Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения!

Проблема мотивации близка многим людям. Когда вроде есть желание чем-то заняться , но дело не сдвигается с мертвой точки. Такая ситуация может  вызывать недовольство собой, страдания и оказывать влияние на эмоциональное и физическое состояние.  Несмотря на то что чаще всего говорят о полном отсутствии мотивации, на самом деле она есть у всех психически здоровых людей. Большинству из тех, кто считает, что не может собраться и реализовать планы, совсем не трудно заниматься повседневными делами и для приятных мероприятий находятся время и силы. То есть дело в том, что нет мотивации для определенных занятий.

Возможно, сейчас, когда у вас появилось время на собственные интересы, вы сталкиваетесь с определёнными страхами. Любое новое занятие внесёт перемены в вашу жизнь, пусть и незначительные. Мозг противится и включает состояние апатии или лени, только, чтобы избежать опасности. Ведь новое он расценивает как опасное. Новое занятие изменит ваш распорядок, выведет вас из привычной "зоны комфорта". И тогда встает вопрос, готовы ли вы лишиться стабильности и внести разнообразие в свою жизнь?  Да, это может быть сложно, это определённый стресс, но развитие без стресса не возможно. Вы можете приучать себя к маленьким стрессам по-началу - чистить зубы левой рукой (если вы - правша), выбирать незнакомые дороги, готовить новые блюда, писать левой рукой. Вносите маленькие изменения в жизнь. Так вы подготовите себя к глобальным переменам. Также причиной отсутствия мотивации может быть мысль "у меня не получится". Разрешите себе право на ошибку. Когда вы учились ходить, вы падали, а потом вставали. Так повторялось какое-то время, пока вы не приобрели навык хождения. Позвольте себе падать, это не страшно. Это просто практика. Одним из способов мотивации является вознаграждение. Вы можете начать использовать его. Хорошие привычки вырабатываются с практикой, обычно хватает 21 дня  для выработки привыкания. Составьте список своих целей. Выберите наиболее близкую, легко осуществимую. Разделите её на задачи. Запланируйте выполнение маленьких, но ежедневных шагов. Подумайте, что реально вам по силам, что не доставит сильного дискомфорта? 

Евгения, разобрать вопрос в вашем обращении более развернуто можно в рубрике «личный кабинет». Этот формат взаимодействия со специалистом позволит выстроить диалог и задать вам уточняющие вопросы. При необходимости, вы всегда можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Карина!

Сейчас Вы переживаете очень тяжелый этап в своей жизни. Вы очень сильно любите своего молодого человека, но он Вам изменяет, Вы хотите прекратить с ним отношения, но не можете найти сил сделать это.

Близкие отношения между людьми очень ценны. Мы создаем их, заботимся о них, развиваем их. И если по каким-то причинам в них возникают проблемы, для нас это может быть невыносимо болезненно.

Мы всегда привязываемся к близким людям, поэтому принять решение о разрыве отношений очень нелегко. Это всегда про потерю привязанности к человеку.

Чтобы справляться со своими переживаниями было проще, очень важно не замыкать их в себе, а выражать свои эмоции и чувства. Здесь Вам помогут другие близкие люди, подруги, семья. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Также Вы можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя вашего молодого человека. Вы должны рассказать ему, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете. И в завершении попрощаться с ним. Это поможет выразить гнетущие чувства по отношению к нему и подготовить себя к принятию важного решения.

Не забрасывайте свою жизнь, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями, смените обстановку на время, попробуйте новые хобби. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Анастасия, здравствуйте.

В своем очень лаконичном сообщении Вы обозначили сразу несколько моментов, вызывающих беспокойство. Вам приходится нелегко, и состояние подавленности и растерянности, которое Вы отмечаете у себя, яркое тому свидетельство. Очень ценно, что Вы нашли возможность начать действовать и обратились за помощью.

Похоже, что Вы замечаете некоторые симптомы, мешающие чувствовать себя уверенно и комфортно. Предполагая у себя СДВГ, Вы, возможно, имеете в виду сложности с концентрацией внимания и терпением, с регуляцией своего поведения и эмоций, со сном и/или еще ряд проявлений. Определить, являются ли отмечаемые Вами явления признаками СДВГ или их истоки лежат в какой-то иной сфере, необходимо обратиться к специалисту. Самодиагностика – прекрасный первый шаг в направлении решения проблем, но только профессионал (психотерапевт или психиатр), проанализировав весь комплекс имеющихся особенностей переживаний и действий, может установить диагноз и порекомендовать подходящий к ситуации алгоритм лечения.

Желание выпить, изначально, вероятно, возникавшее как попытка облегчить тяжелое эмоциональное состояние, сейчас может быть уже и отдельной самостоятельной проблемой. Судя по тому, что желание выпить Вы чувствуете постоянно, речь может идти об алкогольной зависимости. В подобных обстоятельствах справиться самостоятельно практически невозможно, нужна помощь специалиста. Похоже, Вы и сами это понимаете. В таких случаях требуется планомерное лечение у специалистов, помогающих справиться с зависимым поведением (и с психологической, и с физической зависимостью): это психиатр-нарколог и психотерапевт.

Анастасия, Вы большая молодец, Вы уже сделали важный первый шаг к тому, чтобы дать себе шанс на улучшение состояния, улучшение качества своей жизни. И направление, в котором Вы сделали этот шаг, верное, т.к. корни проблем, которые Вы обозначили, лежат в глубинах психики человека. Пожалуйста, не откладывайте и обратитесь за консультацией к обозначенным выше специалистам (психиатру-наркологу, психотерапевту). Они смогут составить план помощи в Вашей ситуации, включающий как поддержку организма, так и психологическое консультирование.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы пишите о том, что сейчас Вас очень беспокоят мысли об отсутствии работы и отношений, исходя из чего появляется ощущение собственной неполноценности. Также Вы пишите о том, что часто вспоминаете девушку, в которую влюбились 3 года и обращение к воспоминаниям «убивает» Вас. Дмитрий, сразу хочется отметить то, что Вы очень смело и открыто говорите о своих чувствах, не боитесь рассказать о своих трудностях, это поступок взрослого и ответственного человека. Вы сделали большой шаг на пути к нормализации своего состояния, написав на сайт, поделившись происходящим.

Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации. И очень жаль, что в это сложное для вас время Вам не к кому обратится за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь.

Важно отметить, что те мысли и то психологическое состояние в котором Вы сейчас находитесь может быть вызвано физиологическими причинами, т.е. состоянием организма. В обращении Вы говорите о том, что замечаете перемены в своем состоянии – 5 дней ощущаете себя нормально, а затем 5 дней может быть плохо и появляются суицидальные мысли. В такие моменты смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Так наша психика пытается справиться со сложной ситуацией и попадает в ловушку, когда кажется, что суицид – единственный выход. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. В обращении Вы как раз пишите о том, что проходите лечение психического расстройства. В таком случае не лишним будет поделиться своими мыслями с лечащим врачом, возможно, смены настроения могут быть связаны с физиологией, тогда специалист подскажет Вам каким образом можно минимизировать беспокоящие проявления.

При этом не стоит стыдиться чувств, которые испытываете. Это нормально и естественно иногда чувствовать себя одиноким или грустным. Вы можете плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают. Вы не одиноки в том, что чувствуете. Многие люди испытывают нечто подобное. Но это не означает, что Вы неполноценный или с вами что-то не так. Это всего лишь означает, что Вы человек.

Дмитрий, я вижу, Вам очень хочется справиться с текущим состоянием, однако, может казаться, что сил и возможностей не хватает. Но то, что Вы написали нам, говорит о том, что Вы понимаете наличие у Вас трудностей и Вы готовы их решать. Также хочу отметить, что в обращении Вы пишите о том, что у Вас есть какие-то увлечения, черты личности, многие люди говорят Вам о том, что Вы хороший. Вы задумываетесь о том, что хотели бы выйти на работу, начать с кем-то знакомиться, такие устремления заслуживают внимания и уважения. Мне очень хочется поддержать Вас в этих устремлениях. Я понимаю как непросто и непонятно может представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Никто не знает, что точно нас ждет в будущем, но мы можем контролировать наши действия, планировать и исполнять задуманное – это и придает уверенность в сегодняшнем дне. А столкнувшись с трудностями – всегда можно внести коррективы в свой план и двигаться дальше или остановиться и отдохнуть/задуматься.

Важно отметить, что все действия, которые вы анализируете относительно будущего не должны быть немедленными или обязательными для исполнения. Все люди живут в своем ритме жизни, кому-то нужно чуть больше времени на воплощение планов и это абсолютно нормально. В мире нет никакой границы во сколько лет необходимо найти работу или начать отношения. Только Вы сами можете решить что для Вас является важным и когда. При этом, хочется отметить, что процесс лечения, который Вы проходите, также затрачивает немало сил и энергии, влияет на психологическую составляющую. Организму нужно больше времени на восстановление. И только почувствовав опору, Вы можете ощутить уверенность в своих силах. Но если сейчас Вы понимаете, что Вам необходимо время на то, чтобы заняться вопросами здоровья – прислушайтесь к себе и своему организму. Не стоит требовать от себя невозможного.

Дмитрий, в своем обращении, Вы также пишите о том, что ощущаете тревогу. Вы, несомненно, можете оказать воздействие на это состояние и улучшить его. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается, то также можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов или позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру 8-495-989-50-50. Также если Вам удобнее общаться по переписке, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Не останавливайтесь на пути к разрешению жизненных трудностей. Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении Вы пишите о том, что в последнее время Вы ощущаете беспокойство, связанное с чувством ревности к своему мужчине. Его поведение, выражающиеся в «лайках» и в проявлении внимании к клиенткам женского пола вызывает у Вас усиление чувства ревности. Действительно, иногда поведение партнера заставляет нас задумываться о мотивах такого поведения, вызывает тревогу и негативные мысли. Дана, в первую очередь стоит отметить - все наши чувства естественны и имеют право на существование. Я очень хочу поддержать Вас в этот непростой период, поэтому постараемся разобраться, в чем может быть причина Ваших чувств и как с этим можно справляться.

Ревность показывает нам нашу не безразличность в отношении какого-то значимого человека и наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще кроме нас. В любом случае у нас есть выбор – оставить ситуацию как есть или поделиться своими чувствами с партнером. Искренне поговорить с ним, обсудить свои чувства, поделиться переживаниями, которые возникают в ответ на его действия. Проговорить, что не нравится. Объяснить, что в Вашем понимании является поводом для ревности. При этом важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру (можно использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете). Важно помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Однако мы можем определиться с тем, чего мы хотим от отношений, что для нас нормально, а что неприемлемо. Отталкиваясь от этого, Вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения.

Вероятно, Вам сейчас нелегко, однако отклик и поддержка партнера могут стать значительным фактором в изменении Вашего состояния и обретения внутреннего благополучия.

Еще одной из возможных причин возникновения острого чувства ревности может быть негативный прошлый опыт. Например, переживание потери значимого объекта по причине появления кого-то еще, и психика помнит всю боль потери. И в настоящем, в любой похожей ситуации может воспроизводить предыдущий опыт, подтягивая всю боль страданий. В этом случае очень важно учиться опираться на реальность, где получается заметить действительно ли значимый для нас человек дает повод для ревности, или же все разворачивается исключительно в воображении.

Дана, также стоит рассмотреть вариант ревности, который может быть связан с нереалистичными причинами – когда ревность становится болезненной, при этом, здесь не нужен повод. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. В обращении Вы писали о том, что недавно Вам приснился сон, в котором Вы увидели измену. Когда человек переживает за свое состояние, то его психика отражает актуальные мысли во сне, что впоследствии и приводит к усилению тревожного состояния, что и вызывает Ваше беспокойство. Тем не менее, Вы сделали большой шаг на пути к разрешению ситуации – написали на наш сайт. Мне кажется, что Вы смелая и ответственная, поскольку искренне готовы поделиться своими переживаниями в поисках ответа. Очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние. Благодаря таким действиям, такой ответственности можно эффективно повлиять на свое состояние и взаимоотношения с партнером.

Из того, что Вы написали, можно выделить ключевой момент - ревность становится проблемой, если доставляет дискомфорт. Я бы хотела предложить Вам несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые могут помочь Вам совладать с описываемым состоянием.

1. Осознайте, что Вы ревнуете. Как только Вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».

2. Обсудите с партнером происходящее, расскажите из-за чего Вы ощущаете ревность.

3. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с Вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает Вас на эти чувства.

4. Если Вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.

Иногда, наша ревность – это продукт определенного отношения к себе. Например, когда человек или не любит себя, или недооценивает. Таким образом, можно говорить о возможных проблемах с самооценкой и принятием себя. Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными.

Конечно, все вышеизложенное является только предположением, так как слишком мало информации для конкретных выводов. Для Вас самой разобраться во всех этих вопросах также может быть непросто. Рекомендую Вам обратиться за очной/дистанционной консультацией к психологу. Это поможет Вам получить профессиональную поддержку, разработать индивидуальные стратегии, которые подходят конкретно для Вас. Также Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить обращение в данную рубрику. Она позволит Вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, Вы сможете детально разобрать Вашу ситуацию и получить более подробные ответы на вопросы.

Не останавливайтесь на пути к разрешению данного вопроса. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Аноним Ж.

Последнее время Вы получаете лечение у психиатра в связи с паническими атаками. На фоне приёма лекарственных средств Вы чувствуете сильную усталость и слабость в организме, что значительно влияет на Ваше психологическое состояние и способствует возникновению мыслей о смерти. В таком состоянии зачастую бывает очень сложно выполнять даже ежедневные рутинные дела. Очень ценно, что Вы стараетесь не оставаться наедине с этим внутренним состоянием и ищите поддержку на нашем сайте. Это может говорить о том, что Вы осознаёте проблему и готовы работать с ней для улучшения ситуации и Вашего состояния. 

Причин у данного состояния может быть несколько. Это может быть связано с приёмом антидепрессанта, так как любой лекарственный препарат имеет побочные действия. У каждого человека они проявляются индивидуально, поэтому важно поставить в известность Вашего лечащего врача о имеющихся проявлениях. Он сможет скорректировать лечение или заменить препарат при необходимости. К приему у врача Вы можете подготовиться и заранее поразмышлять над следующими вопросами: когда Вы почувствовали ухудшение в своем состоянии (появились симптомы)? меняется ли Ваше самочувствие в течение дня? какие эмоции и мысли преобладают в течение дня? Ответы на эти вопросы помогут Вам более точно оценить свое состояние, а врачу-психиатру - представить полную картину. Кроме того, на наше физическое и эмоциональное самочувствие влияет нехватка витаминов, микроэлементов, и даже гормональный дисбаланс. Таким образом, Вы можете обратиться к врачу-терапевту или эндокринологу, чтобы сдать необходимые анализы и, при необходимости, получить лечение. Параллельно Вы сами тоже можете попробовать улучшить свое эмоциональное состояние. Знаете ли Вы, что Вас радует, что может поднять Вам настроение? Возможно это будет вкусная еда, полноценный сон, нахождение на свежем воздухе, приятная музыка, книги, сериалы, общение с близкими людьми (друзьями или родственниками). Важно не опускать руки, даже если сил не очень много, и прямо выделять время для этих занятий.

Также в обращении Вы описывали, что на фоне своего состояния Вы чувствуете вину за то, что не можете полноценно уделять внимание своему сыну. Я уверена, что Вы - очень ответственная мама, которая старается дать своему сыну все самое лучшее. Наши дети настроены на нас, на наши особенности. И даже в апатичном состоянии Вы можете дать ребенку достаточно поддержки. В психологии есть такое понятие как «Качественное внимание», которое говорит нам о том, что даже 20 минут в день, которые Вы посвящаете исключительно ребенку, может быть достаточно, чтобы удовлетворить его потребность в любви и внимании. Эта техника – фундамент на котором можно выстроить свои отношения с ребенком и его воспитание. Для этого нужно выполнить некоторые рекомендации:

- убрать подальше телефон, качественное время лишь то, которое полностью потрачено на вашего ребенка;

- сообщить ребенку, что у вас есть 20 минут свободного времени, и что вы хотите провести его с ним. Узнайте, что бы он хотел, что бы вы поделали вместе;

- полностью включиться в общение или игру, даже если вам покажется, что то, что предложил ваш ребенок абсурдно, расслабьтесь и делайте это;

- избегать обучения, нравоучения, разъяснений в этот момент;

- если вы беседуете, то нужно поддерживать зрительный контакт. Это даст понять ребенку, что то, что он говорит важно и ценно для вас;

- прислушиваться к своим чувствам. Через некоторое время ежедневной практики «качественного внимания», вы удивитесь, замечая, что вы сами получаете большое удовольствие от такого время препровождения.

Аноним Ж, постарайтесь не пренебрегать возможной помощью, о которой Вы можете попросить близких людей (друзей или родственников). Если будет необходимость в профессиональной поддержке, Вы всегда можете обратиться за помощью в личный кабинет, где в формате диалога возможно общение со специалистом психологической службы. 

Верьте в себя, и маленькими шажками идите к цели!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы сейчас состоите в нездоровых отношениях с молодым человеком, пребывание в которых, даже несмотря на наличие и позитивных моментов, лишает вас уверенности в себе, сил, заставляет чувствовать вину за негативное отношение к вам. То, что вы не закрываете глаза на ухудшение своего самочувствия в этих отношениях, а пытаетесь разобраться что для вас приемлемо, а что нет – это уже шаг к тому, чтобы в будущем не вступать в отношения с манипуляторами и абьюзерами.

Приведенные вами примеры о том, что партнер всегда обвиняет вас в его поступках по отношению к вам, которые вас обижают, что зачастую он недоволен всем, что вы делаете, как говорите, смотрите и т.п., позволяют мне делать вывод о том, что вы действительно состоите в отношениях с манипулятором, как я сказала выше. Ваша задача не разбираться в причинах такого его поведения, а понять почему вы вступили в эти отношения, почему пытаетесь искать причины, оправдывающие его поведение. Вы пишите о том, что он сам по себе эмоционально холоден, вам часто приходится выслуживаться, чтобы получить теплые слова. У меня возникает вопрос, касающийся ваших взаимоотношений с родителями – были ли они холодны к вам в детстве? Требовалось ли для привлечения их внимания и получения одобрения совершать какие-то поступки? Возможно, в вашем сознании любовь находится в тесной связи с отталкиванием, насилием и т.д. Для того, чтобы выяснить причину, чтобы искоренить проблему созависимых отношений – необходима неоднократная работа с психологом, иначе такие отношения будут повторяться раз за разом. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, но вы можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте для того, чтобы в формате диалога разобрать эту тема с психологом, либо же найти психолога самостоятельно.

Анна, не откладывайте работу с психологом, только в ваших руках разорвать этот порочный круг.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Насколько мне известно, обучение в медицинском колледже может быть сложным и изматывающим. Действительно, студентам приходится сталкиваться с огромным объёмом информации, который необходимо постоянно усваивать. Однако наш организм не бесконечен, и мы можем не заметить, как его ресурсы истощаются, а стресс накапливается. В таком случае могут возникать симптомы, которые вы описываете: сонливость, трудности с концентрацией внимания и запоминанием, а также сложности с выполнением обычных бытовых задач.

Возможно, ваши фантазии являются попыткой психики справиться со стрессом, ведь в моменты фантазии мы отдыхаем. Я могу предположить, что вы испытываете сильный информационный стресс. Если это так, то я могу предложить вам несколько рекомендаций, которые помогут облегчить вашу ситуацию:

1. Для улучшения запоминания используйте мнемотехники — методы, разработанные психологами. Их существует множество, и вы можете комбинировать и адаптировать их под свои нужды. Важно выбрать тот метод, который подходит вам лучше всего, и регулярно его применять. Это поможет вам легче усваивать информацию во время обучения и готовиться к сессии.

2. Не забывайте о концентрации внимания. Когда мы постоянно сосредотачиваемся на чём-то, мы устаем от этого. Вот несколько простых способов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания:

   – Распределяйте задачи по приоритетам и планируйте свой день так, чтобы важные дела выполнялись в наиболее продуктивные часы. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не отвлекаться на второстепенные задачи.

   – Регулярно делайте перерывы. Каждые 45–60 минут делайте короткие перерывы, чтобы размяться, выпить воды или просто отдохнуть.

   – Используйте техники, которые помогают сосредоточиться, например, метод помидора (25 минут работы, затем 5 минут отдыха) или метод GTD (Getting Things Done, система организации и планирования времени).

   – Физическая активность. Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь в течение дня. Это поможет вам снять напряжение и улучшить кровообращение.

   – Здоровое питание. Питайтесь регулярно и сбалансированно. Питание, богатое витаминами и микроэлементами, необходимыми для работы мозга, может значительно улучшить концентрацию. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и других полезных продуктов. Избегайте продуктов, которые могут вызвать сонливость или усталость.

   – Хороший сон. Недостаток сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.

3. Медитация — это как отдельный важный тренажер, который может значительно помочь. Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться на текущем моменте и своих ощущениях. Она может улучшить внимание и помочь лучше концентрироваться на задачах. Медитации помогают снизить уровень стресса. Во время медитации мы учимся управлять своими мыслями и эмоциями, что способствует снижению уровня стресса. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше внимание рассеивается, и мы не можем сосредоточиться на задаче. Медитация помогает нам расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. Кроме того, медитация действует как тренажер. Мы учимся не отвлекаться на посторонние мысли и сохранять фокус на том, что делаем. В результате это приводит к улучшению концентрации внимания. Также плюсом будет то, что вы станете более внимательными к своим ощущениям и мыслям. Мы учимся замечать, когда наше внимание начинает рассеиваться, и возвращать его к задаче, а также вовремя замечать усталость. А значит, сможете вовремя сделать перерыв.

Важно помнить, что медитация — это практика, которая требует времени и усилий. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется заниматься медитацией регулярно.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите те, которые наиболее эффективно помогают вам сосредоточиться на учебе. Забота о себе — это не признак слабости, а проявление заботы о своём здоровье и благополучии. 

 Очень ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации. К сожалению, в рамках этого формата мы не сможем получить более подробную информацию о вашем состоянии.

Если вы считаете, что ваша проблема не связана со стрессом, вы можете обратиться к своему лечащему врачу и описать симптомы. Возможно, причина кроется в чём-то другом. Важно провести тщательное обследование вашего состояния. 

С уважением, консультант службы Анна.

Здравствуйте, Дмитрий!

Как я поняла из вашего обращения, ваша несовершеннолетняя девушка беременна от вас. Данная ситуация повергла вас в шок, от чего вы начали испытывать страх и беспомощность. Вы растеряны и не знаете, что делать дальше.

Дмитрий, почему вы думаете, что подвели родителей? Да, вы, скорее всего, не оправдали их ожиданий и это явно не тот возраст, в котором они представляли вас отцом ребенка. Но, в жизни не все идет по плану. Вы пишите о том, что ваша жизнь рушится, вы испытываете страх и беспомощность. Все эти эмоции - нормальны, так как данная ситуация стала неожиданностью для вас и выбила вас из определенной колеи вашей жизни.

Дмитрий, сейчас у вас есть различные варианты развития событий и за каждое вы понесете определенную ответственность.

Дмитрий, вы любите свою девушку? Можете ли вы оставить ее одну в таком положении? Вашей девушке сейчас тоже очень непросто. Она также испытывает страх, непонимание, что делать дальше, меняется ее гормональный фон, ведь в ней развивается новая жизнь.

Если вы не хотите оставлять ее одну, и тем более, она не хочет делать аборт, вам необходимо будет принять ситуацию такой, какая она есть. Да, ваша жизни изменится, вам надо будет зарабатывать деньги для обеспечения вашего ребенка, девушке придется взять академический отпуск в колледже, вы повзрослеете намного раньше, чем планировали, но, безвыходных ситуаций не бывает, и если вы действительно осознаете эту мысль и возьмете ответственность за происходящее, вы сможете достаточно уверенно и с силами преодолеть данный путь.

Конечно, ваши родители могут отреагировать с некоторой агрессией и обидой, но все их эмоции – тоже нормальны. Для них такое событие станет шоком. Со временем, они свыкнутся с данным положением вещей, и, может быть, даже примут непосредственное участие в жизни своего внука.

Дмитрий, поймите, я не могу принять решение за вас, я могу лишь направить вас на те размышления, которые помогут вас самостоятельно принять решение. Дайте себе какое-то время свыкнуться с данной мыслью и просчитать все возможные исходы, а также, поддержите свою девушку и обсудите все с ней. Ваша девушка имеет право на нежелание делать аборт. А вот ваши дальнейшие действия – это лишь ваша ответственность.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.