Вопросы психологу

Здравствуйте. Вы описываете состояние усталости и пустоты, которое является для вас не эпизодом, а основным фоном жизни, тянущимся с подросткового возраста. Это ощущение «незачем жить», отсутствия желания и цели, которое, несмотря на наличие внешних атрибутов «нормальной» жизни (работа, девушка, друзья), пронизывает всё насквозь. Вы испытываете не просто грусть, а тотальное пресыщение и истощение от самой необходимости «быть»: быть активным, дружить, работать, отдыхать, искать хобби. Всё это кажется бессмысленным, лишенным внутреннего отклика.

Ваша метафора детства как «первого Сайлент Хилла» показалась мне невероятно точной и ёмкой. Это мир, где всё окутано густым, непроглядным туманом. В нём нет чётких ориентиров, нет солнечного света, нет безопасности. Вы — одинокий персонаж, который просто передвигается по этой локации, не зная, откуда исходит угроза, но постоянно ожидая её. Разве можно сформировать живой, цветущий внутренний мир, когда внешний мир в самые важные годы был таким? Отец, который «морально убивал», - это не метафора, а реальность постоянного психологического насилия, которое негативно влияет на личность ребёнка. Мать, которая в депрессии и «не имела сил любить», - это опыт глубокой эмоциональной депривации. Ребёнок в такой ситуации оказывается в ловушке: с одной стороны - агрессия, с другой - пустота. Неудивительно, что единственным способом выжить стало уйти в себя, «все держать в себе». Это естественный, адаптивный механизм выживания в той, прошлой ситуации. Но сейчас, во взрослой жизни, эта стена, защищавшая вас от боли, стала стеной тюрьмы, отгораживающей вас и от возможной радости, и от поддержки. Вы прямо говорите о мыслях о смерти, как об избавлении от страдания, и при этом отмечаете, что не совершали попыток, вас удерживают мысли о матери. Это показывает, что даже в этом тяжёлом состоянии в вас присутствует и забота о близких, и инстинкт самосохранения.

Вы спрашиваете: «По человечески, мне все же стоит умереть?» Я считаю, что проблема не в жизни как таковой, а в том невыносимом состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Вы спрашиваете, можно ли прекратить страдание. Я верю, что да — можно не прекращать жизнь, а прекратить этот конкретный способ существования в ней, который сложился как защита от болезненного опыта. Для того, чтобы преодолеть это важно не «найти смысл» искусственно, а постепенно, в безопасных условиях, распустить тот клубок защит, который делает ваше настоящее таким безрадостным. Вы родились в сложных обстоятельствах, которые научили вас выживать таким способом. Сейчас, будучи взрослым, у вас появляется шанс научиться жить иначе.

Представьте того самого подростка из ваших воспоминаний, который бродит в тумане. Если бы вы могли мысленно подойти к нему сейчас, как взрослый, поддерживающий человек, что бы вы ему сказали или сделали? Не давали бы советы, а может, просто молча постояли бы рядом? Или сказали: «Я вижу, как тебе одиноко и тяжело. Это действительно невыносимо. Я сейчас здесь, с тобой». Попробуйте мысленно сделать это. Часто наша взрослая часть ненавидит эту детскую часть за ее «слабость», но именно ей больше всего нужны забота и признание от нас самих.

Ваше состояние требует серьёзной, профессиональной и, скорее всего, длительной работы. Обращение на наш сайт — это хорошее начало, но оно не заменит очной или онлайн-терапии, где возможен живой диалог и работа с травмой более глубокими методам. Я настоятельно рекомендую рассмотреть этот вариант как основной.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы сейчас проживаете трудный период, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера. Из того, что вы написали, я могу предположить, что вы живёте в состоянии постоянного, фонового напряжения и тревоги. Это ощущение, будто вы находитесь на сцене под пристальным взглядом невидимого судьи, и любое ваше слово, жест или плохое самочувствие на уроке будут немедленно оценены и, возможно, осуждены. Это невероятно истощающее состояние, которое сильно влияет на ваше самочувствие. Чувство, что некому довериться — и родным, и друзьям — это особенно горько. Оно рождает ощущение, что ты остаешься со своими проблемами один на один, и внутри растет убеждение, что твои трудности не важны, не значимы, чтобы о них говорить.

Давайте попробуем вместе посмотреть на механизмы, которые, возможно, лежат в основе этих трудностей. Зависимость от мнения окружающих — это не каприз и не слабость характера. Чаще всего, это сформированная в детстве стратегия выживания. Если ребёнок в важные для него моменты не получал безусловной поддержки, а вместо этого сталкивался с критикой, непониманием или условиями («мы будем тебя любить, если ты будешь хорошей девочкой»), его психика делает логичный вывод: «Чтобы быть в безопасности и получать любовь, я должна быть удобной для других. Мои собственные чувства и потребности опасны, так как могут привести к отвержению.» Со временем этот механизм закрепляется. Внутренний «компас», который должен был указывать на ваши собственные желания и чувства, ломается. Его место занимает радар, постоянно сканирующий окружающих: «Что они сейчас думают? Что от меня ждут?». Естественно, что при такой жизни смысл теряется. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать об обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Важно, что вы, столкнувшись с трудностями, анализируете ситуацию, ищете способы их преодолеть и готовы обратиться за помощью. В течение жизни мы формируем привычные способы взаимодействия с людьми. И если в какой-то момент эти способы начинают нам мешать, причиняют дискомфорт, мы можем изменить их, научиться новым и улучшить жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сеня.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с самооценкой и не удовлетворены своей жизнью, из-за чего находитесь в эмоционально подавленном состоянии. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на данную ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Сеня, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и поделились своими переживаниями. Учитывая, что Вы отмечаете в своём состоянии такие признаки, как усталость и наличие негативных мыслей, то, вероятно, Вы уже длительное время пытаетесь самостоятельно справиться с данной ситуацией, и в таком случае Ваш организм и психика вполне естественно могли оказаться в состоянии сильного истощения из-за постоянного стресса. Чтобы это изменить, Вам, может быть, стоит попробовать изменить своё отношение к тем требованиям, которые Вы сами к себе предъявляете (например, в плане внешности), а также обратить внимание на свои сильные стороны и таланты и сконцентрироваться на их развитии и возможности своей реализации с их помощью.

Конечно, самостоятельно провести такую работу над собой может быть не так просто (хотя и возможно). И в таком случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания. Также на данном сайте Вы можете попробовать общение с психологом в диалоговом формате, если создадите соответствующую тему в разделе «Личный кабинет», чтобы более детально и подробно обсудить свою ситуацию.

Если Вы понимаете, что сейчас Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кирилл.

В своём обращение Вы делитесь тем, что сейчас у Вас сложный период в жизни. На Вашем пути возникает много жизненных ситуаций, которые просят Вашего внимания и принятия решений. Но после преодоления одной трудности Вам не хватает времени на восстановление, как появляются новые заботы, и это изматывает Вас.

Сейчас Вы находитесь в состоянии, когда возникает ощущение, что теряется контроль над собственной жизнью. Решая одну проблему за другой, Вы ищите способы повлиять на ход этих событий, но толкнулись с трудностями, которые не знаете, как преодолеть. Это нарушает Ваше душевное равновесие и истощает физически, поэтому Вы ищите ответы, как разорвать этот замкнутый круг.

Вы столкнулись с ситуацией, когда проблемы следуют друг за другом. При этом то, как Вы их решаете и сколько времени получается отводить на отдых, Вам оказывается недостаточно. Поэтому накапливается усталость, появляется раздражение, а за ними возникают ощущения бессилия и беспомощности. Но на самом деле, это не означает, что Вы слабы или неудачливы. Напротив, признание реальности позволяет направить внимание и энергию на решение текущих вопросов. Вы не упоминали, с чем связаны проблемы, возникающие сейчас в Вашей жизни, какого именно они содержания – это бытовые условия или ситуации из разряда «чрезвычайных происшествий». Поэтому могу только предположить, что возникновение и решение части из этих проблем может зависеть от Вас, часть – от других людей, а часть проблем возникает как некое естественное стечение жизненных обстоятельств.

Череда событий, которые выпадают сейчас на Вашу долю - это своего рода период испытаний. Через них время от времени проходит каждый человек. Это означает, что сейчас Вы находитесь на этапе, в котором берёте свою жизнь в свои руки и отстаиваете свои интересы, а не плывёте по течению. Преодолевая эти трудности, Вы тем самым приобретаете опыт, который в будущем сделает Вас сильнее перед разными невзгодами, даже не смотря на то, каким болезненным этот опыт может казаться на первый взгляд. Природа тех проблем, с которыми Вы сейчас сталкиваетесь, определяет ни только то, чему Вам ещё предстоит научиться, но и то, какие возможности перед Вами открыты сейчас.

Те ситуации, которые Вы переживаете на данный момент как проблемы, несут в себе ответы о том, как можно лучше позаботиться о себе, чтобы та или иная проблема не возникала в будущем или не была критической. Для этого Вы можете анализировать ход событий и выявлять источник проблем, или искать общую закономерность, которая становится причиной, по которой возникают большинство ситуаций в Вашей жизни. А наблюдение за тем, что происходит в этих ситуациях, могут подсказывать Вам, какие шаги можно предпринять, чтобы их преодолевать, и к какой помощи обращаться. Для этого Вы можете пересматривать свои приоритеты. Лучше всего выбирать сначала самое важное дело, которое требует немедленного решения, и начать именно с него. Не пытайтесь решить всё сразу - поэтапный подход позволит чувствовать прогресс и постепенно уменьшать эмоциональную и физическую нагрузку.

На том пути, который Вы сейчас преодолеваете не малую роль может сыграть и то, как Вы обращаетесь с самим собой в трудный период. Вы очень поможете себе, если позаботитесь о том, чтобы Ваши силы на решение важных задач пополнялись настолько, насколько это возможно. Проверьте, а достаточно и комфортно ли Вы спите, а Ваше питание является ли насыщенным или это скорее случайные скудные перекусы. Также рядом с Вами могут находиться люди, которые откликнутся Вам на помощь советом или конкретными действиями. Но и может быть смысл пересмотреть своё окружение, и установить дистанцию с теми людьми, на которых Вы скорее тратите силы, нежели преисполняетесь от них вдохновения. Эти базовые вещи дают огромную поддержку, когда времени и дней для отдыха мало, но Вам нужно оптимальное самочувствие для решения стоящих перед Вами жизненных задач.

Кирилл, жизнь полна взлётов и падений, и даже если неприятности идут чередой, всё это временно. Эта полоса препятствий обязательно закончится. Ваша способность преодолевать трудности будет только крепнуть и сделает Вас сильнее духом и мудрее разумом, а полученный опыт откроет перед Вами новые перспективы.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Иван. Вам доставляет страдания ситуация, связанная с неразделенной любовью.

Иван, необходимо сейчас объективно взглянуть на ситуацию и ответить честно себе на вопрос «Действительно ли возможны отношения с ней?». В своем письме Вы четко указали «… она в любом случае не могла бы ответить мне взаимностью, потому что мы не знаем друг друга», то есть Вы представляли себе идеальную картину отношений — картину прекрасную, но несбыточную. У Вас были надежды на развитие отношений, но они не реализовались. Отказ девушки может ощущаться как отвержение, крушение надежд. Важно не остаться во власти захвативших Вас чувств и найти способ пережить эту ситуацию. Тот опыт, который Вы проживаете, является важным, пройдя через него, Вы сможете прочувствовать и понять много важного для своих будущих отношений. Результатом опыта могут быть различные выводы, например, про то, что «мы не можем управлять чувствами другого человека», «у каждого есть право выбирать с кем ему быть», «я понимаю, что мне нравится в противоположном поле». При этом, проходя через этот опыт нужно сохранить свою адекватную самооценку, если Вы не подошли конкретному человеку, то это не значит, что Вы стали хуже, это не должно влиять на Ваше восприятие себя, Вы как были, так и остаетесь собой со своими уникальными качествами, помните о своей собственной ценности. Рано или поздно, практически все сталкиваются с опытом, когда нет взаимного ответного чувства и важно уметь с этим справиться без вреда для своей самооценки и жизни.

Сейчас Вас душат негативные чувства, Вам больно и невыносимо. Это закономерный процесс потери значимого человека. Вы потеряли того, кто Вам был дорог, и теперь горюете по нему. Для того, чтобы вернуть чувство собственной значимости, удовлетворенности жизнью, самоэффективность рекомендуется постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью. Могу понять, что Вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов, встать и что-либо начать делать. Но начните с маленьких, доступных, возможно, примитивных шагов. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Начните планировать свой день, включать в план мелкие, но достигаемые в реальном времени задачи. Занимайтесь теми делами, которые могли бы подпитывать вашу самоэффективность, удовлетворенность. Это все важно, для того чтобы постепенно вернуть в Вашу жизнь ощущения контроля, ответственности и продуктивности. Это важно!

Еще попробуйте психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя девушку-Машу. Вы должны рассказать ей, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ней. Это поможет выразить гнетущие чувства. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то, исправить свои ошибки. Понимаю, что отпустить того, с кем, наоборот, хочется возобновить отношения очень сложно, но это необходимо для того, чтобы позаботиться о своем эмоциональном и психологическом здоровье.

За дополнительной дистанционной психологической помощью Вы можете обратиться по Единому Общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Надежда!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о том, что у вас есть разлад в отношениях с мужем, постоянные ссоры. А в последнее время он начал угрожать вам тем, что ударит. Вам неприятно и обидно, вы не знаете, как быть в данной ситуации. Надежда, хочу отметить, что вы стараетесь найти выход, для этого вы сделали первый шаг - обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.

Надежда, вы ищите пути разрешения сложившейся ситуации и в данном случае вы приняли верное решение, ведь вы не ждете когда муж начнет применять физическое насилие. Конечно, я могу сказать вам о том, что оставаться в таких отношениях опасно как вам, так и вашему ребенку. Но итоговое решение всегда будет за вами. Когда опасность исходит от близкого человека, это может травмировать детскую психику.

Это непростая ситуация, потому что с одной стороны вы к нему привязаны, а с другой - это невероятно вредно для вас и вашего психического и эмоционального здоровья. Важно понять, что вы не сможете изменить его поведение - только сам супруг может принять решение остановиться. Ваши действия, скорее всего, никак не повлияют на то, как он к вам относится.

Надежда, попробуйте реагировать иначе на его поведение. Изменить его, к сожалению, у вас не получится, однако вы можете повлиять на собственные чувства и уберечь себя от погружения в депрессию. Подумайте о промежуточном этапе: что, по вашему мнению, произошло и почему. Вероятно, причины произошедшего заключаются не конкретно в вас, а в разочаровании и ярости вашего супруга. Также, можно обратите внимание мужа на его слова. Так как именно ему необходимо измениться. Скорее всего, на это уйдет гораздо больше времени, чем на то, чтобы просто заставить его задуматься о своих словах, однако можно поместить ему эту идею в голову. Порой достаточно наделать шума, а не молчать или игнорировать оскорбления, чтобы заставить мужа осознать, что он делает. Пробуйте привлекать внимание к его словам. Иногда он может просто принижать вас, а не кричать и обзываться, однако все это предназначено для того, чтобы подавить вас, и вам не стоит этого терпеть.

Надежда, добраться до корня проблему самостоятельно, у вас, к сожалению, вряд ли получится. И он, скорее всего, не захочет обсуждать истинные причины. Такое поведение не является адекватным и пытаться разобраться в нем бывает сложно, поэтому, необходимо делать это со специалистом. Но не вам, а ему. Не пытайтесь посещать сеансы семейной терапии - это не лучшая идея в случае насильственных отношений, так как работать надо над его поведением, а не над вашем взаимодействии с ним.

Установите границы. Когда супруг начнет вас оскорблять, скажите ему, что вы больше не будете иметь с ним дело. Объясните, что вы решили установить ограничения на то, что вы слышите от него, и что вы больше не желаете терпеть оскорбления. Если он не остановится, покиньте комнату, если уверены, что это не приведет к усугублению конфликта. Или можно повернуться спиной и заняться другими делами - это еще один вариант продемонстрировать свои границы. Вы также должны дать ему понять, что вы уйдете навсегда, если он не захочет измениться.

Надежда, покажите супругу, что вы не обязаны оставаться в насильственных отношениях. Также имейте в виду, что оскорбления на словах и замахивания могут привести к физическому насилию. Не миритесь с насилием любого рода. Подготовьтесь к уходу, если вы считаете, что это возможно. Разработайте план, если возникнет необходимость уехать в любой момент (соберите рюкзак себе и ребенку).

Обеспечьте себя группой поддержки. Это могут быть члены семьи, друзья или коллеги. Вам нужны люди, чтобы обсудить свою ситуацию. Даже если вам кажется, что вы сами спровоцировали оскорбления, обратитесь к другим людям, которые помогут вам разобраться в реакции мужа. А также, вы можете самостоятельно обратиться к психологу в очном формате. Это может быть чрезвычайно полезно, чтобы он выслушал вашу историю и разработал другие способы справиться с ситуацией.

Надежда, поведение вашего супруга – это не норма и вы это понимает. Если он готов обратиться за помощью и психотерапией, тогда надежда есть. Если он не желает работать над изменением своего поведения, то лучше хотя бы на время выйти из отношений, пока вы не сможете договориться о какой-нибудь психотерапевтической программе. Окончательное решение, как я уже говорила выше, всегда будет оставаться за вами.

Надежда, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ангелина!

Вы описываете состояние, которое может быть непростым. Но важно, что вы делитесь этим - обращение к своему состоянию уже создаёт пространство для поддержки. В этом присутствует забота о себе и признание своих потребностей, что само по себе является важным ресурсом.

Вы пишете о том, что сталкиваетесь с абулией и аддикцией, и при этом не знаете, как с этим справляться. Это может быть непросто - такие состояния нередко вызывают растерянность, внутреннее напряжение или чувство застревания, когда сложно понять, с чего начать и как действовать.

Ангелина, в такой ситуации особенно важно получить профессиональную оценку вашего состояния. Если диагноз ещё не подтверждён специалистом, это создаёт возможность обратиться к психиатру или психологу, который сможет внимательно изучить ваш опыт, обсудить симптомы и переживания, понять, что именно вызывает трудности, и определить, какие шаги помогут облегчить состояние. Специалист сможет предложить подходящие методы работы с вашим состоянием, дать рекомендации по ежедневным действиям и поддерживающим практикам, а также объяснить, как безопасно взаимодействовать с проявлениями абулии или аддикции. Если же диагноз уже поставлен, важно обратиться к своему специалисту, чтобы он оценил текущую ситуацию и при необходимости скорректировал лечение. Это позволит убедиться, что терапия или рекомендации соответствуют вашим потребностям и помогают постепенно чувствовать себя лучше, не создавая дополнительного давления и риска перегрузки. В обоих случаях профессиональная поддержка даёт возможность лучше понять свой опыт, получить ясность и чувствовать себя более уверенно при выборе действий, направленных на облегчение состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

Вы описываете сложную ситуацию, полную переживаний и боли, и важно, что Вы решились обратиться за поддержкой. Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы чувствуете себя одинокой, испытываете ненависть к людям, потому что они не принимали Вас настоящей и предавали, также сейчас Вы заметили упадок мотивации и сил ко всему.

Вы обратили внимание на то, что родственники, приятели и друзья поступали по отношению к Вам без учета Ваших чувств, переживаний, интересов и взглядов. Нередко бывает так, что окружающие люди не замечают / игнорируют наши потребности и наши чувства. Это может случаться по разным причинам. Возможно, они не придают этому сильного значения и не понимают, что тем самым причиняют боль. Алина, то, что Вы испытываете тревогу, одиночество, разочарование и отчаяние, абсолютно нормально, особенно учитывая жизненный опыт, который Вы пережили. Но Вы способны позволить себе жить по-другому и видеть смысл. Давайте попробуем разобраться вместе и найти пути решения.

Если в таком случае, как описали выше, человек, которому причиняют боль не говорит об этом, то окружающие ведут себя точно также, потому что, по их мнению, ничего не случилось. Алина, в этом смысле, важно быть искренней и честной в первую очередь с самой собой. Задумайтесь, в каких ситуациях Вы старались быть понимающей, хорошей, терпеливой даже несмотря на то, что Вам этого не хотелось/это не соответствовало Вашим ценностям и взглядам/ на это не было достаточных сил или других возможностей. Какие эмоции Вы испытывали в такие моменты? Помогло ли это сблизиться с человеком и укрепить Ваши отношения с ним или наоборот? Смею предположить, что сильное стремление, например, помогать, поддерживать близких в тех случаях, когда у Вас нет на это ресурсов, может забирать у Вас много сил и не приносить затем желаемого результата. Важно задумываться, когда Вы действительно готовы помочь, а когда стоит сказать «нет», и не потому что, Вы игнорируете человека, а потому что сейчас у Вас нет возможности помочь ему без ущерба себе.

Важно признать свои эмоции и позволить себе проживать их, не обвиняя себя в слабости или неправильности чувств. Вне зависимости от мнения окружающих Вы обладаете ценностью и уникальностью. Ваша уникальность дана Вам от рождения. И Ваши достоинства заслуживают признания и уважения. Попробуйте составить список своих положительных качеств и достижений, даже если они кажутся незначительными / обыкновенными. Это поможет увидеть свои стороны, свою уникальность и укрепить уверенность в себе.

Поскольку окружение играет большую роль в нашей жизни, каждый из нас может испытывать потребность в людях, даже если в прошлом были случаи разочарования. Вы можете постепенно встретить тех близких людей, в окружении которых будете настоящей. Попробуйте найти группу поддержки или сообщество единомышленников онлайн или же в какой-либо сфере своих интересов (занятия спортом, творческие студии и объединения, книжные клубы, к примеру). Иногда проще начать общение там, где меньше давления и ожиданий.

Алина, рассмотрите возможность обращения к специалистам-психологам или психотерапевтам в очном или онлайн-формате. Они смогут профессионально поддержать Вас и предложить эффективные методы преодоления трудностей. Также описанные Вами симптомы могут говорить о наличии депрессии, подтвердить / опровергнуть которую может только врач (психиатр) с помощью комплексной диагностики.

Обратите внимание на питание и физическую активность. Низкий уровень гемоглобина может влиять на общее самочувствие и настроение. Поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и сбалансированное питание помогут улучшить физическое здоровье и эмоциональное состояние. 

А вот алкоголь или табак не способны помочь справиться с переживаниям и оказать поддержку организму в стрессе, а напротив: усугубляют и физическое, и психологическое состояние. Проблемы такими способами не решаются, а только "маскируются". Если Вы заметили потребность в способах и приемах справиться с неприятными эмоциями, то попробуйте приемы саморегуляции. Их существует огромное множество: техники дыхания, визуализация, нервно-мышечная релаксация и т.д. Важно найти те приемы, которые будут приносить результат и давать возможность отвлечься, расслабиться именно Вам. 

Алина, Ваш путь к счастью и гармонии начинается именно сейчас. Помните, что каждый человек заслуживает любви и заботы, включая самого себя. Примите решение заботиться о своем благополучии и постепенно двигаться вперед, несмотря на трудности. Вы не одна, и помощь доступна.

С уважением и поддержкой, консультант службы.