Вопросы психологу

Здравствуйте, София!

То, что Вы описываете, звучит достаточно серьезно. И то, что Вы нашли в себе силы и возможность обратиться за помощью – важно и ценно. Признание проблемы – это первый шаг на пути ее разрешения. И мне хотелось бы Вас поддержать. Описываемые Вами симптомы могут говорить о разных причинах возникновения тревоги, суицидальных мыслей и поведения, и, чтобы проработать Ваш запрос – важно знать откуда проблема берет корни. Для этого требуется более длительная работа, чем однократный ответ, и с этим могут помочь очные встречи с психологом или психотерапевтом, где, в безопасной обстановке кабинета, Вы вместе со специалистом сможете шаг за шагом достигнуть всех намеченных Вами целей.

Сейчас главное, София, не затягивайте с обращением за терапией. Старайтесь заботиться о своем теле, ведь все наши мысли, вся тревога находит отражение в теле: мы чувствуем скованность, зажатость, также от постоянной тревоги страдает качество сна, питания. А если человек не высыпается, плохо ест, не отдыхает – становится более раздражительным и тревога усиливается. Получается замкнутый круг. Поэтому соблюдение режима сна, питания, физической активности станет одной из Ваших опор на пути восстановления.

Начните отслеживать Ваши мысли, чтобы узнать, что служит катализатором возникновения тревожных мыслей. С этим может помочь ведение дневника. Когда Вы почувствуете, как тревога начнет снова овладевать Вашими мыслями, попробуйте делать записи, к примеру, в телефоне, что вызвало тревогу, какие действия Вы предпримете, что помогло снизить ее, а что, к примеру, усилило. Так Вы сможете отслеживать Ваше состояние, видеть, что Вам помогает, а что нет, и, в дальнейшем, использовать те методы преодоления тревоги, которые оказались успешны, не тратя время и силы на неуспешные.

Попробуйте в момент, когда тяжелые тревожные мысли будут одолевать Вас, переключить внимание на то, что происходит вокруг, отметить про себя, к примеру, какая погода на улице. Можно воспользоваться упражнением «5-4-3-2-1», которое направлено на то, чтобы помочь человеку заземлиться, почувствовать опору под ногами, переключиться на что-то иное и отвлечься. В моменты тревоги назовите про себя 5 предметов, которые Вы видите вокруг себя, внимательно рассмотрите их. Обратите внимание на 4 предмета, которые можно потрогать (почувствовать текстуру), придумайте и назовите 3 звука, которые слышите. Определите 2 запаха, которые чувствуете, назовите 1 вкус, который ощущаете или подумайте о вкусе чего-то, что Вы можете съесть или выпить.

София, есть дыхательные техники, которые могут помочь Вам справляться в моменты внутреннего напряжение. Самостоятельно они решить проблему не помогут, но будут служить поддержкой, быть некоей точкой опоры на Вашем пути. Поскольку в моменты внутреннего напряжения и дискомфорта, тревоги наше дыхание учащается, мышцы напрягаются, попробуйте отслеживать свое состояние в такие моменты, сосредоточиться на медленном, спокойном, глубоком и ровном дыхании, почувствовать, какие мышцы сжимаются в этот момент, и сконцентрироваться на нескольких повторах попеременного напряжения и расслабления данной мышцы. К примеру, если в момент тревоги у Вас сжимаются руки в кулаки или сводит мышцы челюсти, напрягите сначала одну руку в кулак, вторую держите расслабленной, затем сделайте наоборот. Это позволит мышечному напряжению выходить наружу, не скапливаясь внутри Вашего тела.

Если в моменте Вы почувствуете, что Вам необходимо поделиться теми чувствами, которые скопились внутри Вас и о которых Вы, по каким-либо причинам, не можете рассказать другим, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической помощи, указанный на сайте.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Катя, здравствуйте. Вы называете себя самозванцем, рассказываете о своей тревожности, которая вас сковывает, блокирует в проявлении себя и своей природы. Вам тяжело справляться с этими состояниями, вы ищете способы, как с этим бороться. Катя, чувства, которые вас беспокоят имеют свою природу и смыслы, они как светофор на дороге обращают ваше внимание к тому, что важно. Вы ищете способы борьбы со своими чувствами, но любая борьба - это насилие, гнев, адресованные в свой адрес. Эти чувства и переживания вам досаждают, от них хочется избавиться. Предлагаю вам немного иначе сформулировать свое отношение к тому, что беспокоит: "Хочу научиться замечать те мысли, которые вызывают тревогу, скованность, стеснительность, и делать гибкий выбор в пользу того, что ценно и важно для меня". Например, вы можете заметить негативную мысль, которую подкидывает ваш ум. Сейчас вам свойственно откликаться в ответ на эту мысль, уходить во внутренний диалог, в размышления. И как следствие - интенсивность тревоги, страхов и сомнений возрастает. Находясь в негативном эмоциональном состоянии, возникает желание спрятаться, дистанцироваться, отдалиться от людей. На время такой прим может помочь снизить уровень тревоги и напряжения, но в долгосрочной перспективе, когда вновь приходят такие мысли, цикл повторяется. Что делать? Если у вас есть возможность, обратитесь к очному психологу для прохождения личной терапии. Также вы можете получить некое понимание, как себе помочь, как поддержать, когда захватывают сложные чувства, поговорив со специалистом по доступному для вас телефону психологической помощи. Для самопомощи здесь и сейчас, можете использовать самый простой и доступный способ - возьмите бумагу и ручку, и выписывайте все свои мысли, страхи и тревоги. Дайте себе достаточное количество времени, чтобы освободить свой ум. Когда завершите данную практику, сразу же уничтожьте написанное, не читая и не анализируя. Также существует множество дыхательных практик, которые могут помочь вам привести себя в состояние равновесия. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Злата! То, что вы описываете в свое обращении - это не просто «накручивание» или слабость. Это реальные переживания, с которыми сталкиваются многие подростки, и они заслуживают внимания и поддержки.

В подростковом возрасте, в который вы вступил, организм и психика проходят масштабные изменения. Гормональные перестройки, быстрый рост, новые задачи в учёбе и общении - всё это требует огромных ресурсов. Иногда сил не хватает даже на простые вещи, которые раньше давались легко, например, на уход за собой. Это не лень и не каприз, а сигнал, что вам сейчас тяжело. Переживания по поводу внешности - частая история для девочек-подростков. Тело меняется очень быстро, и к этому бывает сложно привыкнуть. Ощущение, что живот становится большим после еды, может быть связано как с реальными физиологическими процессами, так и с повышенной тревожностью.

Также вы пишите, что очень чутко реагируете на эмоции окружающих и на свои поступки, возникает чувство вины, ощущение нелепости сделанного, обида в ответ на агрессию и негатив в свою сторону. Это, во-первых, говорит, о вашей развитой эмпатии, а, во-вторых, о том, то вы чувствуете свои личные границы, и их нарушение причиняет боль. Но действительно, когда эти чувства сопровождают длительное время, они отнимают много энергии и мешает радоваться жизни.

Не ругайте, не корите себя за то, что нет сил и энергии. Если не можете мыть голову каждый день не надо. Делайте это тогда, когда появляется малейшее желание или необходимость. Главное - быть к себе добрее. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Когда организм в порядке, справляться с эмоциями становится легче.

В вашем возрасте важным и полезным будет разговор с мамой. Выберите спокойный момент и попробуйте рассказать ей о своих чувствах так, как рассказали здесь. Например: «мам, мне в последнее время очень тяжело. У меня нет сил даже на простые вещи, я часто грущу и чувствую себя виноватой. Мне нужна твоя помощь и поддержка». Мама - самый близкий человек, она любит вас и сможет помочь найти выход.

Также, если вы почувствуете, что все равно нуждаетесь в поддержке и помощи, то можете обратиться к школьному психологу, либо у нас на сайте создать тему в личном кабинете, что иметь возможность вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета! Вы столкнулись с финансовыми проблемами, которые сейчас решаете, но коллекторы продолжают вас беспокоить, угрожая распространить все среди ваших близких. Финансовые трудности могут случиться с каждым. Вы уже делаете важный шаг, обратившись за помощью. Не позволяйте угрозам и стыду сломить вас.

Ваша юридическая компания должна помочь вам с защитой от коллекторов. Убедитесь, что они знают о вашей ситуации и могут вести за вас переговоры. Угрозы и звонки от коллекторов – незаконны. Записывайте все звонки, сохраняйте сообщения и делайте скриншоты. Фиксируйте даты, время и содержание угроз. Это пригодится вашему юристу по банкротству, или же в полиции.

В нынешнее время вопрос долгов и банкротства достаточно распространен, мир меняется, экономика нестабильна, все пробуют развиваться и рисковать. У кого-то получается, кто-то сталкивается с неудачами. В этом нет никакого греха и стыда. Вы рискнули, не получилось – принялись решать вопрос с долгами. Кто-то не в состоянии этим заняться, продолжая копить долги, прячась от коллекторов. Поэтому, Елизавета, для того, чтобы помочь себе с психоэмоциональной стороны, возможно, не будет лишним открыться друзьям и родственникам, поделиться страхами и тревогами, поддержка со стороны людей, которые вас понимают, может облегчить ваше состояние.

Также у нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему, чтобы вести диалог в онлайн-формате с психологом, или же позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), где специалисты выслушают вас и помогут проработать ваши эмоции, страхи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кассандра!

Из Вашего обращения я понял, что Вы глубоко чувствующая, рефлексирующая и, судя по всему, очень творческая девушка, чье одиночество достигло почти болезненной степени. За запросом, обозначенным как «социофобия», скрывается не просто страх коммуникации, а сильная изоляция и острое переживание. Вы описываете опыт, в котором Вы постоянно оказываетесь под прицелом оценивающих взглядов, как в толпе, так и среди близких. Вы словно выставлены на всеобщее обозрение как «неправильная», инородная. Это переживание тотальной видимости при полном отсутствии собственного принятия порождает мучительный парадокс: Вам хочется быть увиденной и понятой людьми, изучающими душу, но невыносимо быть объектом внимания в бытовом смысле.

Также Вы рассказали, что с женщинами легче, с мужчинами - страх. Можно предположить, что мужские фигуры бессознательно воспринимаются либо как носители угрозы, отвержения либо как «судья», чей взгляд обладает особой силой оценки, что делает контакт невыносимым. Упоминание кошки как единственного понимающего собеседника, говорит о колоссальном дефиците надежной привязанности. Переход от скуки и фразы «хочется всё бросить и уйти из жизни» на фоне тоскливого времени - это уже не симптом социофобии, а сигнал о глубокой депрессивной боли. Тоска здесь - не просто фон, а главная деталь.

Кассандра, спасибо за Вашу честность. Ваш разум сейчас генерирует мысли о нежелании жить, и это та боль, которую нельзя терпеть в одиночку. Пожалуйста, прямо сейчас, если этот текст вызывает у Вас слезы или чувство «пустоты», рассмотрите возможность позвонить на горячую линию психологической помощи (например, «Горячая линии» психологической службы МЧС России, номер телефона которой, указан у нас на сайте). Это не про «психологию» как теорию, это про Вашу физическую безопасность здесь и сейчас.

Вы написали прекрасную фразу: «кошки - это тоже психологи». Давайте используем этот образ, но более осознанно. Когда Вы находитесь дома с кошкой, попробуйте смотреть на мир ее глазами, а не глазами людей. Кошачий взгляд лишен социальной оценки, для кошки нет «правильных» и «неправильных» людей, есть только безопасность и тепло. Сядьте рядом с ней, попробуйте замедлить дыхание. Ваша задача сейчас - закрепить это животное, безусловное принятие как спасательный круг внутри себя. Это и есть первый кирпичик надежной привязанности.

Вы пишете, что в толпе все обращают на Вас внимание. Это когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает внимание окружающих к себе. Но поскольку Вы творческий человек, давайте превратим это в инструмент. Выйдя на улицу (или даже просто выглянув в окно), представьте себя не жертвой взглядов, а ученым, антропологом, изучающим странных существ под названием «люди». Вы находитесь в исследовании. Когда кто-то смотрит на Вас - мысленно присвойте этому взгляду ранг (как выглядел человек и что мог значить его взгляд), переведите фокус с себя на них. Им скучно, они застряли в обыденности, а Вы - наблюдатель. Это смещает позицию из пассивной («меня оценивают») в активную.

Поскольку живое общение с мужчинами сейчас вызывает невыносимое напряжение, нам нужна безопасная дистанция. Поставьте дома пустой стул. Представьте на нем абстрактного «мужчину, который боится Вас», а не того, которого боитесь Вы. Дело в том, что за страхом часто стоит проекция силы, но мужчины точно такие же люди, и часто они боятся женской глубины. Попробуйте сказать пустому стулу то, чего Вы боитесь, а затем сядьте на его место и ответьте себе от лица испуганного, а не агрессивного мужчины. Это снизит остроту восприятия угрозы.

Вы не «неправильная», Вы просто находитесь не в своей «стае». И очень важно, чтобы Вы связались с бережным специалистом (психологом или психотерапевтом), который, в отличие от кошки, все-таки будет человеком, но тем самым, кто проведет Вас из этой тоски к свету. Вы заслуживаете того, чтобы Вас увидели настоящей, без страха. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Сложности в выстраивании коммуникаций с людьми, отсутствие доверительных отношений с мамой, удушающая усталость... На фоне переживаний из-за неразрешаемых трудностей появились суицидальные мысли. Безусловно, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете способ облегчить своё состояние, что нашли в себе силы поделиться столь тяжёлыми переживаниями - это действительно непросто. 

Маша, хотелось бы отметить, что такие состояния, к сожалению, бывают у молодых людей в период взросления. Они связаны с физиологическими, психологическими и социальными изменениями, происходящими в этот период.  Важно понимать, что это не слабость, а сигнал о том, что организму или психике нужна помощь. 

В первую очередь настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью. На очном приёме у специалиста Вам проведут диагностику и, при необходимости, подберут комплексное лечение, включая психотерапию и, если это будет нужно, медикаментозную поддержку. Специалист поможет разобраться с причинами подавленного состояния и научит эффективным способам самопомощи. Если Вы учитесь, в Вашем учебном заведении, скорее всего, есть психолог, к которому можно обратиться бесплатно и конфиденциально. Кроме того, многие психологи ведут приём дистанционно - это может быть важно, если сложно сразу прийти на очный приём.

Сейчас, пока Вы ищете специалиста, попробуйте уделить особое внимание базовым потребностям организма - они напрямую влияют на эмоциональное состояние. Постарайтесь наладить режим сна, здорово питаться, двигаться (короткая прогулка на свежем воздухе может дать  заряд сил). Восполнив витальные силы, обычно легче браться за сложные задачи.

Маша, то, что Вам трудно выстраивать контакты, - это особенность, которую можно постепенно корректировать с поддержкой психолога. Но уже сейчас попробуйте определить, где и с кем Вы чувствуете себя чуть спокойнее. Возможно, Вы решитесь обсудить с этим человеком свои трудности. Даже простой разговор иногда помогает снизить уровень напряжения, почувствовать облегчение.

Главное, помните, тяжёлые мысли, чувства - это не навсегда. Они сигнализируют о том, что Вам нужна помощь, и это нормально. Коммуникативные трудности можно преодолеть через осознанность, развитие навыков слушания и эмпатии, а главное, формирование уверенности в своих силах. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Яков. Вы столкнулись с новыми для себя обстоятельствами, которые вызывают тревогу и страх за свое будущее. Вам необходимо одновременно реализовывать две задачи: зарабатывать деньги и получить образование. Как итог – используемых вами ресурсов не хватает, поэтому у Вас возникает чувство, что наверстать упущенное сложно. Все эти переживания приводят лишь в больший упадок, отчего и появляется мысль «Жизнь окончена». Однако Вы все же пишете на наш сайт, а значит верите, что вариант наладить ситуацию – есть.

Яков, мне жаль, что вы столкнулись с утратой родителей. Они были Вашими наставниками, мотиваторами и опорой. Поэтому потеряв их, вероятно, возникло ощущение, что из-под ваших ног «выбили почву». Ведь вместе с ними утрачена была, и прежняя беззаботная жизнь, а значит теперь необходимо адаптироваться к новым условиям. Однако, читая Ваше обращение, мне кажется, что Вы в силах помочь себе, если обратите внимание на те ресурсы, которые вы избегаете.

Вы пишете, что несмотря на все прогулы все же смогли закончить университет и получили знания аж в двух специальностях: лингвистика и психология. На сегодняшний день Вы учитесь в аспирантуре и имеете несколько публикаций уровня РИНЦ. Как думаете все ли «отличники», которые посещали все лекции и семинары добились такого же успеха? То, что Вы указываете на отсутствие знаний, не обязательно может говорить, что их совсем нет. Вы критичны к себе, что не всегда является плохим явлением.

Критичность основана на навыках самоанализа и направлена на объективную оценку своих сильных и слабых сторон. Она помогает понять, на что стоит обратить внимание, и способствует развитию личности. Однако если мы будем излишне критиковать себя, то самооценка начнет падать, отчего появится ощущение, что справится с проблемами не в наших силах. Яков, мы сами мотивируем себя на поступки, которые помогают нам справляться со сложностями. Вы пишете психологические статьи, которые были одобрены для публикаций, а это уже немалый успех. Если бы Вы совсем не имели знаний, то, вероятно, ничего бы и не вышло.

Вы указываете, что Вам приходится ходить на «трэш» работу, которая не приносит удовольствия, а лишь изматывает. Вместо этого хотелось бы «быть обеспеченным и при этом не напрягаться». Ваша мечта вполне реализуема, однако, чтобы она сбылась вложиться все же придется. С любой ситуацией, даже самой сложной, мы должны научиться бороться. Это подобно тренировке в спортзале: сначала физические упражнения даются нам тяжело к выполнению, однако постепенно дискомфорт спадает. Таким образом - мы адаптируемся. Можно сказать, что сейчас все зависит в первую очередь от Вас и Вашей готовности принять ответственность за свою жизнь. Вы уже взрослый мужчина, который должен научиться самостоятельно принимать решения, не потому что так хотят родители, а потому что приняли самостоятельное решение.

Яков, сейчас в Ваших силах попробовать новую работу в области, которая Вам нравится и интересна. Да, сначала может быть страшно, ведь неизвестность пугает, однако это Ваш опыт. Помните, что мы не можем знать всего и сразу, а работа в области психологии скорее может мотивировать Вас выяснить больше, устранить те самые «пробелы», которые раннее могли быть неусвоенными в учебном заведении.

Помимо этого, Ваши знания в области возрастной психологии могут быть хорошим базисом для понимания проблем, которые могут возникать у людей. Любая информация может быть универсальным инструментом, главное видеть, где можно им воспользоваться.

Сейчас, переживая утрату, может казаться, что все проблемы валятся тяжким грузом, но это не так. Яков, Вы столкнулись с кризисом, преодолев который сможете стать сильнее. У Вас появилась возможность взять жизнь в свои руки, научиться брать ответственность за происходящее вокруг, осознать свою роль. Не бойтесь нового, верьте в себя. Все в ваших руках.

Желаю, чтобы череда невзгод обошла вас стороной. Но если трудности всё же возникнут, чтобы Вы с честью смогли преодолеть их, становясь при этом лучше, сильнее и мудрее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Вы переживаете по поводу отсутствия ясности в сложившейся ситуации. И Ваше желание прояснить, какие отношения Вас связывают – понятны и естественны. Ведь неопределенность порождает догадки, усиливает чувство тревоги, вызывает дискомфорт. Постоянное ожидание ясности, сомнения и попытки «догадаться» о мыслях и чувствах партнера отнимают много энергии и мешают строить совместное будущее. Более того, отсутствие честного диалога может привести к накоплению обид и недопонимания.

Юлия, если человек, который Вам нравится и который состоит в отношениях, проявляет к Вам внимание, это может свидетельствовать о его внутренней неопределенности. Любые отношения предполагают работу двоих людей. Решите для себя, Юлия, если человек не готов сейчас к открытому диалогу, сколько еще по времени Вы готовы прождать? Так Вы сможете определить для себя временную границу, интервал, о котором Вы сможете, к примеру, сообщить тому, кто Вам нравится, что Вы готовы прождать еще, к примеру, месяц, дать ему время определиться и собраться с мыслями, но после этого времени Вы не будете больше с ним заговаривать на эту тему или как-то контактировать (здесь условия для себя Вы можете определить сами), поскольку Вам, к примеру, важны ясные отношения.

Спросите себя, Юлия: хотите ли Вы быть с человеком, который сейчас не может определиться и честно поговорить? Часто такие отношения не приносят счастья в долгосрочной перспективе. Ведь решение о том, бороться за эти отношения или нет лежит полностью на Вас, только Вы для себя сможете определить, стоят ли они затрачиваемых усилий или нет.

Если Вам будет сложно справиться с внутренними переживаниями, Вы всегда сможете позвонить нам на телефон психологической поддержки, указанный на сайте, чтобы обсудить посредством живого диалога со специалистом то, что Вас беспокоит. Также проговаривание ситуации позволит взглянуть на нее со стороны, что иногда способствует тому, что человек подмечает для себя некоторые новые моменты.

Иногда честный разговор с самим собой — первый шаг к принятию важного решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Елена!

Чувство стыда, неловкости, страха осуждения абсолютно понятны и естественны в подобных ситуациях. Вы хотите справиться с подобными переживаниями, чтобы они не влияли на качество Вашей жизни, ее комфорт и благополучие, но не знаете с чего начать. Давайте вместе попробуем рассмотреть, почему так происходит и что Вы со своей стороны можете сделать, чтобы снизить болезненность от этих ситуаций.

Ситуации, связанные с другими людьми, могут вызывать дискомфорт, поскольку человек – существо социальное, и нам важно чувствовать, что другие люди нас принимают, поэтому когда происходят какие-то ситуации, которые расходятся с установленными обществом нормами, это выбивает нас из колеи, это может вызывать внутри чувство страха от отчуждения, отдаления от других.

Елена, есть ситуации, которые находятся вне рамок нашего контроля: мысли, поступки других людей, погодные явления, форс-мажорные ситуации. И в Вашем обращении прослеживается такой момент, что Вы как будто бы чувствуете ответственность за то, что не в силах контролировать, как, к примеру, поведение другого взрослого человека, конфликты на работе. Все эти переживания потребляют огромное количество энергии, что приводит к постоянному напряжению, постепенному накоплению чувства усталости, раздражительности, частой смене настроения.

Елена, как бы ни было сложно и тяжело для Вас, но попробуйте начать разграничивать, где Вы, а где Ваш муж. Вы – это Вы, Ваш муж со своим поведением – это отдельный взрослый человек. Вы отвечаете за свои реакции, свои границы и свое благополучие. Вы не можете заставить другого человека измениться, если он этого не хочет. Ваш муж несет ответственность за свои поступки и их последствия (социальные, юридические, семейные). Со своей стороны Вы сделали шаг – говорили с ним, объяснили недопустимость подобного поведения. Теперь он должен сделать ответный шаг Вам навстречу. Его поведение не делает Вас плохой женой или плохим человеком.

Елена, Вы также пишете, что в моменты, когда Ваш муж выпивает на улице – чувствуете стыд. Попробуйте сместить фокус Ваших мыслей. Ведь если Вы хотите научиться не воспринимать ситуации столь болезненно – важно начать работу с собственными мыслями. Попробуйте изменить внутренний диалог. Вместо: «Какой позор, что обо мне подумают соседи?» спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Мне обидно, больно, страшно. Я имею право на эти чувства. Я достойна уважения, независимо от того, что происходит с моим мужем». Ваша ценность, Елена, не зависит от мнения соседей или коллег. Она зависит только от Вас. Не позволяйте его состоянию разрушать Ваш день. Если Вы видите его в таком виде, скажите себе: «Это его выбор, я не буду тратить свои нервы и силы на переживания по этому поводу». И займитесь своими делами.

Начните также работу над реакцией на конфликты на работе. Конфликт начальницы и коллеги — это их конфликт. Вы в нём не участвуете. Попробуйте понаблюдать со стороны, но не вовлекайтесь в него. Представьте, что Вы смотрите сериал. Это их драма, их рабочие отношения. Ваша задача — качественно выполнять свою работу. Переключите внимание на свои задачи. Дышите глубже. Напомните себе: «Это не моя война. Мне не нужно никого мирить или принимать чью-то сторону».

Елена, Вы имеете полное право на те чувства, что Вы испытываете. Не ругайте себя за то, что Вам стыдно или неловко. Скажите себе: «Да, мне сейчас очень неприятно/больно/стыдно». Проживание эмоции — первый шаг к ее отпусканию. Попробуйте описать все чувства на бумаге. Это позволяет вынести переживания из головы и посмотреть на ситуацию со стороны.

Елена, что приносит вам радость и спокойствие? Прогулка, книга, хобби? В стрессовые моменты сознательно уделяйте время тому, что восстанавливает ваши ресурсы. Ведь переживания расходуют Ваши силы и ресурсы, что в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению самочувствия, и Ваша задача - находить время для отдыха и восстановления собственных сил, чтобы у Вас была возможность справляться с повседневными задачами, уделять внимание детям.

Если Вы чувствуете, что Вам необходимо обсудить ситуацию более подробно, Вы всегда можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет, или обратиться к психологу для очной работы. Он поможет Вам укрепить личные границы, проработать чувство стыда и найти опору внутри себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы