Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана.

Вы пишите, что находитесь сейчас в тяжелом психоэмоцональном состоянии, и негативные проявления перешли на телесный уровень. К сожалению, с таким состоянием справиться в одиночку крайне сложно.

Светлана, сразу вам хочу написать, что ваше состояние можно исправить. Это состояние поправимое, с ним можно и нужно работать.

В первую очередь, вам необходимо качественное и полноценное лечение. Те симптомы, которые вы описываете, очень сложно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру и рассказать ему о своих симптомах, чтобы он мог назначить лечение. При этом необходимо строго выполнять все назначения врача: дозировку и способы приема препаратов, частоту повторных посещений врача и т.д. Это лучшее, что вы можете сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние.

При этом, Светлана, обращение к психиатру НЕ будет значить, что вы «ненормальная». Такая реакция может быть обусловлена в вашем случае, исходя из написанного, несколькими причинами: стрессом, никотиновой абстиненцией (синдромом отмены), реакцией на гормональные препараты.

При этом базовой причиной самоповреждающего поведения (когда вы начали бить себя по лицу) являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Однако в таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Например, заведите подушку, которую сможете бить, когда чувствуете, что сейчас готовы нанести себе повреждения. Также можно выразить чувства, написав на бумаге все свои мысли (даже если они вам очень не нравятся) и разорвать бумагу. Иногда можно выезжать в безлюдную местность, например, в поле или лес и покричать, выместить все свои чувства в этом.

Светлана, очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Светлана, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Также для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у специалиста будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур!

Из вашего обращения я поняла, что на протяжении длительного времени вы живете в состоянии крайнего физического и эмоционального истощения. Вы отмечаете проблемы со сном, отсутствие аппетита, апатию и упадок сил до невозможности выполнять базовую гигиену и бытовые дела. На этом фоне у вас возникают пугающие мысли агрессивного или угнетающего характера, сильная раздражительность, а также постоянное чувство угрозы от окружающих. Вы трижды пытались получить помощь, но столкнулись с поспешным диагнозом без обследования, обесцениванием и, как следствие, утратили веру в то, что это можно изменить.

Тимур, мне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Мне хочется искренне поддержать вас. Ваша решимость поделиться такими глубокими и болезненными переживаниями требует огромной смелости. Вы описываете тяжелое и истощающее состояние, вижу ваше стремление разобраться в том, что на данный момент происходит с вами. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Симптомы, которые вы описываете, указывают на серьезный сбой в работе нервной системы. Организм находится в режиме хронического стресса, когда ресурсы истощены настолько, что даже базовая регуляция сна и аппетита нарушается. Ваше стремление искать угрозу и испытывать агрессию — это попытка психики защитить себя в состоянии крайнего перенапряжения. Важно понимать, что такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Мрачные мысли — не объективная реальность, а голос болезни, которая фильтрует все ваши переживания через призму боли и негатива. Мозг в таком состоянии не может спроектировать будущее, увидеть перспективу, поэтому всё кажется бессмысленным.

Тимур, в вашей ситуации сейчас ключевым является не поиск ярлыка, а купирование острых симптомов. Отсутствие сна и питания — это физическая угроза для организма. Это те «кирпичики», без которых невозможно выстроить дальнейшую терапию. Если у вас есть возможность, сфокусируйтесь не на психотерапевте, а на психиатре в государственном диспансере или медицинском центре, где есть стационарное отделение или дневной стационар. Хотя вам может казаться, что нет смысла в продолжении лечения или обращения за помощью, важно осознать, что состояние может улучшиться. Поэтому в вашем случае необходимо повторно обратиться к психиатру для назначения другого лечения. Иногда требуется время, чтобы найти правильный препарат или его дозировку, но эта помощь может значительно улучшить качество вашей жизни. Лекарства могут помочь сбалансировать химические процессы в вашем мозге, что, в свою очередь, может привести к улучшению настроения и уменьшению симптомов болезни. Однако параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом. Разговор о своих переживаниях с опытным специалистом может помочь вам разработать стратегии совладания с трудными эмоциями и стрессом. Кроме того, существуют и альтернативные методы лечения, которые могут стать важной частью вашего восстановления. Например, групповая терапия дает возможность взаимной поддержки среди людей, которые сталкиваются с похожими проблемами.

Тимур, вы переживаете тяжелый этап в своей жизни и сил стало меньше. Ваше ощущение «это не изменить» - следствие долгого пути, где вы не встретили понимания. Но сейчас, спустя время, вы снова пошли к специалисту, и это говорит о том, что часть вас всё еще борется за себя. Эта борьба имеет смысл. Нарушенный сон и апатия - это состояние, которое можно скорректировать, но начинать нужно с физиологической базы и поиска врача, который не ставит диагнозы без обследования, а последовательно работает над восстановлением ваших ресурсов. Постарайтесь не отчаиваться и не опускать руки! Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление о вас, как о сильном человеке. Я верю в то, что вы сможете побороть это состояние. Выход есть всегда. Правильно подобранное лечение, включая современные методы, и психологическая поддержка могут вам позволить полюбить жизнь заново.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Чтобы получить бесплатную психиатрическую помощь можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

То, что вы описываете, — это жизнь в постоянном, хроническом стрессе, который бьёт по вам со всех сторон одновременно: буллинг в учебном заведении, унижения от одногруппников, которые доходят уже до физических домогательств, напряжение дома, где сестра оскорбляет вас, а мама не вмешивается и сама срывается на вас, плюс внутренняя борьба с собой, со своей внешностью, со своими интересами, с ощущением, что вы «не такой как все». И всё это на фоне общей тревоги о будущем, о мире, о блокировках игр — обо всём, что наваливается на вас каждый день. Вы не прыгаете с темы на тему, вы просто пытаетесь удержать в голове весь этот хаос, и это невыносимо тяжело.

Знаете, та фраза, которую вам сказал психолог, — про отсутствие опоры, которая двигала бы вас в нужном направлении, — это, кажется, ключ ко многому. Когда человек растёт без отца, особенно парень, ему часто не хватает именно этого: фигуры, которая покажет, что он нормальный, что его интересы (танцы, музыка, игры) имеют право быть, что он может за себя постоять, что он не «девочка» и не «жир», а просто человек со своим путём. И когда этой опоры нет внутри, мы начинаем искать её снаружи, но часто находим только сравнение с другими, которое убивает.

То, что происходит с вами в группе, — это не просто «неприятности». Это насилие, физическое и психологическое. Одногруппники, которые тянут к вам руки, унижают вас словами, — они нарушают ваши границы самым грубым образом. И тот факт, что вы не можете за себя постоять, — это не ваша трусость, это результат долгого подавления, когда вас не научили защищаться и не защитили. Вы пробовали обращаться к руководству, но, видимо, система не сработала, и теперь вы не верите, что это поможет. Но молчать и терпеть дальше — значит позволять им разрушать вас.

Ситуация дома с сестрой и мамой — это отдельная боль. Сестра, которая обзывает вас, и мама, которая не защищает и сама кричит, — это второй фронт, где вы тоже не чувствуете безопасности. И ваш срыв на маму, когда «всё копившееся взорвалось», — это не ваша вина, это естественная реакция человека, который переполнен до краёв и больше не может держать.

Вы пишете, что сравниваете себя с другими, что не любите свою внешность, что считаете себя «не таким». Но давайте посмотрим на это иначе: ваши танцы, ваша музыка, ваши игры — это не то, за что стоит себя ненавидеть. Это то, что делает вас вами. Миру нужны не одинаковые «мужественные» парни, а разные люди со своими интересами. То, что вы можете сопереживать, давать советы, разбираться в психологии, — это ваша сила, а не слабость.

Что вам делать сейчас? Во-первых, продолжайте ходить к психологу, это ваш островок безопасности. Во-вторых, постарайтесь найти хотя бы одного человека в реальной жизни, которому можно доверять, — может быть, это кто-то из преподавателей, или тот самый одногруппник, которому вы помогали, или кто-то вне учёбы. В-третьих, если буллинг продолжается, фиксируйте его: записывайте даты, время, слова, свидетелей. Это не для того, чтобы сразу жаловаться, а чтобы у вас был «документ», если вы решите действовать.

И самое главное: вы не один. То, что вы написали сюда, — это шаг. Вы ищете выход, значит, вы боретесь. Держитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Я читаю ваше обращение и чувствую, какая это тяжелая, изматывающая борьба — шесть лет с депрессией, апатией, усталостью, когда даже то, что раньше помогало (творчество), перестало работать, а искра загорается лишь на короткие мгновения, чтобы снова погаснуть. Вы пишете, что стали игнорировать обязанности, откладывать всё на потом, и, скорее всего, корите себя за это. Но давайте посмотрим правде в глаза: это не лень и не ваша вина. Это симптомы болезни, которая истощила ваши ресурсы настолько, что даже простые действия требуют невероятных усилий.

Шесть лет — это огромный срок. За это время вы, вероятно, перепробовали много способов справиться, и каждый раз, когда они не срабатывали, чувство безнадежности только росло. Творчество, которое когда-то было отдушиной, перестало помогать, и это особенно больно, потому что теряется последний якорь, который держал на плаву. Но тот факт, что искра иногда всё же загорается, пусть и ненадолго, говорит о том, что внутри вас ещё есть жизнь, просто она очень глубоко спрятана под слоем усталости и апатии.

Самое важное, что я хочу вам сказать: вам нужна помощь специалиста, если вы ещё не обратились или если обращались, но не получили результата. Такое длительное и тяжёлое состояние требует не просто поддержки, а комплексного лечения — возможно, медикаментозного, возможно, смены терапевта или подхода. Депрессия — это болезнь, и она лечится, даже если сейчас кажется, что выхода нет. Антидепрессанты могут вернуть вам базовый уровень энергии, чтобы у вас появились силы для психотерапии и для постепенного возвращения к жизни.

Пока вы ищете специалиста или ждёте эффекта от лечения, попробуйте снизить планку требований к себе до абсолютного минимума. Ваша задача сейчас — не «вернуть краски в жизнь», а просто выживать, просто делать маленькие шаги. Встать, умыться, поесть, выйти на улицу на пять минут. Не для результата, а просто чтобы не останавливаться. Хвалите себя за каждую мелочь, даже если она кажется смешной. Вы герой уже потому, что держитесь шесть лет.

И помните: то, что творчество перестало помогать, — это не приговор. Возможно, оно просто исчерпало себя как способ справляться, и сейчас вам нужны другие методы. Но это не значит, что вы навсегда потеряли способность чувствовать радость. Просто сейчас ваш организм в режиме выживания, и ему нужно сначала восстановить базовые ресурсы.

С уважением, консультант службы.

Дженни, здравствуйте.

Вы сталкиваетесь с очень тяжелыми и болезненными переживаниями: чувством отчужденности, нехваткой внимания близких, с неприятием себя.

Встречаясь с непониманием и недостатком поддержки естественно чувствовать себя подавленно и одиноко, особенно когда не удается получать достаточно тепла от самых близких: мамы, давней подруги. Близкое, доверительное общение – необходимая составляющая жизни для большинства людей и когда что-то не складывается, могут возникать самые тягостные чувства и эмоции, может искажаться восприятие себя и появляться негативное представление о себе. Представление, которое мало соотносится с реальностью, но переживается очень ярко и живо на фоне недостатка поддержки.

Дженни, есть периоды жизни, когда мы очень сильно зависим от других людей, их мнения и оценки. Значительная часть детства, а также подросткового возраста проходит в построении отношения к себе на основании мнения окружающих. И в то же время задача роста и взросления – выстроить собственную шкалу оценки, собственную систему отношений к миру, себе, другим людям. Это может быть очень нелегко. Особенно если в процессе становления личности не хватает доброжелательного внимания, принятия, интереса со стороны близких. И тогда, к сожалению, человеку приходится проходить через очень болезненный этап, связанный с переживанием одиночества, недопонятости, разочарования, а порой и непринятия себя и даже отвращения к себе. Это по-настоящему тяжело и вызывает искреннее сочувствие.

Несмотря на то, что сейчас не получается получить нечто важное от близких и отношение к себе тоже сложное, Вы не опускаете руки, а активно действуете. Это вызывает большое уважение. Вы ищете себя и исследуете свои интересы, подбирая для себя увлечение. Вы нашли друзей в интернете. Вы осознали и описали имеющиеся проблемы и обратились с ними в правильном направлении – к психологу.

Вы спрашиваете, как перестать чувствовать отвращение к себе. Это очень серьезный вопрос. Прежде всего, причиной возникновения отвращения к себе чаще всего становятся окружающие люди, их необдуманные слова, нетактичные замечания и комментарии. Также в современном мире основу такого деструктивного отношения к себе во многом закладывает медиа-пространство, навязывая нереалистичные и часто нездоровые стереотипы, касающиеся внешности, поведения, стиля общения. Чувство отвращения к себе деструктивно. Оно не способствует нашему совершенствованию и не несёт в себе никакой пользы. Избавиться от него нелегко, это требует времени и усилий. Вы уже сделали первый шаг, осознав это чувство, а также свое намерение перестать его испытывать. Вы можете предпринять и еще некоторые действия.

Попробуйте взглянуть на себя с точки зрения собственной неповторимости и уникальности. Природа не создает двух одинаковых существ, разнообразие имеет большой смысл и попытки привести все к единой форме очень обедняют мир. Попробуйте перестать сравнивать себя с другими людьми. Вы — индивидуальность, природа создала вас уникальной и бесподобной. Забудьте об стереотипах внешности, навязываемых медиа. За глянцевой картинкой часто стоит множество физических и психологических проблем, которые могут быть не видны со стороны.

Попробуйте сами с интересом и симпатией смотреть на окружающих и их «неидеальные», но такие уникальные и милые черты – находите приятное в нестандартной внешности, учитесь видеть красоту и притягательность в далеких от шаблонов образах и формах. .Через некоторое время Вам начнет открываться истинная красота людей. И затем – и Ваша собственная красота.

Старайтесь сократить общение с деструктивными людьми. В Вашем окружении могут быть личности, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя неловким, неуклюжим, неполноценным… в общем, недостаточно хорошим. Именно такие люди и провоцируют чувство неприятия к себе. Сократив общение или вовсе прекратив его, Вы уберете этот провоцирующий фактор.

Если же какие-то болезненно цепляющие Вас фразы иногда произносят друзья, то стоит подумать над тем, как можно попросить их проявлять больше чуткости и понимания. Признать, что есть чувствительные для Вас темы, и попросить быть внимательнее к Вам.

Чаще общайтесь с людьми, которые относятся к Вам с пониманием и принятием и ведут себя доброжелательно и тактично. . Именно такое общение способствует формированию чувства полноценности. Любовь, тепло, дружба, забота и поддержка доказывают, что вы — хороший человек, и вы заслуживаете положительного отношения. Осознанно создавайте для себя именно такую, «питательную», ресурсную среду.

Продолжайте узнавать себя и развиваться. Ищите новые увлечения, учитесь новому и с радостью делитесь своими умениями и впечатлениями с окружающими. Уверенность в себе и своих силах будет укрепляться.

Помните, что восприятие внешности состоит из многих аспектов (можете подробнее изучить этот вопрос). Поэтому можете поработать над какими-то из этих аспектов: Например, уделить время созданию собственного стиля в одежде. Поэкспериментировать с прической и макияжем. Больше освоить динамический аспект внешности: легкость движений, живость мимики. Значительная часть впечатлений от внешности складывается в процессе общения за счет того посыла, который несет человек, и естественности общения. Тренировка коммуникативных навыков поможет не только почувствовать себя уверенней, но и добавит позитивных впечатлений окружающим. А доброжелательность и искренний интерес к партнеру по общению усилит положительное восприятие не только личности, н и внешности.

Дженни, хорошим подспорьем в работе над собой может стать сейчас профессиональная помощь психолога. Может быть, у Вас сейчас есть возможность обратиться к специалисту очно или онлайн. Или, в качестве первого шага, Вы можете создать Личный кабинет у нас на сайте. В нем Вы сможете пообщаться с психологом в формате переписки. Совместно со специалистом проанализировать возникающие проблемы, найти ресурсы для их решения, лучше узнать и понять себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Вы пишете о переживании одиночества и отсутствии необходимой близости и поддержки. Это должно быть очень тяжело, когда нет никого, с кем можно поговорить в своем круге общения. Когда не получается «достучаться» до самых близких казалось бы людей – родителей.

Кристина, иметь возможность разделить свои мысли, чувства, переживания - одна из базовых потребностей человеческого существа. И в отсутствии этой возможности естественно чувствовать неудовлетворенность, обиду, злость и печаль и тоску. Невысказанные слова и невыраженные чувства создают сильное внутреннее напряжение, которое оказывается готово прорваться в любой момент, создавая неконтролируемые выплески эмоций. А если вся эта ситуация разворачивается в период взросления, накал может быть еще более сильным в связи с происходящими в организме изменениями.

Многие люди в тот или иной период жизни сталкиваются со сложностями в отношениях, с проблемами в построении и поддержании близости. С тем, что бывает сложно найти того, кому можно раскрыть душу. И эти сложности, эти проблемы приходится решать.

Хочу отметить, что Вы заняли активную позицию относительно своих проблем. Очень ценно, что Вы не опускаете руки и предпринимаете действия, чтобы помочь себе, чтобы найти кого-то, кто сможет выслушать и услышать.

Сейчас Вы написали на наш сайт в раздел вопросов, предполагающий однократный ответ на обращение. А в Вашем случае необходим диалоговый формат, возможность более подробно рассказать о себе, задать важные вопросы. Возможность вместе со специалистом проанализировать все обстоятельства, найти нужные ресурсы для улучшения ситуации. И такой формат существует на нашем сайте. Это раздел Личный кабинет, предполагающий обмен текстовыми сообщениями. В условиях, когда другой возможности проконсультироваться со специалистом нет, это может быть хорошим вариантом начала работы с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Я с вами. Я слышу вас. То, что вы сейчас чувствуете — эту бездну, где ничего не имеет смысла, где боль настолько сильна, что единственным выходом кажется причинение себе вреда или уход из жизни, — это состояние абсолютного отчаяния. И тот факт, что вы написали сюда, даже когда наблюдаетесь у специалистов, говорит о том, что внутри вас есть часть, которая отчаянно хочет жить, хочет быть увиденной и услышанной, хочет, чтобы кто-то сказал: «Твоя боль реальна, ты не одна, ты имеешь право на эту боль».

Когда ничего не имеет смысла, когда даже терапия и таблетки не дают облегчения, кажется, что выхода нет. Но я хочу, чтобы вы знали: это состояние — не истина, это симптом. Это говорит о том, что Вы на пределе своих возможностей. И то, что вы до сих пор здесь, что вы пишете, что вы ищете поддержку, — это не слабость, это колоссальная борьба, которую вы ведете каждый день.

Пожалуйста, если мысли о самоповреждении или суициде становятся невыносимыми, если вам кажется, что вы можете что-то сделать с собой прямо сейчас, — обратитесь за экстренной помощью. Позвоните на наш телефон Горячей линии, Вас услышат и помогут справиться с интенсивностью опасных мыслей, или же  свяжитесь со своим психиатром. Это не стыдно и не значит, что вы «провалились». Это значит, что вам нужна более интенсивная поддержка прямо сейчас.

Ольга, сообщите Вашим лечащим врачам о том, что Вы до сих пор находитесь в остром состоянии, чтобы они могли скорректировать курс лечения.

Вы заслуживаете того, чтобы жить. Вы заслуживаете того, чтобы однажды смыслы вернулись. Сейчас они спрятаны за стеной боли, но они есть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

Вы пишете, что в отношениях с девушкой испытываете сильное чувство ревности к ее друзьям, подругам и знакомым, и, когда контролировать партнершу не получается, можете испытывать сильную грусть.

Вы задаете себе вопрос, можно ли как-то решать спорные для Вас ситуации по-другому, не доводя ситуацию до конфликта, однако не знаете как.

Роман, действительно, чувство ревности может влиять на качество Вашей жизни, на отношения с девушкой. И желание попробовать разобраться в своих чувствах, убрать сильное чувство ревности весьма похвально, поскольку Ваш запрос в решении возникшей проблемы направлен на Вас, а не на другого человека.

Давайте попробуем рассмотреть, что Вы можете сейчас для себя сделать. Как Вы считаете, Роман, что скрывается за Вашей ревностью? Страх потери, низкая самооценка, неудачный опыт прошлых отношений, принесших боль и разочарование, наличие определенных ожиданий от Ваших отношений, к примеру, более частное и долгое совместное времяпровождение, а может это что-то иное? Ведь за чувством ревности всегда скрывается какой-то страх или потребность в чем-то. Понимание причин именно Вашей ревности позволит Вам осознать, в каком направлении стоит двигаться, чтобы проработать беспокоящую и волнующую Вас ситуацию.

Роман, обсуждали ли Вы границы в Ваших отношениях, ведь что может быть приемлемо для одного партнера, может отвергаться вторым. И от этого возникают конфликты, недопонимания, поскольку пара не договорилась, что называется, «на берегу».

В отношениях важно разговаривать друг с другом, ведь этот союз - работа двух людей. Если мы хотим повысить наши шансы на успешный разговор, на то, чтобы нас выслушали и услышали, можем использовать технику «Я-высказывание», которая позволяет говорить именно о своих чувствах и потребностях, снижая вероятность того, что мы заденем чувства другого человека.

Разговор при помощи данной техники строится следующим образом:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).

После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответила Вам ваша девушка, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

Как Вы справляетесь с чувством грусти, когда расстраиваетесь, даете ли Вы себе погрустить? Давать безопасный выход чувствам – важно, иначе они начинают копиться внутри, и, чем их становится больше, места внутри меньше, тем более серьезным и тяжелым может быть конфликт, если Ваши эмоции одномоментно выплеснуться наружу. Если таких способов нет, попробуйте найти их для себя. Может, Вам необходимо побыть в одиночестве, посмотреть грустный фильм, или возникает желание прогуляться? Способов много и у каждого человека он свой.

Если Вы чувствуете, что Вам хотелось бы обсудить эту ситуацию более подробно, Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет.

Помните, что отношения строятся, в первую очередь, на взаимном доверии, понимании и поддержке. Ревность – нормальная человеческая эмоция, но чрезмерная ее выраженность способна разрушить даже самый крепкий союз.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Кира. Могу предположить, что вы испытываете раздражительность и разочарование по отношению к возникшим трудностям в вашей жизни. Отсутствие друзей, ощущение, что близкие ожидали от вас другого — всё это может демотивировать и угнетать, отчего внимание может быть направлено только на отрицательные мысли. Возможно, вы чувствуете себя загнанной в угол, ведь весь негатив словно снежный ком давит на вас, кажется, что выбраться из него нельзя и бороться нет смысла. Кира, вы пишете на наш сайт, а значит, где-то в глубине души всё же хотите, чтобы ситуация разрешилась. Вы ищете помощь, и это очень важно и ценно.

В первую очередь хочу отметить, что мысли о смерти неконструктивны и лишь ухудшают самочувствие. Подобный негатив зачастую появляется как ответ на кризисные ситуации, когда обстоятельства кажутся нам чрезмерно сложными. Мы склонны видеть проблемы исключительно в отрицательном ключе, воспринимая их как неразрешимые и тяжёлые. Однако это не так! Часто решение наших проблем может находиться рядом, главное — вовремя увидеть возможность для преодоления трудностей.

Кира, вы пишете, что никому не нужны, но при этом вам запрещают вредить себе. Задумайтесь: стали бы ваши близкие говорить такое, если бы им было всё равно на вас? Они также могут переживать, проявлять любовь и заботу так, как умеют и могут. Возможно ваши родители просто не знают как выразить свою поддержку иначе, но тот факт, что они не позволяют вам делать необдуманные действия может о многом говорить. Бесспорно, иногда нам может казаться, что нас не понимают и не ценят, что мы не нужны, но эти мысли чаще всего возникают на фоне сильного стресса и дальнейшего истощения. Кира, вы устали, а на поиск положительных моментов нужны силы и ресурсы. Сейчас же у вас их мало (в обращении вы упоминаете только музыку) поэтому необходимо их восполнить.

Попробуйте вспомнить, что помогало вам почувствовать себя лучше ранее. Возможно, у вас есть хобби помимо прослушивания музыкальных композиций — рисование, чтение, обучение и прочее. Постарайтесь вновь вернуться к любимому делу, чтобы восстановиться или найти новое, которое давно хотели попробовать и изучить.

Вы также упоминаете «голоса в голове», могу предположить, что таким образом вы обозначаете свои фантазии. Иногда нам свойственно строить воздушные замки, ведь так мы снижаем эмоциональную нагрузку за счёт представления чего-то приятного. Однако подобные фантазии могут быть сигналом о недостатке живого общения и нехватке взаимопонимания и эмоциональной близости, о чём вы тоже упоминаете в своём обращении. Поэтому психика создаёт образы, которые становятся поддержкой в сложные минуты. Несмотря на это, они всё равно не заменят реального общения. Кира, сейчас много возможностей, чтобы найти друзей. Вы можете посещать мероприятия, праздники, найти мастер-классы или увлечься волонтерской деятельностью, где будут ваши единомышленники. Главное — сделать первый шаг.

Кира, ваше обращение написано кратко, отчего дать более индивидуальный ответ сложно. Поэтому вы можете вновь обратиться за помощью на наш сайт, но уже в рубрике «Личный кабинет», где специалист проведёт онлайн-консультацию в формате обмена сообщениями. Это позволит прояснить вашу проблему и оказать более конструктивную помощь и поддержку. Таким образом, у специалиста будет возможность лучше погрузиться в вашу ситуацию и предложить те советы, которые будут учитывать ваши потребности.

Сейчас может казаться, что всё однозначно плохо, но это не так. Каждый человек изначально имеет возможности и ресурсы для преодоления сложностей в жизни. Постепенно, небольшими шагами вы можете достигнуть цели. Надеюсь, ваша ситуация разрешится лучшим образом.

С уважением, консультант психологической службы.