Вопросы психологу

Здравствуйте, Женя! Из-за недостатка поддержки со стороны людей, болезненных воспоминаний и трудностей в общении со сверстниками, вы заметили, что начали сдерживать свои чувства, что отрицательно сказывается на вашем физическом состоянии. В настоящее время вы стараетесь разобраться, как улучшить свое самочувствие, и это очень ценно, ведь обсуждение беспокоящих тем может иметь большое значение для создания успешного будущего. Необходимо понять, что ваши эмоции и переживания не являются нелогичными. Это нормальная часть человеческого опыта, и они полностью заслуживают права на существование.

Женя, вы росли в окружении, где ваши чувства и эмоции пренебрегались, вследствие этого могло сформироваться эмоциональное отчуждение, вплоть до подавления собственных чувств. Организм, адаптируясь к сложившиеся, обстановке выстроил своеобразный барьер, блокирующий ваши эмоциональные реакции. Повзрослевши вам стало тяжело распознать и понять собственные чувства и эмоции, особенно в подростковый период, когда происходит гормональные изменения в организме. Это непонимание может привести к дискомфорту, к затруднениям в построении отношений с окружающими людьми.

Могу предположить, что эмоциональное пренебрежение, сформировалось из-за отношений вашего отца к вам. Агрессия, осуждение, отсутствие поддержки со стороны родителя лишает ребёнка чувства опоры и защищённости, что может отразиться на его психологическом состоянии и поведении в будущем. Также невозможность выражать свои чувства и эмоции в детстве формирует некие блоки для выражения себя в дальнейшем. Вовремя осознать, проработать проблему, связанную с отцом, является важным фактором для вас, а именно для успешного взаимодействия с окружающими людьми. Его отъезд не является решением проблем в ваших отношениях, последствия всё же остаются. Например, девочкам с эмоционально отстранённым отцом трудно в дальнейшем выстраивать партнерские отношения. А полученный негативный опыт препятствует дальнейшим действиям в будущем.

Сейчас современные методы позволяют поддерживать общение даже на расстоянии, поэтому я рекомендую вам связаться со своим родителем и рассказать о ваших чувствах и эмоциях. Однако в общении существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать ухудшения конфликтной ситуации. Важно выбрать подходящее время, когда оба человека находятся в хорошем настроении. Быть честными, открыто говорить о собственных эмоциях. Не использовать обвинительных фраз, а вместо них выражать свои чувства через "Я-высказывания". Активное слушание и уважение к мнению собеседника также имеют огромное значение. Таким образом вы сможете закрыть эту проблемную ситуацию для себя сделав определенные выводы исходя из разговора с ним. Это позволит вам жить дальше и намечать будущие цели и задачи для улучшения собственного благополучия.

Женя, ваши препятствия в общении со сверстниками и с низким уровнем принятием себя могут быть связаны с уровнем самооценки. Это оценка самого себя, которая является важным компонентом личности. Она способна помочь вам адекватно оценивать ситуацию, успешно устанавливать общение как со сверстниками, так и с близкими. Особенностями формирования самооценки является зависимость от социальной среды, наше мнение и действия могут зарождаться под влияние других людей. Социум является важной частью нашей жизни, положительное и отрицательное влияние может отразиться на поведении, сознание. Изменения в оценке себя это нормально, она в процессе жизни претерпевает ряд трансформаций. Важно помнить, что собственная, адекватная оценка и анализ ваших поступков, целей и ценностей могут помочь в формировании уверенности в себе, что уменьшает тревожность, которая при частом проявлении может отражаться на физическом уровне, нарушая наши базовые потребности (сон, питание и т.д.).

В первую очередь, постарайтесь направить свое внимание на те качества, в которых вы сильны. Размышляйте о том, в чем вы действительно преуспеваете. Часто бывает, что люди с неидеальными внешними данными обладают отличным чувством юмора и могут привлекать внимание окружающих. Понимание того, что быть собой означает принимать как свои сильные, так и слабые стороны, очень важно. Подчеркивая свои положительные качества, вы постепенно начнете ощущать улучшение и уверенность в себе. Однако не стоит на этом останавливаться. Важно открывать в себе новые таланты и стремиться к самосовершенствованию. Помните, что каждый индивидуален со своим набором достоинств и недостатков. Поэтому сосредоточьтесь на собственном развитии и достижениях.

Также вы можете получить поддержку, обратившись к профессиональным консультантам или психотерапевтам. Они помогут вам в работе над самооценкой и преодолении трудностей. Поддержка специалистов может оказать значительное влияние и помочь вам разобраться с корнями ваших проблем. Работа с экспертом позволит вам разработать индивидуальную стратегию, учитывающую вашу уникальную личность. Так как вы описываете, что стали чувствовать себя апатично, то я также рекомендую обратиться к специалистам для исключения/подтверждения симптомов депрессии. Можно это сделать бесплатно, в поликлинике по месту жительства, главное при себе иметь полис ОМС.

Надеюсь, что вы сможете разрешить все невзгоды и улучшить свое самочувствие. Желаю вам сил преодолеть все преграды на пути к вашим целям.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Похоже, что-то особенное происходит сейчас в Вашей жизни отчего Вы ощущаете ее тяжесть. Кажется, что с этим справиться невозможно и выходов будто не найти совсем. Подготовка к экзаменам, работа, сложности в финансах, трудности в отношениях с мужем после расставания, напряженные отношения с родственниками , а именно, с родной бабушкой,- все это вызывает тяжесть, дает особую нагрузку. Ощущение, будто Вы находитесь в «черной пучине», потерялись и не можете больше существовать. Хочется спасти себя, свою любовь, получить помощи.

Анастасия, мне очень хочется Вас поддержать, вижу как Вам сейчас тяжело. Тем не менее, хочется выразить большое уважение к Вашему стремлению найти эффективный выход из ситуации с помощью специалиста. Это важный шаг, чтобы начать справляться со своими трудностями. Случается такое , когда человек ощущает предел своих возможностей, будто находится на грани, он вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Состояние, описанное Вами, действительно беспокоящее. Часто подобное случается, когда человек сталкивается со сложной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, дружба и т.д.. И даже может казаться, что никакого выхода найти невозможно. Хочется просто «уйти». Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. То, о чем Вы пишете - отклик внутренней боли и последствие стресса, с которым важно работать для улучшения собственного самочувствия и возможности реализации жизненных планов, восстановления важных связей с родными, близкими друзьями и т.д.

В Вашем обращении, Анастасия, уделяется много внимания отношениям с Вашим бывшим мужем. Вы видитесь, поддерживаете контакт физический. Вам хочется вернуть отношения снова, спасти любовь, но Ваш мужчина этого боится и сомневается. Очень жаль, что приходится сталкиваться с подобными признаниями любимого мужчины. Изначальный разрыв с любимым наложил свой отпечаток, дал ход интенсивным переживаниям в целом. Сейчас находясь рядом с ним , но не ощущая целостности отношений и взаимности становится еще тяжелее. Создается ощущение, что если потеряются отношения, которые есть сейчас, значит ничего больше не вернуть и не исправить. А понимание того, что прежней любви больше не будет вводит в отчаяние, хочется бороться, идти на все ,чтобы восстановить отношения и спасти любовь. Но, Анастасия, о возрождении отношений думаете исключительно Вы, чувства со стороны бывшего мужа не совсем понятны. Как Вы думаете, сможете ли Вы в этом положении заставить его полюбить себя? Страдая вместе с ним и не отпуская его от себя, Вы делаете больнее себе. На фоне этого Вы можете испытывать душевную боль, вызывающую тяжелые негативные мысли. Все это, в свою очередь, истощает морально и физически. И тут важно обратиться к себе, своим чувствам. Попробуйте взять паузу между Вами, позаботьтесь о себе, попробуйте определить для себя особенно важные моменты в жизни сейчас и способы, при помощи которых Вы можете восстановить свое состояние. Попробуйте обратиться к своим любимым занятиям, хобби, друзьям, поискать новое для себя, что даст большее удовлетворение от процесса и переключит Ваше внимание. Найдите в новом или проверенном старом ресурс и поддержку для себя, таким образом Вы сможете уменьшить боль страданий.

Конечно, пауза между Вами может привести как к благоприятному исходу и восстановлению отношений, готовности обоих возродить их снова, вкладываться силами и чувствами вместе, преодолевая совместно трудности. Но также это может привести и к принятию факта невозможности построения отношений дальше и здесь, Анастасия, наступает особая работа по переживанию потери отношений, нам необходимо пройти и эмоционально отреагировать несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла. Изначально человек встречается с фактом разрыва отношений, расставанием и признает его, соглашается , что человека рядом больше не будет, он будет без когда-то любимого. Возникают различные эмоции от злости, отчаяния, тоски до состояния удушающей и всепоглощающей боли, потому что возврата, вероятно, обратно не будет. Больно одному, больно с людьми, и особенно больно, – когда вынужден видеть партнера. Эта адская боль потери и переживания порой становятся настолько сильными, что переживающий не может есть и спать. Позже страдающий встречается с гневом, который проявляется как реакция на невозможность заполучить обратно свои отношения, своего человека. Когда приходит осознание, что отношения не вернуть, появляется сильнейшая злость на виновника этого, если он есть, появляются осознание и реальная картинка отношения, что было так, а что стоило «проработать». Дальше приходит понимание того, что проявления гнева могут привести к непоправимым ошибкам, возникает реакция острого горя в виде тоски, отчаяния, безысходности. Переживающий об отношениях может терять интерес к работе, своим любимым занятиям и людям. Здесь человек сосуществует в двух мирах – в прошлом, со своим возлюбленным, и в настоящем, один. Встретившись с этим отчаянием, человек сам отпускает эмоционально своего партнера, оставляет его только как воспоминание, в котором они по-прежнему вместе, с тем, чтобы продолжить жить дальше отдельной жизнью, идти своим путем. Соответственно может возникнуть вопрос: «Как жить дальше и найти свой путь и силы в себе?». В данном случае стоит дать себе время адаптироваться к измененной ситуации. И чтобы как-то завершить ситуацию и быть готовой к принятию нового опыта, людей в жизни, важно соприкоснуться со всеми чувствами , которые сейчас Вы испытываете, будь то боль, грусть, разочарование т.д. Признавать и называть все чувства, которые сейчас есть. Давать себе возможность плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом, не отправляя, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации, ее несправедливость. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для проживания этой ситуации, эмоций. Психика со временем сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Со временем эмоции и чувства утихнут, найдут свое предназначение в другом, а дальше придет спокойное понимание произошедшего и желание двигаться дальше.

К этой проблеме тяжести в личной жизни присоединились и дополнительные проблемы в отношениях с семьей, бабушкой. Безусловно это также влияет на Ваше самочувствие. Слова других людей могут нанести серьезную эмоциональную рану, а уж когда это делает близкий и родной человек, становится еще тяжелее. Конечно, в случае, когда бабушка позволяет себе оскорбительные слова в Вашу сторону, важно всегда расставлять личные границы, прямо говорить о том что это Вам не нравится или сильно обижает, причиняет боль и страданий. Либо, если такового невозможно, Вы можете укрепить свои внутренние границы, не позволяющие «пропускать» негативное через себя, Вы можете слышать , что говорит о Вас бабушка, но не принимать сказанное на свой счет. Потому что те оскорбления, которые были сказаны в Вашу сторону нисколько не отражает истинных Ваших достоинств и черт как личности. Это только мнение, другого человека, которые Вы можете не принимать и не разделять.

Вместе с этими проблемами, Вас беспокоят неурядицы с финансами, работой и учебой. И это также дополнительный стресс, который приходится преодолевать с каждый днем. В этом случае важно относится к себе с бережностью и заботой. Принимайте то ,ю что не всегда Вы можете выполнить сверх своих возможностей и это нормально. В других случаях старайтесь соблюдать баланс между деятельностью и отдыхом, ставьте планы и время, за которое то или иное готовы выполнить, добавьте в этот процесс больше точности, которая будет Вас несколько собирать. Тут также важно не забывать про любимые занятия, приносящие удовлетворение и расслабление. Это может быть рисование, чтение, недолгие прогулки, общение с друзьями живое, что не даст утонуть в чувстве одиночества и ненужности. Также Вы можете попробовать заручиться поддержкой специалиста в области психического здоровья. К психологу Вы можете записаться на прием совершенно бесплатно , обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас есть кабинет клинического психолога. Либо Вы также можете найти специалиста, обратившись в психологические службы Вашего города. Если таковых возможностей нет в Вашем регионе, то Вы можете создать на нашем сайте обращение в рубрике Личный кабинет, где в формате переписки с психологом Вы сможете разобрать волнующие Вас проблемы и чувства.

Конечно, бывает и так, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете обратится к специалистам , позвонив к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50.

Анастасия, Вас сейчас достаточно нелегко, но выход из ситуации можно найти. Важные шаги Вы уже сделали, двигайтесь дальше и Вы сможете ощутить спокойствие. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Кен.

Как я смог понять из Вашего обращения, что Вы испытываете сильные болезненные переживания из-за недавнего разрыва близких любовных отношений и не знаете, как справиться с этим состоянием.

Кен, переживания из-за утраты близких любовных отношений действительно могут ощущаться болезненно и становиться причиной появления негативных мыслей, в том числе о своей смерти как способе прекратить свои моральные страдания. Кроме того, Вы можете все ещё находиться под влиянием событий, связанных со смертью Вашего дедушки, и разрыва предыдущих любовных отношений. В данном случае важно понимать, что негативные переживания не обязательно ведут к негативным мыслям. Это является следствием более общих смысловых установок, которые присутствуют в Вашем мышлении. Мысли о смерти, как Вы и сами заметили, являются следствием того, что Вы не видите иного выхода из ситуации, но тем не менее хотите её покинуть. Однако из ситуации не обязательно искать именно выход. Например, можно пытаться найти способ изменить ситуацию или противостоять ей. В подобных смысловых установках уже задается совсем иное направление мыслей, и это открывает для Вас новые возможности и варианты, как поступить в данной ситуации. Попробуйте подумать о том, что текущие трудности являются необходимым для Вас испытанием, которое поможет Вам стать сильнее и мудрее, лучше узнать себя и чего Вы по-настоящему хотите. Сейчас Вы поглощены мыслями о том, что потеряли значимые для себя отношения, но помимо этого Вы обрели ценный для себя опыт, который поможет Вам в будущем найти действительно важного для себя человека, с которым Вы сможете построить счастливую жизнь.

Понимаю, что на данный момент Вам может эмоционально тяжело и сложно смириться с произошедшими в Вашей жизни событиями. И если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

Также Вы можете рассмотреть для себя медикаментозные способы нормализации своего эмоционального состояния, но для этого Вам необходимо обратиться за консультацией к психиатру. По этому вопросу Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вика!

Вы сейчас расцениваете свою жизнь как наполненную проблемами и лишенную радости; в связи отсутствует стремление продолжать жить. Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о тех проблемах, которые вызывают чувство безысходности и вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Но каковы бы ни были эти проблемы, всегда есть возможность изменить жизненные обстоятельства к лучшему.

Вика, сталкиваясь со сложными жизненными событиями, часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Предлагаю Вам работать над формированием навыков, которые помогут Вам справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями:

1. Навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.

Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:

- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?

- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?

- Это реальный факт или моё мнение?

- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?

- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?

- Что это: мысль, чувство или ощущение?

- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?

- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?

- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу

- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение

Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

2. Навык стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. Бывает так, что людям сложно справиться со стрессовыми событиями и сдаются, либо в панике совершают привычные неэффективные действия. Обычно это результат травматизации, выученный способ выживать, защищаться. Люди очень боятся таких состояний, когда они не могут управлять собой. Формируется выученная беспомощность: «Я этого не выдержу», «Это выше моих сил». Но как уже было сказано выше, у всех людей заложен огромный ресурс для совладания со стрессом и поиска выхода из трудных ситуаций. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Справиться с таким состоянием непросто. В случае, если тяжелое состояние затянется и будет приводить к невозможности осуществления повседневной деятельности, рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Саша!

Спасибо, что обратились к нам! Из вашего сообщения я поняла, что сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации. У Вас в школе возникли проблемы из-за одноклассника, который начал Вас буллить. Вы не знаете, как поступить правильно, а иногда у вас возникают мысли причинить кому-то серьезный вред, и Вы не знаете, как себе помочь.

Я понимаю, что сейчас Вам не легко, но хочу сказать, то что Вы уже написали нам, говорит о Вас как о человеке, который видит свои проблемы и готов решать их. Данные черты присуще целеустремлённым и сильным людям.

Самый эффективны способ решения Вашей проблемы, это обратиться к психологу очно. Принять такое решение может быть не просто, но если Вы обратитесь хотя-бы к школьному психологу и обозначите ему свою проблему, расскажете ему, что если Ваш одноклассник не прекратит нападки на вас, то вам придется принять меры по борьбе с этим. И тогда психолог может помочь Вам найти наиболее эффективный путь выхода из данной ситуации и посодействовать в его реализации.

Еще можно задать себе вопросы и попытаться ответить на них, это может помочь Вам с вашей ситуацией.

Это такие вопросы как:

• Почему мне так важно, что говорят обо мне другие?

• Уверен ли я в своих силах?

• Делает ли меня эта ситуация более слабым человеком и менее мужественным?

• Почему я не могу сообщить родителям о поведении моего одноклассника и о случившийся ситуации?

• Могу ли я кого-то еще попросить о помочи в решении этой проблемы?

• На столько ли важен этот одноклассник и происшествие с ним, чтобы это определяло мою жизнь?

По поводу людей, которые пытаются Вас задирать, то следует сначала понять, что данные люди в первую очередь хотят получить Вашу реакцию, которая будет удовлетворять их потребности и даст возможность самоутвердиться за Ваш счет. Правильнее будет поступить:

- Пожать плечами («Может, и так»);

- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»);

- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»);

- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»);

- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»);

- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).

В начале, может показаться, что странно вести себя таким образом в данной ситуации. Может также показаться, что Вы терпите, но смысл данных действий заключается в том, чтобы показать, что то, что они делают это сугубо их дело, а не Ваше. Это их право думать так и чего-то хотеть от Вас, но к Вам это не имеет никакого отношения.

Но стоит понимать, что люди, которые Вас пытаются обидеть, в начале попробуют весте себя более вызывающе. Будут кричать еще больше и громче. Но тут важно переждать этот момент. Если Вы не будете давать тех эмоций, которые им нужны, и продолжите грамотно защищать свои личные границы, то они отстанут. Им нужно только чувство удовольствия от Ваших реакций на их поступки. А если их нет, то нет и интереса продолжать.

Также, это не будет делать Вас менее мужественным и от этого, Вы не станете менее слабым. Наоборот это может помочь Вам укрепить ваш характер, Вы сможете научиться понимать, когда и как Вам действительно следует себя защищать, а когда сберечь свои силы и нервы и не обращать внимания на людей, которые хотят поднять себе настроение за ваш счет.

Еще очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми Вы не будите чувствовать, что вы один.

Если рядом с вами никого нет и вы не можете справиться со своими мыслями и чувствами, то вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный), и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Соня!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете глубокую боль и чувствуете себя совершенно изолированной в своих переживаниях. Вы ощущаете безысходность и страдаете от эмоциональной пустоты, которая мешает вам действовать.

Соня, мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете такие сильные страдания и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

То, что вы испытываете, — это глубокая эмоциональная боль. Это не просто лень, как думают некоторые люди. То, что вы описали, похоже на симптомы депрессии. Депрессия может быть крайне изнурительной, и иногда путь к исцелению бывает долгим и сложным. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Соня, вы упомянули о том, что раньше использовали селфхарм, чтобы справиться с болью. Самоповреждения позволяют на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Человек концентрируется на внешней боли — сам определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится; вместо этого появляется только нездоровая привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Необходимо понять закономерности и паттерны своих самоповреждений - научиться распознавать триггеры. Триггеры - то, что запускает желание нанести себе повреждения. Триггером могут быть люди, ситуации, ощущения, определенные мысли и эмоции. Попробуйте записать, что случилось непосредственно перед эпизодом селфхарма.

Важно разрешить себе переживать эмоции, а не заглушать их. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнет желание нанести себе повреждения, прислушайтесь к себе, своим ощущениям, эмоциям. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам. Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может быть менее эффективным для другого.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении, помимо ваших родителей. Расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Соня, уход из жизни – это не решение проблемы. Может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Я верю, что вы сможете найти силы для этого. Сейчас время их собрать и направить на то, чтобы сделать следующий шаг в лучшую сторону. Даже небольшое усилие может открыть новые возможности.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Соня, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

Из Вашего обращения я вижу как Вам сейчас тяжело, Вы столкнулись с финансовыми трудностями, появились проблемы на учебе и на этом фоне стали появляться суицидальные мысли. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой непростой ситуации, мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Вы нашли в себе силы поделиться своей ситуацией, рассказать о переживаниях. Это значимый шаг.

Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые мы пока не знаем, как решить и это нас подавляет. Однако можно воспользоваться следующим способом. Попробуйте разбить Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз. Вы можете попробовать этот способ решения. Для составления плана можно попробовать ответить на следующие вопросы:

1) В чем заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения проблемы (можно выписать на бумагу). Здесь немаловажной является возможность рассмотреть консультацию с юристом. Найдя их контакты в сети Интернет Вы можете обратиться за консультацией по финансовому вопросу (иногда первая консультация может быть бесплатной). Также в обращении, Вы упомянули то, что Ваши родители могли бы Вам помочь с данным вопросом. Возможно, стоит попытаться поговорить с ними, поделиться тем, что происходит. Даже самые серьезные последствия разговора не могут сравниться с последствиями суицида.

Юля, каждый человек может столкнуться с трудностями и кредитными долгами, однако в таких случаях всегда есть выход. Разрешив финансовую составляющую описываемой проблемы, Вам будет намного легче сосредоточиться над улучшением ситуации с учебой в университете.

Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, у Вас есть возможность разрешить текущие вопросы и вернуть себе внутреннее благополучие.

Если морально самостоятельно справиться очень тяжело, то предлагаю Вам рассмотреть возможность поговорить со специалистом, например психологом. Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит Вас.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте, Луна! Сейчас вы переживаете непростой жизненный период. Из вашего сообщения я поняла, что вы думаете о том, что не хотите жить. Мне в первую очередь хочется поддержать вас и донести то, что вы можете справиться со всеми трудностями, не опускайте руки. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы написали нам, значит ищете и находите решения, вы заслуживаете поддержки и уважения.

Наша психика обладает свойством инертности, вероятно определенный уклад вашей жизни и образ мыслей сформировал привычку думать определенным образом. И это нормально. В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Есть ли у вас родственники, близкие, друзья, которым вы доверяете и можете попросить поддержки? Попробуйте попросить помощь у них. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они смогут помочь вам и материально. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями, которые скорее всего вас истощают, также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Это позволит вам обрести эмоциональные силы и желание ставить цели, действовать. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут придти в гармоничное состояние. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для погашения долгов. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту. Луна, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Почувствуйте ценность этого.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам также найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Кроме того, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы

Сергей, мне очень жаль слышать, что ты столкнулся с такой ситуацией. Это действительно может быть чрезвычайно болезненно и стрессово.

Не поддавайся на провокации. Продолжай игнорировать шантажа. Не отправляй деньги и не вступай в диалог с мошенником. Самое важное - сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Шантаж всегда основывается на страхе и манипуляциях. Обратись ко взрослым. Поговори с родителями или надежным взрослым, которому ты доверяешь. Они могут дать тебе поддержку и помочь решить ситуацию.

Постарайся поговорить с друзьями один на один и объяснить им ситуацию. Расскажи им о шантаже и поддельных переписках. Настоящие друзья должны поддержать тебя и не верить словам незнакомца. Если шантажист продолжит угрожать, заблокируй его во всех социальных сетях и сообщи о его действиях в службу поддержки этих платформ. Также стоит обратиться в полицию, если угроза продолжится. Сделай скриншоты переписок с шантажистом, если это возможно. Это может быть полезно в будущем, если ситуация обострится

В такой стрессовой ситуации важно заботиться о своем эмоциональном состоянии. Найди время для отдыха, хобби и общения с людьми, которые тебя поддерживают. Не бойся помощи. Если ты чувствуешь себя очень плохо, не стесняйся обратиться к психологу или консультанту в школе, это может значительно помочь. Сосредоточься на учебе и планах на будущее. Это поможет тебе отвлечься от неприятных мыслей.

Помни, ты не одинок в этой ситуации. Многие люди сталкиваются с интернет-угрозами и шантажом. Твоя ситуация временная, и со временем всё наладится. Будь осторожен с личной информацией и всегда обращай внимание на свою безопасность в сети.

С уважением, консультант службы.