Здравствуйте, Диана!

 Ваше письмо, хотя и короткое, содержит в себе целый ураган чувств: острую тревогу, всепоглощающее чувство вины и беспомощность перед лицом обстоятельств, которые кажутся необратимыми. Такая реакция — тряска, слёзы, нарушение сна — это абсолютно нормальный ответ нервной системы на ситуацию, которую мозг воспринимает как прямую и страшную угрозу для жизни близкого человека. Ваше тело и психика мобилизовались для переживания чрезвычайной ситуации, и сейчас вы находитесь в состоянии острого стресса, где эмоции настолько сильны, что заглушают всё остальное.

Чувство вины, которое вы описываете, — это, пожалуй, самый тяжёлый груз в этой ситуации. Мозг, пытаясь найти хоть какую-то иллюзию контроля над неконтролируемым, заставляет вас возвращаться к моменту выбора работы и брать на себя ответственность за случайное стечение обстоятельств. Но важно отделить факты от эмоций: вы настаивали на работе, желая ему, как вам казалось, лучшего профессионального будущего, а не того ужасного развития событий, о котором не могли знать. Эта вина — это искажённое проявление вашей любви и беспокойства, мучительная попытка найти причину в прошлом, чтобы как-то повлиять на настоящее. Но реальность такова, что вы не обладали всей информацией и не могли предвидеть этого, а потому и не можете нести всю тяжесть ответственности.

Сейчас ваша главная задача — не искать ответы на вопрос «как быть вообще», а сместить фокус на то, «как быть прямо сейчас, в эту минуту», чтобы не утонуть в этом вихре. Вам необходимо заземлиться и дать передышку своей перегруженной нервной системе. В моменты, когда тряска и паника становятся невыносимыми, попробуйте технику глубокого дыхания: сделайте медленный вдох на четыре счёта, задержите дыхание на семь и очень плавно выдохните на восемь. Это не решит проблему, но поможет немного успокоить физиологию. Постарайтесь ввести минимальные ритуалы заботы о теле: тёплый душ перед сном, отказ от кофеина, который усиливает тревогу, попытка лечь спать в одно время, даже если заснуть не удаётся — сам акт отдыха в темноте уже даст небольшую передышку истощённой психике.

Также важно найти способ выразить этот комок эмоций вовне, чтобы он не разрушал вас изнутри. Можно вести дневник, где вы просто записываете все свои страхи и чувство вины, или говорить о них с самым доверенным человеком, который сможет просто выслушать, не давая советов. Если разговор даётся тяжело, можно использовать метод «письма-высвобождения»: написать все свои мысли на бумагу и затем уничтожить её, символически отпуская часть напряжения. Понимание, что вы не одни в этой боли, может принести облегчение: поищите группы поддержки (офлайн или онлайн) для близких призванных, где люди делятся похожими переживаниями. Это не избавит от страха, но даст ощущение, что ваши чувства понятны и разделены другими.

И, наконец, постарайтесь, как бы ни было трудно, разграничить сферы влияния. Вы не можете контролировать решения государства или ход событий, но вы можете контролировать, как вы поддерживаете своего молодого человека здесь и сейчас. Ваша стабильность — даже если это стабильность в слезах, но без полного распада — станет для него огромным ресурсом. Подумайте, какую практическую и эмоциональную поддержку вы можете оказать ему на этом этапе, сосредоточившись на реальных действиях в настоящем, а не на бесплодных самобичеваниях о прошлом. Ваша любовь и тревога сейчас превратились в боль, но именно они же могут стать и вашей силой — силой быть рядом, заботиться о себе, чтобы иметь возможность поддержать его. Сейчас самое важное — проживать каждый день по одному шагу, разрешая себе чувствовать всё, что вы чувствуете, но не позволяя чувству вины украсть у вас последние ресурсы, которые так нужны вам обоим.

С уважением, консультант службы.