Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Спасибо, что поделились своими чувствами и переживаниями. Прежде всего хочу подчеркнуть важность осознания Вами Ваших чувств и эмоций, так как это является первым шагом на пути к заботе о себе и своём состоянии.

Из того, что Вы описываете, видно, что Вы испытываете сильные внутренние переживания: колебания настроения, тревожность, апатию и трудности с самоидентификацией. Давайте попробуем разобраться в том, что Вас беспокоит, и найти пути для улучшения Вашего состояния.

Ваша тревога и изменения в настроении могут быть следствием разных факторов, включая эмоциональные, психические и даже физические аспекты.

Прежде всего важно поговорить о Вашем физическом состоянии. Порой, дисбаланс в организме, особенно в гормональном фоне, может значительно влиять на Ваше эмоциональное самочувствие. Рекомендую Вам рассмотреть возможность обращения к терапевту и сдачи анализов на гормоны (на уровень кортизола, эстроген, прогестерон и тестостерон), так как они могут помочь в постановке диагноза и понимании причин Ваших симптомов. Кортизол, гормон стресса, повышается в ответ на стрессовые ситуации и может вызывать чувство тревоги и паники. Половые гормоны также могут оказывать влияние на эмоциональное состояние, особенно в Вашем возрасте, когда формируется гормональный фон.

По результатам анализов терапевт уже сможет скорректировать Ваше лечение и, при необходимости, направит Вас к психологу или психотерапевту, чтобы они могли Вам помочь.

Если говорить о психоэмоциональной сфере, то можно выделить следующее:

Состояние перепадов настроения, когда Вы чувствуете себя счастливой и резко переключаетесь на тревогу и панику, может быть связано с различными факторами: стрессом, неопределенностью будущего или внутренними конфликтами. Такие чувства могут возникать у многих людей и часто являются признаком стресса или эмоционального выгорания. Обратите внимание на то, что происходит в Вашей жизни в моменты этой смены настроения – возможно, есть триггеры, которые вызывают подобные реакции.

Вопросы о том, кто Вы есть и правильно ли Вы живете – вполне естественны, особенно в молодом возрасте. Это период, когда люди часто ищут свое место в жизни и пытаются понять свои приоритеты. Самокопание может привести к саморазрушительным мыслям, и в такие моменты важно находить позитивные способы самовыражения. Записывайте свои мысли и чувства, это может помочь Вам лучше понять свои эмоции и облегчить состояние. Ведите эмоциональный дневник.

Нежелание возвращаться домой и оставаться на работе – это признаки, которые указывают на то, что Вам, возможно, не хватает поддержки или безопасного пространства для выражения своих эмоций. Возможно, вам стоит подумать о создании такого пространства, где Вы сможете чувствовать себя комфортно и безопасно, будь то в кругу близких людей или в творческой деятельности.

Несмотря на то, что общение через чат является удобным для Вас, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к психологу очно. Это может быть сначала непросто, но специалист поможет Вам разобраться в Ваших чувствах и предложит эффективные инструменты для преодоления сложностей.

Помните, что Ваше чувство тревоги и апатии – это те сигналы, которые нельзя игнорировать. Заботьтесь о себе и обращайтесь за помощью не только к профессионалам, но и близким, когда это необходимо. Ваши чувства важны, и их стоит обсудить. Вы заслуживаете поддержки и особого отношения к своим чувствам.

Также, если у Вас остались вопросы или вы нуждаетесь в более развернутом ответе, Вы можете открыть тему в личном кабинете, чтобы общаться со специалистом в формате диалога или же обратиться по доступному номеру экстренной психологической помощи.

Желаю, чтобы Ваша ситуация разрешилась в самое ближайшее время!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дана. В ваших отношениях возникли трудности. Вы чувствуете, что не доверяете проявлениям чувств вашего партнера, испытываете недовольство его поведением, чувствуете раздражение.

Дана, такие чувства могут возникать по нескольким причинам. Иногда недоверие к чувствам партнера, мысли о том, что он неискренен, могут возникать из-за излишней самокритики. Она может приводить к тому, что кажется будто ты «недостоин» любви. что тебя невозможно любить, что все проявления благосклонности возникают из-за чувства жалости. В вашем обращении не видно, имеются ли у вас такие убеждения или нет, но если они у вас присутствуют, можно постараться развить в себе качества, противоположные самокритике. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Другой причиной, по которой могут возникнуть эти переживания, могут быть события прошлого. Возможно, в вашей были эпизоды, когда ваше доверие было предано, поэтому вам может быть сложно поверить другим людям. Возможно, что в самом партнере что-то вас не удовлетворяет, и через такие переживания может проявляться недовольство этими отношениями в целом. Попробуйте проанализировать, что для вас важно в отношениях в принципе, какими бы вы хотели их видеть, какое поведение по отношению к вам вы бы хотели видеть в своем партнере. И поразмышляйте, что из этого вы наблюдаете в своих отношениях. Так-же возможно, что раздражительность возникает из-за недовольства жизненной ситуацией в целом, чрезмерного утомления или постоянных стрессов. Часто проблемы в одной сфере жизни влияют на наше состояние, что сказывается и на других. Для того, чтобы более подробно разобраться в сложившейся в вашей жизни ситуации требуется дополнительная информация, но формат «Вопрос психологу» не позволяет её получить. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться вам по этому вопросу с психологом, очно или онлайн. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где специалист проконсультирует вас в формате обмена сообщениями.

Дана, отношения с близкими людьми очень важны для вас, и важно, что вы готовы предпринять шаги по их улучшению. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита.

 Вы сталкиваетесь с невниманием, непониманием, а подчас и обесценивающим обращением со стороны своих родителей. Это одна из самых тяжелых жизненных ситуаций, когда не ощущаешь поддержки и понимания родных. Особенно это тяжело в детстве и в период взросления, когда интерес, уважение и вера в тебя самых близких так важны… В подобной ситуации естественно чувствовать обиду, горечь, печаль и разочарование. И еще возможно чувство недоумения: когда стараешься относиться к окружающим с любовью и уважением, не пакостишь и не обижаешь, а в ответ совсем не то, чего хотелось бы… Ваша ситуация и Ваши переживания вызывают искреннее сочувствие. И очень ценно, что Вы нашли способ поделиться тем, что с Вами происходит, и сумели найти возможность попросить о поддержке.

 Сейчас, не чувствуя их интереса к своей жизни, Вы пробуете вести себя с родителями отчужденно или грубо. Способы, которые используете, чтобы обратить на себя внимание, судя по Вашему сообщению, продиктованы бессилием как-то иначе достучаться до близких. Но эти способы имеют эффект только в моменте. И, очевидно, в более длительной перспективе такое поведение только осложняет отношения и снижает шансы на нормальное общение. Никита, возможно, стоит попробовать что-то-еще? Что-то помимо грубости и выведения родителей из себя? Возможно, стоит изучить и подобрать и другие инструменты коммуникации, попробовать и другие подходы.

Иногда бывает эффективно подключить к ситуации «третьих лиц». Кто из близких может являться для родителей авторитетом? Так чтобы при этом с ним и у вас был контакт и понимание? Если такой человек есть, то, поделившись с ним своими сложностями, иногда можно получить союзника, который сможет что-то донести до взрослых близких тогда, когда у тебя самого это не получается.

А может быть, родители отнесутся с большим доверием к мнению учителя, школьного психолога или к подборке статей об общении с взрослеющими детьми?

 Вы также пишете о том, что при принятии решений относительно Вашей жизни родители не принимают в расчет Ваше мнение. Это непростая ситуация для человека, все еще живущего под опекой родителей, но приближающегося к порогу взрослости. Так часто бывает, что родители, привыкнув решать за маленького ребенка, с трудом доверяют подрастающему отпрыску выбирать не только в серьезных моментах (в которых, возможно, у него действительно пока не хватает опыта), но и в мелочах. Безусловно, человек, взрослея, должен становиться все более самостоятельным и ответственным. И как же он сможет этому научиться, если ему не дают возможности учиться делать выборы и сталкиваться с их последствиями?

 Такому ограничению свободы подростка со стороны родителей может быть целый ряд причин. И подчас у нас нет рычагов влияния на нах. То, что мы действительно можем сделать – это начать самостоятельно брать ответственность за себя и свои действия. Важнейшим признаком становления человека является способность брать ответственность за свои поступки. Может быть, нынешняя конфронтация с родителями – это возможность задуматься о том, какие есть реальные, зримые подтверждения твоей взрослости и самостоятельности? Что ты способен делать сам, без давления и напоминаний: бытовые дела, домашние задания, подготовка к поступлению в следующее учебное заведение или освоение навыков будущей рабочей профессии? Может быть, подтверждение взрослости и самостоятельности в тех сферах, где это сейчас возможно осуществить, позволит родителям решиться «ослабить хватку»? И тогда станет возможно постепенное расширение зоны самостоятельности. А возможно признание значимости родителей, их мнения и решений в отдельных областях поможет им где-то признать и Ваше право на собственное мнение?

 Никита, любому будет очень обидно слышать слова о том, что никем не сможешь стать. Но время, когда мы сами и окружающие будут ценить нас за наши реальные слова и поступки, а не за то, что думают другие люди, приближается. Когда мы дети и подростки, мнение родителей – самое важное для нас, на основе него строится отношение к себе и самооценка. Позже мы взрослеем и можем сами определиться с критериями и оценивать себя в соответствии со своими ценностями и реальными результатами действий.

 Эти люди самые близкие сейчас, но, возможно не единственные, кто есть рядом с Вами. Возможно, кто-то из окружения (друзья, родные, соседи, учителя) готов услышать Вас? Поговорить на важные для Вас темы? В чем-то поддержать, что-то подсказать? Не только сталкиваясь с непониманием близких, но и в принципе в процессе жизни очень важно уметь находить «своих»: близких по духу, имеющих схожие ценности, верящих в тебя, подбадривающих на пути к цели.

Нынешняя ситуация с родителями может послужить толчком к размышлениям и действиям, которые впоследствии помогут построить свою взрослую жизнь так, как действительно хотелось бы именно Вам.

Найти близких по духу людей. И строить отношения с ними, отталкиваясь от негативного опыта, иначе, чем строятся отношения с родителями сейчас. Этот неприятный опыт может помочь не наделать ошибок с близкими в будущем. Помня, как тяжело человеку, если им не интересуются или обесценивают, вносить в свои отношения внимание, тепло и поддержку.

Задуматься над своим будущим. Кем хотите стать? Как видите свою дальнейшую жизнь? Есть ли цельная картинка или может быть отдельные штрихи, какие-то конкретные моменты? Часто такая внутренняя работа по осмыслению своих ценностей, целей и планов обладает очень мощным воздействием не только на собственную личность, но и на тех, кто рядом. И даже взрослые люди постепенно начинают менять свое отношение. Это могу быть непростые размышления, не быстрые и не очевидные ответы. И, возможно, часть такой работы можно было бы проделать с психологом. Если

это Вам было бы интересно, Вы могли бы открыть Личный кабинет на нашем сайте и в формате переписки начали бы работу с психологом. Если такой формат сейчас неактуален, надеюсь, те размышления и рекомендации, которые содержаться в моем ответе, будут Вам полезны.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Стася!

Вы пишите о том, что Вы не можете общаться с отцом из-за того, что было в детстве. Сейчас он пытается наладить с Вами отношения, но Вам кажется, что уже поздно.

Я не знаю того, что произошло между Вами, но забыть те неприятные моменты, которые привнес человек в нашу жизнь всегда не просто и на это нужно большое количество сил, времени, и самое главное желания. И то, что Вы чувствуете сейчас совершенно нормально, но все же, жить с негативными чувствами тяжело, они сильно влияют на наше эмоциональное состояние и ухудшают качество жизни. Поэтому я рекомендую обратиться к специалисту психологу очно. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у Вас нет возможности пойти к психологу, то тогда обязательно нужно говорить про свои переживания с кем-то, рассказывать, что причиняет боль, что злит, а что приводит в уныние. Подумайте, есть ли в Вашем окружении такой человек? Который сможет выслушать и понять Вас. А возможно даже помочь. Возможно, это будут, родственники, друзья, подумайте, кому Вы доверяете? Если Вы понимаете, что таких людей нет, позвоните на наш телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Егор!

Ваше обращение – это крик о помощи. Вы долгое время пребывали в состоянии, которое периодически омрачалось симптомами психического расстройства. С этим очень тяжело справляться, поэтому у Вас появляются суицидальные мысли.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние. События, с которыми Вам пришлось столкнуться, начиная с дебюта симптомов шизофрении в 15 лет, действительно ужасны. Иногда кажется, что выхода из череды сложных событий нет и тяжелое эмоциональное состояние будет тянуться вечно. Но всегда можно справиться с возникающими трудностями, ведь из-за эмоциональных переживаний всё видится в мрачном свете и мы упускаем из виду многие возможности и ресурсы.

Егор, с психическими расстройствами продуктивным является комплексная работа психиатра, который назначает медикаментозное лечение, и психотерапевта, который проводит психотерапию. Психотерапия повышает эффективность медикаментозного лечения и помогает поддерживать клиента в процессе борьбы с заболеванием. Сейчас многие исследователи отмечают эффективность когнитивно-поведенческой терапии в работе с психическими расстройствами. Психотерапия помогает осознать и корректировать свои деструктивные мысли, которые препятствуют выполнению какой-либо деятельности.

Вы пишете о том, что приём препаратов привел к возникновению побочных симптомов в виде акатизии. Я настоятельно рекомендую продолжить медикаментозное лечение, но при возникновении побочных симптомов, препятствующих адаптации в обществе и деятельности, можно обратиться к психиатру, чтобы скорректировать лечение, найти препараты, которые не будут вызывать у Вас побочных эффектов.

Суицидальные мысли также являются следствием возникновения трудностей, опосредованных психиатрическими симптомами. Часто, когда человек говорит о желании совершить самоубийство, на самом деле он хочет не смерти, а избавления от трудной ситуации. Самоубийство – это лишь иллюзия освобождения от оков психического расстройства.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Екатерина.

Из Вашего обращения можно понять, что в настоящее время Вы не удовлетворены своей жизнью и не чувствуете себя реализованной. В связи с этим Вы пытаетесь решить, стоит ли Вам бросать свою текущую работу и переезжать жить в другое место.

Екатерина, вопросы, связанные с собственной реализацией, не всегда связаны с трудовой деятельностью. Кто-то действительно находит свое «дело жизни» и реализует его в рамках официального трудоустройства. Некоторым приходится ходить на работу, чтобы обеспечивать себя необходимыми денежными средствами, а своей реализацией заниматься уже во внерабочее время, например, в рамках творчества или спорта. Для некоторых людей реализация может заключаться в организации семейного быта и воспитания детей. Каждый человек сам решает, что для него лучше или необходимо для реализации на данный момент своей жизни.

Однако в Вашем случае следует учитывать, что, находясь возле моря, Вы, возможно, могли чувствовать себя счастливой, потому что на тот момент не были связаны рабочими обязательствами и могли отдыхать. Можно предположить, что если Вы переедете жить к морю, но Вам придется продолжать свою рабочую деятельность, то Вы столкнетесь с теми же проблемами от выгорания, которые ощущаете сейчас. В таком случае Вам, может быть, сначала нужно попытаться понять, почему Вам не нравится работать в текущем месте (как и на предыдущих), чтобы при переезде учесть этот фактор и найти для себя более комфортное место для работы. В качестве одного из вариантов Вы можете рассмотреть для себя возможность обучиться на другую специальность и попробовать свои силы в какой-то другой сфере.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Светлана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете от Ваших родственников пренебрежительное отношение, что затрудняет Ваше взаимодействие.

Светлана, хочется сказать, что выстраивать внутрисемейные отношения не всегда просто. Сложности могут возникать по разным причинам: отличающееся отношение к жизни, способы проявлять свои чувства по отношению друг к другу и т.д. Безусловно, если мы говорим о родных людях, мы стараемся показать им свою любовь, их ценность, проявляем себя заботливым человеком, который может протянуть руку помощи в трудный момент. Иногда, наши ожидания по отношению к кому-то могут не совпадать, в этом нет Вашей вины, что кто-то относится к Вам именно так, а не иначе. С Вашей стороны есть мотив добиться более дружественной атмосферы, этот мотив может определять Вашу потребность в принятии, безусловной любви, однако, как я поняла из Вашего текста – Вы этого не ощущаете со стороны близких. В данном случае полезно порассуждать на тему, что для Вас любовь со стороны семьи, какой смысл Вы в это вкладываете и, в сравнении отношения к Вам, проанализировать Ваши поступки в сторону родственников. Также, полезно поразмышлять над тем, что возможно, Ваш фокус внимания устремлен в большей степени на тему «семья относится ко мне не так, как мне бы хотелось». Если распределить внимание на другие интересующие Вас сферы жизни, наверняка Вы найдете в этом  опору. К сожалению, не всегда от родственников мы можем получать поддержку, которую ожидаем от них, если поработать над темой «я должна» или «мне должны», можно прийти к интересным выводам и понять, что в каких-то ситуациях, можно скорректировать эти мысли. Если рассуждать с позиции: «я какая-то не такая», она может привести к тому, что есть вероятность потерять себя. В ситуации, происходящей в Вашей жизни, ориентация может исходить из противоположной позиции: найти себя, ощутить свои истинные потребности, прочувствовать самоценность себя как человека. Сейчас для Вас может открыться то самое время, когда пора прислушаться к себе, следовать не от себя, а к себе. При этом не отказываясь от родственных отношений, а ставить себя в центр событий, происходящих в Вашей жизни.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы видите жизнь в мрачных тонах и ощущаете безысходность. Жизнь кажется безрадостной и бессмысленной.

Действительно, сложно найти индивидуальный смысл жизни, если существование человечества кажется бессмысленным и напрасным. Когда люди пытаются решить фундаментальные экзистенциальные вопросы, направленные на поиск глобального и индивидуального смысла, они могут столкнуться с присущей человеческому существованию абсурдностью и непредсказуемостью, что приводит к ощущению тщетности и отчаяния. Однако такие вопросы могут являться импульсом для самопознания и поиска жизненных аспектов, которые являются значимыми персонально для Вас. Таким образом, каждый человек находит смысл жизни, который представляют индивидуальную значимость.

Вы пишете в Интернет-службу с целью получения ответа, который не будет содержать стандартных фраз, и будет отличаться от ответа ИИ. Но ответьте себе на вопрос: чего Вы сами ждете от психолога, какой ответ бы Вас устроил? Ждете ли согласия с Вашими мыслями или ждете доказательств обратного? Если предположить, что Вы ожидаете некоторого улучшения или облегчения своего психоэмоционального состояния после диалога со специалистом, то в данном случае наиболее корректным и эффективным способом будет очная консультация с клиническим психологом или врачом-психотерапевтом, так как обсуждение некоторых тезисов требуют обсуждение в формате беседы в силу их развернутости и некоторой неоднозначности. Действительно, в данном случае в рамках своих компетенций психолог может перенаправить к другому специалисту, потому что у Вас диагностировано психическое расстройство. Пусть Вы с ним и не согласны, но подтвердить или опровергнуть диагноз может только психиатр или врач-психотерапевт. Вы считаете, что Ваше восприятие мира является истинным, однако оно может быть обусловлено психическим расстройством и корректироваться с помощью медикаментозного лечения и психотерапии. Так, например, известно, что шизотипическое расстройство накладывает отпечаток на эмоциональную сферу, лишая человека возможности радоваться жизни, и вызывает стремление «отгородиться» от общества.

Я рекомендую все же обратиться к врачу-психотерапевту, который не только может назначить препараты, при необходимости, но и в формате диалога помочь Вам справиться с Вашими чувствами и деструктивными мыслями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вас посещают навязчивые мысли о предопределённости отрицательных событий в Вашей жизни вслед за позитивными, и то, что Вы склонны предписывать своей девушке негативное или безразличное отношение к Вам. Сейчас Вы пытаетесь понять, как научиться контролировать свои мысли и изменить привычный способ мышления на более позитивный.

Иван, проблемы, связанные с контролем своей мыслительной деятельности, действительно являются достаточно важными и сложными, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за консультацией. Прежде всего, необходимо понять, что мысленные шаблоны и установки появляются не просто так, а выполняют важную для Вас функцию. Это можно проследить в обеих Ваших проблемах, так как и в том, и в другом случае Вы достраиваете негативный для себя вариант развития событий. Возможно, что таким образом Вы хотите заранее подготовиться к тому, что является для Вас неприятным и страшным, ведь если Вы этого ожидаете, то это уже не станет для Вас неожиданностью и позволит действовать на опережение. Но подобная стратегия не является эффективной, так как Вы никогда не сможете предсказать будущее настолько точно, чтоб быть к нему готовым. Ведь события могут развиваться бесчисленным множеством вариантов, и даже самый выдающийся человеческий интеллект не сможет охватить их все. Вместо этого Вы можете попробовать принять для себя какие-то более эффективные смысловые установки, например, Вы можете сформировать у себя внутреннюю готовность смириться и принять любой вариант развития, каким бы он ни был. Для этого необходимо принять осознанное решение мыслить определённым образом и тренироваться в том, чтобы не возвращаться к прежним привычным шаблонам своих мыслей.

Иван, если Вы понимаете, что разобраться в своих проблемах самостоятельно Вам слишком сложно, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью. Также Вы можете попробовать формат работы с психологом в «Личном кабинете» на данном сайте. В рамках же рубрики «Вопросы психологу» я могу Вам предоставить только однократный текстовый ответ.

С уважением, Дмитрий С.