Вопросы психологу

Добрый день, Татьяна. Понимаю вас, ведь подобные события действительно выбивают из колеи и вызывают сильные переживания. Ваше самочувствие прямо влияет на обстановку вокруг вас, включая ваших близких. Давайте попробуем разобраться, как можно облегчить вашу ситуацию и сохранить гармонию в отношениях с мужем.

Чтобы справиться с чувством вины попробуйте осознать ответственность: никто не застрахован от аварий. Даже самые опытные водители попадают в неприятные ситуации. Вы сделали всё возможное в тот момент, и теперь важно сосредоточиться на том, что можно сделать сейчас.

Открытое обсуждение помогает снять напряжение. Поделитесь своими переживаниями с мужем, расскажите ему, насколько тяжело вам переживать это событие. Часто простое понимание и поддержка близкого человека помогают уменьшить чувство вины. Постарайтесь объяснить мужу, что ваша реакция связана именно с событием, а не с ним лично. Пусть он видит, что вы понимаете последствия аварии, но стараетесь справляться с ними вместе.

Напоминайте себе обо всём хорошем, что приносит вам радость и счастье. Вспомните приятные моменты вашей совместной жизни, ваши достижения и успехи. Это поможет отвлечься от негативных мыслей.

Можно запланировать ремонт. Определите сроки ремонта машины, обсудите возможные варианты решения проблемы. Когда есть чёткий план действий, становится проще воспринимать ситуацию.

Занимайтесь любимыми делами, находите занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от тяжёлых переживаний. Возможно, стоит уделить больше внимания хобби, спорту или общению с друзьями.

Татьяна, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить профессиональные советы и техники, помогающие пережить трудный период.

Не забывайте следить за своим здоровьем. Физическое здоровье тесно связано с эмоциональным состоянием. Постарайтесь поддерживать режим сна, питания и физической активности.

Чтобы избежать отдаления в отношениях попробуйте говорить открыто. Дайте мужу возможность выразить свои чувства. Иногда молчание создаёт иллюзию напряжения, даже если на самом деле ничего серьёзного нет. Общение позволяет лучше понимать друг друга. Поддерживайте тёплые отношения, проявляя заботу и интерес к делам супруга. Небольшие знаки внимания и поддержки укрепляют связь между вами. Совместные мероприятия создают положительные воспоминания и способствуют сближению. Организуйте поход в кино, прогулку или поездку куда-нибудь вдвоём. Выделите время для отдыха всей семьёй. Совместные развлечения помогают расслабиться и забыть о повседневных проблемах.

Говорите супругу спасибо за поддержку и помощь. Такие маленькие жесты показывают, что вы цените его участие и усилия.

Помните, что любые трудности временные, и вместе вы сможете преодолеть их быстрее и легче. Главное — сохранять доверие, уважение и взаимопонимание.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии психического истощения и испытываете сильные негативные переживания, так как уже длительное время Вам приходится справляться с рядом серьезных и трудных проблем в своей жизни. Сейчас Вы пытаетесь, как можно изменить сложившуюся ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Анастасия, Вам пришлось пережить непростой период в своей жизни, и я понимаю, что это могло быть для Вас нелегко. Однако всё это время Вы находили в себе силы, чтобы справляться с каждодневными трудностями и решать взвалившиеся на Вас проблемы, что говорит о том, что Вы достаточно волевой и решительный человек. Конечно, постоянная нагрузка на организм и психику способна привести к истощению даже самого сильного человека. В такие моменты важно найти для себя время для отдыха и возможность восстановить потраченные силы. Также Вы можете попробовать проанализировать все возможные стрессовые факторы, которые оказывают на Вас сейчас влияние, и попытаться понять, как снизить их интенсивность или вовсе их исключить. Кроме того, может быть важно найти для себя дополнительный источник мотивации или поставить перед собой цель, ради которой Вы будете готовы преодолевать текущие трудности и проблемы. 

Анастасия, для более подробного анализа и рекомендаций необходимо обладать дополнительной информацией о Вашем случае. Вы можете попробовать оставить ещё одно обращение или попробовать общение с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. Также Вы можете позвонить на телефоны доверия и экстренной психологической помощи в своём регионе, или обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кира.

Из Вашего сообщения мне удалось понять, что Вы находитесь в эмоционально подавленном состоянии и Вам сложно справиться со своими негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.

Кира, признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Подавленное эмоциональное состояние и мысли о суициде, учитывая, что они посещают Вас уже длительное время, появляются не просто так и есть определенные причины, которые их провоцируют. С одной стороны, это может быть связано с физиологическими факторами, и в этом плане Вы правильно поступили, что уже обращались за медицинской помощью и проходили курс лечения.

С другой стороны, важно учитывать и психологические факторы, такие как особенности Вашего мировоззрения, наличие негативных установок и смыслов и многое другое. Например, Вы можете обратить внимание, что многие выводы, к которым Вы пришли в течение своей жизни, могут быть обусловлены тем, что Вы целенаправленно пытались к ним прийти и подтвердить их. Это может позволить Вам увидеть себя как активного участника своей психической деятельности, а значит, у Вас появится возможность, чтобы научиться управлять своими мыслями и находить новые способы своего мышления и восприятия. Конечно, разобраться в данной теме может быть достаточно сложно, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за помощью к психотерапевту и пройти курс психотерапии.

Кира, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ева.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как вынуждены заниматься нелюбимым делом и подвергаетесь моральному и физическому давлению со стороны своей матери. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить данную ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Ева, могу согласиться, что Вы находитесь в непростой ситуации, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме. К сожалению, не всегда мы можем рассчитывать на понимание и поддержку со стороны своих родственников и близких людей, и порой в жизни нам действительно приходится заниматься тем, что нам не нравится. Однако это не означает, что Вы не имеете права самостоятельно выбирать свой жизненный путь и обязаны следовать указаниям других людей. Достигнуть успеха в жизни возможно, если дело, которым Вы занимаетесь, Вам интересно и приносит удовольствие.

Конечно, на данный момент Вы являетесь несовершеннолетней, но это не дает Вашей матери право Вас принуждать к учебе в конкретном училище и тем более применять к Вам психологическое и физическое насилие для этого. Если Вы понимаете, что Вам сложно самостоятельно обеспечить для себя приемлемые и безопасные условия жизни, Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания (Комплексные центры социального обслуживания, Центры социальной помощи и др.). Ева, не бойтесь отстаивать свое мнение и обращаться за помощью для защиты своих прав и интересов. Помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

Если Вы понимаете, что Вам сейчас сложно справиться с негативными мыслями и переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Роман. Ответ опубликован в личном кабинете.

Здравствуйте, Федя!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростой эмоциональной ситуацией, в которой желание завершить отношения сталкивается со страхом последствий. Чувства, которые Вы испытываете, показывают Вашу чуткость к близким людям. Сейчас Вы находитесь в положении, где трудно выбрать верное решение, но в котором если ничего не поменять, то это будет иметь негативные последствия для самого себя. Страх оказаться причиной трагедии может удерживать Вас от расставания. Оказавшись словно в плену собственных переживаний, усугубляющееся бессилием перед ситуацией, Вы искренне пытаетесь найти выход, который не причинит боли ни Вам, ни другому человеку.

Попытка разорвать отношения сопровождается опасением за жизнь другого, чувством ответственности за чужие поступки. Поведение человека, который манипулирует угрозами суицида, непредсказуемо. Он может просто угрожать без действий, но также может быть настроен серьёзно. Может в попытках доказать, что это правда, причинить себе или Вам вред. Дело в том, ответственность за собственную жизнь должен нести только сам человек. Вы не ответственны за поступки девушки, а только она. Вам не нужно занимать роль «спасателя», не нужно взваливать на себя его жизнь и оставлять ему рычаг давления в виде угроз суицидом. Предположив, что партнёр просто шантажирует, можно воспринимать его угрозу всерьёз, но не стоит брать на себя роль спасателя. В сложившейся ситуации разумнее всего будет сообщить друзьям, родным, братьям или сёстрам партнёра, что девушка угрожает причинить себе вред, попросите их быть рядом на всякий случай.

Предложите Вашей девушке обратиться за профессиональной помощью по телефону психологической службы МЧС — 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно). Объясняя это тем, Вы не можете дать ту поддержку, которая сейчас нужна, но психологи службы специально обучены помогать людям в сложных эмоциональных состояниях в любое удобное время. Разговор Вашей девушки с психологом о переживаниях, даст возможность получить проверенные методики, которые постепенно помогут принять мысль о расставании и снизить связанную с ней тревогу. Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где она сможет обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте! Не так давно ваш молодой человек изменил вам и ушёл к другой девушке. Причину он озвучил: что и он и вы не готовы к серьёзным отношениям. Ради него вы проанализировали все ошибки, изменили свои привычки и переехали в другой город. Сейчас вам больше всего хочется вернуть отношения с ним. В первую очередь очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что не опускаете руки и работаете над собой. Переживать уход близкого человека — это всегда трудно, тем более, когда расставание происходит по инициативе партнёра. Появляется ощущения брошенности, не справедливости и желании всё вернуть, ведь вас не спросили: а готовы ли вы к этому? Ваше обращение к нам — это похвальный поступок! Ведь именно в такие моменты очень нужна поддержка со стороны, и чтобы кто-то подобрал нужные слова.

Разрыв отношений — это болезненный опыт, особенно когда чувства остаются сильными. Вы проделали большую работу над собой, осознали свои ошибки и приняли меры для их исправления. Это похвально и показывает вашу зрелость и желание двигаться вперед. Однако важно помнить, что решение остаться вместе должно исходить от обоих партнеров, и оно зависит не только от ваших действий, но и от чувств и желаний молодого человека.

Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своего бывшего молодого человека. По каким-то причинам он решил прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.

Да, вы будете скучать по тому, с которым пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.

Сейчас, когда вы предоставлены самой себе, у вас появилась возможность всё обдумать. Для этого я рекомендую вам ответить себе на несколько вопросов: какие взаимоотношения со своим молодым человеком я хочу? Какие ценности я закрываю в своей жизни благодаря отношениям? Чтобы я хотела получить от партнёра в наших взаимоотношениях, что я готова дать ему взамен? Что я могу простить во взаимоотношениях, а что для меня не приемлемо?

Во время сильных эмоций и чувств нам бывает частенько сложно оценить поступки, но давайте с вами попробуем поразмышлять. Он уходил от вас уже не один раз, какова вероятность, что он когда-нибудь вернётся на совсем? То, что он ушел к женщине, которая не ищет серьезных отношений, может указывать на неуверенность в своей готовности к долгосрочным обязательствам. Возможно, он боится ответственности и предпочитает менее серьезные связи. Его внимание к твоим постам и историям свидетельствует о сохранении интереса. Это хороший знак, но не гарантия возврата. Возможно, его интерес не связан с любовными чувствами, а скорее посмотреть, как меняется ваша жизнь, как вы переживаете разрыв. Возможно это желание увидеть, что вы счастливы и получить успокоение от этого.

Вы достаточно сильно поменялись ради него, но готов ли он пойти на такие же жертвы? Часто после расставания у нас остаются только положительные воспоминания, а негативные как будто стираются из нашей памяти. Поэтому сейчас постарайтесь вспомнить не только положительные моменты, но и негативные. А готов ли он меняться ради вас? Были ли вы по-настоящему счастливы в этих взаимоотношениях? Всё ли вас в них устраивало? Готовы ли вы и дальше продолжать не серьёзные отношения?

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одной. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно. Постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Сергей, здравствуйте! 

В своем обращении вы пишете о том, что оказались в ситуации, где несколько лет молчания и избегания правды создали огромный груз ответственности, который сейчас давит на вас еще сильнее в силу предстоящего разговора. 

Вам очень сложно признаться в содеянном поскольку данная ситуация сопровождается чувством вины, стыдом и страхом перед реакцией самого близкого человека. Ваши чувства в данной ситуации понятны и естественны, ведь признание в ошибке – это, действительно, очень сложный шаг. Шаг для которого вам понадобится ваша внутренняя сила и мужественность. Стоит сказать, что в вашей ситуации очень ценно то, что вы думаете о том, как сделать ваше признание менее болезненным и ищете в этом помощи. Это говорит о вашей осознанности и готовности к действиям по исправлению ситуации.

Сергей, в первую очередь нужно подготовиться к этому разговору внутренне. Важно подумать не только о том, как просто признаться и какие подобрать слова, но и о том, чтобы донести до мамы, что вы готовы взять на себя ответственность. То есть не просто сообщить о факте, а показать, что вы готовы нести за это ответственность. Продумайте и предложите конкретный, пусть и долгосрочный, план возврата этих денег. Так, например, это может быть поиск дополнительного заработка и четкий график платежей той суммы, которую вы сможете осилить. Ваши действия после признания будут важнее любых слов. Покажите, что вы готовы работать, чтобы исправить ситуацию и вернуть доверие родных.

Что касается самого признания, то постарайтесь прежде всего подготовить маму, сказав, что сейчас вам предстоит обсудить нечто очень важное и тяжелое, а затем расскажите, что тех денег, что она вам доверила для дальнейшего приумножения больше нет, но при этом вы готовы к ответственности и к конкретным действиям. Стоит подготовиться к самым разным реакциям: к шоку, гневу, слезам, разочарованию. Такие реакции нормальны для данной ситуации. Далее в течении вашего разговора ваша задача будет не только в том, чтобы дать выразить все эти эмоции, которые возникли у вашей мамы, постараться не перебивать и выслушать, но и сохранять собственное спокойствие, поняв и приняв слова и эмоции самого близкого вам человека, для которого в свою очередь вы тоже очень дороги.

Этот разговор может стать потрясением для вашей матери, но ваши честность и ответственность – это единственное лекарство, которое может начать процесс заживления. Возможно, ваши отношения претерпят изменения, но они станут искренними и построенными на правде. 

Сергей, желаю вам смелости в признании, и трезвой оценки своих возможностей. Тогда вы сможете справиться со всеми последствиями ситуации. Помните, что вы идете по пути искренности и ответственности, а это единственно верный путь выхода из тупика, связанного с виной и страхом. 

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влада!

Вы сейчас в очень болезненном, уязвимом переживании — и то, что Вы чувствуете, правда тяжело. Потеря значимых отношений, особенно если было много сложностей и качелей, сама по себе может восприниматься как реальная боль: это не преувеличение, а биологическая реакция организма. В такие моменты легко забыть о себе и полностью застрять в мыслях о партнёре. Это знакомо очень многим — Вы не одна в таком опыте.

Давайте немного замедлимся и попробуем понять, чего вам самой сейчас надо, кроме его возвращения. Вы пишете, что три дня не кушаете и плохо спите — значит, прямо сейчас ваш организм буквально истощается. Даже если ничего не хочется, забота о себе сейчас — ваша маленькая опора, чтобы выжить в этом моменте: например, выпить стакан воды, поесть хоть что-то простое (немного каши, кусочек хлеба), попробовать полежать в тишине, сделать несколько глубоких вдохов. Не как способ решить сложную ситуацию, а просто чтобы поддерживать себя минимально живой.

Вы пишите: «я очень хочу его вернуть любыми способами». Давайте остановимся на этом чувстве. Похоже, сейчас есть только одна мысль — «только с ним мне станет сильно легче». Но если посмотреть честно: приносил ли он вам ту поддержку и ту безопасность, которые Вы хотите? Или вам часто было больно и тревожно? Важно не обвинять ни себя, ни его, а увидеть реальность — отношения с постоянными ссорами и ревностью обычно съедают силы, не добавляют любви к себе.

Если можете, попробуйте ответить себе на пару вопросов:

- Какие ещё чувства, кроме боли, вы сейчас проживаете? Есть ли там злость, обида, страх одиночества?

- Что вы делали раньше, когда было очень больно? Есть что-то, что хоть чуть-чуть помогало (разговор с подругой, прогулка, музыка)?

- Можете ли вы представить себе хотя бы день, когда вы не будете зависеть от его реакции или сообщения? Как бы вы хотели чувствовать себя тогда?

Сейчас важно не принимать никаких решений из-под обострённой боли. Всё, что вам сейчас доступно — поддерживать себя по чуть-чуть и дать себе пережить это. Очень важно, что написали нам в службу и обратились за помощью— это уже действие для себя, первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя живой.

Всё, что Вы сейчас испытываете — слёзы, тревога, огромная тоска и даже физическая слабость — правда естественная реакция мозга и тела на утрату чего-то важного.

Первый — и главный — шаг: не ждать от себя порядка и логики прямо сейчас.

Второй, Ограничить контакты, которые Вас триггерят. Постарайтесь убрать из поля зрения соцсети, переписки с ним, не искать про него информацию. Это снижает накал боли и помогает дать себе паузу.

Третий, минимизируйте большие решения. Главное сейчас — не вести сложные разговоры, не возвращаться к бывшему, не принимать важных решений до тех пор, пока эмоции не стихнут. Позвольте себе просто прожить этот этап, без спешки.

Влада, я рекомендую Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет", заручиться поддержкой психолога в дистанционном формате и вместе с ним попробовать расписать конкретный мини-план на день, чтобы Вы ощущали меньше хаоса. Или можно попробовать вместе найти микро-ресурсы — какие мысли, занятия или даже воспоминания раньше помогали вам переживать трудные периоды.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.