Вопросы психологу

Здравствуйте Варя. Вы не знаете, какой вопрос задать и просто хотите живой помощи.

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Арина.

За последний год Вы столкнулись с рядом трудных жизненных кризисов. Тяжёлая беременность, боевое стрессовое расстройство супруга, борьба за жизнь дочери… Ситуация осложняется тем, что Вы справляетесь со всем в одиночестве: муж переживает свою боль замкнувшись в себе, а к родителям Вы не обращаетесь, т.к. стараетесь беречь их. Арина, Ваша решительность и стойкость, а также упорство, с которым Вы боретесь со всеми трудностями- это показатель Вашей колоссальной внутренней силы, и это вызывает чувство глубокого уважения.

Арина, возможно, что главная опора для Вас в этот период жизни – это Ваши собственные жизненные убеждения, Ваши ценности. В состоянии физического и психического истощения перед человеком встает вопрос: что для меня самое дорогое, ради чего я должна продолжать бороться? Ответ на этот вопрос и есть Ваша главная опора сейчас. Это может быть Ваша любовь к детям, желание помочь им, дать им тепло и радость, несмотря ни на что. У меня складывается ощущение, что именно эта Ваша ответственная жизненная позиция сейчас не позволяет опустить руки, что это в достаточно сильной степени изнутри поддерживает Вас. Но также важно найти и внешние точки опоры, чтобы знать, каким образом восстанавливать свои силы. 

Арина, многие мамы, пережившие пребывание младенца в отделении реанимации, даже спустя месяцы испытывают постоянный страх, тревогу, усталость, апатию, чувство вины, ощущение собственной несостоятельности. Сама ситуация тяжелой беременности, преждевременных родов и пребывания в отделении реанимации новорожденных может являться фактором, провоцирующим посттравматическое стрессовое расстройство. То, что Вы испытываете сейчас - это естественная реакция психики на те трудные события, с которыми Вы столкнулись.

Однако ситуация такова, что сейчас Ваше спокойствие и ресурсное состояние очень нужны Вашим детям. Ваша малышка с точки зрения законов психического развития сейчас находится в чувствительном периоде, когда она очень нуждается в постоянном и стабильном позитивном контакте с Вами, в эмоциональной близости, в прикосновениях, в общении. Сыночек тоже нуждается в Вашем тепле, внимании. Конечно, после пережитого стресса может быть трудно удовлетворить эти потребности малышей. Но они очень нуждаются в Вас сейчас. Поэтому Вы не должны оставаться наедине со своим состоянием, необходимо использовать все возможные ресурсы помощи, чтобы поддержать себя-и ради самой себя, и ради них. 

Арина, если возможно, старайтесь как можно чаще использовать во взаимодействии с малышкой контакт «кожа-к-коже», когда обнажённый младенец помещается на обнаженную грудь или живот мамы, а сверху укрывается тёплым одеялом для сохранения тепла. Этот метод применяют при выхаживании недоношенных детей, и он также оказывает благоприятное воздействие на психическое состояние мамы. В случае, если применение этого метода затруднительно, используйте любой бережный физический контакт с малышкой: поглаживания, прикосновения, покачивания, поцелуи. 

Арина, хочется отметить, что Ваше обращение на сайт -это первый шаг в сторону помощи себе. Однако для того чтобы пережить этот кризис, необходимо организовать для себя комплексную качественную поддержку. В первую очередь это может быть обращение к врачам(терапевту, гематологу и неврологу) для того чтобы наладить уровень гемоглобина в крови, восполнить силы организма, устранить физиологические причины утомляемости, нормализовать сон. Дефицит сна и сниженный гемоглобин сами по себе могут вызывать депрессивное состояние. Следующий шаг- индивидуальная работа с психологом. Вы можете начать с создания обращения в Личном Кабинете на нашем сайте, чтобы была возможность вести длительную переписку со специалистом и получать поддержку на регулярной основе. 

Рекомендую Вам также обратиться на линии психологической помощи, например на нашу: 8-495-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно) или на линию фонда «Помощь уставшим мамам» : 8-800-222-05-45 (10.00-22.00, анонимно, бесплатно). Если вдруг Вы не дозвонитесь с первого раза, перезвоните позже, трубку обязательно поднимут и Вам обязательно окажут поддержку. 

Кроме того, Вы можете обратиться в службу поддержки материнства при Российском научном центре психического здоровья. https://ncpz.ru/stat/589 В данном центре есть возможность бесплатно пройти 3 консультации у психиатра и 3 встречи с психологом. Эти 6 встреч со специалистами помогут сориентироваться в проблеме и определить необходимые направления поддержки. 

Пожалуйста, используйте все доступные ресурсы, чтобы позаботиться о себе сейчас.

Арина, Вы пишете, что испытываете невыносимое чувство вины перед детьми после того, как узнали о наличии у себя малой талассемии. Оказалось, что заболевание передалось сыну. Арина, чувство вины, которое мучает Вас, отражает Ваше желание создать лучшие условия для жизни и развития детей, однако мы не имеем способов влияния на процесс передачи генов. Это не является последствием Вашего решения и выбора, до недавнего времени Вы даже не знали об этом. Значит, Вы не можете быть виновны. Но если представить, что у Вас мог быть выбор в этом вопросе, то каким бы он был? Скорее всего, это был бы выбор сохранять или не сохранять беременность сыном. Вы выбрали сохранить беременность, и теперь на свете есть этот человек – Ваш сын. Он живёт, растёт, становится старше и сильнее, проходит через свои трудности, чувствует, радуется, познаёт этот мир несмотря на заболевание. Могли бы Вы принять другое решение, отказаться от рождения сына, зная, что он может родиться с такой особенностью? Если я правильно поняла Ваш характер по письму, то ответ будет скорее всего «нет, это не важно, главное – что он появился на этот свет, что он есть у меня». Арина, существует точка зрения, согласно которой малая талассемия - это вариант нормы, который не приводит к каким-либо ограничениям повседневной жизни. Человек с такой формой талассемии может жить полноценной жизнью. Однако есть свои нюансы: регулярное наблюдение у гематолога, приём курса витаминов по назначению, внимательная подготовка перед планированием рождения детей. Но эти нюансы – не ограничения, а правила, которые хорошо было бы выполнять каждому человеку. 

Арина, в своем ответе мне хочется также коснуться состояния Вашего супруга. Его поведение, которое Вы описываете – неблагоприятные признаки. Если есть возможность, постарайтесь обсудить с ним обращение к психиатру или психологу, который работает с боевыми стрессовыми расстройствами. Вы и Ваш супруг можете получить бесплатную психологическую поддержку, обратившись по следующим номерам:

1. Фонд «Защитники Отечества»: номер 117, доб.1

2. Психологическая поддержка Мин. Обороны: 8-800-550-67-98

3. Единый центр поддержки участников СВО и их семей: 8-495-870-55-45, 8-915-403-22-33

4. Центр психолого-психотерапевтической помощи участникам СВО и их родственникам: 8-915-405-22-33.

Арина, желаю Вам сил и необходимой поддержки, чтобы прожить этот кризисный период жизни.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Мира!

Вы испытываете усталость от того, что тяжело справляться со своим состоянием. Сильная тревожность сменяется периодами, в которых ощущаете энергию, имеете желания, затем - апатия и бессилие. Вы уже проделали большой путь в решении своей проблемной ситуации - обнаружили паттерн, заметили, что эти состояния сменяют друг друга, что они не случайны, что они влияют на качество Вашей жизни. То, что Вы описываете - выраженные колебания настроения, периоды высокой энергии с ускоренным мышлением, импульсивными поступками и почти невозможностью остановить поток мыслей, сменяющиеся периодами тяжёлой апатии, когда трудно даже встать с кровати, - это просто "особенность характера". Картина, которую Вы описываете, нельзя оставлять без внимания. На Ваш вопрос о необходимости посещения врача-психиатра отвечу утвердительно, поскольку важно разобраться в причинах Вашего состояния. Это шаг даст Вам информацию, что именно происходит, есть ли за этим физиологическая основа, и какие варианты помощи существуют. Без этой информации Вы пытаетесь справляться вслепую, а это всё равно что идти по незнакомой дороге с закрытыми глазами - можно, но непросто и опасно.

Вы также написали про тревогу в отношениях и страх потерять близкого человека. Когда Ваше внутреннее состояние так сильно и непредсказуемо колеблется, близкие отношения становятся единственной точкой опоры, которая кажется более-менее стабильной. Это объясняет, почему тревога в отношениях такая сильная. Вы держитесь за другого, потому что внутри у Вас шторм, и другой человек для Вас словно берег. Но когда другой человек становится единственным берегом, отношения перестают быть просто отношениями - они становятся спасением, а это слишком тяжёлый груз - и для Вас, и для другого. Но, если Вы можете найти внутри себя хотя бы одну точку опоры - не вместо близкого человека, а рядом с ним, - то отношения перестают быть спасательным кругом и становятся тем, чем они должны быть: встречей двух людей, а не попыткой одного удержать другого, чтобы не утонуть.

Мира, Вы можете обратиться к психиатру по ОМС. Хорошо, если параллельно Вы обратитесь к психологу, с которым Вам будет безопасно говорить обо всём, что Вы описали. При отсутствии такой возможности позвоните на доступный телефон доверия, чтобы получить психологическую помощь и обсудить со специалистом возможные варианты получения дальнейшей помощи. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария

Вы испытываете переживания, связанные с оценкой своей внешности. Боль от ощущения невозможности в данный момент повлиять на свой внешний вид настолько сильная, что возникает желание о причинении вреда своему лицу. Когда человек сталкивается с тяжелыми переживаниями, могут возникать деструктивные мысли, мозг попадает в ловушку. Однако эти мысли существуют не потому, что Вы хотите истинно навредить себе, а потому что кажется, что это единственный выход. Мария, несмотря на то, что Вы пишете о невозможности обращения к специалистам, Вы смогли написать нам и поделиться своей ситуацией, это заслуживает уважения. Говоря о возможностях, на сайте нашей службы Вы можете создать обращение в «Личном кабинете», где для Вас будет назначен психолог, с которым Вы в формате переписки, сможете пообщаться, получить поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации (это бесплатно). Также для Вас бесплатно и анонимно можно позвонить на номер горячей линии в любое время с любыми переживаниями +7 (495) 989-50-50. Это действительно важно иметь возможность быть выслушанной.

Читая Ваше обращение, я обратила внимание на то, что Вам сейчас трудно найти силы для совершения бытовых действий и любая активность дается с большим трудом. Вероятно, Вам потребовалось много сил, чтобы написать это обращение и рассказать о том, что Вас тревожит, однако это самый сложный шаг, который Вы уже сделали на пути к улучшению своего внутреннего состояния. Описание происходящего похоже на депрессивное состояние. В таком состоянии может быть непросто увидеть перспективу будущего. При диагностированной депрессии у человека снижается выработка серотонина, дофамина и норадреналина. Это ключевые нейромедиаторы мозга, они играют важную роль в умственной и физической активности, регулируют не только настроение, но и работу организма в целом. Иногда, без внутренних изменений в организме (с помощью медикаментов) сложно обойтись одной немедикаментозной психотерапией. Любому человеку когда-либо в жизни может требоваться поддержка и это объяснимо. Для исключения возможности наличия депрессии рекомендую Вам обратиться к специалисту-психиатру (это бесплатно по месту жительства, записаться можно по телефону, найдя подходящую больницу в Интернет-справочниках). Посетив врача, Вы поможете себе определить, есть ли дополнительный способ улучшить Ваше состояние, ведь возможно, дело может быть связно с нарушением выработки нейромедиаторов и для этого есть лечение. При отсутствии депрессии Вы все равно сможете задать вопросы специалисту, работа которого направлена на улучшение Вашего самочувствия, составление рекомендаций по возвращению внутреннего благополучия. 

Сейчас Вы испытываете страх, ощущаете невыносимость бытия, боль, обиду и множество других эмоций. Это сигналы Вашего организма, которые подсвечивают – какие потребности не удовлетворяются и Вы также о них говорите. Ваши эмоции и чувства по поводу сложившихся обстоятельств абсолютно нормальны. Признать собственные чувства – уже большая работа. 

Мария, наша способность себя принимать зависит в большей степени от внутреннего восприятия, нежели от внешнего. Вероятно, внутри Вы склонны недооценивать собственную личность, и физические особенности становятся еще одним поводом себя обесценивать. При этом, по Вашему обращению, у меня складывается впечатление, что Вы умная и усердная девушка, способная анализировать информацию и грамотно излагать мысли, умеете рефлексировать, имеете работу, хотите улучшить свое состояние и ищите способы сделать это, даже когда кажется, что таких ресурсов нет (и вы их находите). Основная трудность из-за которой появляются сложности в жизненных сферах, это вопрос принятия себя. И с таким запросом можно и нужно успешно работать (со специалистом). Вам не обязательно проходить весь этот путь одной, есть люди, которые хотят и могут Вас поддержать. Психолог, психиатр, люди из различных сообществ в интернете. Возможно, кто-то проходит похожий путь и может поделиться своей историей, что помогало ему выбраться из ощущения безнадежности. Вы большая молодец, что находите время на общение в Интернете, это может стать Вашей опорой.

Мария, я хотела бы поддержать Вас и составить несколько рекомендаций, которые Вы можете попробовать выполнить самостоятельно, пока ожидаете ответа психолога или консультацию с психиатром. Начните с небольших, но действенных шагов:

1.«Одно маленькое действие». Каждый день делайте что-то, что не связано с мыслями о внешности. Помыть чашку, написать список продуктов, сменить постельное белье, переодеться в любимую футболку. Это напоминание, что Вы - не только ваша внешность.

2. «Круг поддержки». Найдите хотя бы одного человека, с которым можно говорить честно. Не «все нормально», а «мне плохо». Это может быть психолог, друг из сообщества в Интернете, знакомый. Изоляция от других людей ухудшает состояние.

3. «Смена фокуса». Вместо «чего у меня нет» спросите себя «что у меня есть сейчас?». Сообразительный ум, творческие идеи, хороший слух, возможность читать книги, доступ в интернет. Этот список – ваш якорь и опора, чем больше Вы напишите, тем лучше для Вас. Периодически дополняйте его, перечитывайте.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Егор

Вы можете писать обращения в любое время и с любыми переживаниями, для этого и существует наш сайт. Также у нас на сайте есть возможность создания «Личного кабинета», где для Вас будет назначен специалист, с которым Вы можете обсудить тревожащие моменты в формате переписки, уточняя детали, которые посчитаете значимыми. 

Я обратила внимание, что Вы упомянули о том, что Вам диагностировали депрессию, и Вы проходили лечение. В период обострения может быть непросто увидеть перспективу благополучного будущего. При депрессии у человека снижается выработка серотонина, дофамина и норадреналина. Это ключевые нейромедиаторы мозга, они играют важную роль в умственной и физической активности, регулируют не только настроение, но и работу организма в целом. В таком случае медикаменты могут иметь важное значение, так как без внутренних изменений в организме будет сложно обойтись одной немедикаментозной психотерапией. Несмотря на страх перед врачом, стоит обсудить с ним какие способы улучшения состояния могут Вам помочь. Подходы к психотерапевту/психиатру многочисленны, как и личности специалистов. Если Вы чувствуете, что, работая со специалистом длительное время, не наблюдается позитивных изменений, вероятно, стоит попробовать сменить специалиста. Но выводы стоит делать исходя из действительно длительной совместной работы, поскольку в самом начале пути лучения невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на Ваше состояние. Довольно часто происходит так, что лекарство могло не подойти из-за побочных действий или недостаточной эффективности и в таком случае врач должен скорректировать дозировку\заменить препарат или предложить лекарственное прикрытие (другими препаратами дополнительно для облегчения симптомов). 

Егор, Вы пишете о том, что Вам исполнилось 18 лет, Вы вправе выбрать врача для своего лечения, Вы всегда можете обратиться к психиатру по месту жительства (это бесплатно) или в частную клинику. Важно понимать, что деятельность любого врача психиатра должна быть направлена на улучшение Вашего состояния, поддержку и помощь. Ваши симптомы, страхи и переживания – часть лечения и специалист знает о страхах пациентов, это нормально для человека – бояться потерять опору в виде специалиста, бояться приема лекарств, бояться рассказывать правду и делиться своими мыслями, это естественные человеческие страхи, которые есть у многих. 

Всегда могут быть дни, когда становиться легче, а когда-то труднее, главное – фиксировать свое самочувствие, чтобы затем была возможность обсудить с врачом насколько это хорошо или плохо в процессе восстановления ментального здоровья и как можно облегчить негативные проявления. Да, жизнь с депрессией периодами ощущается тяжелой, но существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Ваше текущее состояние – не навсегда. Для того, чтобы Ваше здоровье пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, учитывая то, что именно диагностированная депрессия может приводить к появлению суицидальных мыслей и сильной тревоги.

Не оставайтесь наедине со своими мыслями, всегда есть люди, готовые Вас поддержать – врач, близкие, психолог, психиатр. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 в любое время и с любыми мыслями (это анонимно и бесплатно).

С уважением, Светлана

Мария, здравствуйте.

Вы оказались в ситуации, где сходятся сразу несколько тяжёлых факторов: обострение состояния, спровоцированное взаимодействием с матерью, эпизод самоповреждения и потери контакта с собой (диссоциации), депрессивный упадок сил и зависимость от матери из-за судебного дела о мошенничестве на крупную сумму. Вы ждёте приёма у психиатра - ориентировочно через 2 недели - и Ваш главный запрос сейчас: как дожить до этого приёма, не потеряв контроля над собой и не скатившись в новый эпизод. Вы понимаете, что Ваше состояние изменилось по сравнению с тем, что было пару месяцев назад: реакции перешли от ярости к депрессии и жёстким искажениям мышления, а восстановления после острого эпизода не произошло даже после сна. Это честный и точный отчёт о своём состоянии, и он говорит о том, что Вы сохраняете способность наблюдать за собой даже в глубоком кризисе.

Сейчас Вами движут два мотива, и они конфликтуют. Один - измученность и пассивное желание, чтобы всё прекратилось без активного действия. Другой - воля к жизни: Вы записались к психиатру, Вы написали это письмо, Вы формулируете запрос «дожить до психиатра». В этом конфликте второй мотив пока сильнее, и именно на него можно опереться. Вы хотите, чтобы Вам стало понятнее, что с Вами происходит, и чтобы у Вас был хотя бы минимальный план, как продержаться в зоне относительной безопасности, пока профессиональная помощь ещё не началась. Вы хотите вернуть хотя бы подобие контроля - потому что утрата контроля над собственным телом и поведением пугает Вас больше всего.

В Вашем письме прослеживаются несколько закономерностей в сложившейся ситуации. Первая: взаимодействие с матерью работает как триггер, запускающий каскад реакций - от ярости до самоповреждения и диссоциации. Это говорит о том, что контакт с матерью затрагивает глубокие, рано сформированные слои привязанности и душевных ран, и реакция на общение с ней непропорциональна текущей ситуации, а несёт в себе, вероятно, заряд прошлого опыта. Вторая закономерность: диссоциативный эпизод - ощущение, что Вы «исчезаете», тело действует «само», - это защитный механизм психики, который включается, когда эмоциональная боль превышает то, что психика способна вынести в сознании. Вы не «сходите с ума»; это известная психике стратегия отключения при перегрузке. Третья: переход от ярости к депрессии - классическая динамика, когда невыраженная или не находящая выхода агрессия разворачивается внутрь. Четвёртая: искажения мышления, которые Вы описываете как «перекосы», - вероятная часть депрессивного состояния, при котором мышление сужается до катастрофических мыслей и усиления негатива, что будет важно обсудить с психиатром. Пятая: Ваше самостоятельное обращение к психиатру и чёткая формулировка триггера и динамики - это показатель того, что часть Вас сохраняет позицию наблюдателя и деятеля, даже когда остальная часть парализована.

Сейчас Вы находитесь в остром кризисном состоянии с признаками диссоциативных эпизодов, самоповреждения, депрессивного снижения и пассивных суицидальных мыслей. При этом Вы не потеряли способность к самонаблюдению и целеполаганию - Вы обозначили триггер (общение с матерью), временные рамки (когда и насколько долго) и конкретную цель (дожить до приёма). Состояние ухудшается по сравнению с предыдущими неделями, что объясняет Вашу тревогу по поводу потери контроля даже без триггера. Опасность сейчас исходит не только от контакта с матерью, но и от того, что депрессивный фон сам по себе может углубляться. При этом зависимость от матери из-за судебного дела создаёт вынужденную зону контакта, которую нужно структурировать, чтобы минимизировать триггерный эффект.

Ресурсов в Вашей ситуации больше, чем Вам сейчас может казаться. Первый и главный - Вы уже сделали заявку к психиатру; это не пассивное ожидание, а конкретное действие, направленное на выход. Второй - Вы способны описывать своё состояние дифференцированно: Вы различаете ярость, депрессию, диссоциацию, перекосы мышления и можете отследить их временную динамику. Это та способность к рефлексии, которая будет ключевым ресурсом и на терапии. Третий - Вы осознаёте, что нож тупой и старый, и при этом используете смайлик; в этом сочетании есть живость и ирония, которые тоже свидетельствуют о том, что внутри Вас есть часть, не захваченная депрессией. Четвёртый - у Вас есть понимание, что взаимодействие с матерью - триггер, а не «вся жизнь»; значит, зона опасности локализована, а не тотальна. Смысл, который может поддерживать Вас сейчас, - не «я должна выздороветь», а «я должна дойти до специалиста», и это конкретная, измеримая, достижимая цель.

Стратегия безопасности на ближайшие 2 недели может быть такой:

Минимизация контакта с триггером. Общение с матерью может происходить только по делу, связанному с судом, и по возможности в письменном виде или через короткие, заранее ограниченные по времени звонки. Если разговор начинает заходить в эмоциональную зону - говорите: «Мам, я сейчас не в состоянии это обсуждать, давай только по делу» - и кладите трубку. Вы имеете на это право.

Сейчас Ваша задача - убрать из доступной зоны всё, чем можно пораниться, пока Вы в таком состоянии. Это подстраховка от импульсивных действий, которые потом не исправить.

Если начинается диссоциативный эпизод (перестаёте чувствовать себя) или подъём ярости - назовите это. Вслух: «Это эпизод. Это пройдёт. Я на кровати, я в комнате, я - Мария». Физическое заземление: холодная вода на лицо, лёд в руках, давление стопами в пол. Цель - не «прекратить», а «вернуть минимальный контакт с телом».

Снизьте планку до минимума. Не нужно «функционировать». Ваша задача на ближайшие дни - есть, пить воду и лежать. Это и есть работа. Лежать и дышать - это действие, которого сейчас достаточно.

Если почувствуете, что контроль уходит и Вы не справляетесь - звоните на линию психологической помощи. Не ждите момента «уже совсем плохо». Звоните, когда становится страшно:

8-800-2000-122 - общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей, круглосуточно, бесплатно; 103 - Скорая помощь, если есть риск для жизни или острая необходимость в медицинской помощи.

Не принимайте сейчас никаких решений о жизни, о будущем, о суде, о чём-либо крупном. Депрессивное состояние искажает оценку реальности. Все решения, которые можно отложить, отложите. Единственное решение, которое важно сейчас, - дойти до психиатра.

Мария, Вы написали это письмо, и в этом есть воля к жизни, даже если Вы сами её сейчас не чувствуете. Вы описали свой ад с точностью и честностью, на которую способны далеко не все люди даже вне кризиса. То, что с Вами происходит, - не слабость и не дефект характера; это реакция психики на перегрузку, которая длится давно и которая имеет имя, и имя ей даст психиатр, и тогда станет яснее, что с этим делать.

2 недели - это может показаться, что долго, когда трудно дышать, но Вы уже проделали путь от ярости до этого письма, и каждый день до приёма - это день, в котором Вы выбираете дойти. Не нужно быть сильной. Нужно просто дойти. И Вы дойдёте.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Евгения!

В вашем обращении, вы описываете состояние, когда ваша психика работает на пределе, тратя все силы на сдерживание навязчивых мыслей и импульсов. Вы говорите, что были в шаге от уголовного преступления, но вовремя одумались. Это не делает вас опасной — это доказывает, что у вас есть контроль, воля и способность остановиться. Вы не чудовище. Вы человек, который борется с болезнью в одиночку, без поддержки, без терапии, без понимания.

Учёба кажется неподъёмной, потому что ваш мозг занят другим — выживанием. Пока психика тратит ресурс на сдерживание навязчивостей, на учебник его не остаётся. И когда вы заставляете себя открыть тетрадь, вы чувствуете вину, что не можете, и это ещё больше истощает. Замкнутый круг.

Что можно сделать, чтобы хоть немного сдвинуться? Самое важное, перестать требовать от себя взяться за учёбу целиком. Это слишком большая задача для человека, который еле держится. Разбейте её на микро-шаги. Не прочитать главу, а открыть учебник на странице 1. Не написать конспект, а прочитать один абзац. Это не про результат. Это про то, чтобы дать мозгу сигнал: "Я не сдаюсь". Даже пять минут — это уже победа.

Евгения, не боритесь с навязчивыми мыслями, а отложите их. Когда мысль приходит, скажите себе: "Я вернусь к этому позже, когда закончу одну страницу". Вы не подавляете, вы откладываете. Это снижает напряжение и даёт вам время на учёбу. Потом, когда закончите, дайте себе право на эти мысли. Это не решение проблемы, но это способ не сойти с ума в моменте. Попробуйте использовать таймер. Поставьте на 10 минут. Скажите себе: "Я буду учиться 10 минут, а потом могу встать". Когда таймер прозвенит, разрешите себе остановиться. Часто после 10 минут вы сможете продолжить, потому что страх уходит.

Вы не должны справляться с этим одна. Вы говорите, что таблетки не помогают. Это значит, что вам нужен другой врач, другая схема, другая помощь. Онлайн-терапия бывает бесплатной — есть кризисные линии, есть благотворительные фонды. 

Вы устали бороться. Это нормально. Но тот факт, что вы написали сюда, значит, вы не сдались. Вы ищете выход. И он есть. Не в одиночку. Вы заслуживаете помощи, а не наказания. Вы заслуживаете жизни без этой постоянной войны. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вы живете с мыслью, что всё рушится сразу, от этого есть ощущение непрекращающейся усталости. Каждый день, как предыдущий, повторяется. Утром встал, уже устал, потом работа, после дом, пиво и телефон. Предположу, что пиво и телефон – это то, что помогает получать в жизни хоть какие-то эмоции и чувства, или, наоборот, их функция – убежать, спрятаться от той жизни, которая причиняет страдания, от тех чувств, которые сопровождают эту жизнь.

Вы пишете о том, что нет радости, внутри пустота, которая не проходит уже около 4-х лет. И это сигнал о том, что стоит дать внимание тому, что беспокоит, что лишает радости, под пустотой всегда лежат очень болезненные переживания. Вам пришлось столкнуться с опытом предательства, измены, и теперь внутри вас поселилось недоверие к людям и вера в то, что никому доверять нельзя. Сейчас вы остро ощущаете одиночество, хотя очень нуждаетесь в общении, близости, любви, заботе и поддержке со стороны других людей.

Вы пробовали создавать отношения, где чувствовали бы себя нужным и любимым, использовали для этого тактику – помогать, много отдавать, но в ответ получали просьбы «сбавить обороты» или холод. И от этого становится очень больно, возникает разочарование в себе и людях, желание держать дистанцию и ни с кем не сближаться. Как вы думаете, если продолжать избегать близких отношений, избегать общения – это позволит вам чувствовать себя хорошо или усилит ваше ощущение одиночества и ощущение бессмысленности жизни? Избегание в вашем случае – это способ, который имеет функцию защиты от возможной боли, связанной с отношениями. Ум думает: «Я не буду ни с кем создавать близкие отношения, чтобы не страдать», и вы верите ему, делая выбор в пользу одиночества.

Допустите мысль, что есть девушка, которой близки ваши ценности, увлечения, интересы, которая также как и вы хочет теплых, доверительных отношений, любви, заботы. Какие у нее есть шансы с вами познакомиться, какие у вас есть шансы встретить такого человека, если продолжать верить в то, что никому доверять нельзя, если выбирать избегать знакомиться, создавать новые отношения?

Ваша боль, неудачный опыт в предыдущих отношениях очень влияют на те выборы, которые вы делаете сейчас. Ваше прошлое сейчас определяет настоящее и будущее. Предлагаю вам обратиться на очную консультацию к психологу, найти такую возможность, чтобы проработать тему предательства и недоверия, чтобы оставить прошлое в прошлом, и позволить себе создать ту жизнь, о которой мечтаете.

Вы пишете о том, что вам не с кем поговорить, вы не знаете куда идти. Найдите возможность для звонка на доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы в диалоге получить помощь, поддержку и определить шаги для выхода из личностного кризиса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София

В семье Вы регулярно сталкиваетесь с криками, унижениями, физическими наказаниями со стороны матери и отчима. Ваша мама против того, чтобы Вы общались с родным отцом и его родителями, которые являются для Вас источником поддержки. Дома Вы не чувствуете себя в безопасности. Предполагая, что ваши родственники негативно к Вам относятся, Вы находите свое спасение в общении с интернет-друзьями, но и это взаимодействие мама пытается контролировать. На фоне постоянных конфликтов и внутреннего напряжения у Вас развился страх перед алгеброй и геометрией, на школьных уроках Вы ощущаете физическое недомогание.

 София, Ваше решение написать это письмо говорит о том, что, несмотря на свой юный возраст, Вы демонстрируете эмоциональную зрелость, так как стремитесь разобраться в том, что с Вами происходит, найти выход из этой боли и получить поддержку. Хочу отметить, что Вы имеете право чувствовать себя в безопасности как в школе, так и дома, имеете право на принятие, уважение и личную жизнь.

Отношения с родителями – одна из важных составляющих, формирующих наш характер. Когда становление личности происходит в условиях конфликтов, страха и непредсказуемости, могут сформироваться убеждения «со мной что-то не так», «я должна заслужить любовь близких», «мир опасен и доверять можно только себе». Однако Ваше вины в происходящем нет, а поведение взрослых является их личным выбором, возможно, отражающим особенности их собственного взросления. Это не оправдывает их поступки, но помогает понять: их крики, удары и унижения – это не про Вас, а про их способ справляться с собой, со своими эмоциями и, возможно, с собственной болью.

Особого внимания заслуживает ваше самочувствие на уроках. Таким образом работает телесная память. В вашем сознании занятия математикой связаны с криками и переживаниями. Реакция организма при этом может быть настолько сильной, что Вы можете ощущать реальную боль, тошноту или головокружения. Таким образом тело, автоматически включает защитную реакцию, а психика пытается уберечь Вас от повторения неприятного опыта, даже если в данный момент Вам ничего не угрожает.

В моменты возникновения телесных проявлений и тревоги, когда почувствуете себя плохо, станете ощущать боль в животе, Вы можете использовать следующие техники:

1. Техника «Дыхание по квадрату», позволяющая быстро успокоиться, снять мышечное напряжение, расслабиться: примите удобную позу и расслабьтесь (можно закрыть глаза), сделайте вдох, затем задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждое действие сопровождается одновременным неспешным счетом от одного до четырех, старайтесь концентрироваться именно на дыхании, отбросив остальные мысли. Вдох, выдох и пауза примерно равны по длительности и составляют около 4 секунд. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете снижение расслабление.

2. Расслабить тело также помогает техника напряжения мышц. Суть упражнения в том, чтобы поочередно сильно напрягать, а затем полностью расслаблять мышцы, дышать при этом следует спокойно и глубоко (вдох на расслаблении, выдох на напряжении).

Пожалуйста, подумайте: есть ли в Вашем окружении хотя бы один взрослый, которому Вы могли бы довериться? Это может быть кто-то из близких: бабушка, дедушка, тётя или дядя. Вы также можете позвонить или написать отцу, даже если он далеко, даже если Вы видитесь редко. Он для Вас не чужой человек, и Вы сами написали, что он добрее и ближе, чем многие люди, находящиеся рядом с Вами. Также за помощью можно попробовать обратиться к школьному психологу, рассказать о своей ситуации специалисту, заинтересованному в Вашем благополучии. Помимо этого, Вы можете обратиться на линию детского телефона доверия или экстренной психологической помощи МЧС России. Вы можете позвонить в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, то, что Вас беспокоит, специалисты выслушают, поддержат Вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей. Звонок при этом является бесплатным и анонимным.

С уважением, Евгения, консультант службы