Вопросы психологу

Здравствуйте Евдокия. Ваш отец хочет умереть из-за развода с вашей мамой. Вследствие психического заболевания у вас случаются перепады настроения, проблемы с восприятием себя и самооценкой. На фоне конфликтов родителей, у вас обострилось это состояние. И вы не выдерживаете, чувствуя что не справляетесь самостоятельно. Вы спрашиваете, что можно сделать в этой ситуации.

Вы можете обратиться к своему лечащему врачу-психиатру за помощью. Доктор скорректирует лечение и, по возможности, направит к психологу. С 14 лет вы можете обращаться за помощью самостоятельно, согласие родителей не требуется.

Думаю, что вы так же можете пользоваться различными способами заботы о себе. Напомню, что "заботиться о себе" это не только принимать ванну или баловать себя "вкусняшками", забота о себе проявляется в том, чтобы быть чувствительной к себе и своим потребностям (например, телесным или эмоциональным). Например, лечь пораньше спать, если чувствуете усталость или остановить общение с каким-то человеком, если оно вам некомфортно. Это тоже способы заботы о себе.

Заботиться о себе важно, поскольку забота помогает восстановить хорошие эмоции, помогающие сохранять достаточную активность мозга. При психических расстройствах нервная система тратит много "ресурсов" на активность (больше чем у человека условно "здорового"), поэтому людям имеющим такие заболевания важно уметь проявлять ход за собой, регулировать свою активность и позволять себе отдых, даже если это не нравится другим людям.

Так же хочу напомнить о том, что любимые занятия, хобби так же несут в себе терапевтический эффект и являются поддержкой. Если у вас есть такое занятие или хобби, то можно его использовать в качестве средства по восстановлению своего эмоционального благополучия.

Вот таким образом, вы можете поддержать себя в этой ситуации.

Извините за долгий ответ, это связано с большим количеством обращений поступивших за праздничные дни.

Всего Вам хорошего. берегите себя. Если вы почувствуете необходимость поговорить с психологом, то можно обращаться на телефон нашего центра +7(495)989-50-50, он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно с городского телефона.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

Слышу Вашу и растерянность и сочувствую Вам в этом. Неразделённые чувства, которые часто сопровождаются чувством обиды, разочарования, подкреплённые надеждой, что всё ещё может измениться и не дают двигаться дальше.

Сейчас Вы страдаете, но, пожалуйста, спросите себя: «Что меня останавливает от того, чтобы разорвать эту связь?» У Вас есть общие дети. Это понятно. Но давайте поговорим о Ваших чувствах. В этих отношениях Вы испытываете страх, тревогу, стресс. Вам нужно поверить в себя и в то, что Вы личность, никто не вправе умалять ваше достоинство и тем более поднимать на Вас руку. Возможно это происходит потому что Вы позволяете это делать с собой…

Опасность подобной зависимости от отношений проявляется в непрожитой жизни — зависимый большую часть пребывает в иллюзиях о том, что со временем все поменяется к лучшему, что партнер исправится, что удастся его спасти...

Софья,  нужно определить ту самую потребность ,чтобы суметь ее проработать. Задайте себе вопрос: «Что я хочу, когда хочу быть с этим человеком? Какое его действие для меня наиболее желанно?».

Важно помнить, что такая зависимость–это способ, которым человек удовлетворяет какую-то свою неосознаваемую психологическую потребность. И пока он эту потребность не осознает, она будет управлять им, а не он ею. Потребности же могут быть самые разнообразные, к примеру, кто-то ищет безусловного принятия как в детстве, или защиты от трудностей, или признания нужности и полезности, кто-то не может жить без «перчинки» и бессознательно создает ситуации волнующие и экспрессивные, кто-то нуждается в партнере как в «родителе», ожидая от него управления своей жизнью, но вновь и вновь обманывается, предпочитая не взрослеть….

Рассмотрите возможность обратиться на личную консультацию к психологу в Вашем городе, чтобы разрешить волнующие Вас вопросы.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте Динара. Вы написали, что испытываете сильную тревогу в общении с людьми, у вас случаются непроизвольные действия и сильные эмоции. Вы не справляетесь с этим напряжением и даже хотите отчислиться из университета.

При этом вы написали, что находитесь под эмоциональным давлением со стороны бабушки, дедушки и мамы, которые орут на вас и требуют достижений.

Часто описанные вами переживания возникают как следствие психологической травмы или личностной тревожности, а также из-за отсутствия помощи. С подобными проблемами вполне успешно помогает психотерапия. Вы можете обратиться к специалисту психологу или врачу психотерапевту, которые проведут диагностику вашего состояния, выяснят причины такой сильной тревоги и окажут помощь.

Важно понимать, что тревога это способ психики "закрыться", справиться с какими-то переживаниями. Это может быть как выученная тревога (например, воспитание, когда в детстве ребенка взрослые постоянно запугивали или воспитывали в страхе и тревоге, формируя привычку бояться), или же результат пережитого психотравмирующего воздействия (была какая-то пугающая ситуация, в которой другие люди выступили в роли "источника страха" и теперь их нужно бояться, чтобы избежать опасности).

Подумайте, сама, почему такой страх других людей? Чего вы боитесь? Их действий или их слов (возможно осуждения, критики, взглядов)? Чем это так страшно для вас? Что самого страшного для вас может произойти? 

Если у вас было спокойное детство, вас никто не запугивал другими людьми, и у вас не было травматического жизненного опыта, тогда нужно искать причину в более глубоких "слоях" вашей психики". В этом вам так же поможет психотерапевт. 

Есть методы в психологии, которые позволяют "заглянуть" в глубины подсознания, чтобы обнаружить скрытые причины такого поведения. Это поможет вам избавиться от своего страха или как минимум снизить его влияние на вас.

Для самостоятельной работы над своими страхами могу предложить вам очень хорошую книгу "Страх, стыл, вина и манипуляция. Как справиться?" Там даны рекомендации и описание ситуаций, когда люди преодолевают свои страхи и учатся принимать и понимать свой страх. Желаю Вам успехов в этом деле.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерий! Подобные ситуации могут быть очень травмирующими, так как затрагивают личные границы и приводят к потерям, в вашем случае это работа. Важно понять, что абсолютно каждый может попасть в такую ситуацию, она не является уникальной или нереалистичной. И будем честны, последствия – это не про вас и не про вашу вину. Все хоть раз в жизни теряли контроль над собой, и то, как поведут себя окружающие – поймут, поддержат или воспользуются – это про них, не про вас. Вы не можете ничего исправить сейчас, не можете поменять людей и впихнуть в их головы, что их поведение недопустимо, оно вас ранит и причиняет боль.

Сейчас вам сложно это принять, но ваша жизнь продолжается, и произошедшее просто было неприятным этапом вашей жизни, неким опытом. Впредь вы будете знать, как вести себя с алкоголем, а также что не всем вокруг можно доверять. Вам важно самому простить себя за случившееся – вы были в уязвленном положении, вели себя так, как могли на тот момент. Понимание этого важно для дальнейшего выхода из переживаний.

Даже, если это видео попадет к вашим знакомым, это будет для вас показателем их отношения к вам. Те, кто относятся к вам искренне – не будут высмеивать и пользоваться увиденным.

Валерий, если вас беспокоит то, что ваши персональные данные украли, вы также можете обратиться в соответствующие органы для защиты. Помните, что вы не одиноки в своих чувства, и можете испытывать разные эмоции. Вам нужно время на восстановление. Предлагаю вам создать тему у нас на сайте в личном кабинете, чтобы иметь возможность ведения диалога с психологом, это поможет вам проработать свои переживания и получить поддержку в возвращении в прежнюю рутину жизни.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте Рита. Ситуация не совсем понятна из-за обрывочного описания. Вы хотели быть в хороших отношениях с учителем, но из-за ее реакции решили выразить свою обиду и попросили подругу отправить ей сообщение. Что там было написано, вы не написали, поэтому не совсем понятно, почему учитель обратилась в полицию с заявлением.

Сейчас вас беспокоят порезы, которые вы (как понял) делаете, чтобы снять эмоциональное напряжение. Вы боитесь говорить правду и поэтому ситуация не решается до сих пор.

К сожалению, из вашего сообщения не совсем понятна ситуация, вы даете слишком мало информации о произошедшем. Поэтому дать вам какие-то конкретные рекомендации очень сложно. 

Понятно одно - вы сейчас находитесь в состоянии сильного напряжения и вам необходима поддержка. Вы можете позвонить на телефон психологической помощи нашего центра и получить консультацию психолога. Телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно с городского телефонного аппарата. Так же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и открыть тему в Личном кабинете, где сможете описать все детали и обстоятельства этой ситуации и так же получить консультацию психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы описываете классические и тяжёлые признаки депрессивного и тревожного расстройства:

- Эмоциональный паралич: потеря смысла, невозможность радоваться тому, что раньше нравилось (фотография, прогулки), постоянный фон тоски и страха.

- Когнитивные нарушения: «пропадает» память, голова «не работает» при стрессе — это прямое следствие перегруженной нервной системы.

- Физические симптомы: боли в сердце, головокружение, проблемы со сном и аппетитом — это не «в голове», а реальная реакция тела на хронический стресс и подавленные эмоции.

- Социальная изоляция: общение стало мучительным и лишь усиливает тревогу.

- Суицидальные мысли, которые приходят даже в моменты покоя, — самый серьёзный сигнал, что ресурсы твоего организма на исходе и нужна срочная помощь.

Ваше состояние — это не просто плохое настроение. Это, вероятно, нарушение биохимии мозга (баланса серотонина, норадреналина), которое одной силой воли или терапией не исправить. Психиатр — это врач. Он может:

Поставить точный диагноз, отделив депрессию от других возможных состояний.

Назначить лекарственную терапию (антидепрессанты). Это не «таблетки счастья», а препараты, которые помогают восстановить баланс в мозге. Они снимут остроту страданий, вернут сон и аппетит, дадут тебе энергию и ясность, необходимые для того, чтобы начать выздоравливать.

Порекомендовать психотерапию (например, КПТ), которая поможет работать с навязчивыми мыслями, страхом общения и последствиями давления со стороны родителей.

Александр, чтобы это осуществить, Вы можете обратиться к школьному психологу. Скажите чётко и прямо: «У меня постоянные мысли о смерти, я не могу есть и спать, у меня боли в сердце. Я подозреваю у себя депрессию и хочу попасть к психиатру. Мои родители не видят проблемы, помогите мне организовать эту консультацию». Это его прямая профессиональная обязанность — помочь в такой ситуации.

Если будет возможность поговорить с родителями, попробуй говорить не о чувствах («мне грустно»), а о конкретных симптомах как о медицинской проблеме: «У меня постоянные головокружения и боли в сердце, я не могу спать и забываю то, что только что учил. Мне нужна консультация врача, чтобы это проверить».

Сейчас, Ваша главная задача — не «взять себя в руки и готовиться к экзаменам». Ваша задача — получить медицинскую помощь. Школа, экзамены, отношения с родителями — всё это вопросы второго плана, пока ваше базовое состояние не стабилизируется. Вы проделали огромную работу, чтобы осознать и описать свою боль. Теперь следующий, самый важный шаг — доверить её лечение специалисту. Вы не виноваты в том, что с вами происходит. Это болезнь, и она лечится. Дай себе этот шанс.

Здравствуйте, Ира!

Как я понял из Вашего обращения, Вы находитесь в состоянии болезненного разрыва после долгих и сложных отношений. В основе лежит история взаимных измен глубоко укоренившегося недоверия. Диалог, который Вы предоставили, отражает крайнюю степень боли и путаницы (в нем смешались нежность, попытки утешить друг друга, горькая ирония, взаимные обвинения). Вы чувствуете глубокую растерянность, вину, непонимание за то, что снова подняли тему измены, которая, видимо, и стала ключевым моментом для разрыва. Но также выяснилась и его неверность, которая, возможно, была системной. Это порождает в Вас острый вопрос о несправедливости: почему он не прощает Вам ошибок, в то время как сам их совершал? Ключевой момент в Вашем обращении – это чувство растерянности, тупика и вопрос: «Неужели это конец?».

Вы с партнером долгое время находились в отношениях, где доверие было серьезно нарушено. Первая измена и ее прощение не прошла бесследно. Доверие стало условным и хрупким. Вторая Ваша откровенность стала той точкой, где сосуд терпения переполнился. Ваш вопрос: «зачем я сказала так про себя?» может указывать на подсознательное желание положить конец этой нездоровой неопределенности, закончить отношения, которые уже не могли существовать в прежнем формате. Иногда мы сами провоцируем финальный кризис, сами того не осознавая, потому что тихое страдание становиться невыносимее ясной, хоть и болезненной, развязки.

Ваше состояние «плакала, теперь нет» и вопрос: «это все?» - первые и самые острые стадии переживания горя после разрыва. Мозг просто отказывается принимать, что такой значительный отрезок жизни может завершиться таким горьким финалом. Сейчас важно понять, что эти отношения закончились не сейчас – они долго болели от хронического недоверия и нечестности. Текущий диалог – это лишь постановка точки.

Что можно сделать прямо сейчас? Первый шаг – признать реальность. Признайте это, как бы больно не было. Разрешите себе горевать.

Попробуйте перенаправить фокус с «почему он?» на «что со мной». Попробуйте задать себе вопрос: «Почему я оставалась в этих отношениях, где было так больно и несправедливо?».

И самое главное – обращение за поддержкой. Пережить такой разрыв в одиночку невероятно тяжело. Если есть возможность – обратитесь к психологу за очной помощью. Это поможет не только «забыть», а проанализировать многие моменты и выработать новые, более адаптивные модели поведения. Если такой возможности нет – опирайтесь на близких/друзей. Также постарайтесь переключиться в деятельность, которая возвращает Вам чувство контроля и самоценности: работа, хобби, спорт, обучение и т.д.

Сейчас главное не искать ответы, которые Вас удовлетворят, а начать действовать, чтобы позаботиться, в первую очередь, о себе. Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью. Следующий шаг – дать себе время и право на горевание, а затем постепенно выходить из этого состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Ариана, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что столкнулись с проживанием глубоких чувств тоски по дому и одиночества, которые усиливаются непониманием ваших переживаний со стороны самых родных для вас людей – ваших родителей. Вам хочется поддержки и человеческого тепла. Не найдя их, вы прибегаете к уже известному вам способу справиться с сильной душевной болью – причинить себе боль физическую.

Действительно переезд на новое место жительства – сложный период. Привычный уклад претерпевает изменения, появляются новые задачи и иные требования, меняются условия жизни, окружают уже другие люди. В таком калейдоскопе событий и чувств очень легко заблудиться, устать…Хочется найти укромное местечко, где будет знакомо и безопасно, где обнимут и успокоят. Возможно, вы хотите не столько домой, сколько в родные стены, где для вас будет ощущение такого местечка, способного спрятать и защитить от внешнего мира.

Конечно, Ариана, ваши родители желают лучшего для вас. И пытаются создать «лучшее» теми методами, которые им известны, а именно, позицией: «Знаем, как будет правильно». Но сейчас данный метод не работает, он не уменьшает ваши страдания, а, скорее, имеет печальный эффект пренебрежения ими. Очень важно донести до вашей семьи именно то, что вы скучаете – искать слова и формулировки, которые будут выражать ваши чувства. Найти способ сказать: «Я нуждаюсь в поддерживающих словах, в словах любви».

Предполагаю, что сейчас не стоит принимать резких решений о переезде обратно, дать себе время на адаптацию. В среднем на нее уходит год-полтора. Но как же себе помочь в нынешних условиях?

Создать уют вокруг себя, начать общаться с людьми в том, месте, куда вы переехали, можно попросить местных жителей провести для вас экскурсии по их любимым местам, вовлекаться в активную жизнь места, где вы учитесь или работаете. Иными словами, наполнять свою жизнь красками и добрым человеческим контактом. Найти для себя «свои» места, в том городе, куда вы переехали, такими местами могут стать парк, сквер, улица, кофейня или то, что вам придется по душе. И, как вариант, можно предложить родителям ненадолго приехать к вам, или самой съездить на несколько дней домой, чтобы напитаться родным и знакомым, запастись силами двигаться дальше.

Относительно же способов проживания эмоций безопасным для вас способом без самоповреждений рекомендую очно обратиться за консультацией к психологу. Если вы обучаетесь, то, узнайте, если в вашем учебном заведении штатный психолог. Если возможности обратиться к специалисту пока нет, то предлагаю вам следующую практику: возьмите список эмоций (как негативных, так и позитивных) и попробуйте для себя прописать ситуации, в которых они могут возникнуть и то, как человек может справиться с проявлением каждой из рассматриваемой эмоции. После вспомните о том, как вы сами проживаете данную эмоцию, понаблюдайте за другими – как люди вокруг или герои фильмов проживают её, что или кто им помогают. Такая работа разнообразит спектр способов выражать и проживать возникшие переживания без вреда для своего здоровья.

Ариана, при усилении попыток селфхарма или появлении суицидальных мыслей, толкающих вас к активным действиям причинить себе непоправимый вред, настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к врачу-психиатру (это можно сделать по месту регистрации/ временной регистрации или в частном порядке).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Юля.

Хочу в первую очередь сказать, что это очень важно и очень здорово, что ты обратила внимание на своё состояние и даже более того – поискала информацию о возможных причинах и написала нам. Это говорит о твоей осознанности, твоём внимании к себе и своим внутренним процессам. Не всякий взрослый человек настолько обеспокоен своим состоянием и уж точно не каждый бы написал в психологическую службу. Я горжусь тобой.

Основываясь на том, что ты написала, я делаю вывод, что усталость, которая тебя беспокоит, у тебя уже довольно долго. Ты отмечаешь, что так было не всегда – "ведь раньше такого не было". Могу предположить, что такое положение дел, когда нет сил ни на что, когда можешь только лежать с телефоном, когда ничто не интересует, не радует и не волнует, заставляет тебя испытывать грусть, тревогу и беспомощность. Это непростые чувства, и мне жаль, что ты с ними столкнулась.

Думаю, здесь важно постараться вспомнить – когда именно ты начала ощущать эту усталость? Ты пишешь о том, что месяц назад переживала о своём будущем. Усталость появилась вместе с этой тревогой? Или, может быть, до неё? Возможно, было какое-то событие, которое погрузило тебя в состояние усталости, например, исчерпав все твои ресурсы. Так бывает, когда сталкиваешься с чем-то очень сложным, требующим отдачи и большого напряжения. Так как ты пишешь об уроках, могу предположить, что такой ситуацией могла бы быть сдача экзаменов. Многие ученики, переживая о своём будущем, зависящем от результатов экзаменов, сильно истощают нервную систему, которой после требуется определённое время для восстановления. Может быть, нечто похожее случилось с тобой. Подумай, повспоминай, пожалуйста, когда ты начала испытывать усталость, поначалу принимая её за лень.

В конце обращения ты спрашиваешь о том, может ли описанная тобой усталость быть связана с процессом взросления. Однозначного ответа на этот вопрос у меня нет, поскольку нужно гораздо больше информации, чтобы что-то утверждать. Однако изменения, происходящие с твоим организмом в процессе взросления, могут расходовать его ресурсы, ему может требоваться помощь, та же поддержка витаминами, о которой ты упоминала выше. Поэтому лучшим вариантом в данном случае будет заручиться поддержкой родителей и попросить их помочь тебе сдать анализы, проверить организм, чтобы понять, действительно ли ему не хватает каких-то микроэлементов. И тогда уже восполнить недостаток, опираясь на рекомендации врачей.

Однако, читая твоё обращение, я подумала ещё об одной причине подобной усталости, Юля. Меня беспокоит, что такое состояние может также быть вызвано депрессией. Возможно, ты даже читала об этом, когда искала информацию. К сожалению, у подростков (предполагаю, что ты как раз в этом возрасте) она встречается довольно часто по разным причинам. В старшей школе была и у меня. Мне повезло – меня заметили и мне помогли.

Давай проверим, ведь, может быть, я не права. Три основных признака депрессии – это сниженное настроение (не один день, а регулярное чувство подавленности), сниженная волевая активность (труднее принимать решения, заставлять себя что-то делать, поддерживать привычный режим, заниматься спортом) и сниженная способность чувствовать удовольствие (меньше радуют хобби, любимая еда, менее ярко испытываешь ту же радость). Проверь, насколько они отзываются для тебя. Есть и другие признаки: становятся хуже память и внимание, меньше желания двигаться, пропадает аппетит, часто возникает чувство вины. Подумай, насколько часто замечаешь что-то подобное.

Если перечисленное мной тебе близко, есть ещё вариант пройти в интернете тест депрессии Бека. Он небольшой, но достаточно информативный. И если он покажет, что есть, например, умеренный уровень депрессии, то это уже "звоночек", что стоит обратиться за помощью. Если у тебя достаточно хорошие отношения с родителями (а ты писала, что они лишь иногда тебя не слушают), то стоит обратить на это их внимание, попросить о помощи, опять же. Возможно, они помогут тебе найти специалиста, с которым ты сможешь обсудить всё и который тебе поможет.

На всякий случай оставляю для тебя здесь пару номеров, по которым ты можешь позвонить, если захочешь обсудить свой вопрос в телефонном формате: 

Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.

Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Береги себя, пожалуйста. 

С уважением, консультант службы.