Вопросы
Здравствуйте.
У меня сейчас очень тяжелая ситуация в семье. Две недели назад у дочери на СВО погиб муж, сама дочь в очень тяжелом психологическом состоянии. После похорон она сама по своему желанию легла в клинику. Так как самостоятельно справиться с горем она не может.
А вопрос у меня вот в чем - я сама понимаю, что с трудом переношу все это, и за дочь переживаю очень сильно, т.к. утрата на нее повлияла очень и очень страшно. Но и сама я не могу спокойно вспоминать зятя, постоянно плачу, прокручиваю день, когда мы узнали о его гибели, мне постоянно холодно и я чувствую, что и сама с трудом справляюсь. ситуация еще осложняется, что сейчас на мне больная старенькая мама, которая вынуждена кое-как справляться самой, т.к. я физически не могу везде успеть.
В общем я не знаю, как мне самой себе помочь, т.к. если я не справлюсь, то не смогу помочь ни дочке, ни маме. Сейчас все для меня в сером свете, мне ничего не хочется, я понимаю, что запустила себя, мне не хочется заниматься даже простыми бытовыми делами.
Постоянный страх за дочь, что она не справится, что она может начать выпивать, т.к. с момента гибели и до похорон в ее жизни было вино. А я этого очень боюсь. Пока она в клинике, под присмотром, но рано или поздно она выйдет и ей нужно будет как-то жить
извините за сумбур
Здравствуйте, Кира!
Ваше письмо описывает не просто тяжёлую ситуацию, а настоящее стихийное бедствие, обрушившееся на всю вашу семью, где вы оказались в самом эпицентре. Ваши чувства — непрекращающаяся печаль, ощущение холода, страх за дочь и беспомощность — это абсолютно естественная реакция на травмирующее событие такой силы. Вы столкнулись с тройной ношей: собственным горем, вторичной травмой от вида страданий дочери и ответственностью за пожилую маму. Ощущение, что вы «с трудом справляетесь», — это не слабость, а точный сигнал перегруженной психики, и ваш вопрос о том, как помочь себе, чтобы поддержать других, — единственно верный в этой ситуации. Вы не сможете быть опорой для дочери, если сами будете истощены.
Сейчас, пока дочь находится в безопасности под присмотром врачей, появилось небольшое, но критически важное окно для того, чтобы перевести дух и направить минимальную заботу на себя. Это не эгоизм, а стратегическая необходимость. Горе — это процесс, который нельзя пройти быстро или правильно, и ваша задача сейчас — найти способы проживать эту боль, не позволяя ей полностью разрушить ваши внутренние ресурсы. В моменты, когда накатывает волна паники или воспоминаний, можно использовать простую технику «заземления»: остановиться и мысленно назвать несколько предметов, которые вы видите, чувствуете и слышите вокруг. Это помогает прервать навязчивый поток мыслей и вернуться в текущий момент.
Позаботьтесь о своей истощённой нервной системе буквально — через тело. Выделите себе 10 минут, чтобы приготовить очень тёплый сладкий напиток и укутаться в плед, сознательно давая себе это время только на тепло и покой. Чтобы снизить давление нескончаемых мыслей и страхов, попробуйте метод «письма-высвобождения»: напишите на бумаге всё, что крутится в голове, без цензуры, а затем ритуально уничтожьте листок. Это символический акт признания своей боли, который помогает немного разгрузить сознание.
Важно честно пересмотреть свои силы и позволить себе делать дела «кое-как», разделив их на самые неотложные и те, что можно отложить или делегировать. Позвоните в службу социальной поддержки — возможность получить временную помощь по уходу за мамой не является слабостью, а становится разумным использованием ресурсов для выживания всей семьи. Когда вас охватывает страх за будущее дочери, старайтесь мягко возвращать себя в настоящее: напоминайте себе, что прямо сейчас она в безопасности и получает помощь, а ваша главная задача в этот момент — сохранять остатки собственных сил. Ваша стабильность, которая рождается из этих небольших актов заботы о себе, в будущем станет самой важной опорой для вашей дочери на её долгом пути через горе. Держитесь, позволяя себе быть не героиней, а просто человеком, который в невыносимых обстоятельствах находит крошечные, но реальные точки опоры.
Кира, рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и получить дистанционную поддержку и помочь в формате переписки в этот тяжелый период.
С уважением, консультант службы.