Вопросы психологу

Здравствуйте, Ярослав!

Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с близким человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Похоже, он занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее. Вы растеряны, расстроены, ощущаете свою беспомощность и находитесь в неведении из-за сложившейся ситуации. Помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые готовы поддержать Вас.

Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека, и, если оно принято не в нашу пользу, нам остается, лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия. Сейчас позвольте себе испытывать то, что Вы чувствуете. Это нормально – переживать такие интенсивные эмоции, как страх, грусть и беспокойство. Постарайтесь не осуждать себя за это, отнеситесь к себе с состраданием. Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений. Попробуйте понять, какие именно связи для Вас важны и почему? Можно составить список качеств, которые Вы ищете в этой связи, и попытаться анализировать, какие действия могут помочь Вам воссоздать эту связь?

Если Вы чувствуете, что Вы готовы поговорить с этим человеком, подумайте о том, как именно это сделать. Возможно, стоит написать сообщение, аккуратно выразив свои чувства и надежды. Открытое и честное общение может помочь создать фундамент для восстановления отношений.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Иногда нужно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена.

Да, сейчас это кажется сложным, но важно постараться найти надежду в будущем. Жизнь подвержена изменениям, и даже если сейчас все выглядит плохо, ситуация может улучшиться. Важно помнить, что каждый шаг, который Вы предпримите, имеет значение. Вы имеете право на счастье и поддержку, и, даже если сейчас трудно, есть возможности для изменения ситуации. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь она очень важна в трудные времена.

Я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

Екатерина, добрый день!

Из вашего обращения я поняла, что у вашей мамы есть мысли о суициде, она потеряла смысл жизни после того как вы переехали от нее. Слышать такое от своего близкого человека очень непросто, мне жаль, что вы с этим столкнулись, и вам приходится это переживать.

Сепарация (разделение) родителей от детей часто проходит непросто. И в первую очередь хочется вас поддержать. Действительно, бывает такое, что матери теряют смысл своей жизни, ведь до вашего переезда смыслом ее жизни были вы. Чувство одиночества, тревоги, злости являются нормальным явлением и наблюдаются достаточно часто при сепарации. Екатерина, вы можете оказывать маме поддержку своими силами. Поговорите с мамой, поддержите ее, дайте понять, что вы не исчезли из ее жизни, а просто переехали, и от этого ваша любовь друг к другу не уменьшится. Думаю, вашей маме может стать легче, если вы дадите ей понять, что вы любите, цените ее и готовы поддержать в любой момент, что вы не оставляете ее одну. Или можете предложить ей обратиться за дополнительной профессиональной помощью:

- горячая линия экстренной психологической помощи МЧС по номеру 8-800-300-11-00

- бесплатная психологическая помощь (специалисты районных центров/больниц)

- платная психологическая помощь (в очном формате или в дистанционном: интернет-агрегаторы, например yasno.live)

- служба спасения по номеру 112 (если человеку в настоящий момент что-то угрожает).

- а так же рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Екатерина, надеюсь, что ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Примите мои соболезнования в связи со смертью Вашего любимого питомца. Вы сейчас испытываете глубокую печаль, горе, душевную боль и вину из-за случившегося и невозможности помочь. Юля, безусловно, потеря домашнего животного – такая же трагедия, как и уход близкого, поэтому Вы и отмечаете похожие чувства, как при смерти отца. Вы привязались к котенку, ухаживали за ним, дарили ему свою любовь, и он отвечал Вам тем же, поэтому сейчас, потеряв важную часть Вашей жизни, Вы испытываете сильную душевную боль. В этом состоянии часто кажется, что никто не может понять Ваши чувства и переживания, а окружающие люди, стараясь поддержать и уменьшить Вашу боль, наоборот как будто принижают ценность любимца. Само столкновение с фактом скорой смерти питомца вызывает сильное ощущение бессилия. Вы несли ответственность за жизнь маленького животного, из-за чего первым делом обвиняете себя в трагичном исходе. Однако не все зависит от Вас, иногда могут складываться особые обстоятельства, которые не подвластны человеческим силам. Юлия, наверняка Вы делали всё возможное на тот момент и приложили все усилия, чтобы помочь своему любимцу. Вами двигали любовь и забота, и Вы искали только лучшие варианты для помощи. 

Юлия, горевание - это процесс, который не заканчивается быстро, и Вам потребуется время, чтобы "отплакать", "отгоревать" и "отпустить" погибшего котенка. Вы совсем недавно столкнулись с этой ситуацией, поэтому позвольте себе испытывать разные, зачастую даже тяжелые эмоции: шок, пустоту, скорбь, печаль, гнев. Слёзы помогут снять напряжение и облегчить горечь потери. Важно, что это событие не может быть пережито мгновенно, дайте себе столько времени, сколько Вам потребуется. Также в обращении Вы упомянули, что нынешние чувства схожи с теми, которые Вы переживали, когда умер Ваш отец. Подумайте, что помогало Вам тогда пережить его уход, кто поддерживал и был рядом в сложной для Вас ситуации. Поддержка близких людей очень важна, и если в Вашем окружении есть такие люди, то не стесняйтесь и обратитесь к ним за помощью. 

Юлия, несмотря на то, что Вы прожили с котенком всего 3 недели, для него Вы были всем его миром. Вы подарили ему уютный и теплый дом, комфортную жизнь и заботу. Чаще вспоминайте приятные моменты и игры с ним, не бойтесь этих воспоминаний. Со временем они станут менее печальными, но останутся все такими же драгоценными. Некоторым людям в переживании горя помогает искусство. Можно обратиться к поэзии, музыке, живописи ¬– к тому, что отзывается в вашем сердце при воспоминаниях о любимом питомце. Также не забывайте о своём физическом здоровье: чаще гуляйте, кушайте здоровую пищу и больше отдыхайте.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической службы +7(495)989-50-50 или на единый телефон доверия 8-800-2000-122.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Агния.

Вы пишите, что две недели назад у Вас пропал интерес к происходящему, Вы перестали радоваться жизни и получать удовольствие, Вы переживаете период эмоционального спада.

Агния, это психологическое состояние, при котором человек испытывает полное безразличие ко всему, отсутствие интереса и активности, называется апатия. Симптомы апатии также могут включать: отказ от работы, снижение настроения, прекращение активного общения, рассеянность, отказ от любимых занятий, физическая слабость, невозможность сконцентрироваться, замедление реакций, чувство одиночества и страха и многое другое. Она может быть вызвана различными факторами: эмоциональное выгорание; работа, требующая больших психологических и эмоциональных затрат; тяжелые и изматывающие заболевания; органические поражения, травмы, заболевания мозга и нейроинфекции; длительный истощающий стресс и постоянное перенапряжение и переутомление; гормональные изменения организма и т.д.. Важно определиться в причинах именно Вашей апатии для более эффективной борьбы с ней.

Вот несколько шагов, которые могут помочь Вам разобраться в себе и улучшить Ваше состояние:

- проведите самоанализ попробуйте понять, что именно вызывает у Вас такое состояние, что произошло 2 недели назад и возможно послужило причиной развития апатии.

- уделите время физической активности, даже небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу.

- чаще общайтесь с близкими, поговорите с друзьями о том, что Вы чувствуете, иногда просто выговориться может помочь снять напряжение.

- попробуйте внести небольшие изменения в свой распорядок дня, измените свои привычки - это может быть новое хобби, увлечение, занятие спортом или даже изменение рациона питания.

- попрактикуйте методы медитации и релаксации они могут помочь Вам успокоиться, сосредоточиться и сконцентрироваться на нужных моментах.

Помните, что важно не игнорировать свои чувства и не бояться обращаться за помощью, если это необходимо и если Ваше состояние продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью. Они могут предложить более глубокие методы работы с Вашими эмоциями.

Берегите себя, с уважением,

консультант службы!

Здравствуйте, Мия! В последнее время в вашей жизни у вас появилось много стресса, вам стало трудно справляться со своими эмоциями, и вы нашли выход в причинении себе боли, по средствам нанесения порезов. Мия, в первую очередь хочется поддержать вас, написать о своей проблеме это достаточно большой и серьёзный шаг, вы большая молодец, что решились на это. Смотрите, вы ведь сами пишете о том, что у вас нет мыслей умереть, ведь у вас ещё есть мечты и жизненные планы, есть учёба, хобби, которые могут стать отличным ресурсом. Но меня очень беспокоят случаи вашего самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена человеком).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

Каждый человек имеет право испытывать эмоции: плакать, злиться, грустить, радоваться. Поэтому не бойтесь проявлять их, от накопившихся эмоций вам может стать только хуже. Не обязательно показывать эти чувства у всех на глазах, можно по плакать наедине с собой или немного разозлиться и побить подушку, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции. Так же вы можете рассказать родителям, друзьям или близким родственникам, о том, что вас волнует или что вам не нравится.

Мия, сложный период в жизни бывает у каждого, но важно помнить, что после глубокой и тёмной ночи всегда наступает день. Сейчас у вас настолько большое напряжение, что вам кажется будто вам нужно бежать как можно быстрее. Такое бывает, когда мы не можем справиться с какими-то задачами или они вызывают у нас много эмоций. Попробуйте составить список задач, которые вам необходимо сделать или список сложностей, с которыми как вам кажется будет очень тяжело справиться. Это поможет вам увидеть проблему целиком. Далее возьмите одну задачу и попробуйте разбить её на несколько маленьких, чтобы у вас получился такой план по её решению. Бывает, что одна задача выглядит слишком глобальной и не подъёмной, но когда разделишь её на маленькие этапы, то она выглядит вполне себе простой и решаемой.

Не забывайте отвлекаться от решения задач на отдых, уделяйте время физическим активностям, своему хобби, общению с друзьями и близкими. А если вам понадобиться помощь и психологическая поддержка, то вы всегда можете написать нам вновь или даже открыть «личный кабинет», где вы сможете конфиденциально вести диалог с психологом.

Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемы!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Виктория. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете некий кризисный жизненный момент, из-за которого Вы находитесь в растерянности по поводу дальнейших перспектив.

Виктория, все наши жизненные ситуации, которые с нами происходят - являются результатом нашего выбора, действий, возможного стороннего влияния, которые определили сегодняшнее положение. Если поразмыслить над тем, что произошло, мы можем выделить существенные моменты:

1. Вы загорелись идеей заниматься тем, что Вам нравилось и было по душе, приложив достаточно много усилий для этого, чтобы реализация планов была успешной для бизнеса. Безусловно, в погоне за результатами, забывая об отдыхе - можно заметить истощение, как физическое, так и моральное. Здесь имеется в виду, что Вы находились в состоянии стресса, которое Вы испытывали на тот момент. Ваши силы истощились, следовательно, ресурсы не восполнились, отчего Вы ощутили выгорание и отсутствие интереса к деятельности, в которой хотели развиваться. Возможно сейчас, Вы все еще продолжаете пребывать в стрессе, поскольку несбывшиеся планы продолжают на Вас влиять, и уже в эмоциональном плане, раз Вы ощущаете чувство вины и неудовлетворенность собой. Здесь необходимо постараться привести свое состояние в баланс. Соблюдать режим сна и отдыха, искать наполнение жизненной энергией, опираясь на возможные ресурсы, которые могут быть для Вас близки (занятие творчеством, спортом, отдых в местах, которые способны наполнить).

2. На фоне стресса, мы можем поддаваться влиянию извне, в данном случае - влиянию мнения Ваших родителей по поводу того, чем Вы занимались. То, что Вы прислушались к родным, может также говорить о том, что Вам важно их мнение, однако никто в жизни не застрахован от того, что Вы решили сменить курс направления, опираясь на усталость и чье-то мнение. Попробуйте проанализировать данную ситуацию не с позиции «у меня ничего не вышло, я оказалась слабой», рассмотрите в этой ситуации свои сильные стороны. Далеко не у каждого человека присутствует стремление и трудолюбие в деятельности, отметьте эти качества с точки зрения своих сильных сторон личности. Таким образом, Вы сможете посмотреть на себя с несколько другой стороны, положительной, что может стать следующим фундаментом, который Вы сможете заложить в дальнейшем.

3. Ощущение одиночества, которое у Вас возникло после ситуаций, связанной с изменениями в жизни - явление, которое ощущается определенный промежуток времени и это совершенно нормально. Временна потеря на жизненном пути может означать небольшую остановку, такое состояние даст Вам пищу для размышления о том, куда и в каком направлении двигаться дальше, если прислушаться к себе повнимательней: к своим желаниям, мыслям, чувствам. Попробуйте фиксировать то, как Вы проживаете этот жизненный этап, чтобы лучше разобраться в себе.

Виктория, учитывая, что формат обращения вопрос/ответ - не представляет возможным задать Вам уточняющие вопросы, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. Таим образом, у Вас появится возможность получить консультацию на нашем сайте от специалистов психологической службы. Такой формат взаимодействия позволит Вам открыться, рассказать более подробно о переживаемой Вами ситуации.

С Уважением. Консультант службы.

Здравствуйте, Элиза!

Вы пишете о том, что во время недавнего петтинга с Вашим молодым человеком Вы испытывали боль, а после Вы увидели кровь на нижнем белье. Вы задаетесь вопросом, стоит ли сообщать об этом своему партнеру.

Возникновение неприятных ощущений и кровотечения во время и после сексуального контакта может вызывать негативные эмоции: тревогу, страх, растерянность, чувство стыда и др. Вы переживаете чувство вины из-за того, что не сказали Вашему молодому человеку о возникающих неприятных ощущениях. Вы также пишете о том, что появилось ощущение, что Вы не были готовы к этому. Чувство вины и сомнения возникают из-за ощущения нарушения личных границ – несмотря на болевые ощущения, петтинг продолжился. Вы умолчали об этом, а значит – не сумели отстоять свои границы. Однако молчание часто вызвано нежеланием прервать и обидеть партнера.

Поддержание диалога, где оба партнера открыто заявляют о том, что им нравится и не нравится, о том, что вызывает неприятные ощущения и что вызывает наибольшее удовольствие, благоприятно влияет на отношения и позволяет корректировать взаимодействия сексуального характера, чтобы оно приносило удовлетворение обоим партнерам. Тот факт, что Ваш молодой человек в процессе интересовался, насколько Вам хорошо и нет ли приятных ощущений, говорит о том, что для него имеет значение комфорт девушки. Вы можете сообщить партнеру о своих неприятных ощущениях с помощью «Я-высказываний» (говорить не о том, что партнер виноват в неприятных ощущениях, а о том, какие эмоции и ощущения возникают у Вас в связи с этим), чтобы это было бережно к его чувствам. Например, «Мне было сложно сообщить тебе сразу, но в некоторые моменты я испытывала неприятные ощущения». Если во время следующего контакта у Вас также появятся неприятные ощущения, то открыто сообщите о них, чтобы партнер знал, какой вид воздействий вызывает неприятные ощущения и старался избегать этого. Крайне не рекомендуется умалчивать о боли, так как со временем, может образовываться психологическая связь между сексуальным контактом, удовольствием от него и болью, что может привести к тому, что любое сексуальное воздействие будет вызывать боль.

Элиза, хочу Вас похвалить за то, что Вы осознанно подходите к вашим отношениям и к своему здоровью. Очень важно без утайки сразу говорить о том, что Вам не нравится и что приносит негативные ощущения.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария! В своем обращении вы поделились своими переживаниями, связанными с совместным проживанием с бывшим мужем. Бывший муж вызывает у вас негативные эмоции, и вы хотели бы чтобы он съехал.

Вынужденное соседство бывших супругов, как правило, тяжело дается обеим сторонам. Даже если квартирный вопрос удалось решить и наладить комфортное проживание на общей территории, человек не сможет полностью отделиться от бывшего партнера, если продолжит делить с ним одну площадь. В своем обращении вы упомянули, что пытались поговорить с бывшим мужем о нежелании продолжать сожительство, но это не привело к разрешению ситуации. Вы можете продолжать диалог с мужем, стараясь достичь компромисса, но будьте готовы к тому, что это не приведет к желаемому результату. Мария, если вы решительно настроены и ни при каких условиях не допускаете ваше дальнейшее сожительство, то рассмотрите вариант разрешение спора, путем обращения в соответствующие органы, в судебном порядке.

Важно, чтобы в столь непростой период с вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет вам разобраться в столь не простой для вас момент. Подумайте, к кому вы можете рассказать о том, что с вами происходит? Также для снятия психоэмоционального напряжения, в моменты, когда испытываете негативные эмоции вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату» по следующей схеме: вдохните носом, задержите дыхание, выдохните ртом, задержите дыхание. Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут в моменты эмоциональных переживаний и для профилактики стресса.

Мария, для того чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме вы всегда можете обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы пишете о том, что Ваша мать не прислушивается к Вашим желаниям. По причине неодобрения матерью Вашего выбора специальности, у Вас снизилась мотивация к обучению. Мне очень жаль, что Вы не были услышаны в своих желаниях.

Для любого человека всегда является большим стрессом невозможность осуществить запланированное. Ситуация, когда близкие люди игнорируют Ваши желания, может вызвать разные эмоции: злость, обиду, печаль, стыд за невозможность противостоять давлению и др. Важно уметь бережно для себя и окружающих проживать их. Ведь продолжительное сдерживание негативных эмоций плохо сказывается на нашем самочувствии, как на эмоциональном, так и физическом. Чтобы дать выход своим эмоциям, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, напишите письмо, где Вы выразите все свои чувства, а затем разорвите или разрежьте на клочки это письмо. А если Вас беспокоит гнев, то можете покричать под музыку или заняться физической нагрузкой. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

Когда Вы снизите интенсивность эмоций, может приступать к анализу ситуации. Предлагаю Вам ответить на 10 вопросов, которые помогут Вам осознать свои желания и понять каким образом, можно приблизиться к их осуществлению:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя? Каким образом я могу достичь желаемого?

3. Совпадают ли мои ценности с тем, что я делаю в жизни?

4. Как обычно проходят мои дни, я согласен так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Чего я хочу добиться через 5 лет?

7. Какая у меня есть мечта?

8. Что заставляет меня отказываться от своих желаний?

9. Чего мне не хватает для самостоятельного принятия решения?

10. На что я опирался при выборе своей специальности? На что я сейчас опираюсь?

Подумайте, какую ценность представляет для Вас та специальность, которая была изначально выбрана Вами. Готовы ли Вы взять на себя ответственность и изменить первоначальных выбор, действуя при этом наперекор желанию матери? Несомненно, Ваша мать желает Вам лучшего, заботиться о Вашем будущем. Но именно Вы являетесь хозяином Вашей жизни. Сядьте в комфортное положение и повторите про себя или вслух: «Я благодарен своей маме (или другим людям – назвать кому) за жизненный опыт, за мою жизнь и вклад в моё развитие. Но сейчас я способен самостоятельно принимать решения и решать, какое место я занимаю в этой жизни, что я из себя представляю как личность». Можете изменить текст как Вы этого желаете. Главное – проговоривать, что Вы способны самостоятельно определять свою личность и свою судьбу.

Помните, что это Ваша жизнь и Вы вольны прожить ее, как Вы сами того желаете.

С уважением, консультант службы.