Вопросы
здравствуйте,мне 19 лет ,у меня такая проблема вообщем ,год назад у меня появились так скажем «друзья» которые показали мне наркотики ,ровно год каждый день я курил гашиш,а лето провел в одиночестве и курил,одевал наушники и пошел ошиваться по улице или лесу,или когда мы с кем то гуляли я стал молчать и ничего не говорит и я как будто привык ,мы гуляли с другом ,и я не поддерживал диалог а просто говорил ага ,да ,угу,понятно,а когда он у меня что-то спрашивал я молчал ,его это раздражало,но мне просто как будто нечего сказать ,мне сложно общаться я как будто не знаю просто что сказать ,и долго думаю над тем что сказать а в голову вообще нечего не лезет,я как будто потерял личность ,раньше я был очень коммуникабельным и добрым человеком ,я некогда не думал а что обо мне скажут ,а что если я не так сделаю,я мог так куралесить на улице ,и было все рано,над тем что скажут как я выгляжу как я хожу ,как смотрю и все такое,сейчас это все так сложно,с мамой капец проблемы,она меня стала без причины раздражать ,когда она у меня спрашивает какие то базовые вопросы я огрызаюсь ,мне как будто легче вообще не разговаривать д и в принципе ,с кем то ,я сидел и резал салат один на кухне ,и я очень хотел себе вскрыть вены,вы не подумаете я адекватный и здоровый человек ,просто я потерял смысл жизни ,считаю что я вообще анеба и зачем мне вообще жить,таким ,неинтересным и скучным ,но меня остановило то ,что мама если бы увидела эту картину просто бы не выдержала,только она,ко мне недавно подошел знакомый и я сжатый нервный неуверенно разговаривал не мог смотреть на него,недавно напился ,пошел на крышу ,и думал вот сейчас напьюсь до анебного состояния и легче будет прыгнуть,но я не смог ,скорее всего просто из-за страха ,и такие мысли у меня не редкость,я не понимаю как и где находить друзей ,мне так хочется с кем то разделить свои переживания и беспокойства или просто посмеяться с кем то,просто хочется выйти погулять с кем-то сходить в тцшку,покурить ,а я не могу но очень хочу внутри,раньше мне казалось будто мне значит так лучше в одиночестве будучи под кайфом,сейчас я ничего не употребляю довольно давно,и понимаю что это вообще не так ,те друзья довольно хорошие были но я их кидал в чс без причины игнорил а чего добивался не знаю обижался ,и ждал наверное когда они прибегут и спросят что случилось,хотя все хорошо вроде было,мир как будто стал тусклым ,очен боюсь что это лирик и ,и так не хочу этого ,хотя я вроде смеюсь и тд,просто хочу много общаться и радоваться просто с мелочей ,и разделять с кем то все что у меня в уме и в голове,чтоб я мог так же легко со всеми общаться ,много болтал чтоб прям до нудни и чтоб это даже раздражало кого-то типо,у него рот не закрывается,когда я в шараге я сижу как крыса тихоня ,с одногруппниками я вообще не общаюсь ,по началу они пытались что-то у меня спрашивать ,и я так же типо ,да ок,угу ,понятно ,и они забили и не общаются ну понятно дело а зачем?,так трудно и не понятно что со мной и как это все вернуть ,или возобновить ,возможно со временем пройдет,но все равно хочется понять что со мной,и как то может это можно потренировать ,я не знаю..
Здравствуйте, Николай.
В Вашем обращении читается много боли, сомнений, тревоги и печали. Позвольте поддержать Вас и отметить Вашу внутреннюю силу, смелость и мужество обратиться за психологической помощью и написать на наш сайт, несмотря на все свои переживания и сомнения – это очень ценно.
Николай, Я очень хочу поддержать Вас в стремлении избавиться от пагубной привычки. Она не только истощает Ваш организм с точки зрения физиологии, но и влияет на Ваше моральное состояние, социальное окружение и финансы. Не секрет, что наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию.
Если говорить о психологической составляющей употребления препаратов, то основным последствием является снижение способности справляться со своими эмоциями. При приеме наркотиков происходит многократно превышающее норму высвобождение «гормона удовольствия». Дофаминовая система с целью обезопасить себя от выгорания, снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Таким образом, получить приятные ощущения и чувство удовлетворения становится сложнее, и человек не может полноценно воспринимать позитивные моменты жизни, отчего теряет к ней интерес; не может получать удовольствие от деятельности, которая раньше вызывала положительные эмоции, получаемый негативный опыт может привести к депрессивным эпизодам, апатии. Кроме того, организм привыкает, что его состояние стимулируется извне, что не нужно прилагать усилий для того, чтобы справляться с грустью, тоской, раздражением, дискомфортом, да даже радостью и счастьем. Соответственно, когда это воздействие извне прекращается, то наступает ступор: как справляться самому?
Предполагаю, что Ваше состояние не позволяет Вам сейчас включаться в какую-то деятельность, Вам сложно на что-то решиться, что-то начать делать, вероятно, из-за отсутствия сил и ресурсов, истощения. Очень важно, на данном этапе начать с простых, доступных и примитивных действий, направленных на заботу о себе, на восполнение ресурсов, постепенную стабилизацию состояния. И. возможно, уже с позиции «наполненности» Вам было бы проще иначе взглянуть на ситуацию, начать управлять ею, воздействовать на нее.
С чего стоит начать?
1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);
2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности;
3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Как я могу управлять ею?» и т.д.
4. Значимые занятия/увлечения - Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это может помочь Вам восполнять ресурсы, со временем становиться более устойчивым и стабильным.
5. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!
Сейчас будет полезно пробовать все, что будет не разрушительно для Вас: ведение дневника эмоций, наблюдение за своим состоянием, давать себе возможность плакать/кричать/бить подушку, хобби и творчество (чтение книг, рисование, лепка, музыка), переключение внимания на действия (на уборку, на ощущения от органов чувств), повышение уровня эмоций, которые можете выдерживать и т.д.
Николай, прислушайтесь к себе – только Вы сами можете что-то изменить к лучшему и делать выбор в пользу трезвости и поиска лучших, неразрушительных действий для себя. Их всегда можно найти. В этом случае очень важно помощь специалистов (психотерапевт, нарколог, психолог). Также была бы полезна консультация с врачом эндокринологом, которая позволит проверить, все ли благополучно с гормональным фоном, так как это то, что влияет на настроение и позитивные эмоции. Николай, если чувствуете, что Вам требуется экстренная помощь, Вы можете обратиться на любой доступный Вам телефон доверия. Например, Вы можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). Вы также можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и работать длительно с психологом в режиме переписки. Главное – не сдаваться, а делать лучший для себя выбор и действовать.
Николай, искренне желаю Вам сил, берегите себя.
С уважением, специалист службы.