Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я не хочу жить, потому что мне некуда идти. Хочу подняться на самый высокий этаж в нашем доме и спрыгнуть с балкона. Давно об этом думаю. Я много болею и полностью зависима от мужа, у меня нет родственников и друзей, не к кому обратиться. Муж не хочет улучшать жилищные условия и не хочет уезжать на съемную квартиру, чтобы навести порядок здесь. У нас в квартире грязно, тесно, везде коробки, очень плохое освещение, нельзя открыть окна, потому что окна соседей расположены очень близко и строители на кранах ездят, много лет напротив нашего дома стройка, квартира требует ремонта и уборки, я год сплю на сломанной кровати. Я стараюсь соблюдать режим дня и спать ночью, а днем что-то делать, а он спит днем в общей комнате. То есть я не могу шуметь ночью, чтобы не мешать соседям спать, не могу шуметь днем пока муж спит, не могу шуметь пока он работает (он программист и работает дома). То есть я полностью зависима от графика мужа и не могу привести свою жизнь в порядок, себя привести в порядок после длительной болезни, не могу устроиться на работу или вернуться в вуз. Мне очень хочется отсюда уехать в светлое чистое помещение, либо покончить уже со всем этим наконец.
Здравствуйте, Лина.
Частые болезни, бытовая неустроенность, отсутствие социальных связей и поддержки вызывают ощущение безысходности и уныния. Ценно, что в таком состоянии Вы тем не менее можете четко описать, что именно Вас не устраивает в Вашей текущей жизни. Нередко бывает трудно определиться, чего именно я могу достичь, но в этом случае как раз понимание того, от чего я хочу избавиться, может стать тем фактором, который сформулирует цель.
Лина, к сожалению, формат рубрики «Вопроса к психологу» не предполагает диалога, однако, надеюсь, что мои рассуждения натолкнут Вас на понимание ситуации и решение Ваших вопросов. Если Вы поймете, что Вам нужна постоянная поддержка специалиста (а психолог как раз может стать тем человеком, к которому можно обратиться), то Вы можете сходить на очную консультацию в поликлинике (к медицинскому психологу) или в центре социального обслуживания населения по месту жительства. Кроме того, если дистанционный формат Вам предпочтительнее, Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет», в котором взаимодействие с психологом осуществляется регулярно (а не однократно), в формате конфиденциального диалога (Ваши ответы и ответы психолога не будут видны на сайте другим пользователям).
Лина, прежде всего, меня беспокоят Ваше ощущение безнадежности и безысходности, которые проявляется в том числе в суицидальных мыслях. Насколько часто у Вас такое состояние? Зависит ли оно от Вашего физического самочувствия? Сниженное настроение может быть следствием и внешних факторов, и Ваших частых болезней, и гормональных проблем, и недостатка витаминов и минералов. Поэтому, по возможности, проконсультируйтесь с терапевтом или Вашим лечащим врачом (если Вы у кого-то наблюдаетесь): важно рассказать им о Вашем эмоциональном состоянии, чтобы при необходимости они могли назначить Вам медикаментозную терапию. Если вдруг Вы понимаете, что не можете справиться с суицидальными мыслями или собственными эмоциями (они становятся сильными или навязчивыми), то держите под рукой номер телефона доверия в Вашем регионе или номер Всероссийского телефона доверия 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).
Однако, несмотря на усталость и ощущение тупика, Вы пытаетесь соблюдать режим, думаете о порядке, о возвращении в вуз, о работе. В Вас есть искра, которая стремится жить по-другому. И даже если кажется, что Вы ничего не можете сделать, маленькими шагами можно возвращать себе «управление собственной жизнью». Не сразу переезд, ремонт и какие-то радикальные действия, а маленькие, конкретные, незатратные дела. Согласитесь, что большие результаты достигаются маленькими шагами. В чем Вы можете «вернуть себе контроль»: 1) собственное тело, самочувствие, настроение (что я могу сегодня сделать для себя – умыться с кремом, сделать растяжку, включить любимую музыку, выйти на улицу, когда муж работает или спит), 2) собственные выборы (даже если кажется, что Вы полностью зависите от окружающих, тем не менее можно выбрать, что готовить, есть, читать или смотреть и тд), 3) пространство (можно начинать уборку или наведение порядка или красоты в одном каком-то небольшом месте – на стуле, в каком-то углу).
Лина, Вы заслуживаете жизни в чистоте, порядке, свете и красоте, и к этой цели можно идти небольшими шагами. Позаботьтесь о себе – не отказывайте себе в поддержке окружающих. Просить о помощи - не стыдно, это тоже путь заботы. Успехов Вам!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, можете пожалуйста помочь, рассказать мне, как сделать так чтобы я мог нормально общаться с мамой, она при любом удобном случае ругается и не успокоится пока не поскандалит, будто питается ими. Мне 15 лет, я в 9 классе. В 2024-2025 году у меня мама была беременна и я всегда, несмотря на школу ездил с мамой в больницы, беременность была тяжелой, но я маме помогал, если бы не я, мама бы не родила нашу сестру, а может и потеряла бы много крови, но она этого даже не помнит будто. Это ладно, но дома, мама говорит нам делать все, от уборки на кухне до уборки по всей квартире и совмещать вечную уборку со школой и кружками невозможно, для мамы в первую очередь уборка, я бы мог это терпеть,но уборка вечная и не прекращается, она сопровождается вечными скандалами,криками и словами, что мы ничего не хотим делать и что мы ленивые, а если ответить маме,то она начнет слиться и лишить чего-то, например телефона или компьютера, может даже начать бить либо кинуть что-то в меня, еще больше обидно становится,когда мама по дому только готовит 2-3 раза в неделю, а мы 24/7 пашем, мы можем мыть полы в 3 часа ночи, а потом слышать крики почему опоздали в школе, моя сестра и брат не обращают внимания на это(у меня 2 сестры и 1 брат), а я очень болезненно отношусь к этому, когда мама орет у меня закладывает уши и тд, я начинаю очень сильно нервничать, а они нет, а еще 1 сестра, которая недавно родилась,она плачет, я пытаюсь им сказать,что из-за их она плачет, но им будто все равно и обвиняют меня,что я тварь,которая спровоцировала это все и из-за меня плачет сестра, обычно другая сестра,которой 13 лет поддерживает маму и бьет меня, мне конечно не больно, но мне неприятно, то,что она вообще трогает меня. у меня мама с папой в разводе и мама очень не любит папу, когда мы ругаемся она всегда во мне видит папу и говорит "Твой папаша был таким же" или говорит "Если что-то не нравится, иди живи с папой", еще забыл сказать,что в последнее время она начинает нам говорить,что смысл вообще ей готовить, чтобы каждый готовил сам себе и я отвечаю,что она ничего не делает и сейчас уходит от последней обязанности, а она, уже орет,что она еще сидит с ребёнком,хотя на самом деле валит ее на сестру,хотя сама это не признает, а когда говорить маме это по факту,она понимает,что ее победили и начинает давить на жалость, но в 90% случаев лишает компьютера, обидно,ведь я сам копил на него,я пол года упахивался и мучался,чтобы накопить, а она так просто берет и отбирает за мелочь на долгое время, понятно же,она не сама копила. пожалуйста, помогите пожалуйста,дайте советы, что делать и так далее, я надеюсь вы поможете и это прекратится. только пожалуйста,чтобы об этом никто не узнал,кроме вас
Здравствуйте, Марсель! Благодарю Вас за Ваше обращение! Поддерживаю Вас на пути к душевному восстановлению сил! Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете нравственные унижения в общении с мамой. Испытываемые Вами страх, ужас, непонимание, несправедливость, горькая обида могут оказывать влияние на формирование Вашей личности. Спешу уберечь Вас от возникновения личностной деформации.
На Вашу долю выпало непростое испытание. Испытание, которое дети себе не выбирают и, что больно, в одиночку ничего не могут с этим поделать… сложно эмоционально это принять и пережить.
Эпизоды из Вашей жизни которые Вы описали, непросты, эмоционально нагружены. Они корнями уходят в бессознательное, закрепляясь и оживая порой в самые непредсказуемые моменты и в самых причудливых формах у уже взрослого человека. И вот почему. Любой, даже самый обычный жест, случайный взгляд или слово родителей имеют особое значение для детей. И многим знакомы обида, разочарование, злость... Эти чувства тем сильней, чем глубже наша привязанность и любовь. Боль — изнанка любви. А в отношениях с родителями эта двойственность чувств проявляется особенно сильно. Сколько бы лет ни было ребенку, именно от родителей он ждет внимания, поддержки, надеется, что они его примут таким, каков он есть.
Постарайтесь общаться с мамой без ожиданий. Это может изменить ваше состояние, поможет легче принять ситуацию или хотя бы уменьшит количество негативных эмоций. Но для этого вам нужно будет постараться увидеть маму такой, какой она есть.
Попробуйте поискать то, чего вам не хватает в отношениях с мамой. Вы выросли, и сейчас ваш мир намного больше и разнообразнее, чем тот, что был у вас в детстве. Вы вправе выбирать — общаться с теми, кто вам приятен, и не общаться с теми, кто неприятен.
Также вы можете попробовать стать для себя тем родителем, которого вам так недостает. Обнаружьте в себе маленького мальчика, который нуждается в любви и принятии. Прислушивайтесь больше к его желаниям и потребностям — и начните по возможности их удовлетворять. Будьте к себе внимательны и бережны.
Марсель, так бывает, что иногда родители не могут высказать свою любовь к своему ребенку. Или высказывают, но по-своему. В такой ситуации, ребенок всю жизнь пытается доказать близким, что он достоин их любви. Ситуация, где нет финала…
Если родители игнорируют потребности ребенка, последний вырастает с чувством вины за свою жизнь…, но отдать долг не может. По этой причине быть счастливым он тоже не может.
Что понимает ребёнок, став взрослым: «Я не должен быть счастлив, пока не сделаю счастливыми всех вокруг». В Вашем случае, Марсель – маму.
Марсель, здесь включается бессознательный механизм - для того, чтобы в глазах мамы быть хорошим сыном нужно быть несчастным.
Пытаться «изменять», «перевоспитывать» маму, выяснять с ней отношения по поводу того, как она вас воспитывала в детстве и продолжает воспитывать сейчас — дело совершенно бесперспективное.
Просто допустите, что с данного момента именно вам принадлежит право сделать выбор —делать или не делать чего бы то ни было в своей жизни.
Следование беспочвенным обидам и необъяснимым запретам помогало вам — маленькому и зависимому — приспособиться к требованиям больших и свободных людей, которые, не спрашивая вашего согласия, решали, опираясь на вашу безусловную любовь, свои собственные, не всегда вам известные проблемы. Но сейчас ситуация изменилась: взрослый — это Вы. А каждый человек имеет право сознательно изменять бессознательные решения, принятые им в детстве.
Существует стереотип, что родителей нужно прощать. Не очень понятно почему. Лишь потому, что они наши родители? Самую сильную боль могут нам причинить именно они. Родители также несут ответственность за свои поступки, особенно если речь идет о ребенке. И только вам решать, хотите вы принимать своих близких. Но делать это вы не обязаны.
Взрослые действительно многое могут, но они не могут одного — решить за ребенка задачу его взросления и освобождения от их собственных бессознательных влияний. Каких? Пусть каждый решит это сам. Решите это для себя, Марсель.
С верой в Вас и Вашу мудрость,
Консультант Службы
Добрый день!
Что делать если мой бывший парень не хочет съезжать с квартиры и угрожает расправой. Квартира при этом съёмная. Позавчера избил меня и разбил телефон. Поэтому я сейчас без доступа к телефону. Только ноутбук под рукой
Здравствуйте, Мариана. Из Вашего письма я поняла, что Вы чувствуете себя в опасности, Ваш бывший парень совершает недопустимые поступки по отношению к Вам. Поведение Вашего бывшего молодого человека, судя по Вашему описанию, очень похоже на поведение человека с психопатическими наклонностями. Мариана, побои со стороны близкого человека -это грубое нарушение Ваших границ! Никто не имеет права поднимать на Вас руку! Мариана, скажу прямо и открыто- такие люди не меняются и для того, чтобы в очередной раз избить им не нужен повод, они его сами придумают. Вы испытываете страх, тревогу, стресс. Вы терпите унижения и угрозы. Вам нужно поверить в себя и в то, что Вы личность, никто не вправе унижать. Рекомендую Вам обратиться в органы полиции или к представителям иных ведомств, чтобы защитить себя.
Мудрых Вам решений.
С уважением, консультант Службы
Здравствуйте.
У меня есть любимый мужчина. Мне действительно важны наши отношения. Я дорожу мнением этого человека, хочу заботиться о нем, помогать.
В свой адрес я вижу…или видела…не знаю уже… взаимное отношение. Очень помогает мне, где может. Терпеливо и заботливо относится к моим проблем со здоровьем (осложнения после операции на ноге). У нас есть совместные планы, мы вместе строим дом и все такое.
Омрачает картину только его склонность при несогласии, раздражении и конфликтах уходить в жесткий игнор. Много для этого не надо. Речь не идёт эта ситуациях, когда я его оскорбляю, грублю или веду себя как-то вызывающе. Нет тактх ситуаций, я мягкий человек. Достаточно с ним просто не согласится, чуть поспорить, всё. Следующие дни он будет не брать трубки, не отвечать на сообщения и так далее.
Последний наш конфликт связан с тем, что он болеет уже несколько месяцев. Что-то типа хронического бронхита, наверное. Но к врачу не идет. Периодически просит советов, как ему справиться с ситуацией без медика, потому что якобы у него нет времени дойти до него. На самом деле есть — и окна в работе, и возможность обратиться в клинику за домом, и обратиться платно хотя бы и поздним вечером (ночью). Мы живём в городе, где такие услуги вполне доступны.
Последний раз я сказала, что больше ничего не буду советовать, потому что не вижу, чтобы он поправлял без врача и очень сильно переживаю за него.
Мне объявили долгий бескомпромиссный бойкот, ему плевать на мои воззвания, плевать на то, что я много раз говорила, что не выдерживаю таких молчанок. Его аргумент: когда я злюсь, могу наговорить лишнего, так я берегу тебя от себя.
А я не понимаю, зачем так злиться. Я действительно не сказала ничего оскорбительного, не соответствующего действительности, не обзывал его, не давила, просто донесла свою позицию, что не вижу только в самолечении.
И вот я сижу, плачу третий день, и думаю, что наверное надо разрывать такие отношения. Но так больно, так жалко совместных планов, так жалко всего хорошего что было. И ведь мы не дети, у самих уже дети подрастают, разбрасываться отношениями туда-сюда очень больно, не так часто встретишь человека, который по душе (если бы не эти вспышки).
Помогите мне, пожалуйста, хотя бы как-то. Мне больше не к кому обратиться.
Здравствуйте, Ирина. В вашей жизни есть любимый человек, есть взаимная забота, включенность, совместные планы на жизнь и пр. Но есть одно, «но», которое омрачает все хорошее, что есть в отношениях. Это то, как реагирует мужчина в ситуации противоречий, когда вы выражаете свое мнение, спорите с ним. Его привычная реакция – жесткий игнор. Вы по своей природе, мягкий человек, и такие ситуации вас очень дестабилизируют, ранят. Вы неоднократно говорили с любимым человеком о том, как сложно вам выдерживать такие молчанки, но ситуации игнора повторяются. Ум в ответ на это побуждает вас думать и верить в мысли: «Ему плевать на мои воззвания, плевать на то, что я много раз говорила». И здесь вы можете заметить, как мысли, в которые вы верите, управляют вашим эмоциональным состоянием и поведенческими реакциями: «И вот я сижу, плачу третий день, и думаю, что наверное надо разрывать такие отношения».
Ирина, «ломать, не строить». Здесь стоит поразмышлять о своей привычной модели реагирования на игнор, на отказ с вами общаться, на отвержение, и о том, какую функцию выполняет игнорирующее поведение в жизни вашего мужчины. У каждого человека есть опыт, есть привычные стратегии мышления, поведения, эмоционального реагирования, установки, правила жизни и пр. И все это многообразие опыта, внутренних процессов психики проявляется во внешнем (то что видно другим) и внутреннем поведении (мысли, воспоминания, чувства, телесные реакции).
Вспомните, какие мысли и чувства у вас возникают в моменте, когда сталкиваетесь с отвержением, что вы себе говорите про себя, какую оценку своим действиям даете. В такие моменты времени вы обвиняете его или вам свойственно искать причины его поведения в себе? Свойственно ли вам проживать чувства вины, обиды, разочарования, тревоги и страха в таких ситуациях? Если «да», тогда стоит увидеть в таких реакция психики боль, связанную с травмой отвержения. И эта травма, скорее всего, имеет давнюю историю. Мужчина, с которым вы строите отношения, своим игнором, подсвечивает эту боль, обнажает ее, делает видимой, чтобы вы посмотрели в нее, и нашли возможность дать ей внимание и исцелить.
А теперь предлагаю вам поразмышлять о том, какую функцию несет поведение мужчины, когда он закрывается от общения, когда создает дистанцию. Представьте себя в его роли, чтобы было легче прочувствовать и понять, зачем он так действует. Вы написали, как он объясняет свои игноры: «Когда я злюсь, могу наговорить лишнего, так я берегу тебя от себя». И в этой фразе можно заметить функцию защиты отношений, страх навредить близкому человеку, столкнуться с потерей и отвержением. А можно увидеть внутреннюю боль, которая также связана с отвержением. Предположите, какие мысли могут возникать у него в момент несогласия с его мнением, может быть: «Меня не понимают, не считаются с моим мнением, я ничего не значу для этого человека и пр.». И как следствие – желание отдалится. Это выученное поведение, которое он использует в жизни. Когда то оно могло выполнять функцию защиты, но сейчас, вредит ему самому и вашим отношениям.
Ирина, действительно, очень непросто выдерживать такие ситуации, но в ваших отношениях есть много ценного и важного для вас двоих. Как поступить вам, вы решите сами. Со своей стороны рекомендую вам найти возможность обратиться за психологической помощью, чтобы проработать тему отвержения, которая цепляет вас на «крючок», делает уязвимой от поведения другого человека.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! Давно нахожусь в депрессивном состоянии из-за одиночества и экзистенциального кризиса. И как только я говорю об этом людям неважно кому, родственники или коллеги с работы и т. д. часто слышу что-то в духе "ты не один такой", что уже само по себе никак не улучшает настроение. Так много кто ещё и предлагает завести домашнего питомца мол"полегчает", что в душе меня разочаровывает окончательно. Откуда взялась эта мысль среди обывателя, что они предлагают завести того, кто никогда не ответит взаимностью человека, с ним никогда ничего не обсудить и многое другое из радостей взаимодействия с людьми. я выскажу мб не самое популярное мнение, но пришел к выводу, что заведение домашних животных - это что-то из области ухода от реальности в духе тех же вредных привычек типа алкоголя, наркотиков и тд. (но без вреда здоровью в случае питомцев) По аналогии,с одной стороны ты счастлив в моменте, но груз проблемы всё равно остаётся на душе, как от него не уходи. Видел некоторое количество одиноких людей старше меня с питомцами, иногда даже с несколькими, я бы ради этого жить не стал в таком возрасте из-за причин выше и бессмысленного финансового бремя. Отчего возник вопрос касательно общей растерянности. С одной стороны я вроде и сформировал своё мнение, с другой - продолжаю сомневаться.
Здравствуйте, Иван!
То, о чём Вы говорите, - очень честный и важный разговор. Тема одиночества и поиска смысла – одна из самых глубоких и болезненных, и особенно тяжело, когда попытки поделиться этим натыкаются на обесценивающие или нелепые советы.
Ваш запрос – это не просто жалоба на одиночество, это слова человека, который ищет подлинный контакт и смысл, но вместо этого получает шаблонные фразы и предложения, которые кажутся Вам оскорбительно поверхностными. Вас разочаровывает не только само состояние, но и то, что окружающие не способы понять его глубины.
Давайте попробуем разобраться в том, что происходит, и ответить на Ваши вопросы – как про совет с питомцем, так и про Ваши сомнения в собственной позиции.
Почему люди советуют завести питомца? Откуда взялась эта мысль среди тех, кто Вас окружает?
Люди могут советовать такой вариант исходя из проекции своего собственного опыта. Многие действительно находят в животных безусловную любовь и принятие. Для человека, который не сталкивается с экзистенциальной пустотой, тактильное тепло и преданность кошки или собаки могут казаться универсальным лекарством от одиночества. Они искренне не понимают, что это не работает, когда болит душа от отсутствия и бесконечного поиска смысла. Так же люди могут совершать попытки «починить» Вас быстрым способом. Когда человек говорит о глубокой боли, окружающие чувствуют беспомощность, от этого они сами переживают не самые приятные эмоции и ищут для них выход. Предложить «котика» — это способ снять собственное напряжение, дать простой и понятный совет, который не требует от них душевного участия. А еще это может быть непониманием разницы между одиночеством и экзистенциальным кризисом. Одиночество и кризис – разные вещи, животное может скрасить первое, но оно бессильно перед вторым. Те, кто не сталкивался с кризисом - этого различия не видят.
Вы выразили своё мнение, сравнив заведение питомца с уходом в иллюзию, вроде вредных привычек. Это имеет место быть, если рассматривать вопрос приобретения питомца более глубоко.
Если человек заводит животное исключительно для того, чтобы закрыть дыру в душе, избежать встречи с самим собой и своим вопросом «зачем я живу» - да, это может стать формой бегства. Вы не зря заметили, что «груз проблемы всё равно остаётся». Живое существо не способно дать Вам ответ на вопрос о Вашем собственном смысле.
Но вот в чём может быть нюанс: для кого-то забота о другом (пусть и не о человеке) становится не бегством, а мостиком к жизни. Когда внутри пустота и непонятно, ради чего просыпаться утром, необходимость покормить кота или выгулять собаку может стать той самой первичной структурой, тем «якорем», который удерживает в реальности. Это не решение проблемы смысла, но это способ не дать себе исчезнуть, пока этот смысл ищешь.
Попробуйте исследовать конфликт внутри себя, задав себе ряд вопросов:
• Что именно задевает меня в совете «заведи питомца»? что стоит за этим раздражением?
• Если убрать из картинки одинокого взрослого человека с питомцами, который меня пугает, - есть ли в самой идее заботы о ком-то что-то, что могло бы быть для меня ценным, независимо от внешних обстоятельств?
• Чего я на самом деле жду от людей, когда говорю им о своём состоянии?
• Возможно, меня пугает не само животное, а перспектива замещения: что я навсегда останусь только с животным и так и не найду того самого человеческого, глубокого контакта, которого жажду?
Когда Вы ответите себе на эти вопросы и придёте к определенным мыслям, используйте план по помощи себе сейчас, Вы можете придержаться конкретных шагов или адаптировать всё под себя:
• Посмотрите на тех, кто вокруг, и попробуйте понять – кто может оказать нужную Вам поддержку, а кто нет, и сосредоточьтесь на первых. Это самое сложное и самое важное. Ваш кризис – это территория высокой сложности. Не каждый готов на неё зайти. Попытки объяснить глубину тому, кто мыслит плоско, будут только ранить Вас. Позвольте себе не посвящать их в это.
• Ищите «своих». Экзистенциальный кризис – это не патология, а этап развития личности. Есть люди, которые думают о том же, это могут быть философские кружки, группы поддержки. Вам нужен диалог на равных.
• Попробуйте сменить точку зрения на свой экзистенциальный кризис. Вам не обязательно получить ответ на вопрос «зачем я живу» прямо сейчас. Жить с вопросом, искать ответ на него – это тоже способ существования, тоже важный путь. Но идя по этому пути очень важно замечать то, что его наполняет и делает «жизненным», чтобы найти тот самый смысл.
• Если советы окружающих ранят – заведите дневник мыслей и записывайте свои мысли, слова людей, свои реакции на них. Это поможет Вам отделить их непонимание от Вашей реальности. Анализ на бумаге часто показывает, что Ваша боль реальна и имеет право быть, даже если никто вокруг её не видит.
Ваше мнение о том, что животное не заменит человека и не решит смысловых вопросов, — это зрелая и честная позиция. Ваши сомнения говорят о том, что Вы не закрылись в ней, а продолжаете искать ответы, которые закроют Ваши переживания и покажут истинную картину, что Вас удовлетворит. Этот путь одиночества и поиска – очень тяжелый. Возможно, смысл не находится в конце этого пути. Возможно, он потихоньку рождается в самом процессе этого честного, мучительного, но такого подлинного поиска. Сам факт, что Вы есть – человек, способный на такую глубину чувств и мыслей, - уже имеет значение.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, на протяжении долгого времени я сталкиваюсь с проблемами со сном. Я порой сама виновата в том, что я мало сплю, достаточно долго делаю уроки и тому подобное, но сейчас ситуация переросла в совершенно другой характер. Я взяла больничный лист на 2 недели (сейчас они уже кончились и осталось всего 2 выходных перед учёбой) и во время этих 2 недель я ложилась спать вовремя. Я заметила, что по началу моё состояние действительно улучшилось, но чем меньше оставалось дней до школы, тем раньше я вставала, вне зависимости, сколько часов я спала в общем, вот уже 2 дня подряд я встаю в 4:40 без моего на то желания. Я не знаю, почему так происходит, но понимаю, что возможно организм переживает насчёт приближающейся учёбы.
Дело в том, что мне совершенно не нравится учиться в моей школе, я жалею, что осталась в 10 класс в ней. Меня не устраивают как и учителя, так и коллектив, с которым мне так и не удалось подружиться. Проблема ещё заключается в том, что у меня очень слабый иммунитет и мне довольно часто приходится пропускать занятия, поэтому очный формат обучения мне не подходит и мне очень неудобно. Я на постоянной основе езжу к различным врачам и решаю проблемы по здоровью, возвращаюсь домой очень поздно, примерно в 9 часов вечера (мне приходится ездить в другой конец города, чтобы получить консультацию хороших специалистов) и после этого мне вообще уже не хочется ничего делать и я просто хочу отдохнуть. Я на постоянной основе получаю придирки учителей по поводу моих больничных и здоровья, но я ничего с этим не могу поделать, я понимаю, что в скором времени меня могут выгнать из школы из-за плохой посещаемости, несмотря на то, что я предоставляю все справки, я просто знаю свою директрису и что она действительно может так сделать. Несмотря на такой расклад я всё равно умудряюсь хорошо учиться, с большими усилиями, но всё же, маму к сожалению не устраивает большое количество четвёрок, но я стараюсь, как могу.
Для решения данной проблемы я предлагала маме перевести меня в другую школу, потому что мотивация учиться в моей школе у меня совершенно пропала. К сожалению, она категорически против. Уже после половины первого полугодия я постоянно говорила ей о том, что я хочу перевестись и что я не выдерживаю нагрузки, что я так учиться не могу (на день нам задают по 5-6 дз + по литературе 150-200 страниц, это совершенно невозможно выполнить в 9 вечера). Около 4-5 учеников из моего класса перевелись в другие школы, кто-то в первом полугодии, кто-то после него, но сделать это было возможно, но к сожалению, все мои просьбы не были услышаны. Я рассматривала вариант поступления в школу для детей с проблемами со здоровьем и даже находила такую в своём городе, не знаю, принимает ли она в старшие классы, но думаю, мне было бы легче учиться в ней. Мама предложила мне только вариант поступления в колледж (меня бы смогли взять в любой с моим аттестатом), но в колледже нет нужной для меня специальности и я хотела поступать в университет.
Результатом обучения в моей школы для меня стала депрессия средней тяжести, поставленная психологом. Причём данное состояние было вызвано школой и я это поняла за те 2 недели, что была дома. За эти 2 недели я почувствовала «перерождение», мне стало намного лучше, все симптомы ушли, не было суицидальных мыслей, жить стало проще, но я не знаю, что со мной будет, когда я снова вернусь за школьную парту.
Вернусь к проблемам со сном. Я допоздна делаю уроки, порой до 5 утра и сплю поэтому по 2 часа. Но есть и другая ситуация, которая тоже довольно частая. Я могу уснуть после школы и проснуться в холодном поту и в состоянии паники в 3 часа ночи, потому что я не сделала уроки. По итогу я их делаю до 7 утра и нормально не выспавшись иду на учёбу. Бывают и эпизоды бессонницы, было такое, что я не спала 3 дня подряд и засыпала на уроках, из-за чего в школе находилась в состоянии овоща, глаза закрывались прямо на ходу, меня ругали учителя, но я не могла всё равно заснуть и у меня было стрессовое состояние. К сожалению, учителя в моей школе не склонны к пониманию и сочувствию, поэтому, если я напрямую скажу о том, что я не успела что-то сделать, я лишь получу дозу осуждения и 2 в дневник.
Я не знаю, как решать эту проблему, потому что у меня уже действительно нет сил
Здравствуйте, Полина!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете чувство усталости, проблемы со сном и постоянный стресс, которые стали Вашими ежедневными спутниками. Вероятнее всего, Вы можете ощущать, что силы иссякают с каждым днём, и справиться с проблемами всё сложнее. Кажется, будто ничего не получается изменить, и Вы совсем не управляете ситуацией. Вы стараетесь делать то, что можете, но от этого ничего особо не меняется и от этого может становиться ещё тяжелее.
Особенно тяжело может ощущаться то, что Вы не находите достаточной поддержки в семье и в школе. Мама не рассматривает вариант с переводом в другую школу, хотя Вы несколько раз пытались объяснить, насколько Вам тяжело учиться в нынешних условиях. Учителя не идут навстречу из‑за частых пропусков по здоровью, несмотря на предоставленные справки, а объём домашних заданий остаётся запредельным. Вы описываете симптомы нарушения сна, ранние пробуждения перед школой, эпизоды бессонницы до 3 дней подряд, панические пробуждения ночью из‑за невыполненных уроков. Это не просто временные трудности — это может быть существенными признаками того, что организм и психика находятся в состоянии сильного стресса. Тот факт, что за две недели больничного Ваше состояние заметно улучшилось, а симптомы депрессии отступили, лишь может подтверждать, что корень проблем кроется именно в текущей школьной ситуации.
Переживая все описанные Вами трудности, Вы продолжаете хорошо учиться, прилагая огромные усилия, это говорит о том, что Вы ответственный и целеустремлённый человек. Но цена, которую Вы платите за эти успехи, слишком высока. Депрессия средней тяжести, поставленная психологом, недосыпание, постоянное чувство тревоги и страха перед осуждением всё это серьёзно может сказываться на Вашем здоровье и качестве жизни.
Давайте подумаем, какие шаги могут помочь снизить нагрузку и вернуть ощущение контроля над жизнью. Прежде всего, можно попробовать сосредоточиться на восстановлении режима сна. Начните с того, что каждый вечер за час до отдыха отключайте гаджеты, проветривайте комнату и делайте что‑то успокаивающее, например можно слушать музыку, читать лёгкую книгу или принимать тёплую ванну. Всё это поможет нервной системе переключиться в режим отдыха.
Полезным способом для управления временем и нагрузкой может стать разбиение больших заданий на небольшие части. Тем самым задачи перестают казаться непреодолимыми, а прогресс становится более ощутимым, Вы видите, как шаг за шагом продвигаетесь вперёд. В данном случае метод «помидора» тоже хорошо себя зарекомендовал: 25 минут сосредоточенной работы с последующим 5‑минутным отдыхом позволяют поддерживать высокую продуктивность без чрезмерного напряжения. После четырёх таких циклов длинный перерыв (15–20 минут) даёт организму возможность полноценно восстановиться, благодаря этому удаётся дольше сохранять концентрацию и не чувствовать себя опустошённым к концу рабочего дня.
Помимо отдыха стоит обратить внимание на своё эмоциональное состояние. Можно начать вести небольшой дневник настроения. Каждый вечер записывать 2–3 события дня, которые принесли хоть немного радости или удовлетворения. Также полезно фиксировать, что именно вызвало тревогу или усталость, так Вы сможете увидеть закономерности и заранее подготовиться к сложным моментам. При панических атаках или сильном волнении можно использовать технику «заземления»: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 положительную мысль о себе.
Поскольку Вы ещё не достигли совершеннолетия, лучшим вариантом может стать поговорить с мамой ещё раз, но уже с чёткими аргументами и готовым планом. Подготовьте всё необходимое, посчитайте суммарное количество часов в неделю, которое уходит на учёбу, дорогу, визиты к врачам и выполнение домашних заданий, наглядные цифры помогут показать реальную нагрузку. Покажите маме медицинские справки и выписку от психолога, объясните, как текущая ситуация влияет на Ваше здоровье и настроение. Когда мама будет в курсе всех деталей и увидит, что Вы подходите к вопросу ответственно, ей будет проще согласиться поддержать Вас в разговоре с администрацией. Далее можно договориться с мамой о совместном визите к директору или завучу, ведь присутствие родителя сразу задаёт конструктивный тон беседе и показывает, что семья заинтересована в решении проблемы. Возьмите с собой все медицинские справки и выписку от психолога. Чётко сформулируйте просьбу, чтобы Вам снизили учебную нагрузку, перевели на индивидуальный график или разрешить сдавать часть заданий дистанционно. Вашей целью должно стоять не избегание учёбы, а лишь попробовать найти формат, который позволит учиться без ущерба для здоровья и при этом сохранять хорошую успеваемость.
Чтобы получить дополнительную поддержку и обсудить Вашу ситуацию подробнее, Вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте. Там Вы сможете продолжить общение специалистом психологической службы в удобном формате, например, задать уточняющие вопросы по предложенным способам снижения нагрузки, обсудить, как лучше выстроить диалог с родителями и учителями, или попросить подобрать дополнительные ресурсы именно под Вашу ситуацию. Ваше здоровье важнее любых оценок, а право на комфортные условия обучения закреплено законодательно, в том числе при наличии хронических заболеваний и сложностей с посещаемостью. Вы уже проявили большую силу духа, описав всё так подробно, это значит, у Вас есть ресурсы для позитивных изменений. И постепенно, шаг за шагом, Вы сможете выстроить такой режим, который поможет сохранить силы, снизить стресс и вернуть радость жизни.
С уважением, Консультант службы.
Как справиться с тревогой?
Здравствуйте, Диша!
Вы пытаетесь найти ответ на вопрос, как справляться с тревогой. Важно отметить, что тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, которая служит защитным механизмом, позволяя человеку реагировать на потенциальные угрозы. В норме тревога возникает в ответ на неопределённость или реальную угрозу, носит кратковременный характер и помогает сконцентрироваться и подготовиться к решению сложной задачи (например, перед экзаменом, собеседованием или важным решением). Но, когда тревога становится постоянной и чрезмерной, она превращается в патологическое состояние и начинает негативно влиять на качество жизни. Поэтому важно находить способы, позволяющие регулировать эмоции и снижать уровень тревоги. Вот некоторые из них:
* Глубокое дыхание. Например, техника «Дыхание по квадрату» — в ней все фазы дыхательного цикла (вдох, задержка, выдох, задержка) имеют одинаковую длительность.
Техника выполнения:
Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.
Мысленно считать: на счёт «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.
Снова считать «один, два, три, четыре» — задержать вдох.
На счёт «один-четыре» — медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счёт.
Каждый период должен быть около 4–6 секунд.
Обратите внимание, что существуют противопоказания к выполнению: недавний инфаркт или инсульт; острые инфекционные заболевания и повышенная температура; выраженное головокружение; боль в груди, перебои в работе сердца; любое состояние, при котором задержка дыхания вызывает дискомфорт.
* Работа с мыслительными установками . Зачастую тревога усиливается из-за постоянного прокручивания негативных сценариев будущего ("А вдруг случится то-то…", "А что если..."). Замечайте такие мысли и старайтесь заменить их рациональными и реалистичными представлениями.
* Упражнения на снятие мышечного напряжения. Психологическое напряжение часто сопровождается физическим напряжением. Попробуйте постепенно напрячь и расслаблять разные группы мышц своего тела, двигаясь снизу вверх: ноги, живот, руки, плечи, лицо. Такая процедура поможет избавиться от физической скованности и одновременно стабилизировать эмоциональное состояние.
* Прогулка на свежем воздухе. Простая прогулка способна творить чудеса. Физиологически движение стимулирует выработку серотонина и эндорфина — гормонов радости и удовольствия, снижающих уровень кортизола (гормона стресса).
* Самовыражение через творчество. Творческие занятия, будь то рисование, музыка, танцы или рукоделие, отвлекают мозг от навязчивых мыслей и стимулируют работу правого полушария мозга, помогая снизить уровень тревоги.
* Иногда простое общение с близкими людьми может существенно облегчить состояние.
Диша, если самостоятельные усилия не приносят облегчения, рекомендую рассмотреть вариант обращения в очном формате к психологу или психотерапевту. Специалист сможет подобрать индивидуальные методики, исходя из особенностей Вашей ситуации. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Мой бывший друг сегодня меня кинул из-за того что я ему противен, типо я не такой как все. Он меня унизил с ног до головы и сказал что в будущем меня просто изобьют и спишут как несчастный случай, я уже не знаю что делать, уже стадия отчаяния
Валерий, здравствуйте.
То, что Вы описали, говорит, прохождение Вами через сложный и болезненный опыт. Чувство унижения, предательства и отчаяния, это естественная реакция на такие слова и события, чувствовать себя так в этот момент абсолютно нормально.
Вы сказали, что человек, который был для Вас таким близким и важным, так грубо с Вами поступил. Такие слова, могут обидеть и выбить из равновесия. Но главное в этой ситуации понимать, что это не отражение Вас и вашей личности. Иногда люди используют грубость и негатив для того, чтобы защититься или скрыть свои собственные проблемы, их слова не определяют Вашу личность.
Попытайтесь создать вокруг себя спокойную и уютную атмосферу. Переключите свое внимание на что-то другое. Например, это может быть прогулка, прослушивание музыки или просмотр фильмов, это так же может быть дыхательное упражнение, или любое занятие, которое приносит Вам удовольствие.
Если Вы решите использовать дыхательные методы, то попробуйте данный способ, для этого нужно сделать вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд, повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания, это поможет успокоить нервную систему и вернуть чувство контроля. Так же можно попробовать вести дневник чувств. Для этого нужно уделить 5 или 10 минут на запись своих мыслей и чувств. Важно не оценивать себя и не исправлять, просто записывать, что чувствуете. Это помогает снять внутреннее напряжение и лучше понять себя.
Человек, это путник, который идет своей дорогой жизни, иногда наши дороги пересекаются с другими людьми, на какое то время, делая попутчиками. Свои люди остаются, другие уходят своей дорогой, оставляя после себя бесценный опыт, который мы получили в ходе общего пути. Все что происходит, происходит в свое время. Все, что случается, имеет право быть, позвольте себе почувствовать боль, гнев или разочарование. На данном этапе важно дать себе право пережить эти эмоции. Поговорите с близкими или людьми, которым Вы доверяете. Разделите свои переживания, не несите в себе груз переживаний и обид. Но помните, если Вам поступают угрозы об избиение, Вы можете обратиться в правоохранительные органы, чтобы обезопасить себя и свою жизнь от физического воздействия со стороны недоброжелателей.
Валерий, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Поэтому рекомендую Вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате, либо создать личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.
С уважением, Консультант службы.
Ранее пострадал в аварии когда было 14. Делали восстанавительные операции на лицо 11штук(ожог лица шеи груди, подбородок пришкварился к груди,шею невозможно было запракинуть), последнюю сделали косячно, появилась тревога которая стала выкачивать силы и рассудок, я просыпался и уставал, через года впал в депрессию... Потом нашёл в интернете практику полового воздержания(где было сказано что с помощью него можно стать выносливее и выйти из депрессии) в итоге стал воздерживаться, выходило по несколько недель становилось лучше потом срывался и всё обратно возвращалось, потом получилось так что я системно воздерживаюсь а потом срываюсь так я живу уже 7 лет доходило до того что я проваливался в сильное истощение в плоть до того что не мог встать с кровати и начать день(меня съедал стыд и страх, что я опять сорвался и жестоко себе навредил а надо было терпеть) , память концентрация ухудшалась я становился раздражительным, возникали психозы, параноидальный стыд, я менял работы, недавно оказался в Пнд из-за того что дошёл до края истощения, конечно же со своими состояниями я обращался за помощью к психотерапевту неврологу мне назначали антидепрессанты, нейролептики ничего не работало, сейчас я опять на воздержнии мне ничего не хочется, у меня ничего не получается, мне за себя такого дико стыдно и я не знаю че с собой делать, обратился к платному психиатру уже к 2му первый мне советовал таблетки которые у меня не сработали и дали побочки только. Я без понятия че мне этот психиатр посоветует, может в очередной раз я выброшу деньги на ветер но мне уже без разницы, в воздержании убавляется дофамин а я с детства со склонностями к СДВГ(нейро отличные люди у которых мозг работает по другому из-за проблем с дофамином) голова в постоянной перегруженности, постоянно плохая память мне ни чего не хочется, я не знаю для чего живу, сорвусь будет ещё хуже, лишусь текущей работы. Ни девушки ни планов из-за моей вечно усталой головы. Я так живу 11 лет уйдут из жизни родные я вообще с ума сойду, я хочу уйти от воздержания этого(воздержание вредно и оно годится только ксевременный костыль для существования)и убрать эту тревогу, вернуть утраченный рассудок, терпение, силы для жизни, из-за того что я стал слабым от меня все отвернулись, родные вообще это ни как не воспринимают.
Может дело в отцовских генах, может дело в нарушенной анатомии после операции (т.к мне оперировали шею) жить с этим невыносимо, больно, стыдно, обидно... У меня постоянно возникает вопрос:" Неужели моё существование напрасно? " Ради боли?? Что можно со мной сделать?
Здравствуйте, Александр! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. И это не просто текст, а крик о помощи, потому что Вы больше не можете оставаться в тех обстоятельствах, которые складывались в Вашей жизни на протяжении 11 лет. То, что Вы описываете, звучит как огромный груз, который Вы несёте, но при этом ищете способы, чтобы помочь себе выбраться из этого всего.
Александр, Вы невероятно смелый и сильный человек! Вы 11 лет героически сражаетесь со своим состоянием. И говорить о боли, которая внутри терзает Вас - очень смело, не каждый так сможет. В 14 лет Вам пришлось пережить колоссальный стресс. Авария, большое количество операций, боль и ограничения в движениях - все это постоянный сигнал тревоги для нервной системы, и если ситуация не меняется, то можно говорить не только о хронической тревоге, тут уже и гормональная система начинает работать иначе. Из-за длительного напряжения происходит истощение нервной системы, и она начинает работать словно в "аварийном" режиме, чтобы была возможность хотя бы минимально удовлетворить базовые потребности организма. А с учетом того, что у Вас есть склонность к СДВГ, то есть нарушение выработки норадреналина и дофамина, которые влияют на концентрацию внимания, настроение, двигательную активность, симптомы, которые Вы описали (память концентрация ухудшалась я становился раздражительным, возникали психозы, параноидальный стыд) вполне ожидаемы. Препараты, которые Вам назначили, могут не работать потому что, могут быть неправильно подобраны, не та дозировка, поэтому нужна корректировка медикаментозной терапии. Иногда для того, чтобы найти нужный препарат требуется время и терпение.
Также, Вы практикуете воздержание, тот способ, который нашли на просторах интернета, чтобы хоть как-то помочь себе. Однако, давайте разберем как это работает на физиологическом уровне. Когда Вы воздерживаетесь, уровень дофамина и тестостерона начинает возрастать в первую-вторую неделю, получается такой, скажем так, эффект «накопления». Это создает иллюзию контроля и сил. Однако, для людей с нарушением выработки дофамина такие перепады перепады играют не в их пользу. Потому что сначала искусственно создается дефицит, а потом, когда случается срыв, мозг, истощенный дефицитом, выдает колоссальный выброс дофамина, чтобы компенсировать созданный дефицит. И получаются некие качели, мозг не учится вырабатывать дофамин от обычной жизни (работа, хобби, общение), он привыкает только к двум режимам: «голод» и «пир». После «пира» наступает глубочайшее истощение, которое Вы описываете («не мог встать с кровати»). Возникает биохимический сбой, вызванный этим циклом.
Вы боитесь сорваться, потому что знаете, что после будет плохо. Но и само воздержание, которое должно было стать «спасением», стало совсем не лекарством. Вы живете в режиме жесткого самоконтроля, который истощает Вас. Тревога, паранойя, стыд — это симптомы истощенной нервной системы, которая просит о помощи. И Вам сейчас нужна комплексная помощь нескольких специалистов. Первое, что Вы можете сделать, так перестать винить себя за то, что произошло. Вы не виноваты, что попали в аварию и пострадали. Александр, Вы - человек, который столкнулся с множеством трудностей, но продолжает идти и бороться за себя, за свою жизнь, за то, чтобы жить полноценной и свободной жизнью. Нужно только чуть-чуть скорректировать курс. Вам необходим не просто психиатр, который назначит препараты, Вам нужен психотерапевт, который специализируется на работе с посттравматическим стрессовым расстройством и который понимает механизмы СДВГ. Александр, нужно проработать ту самую аварию, операции, боль, одиночество, которые заставили Вашу нервную систему работать в режиме «бей или беги» 11 лет. Не спорю, что могут понадобиться препараты, чтобы снять остроту тревоги и сбалансировать дофаминовую систему (существуют препараты, которые делают это мягко), но без проработки травмы они будут малоэффективны. Также необходимо обратиться к хирургу и неврологу, чтобы убедиться, что рубцы от ожогов и операций не нарушают кровоток и не влияют на иннервацию нервов шеи и головы. Если здесь обнаружатся проблемы, то надо работать и с этим с помощью лечебной физкультуры и других методов.
Александр, Ваш организм настолько перегружен и истощен, что Вам сложно почувствовать хоть какое-то удовольствие. Но, а что если постепенно начать делать то, что Вам раньше нравилось, приносило удовольствие? Попробуйте, совершать маленькие действия, которые раньше приносили хоть каплю интереса (посмотреть фильм, съесть вкусную еду, погулять 10 минут). Физическая активность не всегда может приносить удовольствие, но это способ заставить мозг вырабатывать «эндорфины» и немного дофамина без вреда. Начните с 10-минутной прогулки.
Александр, Ваша жизнь не напрасна. Да, Вам сейчас больно и тяжело, но Вы уже через столько всего прошли. Не сдавайтесь, продолжайте стремиться помочь себе. Верю, что у Вас все получится. И Вы верьте в то, что, пройдя все эти трудности, сможете жить полноценной жизнью.
Александр, если Вы ощущаете потребность продолжить работу со специалистами нашей службы, предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
здравствуйте я диана в этом году мне 22 я боюсь что мой ребенок останется без матери..я переехала в другой город произошло очень много событий в кратце сейчас я нахожусь или уже нет в сложных отношениях, мы с ребенком и парнем переехали в его село чтобы он тут работал и я тут никого не знаю меня никто не знает, за почти год у меня тут никто не появился у меня нет никого кто бы мог мне помочь. в этих отношениях я выбрала ни с кем не общаться чтобы не было повода для ревности и больше у меня никого нет кроме него. в декабре 31 был очень плохой день мне кажется что изза него у нас все так получается. я считаю что как новый год проведешь так он и будет, мы уехали в город на 2 дня перед нг и не запланированно остались там в нг, было много трудностей со сьемом квартиры и тд. в тот день с утра было все хорошо потом днем мы очень сильно поругались не помню изза чего и у меня случилась истерика, впоследствии я успокоилась и заметила что он в странном состоянии лежит на кровати в другой комнате, я думаю что ссора так повлияла на него он закрылся, потом мы поговорили и пошли в магаз и сппавили нг нормально. как будто это отправная точка началась. весь январь и февраль у нас были ссоры каждый день но все равно на след день мы мирились и потом по новой. я начала заниматься саморефлексией и закрылась в себе, ,нормальным человеком, но потом начала вспоминать и рассказывать чату jbt все это т.к не кому рассказывать это мне стыдно все это рассказывать парню, в основном он знал мои проблемы в семье,но чтото такое супер секретное он не знал. я все эти годы считала себя здоровой. рассказала парню о том почему я закрылась и почему я так страно себя веду, он пытался из меня вытянуть информацию и это получилось. мы поговорили но моя ошибка которую только щас поняла я очень много и часто его виню, мне не хватает внимания, я чувствую холод от него, очень много плохого, мы говорим говорим и все равно каждый разговор заканчивается слезами. и сегодня это случилось опять, но он просто молча взял и ушел, разговоров не было, время уже ночь его нет,трубки не берет, я боюсь что останусь одна с ребенком в доме, боюсь что это моя последняя любовь в этом мире, это уже 3 папа…для ребенка я больше не хочу искать кого то…я очень сильно загоняюсь что он больше не прийдет…мне страшно, я не хочу жить, мой ребенок останется один..я не буду знать ее судьбу. суицидальных мыслей у меня в целом в жизни было очень мало но это чувство сейчас меня сьедает. мне не кому выговориться, я не могу оплачивать себе психолога, я не смогу уехать от сюда..я сойду с ума, и уже схожу с ума. я и хочу и не хочу быть с ним. все разговоры я чувствую что он не готов, это его первые серьезные отношения а мои видимо последние..мы вместе год с небольшим но происходило очень много в отношениях и будто мы очень долго вместе у нас связь. мне некуда идти, нет денег,нет подруг и друзей. я совсем одна… это меня сьедает…и эти чувства сменяются на резкую тишину в голове, потом опять накатывает, то я плачу беспрестанно, то я не могу выдавить из себя слезу изза тишины. мне плохо. он говорил что может уйти и никогда не вернется, но у нас даже не было последнего разговора, без помощи я не смогу это выдержать…мне и хорошо и плохо с ним изза него, изза его отсутствия эмпатии и понимания моего состояния,может быть это я не та ради которой он будет понимать меня..но его слова «искрене тебя люблю» вводят в кашу из мыслей. я не знаю. я хочу чтобы он пришел, но если он прийдет меня начне. злить что он ушел в пятницу на ночь..я хочу его видеть.чувствовать его тепло рядом но не могу даже прикоснуться к нему изза чувства отвращения к нему. я хочу его бросить и хочу быть с ним до конца своих дней,делать все чтобы мы были вместе. не знаю..ни одни отношения и расставания не были такими болезненными как эти… я в целом не плохо разбираюсь в психологии , самоидентификации, я эмпат..у меня миптомы прл тревожаи сдвг и тд. но я думаю что не слвершу суицид, но не могу понять почему я думаю об этом. как будто это конец моей жизни..он привязал меня к себе как собачку и выкинул на улицу как собачку))) чувство ненужности и одиночества и вправду меня откидывают в мое детство. мне важно обсудить это с кем то, мы планировали заняться терапией в апреле, ну вернее он дал бы мне денег и я занялась бы этим..т.к «ему не нужен психолог» даже когда я спросила у него что а если действительно во время терапии мне скажут что и ему нужно будет поговорить с психологом чтобы он обьяснил ему мою проблему,как со мноц общаться и тд он все равно сказал что «он ему не нужен» я просто молча ушла в другую комнату с мыслями что все это было зря,что он не готов меняться, он ведь просит меня поменяться ссылаясь на то что «когда ты хорошая у нас все хорошо» значит что только мне надо меняться…, а сейчас у меня нет ни копейки. я никогда не чувствовала такое, опустошение оно будто смешанно с чувством мерзости. мы разговаривали и было пару раз такое что мы знали к чему это все ведет, но я не думала что это случится, я не готова..я глубоко знаю что все пройдет, но не уверена что моя психика готова к этому, как она и мое тело отреагирует на такое..я хотела его бросить, но когда вижу пустую комнату,пустой дом, вспоминаю его голос,тепло,просто нго … мне становится плохо. у меня никогда не было панических атак.. как это вообще возможно..я не знаю..мне плохо.
Диана, здравствуйте.
Вы оказались в очень непростой ситуации. Вдали от дома, в сложных отношениях, полных конфликтов и неопределенности. Страх: а вдруг отношения закончатся? И одновременно резкая двойственность чувств к партнеру, от буквально физиологического отвращения до невозможности представить, что его нет рядом…
Тяжело не только эмоционально, но и тело также реагирует: физическим дискомфортом, состоянием, схожим с паническими атаками. Тревога, растерянность, ощущение одиночества – все это давит до такой степени, что мелькают даже мысли о самоубийстве…
Диана, Вы пишете, что зависите от нынешнего партнера не только эмоционально, но и материально. И, кроме того, Вы живете в его поселке, где ни с кем не знакомы. В подобных обстоятельствах естественно чувствовать сильное эмоциональное напряжение, тревогу, а порой беспомощность и даже отчаяние.
В первую очередь в таких ситуациях нужна психологическая поддержка, возможность выговориться и быть услышанной. И Вы уже делаете попытки получить такую поддержку. И посредством современных технологий, таких как чат gpt. И обращаясь за психологической помощью на этот сайт. Также похоже, что в перспективе может быть возможность получения очной психологической помощи (упоминаете, что в апреле он дал бы денег на терапию). Все это очень разумные шаги в сложившейся ситуации, когда есть такая острота переживаний, такая запутанность и потребность в поддержке. Кроме того, размышляя о том, как складываются отношения, с какими внутренними страданиями приходится сталкиваться, Вы задумываетесь о возможных причинах таких страданий. О том, что «чувство ненужности и одиночества … откидывают в детство». И правда, глубинные причины происходящего с большой вероятностью лежат именно там. И это правда стоит обсудить. Может быть, можно начать с кем-то из близких, кто сможет просто выслушать, внимательно и с сочувствием. В том месте, где Вы сейчас живете, таких людей нет, но может быть есть кто-то из родных или подруг? И точно стоит продолжить тему со специалистом-психологом. Замечательно, если появится возможность очной работы со специалистом в апреле. Но начать можно уже сейчас.
Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», которая предполагает однократный ответ. А на нашем сайте есть также рубрика «Личный кабинет», предполагающий диалог со специалистом в формате переписки. Это может быть отличной возможностью получения эмоциональной поддержки, а также помощи в анализе сложившейся ситуации и вариантов ее разрешения, в поиске и обретении для себя ресурсов, дающих возможность справиться с подобными непростыми обстоятельствами.
Диана, теперь Вы знаете, что есть способ не оставаться один на один с болью и страданиями. Надеюсь, что Вы решитесь и сделаете следующий шаг помощи себе - напишете свое первое сообщение в разделе «Личный кабинет».
С уважением, консультант службы.