Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена. Вы обеспокоены отношениями вашего мужа с матерью. Вас не устраивает, что он делиться с ней какими-то подробностями вашей с ним жизни, и хотите чтобы он поменьше это делал, но он не реагирует на ваши просьбы.

Ваша ситуация может указывать на сильную эмоциональную связь между вашим мужем и его матерью. Это может быть следствием воспитания, где родители играли чрезмерно опекающую роль, что затрудняет создание здоровых границ во взрослых отношениях. Попробуйте понять, почему он так привязан к матери. Это может быть страх потерь, стремление к одобрению или привычка быть под её контролем. Открытое обсуждение его чувств, его взгляда на ситуацию может помочь найти способы её решить. Обсудить эту ситуацию может помочь прием «я-высказывание» Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)

Попробуйте с его помощью донести до мужа, как его поведение влияет на вас и ваши отношения. Предложите вместе определить границы общения с его матерью. Это может быть полезно и для ваших отношений, и для его самоощущения, развития независимости. Обсудите разумный баланс, при котором его мать будет получать внимание, но и ваши потребности также будут удовлетворены. Для того чтобы дать более конкретные рекомендации нужна дополнительная информация по вашей ситуации, но формат рубрики «Вопрос психологу» не позволяет ее получить, поэтому рекомендую вам создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можете проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями. Также рекомендую вам рассмотреть возможность обращения к специалисту. Психолог или семейный консультант могут помочь в проработке этих вопросов.

Елена, видно, что отношения с мужем очень важны для вас, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свои отношения.

Здравствуйте, Михаил! Ваша ситуация звучит непросто, и я хочу подчеркнуть, что Вы не одиноки в своих чувствах. Многие люди сталкиваются с негативными родительскими установками и травмами, которые могут оказывать длительное влияние на их жизнь.

Постарайтесь принять то, что ваша мать ведёт себя так, как она ведёт. Это поможет вам меньше страдать от её поведения, даже если это сложно. Учитесь устанавливать границы. Это может быть трудно, но важно делать всё возможное, чтобы защитить своё эмоциональное здоровье. Например, если её слова вредят вам, постарайтесь не принимать их близко к сердцу. Поговорите с друзьями, учителями или другими взрослыми, которым вы доверяете. Они могут быть источником поддержки и понимания, что поможет вам чувствовать себя менее одиноким. Со временем вы сможете отпустить негативные установки. Это может занять время, но ваши усилия по работе над собой обязательно дадут результаты. Запишите свои чувства — это может помочь вам их выразить и лучше понять.

Полностью забыть негативные установки и воспоминания, которые глубоко укоренены в Вашем сознании, может быть трудно, но это возможно. Люди способны развиваться и менять свои убеждения, особенно при наличии поддержки. Тем не менее, работа над собой требует времени и усилий. Даже если Вы сможете уйти из этой ситуации, воспоминания могут всплывать. Это естественно. Важно найти способы справляться с этими воспоминаниями, например, через практики осознанности, медитацию или терапию.

На самом деле, работа с психологом или психотерапевтом может оказать значительное влияние на Ваше эмоциональное состояние и помочь Вам переработать негативные установки. Относительно вопроса стоимости: многие специалисты предлагают бесплатные сеансы, и существуют бесплатные или более доступные ресурсы, такие как горячие линии, группы поддержки и онлайн-ресурсы. Также Вы можете обратиться к школьному психологу или в центр работы с подростками.

Когда Вы будете готовы к независимой жизни, рассмотрите возможность создания сети поддержки: друзей, родственников или групп, которые могут помочь Вам в этом путешествии. Параллельно работайте над своими целями, изучая ресурсы по личностному росту и развитию.

Вопрос «почему именно эти родители» может закрадываться в головы многих людей. Возможно, эта ситуация научила Вас ценным урокам о том, что такое здоровые отношения и как важно заботиться о себе. Эта информация может помочь в будущем.

Помните, что Вы заслуживаете жизни, полной радости и удовлетворения. Каждый шаг на пути к улучшению Вашей жизни — это значимый шаг. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. Навязчивые мысли о совершении суицида и тяжелое эмоциональное состояние вызвано психотравмирующими событиями: воспитание в деструктивной семье, психологическое и физическое насилие, изнасилование, долги и трудности в поиске работы. Стресс, страхи, тревога, отсутствие мотивации и ощущение безвыходности – это естественные реакции на происходящие события. В то же время, Вы способны регулировать свое состояние и стремится к положительным изменениям.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли.

Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события. Постарайтесь отслеживать ту мысль, которая вызывает тяжелые эмоциональные переживания и вызывает желание совершить суицид. Например, Вы пишете: «Я чувствую себя совсем отбросом и бесполезной». Перефразируйте это так, чтобы это было не описание чувств, а убеждение о себе. К примеру, возьмем мысль «Я бесполезная». Вы далее пишете, что Ваша смерть вызовет боль у Ваших близких, а значит, Вы сами понимаете, что Вы являетесь значимой и мысль нерациональна. Попробуйте продолжить приводить аргументы, согласно которым Ваша жизнь является значимой и, которые опровергают мысль: «Я бесполезная». Например: «Я сегодня подкармливала кошку на улице» или «я поделилась сегодня с подругой своим опытом, и она меня за это поблагодарила». В процессе выполнения упражнения, Вы поймете, что эта мысль является недостоверной. Попробуйте изменить эту мысль так, чтобы она стала доказательной. Например, «Я представляю ценность для своих близких. На данный момент мне сложно найти работу и делать финансовый вклад, но это не делает меня бесполезной и не снижает мою ценность. Я могу приносить пользу семье другими способами». Такие действия желательно производить с любой деструктивной установкой (мыслью, которая запускает тяжелые эмоциональные переживания и суицидальные намерения). Со временем новые достоверные установки заменят мысли, вызывающие тягостные переживания.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Я искренне верю в Вашу способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростыми переживаниями, вследствие полученного негативного опыта, когда находились на лечении. 

Вика, хочется сказать, что во многих жизненных обстоятельствах приходится сталкиваться с моментами, которые наталкивают на мрачные мысли. Это происходит потому, что ситуация, в которой мы находимся - может казаться непреодолимой. Но так ли это на самом деле? Постарайтесь проанализировать свое состояния, обращаясь к дневнику, в котором Вы можете фиксировать свои мысли и чувства, чтобы у Вас была возможность делиться тем, что накопилось внутри. Если У вас есть близкие и родные люди, которым Вы доверяете - непременно постарайтесь рассказать о тревожащем Вас состоянии, поскольку когда мы разделяем с кем-то свои чувства - для нас могут открыться новые пути решения. 

Обращаю Ваше внимание, что если Вы понимаете, что обстоятельства, произошедшие с Вами не так давно - оставили эмоциональное напряжение, значит - необходимо обратиться к другой квалифицированной помощи. Иногда, только психиатрической помощи может быть недостаточно, поэтому важно рассмотреть варианты обращения к психотерапевту, который проконсультирует в рамках своего направления, поспособствует снятию напряжения в актуальном эмоциональном состоянии. С помощью специалиста Вы можете определить для себя не только дальнейший вектор направления, но и определить для себя фундамент, на который Вы сможете опереться. Если Вы понимаете, что возможности очного обращения к специалисту нет - рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в режиме онлайн. 

с Уважением, консультант службы.

ОТВЕТ НА ОБРАЩЕНИЕ

Здравствуйте, Полина.

Сейчас Вы переживаете очень тяжелое состояние, чувствуете подавленность и утрату интереса к жизни в ситуации, когда Вы столкнулись с серьезной эмоциональной болью в виде разрыва со своей лучшей подругой. В любых дружеских отношениях время от времени бывают проблемы и разногласия, иногда это может нанести им непоправимый урон. Конец длительной дружбы бывает тяжелым, так как Вы очень хорошо знакомы со своей подругой, и она занимала важное место в Вашей жизни. Для того чтобы пережить такой разрыв, стоит сосредоточить внимание на собственном исцелении, поддерживать отношение с другими друзьями и близкими людьми, а также заботиться о себе.

Прежде всего, важно принять свои эмоции и дать себе необходимое время для восстановления. Позвольте себе пережить боль и апатию – это естественная реакция на сильные эмоциональные потрясения, такие как ссоры с близкими. Если Вы будете подавлять свои чувства, исцеление будет затруднено. Если Вам нужно плакать, позволяйте себе это делать. Принятие своей уязвимости поможет Вам лучше проработать негативные и неразрешенные эмоции в будущем. Не бойтесь выражать свои чувства. В то же время постарайтесь не зацикливаться на мыслях о потере. Каждый день находите немного времени, чтобы поплакать, поразмышлять и погоревать о ваших отношениях. Как только завершите этот процесс, переключайтесь на что-то другое.

Если ваша дружба закончилась неожиданно или конфликтом, Вам, вероятно, не удалось попрощаться с подругой. Вам не обязательно отправлять ей письмо или критиковать ее в нем. Постарайтесь вспомнить приятные моменты, которые вы провели вместе, и осознать, какую ценность эта дружба принесла в Вашу жизнь. Завершите письмо словами прощания. В этом письме стоит признать то, что было сделано неправильно, подумать, что можно было бы сделать иначе, но не стоит зацикливаться на этом. Что сделано, то сделано.

Помимо письма, полезно вести ежедневные записи о своей утрате. Каждый день, когда Вас накрывает грусть, выделяйте несколько минут, чтобы записать свои мысли и эмоции.

Чтобы полностью справиться с разрывом отношений с подругой, потребуется значительное время. Не стоит надеяться, что Вы сразу же будете чувствовать себя замечательно всего через несколько дней после расставания. Не спешите, будьте терпеливы и позвольте себе время на восстановление.

Старайтесь извлечь уроки из того, что произошло в конце Вашей дружбы. Даже если у Вас есть причины обвинять подругу, важно также осознать свою ответственность в разрыве. Вы можете многому научиться как на своих ошибках, так и на ее. Постарайтесь стать лучшим другом для других и научитесь выбирать более подходящих друзей в будущем. Но не стоит заниматься и самобичеванием из-за совершенных ошибок. Извлеките уроки и двигайтесь дальше.

Поинтересуйтесь мнением окружающих о Вашей дружбе. У них может быть более объективный взгляд, который многому Вас научит.

Да, расставание с другом может быть сложным периодом, но в этом также есть свои положительные моменты. Например, Вы теперь можете принимать участие в интересных мероприятиях, которые раньше были Вам недоступны.

Признайте, что Ваше состояние – это Ваше состояние, и не ругайте себя за него. Начните возвращение к привычной жизни с маленьких шагов. Старайтесь избегать одиночества. Даже если общение с близкими и друзьями дается трудно, не закрывайтесь в себе. Поддерживайте контакт с окружающими, даже если это всего лишь текстовые сообщения или телефонные звонки – это поможет Вам почувствовать себя менее одинокой.

Понимаю, что доверие сейчас может быть серьезной для Вас проблемой. Попробуйте работать над этим постепенно: начните со знакомства с людьми, которые являются нейтральными или которые не связаны с Вашей недавней болью.

Однако, если Ваше состояние не улучшится, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, с которыми Вы в личной беседе сможете детально разобраться свою ситуацию и постараться найти для Вас оптимальный путь по выходу из нее.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы пишите что пропал интерес ко всему, что вы не испытываете радости от жизни, стали спать больше. Вы предполагаете, что возможно это происходит из-за определенных трудностей и проблем, которыми наполнена ваша жизнь, вам трудно справляться поэтому организм и психика, в том числе переходит в режим «энергосбережения».

Анастасия те симптомы, что вы описали, очень похожи на симптомы депрессивного расстройства:

• апатия;
• нарушение сна;
• потеря интереса;
• снижение настроения (длительностью более 2-х недель).

Анастасия, для начала вам нужно сходить на консультацию к врачу психиатру, для постановки точного диагноза и возможно (если потребуется) назначения лекарственных препаратов.

Таблетки способствуют улучшению самочувствия, появятся силы, но все-таки не решат ваши проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Поэтому вам очень поможет психотерапия – постоянная длительная работа с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах возникновения данного расстройства (если диагноз подтвердится), даст поддержку, научит, как справляться с трудностями, поможет найти выход из сложных запутанных ситуаций.

Анастасия, я глубоко сочувствую вам, потому что по опыту знаю – депрессия это совсем не просто: ничего не разует, все видится в сером цвете, приходят разные мрачные мысли, которые являются причиной тяжелых эмоциональных реакций и состояния в целом.

Нужно разбираться в ваших затруднениях, в вашем отношении к происходящему, в ваших глубинных убеждениях и тогда постепенно вам будет становиться легче.

Я верю, что вы найдете самый оптимальный путь и в скором времени справитесь со своим состоянием!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы в поиске работы и с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

По поводу поиска работы, то рекомендую встать на биржу труда, там Вам помогут найти подходящую вакансию, а также у них есть возможность отправить Вас на обучение по востребованным сейчас направлениям.

В моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Елена, спасибо, что поделились своей историей. Это очень непростое время для вас, и важно понимать, что чувствовать себя так — это нормально, особенно после всех переживаний, которые вы описали. Мне очень жаль слышать о том, через что Вы проходите. Это действительно тяжелая ситуация, и важно помнить, что Вы не одни.

Начните с того, чтобы быть доброй к себе. Признайте, что то, что вы чувствуете, — это нормально. У вас есть право на свои эмоции, и переживать их — это часть процесса исцеления. Постарайтесь взять паузу от отношений и всего стресса. Это может означать физическое или эмоциональное дистанцирование от мужчины, чтобы вы могли сосредоточиться на себе и своих потребностях.

Вы можете искать бесплатные или недорогие ресурсы, такие как горячие линии психологической помощи или онлайн-группы поддержки. Многие организации предлагают анонимные консультации без затрат. Поговорите с друзьями или близкими, которым Вы доверяете.

Постарайтесь найти время для себя. Занимайтесь тем, что приносит Вам радость. Запишите на бумаге, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое состояние и настроение. Это могут быть простые действия — прогулка на свежем воздухе, занятие хобби, медитация или чтение. Это поможет Вам восстановить внутреннее равновесие.

Поскольку вы интересовались психологией и саморазвитием, попробуйте искать бесплатные онлайн-курсы или видео по этим темам. Есть много ресурсов, где вы можете получить знания, которые помогут вам справиться с вашими чувствами.

Постарайтесь наладить режим питания и сна. Физическое состояние напрямую связано с психическим. Занятия спортом, даже на уровне регулярных прогулок, могут значительно улучшить ваше состояние. Постарайтесь сосредоточиться на том, что Вы хотите в будущем. Запишите свои цели и мечты, и подумайте, как Вы можете начать двигаться к ним, даже если это маленькие шаги.

 Обсудите с вашим партнёром ваши чувства и ваши потребности. Постарайтесь установить некоторые границы, чтобы многократные обещания не вводили вас в заблуждение. Заведите журнал, где вы сможете выражать свои эмоции на бумаге. Это может стать мощным инструментом для осознания чувств и снятия напряжения.

Хотя алкоголь может временно облегчить стресс, он также может усугубить депрессию и тревогу. Попробуйте найти другие способы справляться с эмоциями. Попробуйте сокращать употребление алкоголя и табака. Обратите внимание на альтернативные способы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, медитации или легкая физическая активность.

Ищите радость в простых вещах каждый день. Это может быть чтение, прогулка, занятие, которое приносит удовольствие. Маленькие радости могут помочь постепенно вернуть интерес к жизни.

Помните, что Вы заслуживаете счастья и любви, и важно заботиться о себе в первую очередь. Если Вам нужно поговорить или получить поддержку, не стесняйтесь обращаться за помощью. Помните, что собирать себя по кусочкам — это процесс, который требует времени и терпения, но вы способны справиться с этим.

С уважением, консультант службы.