Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. В этом году поступил в вуз, переехал в другой город, живу в общежитии.
Первая неделя напомнила мне чем-то лагерь, везде за тобой ходят, ты под присмотром, но в учётном плане требования уже есть.
Каждое утро, что в первую неделю, что вот уже на второй я просыпаюсь и хочу рыдать, хотя я парень, я понимаю, это связано с тем, что я редко оторвался от семьи, хотя не могу сказать, что там были для меня идеальные условия, были на постоянной основе скандалы, но при этом я дома, с мамой, братьями и другими родными.
Пока я ничем не занят, льются слезы, ком в горле, вчера дошло до того, что мне стало не хватать воздуха.
Вечером же, после пар у меня появляется возможность выйти погулять, встречаюсь с родным мне человеком, и кажется, бы всё нормально. Засыпаю пока без проблем, расслабленный, но каждое утро начинается с тревоги, кома в горле. Даже сейчас, когда я пишу этот текст, появляется всё то же самое. Цель как бы есть: отучиться, и желательно хорошо, но сейчас концентрация улетучивается, на парах с ней всё хорошо, когда я берусь за дело сам, мне мое состояние мешает действовать.
Арт, здравствуйте.
Вы описываете ситуацию, в которой оказались в новом городе, в общежитии, на 1-ом курсе - вдали от семьи, к которой, несмотря на непростые отношения, оказались сильно привязаны. Утренние слёзы, ком в горле, нехватка воздуха, тревога, которая возвращается каждый день и мешает сосредоточиться на учёбе, - всё это признаки напряжённого, но не уникального адаптационного процесса, через который проходят многие молодые люди при первом отрыве от дома на долгий срок.
Сейчас Вами движет сразу несколько сил: с одной стороны - стремление к цели, желание учиться и «делать дело», что у Вас явно получается, когда Вы включаетесь в работу на парах; с другой - глубокая потребность в безопасности и близости, которая после переезда оказалась неудовлетворённой. Вы хотите одновременно сохранить связь с тем, что Вам дорого, и утвердиться в новой самостоятельной жизни - но эти два вектора пока не согласованы между собой, и именно их столкновение создаёт то самое утреннее состояние, которое Вы так честно описываете.
Вы столкнулись с несколькими хорошо изученными психологическими закономерностями. Первая - сепарационная тревога: реакция на утрату привычной среды привязанности, особенно острая в случаях, когда дома было неблагополучно, но связь с близкими всё равно оставалась важнейшим источником опоры. Вторая - парадокс «небезопасной безопасности»: когда родная среда была полна скандалов, Вы одновременно хотите уйти и боитесь не уйти, потому что именно там находили единственный доступный комфорт и место постоянства, и было на кого рассчитывать. Третья - физиологическая активация при адаптации: организм, не получая привычных сигналов «мы дома, мы в безопасности», переходит в режим повышенной готовности, что проявляется слезами, комом в горле и затруднённым дыханием, особенно по утрам, когда Вы остаётесь наедине с собой.
Из описанной ситуации можно сделать вывод, что Ваше состояние - не признак слабости или неумения справляться, а закономерная и преходящая реакция на масштабное изменение среды. Вы не теряете способность функционировать: на парах концентрация возвращается, вечером Вы находите ресурсы для восстановления. Это говорит о том, что внутренний механизм саморегуляции у Вас работает - ему просто нужно время и поддержка, чтобы перестроиться с «домашнего режима» на «самостоятельный». Утренние слёзы - это не про то, что Вы не справляетесь, а про то, что выживание в новых условиях требует от организма большой перестройки, и слезами организм сбрасывает напряжение и душевную боль. Просто это происходит через физиологический процесс, а не через слово. Симптом с нехваткой воздуха заслуживает внимания: если такие эпизоды повторятся или усилятся, стоит обратиться к специалисту в поликлинике или психологической службе при ВУЗе.
В Вашей ситуации есть значительные ресурсы. Вы можете формулировать цель - «отучиться и желательно хорошо». Вы способны включаться в учебный процесс, когда берётесь за дело сами. У Вас есть близкий человек, встречи с которым помогают расслабиться, и вечерние прогулки, которые служат способом выдохнуть и сбросить напяржение. Вы обладаете выраженной рефлексией: замечаете свои состояния, различаете контексты, в которых Вам лучше или хуже. Наконец, сам факт, что Вы решились на переезд и продолжаете находиться в этой ситуации, говорит о внутренней силе, которая больше, чем временное состояние тревоги.
Чтобы защитить себя в этот период, придерживайтесь следующей стратегии: не пытайтесь подавить слёзы - дайте им выход, это физиологический сброс напряжения, а не признак слабости. Утром, сразу после пробуждения, когда тревога сильнее всего, используйте короткий ритуал - несколько минут дыхания с удлинённым выдохом (вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), стакан воды, несколько простых движений. Днём опирайтесь на то, что уже работает: включайтесь в пары, используйте структуру расписания как опору. Вечером сохраняйте встречи и прогулки. Не оставайтесь надолго один в комнате с тягостными мыслями - выходите туда, где есть люди, даже если не общаетесь с ними напрямую. Поддерживайте контакт с семьёй, но дозированно: короткие звонки по расписанию лучше, чем постоянное присутствие «там» в голове. Если через 2-3 недели интенсивность симптомов не начнёт снижаться или усилится, обратитесь к психологу для продолжительной поддержки на время, пока Вы адаптируетесь к новой обстановке - очно или онлайн.
Арт, Вы не ломаетесь - Вы перестраиваетесь. И это, действительно, может быть болезненно, когда это первый опыт. То, что Вы проживаете сейчас, тяжело, но временно, и всем приходится в своё время пройти через подобное. Из таких ситуаций выходят сильнее духом, становятся более свободными и независимыми от других. Вы уже делаете главное: продолжаете быть в ситуации, не убегаете от неё, находите точки опоры и не теряете из виду цель.
Дайте себе на эту перестройку время и позвольте себе не быть «сильным парнем» каждую секунду. Сила, которую Вы проявляете, тихая и настоящая – и это уже движение вперёд.
С уважением, консультант службы Ирина.
«Мне 18 лет, я нахожусь в Узбекистане. Вчера у меня был серьёзный суицидальный кризис. Сегодня снова сильно накрыло. Я не хочу сейчас умирать, но мне очень плохо и нужен психолог, с которым я могу поговорить и понять, что делать дальше». И если этот вопрос не относится к вам то прошу прощения
Здравствуйте, Дийорбек!
Вам не за что извиняться, ведь вы делаете очень важную вещь - просите о помощи. То, что вы пишете мне сейчас - это очень смело. Вчера был кризис, сегодня накрыло снова, и вы при этом говорите "я не хочу умирать", а это значит, что часть вас борется за жизнь. Это важная часть, и она права.
Дийорбек, вы можете найти конкретные номера и ресурсы в Узбекистане, чтобы у вас были контакты, по которым можно позвонить прямо сейчас. Телефоны доверия для людей в кризисных и суицидальных состояниях работают по всем регионам Узбекистана круглосуточно.
Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку или создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом.
Дийорбек, то, что с вами происходит - это не слабость и вы не виноваты. Суицидальный кризис - это состояние, когда психика перегружена болью и не видит выхода. Это не значит, что выхода нет - это значит,что прямо сейчас вы его не видите. Это проходит, особенно когда рядом есть человек, который помогает. Вы уже сделали самое главное - заговорили об этом. Вы не ушли в себя молча. Вы написала сюда, и это уже шаг к жизни.
Пожалуйста, позвоните по одному из номеров. Не важно, какой - важно, чтобы с вами говорил живой человек. Вы заслуживаете помощи, и вам не нужно справляться с этим в одиночку.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической помощи.
Я просто не знаю что мне делать. Я очень сильно устала от постоянной ругани с мамой, а в последнее время она начала довольно часто поднимать на меня руку, даже не смотря на то, что мне 19 лет. Я понимаю, что мама устала тащить меня и моего брата в одиночку, что ей тяжело, ибо пережила она действительно много, но ведь это не даёт право бить меня и выставлять, что везде я виновата, верно? У меня у самой случаются приступы, которые мы не фиксировали скорой, ибо я знаю, что грузится мне такое справочкой, которая может ограничивать мне жизнь. Я боюсь, что когда-нибудь я найду в себе смелость, чтобы покончить с собой или же во время очередного приступа мысль о том, что суицид - это бред, будет не настолько сильна. Я просто очень сильно устала. Я хочу ,наконец-то, хотя бы немного, но спокойствия. Мысль о переезде всё чаще возникает у меня, но места, куда я бы могла вот так "сбежать" - нет.
Здравствуйте, Света!
Позвольте мне искренне поддержать вас. То, что вы описываете - это действительно много для одного человека, и усталость, которую вы чувствуете, абсолютно понятна и реальна.
Сначала самое важное. Вы сказали про мысли о том, чтобы покончить с собой. Света, если вам сейчас кажется, что вы можете не справиться, то пожалуйста, позвоните на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вас постараются оказать помощь и поддержку.
Света, вы не обязаны быть в этом одна. Позвонить - это просто возможность выговориться человеку, который умеет слушать и не осудит.
Света, поймите, что ни усталость, ни тяжесть жизни, ни одиночество - не дают право бить человека. Вы абсолютно правы. Неважно, что мама пережила и как ей тяжело: рукоприкладство - это насилие. Ваши 19 лет тут тоже не аргумент, что необходимо терпеть, это наоборот аргумент в пользу того, что вы взрослый человек и имеете право на безопасность и уважение в собственном доме.
Приступы, которые вы описываете, это не про слабость. Я понимаю ваш страх перед медицинской справкой и ограничениями, и не давлю на вас. Но поймите: состояние, при котором человек теряет контроль и не может удержать себя от суицидальных мыслей, это очень серьезно. Вы имеете право на помощь.
Также и переезд - это не ваш побег, а разумный шаг. Вы взрослая, и желание жить отдельно от ситуации, где вам небезопасно, это не слабость и не предательство мамы. Это инстинкт самосохранения, и он здоровый.
Света, рекомендую вам поискать различные кризисные центры (вы можете поискать такие по месту вашего проживания) - это организации, которые предоставляют временное жилье и сопровождение женщинам, столкнувшимся с насилием в семье.
Подумайте насчет работы или подработки - если вы еще не работаете, даже небольшой доход даст вам финансовую опору для съема комнаты или квартиры. В 19 лет вы уже можете искать жилье.
Света, сейчас постарайтесь не оставаться с мамой наедине, когда чувствуете, что конфликт назревает. Уйдите в другую комнату, выйдите на улицу - это ваша защита.
Постарайтесь найти хотя бы одного человека, которому вы можете сказать правду. Друг, родственник, даже онлайн-сообщество - важно, чтобы вы не были в этом полностью изолирована.
Света, помните, что вы не виноваты в том, что происходит. Вы устали - и это закономерно, потому что ты живете в ситуации, которая истощает. Но вы делаете очень важную вещь: вы говорите об этом, вы ищете выход. Это и есть та смелость, которая вам нужна.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте,каждую ночь боюсь заснуть,боюсь что что-то прилетит и ночь будет не тихой,у меня уже это стабильно я не могу жить с этими мыслями как нормальный человек,засыпаю к 3 часам ночи если не позже из за своего страха
Здравствуйте!
Жить в таком страхе каждую ночь - это изматывает и физически, и психологически. То, что вы описываете - это не просто страшно, это состояние, когда тревога стала хронической и забрала у вас сон. Это изнуряет, и вы имеете право на помощь.
Страх, что что-то прилетит - это реакция психики на ощущение угрозы, которую вы не можете контролировать. Когда вы лежите в темноте, внешних раздражителей меньше, и мозг остается один на один с тревогой. Он начинает считывать опасность и поэтому каждый звук, каждая тишина воспринимаются как сигнал. Чем дольше вы не спите, тем сильнее истощение, и тем сильнее страх. Получается замкнутый круг: страх мешает уснуть, недосып усиливает страх. Это не слабость, это психика так реагирует, когда чувствует себя незащищенной.
Могу порекомендовать вам то, что вы можете начать делать прямо сейчас:
1. Постарайтесь вернуть себе ощущение контроля. Страх питается ощущением беспомощности. Что-то конкретное, что вы можете сделать, снижает тревогу:
- закройте шторы, проверьте, что окна закрыты - это ритуал "я сделал все, что в моих силах".
- держите рядом то, что дает чувство безопасности: телефон с включенным звуком, наушники, воду.
2. Не лежите в страхе - вставайте. Если вы лежите больше 20–30 минут и не засыпаете, а тревога нарастает, то встаньте. Лежание в темноте с мыслями "я не могу уснуть" усиливает страх. Выйдите в другую комнату, включите теплый свет, попейте воды, почитайте что-нибудь спокойное (не новости, не соцсети). Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
3. Звуковой фон. Тишина - враг при таком страхе, потому что в тишине каждый случайный звук кажется угрожающим. Включите что-то ровное и спокойное: белый шум, звуки дождя, тихий подкаст на минимальной громкости, знакомый фильм, который вы уже видели. Мозг будет фиксировать знакомый безопасный звук, а не прислушиваться к неизвестному.
4. Используйте технику заземления. Когда накрывает тревога, переключите мозг с тревоги на реальные ощущения. Назовите 5 вещей, которые видите вокруг, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вкус (глоток воды, например). Это это физиологическое переключение нервной системы с тревоги на восприятие.
5. Дыхание 4-7-8. Вдох через нос 4 секунды. Задержка 7 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Повторить 4–6 раз. Это замедляет сердцебиение и позволяет расслабиться.
Состояние, которое длится стабильно и мешает спать каждую ночь, это повод обратиться к специалисту в очном формате, так как самостоятельно бороться с данным состоянием может быть затруднительно. Если засыпание совсем не налаживается, врач может кратковременно назначить успокоительное или снотворное - это решает врач, не нужно бояться обращаться.
Помните, что вы нормальный человек, который оказался в ненормальной ситуации. Страх - это реакция на данные обстоятельства. Реакцию можно успокоить, но для этого нужна поддержка, а не попытки справиться в одиночку каждую ночь.
Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здраствуйте! Уже почти год в каком то депрессивном эпизоде и хочу покончить жизнь самоубийством каждый день. Все из-за триггеров связанных с домогательством, отсутсвием друзей в реальной жизни, боязни будущего и буллинга. Я не могу поменять обстановку в жизни, уйти оттуда где ко мне пристают, переехать и перевестись в другую школу. На специалистов денег нет, государственные в регионе плохие, а телефон доверия не помог совсем. У меня совсем нет желания вставать по утрам, идти на учебу или даже занииаться бытовыми вещами. У меня за год было уже попыток 5 и я не знаю как из этого выбираться и честно сил настолько нет что даже не хочется решать что то. Может быть есть способы хоть как то помочь
Здравствуйте, Алина.
Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли в себе силы написать о том, что с Вами происходит. Я понимаю, что говорить и писать о подобных переживаниях невероятно сложно, и тот факт, что Вы это сделали, очень важен.
Вы пишете об условиях жизни, которые вызывают у Вас тяжелые чувства. Судя по Вашему описанию, обстановка вокруг Вас действительно выглядит ненадежной и небезопасной. Когда человек длительное время находится в обстановке угрозы, нестабильности или отвержения, его психика работает на пределе своих возможностей. Это колоссальная нагрузка.
Мне очень важно сказать Вам о природе суицидальных мыслей. Когда боль, страх или отчаяние становятся невыносимыми, наш мозг начинает искать способ экстренно прекратить эти страдания. Это срабатывает древний механизм выживания — психика пытается «отключить» боль. Здесь возникает когнитивное искажение, которое специалисты называют «тоннельным зрением»: в состоянии сильного стресса сознание сужается, и человек перестает видеть другие варианты решения проблемы. В этот момент смерть ошибочно начинает казаться единственным логичным способом избавиться от невыносимых переживаний.
Пожалуйста, помните об этом «тоннельном зрении». Это ловушка мышления, а не истинное положение вещей. То, что Вы пишете сюда, ищете контакт и помощь, говорит о том, что на самом деле в Вас есть огромная сила сопротивления. Вы цепляетесь за жизнь, Ваша воля к жизни сильнее боли, даже если сейчас Вам кажется иначе. Вы ищете выход — это главный признак того, что Вы хотите жить, просто Вам нужны безопасные условия и поддержка.
Исходя из Вашего описания, одним из первостепенных шагов является поиск физической безопасности. Важно покинуть то место, которое представляет для Вас угрозу, но я понимаю, что часто уйти «в никуда» страшно и кажется невозможным. Однако существуют специализированные места, куда может обратиться человек, оказавшийся в трудной жизненной ситуации или в кризисе. Это кризисные центры для женщин (если ситуация связана с насилием или угрозой со стороны близких), а также центры социальной помощи, где можно узнать о возможности временного проживания.
Как узнать о таком месте в Вашем регионе:
- Позвоните на единый общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122. Это бесплатно и анонимно. Специалист на линии может подсказать контакты ближайших к Вам социальных служб или кризисных центров.
- Можно обратиться в органы социальной защиты населения по месту жительства, где обязаны предоставить информацию о доступных ресурсах помощи.
Также, Алина, если Вы чувствуете, что Вам нужна длительная поддержка и регулярная работа со специалистом (а в описанной Вами ситуации это было бы самым правильным решением), вы можете создать обращение в формате «Личный кабинет». В отличие от данного формата разовой публичной консультации, в личном кабинете у Вас будет возможность вести переписку с психологом на постоянной основе. Это позволит не оставаться одной со своими мыслями и получать сопровождение шаг за шагом.
Вы проделали огромную работу, просто написав сюда. Теперь важно сделать следующий, еще более решительный шаг — позвонить или обратиться в службу, которая сможет обеспечить Вам безопасность. Ваша жизнь ценна. Вы имеете право жить в безопасности и без боли.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мне в жизни очень тяжело, я устала от всего, мне ничего не хочется, я не хочу есть, гулять, я хочу уехать от родителей, от всех, и часто есть мысли о суициде.
Здравствуйте.
В вашем сообщении слышится сильное истощение, Вам настолько тяжело, что сейчас не хочется ни есть, ни гулять, ни заниматься привычными делами. При этом Вы пишете, что часто думаете о суициде. Поэтому сейчас особенно важно отнестись к этому не как к обычной усталости, которую нужно просто переждать.
Когда появляются суицидальные мысли, первая задача - не разобраться сразу со всей жизнью и не принять какие-то окончательные решения, а сделать так, чтобы вы были в безопасности в ближайшее время.
Если прямо сейчас у Вас есть желание причинить себе вред, вы продумываете, как это сделать, уже готовились к этому или боитесь, что можете не справиться с собой, не оставайтесь одна. Позвоните близкому человеку и прямо скажите, что Вам сейчас небезопасно оставаться одной. Если риск высокий или Вы уже начали причинять себе вред - вызывайте 112.
Даже если прямо сейчас Вы не собираетесь причинять себе вред, частые суицидальные мысли вместе с потерей аппетита, интереса и сил - достаточная причина обратиться за очной помощью к психиатру или психотерапевту в ближайшее время. Не нужно сначала дождаться, когда станет совсем невыносимо.
Вы также пишете, что хотите уехать от родителей и от всех. Возможно, за этим желанием есть потребность наконец оказаться в месте, где от Вас ничего не требуют, где можно почувствовать себя свободнее и немного восстановиться. Это желание само по себе стоит услышать. Но сейчас лучше не принимать резких решений в состоянии сильного истощения и не оставаться в изоляции. Можно постепенно разобраться, чего именно вам хочется, уйти от конкретных конфликтов, получить больше самостоятельности, отдохнуть от постоянного напряжения или вообще изменить условия своей жизни.
И мне кажется важным разделить две вещи «я хочу, чтобы моя нынешняя жизнь изменилась» и «я хочу перестать жить». Иногда, когда человеку становится слишком тяжело, эти переживания начинают сливаться. Но первое - это вопрос, с которым можно работать: менять отношения, условия жизни, границы, искать поддержку и помощь. Второе требует сейчас особого внимания к Вашей безопасности.
Если сможете, ответьте себе хотя бы на один вопрос: когда вы говорите «я устала от всего», от чего именно Вы устали больше всего? От отношений с родителями, одиночества, постоянных требований, ощущения, что ничего не изменится, или от чего-то другого? Это может стать первым шагом к тому, чтобы увидеть не только желание исчезнуть, но и то, от чего вы на самом деле хотите избавиться в своей жизни.
Сейчас Вам не обязательно справляться со всем самостоятельно. То, что Вы написали об этом, уже говорит о том, что какая-то Ваша часть все таки ищет помощь. Эту часть важно поддержать и не оставлять одну.
Я осталась одна с двумя маленькими детьми я не знаю на что жить где брать деньги я не хочу жить я на грани любая удаленная работа какой то развод ,ноутбук у меня нет,что мне делать где мне взять деньги работу я больше так не могу
Здравствуйте, Полина!
Позвольте искренне поддержать вас. Вы оказались в такой ситуации, когда все навалилось разом - деньги, дети, страх перед будущим, и кажется, что выхода нет. Но он есть.
То, что вы сказали "не хочу жить" - это не слабость. Это крик от усталости и отчаяния, когда человек держался-держался и больше не видит сил. Пожалуйста, не оставайтесь с этим одна, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.
Полина, вы одинокая мама с двумя маленькими детьми, поищите информацию о том, какие выплаты вам положены. Позвоните в соцзащиту вашего района и объясните ситуацию: одна, двое маленьких детей, дохода нет. Они подскажут, какие именно документы нужны и как все оформить.
Вы правы - в интернете полно мошенников. Но есть и реальные варианты, и они не требуют ноутбука, например, оператор колл-центра на дому, обработка заявок в переписке (без звонков), центр занятости населения - встаньте на учет. Вам будут платить пособие по безработице и могут предложить варианты трудоустройства, в том числе с гибким графиком.
Помните про красные флаги мошенничества: просят заплатить за обучение или материалы, требуют карту или паспорт "для оформления", обещают нереальные суммы за 2 часа в день. Реальная работа - это собеседование, договор и стабильные выплаты, пусть и небольшие на старте.
Полина, вы не одна в этом, хотя сейчас так кажется. Есть люди и учреждения, которые занимаются именно такими ситуациями - не нужно стесняться к ним обращаться.
Берегите себя и успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.
мне 16. сейчас я переживаю достаточно тяжелый период в своей жизни и мне просто хочется поддержки. честно даже не знаю с чего начать. вообщем у меня в прошлом были достаточно долгие отношения длиной в 4 года и да я понимаю, что в тот момент мы были совсем детьми и можно сказать мучали друг друга все это время, но я очень его любила. после расставания мне писало много парней, но ни с кем я не могла даже общаться тк не могла отойти от расставания и вот спустя +- год я наконец-то встретила человека которого действительно очень сильно полюбила. он мне обещал все что только можно и я повелась. с ним у меня даже случился мой первый раз в интимной близости. но как выяснилось он любил бывшую и был со мной чтобы ее забыть и сейчас вернулся к ней и меня просто бросил. это нереально ударило по моей менталке. так же с моим отчимом и его мамой у нас постоянно какието сложности. они буквально в лицо мне говорят, что я тупая и ничего никогда не добьюсь, что я ничего не могу. что я плохо учусь и все в этом роде. но я всегда все делаю по дому , всегда хорошо к ним отношусь чтобы они не сделали мне и всегда помогаю. так же и в учебе, я перешла в 10 класс, училась всегда хорошо, раньше была отличницей, а сейчас хорошистка. я дополнительно занимаюсь английским и всегда стараюсь быть как можно лучше. но они просто обесценивают мои труды. я никогда не была трудным подростком я всегда во всем подстраивалась и помогала лишь бы не ругаться. я в целом очень добрая и даже когда ко мне относятся плохо я все равно помогу.и я просто не знаю что мне делать, хочется отвлечься, но мысли все забиты этим мальчиком. мне уже писали несколько парней но я не могу с ними общаться, потому что вообще не готова к этому и мне стыдно их обидеть, ведь они оба любят меня уже достаточно давно. я просто уже хочу быстрее закончить 10-11 класс и поступить в другой город, чтобы хоть как то быть дальше от этого ужаса
Здравствуйте, Алена!
Алена, то, что сделал ваш бывший молодой человек - это не ваша ошибка, не ваша наивность и не ваша глупость. Он сделал выбор использовать вас как "пластырь" для своих чувств к бывшей. Вы не могли этого знать, потому что он сам вас обманул. Вы доверяли ему. Это говорит о вашей способности доверять, а не о вашей глупости.
Первый опыт близости - это всегда эмоциональное событие, и когда потом оказывается, что вас использовали, это бьет особенно сильно. Злиться, плакать, чувствовать себя преданной - нормальная реакция на предательство. Дайте себе право злиться на него.
Алена, то, что делают отчим с его мамой - это эмоциональное насилие. Слова "ты тупая", "ничего не добьешься" - это точно не про вас. Это про их собственную потребность самоутверждаться за чужой счет. Вы учитесь, стараетесь, помогаете по дому, а в ответ получаете обесценивание не потому, что делаете мало, а потому что им нужно кого-то подавлять. Запомните одну вещь: их слова о вас это ложь.
Алена, если вы сейчас не готовы к другим отношениям - это абсолютно нормально. Для восстановления нужно время.
Алена, что я могу порекомендовать вам делать прямо сейчас:
1. Позвольте себе горевать. Не заставляйте себя отвлекаться, если не получается. Рана заживает не от того, что вы ее игнорируете, а от того, что вы ее проживаете.
2. Найдите один безопасный выход для эмоций. Дневник, заметки в телефоне, рисование, музыка, что угодно, куда можно выплеснуть то, что внутри. Когда мысли забиты, физическое действие помогает снизить накал эмоций.
3. Отделите себя от слов отчима и его мамы. Каждый раз, когда они говорят что-то обесценивающее, мысленно отвечайте себе: "Это не про меня. Это про них". Вы не можете их изменить, но можете не давать их словам становиться своим внутренним голосом.
4. Держитесь цели переезда. Это отличная, здоровая цель. Поступить в другой город - это и образование, и дистанция, и новый старт. Каждый день, когда вы учитесь и занимаетесь английским - это шаг к вашей цели. Вы уже двигаетесь, просто не замечаете этого.
5. Найдите поддержку вне дома. Подруга, школьный психолог. Вам нужно хотя бы одно место, где вас слышат и поддерживают, а не обесценивают. Это не слабость - это базовая потребность.
Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.
Берегите себя!
С уважением, консультант психолошической службы.
здравствуйте,
честно говоря, не знаю с чего начать и как всё объяснить. в течении двух лет я борюсь со своим состоянием, не имея помощи обратиться к психологу/психиатру. каждый день мне тяжело вставать с кровати, жизнь больше не приносит радость, меня ничего не интересует и всё время хочется спать, мне тяжело и нет сил следить за собой и своей комнатой, правда не знаю чем это вызвано, и я не могу взять себя в руки. я провожу свои дни лёжа в кровати сутками.
был один момент когда я разговаривала с психологом. это было когда я училась в школе, вышло так, что классная руководительница видела моё состояние и решила отправить к шк. психологу, но ничем это не помогло ведь я толком не смогла рассказать что чувствую и что происходит, также увидели шрамы от селфхрама и чтобы не отправлять в дурдом, сказали чтобы все зажило и чтобы я сходила к неврологу. но даже так у меня нет возможности это сделать. и сейчас наступил такой момент, когда я поступила в рандомный колледж на специальность которая меня никак не интересует. я думаю о том, чтобы в следующем году пойти на другую специальность которая ближе мне и там найти друзей, но переживаю реакцию родителей, ведь они сами как дети малые. в частности больше боюсь отца, он будет как всегда орать на меня, мол что я меняю всё и из-за меня им приходиться туда-сюда бегать с документами. но ещё я переживаю, что не поступлю со своими баллами, ведь моя учёба сильно ухудшилась в последнее года и я прогуливала много уроков.
жаль, что помимо всего этого у меня есть и другие проблемы. мне тяжело общаться с людьми и находить друзей, я сама по себе закрытая. но очень хочу найти близкого друга, ведь таких у меня не было никогда. я очень боюсь сдохнуть в одиночестве или спиться, т.к сейчас начала употреблять алкоголь, потому-что так на время становится легче и я не о чём не думаю. такое ощущение, что лбди избегают меня, но конечно, кому нужен проблемный и нестабильный друг который будет тянуть тебя на дно? ещё я очень сильно переживаю из-за своей внешности. я не уродка, но и красивой назвать язык не повернётся. меня это сильно убивает. я очень сильно хотела бы быть красивой, ведь так хотя бы из-за этого со мною общались люди, ведь я казалась бы не неудачницей, а загадочной и меланхоличной красототкой. но кто знает, может из-за своего состояния я ужасно выгляжу, а так на самом деле ничего так. но все ранво, в мечтах останется иметь нездоровую худобу, овальное лицо со скулами, узкие плечи. в общем, вы моя последняя надежда, честно, у меня и вправду никого нет. я так устала. я прсото хочу, чтобы всё закончилось, но день за днём, месяц за месяцем и год за годом мне становится хуже, а если лягу в псих больницу, то всё, родители точно от меня откажутся и будут потом это припоминать ещё сто лет и орать. я не знаю что делать. неужели мне просто смириться, взять себя в руки? но это так тяжело и хочется рыдать прям навзрыд, но всем тупо всё равно
Здравствуйте, Яна!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии усталости и одиночества. Вам кажется, что выхода нет, и каждый новый день только усиливает это ощущение. Вероятно, Вы уже давно пытаетесь справиться в одиночку, без какой-либо поддержки, но силы имеют свойство заканчиваться. Желание, чтобы всё прекратилось, скорее всего, рождается не из того, что Вы не хотите жить, а из того, что боль и безысходность стали постоянными Вашими спутниками по жизни. При этом Вы не видите способа их остановить. Также Вам тяжело вставать с кровати, Вас ничего не интересует и всё время хочется спать, вероятно, может говорить о том, что Ваш организм и психика продолжительное время находятся в состоянии сильного истощения. Слёзы, которые подступают, но которым некуда пролиться, могут только усиливать ощущение собственной ненужности и невидимости среди окружающих.
Длительное неподтверждённое профессиональным специалистом депрессивное состояние, отсутствие близких людей, с которыми можно поделиться, страх перед реакцией родителей в особенности отца, неуверенность в собственной внешности и начало употребления алкоголя на фоне проблем, в данном случае выступает, как способ заглушения душевной боли. Всё это вместе может создавать ощущение замкнутого круга, из которого, кажется, тяжело выбраться. Давний опыт обращения к школьному психологу, который не принёс облегчения, мог закрепить мысль о том, что помощь не работает и говорить о своих чувствах кому-то бесполезно. Однако прошедший опыт, может быть связан с тем, что в тот момент жизни, Вам было особенно тяжело говорить, и формат школьного кабинета не давал нужного пространства и безопасности на доверительные диалоги. Помимо этого, может присутствовать страх госпитализации и неизвестной реакции родителей, которые также могут удерживать Вас от обращения к специалисту.
Первым и самым важным шагом могло бы стать обращение к психиатру. Состояние, которое Вы описываете на протяжении долгого времени, в котором у Вас нет сил встать с кровати, ничего не приносит радости, появляется желание употреблять алкоголь, чтобы не думать, вероятнее всего, требует не просто силы воли самостоятельно справляться с этим, а профессиональной медицинской поддержки. Психиатр, сможет оценить состояние, требуется ли медикаментозная помощь, подобрать ту форму поддержки, которая не обязательно предполагает госпитализацию. Многие люди получают лечение амбулаторно, и обращение к врачу не всегда означает стационар. Если Вы достигли совершеннолетнего возраста, то Вы имеете право самостоятельно обратиться за медицинской помощью, и при этом не обязательно сообщать об этом родителям сразу. Вы можете прийти на приём к психиатру без сопровождения, описать подробно своё состояние, и тем самым получить рекомендации по лечению.
Резкую смену специальности можно рассматривать не как немедленное решение, а как направление, к которому можно двигаться постепенно, по мере того как состояние будет улучшаться во время работы со специалистом. В ситуации страха перед отцом, мог бы помочь разговор с приёмной комиссией или куратором колледжа. Часто можно узнать о вариантах перевода или поступления, не привлекая родителей, чтобы позже прийти к ним уже с готовым планом и конкретной информацией. Стоит сначала самостоятельно разобраться, какие специальности доступны, какие документы нужны для перевода и какие сроки предусмотрены, чтобы к моменту разговора с родителями у Вас на руках были ответы на большинство их вопросов. Это не поможет избежать полной эмоциональной реакции отца, но может помочь снизить градус напряжения, поскольку у Вас будет чёткий план действий, а не просто намерение.
После обращения к психиатру восприятие может измениться, и Вы сможете посмотреть на себя другими глазами. Но дружба, как правило, строится не на внешности, а на возможности быть собой рядом с другим человеком. И только после того, когда Вы получите поддержку, состояние станет более стабильным, общение будет даваться легче и естественнее. Употребление алкоголя, как способ справиться с болью, скорее всего, приносит лишь временное облегчение, но стоит учитывать, что его действие может усиливать депрессивное состояние. Соответственно, работа с психиатром, поможет найти более надёжные способы снизить внутреннее напряжение без ущерба здоровью и изменения реальности.
Вы уже сделали шаг по направлению к изменению ситуации, и, возможно, сейчас Вы почувствуете небольшое облегчение от того, что слова наконец нашли выход. Помните, что не нужно требовать от себя немедленных действий или резких перемен, достаточно просто принять и сохранить мысль о том, что помощь существует и Вы имеете на неё полное право.
С уважением, Консультант службы.
Здравствуйте! Я пишу из последних сил я сейчас хочу умереть, я зависим от курения, и очень привязан к людям, я одинок у меня почти нет друзей, или уже вообще нету, я сильно привязываюсь к людям мне плохо когда ко мне холодны чаще всего я хочу умереть когда я с друзьями я радостный, когда один я умираю от тоски, сейчас мне очень хочется умереть, помогите пожалуйста я не могу жить у меня сильная тоска. Я слушаю оу74 только грустные треки я считаю себя антисоциальным элементом, хочу что бы люди проявляли ко мне тепло
Здравствуйте!
Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли в себе силы написать о своём состоянии. Читая ваше обращение,я слышу, насколько сильна Ваша боль и тоска, и это действительно тяжёлое переживание, с которым очень трудно оставаться один на один.
В своём обращении Вы описываете состояние, похожее на замкнутый круг: в одиночестве Вам становится невыносимо плохо, а музыка, которую Вы слушаете (Oу74, грустные треки), и ощущение себя «антисоциальным элементом» лишь усиливают эти чувства. Это очень важное наблюдение. Музыка и общий информационный фон, которым мы себя окружаем, обладают огромной силой. Они способны не только отражать наши чувства, но и значительно влиять на восприятие реальности, закрепляя и углубляя мрачное состояние. Когда мы находимся «в поле» печали, мир действительно начинает казаться беспросветным.
Я также обратила внимание на Ваш ник — «Фаст Альберто» — и на общий тон письма. В этом чувствуется некая нарочитая, демонстративная нотка страдания. Возможно, для Вас это способ выразить ту глубину отчаяния, которую Вы ощущаете, или способ докричаться до мира, чтобы получить то тепло, которого Вам так не хватает. Это понятно. Однако здесь кроется и ключ к изменениям: только Ваше волевое решение может изменить окружающее Вас «поле». Это сложно, но Вы способны начать с малого — попробуйте сознательно ограничить прослушивание депрессивной музыки, заменяя её хотя бы на нейтральную. То, что мы потребляем через уши и глаза, напрямую влияет на химию нашего мозга и эмоциональный фон.
Вы пишете, что у Вас почти нет друзей, но при этом упоминаете, что Вам радостно, когда Вы с ними. Это очень ценно. Значит, эти люди в Вашей жизни есть, и эти моменты тепла — реальны. Постарайтесь держаться за них. Человеческое тепло — это огромный ресурс, и то, что Вы его цените, говорит о Вашей чувствительности и потребности в близости, а не об «антисоциальности».
Самое главное, что я вижу в Вашем письме — это огромная воля к жизни. Вы пишете о желании умереть, но при этом ищете помощи. Это значит, что на самом деле Вы хотите не умереть, а перестать страдать и жить иначе. Это важное различие. Вы боретесь, и это достойно уважения.
Вам не следует оставаться с этими переживаниями один на один. Вы на верном пути, обратившись за поддержкой, но формат однократной публичной консультации не позволяет нам проработать проблему глубоко.
Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за очной помощью. Если Вы учитесь, в Вашем учебном заведении почти наверняка есть психолог, к которому можно прийти и поговорить лично. Это безопасно и конфиденциально.
Если же такой возможности нет или Вам сложно решиться на личную встречу, и Вы чувствуете необходимость, Вы можете создать обращение в формате «Личный кабинет». В отличие от этой однократной публикации, там у Вас будет возможность вести длительный диалог со специалистом.
Пожалуйста, помните: состояние, которое Вы описываете, не приговор. Это состояние, с которым можно и нужно работать.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.