Вопросы психологу

Здравствуйте, Ми!

Спасибо, что поделились своими переживаниями.

Ситуация, с которой вы столкнулись, а именно: наличие долгов за квартиру, увольнение с работы – действительно трудная. И проживание данного непростого периода, сопровождающегося постоянными волнениями, стрессом, тревогой, неуверенностью в завтрашнем дне, чувством вины, раздражения может влиять на вас и сказываться на физическом и психоэмоциональном самочувствии не лучшим образом.

То, что вы делитесь проблемой, показывает вашу силу и готовность заботиться о себе. Насколько я могу понять из вашего обращения, сейчас вы пытаетесь понять, как выбраться из сложившейся ситуации.

Ми, то, что вы описываете — паника, тревога, страх, постоянные головные боли и головокружения, потеря аппетита, отсутствие сил на ежедневные дела, суицидальные шутки — могут говорить о том, что самостоятельно вам тяжело справиться с происходящим, и таким образом ваша психика реагирует на продолжительный стресс, сильное внутреннее напряжение и трудные жизненные события, стараясь в некоторых местах уберечь вас. Так происходит, когда внутренние ресурсы организма сильно перегружены, и психика начинает реагировать слишком интенсивно, то есть сильно. Именно поэтому собственное поведение и реакции на происходящее становятся непредсказуемыми, а эмоции становятся яркими. Это и есть сигнал о том, что внутренние системы пытаются справиться с высокой нагрузкой. Важно понимать, что ваши чувства имеют значение, они нормальны и естественны.

Насколько я понимаю, Ми, суицидальные шутки, несвойственные вам ранее, вызывают у вас беспокойство и страх. Скорее всего, они возникают как выражение длительного перенапряжения, усталости, и могут быть попыткой найти выход из сложившейся ситуации, когда привычные способы уже не работают, а также являются неким сигналом о помощи другим, поскольку ваши силы истощены и нуждаются в восстановлении.

То, что вы испытываете раздражение в ответ на прикосновения вашего парня, говорит о вашей сильной усталости. На общение с другими людьми нам нужны силы, внутренние ресурсы, и если их не хватает, то и качество общения падает. Попробуйте поговорить открыто с вашим молодым человеком, объяснить, что вы цените его поддержку, но испытываете дискомфорт от той формы, в которой он ее выражает, и предложите альтернативные варианты.

Ми, чтобы облегчить ваше состояние и найти выход из сложившейся ситуации, можно рассмотреть очное обращение к психологу, например, на базе учреждения социальной помощи по месту своего проживания. Психолог создаст безопасные условия для выражения чувств, он вас не осудит, внимательно выслушает и поддержит. Обращение за помощью психолога говорит о вашей силе и готовности сделать шаг в сторону улучшения вашего состояния, а не о вашей слабости.

Хотя сейчас вам трудно заниматься физической активностью, даже короткие прогулки могут улучшить настроение и общее самочувствие. Попробуй начинать с небольших прогулок вокруг дома, постепенно увеличивая продолжительность, стараться следить за режимом сна и питания. Тошнота после приема пищи может возникать из-за того, что ваш организм сейчас находится в состоянии постоянного стресса и направляет все силы для борьбы с тем, что может угрожать вашей жизни и вашему здоровью, то есть собирает, мобилизует все ваши ресурсы. И в таком состоянии работа пищеварительной системы замедляется до того момента, пока опасность не минует. Поэтому чем раньше вы обратитесь за помощью, Ми, тем будет лучше.

Помните, что вы не одна в своей борьбе, и помощь доступна. Не бойся обращаться за поддержкой, будь то психологическая, друзья или родственники. Ваше здоровье и благополучие, Ми, важны, и вы заслуживаете заботы и внимания.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Людмила.

Очень ценно, что вы нашли в себе силы поделиться своим невероятно тяжелым и глубоким опытом. Ваша потерянность, депрессия, проблемы с памятью - это абсолютно понятная и объяснимая реакция вашей психики на событие, выходящее за границы обычного человеческого опыта.

Провалы в памяти, чувство будто "что-то произошло", при этом сложно понять что именно - это одна из мучительных частей такого опыта. Наша психика, чтобы защитить нас, иногда "отсекает" слишком болезненные или непонятные переживания, прячет их глубоко внутрь. Но они никуда не деваются. Они могут жить внутри как некий смутный тяжелый груз, как тревожный фон, который омрачает жизнь и не дает чувствовать себя целостным. Возможно, вы не просто боретесь с плохим настроением, вы пытаетесь собрать воедино свою личность, свою историю после события, которое буквально разделило вашу жизнь на "до" и "после".

Вероятно, клиническая смерть длительностью в 9 минут стала для вас травмирующим опытом. Ваше сознание, ваш внутренний мир столкнулись с чем-то, что не поддается простому осмыслению. Организм пережил огромный стресс, и теперь ваша психика пытается с этим справиться. Депрессия, которую вы подозреваете у себя, может быть тяжелым, изнурительным процессом души, которая пытается переработать весь этот опыт.

Очень важно понимать, что ваша реакция адекватна тому, что вы пережили. Вы не "сошли с ума". Вы не сломались. Вы выжили, и теперь ваша психика ищет способ жить дальше с этим опытом.

Возможно, то, что было до клинической смерти и происходящее после нее повлекло за собой посттравматическое стрессовое расстройство, которое может приводить различным состояниям, в том числе и к депрессии. Однако поставить точный диагноз и назначить лечение может только врач-психиатр, к которому вам следует обратиться в ближайшее время. Это самое важное, что вы можете для себя сделать сейчас. Не пытаться вычеркнуть этот опыт или избавиться от этого состояния усилием воли. Это то же самое, что пытаться самостоятельно вылечить перелом. Вам нужна профессиональная помощь.

Именно врач-психиатр может установить причину состояния, поставив конкретный диагноз и назначить медикаментозную поддержку, которая не "заглушит" вас, а вернет мозгу способность справляться, даст вам опору и силы для дальнейшей работы. Это как наложить гипс на перелом; гипс не лечит сам по себе, но создает условия для заживления.

Далее полезно будет обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который работает с травматическим опытом. Специалист, который поможет вам бережно, шаг за шагом, подойти к тому "что-то", что произошло. Не для того, чтобы пережить клиническую смерть заново, а для того, чтобы интегрировать этот опыт в вашу жизнь, дать ему место, чтобы он перестал быть пугающим призраком, разрушающим ваше настоящее.

Для того, чтобы записаться на приём к враче-психиатру, вы можете обратиться в психоневрологический диспансер (ПНД) по месту жительства (прописки). Это государственное учреждение, где помощь оказывается бесплатно по полису ОМС. Также вы можете обратиться к терапевту в районной поликлинике по месту жительства. Опишите ему свое состояние, и при наличии врача-психиатра в вашей поликлинике, терапевт сможет дать вам направление к психиатру в вашей поликлинике или же перенаправит в тот же ПНД. Также при наличии психолога или психотерапевта в вашей поликлинике, терапевт сможет по вашему запросу дать направление к данным специалистам.

Людмила, вы пережили столкновение с границей жизни и смерти. Это событие не проходит бесследно для многих людей. Но это не значит, что новая жизнь не может быть наполнена смыслом, тихой радостью и покоем. Пожалуйста, отнеситесь к себе с тем же сочувствием и заботой, с какими отнеслись бы к близкому человеку.

Помните, что вы не обязаны справляться со своим состоянием в одиночку. Сейчас важно получить профессиональную помощь и заручиться поддержкой близких людей. Искренне желаю вам сил!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Злата!

 Ваши слова передают сильную боль, усталость и чувство, что вы на пределе своих сил. Быть в таком состоянии действительно трудно - когда тревога, мысли и переживания становятся настолько тяжёлыми, что кажется, будто нет опоры и невозможно продолжать. И в то же время сам факт, что вы смогли об этом написать, говорит о том, что внутри вас есть желание облегчить своё состояние и найти способ справиться, даже если сейчас это ощущается почти невозможным. Это проявление силы - обращаться за помощью в момент, когда так больно.

Вы описываете состояние, в котором эмоциональная нагрузка и тревожные переживания становятся настолько интенсивными, что ощущение усталости, безысходности и внутреннего напряжения может полностью поглощать внимание и силы. В такие моменты кажется, что невозможно продолжать как прежде, и любые действия требуют огромных усилий. Это естественная реакция человека на сильный и продолжительный стресс или невозможность поделиться своими переживаниями и получить необходимую поддержку. Ощущение, что справиться с этим в одиночку невозможно, является нормальной реакцией на такие обстоятельства. Ваши переживания отражают ту тяжесть, с которой вам приходится сталкиваться, и показывают, насколько большая ваша внутренняя перегрузка.

При этом вы упоминаете тревогу за близких и страх за то, как они могли бы пережить ваше состояние. Это показывает, что даже в моменты сильной боли сохраняется забота о других, что само по себе является важным ресурсом и свидетельствует о вашей внутренней устойчивости. Также то, что вы смогли выразить свои чувства словами и обратиться за помощью, отражает внутреннее стремление найти выход из сложной ситуации и получить поддержку.

Злата, в таких состояниях особенно важно вовремя привлекать профессиональную помощь, чтобы создать безопасное пространство для работы с переживаниями и снизить риск, связанный с сильной эмоциональной перегрузкой. Психотерапевт или психолог сможет внимательно оценить ваше состояние, обсудить симптомы и переживания и определить, какие шаги помогут облегчить состояние, вернуть ощущение контроля и постепенно восстановить способность действовать в своём темпе. Также специалист сможет обсудить с вами симптомы, переживания и возможные стратегии поддержки, предложить подходящие методы работы с эмоциональной перегрузкой, а также дать рекомендации по конкретным действиям, которые помогут постепенно восстановить ощущение контроля и снизить внутреннее напряжение.

Для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Кроме этого, важно поделиться своим состоянием с близкими людьми. Даже несколько слов о том, что вам тяжело, могут создать ощущение поддержки и снизить чувство одиночества. Разговор с теми, кому вы доверяете, помогает почувствовать, что ваши переживания замечены и приняты без осуждения. Такой контакт становится важным ресурсом, обеспечивая эмоциональную опору, которая облегчает внутреннее напряжение и поддерживает вас в процессе постепенного восстановления способности справляться с трудными чувствами и переживаниями.

Злата, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктор!

Описанное Вами глубокое восхищение учителем достаточно сильное и может находить отражение в Вашем самочувствии. По всей видимости, это переживание отчётливо оказывает влияние на Вашу повседневную жизнь, и сейчас является для Вас самым значимым переживанием. Следует отметить, что чувство восхищения личными и профессиональными качествами учителя, является естественной реакцией в ситуации, когда человек может ощущать нехватку эмоциональной поддержки. Такое переживание нередко возникает потому, что в учителе можно начать замечать не просто наставника, а фигуру, которая даёт ощущение внимания, понимания и признания. Это особенно значимо, если в повседневной жизни будет ощущаться нехватка тёплого, отзывчивого общения. В такой ситуации, восхищение учителем становится своеобразным эмоциональным «мостиком» к чувству защищённости и значимости. При этом важно понимать, что привязанность отражает не слабость, а естественную потребность в поддержке и позитивном внимании.

Ваши опасения и неуверенность в себе, могут быть связаны с высокой ценностью, которую Вы придаёте одобрению со стороны учителя, что предположительно вызывает страх разочарования или утраты её поддержки. Это вполне объяснимо, когда человек испытывает глубокую симпатию и уважение к кому‑то, особенно к значимой фигуре вроде педагога, Естественно возникает потребность оправдывать это внимание своими поступками и достижениями. В такой ситуации любая ошибка или недочёт могут казаться катастрофическими, будто они мгновенно лишают Вас доброго отношения и поддержки. Но дело в том, что Ваша ценность как личности и ученика не определяется, чьей‑то оценкой. Даже если учитель иногда указывает на ошибки, это не значит, что Вы ей разочаровали, а скорее, она хочет помочь Вам стать лучше. Её профессиональной задачей стоит направлять, а не осуждать.

Можно предположить, что когда учитель обращает на Вас внимание или помогает с учёбой, Вы ощущаете себя более значимым в её глазах. Исходя из этого, Вы можете искать особый смысл в обычных словах и поступках учителя. Однако, чтобы это чувство не становилось источником тревоги или сомнений в себе, Вам стоит постепенно начать расширять круг общения доверительных отношений, и обретение навыка находить опору также в других сферах жизни, например, в дружбе, увлечениях или личных достижениях. Таким образом, Вы попытаетесь сохранить благодарность и уважение к учителю, одновременно укрепляя собственную эмоциональную устойчивость.

Роль преподавателя подразумевает поддержку, и заинтересованность в успехах каждого ученика. Её внимание к Вам является проявлением профессиональной и человеческой чуткости, что не следует расценивать как нечто выходящее за рамки педагогических отношений. Сохранение этих профессиональных границ, является ключевым фактором для её благополучия и Вашего эмоционального равновесия. Ваше беспокойство о том, чтобы не поставить её в неловкое положение свидетельствует о Вашем уважении к ней как к личности и профессионалу.

Вы можете начать с того, чтобы сосредоточить усилия на развитии внутренней устойчивости и принятии себя, независимо от оценок. Превратите чувства к учителю в источник мотивации, направьте все силы на изучение химии и других дисциплин. Так Вы не только разовьёте свои способности, но и по‑настоящему покажете учителю, насколько цените её труд. Это не только сможет помочь реализовать Ваш потенциал, но и станет искренним способом выразить признательность учителю и оправдать её доверие.

Если Вы ощущаете тревогу или неуверенность в себе, обращение к психологу на сайте позволит проработать вопросы самооценки и страха отвержения, а также найти здоровые способы восполнения эмоционального дефицита. Для этого нужно создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы.

С уважением, Консультант службы.

Ира, здравствуйте.

В своём обращении Вы рассказали, как эмоционально сложно складывались отношения в Вашей родительской семье. Сейчас уже во взрослом возрасте Вы пытаетесь сохранить отношения и сблизится с мамой, видится с отцом, но чувствуете, будто между вами непреодолимые преграды.

Сейчас Вы смотрите на то, как развивалась история Вашей семьи, и пытаетесь выстроить те отношения, какие Вам нужны теперь. Вы оглядываетесь на прошлое своей семьи и смотрите на то, как сейчас складывается Ваше общение с мамой, и предполагая перспективы ваших отношений, Вы испытываете душевную боль, из-за которой Вам сложно определиться, какое принять решение внутри себя, и как двигаться дальше.

За годы жизни в родительской семье Вы жили в атмосфере, в которой было сложно выстраивать близкие и тёплые отношения. Вам не удавалось влиять на ход семейной истории, потому что Вы были ребёнком, а у мамы с папой была своя сложная история супружеских отношений. Это нарушало гармонию между всеми членами семьи. Но несмотря на это, все оставались рядом, преодолевая как могли негативные переживания, которые испытывали друг к другу. Сейчас Вы уже взрослая, и Вам хотелось бы сохранить связь с мамой, видеться с отцом, но Вы сталкиваетесь с собственным бессилием и злостью, потому что Вам не хватает подтверждения того, что Вам идут навстречу. Это порождает в Вашем разуме много опасений и предположений, что Ваши пути разойдутся вовсе. Эти сильные чувства вызывают ощущение сильной тревоги, а эта тревога толкает Вас на то, чтобы разорвать оставшиеся связи самой, не ждать окончательного отвержения. Однако, это не значит, что Вы хотите на самом деле именно этого. Это наоборот говорит о том, что, не смотря на всё пережитое в детстве, у Вас в душе по-прежнему есть место для мамы, и Вы ждёте шаг с её стороны.

То, как складывались отношения между Вашими родителями и Вами, и то, как меняется поведение Ваших родителей сейчас, связано с их собственными переживаниями и меняющимися взглядами на жизнь. Иногда родители сами проходят через собственные внутренние кризисы и стремятся обрести счастье, которое кажется утраченным ранее. Из Вашего рассказа о себе и маме, складывается впечатление, что происходящее с Вашей мамой может быть отражением её личного выбора на данном этапе её жизни. Пока она сама ищет свой новый путь и пытается определиться, какой она хочет видеть свою жизнь сейчас, когда её большая часть уже прожита, её не переписать, но можно иначе продолжить. Только от неё зависит какое решение в итоге она примет: начать с Вами новую главу Вашей общей истории как матери и уже взрослой дочери, или начнёт жизнь с чистого листа, обрывая все связи с прежним окружением. От Вас в этом выборе может зависеть только то, оставляете ли Вы ей возможность сохранить с Вами контакт и вернуться в Вашу жизнь. Ваше желание прервать контакт с матерью – это решение, которое требует серьезного осмысления.

Даже если отношения с мамой или папой наполнены болью и конфликтами, полностью разорванная связь может привести Вас к новым душевным противоречиям и усилить чувство одиночества. Вы можете попробовать наладить диалог. Вы можете выразить ей свои чувства открыто и честно о том, как Вы хотите видеть её в своей жизни, и что она значит для Вас. Возможно, Вы сможете обсудить свои потребности и ожидания, и услышите друг друга. Ваши отношения с мамой сейчас – это отношения ни только матери и дочери, но и двух взрослых людей, которые теперь на равных, и которые могут переосмыслить свою общую историю.

Ира, Вы заслуживаете счастья и любви, независимо от того, что происходило раньше. Вы также можете сделать выбор двигаться вперёд, строить свою собственную жизнь и создавать счастливые воспоминания для будущего поколения. 

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Екатерина!

Очень важно, что Вы так подробно описали ситуацию — это требует деликатного отношения. То, через что проходит ваш сын, действительно болезненно — и для него, и для всей семьи. Особенно когда ребенок сталкивается с травлей, а окружающие (школа, родители других детей) не реагируют достойно. Вы сейчас ищете способ защитить сына, помочь ему не потерять свою доброту и сохранить внутреннюю устойчивость. 

Екатерина, важно помнить прямо сейчас:

1. То, что происходит с Романом — не его вина. Никакие его качества (доброта, неконфликтность, особенности поведения) не являются оправданием буллинга.

2. Дети, которые выбирают «жертву», часто меняются, но тот, кто оказался в этой позиции, чувствует себя особенно уязвимо — и здесь очень ценна поддержка дома, возможность открыто говорить о чувствах и, как бы ни было трудно, не перенимать установку «ты должен отвечать злом на зло».

Как же можно поддержать сына? Вот некоторые шаги:

— Самое главное — регулярно показывать Роману, что Вы его поддерживаете и верите ему. Не обвинять, не искать причины в нём самом, а давать понять: «Ты не один, с тобой происходят действительно тяжёлые вещи, и ты имеешь право на свои чувства».

— Поощрять его обсуждать свои переживания, спрашивать о его чувствах не только тогда, когда случилось что-то острое, но и в спокойные дни. Это даст ощущение безопасности дома.

— Позволить ему самому определять, хочет ли он рассказывать о случившемся — не настаивать, но быть готовой слушать всегда, когда он захочет.

Также есть некоторые конкретные практические шаги.  Помочь Роману поставить не только «жёсткие» границы, но и выстроить «тонкие» способы защиты: например, учиться говорить «Мне это неприятно», уходить от конфликтных ситуаций, обращаться за поддержкой к взрослым, просить о помощи, если есть хотя бы один педагог, к которому у вас есть доверие. Если получится — найти в классе (или параллели) хотя бы одного лояльного одноклассника. Иногда даже один союзник может изменить ощущение изоляции, уменьшить силу группы агрессоров.  Подумать о поиске внешних интересов, кружков или секций, не связанных со школой, где он сможет проявлять себя и чувствовать себя частью сообщества, а не «жертвой».

Екатерина, к сожалению, в ряде случаев администрация школы действительно не готова по-настоящему заниматься вопросом буллинга. Если есть возможность — всё-таки задокументировать обращения (письменные жалобы), чтобы ситуация не оставалась только на словах. В некоторых случаях помогает привлечение школьного психолога или социального педагога. Но если вся эта вертикаль неэффективна и ситуация не меняется — иногда самым бережным будет рассмотреть вариант смены класса или школы. Это большая мера, но для некоторых семей оказывается реальным выходом.

Также,  не забывайте позаботиться и о своей поддержке: это большая нагрузка — защищать ребёнка в такой сложной обстановке. Вы уже делаете очень много: слушаете его, не обесцениваете, ищете пути решения.

Берегите себя!

Здравствуйте!

Вы переживаете сейчас непростой период, и это может сильно повлиять на ваше состояние. Важно, что вы смогли поделиться тем, что с вами происходит - это  проявление настоящей силы: умения признать свои переживания, назвать их и позволить себе обратиться за помощью и большой шаг в сторону облегчения.

В переживаниях, которые вы описываете, можно заметить значительное внутреннее напряжение, которое накапливалось постепенно и долгое время оставалось без возможности разрядки. Когда человек долго справляется самостоятельно, не получает достаточной поддержки и вынужден всё держать внутри, ресурсы постепенно истощаются. На этом фоне могут появляться тревожные состояния, ощущение опустошённости, трудности с отдыхом, бессонница и чувство, что нигде нет места, где можно расслабиться или восстановиться. Слова о том, что дом воспринимается как ночлежка, а среди людей нет облегчения, отражают утрату ощущения внутренней стабильности и безопасности, которое обычно создаёт опору в повседневной жизни. Это естественная реакция психики на длительное перенапряжение, а не признак вашей слабости или ошибки.

Мысли о смерти, о которых вы пишите, часто возникают как выражение сильной усталости и попытка найти какой‑то выход, когда привычные способы справляться с напряжением перестают работать. Это не обязательно стремление уйти, а сигнал о том, насколько тяжело вам сейчас и что внутренние ресурсы нуждаются в восстановлении. Такие состояния показывают, что поддержка, внимание к себе и возможность безопасно выражать свои чувства могут быть особенно важны. Ваши переживания заслуживают понимания и принятия, и важно признавать их как реальные, значимые и заслуживающие внимания.

Если сейчас есть возможность, стоит подумать о поддержке психолога или психотерапевта. Это может быть важным шагом, чтобы не оставаться одному с тревогой и паническими состояниями, которые изматывают и пугают. Психолог создаёт пространство, где можно безопасно выражать свои чувства, проговаривать переживания и постепенно разбирать источники напряжения. В этом процессе не требуется сразу находить «решение» или что‑то менять - достаточно того, что есть человек, который внимательно слушает и поддерживает, позволяя вам чувствовать себя понятым.

Для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Параллельно можно использовать простые методы, которые помогают справляться с паническими атаками самостоятельно. Одна из эффективных техник - дыхание 4-7-8: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Повторяя этот цикл несколько раз, сосредотачивайтесь на ощущении дыхания и счёте, что помогает отвлечься от тревожных мыслей. Также вы можете использовать технику заземления «5-4-3-2-1» которая помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить тревогу: нужно мысленно перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые слышите, 3 вещи, которые ощущаете телом, 2 запаха, которые замечаете, и 1 вкус или что-то, что можно почувствовать. Эта практика помогает снизить внутреннее напряжение, возвращая внимание к реальности и создавая чувство контроля.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

То, что Вы описываете в своем сообщении – чувство пустоты и в связи с этим возникающие негативные мысли – это, действительно, может быть очень тяжело. Ваше обращение, хотя и очень короткое, говорит о глубокой внутренней боли. Однако из него сложно понять, какая именно жизненная ситуация или совокупность обстоятельств привели Вас к такому состоянию. Чувство пустоты и мысли о нежелании жить могут быть следствием множества разных причин: продолжительного стресса, потери, эмоционального выгорания, потери смыслы жизни, чувства одиночества, психологической травмы и т.д. Без понимания корней этой боли любые рекомендации, и планы действий будут поверхностными и, скорее всего, неэффективными.

Поэтому самый важный шаг сейчас – это рассказать о себе и своей ситуации подробно. Попробуйте, если хватит сил, описать для себя или будущего собеседника-специалиста: что происходит в Вашей жизни прямо сейчас? С какими трудностями Вы столкнулись? Когда впервые появилось это чувство пустоты? С чем оно могло быть связано тогда? Что бы Вы больше всего хотели изменить в своей жизни? (даже если это кажется недостижимым). Есть ли что-то или кто-то, что раньше приносило Вам ощущение смысла или радости? Что произошло с этим чувством?

Ответы на эти вопросы – это первый и самый главный шаг к построению персонального и эффективного плана выхода из возникшего кризиса.

Однако если эти мысли о нежелании жить становятся навязчивыми и интенсивными, пожалуйста, не ждите. Ваша жизнь бесценна, и в таком состоянии критически важна немедленная поддержка профессионала. Прежде чем предпринимать что-либо, позвоните на круглосуточный экстренный телефон службы МЧС России (+7 (495) 989–50–50). Специалист на линии подготовлен для работы с такими состояниями. Он выслушает Вас, поможет проговорить боль и вместе с Вами найдет опору для Вас, чтобы Вы могли пережить самый острый момент своей жизни. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Пожалуйста, сделайте этот звонок. Это акт заботы о себе в ситуации, когда внутренних ресурсов почти не осталось. Дальше будет возможность шаг за шагом, с поддержкой, искать выход и наполнять жизнь смыслом и приятными моментами.

С уважением, Кристина.