Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана!

Вы сейчас переживаете тяжелый период - потерю работы, на фоне чего возникает много тревог и нарушается самооценка. Вы обращаетесь к психологу с просьбой помочь вам.

Потеря работы - это кризис для любого человека, у каждого в этой ситуации возникают страхи и сомнения в собственных силах. Работа была важной частью вашей жизни, это и финансовая стабильность, и самореализация, и лишиться ее, а после долго искать новую трудно. Не удивительно, что вас переполняют негативные чувства и вы обращаетесь с вопросом к психологу.

Пока работа не найдена, ваша жизнь не стабильна, что само по себе вызывает тревогу. Справиться с ней в полной мере получится только после устройства на новую работу, но можно подумать о том, как поддержать себя на период поисков. Глобально есть два пути:

1) Саморегуляция. Это все, что вы можете сделать для себя самостоятельно, чтобы снизить уровень тревоги. Это и физические упражнения, и дыхательные практики, медитация, а также любые приятные занятия, на которые можно переключаться. Процесс поиска работы - это тоже большой труд, и он не должен захватывать все ваше время, чтобы не истощаться. Следует планировать отдых, во время которого делать все, чтобы эффективно восстанавливать силы. Даже пара часов в день "разрешения" себе не тревожиться и посвятить время приятным для себя расслабляющим занятиям, может положительно сказаться на самочувствии.

2) Общение и поддержка близких. Даже просто рассказать о том, что беспокоит, и получить сочувствие в ответ лучше, чем переживать то, что с вами происходит, в одиночестве. Человек по своей природе социален, для нас нормально обращаться за помощью к близким. Оглянитесь вокруг, подумайте, кто мог бы стать для вас этой поддержкой. Лучше всего помогут те, с кем вы общаетесь и кто понимает вас и уже знает правильные слова, но если таких не находится, позвонить на наш или любой другой доступный вам телефон психологической помощи - тоже хороший вариант. Главное не оставаться наедине со своими переживаниями.

Используя эти два метода самоподдержки, вы сможете успокоиться, и тревога перестанет тратить силы, которые необходимы вам на поиск новой работы. Где и как ее искать - это уже вне рамок компетенции психолога, с этим вам могут помочь в службе занятости или, что ценнее, знакомые, с кем вы работали ранее, или просто друзья, которые, зная про ваш опыт и навыки, смогу подсказать, куда обратиться, где сейчас нужны работники. Не зная подробностей вашей ситуации, сложно давать вам какие-либо рекомендации в этой сфере.

Берегите себя, обращайтесь за помощью к близким, а также выделяйте себе часы и дни отдыха, которые будете посвящать приятным занятиям, чтобы не перегружать себя тревогой.

С уважением, консультант службы.

Сабина, добрый день! 

Этот сайт предназначен для обращения за психологической помощью, вопросами трудоустройства мы не занимаемся. 

С уважением, Анна

Дарья, здравствуйте.

В своём письме Вы рассказываете, что Ваша школьная дружба, которая была центром жизни, сейчас сильно изменилась, потому что Вы и Ваши друзья пошли по разным дорогам - в разные колледжи, с разными интересами, в новый круг общения. И Вы оказались тем, кто больше всех старается сохранить былую компанию, но собраться, как раньше, не получается. Ваши попытки влиться в новые и большие компании пока не удаются, и на данный момент Вы выбираете остаться дома, проводя время в телефоне, что только усугубляет ситуацию, вызывая физическую усталость и апатию, потому что Вам хочется вернуть прежний круг общения и образ жизни.

Поэтому сейчас Вами движут две мощные силы: страх одиночества (страх быть ненужной) и потребность в принадлежности («человеку нужен человек»). Вы отчаянно пытаетесь удержать прошлое, потому что оно было безопасным и понятным. Вам хочется вернуть то чувство близости и лёгкости, которое было раньше. Главная Ваша потребность сейчас - получить подтверждение собственной значимости и нужности через общение, почувствовать себя частью группы, где Вам рады просто так, без усилий с Вашей стороны. Вы ищете инструкцию, как «заставить» себя жить иначе, потому что старые способы больше не работают.

То, что сейчас происходит на этом новом для Вас этапе жизни, - это действительно глобальные перемены, которые наступают в жизни каждого человека, и это происходит каждый раз, когда меняется обстановка, деятельность и появляется новое окружение. Переход из школы в колледж - это естественный разрыв старых связей. Люди перерастают свои детские отношения, их пути расходятся, появляется новое окружение. И это нормально и закономерно, когда меняется пространство и деятельность. Попытка искусственно сохранить старую компанию сложна*, так как жить на границе двух миров сложно и очень затратно по душевным силам, когда даже уделить время одной из компаний трудно из-за большой учебной нагрузки. Поэтому приходится выбирать. Те, кто рядом сейчас, в большинстве случаев становятся приоритетным кругом, потому что объединяет больше общих дел, общее место и время препровождения. И когда только один человек вкладывает энергию в поддержание этих старых связей, происходит истощение («выгорание инициатора»). Вы отдаёте ресурс, но не получаете его обратно, что вызывает обиду и опустошение. Вы видите, что у некоторых друзей нет объективных причин для занятости, но они всё равно недоступны. Это создаёт внутренний конфликт между логикой («они заняты») и чувствами («им со мной скучно»). Чтобы заглушить эту боль и заполнить пустоту, Вы проводите большую часть времени в телефоне. Это как «цифровое обезболивающее», которое помогает сбежать от реальности, но не решает проблему.

В такой ситуации Ваши чувства абсолютно нормальны и обоснованы. Проблема не в том, что Вы делаете что-то не так, а в том, что жизненные обстоятельства изменились и старая модель дружбы исчерпала себя. Ваши друзья не злодеи; скорее всего, они просто находятся на другой волне и не осознают глубины Ваших переживаний. Продолжать стучаться в закрытую дверь - значит продолжать ранить себя об эту стену равнодушия.

А это значит, чтобы перестать страдать, нужно сместить фокус внимания с других людей на собственную жизнь и на тех людей, кто окружает Вас сейчас. Сейчас у Вас есть самый ценный ресурс - свободное время. Да, пока оно заполняется лишь скроллингом ленты, но именно оно даёт шанс найти себя. Смысл происходящего заключается в том, что жизнь мягко (а иногда и жёстко) подталкивает нас к самостоятельности. Одиночество - это не приговор, а возможность услышать свой собственный голос, понять, кто Вы такая вне контекста школьной компании. Этот период может стать фундаментом для формирования зрелой, самодостаточной личности, которая выбирает окружение, а не цепляется за него из страха. У Вас есть два друга, хоть и Вы редко видитесь, но связь между Вами есть, значит, у Вас уже есть поддержка.

Наступившие перемены многое оставляют в прошлом, но они и открывают новые двери к новым событиям, новым людям. Поэтому важно не упустить эти возможности. Дайте этому шансу войти в Вашу жизнь. Установите лимиты на использование телефона: например, каждый час вставайте, делайте разминку, выходите хотя бы на короткую прогулку вокруг дома. Тело должно двигаться, чтобы мозг начал замечать что-то ещё. А это освободившееся время используйте для поиска новых смыслов и контактов. Например, запишитесь на курсы (рисование, программирование, танцы…), займитесь спортом, волонтёрством. Ищите места, где собираются люди со схожими интересами. Новые знакомства строятся легче, когда есть общая деятельность. С поиском друзей в Интернете будьте осторожны. Интернет-общение может помочь, но оно также легко превращается в замену реальной жизни. Используйте его как инструмент для поиска офлайн-сообществ. Старым друзьям на месяц-два будет полезно перестать писать и звонить первой. Попробуйте полностью остановить вложения в эти отношения и наблюдайте. Если кому-то из них Вы действительно дороги, они проявят инициативу сами. Это снимет с Вас груз ответственности за чужое внимание. И если будете ловить себя на мысли «меня бросили», заменяйте её на более конструктивную: «Наши интересы разошлись - таково течение жизни». Не вините ни их, ни себя. Если этой тяги поддерживать старые отношения больше нет, то это значит, что люди уже дали и получили от этих отношений всё, что могли.

Дарья, Вы не одна в своих переживаниях. Миллионы молодых людей во всём мире проходят через этот болезненный, но необходимый этап расставания с прошлым ради будущего. То, что Вы написали это письмо, уже говорит о Вашей внутренней силе и желании изменить свою жизнь к лучшему. Позвольте себе погрустить о прошлом, но не позволяйте этому горю парализовать Ваше настоящее. Отпустить этих людей - не значит предать их или себя. Это значит освободить место в своей душе для тех, кто будет рядом по-настоящему сейчас.

Вы начинаете путь уже взрослой и самостоятельной девушки; у Вас впереди целая жизнь, и она обязательно наполнится новыми людьми, яркими событиями и глубоким пониманием того, какой удивительный человек смотрит на Вас из зеркала.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Тамир!

Вы обращаетесь с очень тяжелой проблемой, где психический срыв стал пуском для серьезных соматических симптомов. Важно понимать: «психанул» в Вашем случае - это не слабость характера и не распущенность. Это симптом, прорыв аффекта, который Ваша измененная нервная система не смогла переработать иначе.

То, что Вы описываете как следствие - опухание ног, тромбоз и острая сердечная боль - вызывает крайнюю настороженность. Депрессия и сильнейший стресс запускают множество биохимических реакций: выбрасываются гормоны стресса, которые сгущают кровь, повышают ее свертываемость, спазмируют сосуды и могут действовать на сердечно-сосудистую систему. Ваше тело сейчас кричит вместе с Вашей душой. Фраза «я никчемный» - это не объективная реальность, а симптом тяжелой депрессии, которая сужает сознание до одной точки, обесценивая все три года Вашей борьбы. Но то, что Вы боретесь уже три года, говорит как раз об огромной, невероятной силе, которая в Вас есть, даже если Вы ее сейчас не чувствуете.

Ваше состояние сейчас требует не просто психологической беседы, а параллельных действий. Пожалуйста, отнеситесь к следующим шагам очень внимательно.

1. Боль в сердце и отекшие ноги - это прямые показания для вызова скорой помощи. Психологическая помощь здесь вторична. Вам нужно исключить физические проблемы. Если Вы не можете заставить себя позвонить, попросите любого, кто рядом, или скажите диспетчеру скорой прямо: «У меня был психический срыв, сильная боль в сердце и отекли ноги, есть страх тромбоза». Этим Вы не просто лечите тело, Вы создаете для психики первое безопасное пространство - больничную палату, где с Вас снимут груз ответственности за происходящее.

2. В Вашем обращении есть довольно пугающие высказывания. Это самое страшное проявление душевной боли. Ваша задача сейчас - не бороться с мыслью, а отложить любое решение до разговора со специалистом. Повторяйте про себя: «Это только мысль. Она требует немедленного выхода, но не через действие. Я не обязан ей подчиняться прямо сейчас». Переждите ее, как волну.

3. Ваше сердце колет, тело в гипертонусе. Попробуйте «нырятельный рефлекс»: налейте в миску очень холодной воды со льдом и погрузите в нее лицо на 10-15 секунд, задерживая дыхание. Это физиологически замедлит сердцебиение и снизит уровень острого стресса. Никаких горячих ванн для ног, учитывая риск тромбоза, это противопоказано.

4. Вы пишете «я никчемный». Органическое расстройство и депрессия - это то, что у Вас есть, но это не то, чем Вы являетесь. Скажите себе вслух: «Я - это тот, кто наблюдает эту боль. Я не боль. Я тот, кто все еще пытается найти помощь, несмотря ни на что». Это не избавит от симптомов, но вернет Вам позицию наблюдателя, а не только жертвы.

Самое главное сейчас - это Ваша физическая безопасность. Вы не никчемный. Вы человек, чья нервная система истощена до предела. Ваше состояние имеет биологическую основу, и Вы заслуживаете того, чтобы Вас стабилизировали в условиях стационара - это не стыдно, это жизненно необходимо. Пожалуйста, вызовите скорую или обратитесь в приемный покой больницы. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тамара!

Как я понимаю, на данный момент Вам приходится проходить через сложный и изматывающий период в Вашей жизни. Потеря смысла, постоянная тревога, дереализация (ощущение нереальности происходящего), суицидальные мысли являются крайне серьезными симптомами, которые требуют профессиональной помощи, Вы не должны справляться с этим в одиночестве. И то, что Вы признаете наличие проблемы и хотите ее решить – важно и ценно.

Ваше состояние: депрессия и дереализация требуют комплексного подхода. К сожалению, я не знаю, наблюдаетесь ли Вы у специалистов, поэтому если нет – я настоятельно рекомендую это сделать. Это не то, с чем можно справиться самостоятельно в одиночестве. Обратитесь к врачу-психиатру, который сможет оценить Ваше состояние и назначить медикаментозное лечение. Современные лекарства могут ослабить симптомы и вернуть способность функционировать. Обращение к врачу и прием лекарств – это не слабость, а необходимая медицинская помощь, как при любом другом заболевании. Также это позволит начать работу с клиническим психологом/психотерапевтом. Поскольку пока Вы находитесь в подобном состоянии, сосредоточиться на визитах к клиническому психологу/психотерапевту и на работе с ним – будет крайне тяжело, так как у организма нет необходимого количества сил и ресурсов. Регулярные консультации со специалистом помогут Вам разобраться в причине Вашего состояния, Вы обучитесь техникам работы с тревогой и дереализацией, а также сможете постепенно начать возвращать интерес к жизни, осваивая новые внутренние и внешние опоры.

Тамара, сфокусируйтесь на восполнении базовых потребностей. Не забывайте есть, пить воду, спать 7-8 часов. Это будет хорошим подспорьем для организма в этот непростой для Вас период. Сейчас Вы можете не видеть смысла что-либо делать и зачем существовать дальше, но это происходит из-за влияния депрессии. Возможно раньше у Вас были цели, смысл жизни, но болезнь стерла краски, оставив пустоту внутри и усталость. И комплексная работа с врачом-психиатром и психотерапевтом/клиническим психологом постепенно позволит Вам это вернуть. Этот путь не будет быстрым, но он есть.

Есть ли у Вас возможность, если Вы работаете, на время взять отпуск или больничный, чтобы сосредоточиться на заботе о собственном состоянии?

Если общение с людьми дается Вам не просто, можете ли Вы изменить сферу социальных контактов, то есть ограничить общение с неприятными для Вас людьми и уделить время общению с теми, кто может Вас выслушать и поддержать? Полностью уходить от всех общественных контактов я настоятельно не рекомендую. Как Вы успели заметить, без человеческого тепла и участия становится хуже. Когда Вам необходима поддержка – расскажите близким, какую именно поддержку и помощь Вы хотели бы от них получить. Ведь для каждого человека словосочетание «поддержать другого» будет означать разное, и формы поддержки будут тоже разные, и иногда это может быть не то, что нам хотелось бы получить от них в данный момент времени.

Тамара, если Вы почувствуете, что Вам срочно необходимо с кем-то поговорить, получить поддержку, быть услышанной, Вы всегда можете позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или создать рубрику «Личный кабинет», где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями. Сам диалог на сайте отображаться не будет.

Сейчас отнеситесь к своему состоянию серьезно и с пониманием. Вы не виноваты в том, что с Вами происходит, и Вы заслуживаете помощи. Позвоните на телефон психологической помощи, запишитесь к врачу на прием, чтобы изменения постепенно начали вступать в Вашу жизнь. Даже если сейчас Вам кажется это бессмысленным, но в будущем Вы будете благодарны себе за то, что смогли это сделать – обратиться за помощью, как сделали это сейчас – признали наличие проблемы и обратились на наш сайт.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Татьяна! Я слышу, насколько вам тяжело — и физически, и эмоционально. Ситуация с долгами, давлением коллекторов и ощущением, будто выхода нет, действительно может выматывать, лишать сил и надежды. Мне искренне жаль, что вы столкнулись с таким сильным стрессом. Ваши чувства — тревога, отчаяние, усталость — абсолютно понятны и оправданы в этих обстоятельствах. Когда на тебя давят со всех сторон, легко почувствовать себя загнанным в угол. Очень важно отметить: вы уже сделали важный шаг — решили не оставаться один на один с проблемой и обратились за поддержкой. Это говорит о вашей силе и готовности искать выход, даже когда кажется, что всё против вас.

В острых эмоциональных состояниях используйте дыхательную технику «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Повторите 5–10 циклов. Упражнение позволит стабилизировать состяние, быть более устойчивой в ситуации.

Татьяна, ситуация напряженная и стрессовая. Не замыкайтесь, не оставайтесь одна с проблемой. Ищите социальной поддержки. Расскажите о проблеме близкому человеку, которому доверяете. Изоляция только усилит стресс.

 Начните с анализа ситуации. Составьте полный список всех займов: кредитор, сумма долга, процентная ставка, дата последнего платежа, просрочка (дни/месяцы). Это поможет понять общую картину и выбрать стратегию. Обратитесь за помощью к кредитному юристу или финансовому консультанту. Найдите специалиста с реальными отзывами — он поможет выстроить диалог с кредиторами и выбрать оптимальный путь.

Татьяна, Вы имеете право на запрет на взаимодействие. Подайте заявление об отказе от общения (ст. 8 ФЗ № 230). Отправьте заказным письмом с уведомлением. Жалобы в ФССП (Федеральная служба судебных приставов) — через онлайн приёмную. В Банк России — если кредитор нарушает закон. В полицию — при угрозах жизни/здоровью (ст. 119 УК РФ).

Постарайтесь оптимизировать свои расходы. Составьте бюджет на месяц: обязательные расходы: ЖКХ, еда, транспорт, лекарства. Необязательные: подписки, развлечения, импульсивные покупки. Сократите необязательные траты. Отмените ненужные позиции. Если есть возможность, рассмотрите подработку (фриланс, доставка, репетиторство).

За бесплатной юридической помощью Вы можете обратиться в региональные центры БЮП (список на сайте Минюста). Горячие линии: ФССП: 8 800 250 39 32. Банк России: 300 (с мобильного).

Надежда, Вы не одиноки. Тысячи людей сталкиваются с аналогичными проблемами — это временная трудность, а не приговор. Долги НЕ РАВНО ваша ценность. Финансовая ошибка не определяет вашу личность. Постепенные действия дают результат. Начните с малого: сегодня — таблица долгов, завтра — звонок в МФО. Первый шаг к свободе от долгов — перестать брать новые займы. Сосредоточьтесь на реструктуризации и защите прав.

С уважением, консультант службы

Тома, здравствуйте. 

В тексте вашего обращения чувствуется то, как сильно вы истощены. Сейчас вам очень тяжело выполнять, казалось бы, простые вещи, и это по понятным причинам вас пугает. Тома, то, что вы пытаетесь понять своё состояние и просите помощи, а это уже очень важный шаг, который говорит о вашей силе, пусть даже сейчас кажется, что её совсем нет. Давайте попробуем вместе понять почему вам так тяжело, а также как с этим справиться.

То, что вы переживаете, похоже на сочетание глубокой усталости, эмоционального истощения и повышенной тревоги. Когда привычные дела, которые раньше приносили удовольствие (рисование, прогулки, уборка), перестают радовать и даже вызывают отвращение или слёзы, это часто сигнал о том, что ресурсы нервной системы истощены. В такой ситуации человек может чувствовать вину за «лень», сравнивать себя с другими и ожидать от себя быстрого возвращения в прежнее состояние, тем самым это усиливает напряжение и усугубляет застой в делах и планах. Плач, внезапные приливы тревоги и трудности с завершением простых дел - всё это связано с тем, что внутри вы не можете мобилизовать прежние силы, а механизмы регуляции эмоций работают хуже. В связи с этим постарайтесь вспомнить, может, в последнее месяцы, а может за более длительное время вас что-то сильно заботило, что-то чему вы отдавали много своих физических и эмоциональных ресурсов, например, учебная деятельность. 

Почему же еще ваша психика может кричать о том, что нагрузка стала непосильной? Давайте посмотрим на то, какие требования вы перед собой ставите. Вы хотели не просто убрать комнату, вы хотели снять об этом влог, то есть снова взяли на себя непростую роль производителя контента и творца. Вы требуете от себя соответствия внутренним стандартам: я «должна» убираться, «должна» рисовать регулярно, «должна» уметь развлекать себя сама, «должна» радоваться жизни и общению, как другие люди. Но посмотрите, сколько в этих словах давления. Вы требуете от себя бесперебойной работы автомата по производству радости, продуктивности и креатива. Но дело в том, что живой человек не может быть постоянно в ресурсе, а ваше раздражение от регулярности и от рисования - это сигнал психики, что сейчас нужна не продуктивность, а отдых. 

Также стоит брать во внимание особенности, которые характерны для вашего возраста и могут значительно влиять на состояние. Тома, ваш возраст - это время колоссальной нейробиологической и гормональной перестройки. Ваш мозг сейчас буквально перестраивает свои нейронные связи, и этот процесс требует гигантских затрат энергии, а гормональная перестройка организма влияет на настроение, что может проявляться в резких сменах настроения и повышенной раздражительности. Поэтому ваша нервная система сейчас как оголенный провод, она реагирует на всё гораздо острее, а то, что вы рефлексируете, задаете себе глубокие вопросы, говорит не о том, что с вами что-то не так, а скорее о том, что у вас высокий интеллект и богатый внутренний мир. 

Тома, похоже, что сейчас вся ваша энергия уходит на обслуживание внутренней тревоги и чувства вины, возможно от этого вы и не получили эмоционального отклика от прогулки с подругой. Очень сложно расслабиться и получать удовольствие от общения, когда внутри много мыслей и тревог. Касательно вашей зависти к другим, а именно к их состоянию легкости, которого вам сейчас так не хватает, важно помнить, что на самом деле люди в любом возрасте переживают состояния подобное вашему, но редко демонстрируют открыто и запрашивают помощь. Помните, что сравнение своего внутреннего мира с чьей-то внешней картинкой не всегда соответствует реальности, и подобные сравнения всегда будут не в сторону улучшений.

Тома, несмотря на то что у вашего состояния могут быть объективные причины, требующие отдыха, важно понимать, что, если это состояние длится долго, повторяется часто и мешает жить (неспособность работать, учиться, сохранять отношения, выраженные нарушения сна или аппетита, мыслительные застревания), это может говорить о развитии состояний, которое нуждается в профессиональной оценке. Поэтому постарайтесь поговорить со своей мамой о посещении врача-психиатра, в том случае если состояние вдруг заметно ухудшится. Также напомню вам, что у вас есть возможность написать на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом анонимную и бесплатную переписку, сообщения которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведете диалог. 

Теперь давайте подумаем о том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы немного снизить давление и вернуть ощущение контроля. Во-первых, дайте себе право на остановку: внутренняя критика в стиле «я ленивая» только усиливает страдание. Попробуйте поговорить с собой, как с усталым другом - «сейчас мне действительно плохо, и это временно; я не должна решать все проблемы сразу». Во‑вторых, уменьшите требования к результату: если хотите завершить уборку и снять влог, разделите задачу на микрошаги: 5–10 минут одной мелкой зоны, затем перерыв. Малые завершения дают ощущение достижения и снижают тревогу. В‑третьих, используйте простые техники регуляции: дыхание по квадрату (вдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох 4 секунды и снва задержка на 4 секунда), короткая 10‑минутная прогулка на свежем воздухе, заземляющее упражнение «5‑4‑3‑2‑1» (перечислить объекты: 5 видимых, 4 слышимых, 3 ощущаемых телом, 2 запаха и 1 вкусовое ощущение). Эти приёмы не «исправят всё», но снизят остроту переживаний в моменте.

Также постарайтесь вести очень короткий ежедневный «журнал мягких фактов»: 1) что я сделала сегодня (даже если это было 1 действие); 2) что малое доставило хоть немного удовлетворения; 3) какова была сила тревоги по шкале 0–10. Это помогает отслеживать динамику и видеть, что изменения происходят, пусть и медленно. Попробуйте сохранять рутину с небольшим ограничением: регулярный подъём и сон, хотя бы небольшой физический контакт с природой. Даже 10–15 минут прогулки по солнцу или природе дают важный ресурс.

Тома, если мысли о потере интереса к рисованию особенно тревожны, попробуйте выполнить «эксперимент любопытства»: рисуйте не ради результата, а ради ощущения. Поставьте задачу на 10–15 минут без оценки; разрешите себе рисовать «плохо». Часто возвращение к деятельности через игру и отсутствие оценки помогает вернуть удовольствие.

Тома, вы не одна с этим опытом, и то, что сейчас происходит, не означает необратимой утраты творчества, смысла и удовольствия. Часто после периода восстановления и с поддержкой люди возвращают прежние интересы и находят новые способы быть с собой и с окружающими в комфортных отношениях. Помните, что такое состояние не навсегда останется с вами. Вам нужно дать себе немного времени на восстановление и отдых. Помните, что есть люди и специалисты, которые могут вас поддержать и помочь вам.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья! Вы пишите о том, что столкнулись на новой работе с неприемлемым для вас поведением со стороны начальника, и не знаете, как правильно себя вести в ответ на него, да и в целом, как правильно реагировать на то, что Вам неприятно, не испортив отношений.

Когда кто-то резок или груб по отношению к нам, мы воспринимаем это, как нарушение личных границ. Ваши реакции (тряска, тревога) естественны, когда личное пространство подвергается агрессивному, оскорбительному воздействию извне.

В подобных ситуациях, когда Вы понимаете, что чье-либо поведение в Вашу сторону Вам неприятно, важно не идти на поводу у эмоций (кричать, истерить в ответ), но и не терпеть молча. Так как молча «проглотив», внутри будет копиться раздражение, что сказывается на Вашем самочувствии (плохой сон, потеря аппетита/компульсивное переедание, снижение памяти, трудности концентрации) и работе (ошибки в отчетах). Сейчас, сохранение собственного физического и психического здоровья должно стоять на первом месте. Можно использовать следующие технику «Эмоциональный бампер» в моменте когда он начинает кричать, унижать, сделайте паузу (глубокий вдох, выход). Затем скажите одну фразу без оправданий и эмоций. Только факт:

- «Я не воспринимаю информацию в таком тоне. Давайте продолжим, когда Вы сможете говорить спокойнее». Не извиняйтесь за свои эмоции и чувства, говорите спокойно и уверенно, это обезоруживает, тогда, как ответная агрессия лишь спровоцирует собеседника.

- «Мне трудно Вас понять, когда Вы на повышении. Пожалуйста, тише». И замолчите. Не добавляйте «извините». Не оправдывайтесь. Просто выдержите паузу. Крик часто не выдерживает паузы.

Поведенческая граница (действие, а не слова). Если крик не прекращается, вы имеете право прервать контакт:

- «Я сейчас не готова продолжать. Вернусь через 10 минут». Вы можете встать и спокойно выйти из кабинета (в туалет, к кулеру, к коллегам). Вы не хлопаете дверью. Вы спокойно удаляетесь. Это сильнейшее сообщение: «Меня нельзя использовать как громоотвод».

Через неделю-две честно ответьте себе:

- Если после ваших спокойных границ она начала орать громче или применять санкции — перед вами абьюзер, и здесь не работает ни один алгоритм, кроме ухода.

- Если он постепенно начал снижать тон (со срывами, но прогресс есть) — Вы выстраиваете новую систему отношений.

Поскольку мы не можем воспитать всех окружающих под наш шаблон приемлемого поведения, то, понимая, что подобное поведение у другого человека вызвано его личными внутренними проблемами, легче воспринимать критику, не беря близко к сердцу. Воспринимать хамство «проще» - не значит терпеть его. Это значит не позволять чужому поведению разрушать Ваше внутреннее состояние. Сосредоточьтесь исключительно на работе, своих обязанностях и выгодах, которые она даёт, но тратить силы на то, чтобы обесценивать нападки в свой адрес.

Наталья, главная задача - не победить в споре, а сохранить уважение к себе и рабочие отношения. Прямой, спокойный разговор - лучший способ выйти из такой ситуации достойно. Однако, если подобные ситуации повторяются, стоит задуматься о границах более серьёзно и, при необходимости, обсудить это с выше стоящим руководством.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Степан!

Из вашего сообщения я поняла, что у Вас нет желаний и мечт, каждый день даётся через силу, есть ощущение пустоты, потерянности, сильной усталости, тревоги и стресса, а работа, которая раньше помогала держаться, сейчас перестала быть ресурсом. Вы хотите понять, что делать дальше, как жить и справляться, когда сил почти не осталось. Проблема в том, что это состояние длится и уже серьёзно влияет на Вашу жизнь, работу, мотивацию и внутреннее самочувствие.

Хочу сказать сразу: то, что Вы описываете, похоже на состояние сильного истощения, возможного выгорания. Важно, что Вы не просто «ленитесь» или «слабы», а, похоже, находитесь в состоянии, когда психика и организм уже работают на пределе. Когда человек пишет, что «мозг как будто ненавидит», что он устал от самого себя, это звучит как очень тяжёлое внутреннее состояние, и с ним не нужно оставаться одному.

Сейчас особенно важно, что организм - сложная система, и в таких состояниях лучше иметь сопровождение сразу двух специалистов: медицинского и психологического. Сначала нужна очная оценка у психиатра, потому что Вы уже пробовали антидепрессанты, меняли препараты, но облегчения не получили. Это значит, что схему лечения нужно пересматривать не самостоятельно, а вместе с врачом. Параллельно нужна психологическая помощь, потому что лекарства могут снижать остроту симптомов, но не всегда помогают разобраться с тем, что привело к такому истощению, как Вы живёте в этом состоянии и какие внутренние механизмы поддерживают тревогу, самообесценивание и ощущение безвыходности.

Очень важно отнестись к этому как к длительному состоянию, а не как к «слабости характера». Если Вы больше не можете работать в прежнем режиме, если даже работа перестала помогать отвлекаться, если каждый день воспринимается как ад, это означает, что проблема уже вышла за рамки обычной усталости. Здесь не нужно заставлять себя «собраться» любой ценой. Наоборот, сейчас нужна опора, снижение нагрузки и профессиональная оценка состояния.

Вы сделали правильный и очень важный шаг — обратиться за помощью.

Это уже говорит о том, что внутри вас есть силы и желание изменить ситуацию, а ваш выбор бороться за себя - это огромное достижение.

Сейчас задача не в том, чтобы заставить себя «хотеть жить правильно», а в том, чтобы стабилизировать состояние и вернуть хотя бы минимальную опору. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. 

Просить о поддержке не только нормально, но и мудро и необходимо, особенно когда одновременно давит и на физическое, и на эмоциональное состояние. Когда трудности наваливаются одновременно (и финансовые, и психологические), справиться с ними одному крайне сложно.

Наш специалист онлайн поможет вам через личный кабинет структурировать сложившуюся ситуацию и наметить индивидуальный маршрут восстановления.

С помощью диагностики, специализированных упражнений и поэтапной поддержки вы сможете постепенно выйти из этого состояния, не спеша, но уверенно.

Помните: вы не одни, и ваше желание двигаться вперёд уже на правильном пути.

С уважением,

Консультант службы