Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В своём обращении вы пишете о том, как после длительной дружбы, в которой, были насмешки и обесценивание, у вас появилось постоянное сравнение себя с ней. Со временем это сравнение стало распространяться и на окружающих, а вместе с этим усилились сомнения в себе, ощущение утраты опоры и смысла. Могу предположить, насколько изматывающим может быть такое внутреннее состояние, когда мысли словно не дают покоя и начинают влиять на восприятие себя. Ценно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью и поделиться собственными переживаниями. Это говорит о вашем стремлении защитить себя и разобраться в происходящем.

Иногда пребывание в отношениях, где присутствует обесценивание, может постепенно формировать привычку оценивать себя через призму «лучше – хуже». Со временем это начинает восприниматься как часть собственной личности, хотя изначально это было реакцией на внешние обстоятельства. Постоянное сравнение может усиливать тревогу, снижать самооценку и вызывать ощущение растерянности.

В какие моменты вы меньше всего сравниваете себя с другими? Какие качества в себе вы ценили раньше, до этой дружбы? Что вам нравится делать независимо от того, как это делают другие? Какие отношения вы хотели бы выстраивать в будущем? Попробуйте порассуждать в данном ключе.

Вы пишете о потере смысла жизни и о мыслях, которые доходят до абсурда. Если такие мысли становятся навязчивыми или пугающими, важно не оставаться с ними наедине. Есть ли у вас близкие люди, которые могут вас поддержать и с которыми вы можете поделиться своими чувствами, переживаниями? Это могут быть близкие родственники, которые готовы вас поддержать. Также, рекомендую обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы глубже исследовать причины происходящего и постепенно восстановить ощущение устойчивости.

Формат «Вопрос к психологу» носит однократный характер и не предполагает возможность вести диалог. Если вы чувствуете, что вам важно подробнее разобраться в своём состоянии, вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на сайте нашей службы и продолжить работу со специалистом в письменном формате. Всё анонимно и конфиденциально.

Также, если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

Берегите себя, Анна.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения.

Я очень ценю Ваше доверие и то, что Вы решили поделиться своей историей.

Похоже, что сейчас Вы проходите через сложный и болезненный период, который оставил глубокий след в Вашем сердце. Потеря близких людей, особенно тех, кто занимал важные роли в Вашей жизни, а также сложности в семье и внутренние переживания, все это могло сказаться на Вашем эмоциональном состоянии и восприятии мира.

Это естественно, чувствовать опустошение, отсутствие интереса к жизни после того, как лишаешься тех, кто был источником любви и опорой в жизни. Переживание утраты, это тяжелое испытание, и его трудно пройти без чувства боли и грусти. Иногда такие чувства могут задерживаться и мешать ощущать радость, даже когда внешне все может быть хорошо.

Вы сказали, что начали пить «я сама начала постоянно пить», и это так же может быть частью попытки справиться с тяжелыми эмоциями или избегать боли. Иногда люди используют алкоголь как способ облегчить внутренние переживания и избегать чувства душевной боли. Но это не решает проблему, а лишь усугубляет состояние и мешает найти внутренний покой.

Ксения, Вы не одиноки, есть люди, которые могут Вам помочь, друзья, близкие, те, кто готовы Вас выслушать и поддержать. То, что Вы написали нам на сайт это уже очень хороший шаг. Не бойтесь делиться своими чувствами, даже если сейчас кажется, что никто не поймет, важен сам факт открытости.

Время от времени делайте что-то, что хоть немного радует и помогает отвлечься от негативных мыслей. Это может быть прогулка, прослушивание музыки, чтение, творчество. Не требуйте от себя сразу больших перемен, достаточно того, чтобы идти вперед маленькими шагами.

Постарайтесь наладить режим, хотя бы немного заниматься физической активностью, правильно питаться и соблюдать режим сна. Алкоголь лучше стараться свести к минимуму, так как он мешает восстановлению, а лишь обостряет внутренние переживания.

Ксения, к сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Поэтому рекомендую Вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате, либо создать личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.

Никакие сложности не остаются навсегда, время, поддержка и желание меняться могут помочь Вам снова найти свет и смысл. Вы заслуживаете заботы, понимания и любви. Не бойтесь обращаться за помощью, это не слабость, это путь к исцелению. Вы не одни в этом мире.

С уважением, Консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что около 10 лет вас сопровождают суицидальные мысли, которые в юношеские годы привели к суицидальной попытке.

Ваша стратегия с покупкой животных при появлении мыслей о смерти говорит о том, что вы хотите продолжать жить и ищите способы осуществить своё желание. Вам остро хочется быть кому-то нужной, заботиться о ком-то. Когда мы можем кому-то быть полезным, мы подтверждаем нашу значимость в этом мире. Анастасия, как вы думаете, откуда у вас появилась установка: «недостаточно просто того, что я есть, я обязательно должна быть кому-то полезной»? Кажется, что кроме попытки удержаться в жизни вы приобретением домашних животных пытаетесь доказать, что достойны продолжать жить. Но право на жизнь не нужно доказывать, оно безусловно. Вы есть, и этого уже достаточно.

То, что в качестве значимых других в тексте своего сообщения, вы не указываете людей, а только питомцев, вызывает острое чувство грусти за вас. Анастасия, есть ли люди в вашем окружении, с которыми бы вы могли поделиться переживаниями? Если такой возможности по какой-либо причине пока нет, то позвоните на нашу линию по номеру 8 (495) 989 50 50 (анонимно и круглосуточно). Здесь вы сможете совместно со специалистом обсудить текущее положение дел, получить поддержку и взглянуть на ситуацию под новым углом. Главное не торопиться с выводами и не совершать непоправимых поступков.

Также вы говорите о том, что сейчас у вас сбился менструальный цикл – это, в совокупности с суицидальными мыслями и отсутствием сил, требует комплексной медицинской помощи. Обязательно обратитесь к профильным врачам по месту жительства: терапевту, гинекологу, психиатру. В жизни случаются сложные ситуации, в которых человек не может быть один. И вполне нормально, что ему может потребоваться помощь других, более компетентных людей. Вы большая молодец, что предпринимаете попытки справиться самостоятельно, но сейчас пришло время дать возможность специалистам позаботиться о вас, чтобы вы, набравшись сил, смогли шагать по пути своей жизни с бОльшим энтузиазмом. Не пренебрегайте данным ресурсом!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Даниил.

Вижу, что Вы человек широкой души с большим и добрым сердцем. Ситуация, в которой Вы оказались, заставляет испытывать чувство вины. Более того, Вы злитесь на себя. Являясь человеком, по своей натуре, добрым и сострадательным, Вы искренне сожалеете о том, что были вынуждены причинить боль животному (собаке). Однако, давайте попробуем разобрать ситуацию. Уверен, раз Вы не испугались стаи собак, Вы являетесь человеком спортивным и обученным некоторым навыкам самообороны. И, оказавшись в ситуации потенциальной опасности, Вы как человек обученный, действовали, во многом рефлекторно и на опережение. В таких ситуациях, надо признать, человек не всегда действует осознано. Кто-то замирает, кто-то пытается убежать от опасности, а кто-то начинает активно противостоять угрозе. Вы активно противостояли. Кто знает, ведь поведи Вы себя иначе, возможно стая собак среагировала бы иначе, и уже бы Вы реально пострадали.

С другой стороны, всё выше сказанное не умаляет того факта, что Вы испытываете угрызения совести по поводу случившегося. А свои переживания лучше всего, конечно, проговаривать. Обсуждать в процессе диалога. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (члены семьи, друзья, товарищи по увлечениям) не пренебрегайте этой возможностью.

Кроме того, Даниил, Вы можете продолжить общение с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте!

Очень важно и ценно то, что Вы нашли в себе силы написать , преодолевая страх и стыд. То, что вы описываете, звучит как состояние человека, который пережил тяжелейшую травму и теперь пытается выживать в одиночку, но ресурс на исходе. Ситуация, в которой вы чуть не погибли, — это не просто «неприятность», это событие, которое ломает базовое чувство безопасности, и ваша реакция — набор веса, страх выходить из дома, а теперь ещё и провалы в памяти, бессонница, апатия и ощущение, что пространство «съедает» вас, — это классические, абсолютно нормальные последствия того, через что вам пришлось пройти. Вы не сошли с ума и не стали слабой, ваша психика и тело делают всё возможное, чтобы справиться с перегрузкой, которая на них обрушилась.

Особенно важно то, что вы уже имели опыт депрессии и тревожного расстройства и смогли его преодолеть. Это значит, что у вас есть внутренняя сила и знание, что справляться можно, но сейчас новая травма наложилась на старую почву, и вам снова нужна помощь. Проблемы с памятью, «зависание» в одну точку, нарушения сна — это не лень и не самоедство, это симптомы того, что ваш мозг находится в режиме выживания и просто отключает лишние функции, чтобы экономить энергию. А состояние «погруженности в серое», которое одновременно пугает и притягивает, — это защитный механизм диссоциации, когда психика как бы отстраняется от непереносимой реальности, чтобы не чувствовать боль.

Самое страшное в вашем письме — это фраза о том, что если вас отчислят, то жизнь будет закончена. За этой мыслью стоит колоссальное отчаяние и ощущение, что выхода нет. Но давайте посмотрим правде в глаза: вы сейчас не в том состоянии, чтобы учиться в полную силу, и требования к себе «как ни в чём не бывало» только добивают вас. Вы не жалеете себя, вы реально больны и истощены, и вам нужно лечение, а не морализаторство.

Пожалуйста, не бойтесь слова «дурдом» и не позволяйте этому страху лишить вас помощи. Психиатрическая помощь — это не наказание, а возможность восстановиться. То, что вы описываете (нарушения памяти, сна, суицидальные мысли на фоне тяжёлой травмы), требует вмешательства врача. Вам нужно обратиться к психиатру — тому же, кто помог вам раньше, или новому. Расскажите ему всё, что вы написали здесь: про ту ситуацию, про состояние сейчас, про страх отчисления и мысли о смерти. Это не сделает вас «плохой», это даст врачу информацию, чтобы подобрать правильное лечение.

И помните: учёба — это важно, но ваша жизнь важнее. Если вас отчислят, это будет не конец, а повод взять паузу, вылечиться и вернуться, когда у вас будут на это силы. Вы не одна, у вас есть любящие родители и друзья, и они, скорее всего, просто не знают, насколько вам плохо, потому что вы это скрываете. Попробуйте сказать им хотя бы часть того, что вы написали здесь. И самое главное — вы имеете право на помощь, на то, чтобы быть слабой, на то, чтобы не справляться. Это не стыдно, это человечно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Мне искренне жаль, что Ваша семья переживает такой сложный период. Быть мамой большого семейства - это ежедневный подвиг, требующий колоссальных сил. И когда старший ребенок, который уже почти достиг совершеннолетия, начинает вести себя так отчаянно, это выбивает почву из-под ног, вызывая страх и чувство собственного бессилия. Ваши переживания абсолютно естественны.

Фраза «не хочу жить» и упоминание болезни - это не просто манипуляция и не просто «страшные вещи», сказанные в пылу ссоры. Для 17-летнего юноши, который находится на пороге взрослой жизни, гормональная перестройка и поиск себя могут проходить очень остро. Уход в телефон - это часто не «зомбирование», а побег от реальности, с которой ему трудно справляться. Возможно, там он находит то, чего ему не хватает: признание, общение без обязательств, понятный мир.

Его слова о болезни и нежелании жить - это крик о помощи. Даже если ему кажется, что он говорит это, чтобы сделать Вам больно, на самом деле это сигнал о том, что ему самому очень плохо. Это требует самого пристального внимания и спокойного, а не наказующего разговора.

Вы попытались договориться по-взрослому, установив условия. Это правильный подход к взрослеющему человеку. Но срыв договоренностей в этом возрасте - это норма. Мозг подростка устроен так, что сила желания (посидеть в телефоне) часто перевешивает способность к долгосрочному планированию и контролю. Когда Вы в ответ на срыв забрали телефон, он воспринял это не как справедливое следствие его поступка, а как отвержение, лишение «кислорода» и унижение. Отсюда и такая бурная реакция.

Первая и самая главная задача сейчас - снизить накал и восстановить контакт, пусть даже хрупкий.

Для начала «остыньте» сами. Вы пишете, что нервы на пределе. Найдите несколько минут для себя. Глубокое дыхание, ванна, звонок подруге - все, что поможет Вам прийти в состояние чуть более спокойное. Сыну нужна стабильная мама, и вы имеете право на эту передышку.

Попробуйте сместить фокус с телефона на чувства. Вместо того чтобы снова говорить о времени в сети, попробуйте подойти к сыну и сказать о своем страхе, не обвиняя.

Попробуйте услышать его. Слушайте, не перебивая и не критикуя. Даже если его ответы покажутся Вам наивными или обидными.

Также можно попробовать сменить тактику переговоров. Вместо жестких условий попробуйте обсудить «семейные правила пользования гаджетами», которые касаются всех (насколько это возможно). Например, «без телефонов за ужином» или «после 11 вечера мы оставляем телефоны на зарядке на кухне». Важно, чтобы это было правилом для здоровья, а не наказанием.

Если сын снова будет говорить о нежелании жить, это может быть поводом для обращения к психиатру или психотерапевту. Сейчас, в более спокойный момент, Вы можете сходить к семейному психологу сами. Специалист поможет Вам подобрать слова и стратегию, а возможно, согласится пообщаться и с сыном.

Вы сейчас в очень уязвимом положении, ожидая ребенка. Берегите себя. Ваше спокойствие - это фундамент спокойствия всей семьи. Попробуйте стать для сына не контролирующей инстанцией, а союзником, который на его стороне, даже если не одобряет всех его поступков. Это трудный путь, но именно он ведет к пониманию. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон.

Из Вашего обращения вижу Ваши переживания. Вас беспокоит состояние, характеризующееся желанием скрывать и приукрашивать факты своей жизни. В первую очередь, хочется отметить Вашу смелость обратиться за помощью, это важный шаг на пути изменения.

Позвольте предположить, что основная причина частого обмана кроется не в самом желании обмануть, а в том, почему это желание возникает. Частая ложь может использоваться для следующих целей: - желание выставить себя в самом лучшем свете; - желание скрыть свои недостатки; - желание привлечь внимание; - желание вызвать жалость и т.д. Каждая из этих причин имеет свою особенность и первопричину, например, если речь идет о желании выставить себя в лучшем свете, то можно предполагать о проблемах с самооценкой. Если основная цель заключается в желании скрыть свои недостатки, то также можно предполагать и о проблемах с самооценкой и о эмоциональной неустойчивости. В связи с этим, необходимо выявить причину, по которой возникает желание скрывать, приукрашивать или менять информацию, и работать, непосредственно, с ней, определять, почему и когда она возникла и как можно на нее влиять. По этой причине, было бы полезно обратиться за помощью к специалисту-психологу, который окажет поддержку, поможет выявить причинно-следственные связи возникновения желания искажать факты и даст рекомендации по тому, как справляться с ее последствиями, например, можно обратиться к специалисту в Вашем учебном заведении.

К сожалению, данный формат переписки не предполагает обратной связи и возможности задавать уточняющие вопросы, которые важны для дальнейшей работы. Поэтому рекомендую создать личный кабинет на нашем сайте, который позволит вести длительный диалог со специалистом и разобрать Вашу ситуацию более подробно. Кроме того, сейчас для Вас будет важна поддержка. Антон, есть ли кто-то, кому Вы могли бы довериться и открыться (родители, старшие брат или сестра, преподаватель)? Не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Антон, искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте. В своем обращение Вы написали, что заметили у несовершеннолетней племянницы необычное поведение, которое начало проявляться вчера вечером: она долго сидела в телефоне, затем резко стала потерянной и испуганной, плохо контактировала и не рассказывала, что произошло. Утром сообщила о жалобах на плохое самочувствие попросила прогуляться на 10 минут, но вернулась поздно с тем же подавленным состоянием. Вы и родители переживаете за безопасность и предлагаете проверить телефон, но главное - получить профессиональную оценку состояния и поддержку.

В целом, ситуация выглядит тревожно и важна безопасность ребенка. Жалоба: тревожное, необычное поведение и ухудшение эмоционального состояния, - указывают на риск для безопасности. Помните, вопросы, связанные с возможной суицидальной мыслью, зависимостями, саморазрушительным поведением, требуют немедленного внимания.

Сейчас главное - сохранить спокойствие и не давить на племянницу, дать ей почувствовать, что Вы рядом и готовы поддержать. Сначала обсудите базовую безопасность: где она была, с кем общалась, что могло её напугать. Важно задать нейтральный вопрос и выслушать без обвинений, например: "Хочешь рассказать, что произошло? Вместе мы сможем справиться лучше". Не принуждайте к просмотру чатов или к рассказу, особенно если она не готова говорить; вам важно сохранить доверие и не разрушить его принуждением. Понаблюдайте за ее поведением, будьте рядом. Когда она вернется к обычной жизни, попробуйте снова найти спокойное время для разговора: скажите, что вы заметили её тревогу и хотите понять, чем вы можете помочь, не настаивая на подробностях. Простой и поддерживающий разговор: что случилось, что тебе было трудно, что могло бы тебе помочь прямо сейчас.

Объясните, зачем нужна осторожность в интернете, но без ультиматумов - договоритесь о правилах использования телефона и времени онлайн, и, по возможности, обсуждайте это вместе. Важно, чтобы она знала: её безопасность важнее всего, и вы сможете вместе найти способы справляться со сложностями и стрессом. Поддерживайте спокойное присутствие и не перегружайте её чрезмерной опекой, но и не оставляйте без внимания. Например дыхательные упражнения, короткие паузы на прогулку, режим дня и регулярный сон. Если тревога повторяется или усиливается, если появляются депрессивное настроение, резкие перепады настроения воспользуйтесь услугой нашего специалиста через личный кабинет. 

С уважением,

Здравствуйте, Диана.

Слышу, как Вам тяжело, Вас беспокоит состояние, характеризующееся эмоциональным напряжением, подавленностью, чувством стыда, негативными мыслями. Диана, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто. То, что Вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что Вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее.

На что в первую очередь хотелось бы обратить внимание, что Ваше текущее состояние (наличие тревоги, страха, суицидальные мысли, желание навредить и т.д.) имеет свои причины и чем-то обусловлено. Что-то могло стать запускной точкой, например, ситуация, связанная с защитой практики, которая, действительно, неприятна. Диана, к сожалению, из текста не совсем понятно, были ли эти проявления до данной ситуации? Замечали ли Вы в себе такое ранее? В решении ситуации и понимании того, что с этим делать, важным этапом является определение предпосылок, когда это началось и что происходило с Вами в этот период.

Кроме того, описанные проявления не всегда могут быть связаны с психологическими причинами. Подобные проявления могут возникать и на фоне физиологических сбоев: в работе щитовидной железы, обмена веществ, при нарушении уровня гормонов или дефиците некоторых витаминов. Важно исключить медицинскую составляющую. По этой причине было бы полезно провести комплексное обследование, как физиологических факторов, так и психологических. Настоятельно рекомендую в скором времени обратиться к терапевту, для направления к следующим врачам и к психологу для очных встреч, так как в данном случае важен диалог. К сожалению, данный формат переписки не предполагает обратной связи и возможности задать Вам уточняющие вопросы. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем городе, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, для возможности длительного общения. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Диана, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, уделять как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).

Кроме того, сейчас важным шагом понимания себя будет рефлексия. Поэтому, пожалуйста, подумайте и ответьте себе на вопросы: почему я это сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Зачем я делаю то, что я делаю? Что произошло? Как я могу это изменить? Могу ли я это получить другим способом? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начинаете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который поможет Вам справиться с мрачными мыслями.

Еще один шаг: подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (семья, друзья, знакомые), не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Для того чтобы снизить уровень негативных проявлений, можно использовать различные методы саморегуляции, которые есть в открытом доступе. Например, простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды — помогает снизить уровень паники и тревоги. Также будет полезным ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.

Диана, Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг. Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.

С уважением, специалист службы.