Вопросы психологу

Здравствуйте, Валерия!

Читая ваше обращение, чувствуется, что вы находитесь в непростом положении и переживаете. Вы пишете о том, что ваш мужчина не уделяет вам внимания так как вы хотели бы. При этом он находится в нелегких условиях, уезжает на СВО, видитесь вы редко, но все же есть возможность поддерживать связь. Также вы испытываете неопределенность в статусе ваших отношений, что сильно вас огорчает и путает. Валерия, хорошо, что вы обращаетесь за помощью и вам небезразлично ваше психологическое состояние, это уже первый шаг к разрешению вопроса.

Вы указываете, что мужчина сосредоточен на сексе и не интересуется вашей жизнью. Это может быть признаком того, что его приоритеты отличаются от ваших, его представление о любви отличается от вашего. Во многих случаях женщины считают, что мужчинам нужна только одна вещь - секс. Однако, на самом деле мужчины также хотят любви и ищут этот самый особенный чувственный опыт, точно так же, как и женщины. Однако, прежде чем позволить любви войти в их сердца, мужчинам требуется сексуальное возбуждение. Суть заключается в том, что для женщины сначала требуется эмоциональная насыщенность, прежде чем она захочет близости. В то же время, мужчина получает свое эмоциональное удовлетворение в основном во время сексуальных контактов. Это то, о чем женщины не знают. Скрытой причиной, по которой мужчины спешат заняться любовью, является то, что секс возрождает их чувства. В течение дня между работой и самыми разными неотложными делами, они забывают о своих романтических эмоциях. Секс помогает им "вспомнить" об этих чувствах. Именно во время интимности мужчина наиболее способен проявить и принять любовь. Когда женщина осознает эту особенность мужчины, ее взгляд на секс полностью меняется. Вместо того, чтобы считать мужскую сексуальность грубой и оторванной от любви, она понимает, что это просто способ мужчины показать свою любовь.

Другое дело проявление внимания мужчины именно к вам. Если ваши сообщения на тему любви остаются без ответа, попробуйте переформулировать свои мысли, написать, что вам важно его мнение о ваших отношениях, и вы нуждаетесь в более близком общении, которое строится не только на физической близости, но и эмоциональной связи, поддержке и понимании. Расскажите, используя технику "Я-высказывание", что важно в отношениях именно вам. Возможно, ваш мужчина находится в условиях риска, и от этого не может показывать сейчас свои эмоции.

Попробуйте задать себе вопросы: Какими вы видите идеальные отношения? Каковы ваши потребности в отношениях? Не бойтесь говорить о своих чувствах, вы имеете на них полное право. Только говорить нужно, не обвиняя партнера и не предъявляя претензии, а от собственного лица, выражая свои чувства. «Я-высказывание» — это способ, при котором человек говорит другому о своих интересах, желаниях, чувствах, переживаниях, мыслях. При этом он сообщает открыто, доброжелательно, спокойно, уверенно.

Алгоритм «Я-высказывания»:

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»).

5. Дать дополнительную информацию партнёру относительно проблемы (объяснение).

Основная ценность «Я-высказывания» в том, что человек остаётся в рамках своих психологических границ и не задевает границы другого.

Если же после всех попыток мужчина не отвечает на ваш запрос и не демонстрирует интерес как к личности, подумайте, насколько вам комфортно в таких отношениях. Также это может быть связано с вашими ожиданиями от отношений и самовосприятия. Ваши чувства абсолютно нормальны, и важно помнить, что отношения должны приносить радость и удовлетворение обеим сторонам.

Помимо этого, для того чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях и у вас будет больше положительных эмоций, которыми вы сможете поделиться с вашим мужчиной. Может быть, как раз пришло время научиться чему-то новому, или сделать то, что вы давно хотели сделать для себя, но откладывали. Попробуйте именно сейчас, даже находясь в отношениях, найти время для себя и своих интересов, и не забывайте об этом и далее, когда отношения будут меняться и развиваться.

Валерия, надеюсь ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время. Будьте счастливы.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юлия!

Из Вашего письма я понимаю, что Вам сейчас очень непросто. Вы устали так жить. И рядом нет никого, кто смог бы Вас поддержать. Это очень печально, мне искренне хочется Вас поддержать.

Понимаю, сейчас Вы находитесь под сильным давлением, напряженная учеба, проблемы с завязыванием близких отношений, сложные отношения в семье, тяжело оставаться в такой ситуации спокойным и полным сил. Вы устали и вымотались, ресурсы организма давно исчерпаны, а новые не успевают восполняться. Из-за внутреннего напряжения и подавленных эмоций у Вас появились мысли о суицид.

В такой жизненной ситуации очень легко потерять себя, ощущение ценности своей жизни и своей личности. Но не стоит опускать руки, выход можно найти, нужно просто посмотреть на ситуацию с другой стороны. Когда мы вымотаны, мы концентрируемся на негативном состоянии, эмоциях, мыслях и даже если появляется шанс выйти из этого круга, мы его не видим. А соответственно и выйти не сможем.

Но мысли о смерти, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни, но и не появляются просто так. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. Но это только один из способов прекратить свои страдания, который лишает Вас тех радостей, которые Вы можете испытать, пройдя трудные периоды в своей жизни. Важно искать и другие способы изменения своего состояния. Один из эффективных способов улучшить свое состояние, это общение с людьми, которые могут Вас поддержать. Это могут быть близкие люди или специалист психолог. И то, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы это понимаете. Есть школьный психолог, к которому Вы можете обратиться или психолог в социальном центе. Я понимаю, что это может быть морально тяжело, обратиться к кому-то за помощью лично, но все же рекомендую это сделать. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту нахождения или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50, есть еще Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алиса. Вы находитесь в очень подавленном состоянии. Вы испытываете очень много негативных эмоциональных переживаний, тревогу, апатию, тоску. В вашей жизни сейчас много стрессов, и это сказывается на вашем состоянии. Вам очень тяжело, вы нуждаетесь в поддержке, но не ощущаете её от близких вам людей. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти. Алиса, очень важно, что вы, столкнувшись со всеми этими трудностями, смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Сильные нагрузки и проблемы с учебой могут являться источником хронического стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.

Вы пишете, что занимаетесь самоповреждением. Подобные желания часто возникают у тех, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или основанные на работе воображения. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает очень полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122.

Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние. Вам уже 15 лет, а значит, вы можете самостоятельно записаться на прием. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем!

Я очень сочувствую вам, что вы находитесь в таком положении, когда ощущаете равнодушие матери – самого близкого вам человека. Если диагноз вам поставил врач, то он должен был назначить вам антидепрессанты. Антидепрессанты начинают действовать через 3 недели минимум. Но ряд селективных ингибиторов обратного захвата серотонина вызывают повышенную тревожность, поэтому обычно на первые две недели назначают еще и противотревожные препараты. Артем, кто поставил вам диагноз? Если вы диагностировали его у себя самостоятельно или кем-то еще, в таком случае вам необходимо срочно обратиться в поликлинику по месту жительства. Помните, диагноз может поставить только врач соответствующей квалификации: невролог, психотерапевт или психиатр. Кроме того врач поможет подобрать вам таблетки которые помогут вам справиться с вашим состоянием.

Но таблетки – это скорая помощь, которая устраняет симптом, но не лечит болезнь. Вам, как мне кажется, не хватает поддержки, внимания и помощи со стороны значимых взрослых. Да, к сожалению, такое бывает и мне очень жаль, что вы оказались лишенным родительской любви, тепла и принятия. Поэтому вам в вашем случае обязательно показана психотерапия – систематическая долгосрочная работа с психологом.

Артем, услуги психолога в нашей стране не бесплатны, поэтому вы можете обратиться к школьному психологу, поискать социальные центры в вашем городе, где можно получить психологическую помощь бесплатно, можно зарегистрироваться  на нашем сайте и в личном кабинете создать беседу с темой. Вам назначат психолога, который на постоянной основе будет помогать вам справляться с вашим состоянием.

Депрессией страдают очень многие вокруг, но это всего лишь заболевание, при котором снижается настроение, пропадает интерес ко всему, возникает агрессия,  теряются смыслы и мир становится серым и безжизненным вокруг. Но это всего лишь симптомы заболевания,  как повышение температуры при гриппе. Вам кажется, что вокруг холодно, вас морозит, но это не значит, что вокруг действительно холодно, просто у вас такое состояние, что вам кажется, что вокруг холодно. При депрессии точно так же только страдает восприятие окружающего мира, все чувствуется острее и печальнее, но это не значит, что так и есть на самом деле. Депрессия прекрасно лечится, например, с помощью когнитивно-поведенческой психатерапии, схема-терапии, диалектико-поведенческой терапии и  так далее. Вы не один! Выход есть, не бойтесь, обращаться за помощью.

На случай если суицидальные мысли не отпустят и вы опять начнете планировать суицид я даю вам телефоны экстренных служб:

Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8 800 2000 122.

Горячая линия МЧС +7 495 989 50 50.

Не бойтесь, звоните в любе время суток.

Артем я очень надеюсь, что в ближайшем времени вы найдете решение, благодаря которому вам начнет становиться легче!

С уважением и поддержкой, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Юля! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Обстоятельства Вашей жизни сложились таким образом, что Вам пришлось сделать аборт, и в столь не простой период Ваши отношения с молодым человеком завершились. Юля, мне искренне жаль, что в такой трудной ситуации одна. Но Вы молодец, что не смотря на всю ту боль, которую сейчас переживаете, смогли найти в себе силы и обратились за помощью в нашу службу.

Юля, в Вашей жизни произошло несколько травматических событий: аборт (причем неважно было это решение добровольное и вынужденное) и завершение отношений с партнером. Сейчас Вы растеряны и не понимаете, как дальше выстраивать свою жизнь. Вы выбрали тему обращения, связанную с суицидом. Чаще всего мысли о суициде появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Поэтому в такие моменты подобные мысли не являются истинным желание лишить себя жизни. Скорее Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас боль. Жить после аборта сложно как психологически, так и физически. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в период после аборта, разнообразен и специфичен. Уже с первых недель беременности в организме женщины начинают происходить гормональные изменения, начинает формироваться невидимая связь «мать—ребенок». Соответственно, если нарушить эту цепочку, то организм столкнется с сильнейшим стрессом после аборта.

Юля, также Вы сейчас переживаете разрыв отношений, и это довольно тяжело. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными) проживать разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения и совместного быта человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения.

И Вам сейчас важно в этот не простой период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери народившегося ребенка и отношений. Принять происходящее означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

Мне кажется, что у большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Юлия, самое главное и важное в подобных случаях важно, чтобы рядом находились близкие люди, которым Вы доверяете. Ведь их понимание и поддержка могут дать дополнительный ресурс для преодоления сложившийся ситуации. Подумайте, с кем Вы можете поговорить, обсудить данную проблему и получить поддержку?

Юля, понимаю, что Вы могли не полностью отразить суть Вашей ситуации в своем обращении, поэтому Вы можете создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь. Безопасно и конфиденциально.

Берегите себя!

 С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Лена!

В Вашем обращении я вижу, что вы испытываете тревожность и неуверенность в себе. Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Могу допустить, что Вы чувствуете себя очень одиноко. Лена, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.

Лена, очень важно, что вы обратили внимание на своё состояние. К сожалению, когда мы находимся в подавленном настроении, мы часто не замечаем возможностей, которые находятся прямо перед нами. Мы тратим много сил на то, чтобы справиться с эмоциями и защитить себя в неприятных ситуациях. Одной из возможных причин трудностей в общении может быть низкая самооценка. В своём обращении вы не так много рассказали о своей семье. Детство — это особенный период в жизни, когда ребёнок особенно чувствителен к оценке окружающих. Характер взаимоотношений в семье, отношения между родителями и их общение с ребёнком — всё это влияет на формирование личности ребёнка, его коммуникативные навыки и адаптивность в будущем. Для ребёнка очень важно чувствовать поддержку и доверие окружающих. Это придаёт ему чувство собственной значимости и уверенности. Если ребёнок не получает достаточно внимания, любви и заботы от близких людей, у него могут возникнуть трудности с осознанием и ощущением собственных личных границ и восприятием личных границ других. Также у ребёнка может ослабнуть внутренняя опора и снизиться самооценка. Лена, подумайте, какая ситуация могла повлиять на ваше отдаление от друзей и общения. Возможно, произошла какая-то конкретная ситуация, которая изменила вашу жизнь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Мне бы хотелось поговорить о ваших взаимоотношениях с окружающими. Я предполагаю, что проблемы в общении могут быть связаны с неуверенностью в себе и низкой самооценкой. Преодоление неуверенности — это сложный процесс, требующий веры в свои силы и отказа от сомнений, даже если это нелегко. Вспомните, когда вы были маленькой и только учились ходить, вы, вероятно, часто падали. Это был естественный процесс обучения равновесию и координации. Я считаю, что на вашу текущую ситуацию стоит посмотреть именно с этой точки зрения. Одна из ключевых рекомендаций, которую я могу вам дать, — это перестать сравнивать себя с окружающими. Часто люди кажутся самоуверенными и идеальными, но на самом деле это не всегда так. Не стоит ориентироваться на других в попытках стать лучше или, что ещё хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Вместо этого сосредоточьтесь на своих желаниях и целях. Всегда найдётся человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться соответствовать чужой планке. Лучше поставьте перед собой чёткие цели и работайте над их достижением. 

Лена, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Спросите себя: чего вы боитесь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д.) Почему возникает тревожность? Почему вы избегаете общения? Что именно вызывает у вас дискомфорт? С чем это связано? Важно исследовать свои собственные границы: как вам нравится, как с вами можно общаться, что для вас допустимо, а что нет. И обязательно сообщайте об этом окружающим, чтобы они не переходили ваши личные границы. Выражайте свою позицию спокойно и открыто, чтобы избежать проблем и недопониманий.

Подумайте, есть ли у вас увлечение (хобби), которое вам когда-то нравилось? Может быть, вам всегда хотелось чем-то заняться, но не было такой возможности? В общении людей обычно объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы также можете записаться на онлайн-курсы. Когда вы начнёте заниматься делом, которое вас увлечёт, и войдёте в новое окружение, вы сможете найти людей, которые могут быть близки вам.

Лена, каждый человек является частью социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками, соседями и так далее. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное — практика. Очень многое зависит от того, с кем вы строите свои взаимоотношения. Какие люди вас окружают и что они могут дать? Вспомните, как вы выстраивали отношения с одноклассниками? Что вам помогало в тот момент? Общение с людьми в определённой социальной среде может стать основой для продолжительных и глубоких отношений.

Лена, хочу сказать вам, что преодолеть неуверенность и трудности в общении можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удаётся построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным оно нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психологу. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы. Вы также можете обратиться за помощью к школьному психологу.

Лена, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Желаю Вам сил справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! Ваша ситуация понятна и, к сожалению, очень распространенная среди молодых мам, особенно находящихся в длительном декрете. Чувства апатии, грусти, раздражительности и ощущение бессилия — это серьезные сигналы, которые нельзя игнорировать, несмотря на то, что психолог, к которому Вы обращались, не уделила им должного внимания. Факт, что тест на депрессию показывает наличие умеренной депрессии, в сочетании с вашим описанием ситуации, говорит о необходимости более серьезного подхода.

Важно найти специалиста, который Вас выслушает, поймёт и предложит адекватную помощь. Поищите отзывы о психологах в Вашем городе, обратите внимание на специализацию (постнатальная депрессия, работа с семейными отношениями). Возможно, Вам понадобится психотерапевт, который сможет назначить медикаментозное лечение в дополнение к психотерапии, если это окажется необходимым. Не стесняйтесь обращаться к нескольким специалистам, пока не найдете того, кто Вам подходит.

Не пытайтесь изменить всё сразу. Маленькие шаги — это ключ к успеху. Начните с одного-двух пунктов в день. Например:

- Физическая активность: Даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе с коляской или без неё может значительно улучшить настроение и самочувствие. Найдите время для себя хотя бы на короткие тренировки дома – видео-уроки йоги, фитнеса для начинающих. Это поможет бороться с апатией и улучшить сон.

- Здоровое питание: Постепенно сокращайте потребление сладкого. Замените его фруктами, овощами, орехами. Это непросто, но важно для Вашего физического и эмоционального здоровья.

- Социальные контакты: Начните с малого. Позвоните подруге, напишите сообщение знакомой. Даже короткий разговор может поднять настроение. Подумайте о группах поддержки для мам или онлайн-сообществах.

- Время для себя: Выделите хотя бы 15-30 минут в день только для себя. Почитайте книгу, послушайте музыку, примите ванну. Это важно для восстановления Ваших эмоциональных сил.

- Организация дня: Попробуйте составить простой план на день, разбив задачи на небольшие, выполнимые части. Это поможет справиться с чувством перегруженности. Не ставьте перед собой слишком много целей.

- Обращение к дочери: Попробуйте объяснить дочери, что Вы чувствуете, но спокойно и без обвинений. Возможно, профессиональный психолог поможет Вам выстроить более здоровые взаимоотношения с ребенком.

Не стесняйтесь просить о помощи близких. Может быть, кто-то из родных сможет посидеть с детьми, пока Вы отдохнете или займетесь своими делами. Ваше самочувствие — это приоритет. Не забывайте о гигиене сна, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Важно помнить: Вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с подобными трудностями после рождения детей. Поиск профессиональной помощи — это не признак слабости, а признак силы и стремления к лучшему. Постепенные изменения и поддержка помогут Вам вернуть радость жизни и справиться с апатией и грустью. Будьте терпеливы к себе, и не ждите мгновенных результатов.

Я не могу поставить диагноз, но то, что Вы описываете, требует внимания специалиста. Обращение к квалифицированному психотерапевту – это крайне важный шаг к выздоровлению. Не откладывайте это. Вы заслуживаете быть счастливой и здоровой.

Здравствуйте, Надежда!

Вы оказались в сложной жизненной ситуации и спрашиваете, что Вы можете в связи с этим предпринять. Вы испытываете чувство вины из-за измены и стремитесь сохранить семью, но преследование бывшего любовника вызывает напряженное эмоциональное состояние.

Внимание со стороны мужчины, которое начинает принимать форму преследования и шантажа, несомненно, вызывает неприятные чувства, вплоть до страха за собственную жизнь и здоровье.

Надежда, подобные действия со стороны преследователя являются правонарушением. Каждая угроза и каждое действие навязчивого поклонника, когда он вас преследует, — это самостоятельные правонарушения. И за каждое действие такого рода можно привлечь к ответственности. Возможно, есть некоторые опасения, которые препятствуют обращению в полицию (это может быть, например, страх реакции мужа на факт измены). Сталкеры могут надеяться на то, что их жертва будет стыдиться и замалчивать ситуацию, а, значит, будет чувствовать себя беззащитной и уязвимой и, в конечном итоге, возможно, удастся добиться от неё контакта и внимания. Эту иллюзию важно разбить, выйти из позиции жертвы и обеспечить себе социальную безопасность. Если Вы ощущаете угрозу, то рекомендую ставить свою личную безопасность в приоритет. Помните, что ситуация не разрешиться сама собой, а преследователь, отмечая то, что его действия вызывают реакцию, продолжит поступать таким образом.

Вы спрашиваете, как избавиться от преследователя. К сожалению, этот вопрос выходит за пределы компетенции психолога и относится к компетенции юристов. В то же время, жертва сталкинга переживает изменения в психическом состоянии, поэтому нуждается в психологической помощи. Последствия преследования могут заключаться в постоянном психоэмоциональном напряжении, повышенной тревоге, появлении страхов за жизнь и здоровье, подозрительности, постоянном стрессе. Также могут развиваться иррациональные чувства вины и стыда. Как бы то ни было, в такой ситуации важно поддерживать стабильное эмоциональное состояние. В этом Вам помогут техники саморегуляции. Так, например, в Вашей ситуации будет полезным ведение дневника, где Вы сможете регистрировать поведение преследователя и записывать свои чувства и мысли. Выразив свои переживания на бумаге, Вы снизить психоэмоциональное напряжение. Также рекомендую использовать дыхательные практики. Например, «Дыхание по квадрату». Для этого представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга. Если Вы беспокоитесь о безопасности и благополучии Вашей близкой подруги то, рекомендую Вам следующее:

– находитесь с ней и поддерживаться ее, когда она переживает непростой период своей жизни. Постарайтесь помочь ей выразить те чувства и эмоции, которые она сейчас переживает. Дайте ей почувствовать, что она не одна в этой ситуации, что Вы готовы ей помочь и поддержать в трудную минуту. Иногда просто возможность поделиться своими переживаниями может помочь облегчить состояние. При этом важно помнить, что в процессе разговора с Вашей подругой главное – не обесценивать ее чувства и переживания. Являясь ей опорой, старайтесь понимать и принимать ее эмоции без осуждения. Признание ее чувств поможет ей почувствовать себя услышанной, что является важным для нее в этот непростой период. Дайте ей понять, что её переживания важны и имеют значение, и что Вы готовы выслушать её, невзирая на ситуацию. Это создаст атмосферу доверия и откровенности, которая может помочь Вашей подруге открыть свои чувства и обсудить то, что ее тревожит.

В процессе беседы можно показать подруге возможные выходы из ситуации, которая заставляет ее думать о суициде. Но не давайте советов, а предлагайте активную помощь;

– свяжитесь с близкими своей подруги, если у Вас есть их контакты и расскажите о Вашей обеспокоенности. Они могут иметь дополнительную информацию или быть в состоянии принять дополнительные меры;

– предложите ей обратиться к психологу или врачу. Это может быть важным шагом на пути к нормализации своего состоянию и нахождению путей выхода из сложившейся ситуации;

– предложите постоянную поддержку, то есть договоритесь со своей подругой о том, что будете регулярно говорить с ней по телефону или переписываться, чтобы узнавать, как у нее дела. Посвящайте больше времени общим хобби, больше бывайте где-нибудь вместе. Так Вы дадите ей почувствовать, что она имеет для Вас огромную ценность.

При этом помогая подруге, не забывайте заботиться и о себе. Следите за собственным эмоциональным и физическим состоянием. Не держите все в себе, обсуждайте свои чувства с людьми, которым Вы доверяете. Это поможет Вам легче справиться с данной ситуацией.

С уважением, Кристина.