Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия.

Из вашего обращения я вижу, что Вам тяжело справляться с мыслями об отношениях с Вашим руководителем, что негативно сказывается на Вашем психоэмоциональном состоянием. В связи с этим, Вы испытываете чувства подавленности и замкнутости.

Вступив в сексуальную связь с руководителем, Вы жалеете об этом и стыдитесь этой связи, но в то же время желаете продолжение романа. Анастасия, Ваши чувства естественны – кратковременная сексуальная связь не является для Вас допустимым явлением, поэтому Вы себя осуждаете и ожидаете осуждения со стороны окружающих. Это нормально — переживать стыд, разочарование или даже потерянность. Позвольте себе испытывать себе эти эмоции.

Анастасия, в Ваших дальнейших действиях необходимо исходить из собственной готовности и желания. Для начала определитесь с Вашими желаниями: хотите ли Вы продолжения отношений с руководителем или желаете прервать любые связи? В любом случае, первоочередной задачей является корректировка нерациональных убеждений, которые вызывают негативное эмоциональное состояние. Например: «Все вокруг уже знают о сексуальной связи с руководителем и осуждают меня». Во-первых, ответьте себе на вопрос, кто эти «все»? Весь коллектив без исключения? Конкретизируйте. Далее подумайте, по каким признаком можно подтвердить эту мысль. Допустим, Вы услышали смешок коллеги, когда проходили мимо. Попробуйте опровергнуть это объяснение. Например, коллега усмехнулся, потому что вспомнил анекдот. Попробуйте привести доказательства, в которые Вы верите и привести к каждому доказательству логичное опровержение. Вероятно, что после этих действий, Вам уже не будет казаться, что все знают о связи. Также Вы можете вместо того, чтобы строить догадки, рассказать о произошедшем наиболее близкому коллеге и спросить, знает ли или догадывался ли он о Вашей связи.

Другая установка, которая способствует возникновению чувства стыда может звучать так – «Я никогда не должна иметь кратковременные сексуальные связи, иначе меня можно назвать «девушкой легкого поведения». Здесь деструктивной является формулировка «никогда не должна…, иначе…». В жизни бывают совершенно различные ситуации, которые предполагают совершение действий, которые «под запретом». Формулировки «всегда» и «никогда» являются сверхобобщением, которое Вас ограничивают и не дает право на совершение ошибок. Долженствование («должна») также является иррациональным аспектом; важно помнить, что Вы ничего никому не должны. Поэтому можно исправить эту установку на «Мне бы хотелось, чтобы мои отношения были долговременными, но если они преждевременно закончатся по разным на то причинам, то это не делает меня «девушкой легкого поведения», а лишь свидетельствует о том, что законченные отношения не соответствуют моим ценностям и желаниям». Подобные изменения желательно производить с любыми мыслями, запускающими негативными переживания.

Анастасия, если Вы научитесь подвергать сомнению возникающие мысли, то это снизит интенсивность Ваших переживаний и позволит рационально действовать. После этого, Вы можете подойти к руководителю для беседы. Сообщение руководителю рекомендую построить таким образом:

1. Описание ситуации. Например, «у нас была сексуальная связь, а сейчас отношения прекратились, ограничиваясь лишь деловыми контактами»

2. Сообщение о своих чувствах. «Я испытываю стыд… Я огорчена… Мне грустно… Я растеряна…»

3. Ваши желания. Тут опирайтесь на свою цель, которую Вы выявили ранее. «Мне бы хотелось продолжить наши отношения, сделать их постоянными и долговременными» или «мне хотелось бы полностью прервать наше общение».

Анастасия, помните о собственной ценности, о своих желаниях и потребностях и не бойтесь заявлять о них.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Натуля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности со школьным предметом и Вам кажется, что Вы не сможете его освоить достаточно хорошо. Из-за этого, Вы относитесь к себе довольно критично.

Натуля, хочется сказать, что успеваемость – действительно важная составляющая в учебном процессе. Совершенно нормальным является тот факт, что одни предметы могут даваться легче, а в других могут возникать сложности. Если Вы понимаете, что существует такой предмет, который является непростым в усвоении – совсем не обязательно думать о том, что Вам не удастся его понять. В данном случае, необходимо для себя определить важность этого предмета. Например: этот предмет будет по 11 класс включительно, по этому предмету сдается основной экзамен. Если Вы поймете, что важность предмета существенна, постарайтесь изменить к нему отношение. В данном случае, родители Вам предложили обратиться к репетитору, возможно стоит рассмотреть этот вариант? Ведь задача репетитора – не акцентировать внимание на том, что Вы с трудностями усваиваете материал, а научить Вас его понять. Возможно, в Вашем классе также есть ученики, которые занимаются с репетитором, только Вы об этом можете не знать. Помните также о том, что помимо «неуспешности», у Вас также могут быть хорошие результаты по другим предметам, в которых Вы хороши. В данном случае помнить о своих достоинствах крайне важно.

Относительно вопросов здоровья – дело в том, что каждый подросток по-своему переживает процесс взросления. Это говорит о том, что в Вашем организме происходят нормальные процессы. Для многих характерно переутомление, важно понимать, что Вам может в этом помочь. В сложившихся обстоятельствах Вы знаете о том, что следует повысить гемоглобин. И, когда Вы пропьете определенные таблетки – состояние улучшится и Вы не будете акцентировать на этом внимание.

Натуля, хочется добавить, что в такие периоды, безусловно, важна поддержка. Как я понимаю, оказать. Поделитесь с ними своим волнением по поводу интересующего Вас предмета, расскажите о своих переживаниях и Ваше состояние поменяется в лучшую сторону. 

С Уважением, консультант службы

Алина, здравствуйте!

Вы узнали, что ваш парень день назад выпил много таблеток, и сейчас вам очень страшно за его жизнь, за то, что эта доза лекарств может оказаться для него смертельной.. Алина, по вашему письму очень чувствуется, как сильно вы переживаете, но сложно понять объективную картину того, что произошло, насколько велика опасность - так как вы не пишете о том, как себя чувствовал парень после приема всех этих лекарств и на момент разговора с вами, про то, есть ли сейчас кто-то с ним рядом. Алина, вы не знаете, что сейчас делать, как вы можете помочь.. а какие варианты вам доступны? Например - знаете ли вы контакты кого-то из родных, кому вы могли бы сказать о случившемся и кто мог приехать к молодому человеку, побыть с ним? или, возможно, можете приехать к нему сами? или сообщить о состоянии молодого человека кому-то из его друзей, к кому он, возможно, готов был бы прислушаться и на чью помощь, возможно, согласился бы.. Алина, если вы готовы поподробнее поговорить о том, что случилось - предлагаю вам позвонить на наш телефон и поговорить со специалистом в режиме диалога - в этом случае и вы сможете рассказать о ситуации более подробно, и у специалиста будет больше возможностей помочь и поддержать.

Здравствуйте. У вас возникли трудности в школе и в отношениях с родителями. Родители требуют от вас высокой успеваемости, и когда вы эти требования нарушаете, они вас наказывают. Эти наказания очень неприятны для вас, они негативно влияют на ваше желание учиться и на настроение в целом. Действительно, когда испытывать на себе давление может быть очень болезненно. Очень важно, что ты готова рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

 Вероятнее всего, действия родителей направлены на то, чтобы стимулировать вас к учебе. Но, судя по всему, эффективны они были только в начале, но в дальнейшем они стали приводить к противоположному эффекту. Поэтому важно донести до родителей, как их действия сказываются на вашем состоянии. Постарайтесь донести до них, что вы взрослеете, что с возрастом ваши предпочтения и потребности меняются, и что для вас важно поддерживать связь с друзьями. Сделать это можно с помощью приёма, который называется «я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)

Попробуйте с помощью этого приёма донести до родителей, как их наказания влияют на вас и попробуйте предложить варианты выхода из этой ситуации.

Также можете попробовать повлиять на их поведение, продемонстрировав, что можете сами нести ответственность за свои действия, что понимаете, зачем вам нужно хорошо учиться и что вы не нуждаетесь в контроле в этом со стороны родителей. Также хочу поддержать ваше решение проконсультироваться насчет этих трудностей со специалистом. Взгляд непредвзятого человека на ситуацию может помочь найти из неё выход. Поэтому хочу порекомендовать вам продолжать этот путь. Вы можете проконсультироваться по этому вопросу с психологом вашей школы, либо создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете о том, что с самого детства все ваши социальные взаимодействия сопровождаются тревогой и страхом сделать что-то не так и впоследствии вас могут за это отвергнуть. Вероятно, этот страх быть отвергнутой мешает вам тем, что в некоторых ситуациях может препятствовать вам в действиях, которые на самом деле важны для вас. Вы хотели бы проявиться в чём-то, добиться признания, успеха, похвалы, хороших взаимоотношений с партнёром и окружающими, завести друзей, но этот страх буквально парализует вас и заставляет избегать ситуаций, в которых есть хоть малейший шанс потерпеть неудачу или сделать ошибку. Хочется поддержать вас в этот момент, и сказать, что очень ценно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о вашей внутренней готовности к тому, чтобы шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему.

Вполне естественно, что вас выматывает текущее положение, и я вижу в вас искреннее желание разорвать этот замкнутый круг. Стоит сказать, что работа над подобной тревогой перед лицом возможной ошибки достаточно трудоемкий процесс. Для эля этого необходимо научиться не избегать тревогу и страх, а действовать, отчётливо понимая свои желания и ценности.

Одна из значимых рекомендаций, которую я могу вам дать в первую очередь, состоит в переключении внимания с тревоги и как следствие реакции избегания (отказа от открывающихся возможностей). Постарайтесь не раскручивать мысли о возможности ошибки или неуспеха. В этом вам может помочь техника переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревогой, которые возникают в вашем случае, когда появляется страх ошибки или возможность неуспеха. Данная техника позволит преодолеть волнение и снизить градус эмоций, а после даёт возможность подумать о ситуации не с позиции страха провала, а исходя из собственных интересов. Когда в следующий раз вы почувствуете, что хотите отказаться от какого то предложения, иначе говоря, избежать столкновения с возможностью неудачи, дайте себе время и проделайте следующие действия:

5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. После того как поток тревожных мыслей будет приостановлен, рекомендую к применению технику двойных стандартов, которая предполагает применение разных стандартов к себе по сравнению с другими при оценке одного и того же поведения или ситуации. Эта техника может быть полезна, когда человек испытывает негативные или бесполезные (непродуктивные) мысли о себе. Эта техника позволяет относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием. Так, например, попробуйте себе представить, что в подобную волнующую вас ситуацию попал ваш близкий человек. Какие бы рекомендации к действию вы дали бы ему? Вряд ли вы станете отговаривать его от того, что ему интересно, то чего он хочет, стали бы говорить, что он обязательно ошибётся. Наоборот, вы наверняка бы успокоили его и нашли слова поддержки. Поэтому в трудной ситуации, когда вы снова начнёте слышать голос своего внутреннего критика, который будет предсказывать провал, постарайтесь дать себе наставления таким образом, если бы ваш близкий оказался бы в подобной ситуации и следуйте этим рекомендациям.

Что касается ваших отношений и того, что вы боитесь проявлять инициативу, тут стоит сказать, что процесс выстраивания отношений это процесс, в котором учувствуют два партнера. Вы говорите, что боитесь проявлять инициативу в общении с партнёром, потому что он может вас отвергнуть? Не кажется ли вам, что партнёр может также отвергнуть или потерять интерес, если вы не будете проявлять инициативу? Попробуйте подумать над этим. Также важно понимать, что ваш партнер - не ваши одноклассники. Он, скорее всего, примет вас, если вы решитесь открыться ему. Многие люди ценят инициативность, искренность и открытость в отношениях.

В преодолении вашей тревоги и страха отвержения также важна не только работа с мыслями, лояльное отношение к себе и перефокусировка внимания с собственных провалов на положительный опыт, но и возможность совершенствоваться и приобретать новый опыт социального взаимодействия, совершать ошибки и принимать их! Как ни странно не ошибается тот, кто ничего не делает. Иначе говоря, в данном случае нужно идти туда, где ситуация подразумевает то, что вы будете тревожиться и возможно ошибаться. Позвольте себе быть не идеальной. И тут важно понять, что сама тревога не несет в себе никакой угрозы. Тревожиться – это нормально, однако нельзя позволять тревоги парализовать вас и заставлять избегать того, чего вы на самом деле желаете. Например, поговорите с одногруппниками, даже если вам страшно. Или согласитесь на меньшую, но значимую роль. Успехи, пусть и небольшие, помогут вам укрепить веру в себя.

Наряду с вышеизложенным, настоятельно рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Особое внимание уделите главе 8. В этой книге подробно рассматривается такое явление психики, как повышенная тревожность, страх провала. Какие бывают виды тревоги, к каким фобиям и состояниям они могут приводить, а также способы преодоления тревоги различного рода.

Юлия, я искренне желаю вам сил, терпения и самосострадания. Кроме того, если вы почувствуете, что самостоятельно сложно справляться с возникшей проблемой, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью психолога. В процессе работы с психологом, можно быстрее добиться результата и разорвать круг из беспокойства, страха ошибки и последующего избегания. Вы не одиноки в своей проблеме, и с правильной поддержкой вы сможете преодолеть этот замкнутый круг.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Саша!

В своем обращении Вы пишите о том, что Вас постоянно преследует ощущение нахождения в опасности, Вы испытываете страх и тревогу, пока не знаете, что можно сделать. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями, однако, возможно, сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о Вашем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт.

Описываемое Вами состояние может возникать в разные периоды жизни, но чтобы понять, как двигаться дальше – важно понять причину. К сожалению, в Вашем обращении представлено недостаточно информации о том, что могло послужить возникновению текущих переживаний. Помощь специалиста будет более эффективной, если Вы обратитесь в формате Личный Кабинет, где Вам будет назначен психолог-консультант, с которым в режиме диалога Вы сможете более развернуто уточнить события, происходящие в Вашей жизни и простроить более актуальный способ преодоления.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда смерть начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Из того, что Вы написали, также можно выделить ключевой момент - Вам кажется, что другие люди вокруг Вас лучше, и в них Вы уверены больше, чем в себе. Такие мысли усиливают Ваше чувство тревоги и страха, но с ними, несомненно, можно работать. Саша, вероятно, что жизненные ситуации, с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. А мысли о непонимании происходящего, о том, что делать и как поступить, могут вызывать тревогу, стресс, на этом фоне возникают суицидальные мысли. Возможно, Вам помогло бы обсуждение сложившихся обстоятельств со специалистом, чтобы Вы почувствовали что именно и как именно Вам хотелось бы изменить. Помимо Личного кабинета, для этого Вы также можете обратиться в нашу службу по телефону, указанному на сайте.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Надежда.

В своем обращении Вы пишите о трудностях, с которыми Вам приходится сталкиваться в процессе своей подготовки к сдаче ЕГЭ. Действительно, такая ситуация может вызывать чувство хронической усталости, угнетенности, сопровождаться потерей интереса, мотивации и ощущения безысходности.

Надежда, давайте попробуем разобраться в Вашем состоянии и найти пути по его улучшению.

Вы описываете, что каждый ведь у Вас как день сурка и очень загружен (уроки по 8 часов в день, дополнительные уроки, вебинары, домашние занятие, мероприятия и пр.). Все это, естественно, приводит к эмоциональному выгоранию. В этой связи могу порекомендовать Вам научиться разбивать столь масштабные занятие на более мелкие. Например, после каждого урока в течение перемены уделить внимание себе и своему расслаблению. Постарайтесь найти уединенное место, спокойно в нем посидеть / постоять и ни о чем не думать, просто спокойно подышать и насладить тишиной, так сказать замедлится. По дороге домой старайтесь не думать о том, что Вам предстоит там снова заниматься обучением, а постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас, вокруг Вас, например, какая теплая погода и куда спешат люди, куда спешит кот, переходящий дорогу и т.д. Тем самым Ваш мозг сможет отдохнуть и расслабиться.

Я понимаю, что подготовка к ЕГЭ может вызывать стресса, возможно, Вам нужно обсудить со своими преподавателя и учителями этот вопрос и составить для Вас более щадящее расписание, чтобы сосредоточить свое внимание на тех предметах, которые для Вас представляют большую важность, а другим предметам уделять меньше времени. Но это не значит, что их совсем можно будет забросить. Иногда нам кажется, что что-то в нашей жизни не важно, никогда не пригодится и т.д. Но проходит время и оказывается, что это не так, что именно информация, которой мы раньше не придавали значение начинает играть в нашей жизни первостепенное значение. Ведь со временем меняются наши вкусы, ценности, представления о жизни.

Ваши симптомы нервного напряжения, такие как эмоциональные приступы и бессонница, достаточно тревожны. Возможно, Вам будет полезно обратиться к школьному психологу, который в формате очной консультации сможет помочь Вам лучше понять себя и справиться с этими негативными чувствами и эмоциональным перенапряжением. Регулярная беседа с кем-то, кто может понять и поддержать здесь и сейчас, может оказаться для Вас быть очень полезной.

Вы так же говорите о желании «исчезнуть». Такие мысли достаточно тяжелы, поэтому постарайтесь все же находить способы поддержания контактов со своими друзьями и близкими. Совместные занятия, разговоры, даже простые прогулки могут помочь увидеть другую сторону жизни., в которой Вы себе сейчас отказываете из-за подготовки к ЕГЭ. Но Вам нужно учиться не только трудиться, но и отдыхать, поэтому хотя бы в раз неделю позволяете себе забывать об учебе и получать удовольствие от простых занятий в виде прогулок, посещения театра, кафе, кино и т.д. А может от любимого хобби или спорта.

Понимание собственных границ и потребностей – это важный шаг к восстановлению собственного эмоционального состояния. Может оказаться полезным записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше осознать и отразить их. Пробуйте фиксировать положительные моменты, даже самые мелкие – это поможет Вам пересмотреть свои дни и найти в них смысл.

Насчет использования электронных сигарет в поисках дофамина. Постарайтесь найти более здоровые способы поднятия себе настроения. Например, как я уже писала выше – занятия спортом, творчество, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, просмотр любимых фильмов, танцы и т.д.. Физическая активность так же может помочь улучшить Ваше эмоциональное состояние.

Помните, что Вы имеете право на отдых и на заботу о своем внутреннем мире. Ваша жизнь и Ваше благополучие очень важны. Обучение и сдача ЕГЭ очень важно, но это не вся жизнь. В жизни есть и другие интересы и радости, и Вам нужно научиться их находить и уделять им и себе достаточно времени и внимания. Вы сильная, так как не каждый имеет такую целеустремленность на пути к сдаче ЕГЭ и у Вас есть возможность преодолеть этот трудный период, главное простроить свой план, выделив в нем время на отдых и сосредоточив внимания на важном и отпустив немного менее важное.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, АЛ.

Вас сильно тревожит нестабильность вашего психологического состояния, а особое опасение вызывают внезапно возникшие суицидальные мысли. Необходимость помощи осознается, но нет понимания, как и к какому специалисту следует обратиться.

АЛ, очень важно, что в сложившейся ситуации, для себя вы ищите конструктивные пути решений. Да, действительно, вам необходима профессиональная помощь. Она может включать в себя, консультации психолога, чтобы разобраться с психологическими причинами вашего состояния, а также, помощь врача психиатра(психотерапевта) для возможной медикаментозной коррекции вашего психоэмоционального состояния. А оптимальным решением было бы, совместить оба вида помощи. Обратиться к психологу можно частным порядком( это на тот случай, если в вашем городе нет государственных, социальных служб оказывающих психологическую помощь). За медикаментозной помощью можно обратиться в районный психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору, где есть соответствующие специалисты.