникающий при выполнении задач, которые доставляют вам дискомфорт. Когда вы откладываете эти задания и/или переключаетесь на что-то более приятное, вы чувствуете спад напряжения и временное облегчение. Так, ваш мозг запоминает это облегчение и закрепляет эту модель поведения, запуская её на повтор снова и снова. Однако задачи так и остаются не решёнными, что в долгосрочной перспективе может приводить к таким негативным последствиям как: неудовлетворённость собой, чувство вины, упущенные возможности, тревога и т.п. Особенно часто при прокрастинации мы откладываем важные для нас задачи. Поэтому, чтобы справиться с этим состоянием, важно разобраться, почему вы саботируете работу. Предлагаю проанализировать ситуацию следующим способом:

1) Вспомните и запишите 3 важных дела, которые вы регулярно откладываете.

2) Какие способы прокрастинации вы используете? (социальные сети, срочные и неважные дела, разговоры, еда, развлечения и т.д.)

3) Напишите, зачем вы их откладываете. Что хорошего вы получаете, откладывая эти дела?

4) С какими отрицательными последствиями откладывания вам приходится сталкиваться.

5) Что произойдёт, если вы сделаете то, что задумали?

6) Когда вы можете начать делать то, что отложили?

После того, как вы проанализируете вашу прокрастинацию, вы можете использовать следующие рекомендации для её преодоления:

1) Дробите большие задачи на несколько маленьких. Наличие подзадач снижает тревогу и позволяет лучше отследить прогресс.

2) Старайтесь равномерно распределять нагрузку в течение рабочей недели. Также не забывайте планировать отдых.

3) Поощряйте и хвалите себя за каждую выполненную задачу, даже небольшую. Придумайте свою систему мотивации за хорошую работу, которая будет полезна и эффективна именно для вас.

4) Создайте оптимальные условия для работы. Устраните или минимизируйте отвлекающие факторы.

5) Используйте самоинструктирование: проговаривайте мысленно действие, которое вам необходимо сделать (например: «сейчас я встаю и делаю то-то», «я захожу в почту и начинаю составлять письмо», «я открываю отчёт и начинаю его заполнять»). Эта техника поможет снизить тревогу и переключить ваше внимание на конкретную задачу.

6) Попросите коллегу или близкого человека проконтролировать вашу деятельность (например: установите совместно дедлайн, к которому всё должно готово и продемонстрируйте завершённую задачу; попросите одёргивать вас, если вы отвлекаетесь и т.д.). Некоторым людям проще настроиться на работу при умеренном социальном давлении.

Если данных рекомендаций будет недостаточно, в дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией к психологу по месту жительства или онлайн. Также вы можете создать личный кабинет на данном сайте: такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.

Берегите себя!

С уважением, консультант Службы.