Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей!

То, что Вы испытываете – это очень тяжелое состояние, и тот факт, что Вы самостоятельно ищете помощи, уже говорит о Вашей силе и желании справиться с этим.

Сразу хочу отметить, что Ваше состояние действительно требует неотложной помощи. Также хочу сказать, что в данной ситуации Ваше недоверие амбулаторной помощи мне понятно, но когда кризис настолько глубок, организму необходима та самая безопасная среда и интенсивная терапия, которую Вы сможете получить только на стационарном лечении.

Что Вы можете сделать прямо сейчас. Самостоятельно обратиться в психиатрическую больницу либо психоневрологический диспансер по месту жительства. С собой желательно взять документы, удостоверяющие личность и полис ОМС. При очном обращении подробно расскажите, какие именно симптомы Вас тревожат и Вам будут обязаны оказать помощь и предложить госпитализацию.

Также можно записаться на срочный прием к участковому психиатру, который оценит Ваше состояние и сможет сам направить Вас на стационарное лечение.

Также, если обратиться за помощью прямо сейчас нет возможности, постарайтесь соблюдать очень важные правила. Не оставайтесь в одиночестве в такой трудный период. Если есть хотя бы один человек, которому Вы сейчас доверяете (родители, родственники, друзья), попросите его о помощи, расскажите, что сейчас Вы нуждаетесь в его присутствии рядом.

Если почувствуете, что не в силах справляться с мыслями в одиночку и рядом никого не окажется, Вы можете позвонить к нам на «Горячую линию» психологической службы МЧС России, номер телефона которой, указан у нас на сайте. Вам ответит наш специалист, который выслушает и поможет Вам в такой трудный момент.

Андрей, настоятельно прошу, не затягивайте с очным обращением за помощью, сейчас Ваша главная задача – обеспечить себе безопасность и получить своевременную помощь от специалистов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Хорошо, что Вы поделились тем, что у Вас сейчас на душе. Это не ерунда и Вы совсем не беспокоите. Та ситуацию, которую Вы описали, действительно, может восприниматься тяжело, вызывать обиду и чувство одиночества, особенно когда речь идет о близком человеке.

Давайте попробуем разобраться в этой ситуации, посмотрев на нее с немного другой стороны.

Вы затронули очень глубокую и важную мысль. Да, все люди устроены по-разному. Вы сами пишете: «я сам по себе такой человек, что не могу сразу сказать об этом». Вы признаете за собой эту особенность – Вам нужно время, чтобы осознать и озвучить свою обиду. И это Ваша правда, и Вы имеете на нее полное право. А теперь давайте посмотрим на Вашу подругу. Вы ждете от нее немедленной инициативы, чтобы она, заметив Вашу холодность, сразу же начинала диалог, пыталась понять и разговаривала «при ссорах сразу». Но что если для нее это так же неестественно и трудно, как для Вас – сразу высказать, что Вам неприятно? Возможно, ее «молчание на несколько дней» – это не наказание для Вас, а ее способ справиться с конфликтом. Ей может быть нужно это время, чтобы остыть, обдумать произошедшее и собраться с мыслями. Ее 100 причин, почему она не написала первой, может быть не являются для нее отговорками, а представляют собой реальные внутренние барьеры (страх, гордость, неуверенность, непонимание, как подступиться к Вам и т.д.).

Здесь и возникает тот самый дисбаланс, о котором вы говорите. Вы мысленно даете себе право не сказать сразу («я не могу»), но не даете такого же права своей подруге – на ее способ переживать конфликт («она должна написать первой»). Вы ожидаете от нее поведения, которое, возможно, просто ей не свойственно от природы. Но это не делает Ваши ожидания неправильными – они говорят о Вашей глубокой потребности в подтверждении дружбы. Но это и не делает ее поведение прямым доказательством того, что она Вас не ценит.

Однако это не значит, что Вы должны просто смириться и терпеть. Это значит, что корень проблемы, возможно, не в ее злом умысле, а в кардинально разных стилях общения и переживания конфликтов.

Вы – человек, который копит, а потом нуждается в активном, немедленном «заглаживании» конфликта как доказательство чувств.

Она – человек, который, судя по всему, уходит в себя, «зализывает» раны и боится сделать первый шаг.

С этим можно попытаться сделать следующее:

– сместить фокус с «кто виноват» на «что нас ранит». В следующий раз, когда будете говорить (в спокойный момент, не во время ссоры), попробуйте говорить не обвинениями («почему ты не написала?»), а формулировками о своих чувствах. Например: «Мне очень больно и одиноко, когда после ссоры мы молчим несколько дней. Для меня инициатива с твоей стороны – это знак, что наши отношения важны. Давай подумаем, как мы можем выходить из таких ситуаций, чтобы нам обеим было менее обидно и дискомфортно?». В этом случае Вы предлагаете не обвинительный приговор, а совместный поиск решения;

– подумать о компромиссе. Можете ли Вы дать своей подруге немного больше времени? Может ли она постараться сократить это время молчания? Возможно, установить некое «правило»: «Если мы поссорились, давай договоримся, что кто-то из нас первый напишет хотя бы нейтральное сообщение через N часов / день»;

– оценить соотношение. Взвесьте для себя: перевешивает ли боль от этих повторяющихся ссор всю ту радость и поддержку, что вы получаете от этой дружбы в спокойные периоды? Если ее слова о ценности дружбы не подкрепляются действиями в критических для Вас ситуациях, и это повторяется снова и снова, возможно, Вам действительно стоит пересмотреть свое место в этой дружбе и свои энергозатраты на нее. Вы имеете право выстроить личные границы и защитить свое душевное равновесие.

Вам обидно и одиноко, и это понято в данной ситуации. Вы искренне старались достучаться до своей подруги, и столкнулись со стеной непонимания. Не стоит в этом винить себя. Ваша потребность в подтверждении и взаимности в дружбе – это здоровая и естественная потребность. Просто иногда люди, даже самые близкие, говорят на разных языках любви и по-разному проявляют заботу. Ваша задача – решить, готовы ли Вы продолжать учить этот «язык» вместе со своей подругой, находя компромиссы, или эта «учеба» слишком утомительна для Вас.

Позаботьтесь сейчас о себе. Дайте себе время пережить эту обиду. Ваши чувства важны, и Ваше душевное благополучие – самое главное.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Иван!

Я вижу, как сильно вас изматывает этот страх, и как тяжело даже думать о собеседованиях или новых задачах, когда тревога буквально парализует. Вы уже сделали огромный шаг, честно рассказав о своих чувствах и желании расти, несмотря на этот барьер. Это показывает вашу силу и стремление двигаться вперёд, даже если сейчас кажется, что страх перевешивает.

Иван, вы переживаете сильное внутреннее напряжение из-за желания, расти профессионально и тревоги, которая удерживает вас от новых шагов. Ваш опыт в сфере продвижения сайтов с 2012 года - более десяти лет - говорит о вашем профессионализме. Вы сосредоточились последние восемь лет на проверке сайтов на ошибки и удобство, и это ценная работа, требующая знаний и внимательности. Но мысль о переходе на роль SEO-специалиста, где нужно вести проекты полностью - от анализа до текстов и продвижения, - вызывает у вас сильное беспокойство. Вы боитесь, что пробелы в навыках заметят, что на собеседовании вас "разоблачат" как неподходящего специалиста, и это чувство усиливается из-за прошлого опыта, который до сих пор вас тревожит.

Этот прошлый опыт, возможно, связан с тем собеседованием, где вы, кажется, почувствовали себя не на месте, и этот момент, вероятно, застрял в вашей памяти, усиливая тревогу. Теперь, когда вы думаете о новых собеседованиях или фрилансе, этот эпизод возвращается, вызывая образы, где вы теряетесь, краснеете, путаетесь в словах или не можете ответить на вопросы. Ваша тревога проявляется не только в мыслях, но и в теле - вы упомянули физические реакции, такие как рвота, даже от одной мысли о созвоне. Это говорит о том, как глубоко укоренился страх, как сильно он пытается защитить вас от стыда или отвержения. Вы, вероятно, боитесь не просто не ответить на вопрос или не справиться с задачей, а того, что это подтвердит внутренний голос, который говорит: "Ты недостаточно хорош". Из-за этого вы избегаете ситуаций, где есть риск оценки: отклики на вакансии, фриланс, даже разговор с руководством о новых задачах. Вы упомянули, что сразу говорите, что нашли работу, если вам перезванивают, -это как защитный щит, чтобы избежать пугающей ситуации. Но это избегание приводит к чувству, что вы застряли, создавая внутренний конфликт.

Этот конфликт, вероятно, возникает потому, что вы, с одной стороны, хотите расти, брать на себя больше, развиваться в новой роли, а с другой - страх держит вас на месте, вызывая усталость, как будто вы бежите, но остаётесь на одном месте. Ваша тревога, вероятно, связана не только с профессиональными навыками, но и с более глубоким страхом быть осуждённым или не принятым. Возможно, где-то в прошлом был опыт, когда ошибка или неудача вызвали сильное чувство стыда, и теперь этот страх проецируется на всё новое - собеседования, фриланс, ситуации, где кто-то может вас оценить. Вы также упомянули страх хамства или унижения от клиентов на фрилансе, и это тоже часть того же страха - что другие подумают о вас плохо, что вы "не дотягиваете". Но этот страх не отражает реальность вашей компетентности. Вы уже задумываетесь о том, как закрыть пробелы: хотите попросить более сложные задачи на работе или попробовать фриланс, чтобы набраться опыта и собрать кейсы. Это говорит о вашей ясности, мотивации и желании расти. Ваш страх - не признак слабости, а сигнал, что вы очень заботитесь о том, чтобы делать работу хорошо, быть на высоте. Он как внутренний голос, который пытается защитить вас от боли, но иногда делает это слишком сильно, заставляя избегать возможностей, которые могли бы принести радость и уверенность. То, что вы рассказали о своих переживаниях, - уже важный шаг, который говорит о вашей готовности искать путь вперёд и о вашей силе.

Иван, чтобы начать двигаться вперёд, опираясь на вашу мотивацию и силу, можно попробовать небольшие, безопасные шаги, которые помогут снизить тревогу и укрепить уверенность. Например, вы можете начать с подготовки к собеседованиям в комфортной обстановке: попросите друга, коллегу или члена семьи, которому доверяете, провести с вами "тренировочное" собеседование. Составьте список типичных вопросов по SEO - например, про сбор семантики, анализ конкурентов или оптимизацию текстов - и потренируйтесь отвечать, чтобы привыкнуть к своим реакциям и почувствовать себя спокойнее. Это может помочь вам увидеть, что вы знаете больше, чем кажется, и снизить страх перед реальными собеседованиями. Если фриланс пугает, попробуйте взять один маленький проект с чёткими задачами, например, оптимизацию одной страницы или анализ небольшого набора ключевых слов.

Чтобы начать закрывать пробелы в навыках SEO и постепенно обрести уверенность, сосредоточьтесь на изучении одной конкретной области, где вы чувствуете нехватку знаний, используя доступные и комфортные ресурсы, такие как бесплатные онлайн-курсы, видеоуроки, вебинары или статьи на профильных сайтах и в профессиональных сообществах. Выберите одну тему, которая кажется вам наиболее важной или интересной, чтобы процесс обучения был управляемым и не вызывал перегрузки. Выделяйте небольшое, но регулярное время - например, 20–30 минут в день или несколько часов в неделю - на изучение, чтобы знания накапливались постепенно, а процесс оставался устойчивым и не усиливал тревогу. Для закрепления теории вы можете создать личный тестовый проект, где сможете безопасно применять новые знания на практике без внешнего давления или риска оценки. Например, экспериментируйте с небольшими задачами, связанными с выбранной темой, чтобы увидеть, как работают изученные подходы. Если чувствуете, что самостоятельное обучение даётся тяжело, попробуйте присоединиться к онлайн-сообществам или форумам, где можно задавать вопросы и получать поддержку от коллег по отрасли. Такой подход поможет вам чувствовать себя подготовленнее к собеседованиям или фриланс-задачам, постепенно снижая страх и усиливая уверенность в своих силах.

Иван, если ваша ситуация не разрешиться или почувствуете необходимость разобраться в причинах сложившейся ситуации, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы сейчас проходите через очень непростой, изматывающий период. Похоже, Вы долго держали всё в себе - боль, усталость, тревогу - и теперь просто не осталось сил справляться в одиночку. Александра, то, что Вы смогли рассказать о своём состоянии, уже очень важно. Это шаг, который требует немалого доверия и внутренней смелости. В Ваших словах чувствуется потребность быть услышанной, почувствовать рядом немного тепла и понимания, особенно когда так много боли и усталости внутри. Вы не остались в полном молчании - и это уже говорит о отклике внутри Вас, о том, что часть Вас всё ещё ищет поддержку и свет, даже если сейчас это почти не ощущается.

Исходя из Вашего рассказа, на протяжении длительного времени в Вашей жизни происходили события, тяжёлые и эмоционально насыщенные. Потери близких людей, с которыми, была связана забота, тепло, поддержка и ощущение безопасности, могли оставить внутри чувство пустоты, незавершённости и утраты внутренней опоры. Когда в жизни происходят такие утраты, особенно внезапные, это может нарушать привычное ощущение стабильности и создавать ощущение, что мир вокруг перестал быть предсказуемым и надёжным. Со временем новые трудности, разочарования в людях, финансовые проблемы, ухудшение здоровья и ощущение одиночества могли накладываться на уже существующую боль, не оставляя времени для восстановления. Подобная непрерывная нагрузка, вероятно, создаёт ощущение, что жизнь стала серией испытаний, где пространство для отдыха, спокойствия и восстановления сжимается, а внутренние ресурсы постепенно истощаются. В таких условиях естественно ощущать усталость, потерю интереса к тому, что раньше приносило радость или удовлетворение, и ощущение, что справляться с повседневными делами становится всё труднее.

Александра, вследствие такого продолжительного эмоционального и физического напряжения могут возникать определённые симптомы, о которых Вы упоминаете - постоянная усталость, снижение энергии, апатия, ощущение бессмысленности происходящего, трудности с концентрацией, потеря мотивации, проблемы со сном, физическая слабость, боли и истощение. Все эти проявления могут быть признаками депрессивного состояния. Депрессия в таких ситуациях проявляется не только через эмоциональные переживания, но и через тело: психика как будто «экономит» силы, чтобы защитить человека от перегрузки, а тело сигнализирует о пределе возможностей. В этом состоянии может возникать чувство отстранённости от окружающего мира, будто события проходят мимо, а самые простые действия требуют чрезмерных усилий. Такое состояние не свидетельствует о слабости, а отражает естественную реакцию организма и психики на длительный стресс, эмоциональные потери и перенапряжение.

Мысли о смерти, о которых Вы упоминаете, могут отражать не желание уйти из жизни, а способ выразить сильную внутреннюю боль, усталость и потребность в облегчении страданий. Они могут быть внутренним сигналом о том, что нагрузка слишком велика и нуждается в поддержке со стороны других людей, которые способны понять и помочь. Подобные мысли часто появляются, когда человек долго переживает трудности в одиночестве и не имеет возможности почувствовать заботу, внимание или понимание. Они не означают, что выхода нет; скорее, это сигнал о пределе внутренних сил и необходимости бережного отношения к себе.

В данной ситуации особенно важно обратить внимание на заботу о себе с нескольких сторон, постепенно создавая опору для восстановления. Ваше физическое и психическое состояние сейчас находятся под значительной нагрузкой, и бережный подход к каждому из этих аспектов может помочь облегчить переживания и вернуть ощущение контроля.

Прежде всего важно позаботиться о своём физическом состоянии и обратиться к врачу для оценки симптомов, которые Вы описали - кровотечений, слабости, боли и других проявлений. Для этого можно записаться к терапевту или гинекологу, которые смогут внимательно выслушать Вас, провести обследование, направить на необходимые анализы и, при необходимости, назначить лечение или дополнительное обследование у профильных специалистов. В государственных поликлиниках такие визиты и базовые обследования предоставляются бесплатно по полису ОМС, что позволяет получить квалифицированную помощь без дополнительной финансовой нагрузки. Такой шаг может стать первым важным способом вернуть ощущение контроля над своим телом и создать более безопасные условия для заботы о себе и постепенного восстановления.

Помимо обращения к врачу, важно уделить внимание и психическому состоянию, учитывая, что на Вас наложилось много травмирующих событий и хронического стресса. Рекомендовано обратиться к психиатру или психотерапевту, который сможет оценить Ваше состояние, обсудить возможные методы поддержки и лечения, а также помочь выстроить постепенный план восстановления. Консультация специалиста позволяет безопасно проработать эмоциональную нагрузку, уменьшить внутреннее напряжение и получить инструменты, которые помогут справляться с тревогой, усталостью и мыслями о прекращении жизни.

Если есть возможность, стоит рассмотреть участие в группах поддержки или безопасное общение с людьми, которые сталкивались с похожими переживаниями. При этом даже дистанционные или онлайн-форматы могут быть полезны, поскольку дают возможность подключаться к поддержке из дома, в удобное время и безопасной обстановке. Такие пространства позволяют делиться переживаниями без страха осуждения, услышать опыт других, получить эмоциональную поддержку и почувствовать, что Вы не остались одни с болью. Это особенно важно, когда близкие люди физически или эмоционально недоступны, а одиночество усиливает стресс и чувство изоляции.

Александра, если переживания станут слишком тяжелыми, важно обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. По вашему обращению видно, насколько вы измотаны. Я чувствую, как сильна ваша тревога, которая мгновенно перерастает в панику, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью (сын не берет трубку). Я предполагаю, что за этим стоит страх — страх потерять близких, страх, что с ними случится что-то непоправимое. И в этот момент возникает чувство бессилия и ярости — ярости от того, что вы не можете контролировать ситуацию, и ярости на сына, который, как вам кажется, своим поведением этот страх провоцирует. Ваша реакция, хотя и пугающая вас саму, является естественной и закономерной в контексте того колоссального стресса, который вы переживаете. Ситуация с мужем на СВО – это чрезвычайная по своей психологической нагрузке реальность. Жизнь с постоянной фоновой тревогой за любимого человека невероятно истощает нервную систему.

В ситуации полной неконтролируемости (как, например, с мужем) наша психика пытается найти зону, которую можно контролировать. Для вас такой зоной стала безопасность сына. Мгновенная связь с ним через телефон создала иллюзию контроля над этой частью жизни. Когда эта иллюзия рухнула (он не взял трубку), тревога, связанная со всей ситуацией в целом (и с мужем в том числе), вырвалась наружу с утроенной силой. Звонки много раз подряд – это отчаянная попытка «залатать» эту дыру в системе безопасности, вернуть себе хоть какую-то опору. Ваш сын вступает в подростковый возраст. Его главная задача – психологически отделиться от родителей, научиться быть самостоятельным. Неподнятый телефон – это, вероятно, не вызов вам лично, а его шаг в мир, утверждение своих границ. Однако ваша тревога, гипертрофированная внешними обстоятельствами, провоцирует вас воспринимать это как прямую угрозу. Получается, что вы реагируете не столько на реального 12-летнего сына, сколько на образ пропавшего ребенка, который создала ваша тревога.

Сейчас важно сосредоточиться на конкретных действиях, которые помогут стабилизировать ситуацию и начать восстановление – и ваше собственное, и отношений с сыном. Ваша главная задача сейчас – снизить общий уровень тревоги. Вы – как спасатель: чтобы помочь другим, сначала нужно надеть кислородную маску на себя. Снизить интенсивность тревожных переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение».

Следующим шагом может стать восстановление отношений с сыном и выстраивание новых договоренностей. Помочь с этим может прием «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня пугает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне тревожно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)

Это может помочь договориться, как вы можете решить эту проблему вместе. Обговорите взаимные обязательства, например, обязуйтесь звонить ему не больше 2 раз. А он со своей стороны обяжется, например, ставить телефон на вибрацию в карман, когда идет по улице, или если в текущий момент не может ответить, отправлять короткое голосовое сообщение.

Причиной тревожного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.

Мария, вы столкнулись с трудными жизненными обстоятельствами, и ваша реакция – это следствие этих обстоятельств. Вы уже сделали важный шаг для того, чтобы улучшить свое состояние – обратились за поддержкой. И я верю, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Читая Ваше обращение, я вижу, насколько оно наполнено грустью и усталостью, мне очень хочется Вас поддержать. Вы переживаете невероятно тяжелый и трагический период, который не каждый способен вынести. Переживания, с которыми Вы столкнулись в период беременности, требуют внутренней стойкости, а потому особенно важно сейчас беречь себя как физически, так и эмоционально. Ведь внутри Вас растёт новая жизнь, маленький человек, который прямо сейчас чувствует Вашу заботу, слышит биение Вашего сердца и впитывает Ваше состояние. Ваше самочувствие напрямую влияет на его здоровье и развитие, поэтому так важно давать себе право на отдых, слёзы в моменты переживаний.

Позвольте себе быть неидеальной, не старайтесь геройствовать и держать всё под контролем. В Вашем положении особенно важно прислушиваться к себе и разрешать себе испытывать усталость, плакать или чувствовать растерянность. В такие моменты можно просто встать утром, выпить стакан воды или выйти на короткую прогулку — это может быть значимым шагом заботы для Вас обоих. Суть этого действия не в том, сколько дел Вы сделаете, а то, что найдёте в себе силы делать хоть что‑то, бережно относясь к своему состоянию. Подобные, простые, на первый взгляд, ритуалы складываются в ежедневную поддержку, которая может помочь Вам двигаться вперёд, сохраняя внутренние ресурсы.

Поскольку Вы находитесь в «замкнутом круге», у Вас нет моральных ресурсов, чтобы начать глобальные изменения. Начните с поиска помощи и поддержки внутри себя. Если возникнет желание поплакать, не сдерживайте себя, это один из самых эффективных способов тела освободиться от напряжения, после которого часто наступает облегчение, ощутимое, в том числе и для малыша. Попробуйте находить маленькие моменты опоры в мелочах. Положите руку на живот и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, поговорите с ребёнком, даже без слов, просто ласковым тоном, ведь Ваш голос для него самый родной. Вы уже сейчас становитесь друг для друга той опорой, которая даёт желание жить и заботиться друг о друге, закладывая фундамент для долгой и счастливой совместной жизни.

В конце дня попробуйте вспомнить хотя-бы одну вещь, за которую Вы благодарны в уходящем дне, это может помочь создать позитивный эмоциональный фон. Позвольте себе замечать даже маленькие победы, что сегодня получилось, что принесло хоть немного радости, за что можно себя похвалить. Может быть, это чашка тёплого чая, пять минут тишины, глубокий вдох или ласковое слово, сказанное себе или малышу. Эти крошечные островки спокойствия будут складываться в прочную опору, которые будут помогать сохранять равновесие даже в непростые времена.

Вы теперь никогда не будете одна, у Вас есть тот, кто верит в Вашу безоговорочно, даже в моменты, когда Вам кажется, что Вы не справляетесь. Вокруг Вас тоже есть люди, готовые выслушать и поддержать. Вы всегда можете получить бесплатную психологическую поддержку, позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону 8 (495) 989‑50‑50. На горячей линии Вас выслушают профессиональные психологи, которые создадут безопасную атмосферу для разговора. В таком безопасном месте Вы сможете открыто рассказать о том, что Вас тревожит, без страха осуждения или непонимания. Специалисты окажут эмоциональную поддержку, помогут снизить остроту переживаний и предложат практические советы по самопомощи.

Ваше эмоциональное и физическое состояния сейчас особенно важны. Если Вы курите и испытываете глубокую усталость, будет полезно поговорить со специалистом, который позволит определить безопасные пути для улучшения Вашего состояния. Рассмотрите возможность уточнить контакты психолога или психиатра при перинатальном центре или женской консультации. Там подскажут, как найти психолога или психиатра, если Вам нужна помощь.

Потеря контакта с мужем может только усиливать чувство изоляции. Чтобы начать восстанавливать связь, попробуйте сделать маленький шаг — обратитесь к нему с простой бытовой просьбой. Например: «Можешь помочь мне с этим?». Это не требует глубоких разговоров, но помогает возобновить контакт. Такой нейтральный повод для взаимодействия может помочь снизить тревожность. Если муж откликается на просьбу, поблагодарите его искренне, это закрепит положительный опыт. Если же он отказывается или реагирует холодно, постарайтесь не воспринимать это как личную неудачу, возможно, ему тоже нужно время, чтобы преодолеть барьер. В любом случае, Вы уже сделали важный шаг, проявив инициативу без давления и ожиданий. Постепенно, шаг за шагом, такие нейтральные взаимодействия могут стать основой для восстановления более глубокого контакта.

Позвольте себе двигаться в своём ритме, опираясь на те крошечные островки спокойствия, которые Вы будете создавать ежедневно. Вы не одна, всегда найдутся те, кто готов выслушать и поддержать. Вы заслуживаете бережного отношения, и каждый день открывает для этого новые возможности. Также дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, и в формате обмена сообщениями общаться со специалистом через интернет. Этот способ особенно удобен, если Вам комфортнее выражать свои мысли письменно или нет возможности говорить по телефону.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении вы описали то, что вас тревожит. Вы пишите, что нет интереса ни к чему, а на работу ходите только чтобы закрывать долги и удовлетворять основные потребности. Вы устали от этого и несколько лет уже у вас появляются суицидальные мысли. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить этот период самостоятельно, а стараетесь найти поддержу, для этого вы написали на наш сайт и обратились за помощью. Позвольте искренне поддержать вас.

Суицидальные мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на будущее. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд.

Сейчас важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в очном формате, он может помочь вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Можно также найти безопасные способы выразить свои эмоции, такие как ведение дневника, занятия искусством или занятие спортом. Постарайтесь избегать действий, которые могут усугубить ситуацию. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна. Попробуйте поделится вашими чувствами с родными или друзьями, но только если вы готовы к этому. Расскажите, что чувствуете и как это проживаете, они могут выслушать вас и оказать поддержку.

К сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Елизавета, здравствуйте.

Очень важно, что вы нашли в себе силы поделиться своей историей. Вы пишете о глубоком и тяжелом состоянии, которое выходит далеко за рамки простой грусти или усталости. Ваше состояние по своим симптомам похоже на депрессивное расстройство (уточнить и поставить точный диагноз может только врач-психиатр). То что сейчас с вами происходит отнимает у вас энергию, надежду и саму возможность видеть свет. Важно понимать, что вы не виноваты в этом состоянии, и это не слабость или лень, а серьезное состояние, которое требует внимания и лечения.

Ваше истощение, нарушения сна, чувство вины и потеря интереса к жизни – это классические симптомы депрессивного расстройства, которые создают порочный круг: болезнь отнимает силы, которые нужны для обращения за помощью, а без помощи болезнь усугубляется. Ваша реакция на ситуацию, связанную с опозданием к психотерапевту и с его дальнейшим отказом в приёме, абсолютно понятна, ведь в таком состоянии любое препятствие кажется непреодолимым, а ожидание в два месяца может казаться вечностью.

Елизавета, сейчас вам необходимо признать, что самостоятельно выбраться из этого состояния довольно сложно, поскольку не только психологические, но физические ресурсы организма истощены. Но это не значит, что выхода нет.

В первую очередь вам нужна срочная профессиональная помощь, а бесплатный психотерапевт через два месяца, действительно, не лучший вариант в вашем состоянии. Пожалуйста, пока вы ждёте приёма к психотерапевту, рассмотрите другие возможности. Например, вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Пожалуйста, не отказывайте себе в данной возможности получить бесплатную психологическую помощь, так необходимую вам.

Елизавета, попробуйте всё же найти в себе силы на то, чтобы записаться к психиатру в другие медицинские учреждения вашего города. Так, например, вы можете обратиться к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер в вашем городе. Возможно, вам придется запастись силами для этого, однако это крайне важный шаг, который сможет значительно облегчить ваше состояние. Врач-психиатр при необходимости сможет назначить медикаментозную поддержку, которая поможет снять самые тяжелые симптомы (нарушение сна, суицидальные мысли, отсутствие энергии), чтобы у вас появились силы на дальнейшую терапию с психологом.

А пока вы ищете помощь, постарайтесь сосредоточиться на маленьких, но очень важных шагах. Не требуйте от себя немедленного возвращения «к нормальной жизни». Если сегодня вам удалось встать с кровати, чтобы попить воды или поесть - это уже победа. Если вы смогли умыться – это подвиг для вашего состояния. Постарайтесь не корить себя за «бездействие». Ваш организм борется с тяжелым состоянием, даже когда вы спите по 20 часов. Попробуйте в моменты, когда немного меньше давление мыслей, делать что-то простое, что не требует усилий: возможно, включить аудиокнигу или музыку фоном, лежа сделать несколько медленных вдохов и выдохов, просто отмечая, как воздух наполняет легкие и выходит теплым потоком через нос. Не заставляйте себя через силу заниматься хобби или спортом, поскольку это может вызвать лишь новую волну вины.

Помните, что ваши суицидальные мысли, нежелание вставать с постели, непреодолимая усталость, проблемы со сном и аппетитом, ощущение одиночества, хотя рядом есть близкие люди – всё это не характеризует вас как личность, и ни в коем случае не говорит о вас как о слабом или плохом человеке, а является исключительно симптомом болезни.

Елизавета, тот факт, что вы ищете помощи, говорит о том, что внутри вас есть та часть, которая хочет жить, быть активной и счастливой. Это та часть, которая говорит сейчас в тексте вашего обращения, даже если вам ее почти не слышно. Два месяца, действительно очень долгий срок для ожидания, однако лучшее, что вы сейчас можете сделать для себя – найти помощь раньше истечения этих двух месяцев в ожидании приёма, а именно использовать альтернативные варианты, о которых говорилось выше.

Вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете быть счастливой. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

Ваше беспокойство за маминого друга и желание помочь ему в такой сложной ситуации говорят о вашей глубокой заботе и чуткости. Видеть, как близкий человек страдает от депрессии, изолирует себя и отказывается от помощи, невероятно тяжело. Это может вызывать чувство тревоги, бессилия и, возможно, даже растерянности, потому что вы хотите поддержать его, но сталкиваетесь с его сопротивлением. Ваши усилия, даже если они пока не дают видимого результата, очень ценны, и ваше стремление найти подход к нему показывает, насколько он вам важен.

Судя по вашему описанию, мамин друг, вероятно, переживает глубокую депрессию, которая существенно влияет на его восприятие себя и окружающего мира. Его отказ от еды, лечения, общения и нежелание делиться адресом могут быть попыткой защитить своё личное пространство, которое он, возможно, воспринимает как единственное безопасное убежище в его текущем состоянии. Это стремление к изоляции может быть связано с тем, что любые внешние контакты требуют от него эмоциональных или физических усилий, которых у него сейчас просто нет. Упоминание о бардаке в квартире и его просьба звонить реже могут быть проявлением желания свести к минимуму взаимодействие с окружающими, чтобы избежать ситуаций, которые он воспринимает как стрессовые или требующие от него активности. Падение в ванной и семь часов без обращения за помощью - сигнал, который подчёркивает, насколько он уязвим и изолирован, даже если внешне он пытается сохранять видимость независимости.

Его отказ от лечения и любой помощи, включая вызов сантехников или скорой, может быть связан с убеждением, что улучшение его состояния невозможно, или с негативным опытом взаимодействия с медицинской системой в прошлом. Его стремление к изоляции и нежелание пускать кого-либо в свой мир могут быть попыткой сохранить контроль над своей жизнью, даже если этот контроль приводит к ухудшению ситуации. Депрессия часто искажает восприятие, заставляя человека чувствовать себя оторванным от окружающих, что может объяснять его пассивное отношение к собственному здоровью и бытовым проблемам.

Учитывая его состояние, можно найти несколько бережных способов поддерживать его, одновременно уважая его личные границы, и при этом заботиться о своём и мамином эмоциональном благополучии.

Юля, подходите к нему с теплом, терпением и уважением к его границам, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Начните с мягких, искренних слов, которые покажут, что вы принимаете его таким, какой он есть: «Я знаю, что тебе сейчас непросто, и мы с мамой просто хотим, чтобы ты знал, что ты нам важен. Мы здесь, даже если ты пока не готов к разговорам или переменам». Такие слова могут создать ощущение безопасности и показать, что вы не пытаетесь его заставить что-то делать.

На основе этого доверия постепенно выстраивайте контакт через небольшие, необременительные разговоры. Например, спросите о чём-то простом и нейтральном: «Как ты проводишь день? Может, есть что-то, о чём тебе нравится говорить?». Это может помочь ему почувствовать себя комфортнее в общении, не требуя от него больших усилий, и со временем вернуть ощущение связи с вами.

Если он начнёт открываться, можно осторожно затронуть тему здоровья, предлагая маленькие, не пугающие шаги, такие как онлайн-консультация с врачом: «Может, мы найдём врача, который мог бы поговорить с тобой по видеосвязи или телефону? Это могло бы быть просто и удобно, без необходимости куда-то ехать». Онлайн-консультация может быть менее стрессовой альтернативой посещению больницы, так как позволяет ему оставаться в комфортной обстановке. Если он переживает из-за состояния квартиры, мягко заверите: «Нам правда не важно, как выглядит твоя квартира, мы просто хотим, чтобы тебе было комфортнее». Далее, если он согласится, предложите конкретную помощь: «Если хочешь, мы могли бы помочь найти специалиста для онлайн-консультации или организовать вызов сантехника, чтобы тебе было проще». Такие предложения показывают вашу готовность поддержать его в практических вещах, не нарушая его личных границ.

Уважайте его просьбу звонить раз в неделю, чтобы он не чувствовал давления, но ненавязчиво напомните, что вы рядом: «Я буду звонить раз в неделю, как ты просил, но, если вдруг захочешь поговорить раньше или что-то обсудить, я всегда на связи». Это подчёркивает, что вы уважаете его пространство, но остаётесь доступны, если он решит обратиться за поддержкой.

Юля, поскольку эта ситуация может быть эмоционально тяжёлой для вас и вашей мамы, важно позаботиться и о своём благополучии. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь обратиться к близким или специалисту, чтобы обсудить свои переживания и получить совет. Ваши тепло и забота уже делают многое, и даже маленькие шаги к контакту с ним - это важный прогресс. Вы не одни, и ваши усилия имеют большое значение.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, важно обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями.

С уважением, консультант службы.