Здравствуйте, Мария!

Ваше обращение наполнено болью… как будто Вы и скучаете по нему, и одновременно "грызете" себя за каждую деталь прошлого. И это всё крутится по кругу, не давая ни отдышаться, ни забыться.

Немного нормализую:

— после расставания почти у всех мозг «тащит» воспоминания, особенно хорошие;

— самообвинение — частая реакция, так мы пытаемся вернуть контроль: «если это моя вина, значит, я могла бы всё исправить».

Это не значит, что Вы действительно всё испортили. Это значит, что Вам очень важно понять, что произошло, и не повторить это снова.

Вот некоторые маленькие шаги, которые могут снизить ваше напряжение:

1) Когда накатывает мысль «это я во всём виновата», попробуйте добавить: «…мне так кажется, потому что мне сейчас очень больно». Это чуть-чуть отдаляет мысль от «факта» к «ощущению».

2) Попробуйте выписать: за что именно Вы себя вините? Конкретно, по пунктам. Часто там оказываются вещи, за которые объективно не может отвечать один человек.

3) Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" , чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.