Здравствуйте, Юлия. Не могу представить, как Вам тяжело проживать все чувства и эмоции, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас. Вас очень мучает постоянное ощущение Вами тревоги, страхов, печали и тоски, что осложняет Вашу жизнь, т.к. они влияют на Ваше поведение. Вы ощущаете одиночество, потому что не чувствуете поддержки со стороны других. Вы не знаете, как быть, что делать дальше.

Я очень Вам сочувствую. Потерять близких, несмотря какой это жизненный период, может казаться невыносимым. Нельзя всегда заранее быть готовым к смерти близкого, и чтобы легко, без тяжести и горечи можно было отпустить человека, иначе он не был бы дорог Вашему сердцу. И я уверен, что Ваша бабушка и другие близкие, которые умерли, могут быть с Вами в Вашем сердце, когда Вы вспоминаете о приятном времяпрепровождении с ними. При этом, я вижу также, что Вы очень устали и ищите любые способы облегчить свои страдания. Юлия, это очень ценно, т.к. стараетесь влиять на происходящее, искать помощи со стороны, иначе бы Вы не обращались к специалистам за помощью. Мне жаль, что Вы не можете почувствовать от них помощи, но тем не менее, Ваша готовность говорить о своих проблемах и чувствах, очень важный фактор, который может помочь Вам справиться с волнующим Вас состоянием. Поэтому ценно, что Вы продолжаете движение вперед.

Юлия, Я вижу, что Ваши негативные эмоции накопились и сейчас влияют на Вас. Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и жизнь человека. Такое поведение человека называют стрессом. Но все же по-разному реагируют на стресс. Много факторов влияют на то, как человек будет себя вести при стрессе: количество неприятных событий, продолжительность и сила влияния неприятных ситуаций, а также насколько значимо для человека произошедшее и насколько ситуация поддается контролю и прогнозу. И каким бы ни было поведение человека в данной ситуации – это естественно. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение. Это один из этапов стресса, во время которого человека могут покидать силы, может наступать ощущение слабости, ему очень тяжело начать что-либо делать, практически отсутствуют положительные эмоции, может возникать желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, трудности в приеме пищи, чувствовать безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению депрессивных состояний и суицидальных мыслей. И читая Ваше письмо, я вижу, что Вы долго держали в себе негативные эмоции, которые теперь ищут выход, в чем может быть причина плача и тревожных мыслей. И порой у человека может быть их так много, что человек может сомневаться в понимании других своих чувств и отношений, что, например, Вам мешает понять, любите Вы или нет своего молодого человека. Тогда можно говорить о хроническом влиянии стресса, когда напряжение не ослабевает, продолжает еще сильнее накапливаться. Поэтому, когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Например, воду с медом. Таким образом, у Вас повысится уровень глюкозы, который снижается во время сильных переживаний;

2) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

3) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

4) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

5) также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Юлия, конечно, хронический стресс может быть частью симптоматики какого-либо другого состояния, связанным с другими симптомами. В этом плане обращение к специалистам будет ценным, что Вы и пытаетесь реализовать в полной мере. Но, к сожалению, порой может сложиться так, что человек попадает к некомпетентному или непрофессиональному в полной мере специалисту. В частности, можно попробовать обратиться к другому психологу, который будет готов выслушать и услышать Вас. Помимо этого, если Вы понимаете, что медикаментозное лечение Вам не помогает, то Вы можете обратиться к другому психиатру или психотерапевту. Если Вам трудно подобрать специалиста, можете попробовать обратиться в телефон доверия для детей и подростков, где также могут оказать психологическую помощь и порекомендовать, где в Вашем регионе можно найти специалиста (тел. 8-800-2000-122). Еще в школе может быть психолог, который может Вам оказать поддержку и помощь в подборе специалистов. Также Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы обсудить ситуацию с одним из специалистов нашей Службы. Также если Вам будет необходима экстренная психологическая помощь, то есть специальная Горячая линия, телефон которой указан на главной странице Сайта.

Юлия, порой могут быть препятствия на жизненном пути, которые кажутся непреодолимыми. Но если продолжать движение вперед, вырабатывать стратегию действия с этим препятствием, продолжать помогать себе, то можно найти в какой-то момент решение ситуации. Главное, берегите себя и слушайте свой внутренний голос разума, который может подсказать Вам следующий шаг.

Сил и ресурсов Вам, с уважением, консультант Службы.