Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена!

К сожалению, вы довольно кратко рассказали о своей жизненной ситуации, для того, чтобы откликнуться на ваше обращение  более содержательно, к сожалению, мало информации. Поэтому получится дать вам рекомендации общего характера: так как причиной повышенной раздражительности может быть патология гормонального происхождения, например, ряд заболеваний щитовидной железы, то для начала стоит проконсультироваться с эндокринологом, сдать анализы и убедиться, что в этой области все в порядке. 

Поразмышляйте над тем какие корни имеет ваше раздражение. Возможно, вы устали и перегружены?  В таком случае следует уделить больше времени внимательному и вдумчивому самоанализу, реорганизации распорядка и нагрузки.

Если отдых, реорганизация вашей рабочей недели и распорядка дня, не изменят положение и вы по-прежнему будете часто ругаться с мужем, а любая мелочь все также будет выводить вас из себя, то, возможно, ваша раздражительность имеет более глубокие корни, в  таком случае нужно обязательно дойти до причины, корня вашего состояния. Возможно, это будет поводом  для обращения за помощью к специалисту.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте.

В своём обращении Вы достаточно ярко описываете тяжёлую ситуацию, в которой Вы оказались. Ваше состояние сейчас не может не пугать. Вас очень сильно беспокоит тот факт, что Вы никак не можете завязать романтические отношения с девушками, Вы понимаете, что Ваше окружение не подходит Вам, а в свою семью Вы как будто не вписываетесь. К сожалению, единственный выход, который Вы для себя сейчас видите – это суицид. Однако мне бы очень хотелось уверить Вас в том, что это не так.

К сожалению, формат обращения, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов, которые так мне сейчас необходимы. Вопрос, которым Вы задаётесь, очень непростой. Именно поэтому у меня нет на него однозначного ответа. Однако, если Вы решите обратиться за дополнительной помощь в рубрику Личный кабинет или на анонимный телефон доверия нашей службы, Вы сможете начать приближаться к ответу на него.

Сейчас мне кажется важным предположить, что сейчас Вы утратили смысл жизни, который так нужен для того, чтобы продолжать движение вперёд. Мне бы очень хотелось порекомендовать Вам, прочитать книгу выдающегося психолога Виктора Франкла «Сказать жизни ДА». В этой книге описан опыт самого автора, который прошёл концлагерь и смог выжить. Он очень много пишет именно про обретение смысла жизни, который поддерживал его. На мой взгляд, эта книга может дать Вам возможности посмотреть на ситуацию под другим углом, найти для себя смысл.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Алиса.

Слышу в Вашем обращении очень много тревоги и даже паники по поводу постковидного синдрома. Вы описываете психологические реакции, возникшие у Вас после перенесенной коронавирусной инфекции. То, о чем Вы пишете – действительно важные переживания, если утеряно чувство безопасности, то практически невозможно вернуть себя в привычный, доболезненный ритм жизни. Вы сделали очень важный первый шаг в борьбе за свою активную социальную жизнь – признали, что Ваше состояние для Вас не нормально; то, что сохранна критичность к собственному состоянию, свидетельствует о том, что Вы готовы работать над улучшением психологического здоровья.

Магического средства, способного мгновенно нейтрализовать последствия, к сожалению пока не изобрели. Восстановление может занять от 1 месяца до года. Комплекс реабилитационных мер, как было уже замечено выше, зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма и конкретных симптоматических проявлений. Общие рекомендации включают в себя такие мероприятия, как:

*ЛФК (лечебная физкультура и гимнастика).

*Дыхательные упражнения.

*Массажные практики и телесно-ориентированная терапия.

*Соблюдение диеты.

*Физиотерапия.

*Психотерапевтическое лечение.

Основная задача дыхательных упражнений – это восстановление навыка правильного дыхания и улучшение общего состояния благодаря нормализации уровня кислорода в крови. Сами упражнения развивают силу дыхательных мышц и диафрагмы, а также могут быть направлены на выносливость и общее улучшение работы легких пациентов. Насыщение организма кислородом и восстановление функций его правильного распределения значительно улучшают общее состояние пациентов и влияют на скорейшее избавление от других симптомов.

Другим немаловажным фактором, способствующим скорейшему восстановлению является соблюдение диеты, включающей комплексный прием витаминов, минералов и аминокислот. Помимо приема лекарственных и пищевых добавок стоит позаботиться о разнообразном и правильном рационе.

С целью восстановления легочной ткани и нейтрализации последствий приема лекарств, питание должно быть дробным, нос сбалансированным. Диетологи советуют исключить из меню копченую пищу, фаст-фуд, консервированные продукты и майонез, а также крепкий кофе, чай и алкоголь.

Особое внимание следует уделить балансу питательных веществ в рационе. Восстановление физической активности после перенесенного заболевания также играет огромную роль в общей реабилитации и восстановлении органов дыхания. Как мы знаем, болезнь длится довольно долго, а потом еще требуется время на преодоление побочных симптомов. Именно поэтому выполнение упражнений играют важную роль, но входить в них нужно постепенно и аккуратно.

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе можно дополнить комплексом элементарных лечебных упражнений.

Один из ключевых симптомов, с которым сталкиваются многие пациенты, перенесшие коронавирус – это нарушения неврологического характера и когнитивных функций, такие как проблемы с памятью, скоростью мышления и концентрацией. Подобное состояние существенно ухудшает качество жизни. В данном случае, опять-таки очень благотворным действием обладают прогулки и гимнастика. В процессе физических нагрузок происходит повышение уровня кислорода в организме, благодаря чему ускоряется кровообращение и восстанавливаются функции головного мозга. Эрудицию, внимание и внимательность можно тренировать по средствам разгадывания кроссвордов, решения головоломок, выполнения математических упражнений. Все это помогает восстановить когнитивные функции мозга. Если самостоятельная реабилитация не приносит должных результатов, то следует обратиться к специалисту и вполне возможно, прибегнуть к поддерживающей медикаментозной терапии.

Астения, синдром хронической усталости, миалгия и дезориентация также относятся к ряду невротических постковидных симптомов. Попробовать избавиться от нарушений психологического фактора можно самостоятельно. Прежде всего, нужно настроиться на позитивный лад и попробовать начать отслеживать негативные мысли. Все болезни от нервов, и в этом истина. С физиологической точки зрения именно мозг влияет на все процессы, происходящие в организме, включая частоту биения сердца и пульса. А работает он на основании психологической модели мира, которую рассматривает для себя человек. Поэтому наше здоровье в наших руках. Тем не менее, если самостоятельно вывести себя из стрессового состояния не удается, очень важно не затягивать и обратиться к специалистам. Вполне возможно, придется пройти психо и медикаментозную терапию.В зависимости от состояния больного заниматься этим должны психиатр и невролог.

Так, большая часть симптомов – усталость, депрессия, тревожность, перепады настроения, вегетативный дисбаланс – купируются грамотным назначением лекарственных препаратов.Главное – не впадать в панику и постепенно, шаг за шагом продвигаться к восстановлению, не перенапрягая свой организм. Не стоит постоянно сравнивать себя с состоянием «до ковида». Лучше сравнивать себя с состоянием «вчера».

А еще − при наличии симптомов постковидного синдрома важно обратиться к врачу и не заниматься самолечением (особенно фармацевтическим). Доктор сможет правильно оценить ваше состояние, индивидуально подберет подходящие медикаменты в адекватной дозировке. А поддержка обратной связи с врачом поможет своевременно корректировать терапию.

В заключение, хочется добавить, что «не так страшен черт, как его малюют». Помните, что средства массовой информации и всеобщая паника никак не способствуют легкому течению болезни и скорейшему восстановлению. Обращайте внимание не только на симптомы, но и на ту информацию, которой вы уделяете внимание. С одной стороны мы подвергаемся вирусной атаке, а с другой – информационной. Берегите себя и не откладывайте поход к специалисту.

С уважением, Юлия

Ольга, здравствуйте!

Спасибо что написали нам! Из вашего обращения я вижу, что вам сейчас очень не просто. Вы испытываете сильные панические атаки, которые усилились после смерти вашей любимой бабушки, а также не можете взять себя в руки и начать работать.

Для начала, что вы могли бы сделать для решения своих проблем, это разрешить ситуацию с вашими приступами страха. И первый шаг - это обратиться к специалистам, которые работают с данной проблемой, это могут быть медики или дипломированные психотерапевты. О них вы можете узнать в мед. учреждениях которые находятся в вашем городе. Но в своем обращении вы также написали, что уже ходили к врачам и медицинская помощь вам не помогла. Я понимаю, что неудачный опыт в лечении мог повлиять на ваше отношения к работе медицинских специалистов. И это нормально. Но проблема остается и самый эффективный способ в ее решении, это работа с врачом и дипломированным психотерапевтом, который может наблюдать за вашим состоянием, получать от вас обратную связь. И не смотря на то, что у вас был неудачный опыт и попробовать еще раз это трудное решение, но помощь специалистов в решении ваших проблем остается самым быстрым и эффективным способом. И только вам решать попробовать еще раз и найти других врачей, которые больше вам подойдут и помогут вам выйти из трудной ситуации. Также наибольший эффект будет если вы совместите работу со специалистом медиком и работу с дипломированным психотерапевтом или психологом, их совместная работа сможет дополнить друг друга и ускорить процесс вашего восстановления. Но если сейчас вы не готовы, то могу вам посоветовать ознакомиться со статьёй на нашем сайте, в которой рассказывается что такое панические атаки и как помочь себе.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Рекомендую с ней ознакомиться, также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

С уважением, Сергей

Здравствуйте, Майя.

В своём обращении Вы рассказали про ситуацию с подругой, в которой сейчас оказались. В какой-то момент Вы стали замечать, что она стала очень сильно отдаляться от Вас. Вы же, в свою очередь, не готовы терять эти взаимоотношения, потому что очень сильно привязались к ней. Сейчас Вы не понимаете, что Вам делать с этой ситуацией, как с ней справиться.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, я не могу даже близко представить, что именно Вы переживаете. Однако вместе с этим мне бы очень хотелось поддержать Вас, показать, что Вы не одна в этой непростой ситуации.

Майя, к сожалению, иногда действительно бывает так, что важные для нас люди начинают отдалять, исчезать из нашей жизни. И это всегда сопряжено с сильными переживаниями. Однако мы никак не можем изменить решение другого человека, повлиять на него. Именно поэтому сейчас Вам нужно работать со своими чувствами и переживаниями. Самое главное, что Вы должны понимать: Вы переживаете утрату близких отношений. У этого процесса есть свои этапы, которые придётся пройти. Но самое главное, что Вы должны помнить, что чувства, появившиеся у Вас, конечны. Со временем маленькими шажками Вы придёте к принятию этой ситуации. Для того чтобы это время прошло для вас максимально мягко, постарайтесь не замыкаться в себе. Не обрубайте контакты, которые у Вас есть. Старайтесь заниматься привычными для Вас и любимыми Вами делами. Это всё позволит Вам оставаться в более или менее равновесном состоянии.

Также я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за дополнительной консультацией на психологический телефон доверия. Это позволит Вам не только выговориться, но и получить обратную связь от психолога здесь и сейчас. Одним из таких телефонов может стать анонимная линия нашей службы, которая работает круглосуточно.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Светлана! Вы оказались сейчас в непростой ситуации, сочувствую Вам. Ситуация непростая, поскольку в ней задействованы семейные ценности и устои, которые у каждого свои. Вы пишете, что (цитирую) «В ссоре выяснила, что он не хочет возвращаться домой после работы, потому что я пилю ему мозг. Спросила, как я пилю, что не так делаю, он не дал мне ответа. Не общаемся пару дней…». Светлана, Вы сами видите, что выбранная Вами стратегия неэффективна. Вам необходимо успокоиться и взять себя в руки, в прямом и переносном смыслах. Криками и обидами можно добиться только усугубления ситуации. А Вам нужен конструктивный выход. Для этого Вам необходимо осознать, что у каждого из вас были и есть свои заданные правила, свое личное мнение. Спорить и переубеждать Вашего молодого человека нет надобности, он до последнего будет защищать члена своей семьи, то есть брата. Попытайтесь поговорить со своим молодым человеком в спокойной обстановке, один на один, без претензий и без обвинений. Постарайтесь его понять, почему он себя так ведет. Возможно его тоже беспокоит эта ситуация, но он в силу каких-то обязательств не может не принимать своего брата, и попросить его, чтобы брат съехал от вас. Прямо спросите у него, что происходит. Какие пути решения он видит? Устраивает ли его вся обстановка и ситуация, которая сложилась на данный момент в Вашей семье? И только потом, когда он ответит Вам, Вы можете рассказать своему молодому человеку о том, что беспокоит Вас. Разговор нужно вести в спокойной обстановке. Используйте "Я-высказывания". То есть, не «ты меня раздражаешь», а «мне не нравится, когда…» или «меня расстраивает, когда…». Не «ты меня обидел!», а «мне больно, когда со мной так поступают». То есть Вы говорите только о своих чувствах. Без оскорблений и обвинений, без упрёков. Разговор в таком русле будет конструктивен, и таким образом Вы с вашим молодым человеком быстрее найдёте то решение, которое будет устраивать вас обоих. 

Для того, чтобы уравновесить своё эмоциональное состояние, Вы можете использовать следующие техники:

Сосредоточьтесь на своем дыхании. В минуты, когда не можете справиться с тревогой, может помочь техника управления дыханием. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и Вам станет легче.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Наведите порядок в квартире, можно помыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Если нынешнее положение дел будет затягиваться и не проходить долгое время, то рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Маша!

В отношениях может настать такой момент, когда стоит остановиться и осмотреться. Сейчас произошла ситуация, когда вам следует взглянуть на ваши отношения по-новому и определиться, чего хочет каждый из вас. В данный момент вы находитесь на перепутье: либо вы заканчиваете ваши отношения, либо вы их продолжаете, но вносите корректировки.

В случае, если вы решили продолжить, имеет смысл обдумать и обсудить ваши чувства друг к другу, осознать истинные причины поведения каждого из вас.

Ваш молодой человек говорит, что вы «унижаете его и гнобите». Как вы сами считаете, действительно ли вы делаете это? Если да, то поразмышляйте, чем вызвано такое ваше поведение? Может быть, есть что-то в поведении вашего партнера, что провоцирует вас на такие слова и действия? Вы можете попробовать в мягкой форме объяснить вашему молодому человеку причину вашего поведения.

Если вы считаете, что факт гнобления и унижения отсутствует в ваших отношениях, то стоит обсудить, что именно для вашего молодого человека является оскорблением и почему. Возможно, вам придется пересмотреть свою манеру донесения информации или же партнеру пересмотреть свое отношение к этой информации.

Также очень важно суметь совместно обозначить перспективы развития ваших отношений. Предлагаю вам порассуждать над следующими вопросами. Каким вы видите развитие отношений, какие перспективы? Правда ли, что вы хотите быть вместе? Что в поведении партнера ранит каждого из вас? Какие изменения в свое поведение готов внести каждый из вас?

В любых отношениях могут возникать самые разные конфликты, и это нормально. В данном случае важно то, какие выводы вы делаете из сложившейся ситуации, и в какую сторону каждый из вас меняет свое поведение, исходя из этих выводов. Важнейший элемент построения здоровых отношений – это умение слышать друг друга и самого себя.

Наконец, я могу вам предложить совместно посетить семейного психолога для решения вашей проблемы. Возможно, посещение специалиста поможет вам по-другому взглянуть друг на друга и отношения в целом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Таисия.

Вы думаете о суициде и наносите себе увечья. Такое ощущение, что в обращении Вы как будто кричите из-за накопившейся боли и эмоций. Вы чувствуете сильную усталость, возможно, из-за сильных и долгих переживаний. Алкоголем, сигаретами и таблетками Вы пытаетесь уйти от проблем и чувств. Но это лишь несет временный эффект, вовсе вредя организму. Очень жаль, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии, переживаю за Вас и хочу поддержать.

Таисия, видимо, алкоголь, сигареты, таблетки и нанесение себе увечий это способ, который Вы нашли, для снижения интенсивности негативных эмоций, страданий. Но этот способ является достаточно опасным как для физического, так и психологического состояния. Попробуйте найти для себя способ, который не будет вредить Вам, а приносить положительный результат. Вы написали, что излагаете стихами свои мысли, попробуйте сделать тоже самое, но с чувствами, переживаниями, вынести их на бумагу. Пока будете писать, Вы можете плакать, столько, сколько потребуется. Ведь эмоции будут выходить. Когда мы сдерживаем чувства и эмоции, не даем им выйти, мы только наносим себе таким образом вред.

То состояние, что Вы описали может быть следствием многих причин. К сожалению, в обращении указано недостаточно информации по каким причинам может быть у Вас такое состояние. Но это может являться и следствием не только внешних изменений, но и внутренних изменений организма. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психотерапевту или психиатру, которые проведут диагностику Вашего состояния и, если необходимо, то назначат лечение. Если у Вас нет такой возможности, то Вы всегда можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Денис! Вас мучает страх того, что у вас отберут Ваши денежные средства. Вы связываете этот страх с прошлыми событиями, имевшими место в Вашем детстве.

Денис, я думаю, что Ваш страх так или иначе связан с отсутствием у Вас чувством безопасности. Некогда травмировавшие Вас события сформировали внутри Вас установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и Вы окажетесь в положении, когда Вас лишают чего-то ценного, а Вы не имеете возможности как-то на это повлиять. То есть прошлое влияет на Вас настоящего и не дает отпустить эту ситуацию. Изменить прошлое Вы не можете, предугадывать будущее нам тоже неподвластно, но мы точно можем контролировать настоящее. Когда Вы работаете с негативными убеждениями и ограничивающими программами, один из шагов будет их устранение. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить — другой программой, которая будет работать на ваше благо. Лучший вариант — это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе Вашей новой программы и состояние, в котором Вы хотите находиться при этом. Для того, чтобы управлять своим состоянием, существует техника «якорения себя в настоящем». Внутреннее состояние — это важное условие при формировании Вашей новой реальности. И один из способов настроиться, ощущать это состояние — заякорить его. Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта — это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь. Сам якорь, или по-другому «привязка», может быть различным: визуальным (цвет, яркость освещения, образ, картина – любое зрительное впечатление, отзывающееся в памяти приятным или отрицательным моментом), аудиальным (музыка, пение птиц, тембр голоса, шум моря, треск дров в костре – все, что может ассоциироваться со значимыми памятными событиями), кинестетическим (касания, массаж, холод или тепло, тягучесть или вязкость, жесткость или нежность – сюда относят кожную, тактильную память, с которой связана эмоция) или обонятельным (все виды запахов и ароматов – от предгрозового воздуха до пряностей и парфюма). Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:

1. Выбирают и входят в необходимое ресурсное состояние (Для Вас это может быть спокойствие, отсутствие страха и тревожности, но также Вы можете пользоваться этим алгоритмом и для других случаев и состояний).

2. Фиксируют себя в нужном эмоциональном настрое на некоторое время.

3. Одновременно выполняют привязку – через действие, выбранный «якорь» или память. Память необходима для создания более сильного эмоционального состояние. В качестве воспоминаний можно использовать реальные случаи или же аналогичные ситуации из кино или книг.

4. Выбирают якорь. На пике эмоций и памяти создают нужную привязку – к картинке, музыке, вкусу.

5. Повторяют ситуацию и снова связывают ее с нужным якорем.

6. Проверяют привязку попыткой вызвать нужное состояние при помощи выбранного и зафиксированного в памяти якоря (Например, в тот момент, когда Вы ощущаете новую волну страха).

Иногда проще делать наоборот! Когда Вы ловите себя на мысли, что Вам сейчас хорошо, спокойно, то связываете эти мысли с конкретной ситуацией или обстоятельствами, которые обусловили данное состояние.

Если Вы почувствуете, что Вам нужна более глубокая проработка Вашей проблемы, то Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем городе.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.