Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!
То, что вам пришлось пережить, находясь в двадцати-тридцати метрах от взрыва с одним килограммом тротила в 2003 году, — это событие, которое оставляет след в психике на всю жизнь, даже если кажется, что вы "нормально" это пережили и живёте дальше. Вы пишете, что сейчас понимаете — это было ПТСР. И ваш вопрос "с кем пообщаться?" — это самый важный и правильный вопрос, который вы можете себе задать спустя столько лет.

В нашей службе работают специалисты, которые понимают специфику работы с травмой и ПТСР. Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом в формате переписки. Также можно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства или к психотерапевту — лечение ПТСР существует, и оно эффективно. Как показывают исследования, последствия травмы могут сохраняться годами, но своевременная помощь позволяет восстановиться с наименьшими последствиями .

Алексей, также существуют группы поддержки для людей, переживших подобные события. Иногда возможность просто поговорить с теми, кто действительно понимает, что Вы чувствуете, потому что сами через это прошли, даёт огромное облегчение. Такие группы можно поискать через психологические центры, фонды помощи или через интернет.

То, что вы заговорили об этом сейчас, спустя столько лет, — это не случайность. Это значит, что Вы готовы к тому, чтобы наконец переработать этот опыт. Не оставляйте это на полпути. Позвоните, напишите, обратитесь. Вы имеете право на то, чтобы освободиться от этого груза, даже если несёте его уже много лет.

Здравствуйте, Яна!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сильно переживаете за детей, особенно в те моменты, когда они болеют. Вас, по всей видимости, охватывает тревога, заставляя прокручивать в голове самые неблагоприятные сценарии, мешая тем самым сосредоточиться и порой это выливается в напряжение, которое могут замечать Ваши близкие, члены семьи. Вы хотели бы научиться справляться с этой паникой, контролировать свои эмоции, чтобы не транслировать страх и беспокойство на других, но при этом конечно оставаясь чуткой и заботливой мамой.

Состояние, которое Вы испытываете, когда прокручиваете в голове самые неблагоприятные сценарии может свидетельствовать о том, что Ваш материнский инстинкт защиты мог перейти в режим гиперконтроля, который вместо реальной помощи, который лишь может истощать Ваши внутренние ресурсы. Любовь к ребёнку и ответственность за его благополучие делают нас особенно уязвимыми в моменты его болезни, это абсолютно естественная реакция на человека ради, которого Вы готовы на всё. Но когда тревога начинает выходить из‑под контроля, она не только утомляет эмоционально, но и может создавать дополнительное напряжение в доме, а это точно не идёт на пользу ни Вам, ни детям. Важным может стать принятие того факта, что дети крайне чувствительны к состоянию матери и Ваша паника может невольно передаваться им, замедляя процесс их выздоровления из-за общего повышения уровня стресса в доме.

Первым шагом к управлению состоянием может быть осознание страха, который является Вашей эмоциональной реакцией, а не прогнозом того, что произойдёт. К тому же это никак не способствует скорейшему выздоровлению ребёнка. Для снижения паники можно попробовать переводить фокус внимания с катастрофических мыслей на конкретные действия по уходу за детьми, четко следуя назначениям врача. Создание алгоритма действий при болезни может помочь вернуть ощущение контроля над ситуацией и снизить уровень неопределенности, который подпитывает Вашу тревогу.

Попробуйте составить чёткий план действий, он будет для Вас Вашей опорой. Включите в него график приёма лекарств и процедур, время для отдыха и игр с детьми, моменты Вашего личного времени для восстановления сил. Запишите, какие симптомы требуют срочного обращения к врачу, а какие являются нормальной частью течения болезни. Наличие такого плана может снизить часть нагрузки с мозга, Вам не придётся постоянно держать всё в голове, тем самым это может уменьшить тревожность.

Попрактикуйте техники быстрого успокоения в моменты, когда накатывает волна тревоги. Например, дыхательное упражнение «4–4–6»: медленно вдохните через нос на счёт четыре, задержите дыхание на четыре счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите так пять‑семь раз. Это простое действие обычно помогает снизить физиологическое напряжение, замедлить сердцебиение и вернуть ясность мышления.

Если тревога становится слишком сильной или навязчивой, мешает выполнять рекомендации врача, вызывает бессонницу, учащённое сердцебиение или конфликты в семье, рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет разобраться с причинами повышенной тревожности, освоить эффективные техники саморегуляции, выстроить устойчивые стратегии преодоления стресса и вернуть ощущение внутреннего баланса. Помимо очного посещения психолога, Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы вместе со специалистом проработать причины Вашей повышенной тревожности и найти способы сохранять спокойствие в кризисных ситуациях. Психолог поможет Вам найти ту грань, где забота о детях перестает быть навязчивой для Вашей психики и начинает приносить пользу всей семье. Спокойная и уверенная в себе мама, это лучшая опора для ребёнка и Ваше эмоциональное равновесие является залогом быстрого восстановления атмосферы тепла в доме.

С уважением, Консультант службы.

Добрый день. То, что вы описываете, звучит тяжело. Это похоже на сильную реакцию на тяжелую утрату, которая наложилась на глубокий внутренний кризис. Смерть кота, да ещё и при необходимости принять решение об усыплении — это горе. Для многих людей питомец — это не просто животное, а полноправный член семьи, источник безусловной любви и поддержки, ежедневный ритуал заботы. Вы лишились не просто друга, вы лишились части своей повседневной жизни и источника тепла. Горевать по животному — это нормально. Тот факт, что вам пришлось принять решение самой, часто добавляет чувство вины и тяжести, хотя на самом деле это был акт милосердия, чтобы прекратить страдания.

Симптомы, которые вы описываете (потеря интереса, изоляция, невозможность делать повседневные дела, ощущение «пустоты», тревожные мысли), длятся уже 3 месяца. Это похоже на депрессивный эпизод. Депрессия часто начинается с конкретного триггера (потеря, стресс), а затем живет своей жизнью, отключая те ресурсы, которые обычно помогают нам справляться.

Фразы «раньше ты нормальная была», «я скатываюсь на дно» — это не ваши мысли, это голос внутреннего критика, который сейчас работает против вас. Раньше вы были «нормальной», потому что у вас были силы. Возможно, сейчас вы истощены горем, и это истощение — болезнь, а не недостаток характера.

Вы пишете, что «перестали радоваться». Да, потому что сейчас не время радоваться. Вы в трауре. Попробуйте найти способ попрощаться с котом. Это может быть письмо ему, создание альбома с фото, посадка цветка в его память. Важно дать выход слезам и боли, не запрещая себе их. Горе должно быть прожито, чтобы потом отпустить.

Сейчас вам кажется, что вы «ленитесь» или «деградируете». Но на самом деле ваша нервная система истощена. Попробуйте снизить планку. Использовать маленькие шаги, они возвращают чувство контроля. Если вы просто полежали — это не «деградация», это способ организма экономить энергию, чтобы выжить.

Ваше состояние длится уже 3 месяца и мешает жить. Это главный критерий для обращения к специалисту. Рассмотрите вариант обратиться к психологу в очном формате. Он сможет помочь вам пережить горе и справиться с тревожными мыслями.

Та часть вас, которая «всегда всех поддерживала», сейчас нуждается в поддержке больше всего. Та девочка, которая была эмоциональной и активной, сейчас спряталась внутри этой пустоты. Ей очень страшно и одиноко.

Вы не идете на дно. Вы замерли в глубокой воде, чтобы не утонуть, и ищете, за что ухватиться. И вы уже сделали первый шаг — написали сюда и честно посмотрели на свою боль.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Мне очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Ситуация, которую вы описываете, — это колоссальная нагрузка для любого человека, а тем более для того, кто остался без поддержки. Когда мама, которая должна быть опорой, снова начала пить и не обращает на вас внимания, это не просто больно — это разрушает базовое чувство безопасности, которое нужно каждому человеку. Вы остались одна в ситуации, где вам жизненно необходима помощь, но вы не просите её, пытаясь справиться самостоятельно, и это требует невероятных сил.

Те мысли, которые вы описываете — о том, что от вас нет пользы, что было бы лучше без вас, — это не правда о вас. Это голос апатии возможно депрессивного состояния, которое захватило ваше сознание и заставляет видеть мир только в чёрных тонах. Интернет-тесты, какими бы они ни были, не могут поставить диагноз, но они могут быть сигналом: то, что вы чувствуете, — это не просто «плохое настроение», это состояние, которое требует внимания и лечения. И ваш страх обратиться за помощью из-за последствий для будущего — это очень распространённый, но часто преувеличенный страх. Обращение к психологу или психиатру — это не клеймо, это забота о себе. Это такой же визит к врачу, как и любой другой, и он не обязан влиять на ваше будущее. Ваше здоровье и ваша жизнь сейчас важнее гипотетических проблем.

Вы пишете, что боитесь даже открыть рот и заговорить с кем-то. Этот страх, это одиночество, эти мысли о смерти — всё это части одного состояния, которое называется депрессией. И его можно лечить. Вы не обязаны справляться с этим одна. Существуют бесплатные линии доверия, где вы можете поговорить анонимно, не называя себя. Существуют психологи в государственных центрах, куда можно обратиться без больших денег. Первый шаг — самый трудный, но он возможен. Вы уже сделали его, написав нам в службу. Значит, внутри вас есть сила, которая хочет жить. Держитесь за неё.

С уважением, консультант службы.

Валерия здравствуйте. Вы находитесь в действительно сложной ситуации, и полагаю, что за заключением от психиатра так же стоит история наполненная болью. Для того, что бы справляться с постоянным длительным стрессом нужно много сил и ресурсов, и судя по тому, что Вы справляетесь - они у Вас есть, и силы и упорство. Разве сложная ситуация, и отсутствие поддержки делает Вас функцией? Вы человек, личность. Какие бы условия вокруг не возникали, Вы были и будете человеком. Причем человеком, который несмотря на все сопротивляется, по возможности решает проблемы.

25 лет это немало, но во-первых большая часть из них это детство - время важное, интересное, но пролетающее очень быстро. А во-вторых впереди еще огромное количество событий, людей, историй, встреч. Гораздо больше чем было в прошлом. И, думаю, преодолев то, что сейчас Вас окружает, потом никакие сложности не смогут помешать жить той жизнью, какой Вы захотите. Вспомните, в школе в начале второй четверти казалось, что до лета еще вечность.

В камках рубрики "Вопросы психологу" мы не можем вести полноценный диалог, но я бы порекомендовал зарегистрироваться и создать обращение в "Личном кабинете", где есть возможность вести диалог и более подробно обсудить ситуацию.

С уважением, специалист службы. 

Здравствуйте, Андрей!
Читая ваше обращение, я чувствую всю ту тяжесть, которую вы несёте на своих плечах каждый день, просыпаясь и понимая, что у вас нет права на слабость, нет права на паузу, нет права просто лечь и сказать «я больше не могу». Вы живёте в условиях, которые сами по себе являются колоссальным испытанием для психики любого человека: война, потеря всего, что составляло вашу прошлую жизнь, изоляция, ответственность за родителей, работа на износ — семь дней в неделю по тринадцать часов. И в этом аду, где всё, казалось бы, потеряло человеческие очертания, вы нашли один лучик — отношения на расстоянии с девушкой, которая напоминала вам, что вы ещё живы, что вы ещё способны чувствовать, что вы не просто функция или цель. А теперь и этого лучика не стало. И вы остались один в темноте, с болью, пустотой и ощущением, что будущего просто не существует.

Самое страшное в вашей ситуации — это не сама потеря, а то, что у вас нет никакой возможности её прожить так, как требует ваше тело и психика. Вы не можете позволить себе развалиться, не можете забухать, не можете даже просто лечь и жалеть себя, потому что на вас висят обязательства. Вы тащите этот воз, понимая, что у вас «нет права» сломаться. Но давайте назовём вещи своими именами: то, что вы делаете каждый день, — это не просто работа, это героический акт выживания. Вы держитесь не потому, что вам легко, а потому что вы сильнее, чем, возможно, сами о себе думаете.

Та боль, которую вы испытываете сейчас после расставания, — это не просто «разбитое сердце». Это удар по последнему оплоту вашей человечности. Вы пишете, что эти отношения были для вас доказательством того, что вы всё ещё человек, а не «пушечное мясо» и не «помеха». И когда этот якорь ушёл, вы провалились в бездну, где нет ни прошлого (оно уничтожено), ни настоящего (оно невыносимо), ни будущего (оно кажется невозможным). Вы сравниваете своё счастье с кредитом, по которому пришло время платить непомерные проценты, — это очень точная и горькая метафора, но я хочу добавить к ней одну деталь: даже самый тяжёлый кредит когда-нибудь выплачивается. Не сейчас, не завтра, но однажды.

Вы продолжаете с ней общаться, и вы сами понимаете, что это продлевает агонию. Это как прикасаться к открытой ране, чтобы убедиться, что она ещё болит. Но вы делаете это, потому что даже эта боль — единственное, что связывает вас с тем временем, когда вы чувствовали себя живым. И это нормально — не быть готовым отпустить. Это не слабость, это просто ваша человечность, которая отчаянно цепляется за последнее.

Что же делать, когда у тебя нет права на срыв, но внутри всё рушится? Здесь нет простого ответа, но есть одно важное направление: вам нужно найти способ «легально» выпускать эту боль, не разрушая себя и не бросая обязательств. Это может быть что угодно — письма, которые вы никогда не отправите (ей, прошлой версии себя, своим погибшим друзьям), голосовые заметки, которые вы сохраняете только для себя, пять минут в день, когда вы стоите под душем и позволяете себе плакать так громко, как хочется, пока вода скрывает звуки. Вы не можете позволить себе роскошь развалиться на весь день, но вы можете украсть у этого безжалостного графика крошечные островки, где вы имеете право быть слабым.

И ещё одно: вы пишете, что будущего «возможно, вообще нет». Но тот факт, что вы написали сюда, — это уже действие, которое отрицает эту мысль. Вы ищете контакт, вы ищете отклик, значит, где-то в самой глубокой части вашего существа ещё теплится надежда, что мир не закончился на этой точке. Держитесь за неё, даже если она почти не греет. Вы не один в этом аду, даже если сейчас кажется, что вокруг только руины.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте ,Елизавета!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что перед Вами стоят муки выбора. Вы почувствовали, что это не совсем то направление, в котором хотели бы двигаться дальше, сейчас Вы пытаетесь понять, что делать в такой ситуации. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине. Поддерживаю Вас в этом!

Елизавета, позвольте Вас поддержать. Ваши сомнения в правильности выбранного профессионального пути имеют место быть, так как этот вопрос беспокоит почти каждого студента и не только. Многие люди сталкиваются с трудностью профессионального самоопределения и в зрелом возрасте. Вопрос «кем я хочу быть» зачастую один из самых сложных в нашей жизни. В истории есть множество примеров, когда люди кардинально меняли профессию даже в преклонном возрасте, некоторые учебные заведения, презентуя себя, с гордостью говорят о том, что у них учатся студенты от 16/18 и до 65 лет. Поэтому в том, что Вы потеряли интерес к выбранной специальности, нет ничего «ненормального». Но при этом очень важно честно ответить себе на вопрос «Мне стало так неинтересно/тяжело учиться, потому что это не моё? Или я столкнулся с нарастающей сложностью образовательной программы и сопротивление, которое я испытываю, связано не с профессией, а с процессом обучения? Или в ходе моей жизни у меня возникли трудности, которые не дают возможности продолжать учебу». Ответить на последний вопрос Вам может помочь найти квалифицированный психолог. Не давайте собой манипулировать, Вы – самостоятельная личность, могущая принимать решения, однако если в Вашем окружении есть человек, которому Вы доверяете, чье мнение важно для Вас – рассмотрите возможность обратиться к нему за советом.

Чтобы понять, как поступить, Вы можете использовать очень простую, но достаточно эффективную технику. Возьмите несколько листов бумаги. На одном напишите, почему Вы не ходите учиться на этой специальности, что последует за Вашим отказом продолжать учебу, что произойдёт, если ее продолжить? На других листах укажите плюсы и минусы того и другого исхода (остаться/отчислиться). Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои чувства и мысли на тот или иной исход ситуации. На следующем листе бумаги напишите те сферы деятельности, которые считаете интересными, укажите, насколько они будут перспективными для Вас, и какие усилия Вам нужно будет приложить для того чтобы перейти на ту или иную специальность, постарайтесь реально оценить свои возможности на данный момент, и возможно, это ускорит Ваш выбор.

Возможно, есть смысл завершить последний год Вашей учебы, чтобы начатое дело Вашей жизни было по достоинству завершено, а не явилось очередной незавершенностью…Чтобы жизнь не завершила за Вас, сделайте это за нее. Завершите учебу, вопрос с трудоустройством, обустройством личной жизни… Однако принять решение делать это или нет является исключительно Вашим решением.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Антон!

Вы пишете о множестве стрессовых событий, произошедших с вами за последнее время, при этом вы пишете, что не можете обратиться ни к кому за помощью. Изоляция в этих страхах приводит вас тяжелым эмоциональным переживаниям, вы подозреваете у себя ПТСР.

В первую очередь нужно сказать, что описанное вами - точно не птср, потому что оно развивается лишь спустя время (более полугода) после стрессовых событий. Однако прямо сейчас вам очень тяжело морально, и это можно назвать острой стрессовой реакцией - именно реакцией, а не расстройством, такие переживания абсолютно нормальны в связи с ситуацией, в которой вы оказались. Из-за того, что вы сообщаете слишком мало подробностей (чего именно вы боитесь в связи с деанонимизацией? почему не можете обратиться в полицию?), сложно дать вам какие-либо конкретные рекомендации, как справиться со сложившимися обстоятельствами.

Сейчас вы очень нуждаетесь в поддержке специалиста, прежде всего в диалоге с человеком, который мог бы понять ваши переживания и помочь найти решения, но рубрика "Вопрос психологу" не предполагает обмена сообщениями. Для этой цели предлагаю вам открыть тему в личном кабинете или же позвонить на телефон психологической помощи - это будет наиболее эффективный вариант получения помощи для вас.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте!

Я здесь, я с вами, и я читаю каждое ваше слово. То, что вы описываете, — это не просто боль, это крик человека, который годами пытался достучаться до мира, но вместо поддержки получал холод, отвержение и равнодушие. Вы обращались к врачам — лечение не помогало. Вы тянулись к людям — вас не слышали. Вы признавались в любви — получили пустоту. Вы просили о помощи в самый страшный момент своей жизни — вас проигнорировали. И теперь вы сидите за кухонным столом, смотрите на нож, который «смотрит в ответ», и спрашиваете, должна ли ваша жизнь прекратиться.

Я отвечу вам прямо и честно: нет, ваша жизнь не должна прекратиться. Но то, что вы чувствуете, — это результат того, что вас систематически, годами, оставляли одного с вашей болью. И это не ваша вина. Вы не глупы и не отчаянны, потому что написали нам. Вы сильны и живы, потому что, несмотря на всё, вы продолжаете искать выход, вы продолжаете тянуться, вы продолжаете спрашивать.

Та пустота, которая наступает после боли, а затем боль возвращается снова, — это классический цикл депрессии и посттравматического состояния, усугублённый алкоголем. Алкоголь даёт временное облегчение, но он же потом усиливает боль и чувство вины. Вы пишете, что чувствуете вину за то, что «слишком мало стараетесь», и одновременно боль от несправедливости. Это не противоречие — это две стороны одной медали: вы и обвиняете себя, и понимаете, что мир с вами несправедлив.

Попытка суицида несколько недель назад — это событие, которое нельзя игнорировать. То, что вы выжили, — это не случайность. И то, что вы сейчас снова смотрите на нож, но всё ещё пишете сюда, — это значит, что где-то внутри вас есть сила, которая продолжает бороться, даже когда разум говорит, что бороться незачем.

Я прошу вас: не оставайтесь с этим ножом наедине! Не сейчас, ни когда бы то ни была! Позвоните в нашу экстренную психологическую службу (номер указан на сайте), в скорую помощь. В любой момент Вы можете позвонить и сказать, что у вас суицидальные мысли и была попытка. Вас не осудят, вам помогут. Вы имеете право на то, чтобы вас спасли. Вы имеете право на то, чтобы кто-то наконец-то увидел вашу боль и не отвернулся.

То, что лечение не помогало, не значит, что не поможет никогда. Значит, нужен другой врач, другая схема, другой подход. Вы не безнадежны. Ваш талант не в деньгах и не в «беззаботной жизни», а в том, что вы, несмотря ни на что, продолжаете искать смысл и контакт. Это и есть ваш талант — быть человеком, который не сдаётся.

Пожалуйста, сделайте этот звонок. Ради того, чтобы однажды вы могли оглянуться назад и сказать: «Я пережил это».

С уважением, консультант службы.