Вопросы психологу

Алина, здравствуйте.

 Вы проживаете сейчас очень непростой период своей жизни. Мысли о суициде – очевидный признак того, насколько Вам тяжело. И тем более ценно, что Вы сохраняете надежду, поддерживаете в себе веру в возможность улучшения. И находите возможность попросить о помощи.

 Тот факт, что описанные Вами проявления присутствуют уже долгое время, говорит о глубине проблемы. А, следовательно, и о том, что на ее решение требуется и время, и усилия, и профессиональная поддержка. Похоже, Вы и сами это понимаете. И уже предпринимали шаги в нужном направлении. Но разочаровались отсутствием желаемого результата и все забросили…

 Алина, есть ситуации, когда достичь улучшений можно легко и быстро, а необходимые для этого средства просты и всем известны. Например, если человек простудился: три дня в постели, обильное питье, полоскание горла и капли в нос и вот уже ему лучше, а через неделю он и думать забыл о болезни.

А бывает, что путь к заметным улучшениям оказывается долгим, иногда даже непрямым, с «откатами» назад и поисками новых «тропинок». С большой вероятностью, Ваш путь будет именно таким. Надеюсь, этот факт сейчас не обескуражит, а скорее поддержит Вас. Потому что он говорит о том, что шанс вытянуть себя точно есть. Только «вытягивание» может произойти не парой-тройкой движений, а долгой, постепенной, с разных направлений работой. И для этого нужна система профессиональной поддержки и самоподдержки.

Поэтому, прежде всего, в Вашем случае точно имеет смысл вернуться к работе с психологом, оптимально – с медицинским психологом или психотерапевтом. И принять, что работа эта будет длительной. Вероятнее всего, улучшение не будет идти по прямой. Возможны и застои, когда вроде бы ничего не меняется, и даже как бы «откаты», когда кажется, что ничего не получается. И через все это придется просто проходить. Не делая вывод о неэффективности терапии, а понимая, что это связано со сложностью проблемы.

То же касается и работы с психиатром. Возможно, стоит проконсультироваться с несколькими специалистами, прежде чем выбрать «своего» и дальше уже совместно подбирать подходящие препараты. Такова особенность психики человека, что ее биологическая основа очень сложна, тонка и уникальна. И те препараты, которые хорошо действуют на одного, могут быть малоэффективны для другого. И чаще всего нужны несколько проб, прежде чем будет подобран оптимально работающее лекарство. И в процессе схема лечения будет корректироваться. Побочные эффекты есть у любой таблетки, и задача специалиста – подобрать наиболее подходящее средство. А задача пациента – ответственно отнестись к приему лекарства и своевременно рассказывать своему врачу о то, как это лекарство действует, чтобы можно было своевременно скорректировать медикаментозную терапию.

Алина, в Вашей ситуации работа со специалистами – обязательна. Кроме того, есть вещи, которые Вы можете делать самостоятельно. Психолог (психотерапевт) в числе прочего предложит задания и упражнения, которые помогут постепенно (сделаю акцент на этом слове – постепенно) делать состояние более переносимым, откроют больше свободы в воздействии на собственное настроение, чувства и переживания. И что-то можно начать уже сейчас.

В сложные периоды внимание человека автоматически фиксируется на негативных мыслях и переживаниях, словно «увязает» в них. Восприятие определенным образом деформируется, и все вокруг начинает казаться окутанным негативом. В то время как реальная ситуация всегда многогранна. Эту особенность человеческой психики важно знать и напоминать себе о ней, когда становится тяжело.

Попробуйте замечать и фиксировать внимание на том внутри себя и в окружающем мире, что вызывает приятные или спокойные ощущения. Выделяйте на это для начала по 10 минут утром и в середине дня. А перед отходом ко сну вспомните минимум пять вещей, которые в течение дня порадовали или, для начала – не вызвали раздражения или напряжения. Организуйте для себя минимум 4 события или действия в течение дня, которые связаны с ощущением равновесия и расслабленности. Это может быть наблюдение за природой, стояние под душем, прогулка, дыхательная гимнастика и тп – выбор индивидуален. Это не решит проблему само по себе, работа со специалистами все равно необходима. Но это поможет постепенно создавать необходимый внутренний баланс и ощутить собственную власть над своим состоянием и тем, чем может быть наполнена жизнь.

Алина, есть замечательный афоризм как раз для тех непростых моментов, когда кажется, что боль невыносима: «Если вы идете сквозь ад, идите не останавливаясь». Пожалуйста, продолжайте искать и принимать помощь, всегда в глубине души сохраняйте веру. Пока человек жив, шанс есть всегда.

С пожеланием сил, терпения и поддержкой.

Берегите себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Валерий. То состояние, которое Вы описали в своем обращении, действительно, может сложно переживаться и сопровождаться негативными мыслями, связанными с уходом из жизни. Мысли по поводу того, что тебя никто не понимает, что счастье и любовь найти, не так-то просто, могут действовать угнетающе и приводить к потере смысла существования.

В жизни могут возникать моменты, когда может казаться, что в ней нет никакого смысла, когда определенные жизненные обстоятельства приводят к ощущению безысходности и к усталости от того, что предпринимаемые попытки по налаживанию ситуации ни к чему не ведут. Но на самом деле смыслов существования для каждого человека великое множество и путей преодоления сложностей тоже. В этом вопросе главное не сдаваться, а идти вперед и продолжать свои поиски себя, собственных смыслов и путей достижения счастья. Зачастую сложность заключается в том, что мы сами ставим для себя ограничения, считая, что намеченный нами изначально путь является единственно верным.

Смысл жизни сам по себе ни откуда не приходит и никто его для нас не прописывает, Человек сам наделяет свою жизнь смыслами, которые подходит именно ему. Вы сами либо создаете эти смыслы, или нет.

Поэтому для нахождения смысла собственной жизни могу порекомендовать Вам следующее:

– для начала необходимо постараться разобраться в том, чего Вы действительно хотите в этой жизни. Ведь если Вы понимаете, что Вас что-то не устраивается, что Вы чего-то не хотите, значит, Вы должны понимать и то, чего бы Вам действительно хотелось. Именно такое понимание дает энергию для действий с целью достижения желаемого. При этом в данном случае это должен быть очень осознанные процесс и внимательное прислушивание к самому себе, потому что часто думая, что мы стремимся к своим целям, мы пытаемся достичь чужих целей, из-за чего может возникать внутренний конфликт, неудовольствие и ощущение, что живешь не своей жизнью;

– попробуйте начать что-то новое, чего никогда до этого не делали. Это может быть какое-то новое хобби, получение новых знаний, умения и навыков (а может и профессии), посещение нового места и т.д. Такой подход к жизни может помочь открыть для Вас совершенно новые перспективы, обретению новых знакомств и расширению горизонтов. Мы можем до конца не осознать на что способны, пока не попробуем чего-то;

– можно попробовать начать о ком-то / чем-то заботиться, что также дает смысл жизни, так как появляется ощущение, что кто-то в Вас действительно нуждается. Это могут быть домашние животные, комнатные растения или одинокий человек, которому требуется помощь;

– мечтайте, ставьте для себя интересные цели и делайте каждый день хотя бы маленькие шаги к тому будущему, которое Вы для себя хотите.

Да, порой жизнь может казаться непростой и ставить нас в очень некомфортные условия существования, но это не означает, что изменить в ней ничего нельзя. Постарайтесь дать себе шанс на изменение, даже если сейчас это кажется трудным. Но именно преодоление сложностей зачастую придает вкус жизни. Не сдаваясь на этом пути, Вы можете приобрести силу, уверенность в себе и радость существования. Ведь радоваться и удивляться можно самым простым вещам, которые Вас окружают, главное научится всего это замечать.

Однако, если у Вас все-таки будут появляться суицидальные мысли, прежде чем чем-то предпринимать рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и в режиме реального времени обсудить свое состояние со специалистом и продумать совместно с ним пути его нормализации.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Валерия! В своем обращении вы указали, что у вас диагностировано расстройство адаптации, которое в последнее время проявляется у вас состоянием апатии, страхами. Вы ощущаете себя тревожно и не знаете, как выбраться из этого состояния.

Для расстройства адаптации характерно изменение поведения, эмоциональные «качели», избегание социальных связей, изменение привычного образа жизни. Причиной возникновения данного расстройства могла стать стрессовая ситуация, которая вызвала у вас значительные страдания. В своем обращении вы указали, что уже принимаете назначенные препараты, но для достижения положительных изменений медикаментозное лечение эффективнее совмещать с психотерапией, которая является основным методом лечения расстройства адаптации. Сеансы психотерапии помогут понять вам причины и смысл данного состояния, а также научиться выражать эмоции и справляться со стрессом.

Валерия, вы пишете, что впали в состояние апатии из-за страхов. К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы дать конкретные рекомендации как с ним справиться. Для того, чтобы помочь себе выбраться из этого состояния я рекомендую вам проконсультироваться с специалистом-психотерапевтом по поводу проведения личной терапии. Также на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу), где вы можете более подробно рассказать о ваших страхах и получить более точные рекомендации.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лиза! Вы оказались в обстоятельствах физического насилия со стороны близкого Вам человека, однако, нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью. Это большой, мужественный шаг на пути к преодолению данной ситуации.

Лиза, столько сочувствия появляется к Вам, читая сообщение. Давно известно, что любое насилие разрушительно для человека, утрачивается его психологическая и физическая целостность. Человек, подвергающийся воздействию со стороны другого человека чувствует растерянность, страх, тревогу, беспомощность. И такие переживания вполне естественны, поскольку в здоровых, зрелых межличностных отношениях, угрожающие физической целостности действия против воли другого человека совершенно недопустимы. Так, страх, тревога, истерики, растерянность, которые пришлось пережить единожды или неоднократно, становятся поистине тяжелыми чувствами. Они могут вызывать особую тяжесть из-за чего в последствии человек чувствует усталость или же бессилие. И одним из очевидных признаков тяжести Вашего состояния является упоминание о том, что порой так плохо, что не знаете что сделать с «мыслями причинить себе вред». Лиза, в этом случае, часто мысли «причинить себе вред» - это действительно сигнал о том, что приходится очень тяжело и настало время всерьез решать назревшую проблему. Т.е. это не настоящее желание умереть, навредить себе и т.д., а желание выйти из травмирующей, мучающей ситуации, желание изменить положение дел. Пожалуйста, помните об этом, когда становится невыносимо. Конечно, в процессе избавления от последствий насильственных действий важно для себя найти различные ресурсы, которые будут помогать держаться и давать жизненных сил. К сожалению, мне не хватает информации о Вас , сколько Вам лет и как обстоят дела на самом деле. И поскольку Вы боитесь и допускаете вероятность повторения подобного поведения со стороны Вашего близкого человека и если Вы имеете таковую возможность, то можете попробовать отделиться от этого человека, который совершил в отношение Вас физическую силу. Например, переехать к родственникам, друзьям, снять квартиру на некоторое время. Если Вы чувствуете дополнительную угрозу или поведение Вашего близкого человека отличается таковым, то Вы можете проконсультироваться с юристами, заручиться поддержкой лиц, способных противостоять агрессору и защитить Вас в рамках правового поля. В этом процессе также стоит найти для себя способы , которые помогут восстановить эмоциональный баланс. Очень полезным может стать какое-то новое увлечение или возвращение к старому любимому занятию, которое сможет давать Вам силы и веру, что в жизни есть что-то приятное и хорошее. Также я бы рекомендовала обратиться к нашей статье на нашем сайте на тему насилия: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya.

Лиза, поскольку Ваше состояние вызывает беспокойство, Вы можете записаться на прием к психологу. Так, специалист сможет в полной мере узнать информации о Вас, задать более детальные вопросы и дать персональные рекомендации. Также получится корректировать стратегии работы если один из предложенных методов психолога не сработает. К психологу Вы можете записаться на прием, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас есть кабинеты психолога. Либо же Вы можете обратиться в кризисные центры женщинам, пострадавшим от насилия в Вашем регионе.

Кроме того, Вы можете для себя организовать поддерживающее окружение, которое знает о происходящем и в меру своих сил будут поддерживать как эмоционально, так и действенно.

Конечно, Лиза, случается так, что близких людей рядом здесь и сейчас нет , а помощь специалиста невозможно найти ежеминутно. В этом случае, если острота переживаний настолько сильная, Вы можете позвонить на телефон нашей службы, где будете обязательно выслушаны специалистом и Вам помогут : +7 (495) 989-50-50.

Лиза, я желаю Вам сил и решительности в сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Надежда.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы обеспокоены возможным разрывом близких отношений и не знаете, как поступить, что бы их сохранить.

Надежда, Ваши переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего необходимо учитывать, что построение близких отношений возможно только в том случае, когда к этому готовы оба партнера. Если пытаться манипулировать и удерживать своего партнера без учета его желания, то это не сможет привести Вас к полноценным и счастливым отношениям. В данном случае Вам может быть необходимо вместе со своим парнем обсудить сложившуюся между Вами ситуацию и прийти к какому-то общему решению.

Понимаю, что сейчас Вам может быть больно и страшно из-за возможного разрыва отношений, но не стоит отчаиваться. Попробуйте подумать о том, что для Вас текущая ситуация может быть ценным опытом, который позволит Вам стать мудрее и поможет найти своё счастье в этой жизни.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вас беспокоит тревога, страхи. Вы часто беспокоитесь, что совершите ошибку, что ведете себя навязчиво, и эти опасения зачастую необоснованны. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Состояние тревоги, страха, не возникает сами по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Мы часто считаем, что это ситуация вызывает у нас негативные эмоции, но в большей степени они возникают из-за того, как мы оцениваем эту ситуацию. Если мы видим в ней угрозу, то она вызывает в нас тревогу. Вы тоже пишете, что источник вашей тревоги в первую очередь беспокойные мысли. Для того, чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете расставание с девушкой и в глубине души Вы угнетены тем, что Вам сложно двигаться дальше и простраивать дальнейшие перспективы.

Влад, хотелось бы сказать о том, что в разные периоды жизни мы можем сталкиваться с разными ситуациями, которые могут временно выбить нас из колеи и это нормально, когда мы теряем некоторые ориентиры. Этот период может дать нам время на размышление о дальнейших планах, возможности проанализировать свои мысли и чувства.

Те моменты, которые Вы сейчас проживаете, могут быть в какой-то степени болезненны, поскольку, когда в жизни происходит расставание со своей второй половинкой - мы эмоционально вынуждены отделиться от другого человека и направить фокус внимание на себя и свой внутренний мир, занявшись поиском необходимых ресурсов, которые помогают пережить этот момент. Поиск того, что нас наполняет, может быть индивидуальным для каждого, однако поддержка близких, поддержание своего физического и эмоционального состояния в балансе - это то, что необходимо каждому из нас уже сейчас. Расставание на многих людей влияет по-разному. Для кого-то это повод, чтобы замотивировать себя новые свершения, для кого-то, кто долго не может отпустить ситуацию - повод обратиться к своим переживаниям и понимаю своих чувств. Так или иначе, на этом непростом этапе, поддержка квалифицированных специалистов будет эффективна и важна. Ваше намерение обратиться к специалисту медицинского профиля - вполне объяснимо, поэтому, безусловно, получите необходимую консультацию.

Влад, учитывая, что рассмотреть Вашу ситуацию необходимо комплексно (психиатр+психолог/психотерапевт), рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором Вы сможете консультироваться онлайн со специалистом нашей службы. Почему это будет полезно для Вас? Дело в том, что в Вашем обращении можно выделить несколько основных запросов, с которыми можно поработать, для этого - необходимо задать Вам уточняющие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. Не откладывайте на потом, проявите заботу по отношению к себе уже сейчас.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Однако Ваше сообщение это крик о помощи, который свидетельствует о том, что Вы сейчас столкнулись со сложными жизненными обстоятельствами. Возможно, Вы не знаете, что привело Вас к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. Но какова бы ни была причина, всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему.

Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут справиться с суицидальными мыслями:

1. Обезопасьте себя. Спрячьте всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет Вам почувствовать, что Вы не одиноки и есть возможность контролировать себя.

2. Отвлекитесь. Постарайтесь найти способы заменить самоповреждающее поведение на безопасные действия. Например: подержать в руке кубик льда или разорвать лист бумаги на мелкие кусочки. Сосредоточьтесь на ощущениях вокруг себя: звуки, запахи, тактилдьные ощущения, зрительные и слуховые стимулы. Выровняйте свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте медленней, чем обычно. Это поможет Вам чувствовать себя спокойнее. Займитесь тем, что приносит Вам удовольствие, чем Вы можете увлечься. Можете заняться рисованием, прогуляться на свежем воздухе, заняться физической нагрузкой, поговорите с друзьями и т.д.

3. Отследите и скорректируйте свои мысли. Найдите свои причины, чтобы жить. В сложный период может казаться, что смысла жить нет, что близким будет лучше без Вас и будущее может видеться в мрачных красках, но это не так. Для того, чтобы найти смысл в «завтрашнем дне», Вы можете, например, написать о том, чего Вы с нетерпением ждете в будущем – например, выход нового сезона интересного тебе сериала или встреча со старым другом, романтические отношения, которые бы Вы хотели иметь, или можете запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать.

4. Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе, быть для себя другом. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное время. У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Иногда сложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Можете выполнить технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает неприятные эмоции, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове и приводят к появлению суицидальных мыслей. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы негативные мысли и чувства не могли выскочить оттуда без Вашего намерения. Вы можете иногда «открывать» контейнер, обдумывать ситуацию, но смысл этого упражнения в том, что оно препятствует нерегулируемому возвращению к навязчивым чувствам и эмоциям.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Я искренне верю в Вашу способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.