Вопросы
Здравствуйте! Не буду много расписывать, сразу расскажу о симптомах. Нарушения сна больше месяца, навязчивые мысли, по ночам повышается тревожность, могу увидеть что-то в темноте или когда отвёрнута спиной, в основном тени или образы краем глаза, они пропадают когда я смотрю на них и говорю себе что это не реально, при том что головой сама это понимаю. Если смотрю фильмы ужасов это может обостриться, оборачиваюсь постоянно, боюсь остаться в темноте. Принимаю сейчас бады, для иммунитета( лактоферрин, витамин с) и магний б6. Путаю день с ночью, недостаток общения так как нет сейчас постоянных друзей, общаюсь только дома с родителями, провожу время с ними, я постоянно в телефоне, сейчас стало меньше часов экранного времени, наверное, часов 5, но раньше было и по 8. Постоянно нахожу у себя симптомы заболеваний, часто серьёзных, читаю их в интернете и всё сходится, например, шизофрения, и не могу выкинуть это из головы, есть страх смерти и тревожность, иногда пролетает мысль что мне могут навредить прохожие, замечаю периодически их взгляды на улице, или родные, в основном это касается еды или напитков, если я замечаю странный запах от тарелки например или не вижу как мне делали напиток. Касаемо шизофрении нет галлюцинаций, если я не накручиваю себя, но иногда могу услышать шум как если что-то работает, тоже по ночам, но чаще всего это происходит в комнате с холодильником, поэтому списываю на это чаще всего, в доме ещё плохая изоляция и слышно любой звук. В родне нет шизофреников из близких родственников. В детстве диагнозов не ставили, около года назад обращалась к психологу с тревожностью и тот поставил прл, после этого направили к неврологу и выписали Фенибут, пила несколько курсов так как обращалась к неврологу несколько раз, помогло. Прошлым летом сдавала экзамены и был сильный стресс, я тоже пила Фенибут как выписывали, но пропив курс осталась сейчас одна пачка на 20 таблеток, не помню почему решила не пить её, потому что с лета не пью таблетки, и недавно я нашла её у себя в аптечке, но не знаю стоит ли пить, так как сейчас для «успокоения» пью магний как писала выше, 2 раза в день по инструкции. Ещё какое-то время у меня часто уходили из жизни родственники, сразу двое с разницей в год, и в том году любимый домашний питомец. После утраты последнего родственника, он умер от онкологии, убедила себя что она у меня тоже есть и что вообще они меня с собой на тот свет заберут, в голове каша, боюсь что начнутся галлюцинации, могу периодически намывать руки пока не приходится останавливать себя самостоятельно. В последнее время осматриваю свою кровать перед сном или место в доме где сижу, в основном в своей комнате, так как недавно, может пару месяцев назад, был эпизод что прямо передо мной паук вылез, а я их не переношу, тогда испугалась сильно. Боюсь что снова увижу этого паука и у себя на кровати. Понятно, что сейчас зима, но у нас второй этаж и живность иногда присутствует. Главное что меня сейчас беспокоит это есть у меня шизофрения или нет, очень переживаю из-за всего этого.
Здравствуйте, Алиса. Вы очень переживаете за свое состояние и психики. Вы страдаете от тревоги, стресса, сильного напряжения, проблем со сном. Чувствую, как Вы устали от неопределенности и волнений. Вы ощущаете при определенных обстоятельствах слуховые и визуальные галлюцинации, особенно когда у Вас происходит концентрация на своем состоянии и негативных мыслях. Вы подозреваете у себя наличие шизофрении или похожего психического расстройства. Вы очень сильно переживаете и не знаете, как поступить.
Алиса, прежде всего, я сочувствую Вашим утратам и не могу представить, насколько Вам тяжело сейчас. Наблюдать, как постепенно уходят из жизни близкие или любимые питомцы, может быть невыносимым. Главное, память о том, как Вам с ними было хорошо и комфортно, позволит им жить дальше в Вашем сердце и воспоминаниях. Но помимо этих переживаний, мне жаль, что столько сомнений, тревог, страхов преследуют Вас сейчас. Под действием такого психоэмоционального напряжения, сомнения в себе и в своей вменяемости, Вы ведете себя естественно. Потому что, очень тяжело человеку сохранять спокойствие, если он не может найти ответы на волнующие для себя вопросы. Хочу отметить, что Вы делаете важные для себя и своего самочувствия шаги, обращаясь к специалистам за помощью, говоря о своих состояниях и своем самочувствии, пытаетесь разобраться в себе. Такие поступки могут Вам помочь в достижении желаемого.
Алиса, сейчас Вы под большим напряжением, которые не дает Вам возможности расслабиться, влияя на Ваш сон и состояние психики. В такой момент важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, потому что это может помочь принять взвешенное и эффективное решение в стрессовый, волнующий период Вашей жизни. Предлагаю Вам помочь себе в проживании негативных эмоций, которые сейчас накапливаются внутри Вас и усиливают напряжение. Как воздушный шарик, который наполняют без остановки воздухом. Поэтому Вы можете попробовать следующие приемы:
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом, у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно заниматься любым творческим трудом или физической активностью, чтобы помочь себе со своим эмоциональным состоянием;
5) также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в реализации негативных эмоций, тем более в моменты, когда Вы ощущаете агрессию по отношению к близким. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.
6) если вам очень одиноко, попробуйте с кем-нибудь поговорить. При очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете, с кем можете разговаривать когда угодно и о чем угодно. Потому что через проговаривание ощущений и чувств может снижаться их интенсивность.
Когда речь заходит о наблюдении своих состояний, навязчивых мыслей, важно отразить влияние восприятия человека. Дело в том, что восприятие человека избирательно, оно позволяет увидеть, почувствовать и ощущать, что человек ищет или хочет найти. Таков механизм концентрации внимания, при усилиях воли направляющий нашу активность. Он может работать сознательно, как, например, Вы могли видеть при подготовке к экзаменам. Но внимание может работать бессознательно ориентируясь на эмоциях, как положительных, так и отрицательных. И если этот механизм не под контролем человека, т.е. работает бессознательно, то за этим стоит причина, которая навязывает определенное эмоциональное состояние. И как раз в этом может быть причина: человек вызывает у себя такое подобное состояние, чтобы что-то почувствовать, ощутить, что не хватает или быть в таком состоянии, в котором привык, или мобилизировать свой организм. Насколько вероятно, что Вы настраиваете себя подобным образом? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю Вам дать для себя ответ на следующие: «Что я чувствую?», «В каких условиях это происходит?», «Для чего я чувствую данные эмоции, что они мне дают?», «В каких ситуациях эти эмоции не возникают?». Потому что эмоции всегда заставляют человека действовать, начать активность. А такой анализ может помочь Вам найти причину происходящего.
Алиса, важно отметить, что я не говорю о наличии какого-либо у Вас расстройства, т.к. для этого не достаточно информации из Вашего письма. Это может сделать только квалифицированный специалист: психотерапевт или психиатр. Только кто-то из них может сказать наверняка, есть ли у Вас симптомы расстройства, и какое необходимо лечение. Потому что при разных расстройствах назначается определенные медикаменты, дающие необходимый для спокойного существования микроэлементы. За бесплатной консультацией можно обратиться в ПНД при помощи ОМС своего населенного пункта. Диспансеризация возможно только с Вашего разрешения или Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Касательно именно расстройств и ответа на самый волнующий для Вас вопрос, такой подход может быть самым эффективным и быстрым. Потому что если диагноз не подтвердиться, то Вы можете перестать бояться, а если нет, то получить соответствующую помощь, верно? Порой для того, чтобы достичь желаемого, то достаточно сделать обычный шаг навстречу к желаемому, а он направит Вас далее, как было бы для Вас важнее и ценнее.
С уважением, консультант Службы.