Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишете о конфликтах с вашей мамой, вы считаете, что она вмешивается в дела вашей семьи, что не нравится вашему мужу, и из-за этого возникают ссоры. Вы пишете также, что вам важно сохранить семью - значит, вы считаете, что ситуация на грани и нужно что-то предпринять, чтобы наладить отношения.

Выстраивание границ семьи - действительно непростая задача. Вы не уточнили, как именно мама "лезет в вашу семью", но любые ее действия, которые причиняют вред вам и близким, вы в праве прекращать с разной степенью жесткости: иногда достаточно просто поговорить, объяснить свою позицию, а иногда необходимо защищаться даже физически, например, не впускать маму в квартиру, встречаться только на нейтральной территории. Сейчас, в отсутствии подробностей, что именно делает ваша мама, сложно дать вам какие-то более конкретные рекомендации. 

Но в любом случае свою маму вы знаете лучше, уже проходили с ней этап установления личных границ, и теперь необходимо то же самое повторить уже для границ вашей семьи. Для начала, высказать, какие именно ее слова или действия для вас недопустимы, установить правила того, как будет происходить ваше общение, и следить за их соблюдением. Возможно, на этом пути вы столкнетесь с трудностям, система всегда противится изменениям, и вашей маме поначалу будет не понятно, почему вы решили установить новые правила, но со временем, если вы будете тверды в своем решении, ей придется принять границы и соблюдать их.

Попробуйте начать с диалога, но без обвинений, а с использованием Я-высказываний. Это техника бесконфликтного общения, при которой вы говорите прежде всего о своих чувствах, например, "Когда ты делаешь..., я чувствую... Я прошу тебя в впредь..." - таким образом вы мягко указываете маме на то, какое ее поведение считаете недопустимым, делая акцент на собственных переживаниях, а также даете подсказку, как следовало бы поступить иначе, чтобы не задеть вас. Возможно, эти слова придется повторить неоднократно, напоминая при следующем нарушении ваших границ (помня про инерцию системы), но если вашей маме не безразличны ваши чувства, то она прислушается в вам и начнет действовать иначе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя! Читаю Ваше обращение и вижу как Вам тягостно сейчас. Ваше письмо – крик о помощи, который отражает Ваш жизненный путь, где Вы несете на себе тяжесть, которая давно вышла за рамки того, что способен выдержать один человек в шестнадцать лет.

Настя, хочется Вас искренне поддержать. Вместе с этим хочется сказать о том, что большое уважение появляется к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно. И то, что Вы пишете нам сюда, говорит о том, что некая часть внутри Вас стремится бороться со своей болью и заставляет взглянуть глубоко внутрь себя, найти решение или просто поддержку. Симптомы, описанные Вами (ненависть к себе и собственному телу, желание причинить себе вред, истерики, кошмары, потеря аппетита, постоянная тревога и страхи), поистине волнующие, которым необходимо внимание и бережное отношение. На фоне подобных переживаний часто возникает беспокойство за себя и свою жизнь, даже появляются мысли о смерти, желании исчезнуть из мира, буквально скрыться, потеряться. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией или так складываются жизненные обстоятельства. В этой связи и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. Это называют «тоннельным видением»: вдруг забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, отношения, дружба и т.д.. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Настя, конечно, такое состояние не может возникнуть из ниоткуда, это закономерный результат продолжительного стресса, сложившихся взрослых обстоятельств, которые были переданы взрослыми ребенку. Это истощение от возложенной родительской функции, которую на себя взяла семилетняя девочка, и эмоционального одиночества, которое годами разъедало изнутри. Когда ребёнок вынужден заботиться о младшем брате, жить в токсичной атмосфере алкоголизма, страха и непредсказуемости, его нервная система переключается в режим постоянного выживания. Вы годами сдерживали боль, злость и усталость, пытаясь соответствовать ожиданиям, учиться, «собирать себя». Но психика не бесконечный ресурс. То, что Вы отмечаете «сдачей» - защитное истощение. Мозг, столкнувшийся с непосильной нагрузкой, начинает экономить энергию, из-за чего возникают провалы в памяти, ощущение «сотни кричащих голосов», невозможность сосредоточиться, усталость даже после еды. Такое возникает, когда наша лимбическая система, отвечающая за эмоции и страх, находится в постоянной гиперактивации, а часть мозга, регулирующая мышление и контроль, просто отключается, чтобы не сгореть. И Ваши попытки самопомощи — музыка, записи, учеба — работали, пока у организма был запас прочности. Однако, сейчас резерв иссяк, и психика ищет выход через радикальное решение, потому что боль стала невыносимой, а надежда — размытой.

Как я уже сказала, подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни. Но и подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, страхи, тревоги, нелюбовь к себе, желание боли, мучающие мысли и т.д. могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. Здесь особенно важно знать механизм и причины возникновения такого состояния, знакомиться с этой уязвимой частью себя, чтобы через страдания найти выход к спокойной жизни. И если не уделять своему состоянию должного внимания, то оно способно утяжеляться В этом случае, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Но в первую очередь, обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля – врач-терапевт, а после врач-психиатр, врач- психотерапевт, клинический психолог. Вижу, что у Вас был опыт возможного обращения к таким специалистам, но Вы не пошли на прием. Да, очень часто люди боятся записываться на встречу, т.к. боятся осуждения или же считают, что приняли свою слабость. Но это совершенно не так. Это говорит о бережном отношении к себе, поскольку иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен в тяжелом состоянии, так как врач способен объективно оценить Ваши симптомы и происходящее с Вами. Например, продиагностировав сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, это позволит врачу при необходимости, назначить лечение, которое облегчит Ваше эмоциональное состояние, снизить симптомы тревожно-депрессивного фона и т.д. Вам уже есть 15 лет, в этом случае Вы можете обратиться в ПНД самостоятельно за помощью (бесплатно, по полису ОМС). Это уже будет большим подспорьем для Вас на пути восстановления.

Настя, вижу как Вам особенно тяжело и Вы нуждаетесь в помощи. В этом случае важно заручиться поддержкой со стороны близких людей и специалистов. После обращения к врачу-психиатру, я бы Вам рекомендовала обратиться к клиническому психологу, чтобы разобраться с причинами Вашего актуального состояния, а также наметить векторы работы в дальнейшем взаимодействии. Вижу, что семья сейчас не кажется тем фундаментом в сложные моменты, Вы упомянули о конфликтах с родителями, а истории из детства оказываются достаточно болезненными. Но так бывает, что родители не всегда вовремя могут обратить внимание на беспокоящие симптомы и Ваше состояние, возможно не понимают и не знают как поступить, что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала попробовать поговорить искренне с ними, если у Вас имеется внутренняя готовность. Если в данном случае у Вас не получится достичь какого-либо результата, то можете попробовать поговорить с другими взрослыми в Вашей жизни, которые имеют вес и авторитет в Ваших глазах. Возможно это будут бабушки, дедушки, дяди и тети, либо Ваши крестные. Так, поделившись с этими людьми своим состоянием и желанием помощи, они могут стать поддержкой в тяжелые дни.

Бывает и такое в нашей жизни, что близких людей рядом нет, или получить помощь довольно сложно, а состояние сейчас такое, когда помощь и поддержка требуется безотлагательно, Вы можете обратится к специалистам по телефону доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где Вас примут, выслушают и помогут совершенно анонимно бесплатно. Либо Вы можете позвонить на телефон нашей Службы, где также в контакте с психологом будете выслушаны и получите помощь: +7 (495) 989-50-50.

Очень хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать в какой еще помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет». Именно в этом формате у Вас будет возможность пообщаться с психологом, рассказать более подробно о своих переживаниях, снизить имеющееся психоэмоциональное напряжение, а также это будет дополнительной поддержкой со стороны психолога совершенно бесплатно.

Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Денис!

Вы говорите о пустоте, которая не проходит. О днях, которые сливаются в один бесконечный, серый, одинаковый. О том, что вас никто не понимает, и вы уже не верите, что кто-то сможет. О страхе, что даже если у вас будет всё — девушка, деньги, единомышленники, — вы всё равно останетесь пустым и непонятым. Вы не просите отговаривать от мыслей о смерти, вы просите сказать то, что я считаю нужным. Я скажу.

Вы видите то, чего не видят другие. Вы анализируете, рефлексируете, задаёте себе вопросы, на которые у большинства нет ответов. Это не хвастовство, это констатация факта. Но знаете, в чём ловушка? Интеллект, который позволяет вам видеть глубже, становится вашей тюрьмой. Вы настолько привыкли анализировать, что перестали чувствовать. Вы знаете, что должно быть по-другому, но не знаете, как это «по-другому» ощутить. Ваша пустота — это не отсутствие ума, это отсутствие контакта с собой. Вы потеряли связь с теми частями себя, которые не умеют говорить на языке логики.

Вы пишете, что никто вас не понимает. Возможно, это правда. Но задайте себе вопрос: а вы сами себя понимаете? Вы говорите о пустоте, но что скрывается под ней? Какая боль, какой страх, какой гнев? Вы боитесь, что даже материальные блага не сделают вас счастливым. Это умный страх. Потому что счастье не приходит извне. Оно не в девушке, не в деньгах, не в единомышленниках. Оно в том, как вы относитесь к себе, к миру, к боли. Если внутри пустота, никакая внешность её не заполнит. Но эту пустоту можно заполнить — не вещами, а смыслом. А смысл не находится аналитически, он проживается.

Вы говорите, что дни похожи друг на друга. Это потому, что вы не живёте их, вы наблюдаете их со стороны. Вы не впускаете в себя новое, потому что боитесь, что оно не изменит главного. Но новое — это не всегда «событие». Новое — это новый взгляд на старое. Новое — это позволить себе заплакать, даже если слёзы кажутся глупыми. Новое — это написать письмо себе из прошлого. Новое — это сделать что-то, за что вам будет немного стыдно, но интересно.

Вы пишете, что кишка тонка для самоубийства. Я не буду вас отговаривать, вы правы — это чувство может остаться. Но знаете, что ещё может остаться? Удивление. Вдруг однажды вы проснётесь и почувствуете что-то, чего не чувствовали раньше. Вдруг вы встретите человека, который не будет умнее вас, но будет смотреть на мир так, что вам захочется посмотреть вместе с ним. Вдруг вы найдёте занятие, которое не требует смысла, но приносит тихую радость.

Я не могу дать вам рецепт счастья. Но я могу сказать: ваша пустота — это не конец. Это место, где когда-то была боль, которую вы не смогли вынести. И вы заглушили её логикой. Но боль никуда не ушла, она спряталась. И единственный способ перестать быть пустым — это рискнуть встретиться с этой болью. Не в одиночку, а с тем, кто умеет быть рядом с чужой болью. С психологом, с психотерапевтом. Не для того, чтобы стать «нормальным», а для того, чтобы перестать быть пустым.

Вы не один. Да, я не знаю вас, но я знаю, что таких, как вы, много. Умных, одиноких, отчаявшихся. И некоторые из них находят выход. Не потому, что кто-то даёт им магический ответ, а потому что они решаются попробовать жить по-другому — не головой, а телом, не анализом, а чувством.

Вы спросили «зачем всё это, если всё равно умру?».  Затем, чтобы сказать себе: «Я жил. Я чувствовал. Я ошибался. Я искал». Смерть всё равно придёт, но путь к ней может быть разным. Выбирать вам. Но если вы читаете это и хотя бы на секунду задумались — значит, внутри вас есть что-то, что ещё не умерло. Держитесь за это.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Я с вами, я читаю ваше сообщение, и я вижу, как вам сейчас страшно и больно. Вы пишете, что ваши отношения были потрясающими, что он рассказывал о вас маме, что вы чувствовали невероятную любовь. И вдруг, этой ночью, в какой-то момент, он резко изменился: удалил вашу аватарку, убрал из описания, стёр все сообщения и фото в канале, стал холодным и отвечал только «не знаю». Вы плакали, нервничали, пытались говорить, у вас случилась паническая атака, а он сказал вам ложиться спать и поговорить завтра. А сегодня он говорит: у меня «тильт», потеря интереса ко всем и отвращение. Вы не знаете, что делать, вам страшно, и вы просите меня поговорить с вами. Я здесь.

Первое, что я хочу, чтобы вы поняли: его поведение — это не про вас. Не про то, что вы сделали что-то не так. Не про то, что вы недостаточно хороши. Это про него. Резкая смена настроения, удаление всего, что связывало, холодность, обрывочные фразы, «тильт», потеря интереса ко всем и отвращение — это не признаки нормальных, здоровых отношений, которые рушатся по вашей вине. Это признаки того, что у вашего парня, возможно, произошёл внутренний слом, который он сам, вероятно, не может объяснить. Это может быть связано с депрессией, с эмоциональным выгоранием, с накопившимся стрессом, с проблемами в семье или с собственными внутренними конфликтами. Его «тильт» и отвращение — не обязательно к вам, возможно, это ощущение направлено на всё вокруг, включая себя. Но он выбрал способ справляться с этим — дистанцироваться от вас резко и грубо, не объясняя, не давая вам поддержки.

Вы тревожная девушка, у вас панические атаки, и для вас такое поведение — это катастрофа. Вы начинаете искать причину в себе, прокручивать, что вы сделали не так, умолять о разговоре, чтобы услышать хоть что-то, что вернёт вам чувство безопасности. Но правда в том, что вы не можете контролировать его состояние и его действия. Вы не можете заставить его говорить, если он не хочет. Вы не можете вернуть то, что было, если он сам не решит, что хочет это вернуть. И это самое страшное — осознавать, что ты не властен над чувствами и поступками другого человека.

Что вам делать сейчас, чтобы не разрушить себя?

Во-первых, перестаньте писать ему и умолять о разговоре. Он сказал, что поговорит. Дождитесь. Если он не напишет сам, вы не можете его заставить. Каждое ваше новое сообщение сейчас — это удар по вашей собственной самооценке. 

Во-вторых, используйте техники, чтобы справиться с тревогой прямо сейчас. Попробуйте дыхание квадратом: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторите 5-10 раз. Затем заземлитесь: назовите 5 предметов, которые видите вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (температура, текстура одежды), 2 запаха и 1 вкус. Это не уберет причину, но поможет вам выйти из острых панических ощущений.

В-третьих, задайте себе вопрос: «Что будет, если он меня больше не позовёт?» Не отвечайте сразу. Просто подумайте. Вы переживёте. Вам будет больно, вы будете плакать, вам покажется, что жизнь кончена. Но вы переживёте. Потому что вы уже переживали трудности. Потому что вы не потеряли себя, даже если сейчас чувствуете, что теряете.

Полина, пожалуйста, если тревога станет невыносимой, позвоните наш телефон Горячей линии. Не оставайтесь с этим одна. Вы сейчас в уязвимом состоянии, и вам нужна поддержка. Я здесь. А теперь постарайтесь сделать то, что поможет вам успокоиться: выпить воды, умыться, лечь, посмотреть нейтральный фильм. Позоботьтесь о себе

Здравствуйте, Дима.

Вас сильно тревожит ваше психологическое состояние, в котором присутствует потеря интереса к прежним занятиям, внутренняя пустота, тревога с симптомами паники, ОКР. Все это, буквально "отравляет" жизнь.

Дима, то, что вы описываете, звучит как  тяжелое состояние, и в ваших словах слышна огромная усталость и боль. Это не лень и не отсутствие силы воли — это похоже на психическое истощение, когда нервная система работает на пределе.

Вы упомянули о нескольких важных вещах, на которые стоит обратить внимание:

Потеря удовольствия, интереса к прежним занятиям. То, что радовало раньше (ноутбук, игры), теперь не вызывает эмоций и хватает на 5 минут — это не говорит о том, что вы сломаны. Это классический симптом того, что ресурс вашей психики истощен. Мозг перестает вырабатывать "поощрение" в ответ на привычные стимулы. Это болезненно, но это состояние поправимо.

Тревога, паника и "удушье".

Панические атаки с чувством удушья — это крайне мучительное, но физически безопасное проявление острой тревоги. Организм выдает ложный сигнал смертельной опасности, хотя объективно вам ничего не угрожает.

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), которое вы упоминаете — это вообще отдельный пожиратель сил. ОКР и правда дает ощущение, что оно уничтожает вас морально и духовно. Это не ваша личная слабость, это расстройство, которое поддается терапии.

Мысль "я просто наверное скоро сдохну".

Это очень серьезно. Это звучит не как прямой план, а как ощущение полного тупика и невозможности больше выносить такое существование. Когда человек говорит о желании "сдохнуть" в контексте такого истощения, он часто хочет не исчезнуть, а чтобы исчезло это адское состояние тревоги, пустоты и ОКР. И это огромная разница.

Ваше желание быть "свободным, спокойным и не тревожным человеком" — это не фантазия. Это точное указание на то, к чему стоит идти. Вы, ваша личность, никуда не делась — она сейчас погребена под ворохом невыносимых симптомов, но она есть. Это доказывается тем, что вы все еще ищете способ описать свою боль и тянетесь к идее свободы.

Ваше текущее ежедневное "кшиканье мышкой" — это, похоже, не безделье, а попытка мозга хоть как-то отключиться от боли тревоги, занять себя хоть чем-то механическим, чтобы не проваливаться в пучину мыслей.

Что с этим можно и нужно делать. 

Первое и самое важное. Сочетание глубокой апатии, панических атак и ОКР — это прямое показание для фармакотерапии. Это не означает, что таблетки решат все проблемы. Но это означает, что они помогут выравнить ваше эмоциональное состояние, вернуть вам достаточно сил, чтобы начать разбираться в этом и дышать. Обязательно найдите возможность обратиться к врачу психотерапевту(психиатру), рассмотрите этот вариант как срочный акт самопомощи.

Второе. Что можно сделать при панических атаках.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание выровняется, подойдет успокаивающее, антистрессовое дыхание - вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях )

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи и прослушивать их в течении дня и перед сном). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Дима, очень важно, чтобы вы знали: то, что вы держитесь каждый день при такой внутренней нагрузке — это факт вашей огромной, невидимой внутренней силы. Вы устали не потому, что слабы, а потому, что боретесь с очень тяжелой ношей.

Также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи, и в диалоге с психологом обсудить свое состояние.

Иван, здравствуйте!

Вы рассказываете о том, что последние годы были для вас очень тяжелыми: смерть отца, уход жены, сложные отношения и последующее расставание с девушкой, отсутствие друзей. Сейчас, вернувшись с работы на вахте, вы испытываете чувство одиночества, которое с каждым днем поглощает вас все больше и больше. Вы все чаще мыслями возвращаетесь к тому периоду жизни, который делили с бывшей женой, а на настоящее у вас сил не остается. Чувствуется, что вы очень обеспокоены вашим текущем состоянием и ищите помощь.

Бесспорно, на проживание любого трагического события (будь то расставание или уход из жизни близкого человека) требуется время. Ни одно из таких событий не может пройти бесследно для человека. В описываемые периоды человек ведет как внутреннюю борьбу (погружается в чувства; в некоторых случаях, переосмысляет прежние ценности и жизненные ориентиры; иногда личностно изменяется), так и внешнюю (уклад жизни перестает быть прежним, он меняется вслед за уходом важных людей). В горевании нет правильного и неправильного, но в нем всегда есть боль и человек, которому нужна поддержка. Как же вы, Иван, можете поддержать себя в данный период? Давайте вместе порассуждаем.

Так случается, что в попытке поскорее «перевернуть страницу» с прошлого на будущее, человек стремится «проскочить» настоящее, где много чувств (таких как, отчаяние, вина, грусть, сожаление, тревога, злость и другие не самых приятные переживания). Совершить «побег» от чувств получается очень разными способами: кто-то избирает следование по пути вступления в новые отношения, чтобы одним человеком «забыть» другого; кто-то уходит в зависимости: алкоголь, ПАВ; кто-то решается на спонтанные перемены – резко переезжает/ меняет работу, а, может быть, наоборот, с головой уходит в уже имеющуюся деятельность, чтобы «заглушить» боль потери. И как итог, оказывается в еще большем эмоциональном раздрае, чем был до. Все дело в том, что суть проживания горя заключается не в поиске самого оригинального способа избегания его проживания, а в том в том, чтобы дать себе время пережить его со всем спектром чувств и эмоций. Признать боль потери и дать ей право быть. Соглашусь, это не самый приятный процесс, но он точно самый действенный.

Помочь его прожить могут вопросы: «А что я сейчас чувствую? Что чувствую, когда думаю про бывшую жену, про наше расставание, про наши отношения?». Представьте чувства как волну, за которой вы наблюдаете: вы сидите на берегу океана и смотрите, как приближается волна. Обратите внимание на её силу, ритм, изменение формы (дайте себе возможность прочувствовать ваши переживания, в том числе и через телесные проявления). Во время обнаружения чувства можно сосредоточиться на дыхании – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, которые помогут телу расслабиться. Дыхательная практика возвращает к настоящему моменту. Не паникуйте, не старайтесь изменить испытываемое вами чувство, не пытайтесь его избежать, напоминайте себе то, что даже самая сильная волна со временем спадает. Если сложно отпустить чувство, то можно представить, как оно уносится ветром или растворяется в воде. После того, как эмоциональный пик пройдёт, уделите несколько минут размышлениям о том, что было пережито.

Также хорошей техникой может стать «Неотправленное письмо». Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать о том, что бы вам хотелось сказать вашей бывшей жене: это могут быть слова благодарности или сожаления, чувство вины, ваши мысли о том, что происходило с вами – пишите обо всем, что приходит в голову, не сдерживайте себя. Продолжайте данное упражнение до того момента, пока не почувствуете, что слов больше не осталось. Данное письмо отправлять не нужно: его можно порвать и выбросить, сжечь. Суть – выгрузить вашу внутреннюю боль во вне бережным для вас и окружающих способом.

Немаловажным условием восстановления является соблюдение режима дня: ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время (желательно, ложиться до 23:00, а вставать до 9:00), иметь физическую активность (как я понимаю, вы уже включали в свой график спорт, сейчас лучше всего вернуться к этой практике, например, в виде зарядки по утрам/ прогулок или походов в спортивный зал на регулярной основе), если используете доставку еды, то лучше заменить ее на реальные выходы в магазин, чтобы не сидеть дома, погружаясь с головой в свои переживания. Полезным было бы вспомнить про свои увлечения/ хобби, добавить их в свою жизнь. Можно составить расписание вашей недели и повесить его на видное место, чтобы сверяться с ним. 

Отдельно обращу ваше внимание на то, что алкоголь и любые другие психоактивные вещества рекомендуется исключить, потому что они создают лишь иллюзию облегчения, но истинно его не приносят. 

Обобщая сказанное, хочется подчеркнуть, что сейчас то время, когда необходимо сосредоточиться на себе, не пытаясь вступить в новые отношения или «сбежать» в уже известные. И в данном процессе могут быть полезны консультации с психологом. Вы можете обратиться к специалисту в частном порядке или открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», где возможен диалог со специалистом. Для разовой консультации вы можете позвонить нам или на любой доступный вам номер психологической помощи. Идея в том, чтобы не оставаться со своими чувствами один на один, а разделить их с живым человеком, выразить свою боль без страха осуждения. Ведь сила человека не в его невозмутимости, а в умении быть искренним, в первую очередь, с самим собой.

Берегите себя, Иван!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна

Вы описываете состояние, в котором как будто утрачена внутренняя опора: то, на что раньше можно было опираться: планы, смыслы, ожидания, перестало работать, а нового понимания пока не сформировалось. То, что вы это замечаете и формулируете, уже является важным шагом, который говорит о способности к рефлексии и желанию искать выход.

Можно предположить, что вы сейчас проживаете сразу несколько значимых внутренних процессов. Во-первых, это утрата прежних опор: вы сделали выбор в пользу семьи, вложились в эту сферу, но семья распалась, и это само по себе является серьёзным жизненной переменой. Во-вторых, столкновение ожиданий с реальностью материнства, когда то, что представлялось смыслом и источником радости, не даёт ожидаемых чувств, это может вызывать внутренний конфликт и ощущение вины или растерянности. И в-третьих, вы столкнулись с переоценкой ценностей, смыслов и своего жизненного пути. Такие периоды часто могут являться кризисными, но при этом они могут становиться точкой переопределения себя, пусть и через непростые переживания.

Важно понимать, что отсутствие сейчас чувства смысла не означает его полную утрату. Скорее это период, когда прежние смыслы уже не работают, а новые ещё не сформированы. В таком состоянии естественно не чувствовать ясности, мотивации и вдохновения. Это может быть отражением того, что вы находитесь в процессе внутренней перестройки.

Анна, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

На первом этапе важно не требовать от себя быстрых ответов на вопросы «как жить дальше» и «в чём смысл», а сосредоточиться на постепенном восстановлении базового состояния. Регулярный сон, питание, хотя бы минимальная физическая активность, это основа, на которой постепенно стабилизируется эмоциональное состояние. Когда организм находится в истощении, любые попытки «найти смысл» становятся гораздо сложнее.

Параллельно имеет значение возвращение к себе через небольшие, посильные действия. Не обязательно сразу искать «дело всей жизни», скорее стоит задаваться более мягкими вопросами: что сейчас вызывает хотя бы небольшой интерес? что раньше откликалось, даже если сейчас это ощущается слабо? какие действия дают ощущение хоть небольшой включенности? Через такие шаги постепенно может возвращаться контакт с собственными желаниями.

Отдельно важно дать место тому, что уже произошло: распаду семьи, несбывшимся ожиданиям, внутреннему разочарованию. Такие события требуют проживания, и если этот процесс не завершён, он может «забирать» значительную часть внутреннего ресурса. В этом смысле обращение к психологу может быть особенно полезным: это пространство, где можно безопасно осмыслить происходящее, разделить переживания и постепенно выстроить новую внутреннюю опору.

Также стоит подчеркнуть, что материнство не всегда сопровождается постоянным чувством радости и наполненности, как это часто транслируется в обществе. Отсутствие удовольствия, может быть связано с усталостью, эмоциональным истощением и теми жизненными обстоятельствами, в которых вы сейчас находитесь. Поддержка извне, возможность разделить ответственность и хотя бы иногда уделять время себе в этой ситуации имеют большое значение.

Путь к ощущению смысла и «любви к жизни» в подобных состояниях, как правило, не является быстрым или линейным. Он складывается из постепенного восстановления ресурса, возвращения контакта с собой и переосмысления того, что для вас действительно важно сейчас, а не в прошлом. И в этом процессе помощь и поддержка, один из ключевых факторов, который делает этот путь более устойчивым и бережным.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Марта!

Я читаю ваше письмо, и у меня сжимается сердце. Вы студент-первокурсник лечебного дела, вы в общежитии, вы пытаетесь учиться, но вы не спите, не можете собрать вещи, не можете планировать, не можете убираться. Вы причиняете себе боль — кусаете предплечья, царапаете, бьёте себя, чтобы успокоиться от злости, отвращения и стыда. Вы царапаете и кусаете себя, чтобы не забыть информацию. Вы спите максимум 6 часов, а при повторном засыпании вам снятся кошмары, от которых вы просыпаетесь с жжением в груди и страхом. Вы тихо смеётесь во сне. Вы устали, вы боитесь, что не справитесь, вы чувствуете, что голова не работает, но вы не можете попросить о помощи, потому что некому доверять. И при этом вы всё ещё думаете: «Я справлюсь с учёбой».

Я хочу, чтобы вы услышали меня: вы не справляетесь. И это не ваша вина, и это не слабость. Ваш организм уже не выдерживает той нагрузки, которую вы на него взвалили. То, что вы описываете, — это тяжелое тревожно-депрессивное состояние с элементами аутоагрессии, нарушением сна и, возможно, паническими атаками. Ваши ночные кошмары, жжение в груди, смех во сне — это всё признаки того, что ваша нервная система на пределе. Аутоагрессия — это способ справляться с невыносимыми внутренними переживаниями, когда нет других инструментов. Но это не лечение, это еще большее разрушение себя.

Вы боитесь просить о помощи. Вы пишете, что некому доверять. Но помощь есть, и она может быть анонимной. Пожалуйста, позвоните на нашу Горячую линию экстренной психологической поддержки. Это круглосуточно и анонимно. Вам не нужно называть имя, рассказывать, где вы учитесь. Просто скажите: «Я не сплю, я причиняю себе боль, мне нужна помощь». Там вас не осудят, не испугаются, не скажут «ты же будущий врач, соберись».

Марта, Вам нужен психиатр. Не психолог, а врач, который может назначить лечение. Ваше состояние не лечится «силой воли» или «хорошими мыслями». Вам нужны препараты, которые снимут остроту тревоги, нормализуют сон и уберут желание причинять себе боль. Это не стыдно. У вас сломана нога — вы идёте к травматологу. У вас сломана психика — вы идёте к психиатру. Вы учитесь на врача, вы знаете, что болезни не лечатся уговорами.

Что делать прямо сейчас? Первое — отложите учёбу на неделю. Возьмите больничный. Лечебное дело никуда не убежит, а если вы сломаетесь, вы не сможете учиться вообще. Второе — обратитесь в студенческую поликлинику или в психоневрологический диспансер по месту жительства. Скажите: «У меня аутоагрессия, бессонница, кошмары, мне нужна помощь». Третье — если вам страшно идти одной, попросите соседку, куратора, любого, кому вы хотя бы немного доверяете. Скажите: «Мне нужна поддержка, я не могу одна».

Вы не обязана справляться с этим в одиночку. Вы не «сломана». Вы — человек, который заболел и нуждается в лечении. Вы заслуживаете спать без кошмаров, заслуживаете не причинять себе боль, заслуживаете сосредоточиться на учёбе без этого ужаса внутри. Пожалуйста, сделайте этот звонок. Прямо сейчас. Вы не одна, и помощь существует.

С уважением, консультант службы.

Алена, здравствуйте.

Вы оказались в очень сложном, буквально отчаянном положении. Отсутствие друзей, сложности в отношениях со сверстниками и тяжелый опыт непонимания и насмешек. Ситуация сама по себе непростая, да еще и отягощается нехваткой понимания и поддержки от самых близких людей, от мамы.

Проблемы со сосредоточением внимания, растущая подозрительность, эпизоды самоповреждения – очень тревожные симптомы, очевидно взывающие о профессиональной помощи. Мысли, что это состояние «скоро добьет», и ощущение, что без помощи может не хватить сил «дотянуть до лета» - яркие свидетельства измотанности, тяжести состояния и того, что организм и психика на пределе.

И Вы большая молодец, что нашли возможность рассказать о том, что с Вами происходит, и обратились за помощью на сайт.

 Алена, тот факт, что в первый раз мама предвзято отнеслась к психиатрической помощи для Вас, очевидно, связан с ее негативным восприятием больницы. К сожалению, пытаясь уберечь любимого ребенка от чего-то, что пугает, родители иногда отвергают реальные возможности помощи. А иногда, внутренне переживая, даже взрослые могут избегать прямого столкновения с проблемой, надеясь, что все как-то само наладится. Обнадеживает, что сейчас она в принципе не против обращения. Но время ожидания, когда это может произойти, очень тяжело для Вас.

Давайте подумаем, что можно сделать в этой ситуации, когда необходимость помощи психиатра очевидна, но нужна поддержка в этом.

Во-первых, можно продолжать попытки говорить с мамой. Возможно, мама сможет понять неотложность помощи, если говорить на эту тему очень взвешенно, без надрыва эмоций, приводя убедительные аргументы. Общий посыл «Мама, мне действительно очень плохо, у меня нет сил учиться и общаться. Пожалуйста, помоги мне найти специалиста, я сама не справляюсь" стоит дополнять теми фактами о самоповреждениях, росте подозрительности, проблемах с учебой. Убедительности может добавить медицинская, научная и практическая информация по теме: контент с описанием симптомов и обоснованием их серьезности, аргументация необходимости помощи, примеры успешного своевременного лечения.

Если мама не услышала, стоит попробовать найти в окружении другого взрослого: тетя, старший брат/сестра или учитель. Может быть, рядом есть человек, которому можно довериться. Очень сложно оставаться с проблемами один на один. Каждый имеет право на поддержку и надо позволить себе эту поддержку для себя организовать. Вы упоминали, эпизод, когда откликнулась и пришла на помощь сестра. Может быть, и в этот раз попробовать попросить ее о помощи (в организации визита к психиатру или в том, чтобы убедить маму).

Алена, Вы не написали, сколько Вам лет. Но если есть 15, то в соответствии с законами (для проживающих в РФ), можно пойти к врачу самостоятельно. Стоит сходить на консультацию к подростковому психотерапевту или психиатру в поликлинике к которой Вы прикреплены по месту жительства. Специалист оценит тяжесть состояния и порекомендует дальнейшие действия, возможно, выпишет лекарства, которые помогут наладить сон и аппетит, направит на психологическую консультацию. Такой прием входит в базовую страховку и не требует дополнительной оплаты.

Подготовка к экзаменам в том состоянии, в котором Вы находитесь сейчас, очень сложная задача. Решать ее в одиночку нелегко и стоит подумать, к кому можно обратиться за помощью. Может быть, учитель сможет подсказать, на что нужно сделать упор, а что уже достаточно хорошо усвоено и можно не тратить на это силы. Также возможно он подскажет какую-нибудь систему подготовки, которая может подойти именно Вам.

Алена, среди вопросов, которые задали в обращении, есть очень отчаянный «как дожить». И первый ответ на него – искать и находить поддержку (родных, учителей, специалистов). Также этот вопрос свидетельствует о Вашей силе и ресурсах. Вы не опускаете руки, Вы ищете путь. Это также тот ресурс, на который можно опираться. Обязательно делайте то, что Вас успокаивает, радует и поддерживает, даже самые казалось бы незначительные вещи, используемые регулярно, помогают продержаться даже в самые непростые периоды жизни. Если прислушаться к себе, можно обнаружить множество подобных вещей. Прогулки, вкусный чай, шелест дождя и солнечный свет, забавный ролик, уютно мурчащий кот, душ и струи воды смывающие все тяжести, беды и печали и позволяющие ощутить легкость и чистоту… Если немного понаблюдаете за собой, точно наберете целый список таких вещей.

В подобные периоды сложно быть одному. В Вашем случае стоит организовать себе профессиональную помощь. В этом плане хорошим первым шагом может быть обращение на телефон психологической помощи. Например, на детский телефон доверия 88002000122 (с мобильного телефона 124). Специалист выслушает, задаст необходимые вопросы, поможет сориентироваться в имеющихся проблемах и найти ресурсы для дальнейшей помощи. У телефона есть свой сайт, где есть также информация, помогающая понять, чего следует ожидать и как подготовиться к первому звонку. Если сразу позвонить решиться сложно, можно сначала написать в чат психологической поддержки. Или написать специалисту на наш сайт в раздел «Личный кабинет» (там возможен диалог в формате переписки). Все эти варианты бесплатны.

Алена, Вы уже сделали первые важные шаги, чтобы помочь себе восстановить комфортное душевное и физическое состояние. Пожалуйста, продолжайте искать и находить помощь и поддержку. Каждый человек в тот или иной период жизни сталкивается с непростыми ситуациями и тяжелыми состояниями. И природа, и общество имеют ресурсы для того, чтобы справляться с возникающими проблемами. Важно позволить себе этими ресурсами воспользоваться.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.