Катя, здравствуйте! Из вашего обращения видно, что внутри вас сейчас много напряжения, тревоги, усталости и одновременно я вижу, как вы стремитесь «держаться» и как-то справляться. То, что вы смогли отказаться от самоповреждений и замечаете за собой тревожные сигналы — уже очень важный и непростой шаг. Это говорит о том, что в вас есть часть, которая хочет сохранить себя и ищет безопасные способы справляться с болью.

Вы пишете, что сложности начались ещё в начальной школе и усилились в 6 классе. Когда тяжелые переживания возникают так рано, психике ребёнка часто просто не хватает ресурсов, чтобы их переработать. Тогда напряжение начинает «выходить» через тело — навязчивые действия, тревогу, панические атаки. Привычка кусать губы до крови может быть способом сбросить внутреннее напряжение или хоть как-то почувствовать контроль над собой. Это не означает, что с вами «что-то не так» — скорее, это след от длительного стресса и нехватки чувства базовой безопасности.

Очень важны ваши слова о том, что внутри вы чувствуете себя как маленький ребенок, которому нужна любовь и поддержка. Это ощущение часто возникает у людей, которым в сложные периоды жизни не хватало тепла, внимания или эмоционального принятия. При этом вы пишете, что одновременно отрицаете поддержку от других. В этом нет противоречия: когда человек долго живёт без надёжной опоры, он может одновременно очень нуждаться в близости и бояться её — потому что есть опыт, что поддержка может исчезнуть, быть небезопасной или иметь определенные условия.

То, что вы стараетесь «взять себя в руки» и мыслить позитивно, является попыткой выбраться из тяжёлого состояния. Но важно, чтобы вы не оставались с этим в одиночку и не требовали от себя постоянной «собранности». Иногда путь к улучшению начинается не с позитивного мышления, а с признания: «мне сейчас трудно, и мне нужна помощь».

Я хочу предложить вам несколько простых техник, которые можно использовать, когда вы чувствуете, что тревога усиливается.

Когда накрывает тревога или паника, попробуйте технику заземления «5–4–3–2–1»:

— назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг;

— 4 вещи, которые можете потрогать;

— 3 звука, которые слышите;

— 2 запаха;

— 1 вкус или ощущение во рту.

Это помогает вернуть внимание в реальность и снизить интенсивность эмоций.

Для снижения внутреннего напряжения можно попробовать дыхание с удлинённым выдохом: медленно вдохните на 4 счёта и выдыхайте на 6–7 счётов. Делайте так 2–3 минуты. Часто именно дыхание помогает телу понять, что опасности здесь и сейчас нет.

Если появляется сильное желание кусать губы или делать что-то через боль, попробуйте заменить это действие на менее травмирующее: сжать в руках холодный предмет, сильно сжать и разжать кулаки, умыться холодной водой, подержать кубик льда в ладони. Это не решает причину, но может помочь пережить острый момент.

Также может быть полезно задавать себе вопросы, не требуя немедленных ответов:

— что я сейчас чувствую? не «почему», а именно «что»;

— чего мне сейчас больше всего не хватает: тишины, тепла, слов поддержки, отдыха;

— если бы рядом был близкий, родной человек, что бы он сказал или сделал для меня.

Очень важно, чтобы у вас была живая поддержка. Если у вас есть возможность, стоит обратиться к специалисту очно — школьному психологу или в центр помощи семье и детям. Такая помощь может быть бесплатной. Также вы можете в любой момент обратиться за анонимной поддержкой на детский телефон доверия 8-800-2000-122 — там можно говорить о тревоге, панических атаках, усталости, страхах, - вас выслушают без осуждения.

Помните, что вы не обязаны справляться с этим одна. Ваше состояние – это сигнал о том, что вам сейчас нужна забота, поддержка и бережное отношение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.