Вопросы психологу

Здравствуйте, Карина!

Спасибо, что вы решились написать и так открыто рассказать о своём состоянии. Это действительно очень важный и смелый шаг — особенно в ситуации, когда страшно, больно и при этом не удалось получить поддержки от взрослых. Сам факт, что вы обратились за помощью и попытались проговорить то, что с вами происходит, говорит о внутреннем ресурсе и о вашем желании найти выход из этого тяжёлого состояния, а не оставаться с ним в одиночку.

Хочу отдельно отметить реакцию взрослых, с которой вы столкнулись. То, что ваши слова были обесценены, не означает, что с вами «ничего не происходит». К сожалению, многие люди действительно не умеют серьёзно относиться к психической боли и часто пугаются её. В такие моменты они могут отмахиваться, шутить или отрицать проблему - не потому, что её нет, а потому, что не знают, как с ней быть. При этом ваши переживания остаются реальными и значимыми. Суицидальные мысли, попытка причинить себе вред, расстройства пищевого поведения, сильная ненависть к себе, чувство одиночества - всё это признаки того, что вам сейчас очень тяжело и вам необходима поддержка.

Важно также учитывать, что вы находитесь в подростковом, переходном возрасте. Это период, когда внутренние изменения происходят особенно быстро и интенсивно. Может меняться отношение к себе, к телу, к внешности, усиливаться чувствительность к мнению окружающих, к отвержению, к ощущению одиночества и непонимания. Эмоции в это время часто становятся более сильными, противоречивыми и трудно переносимыми, и справляться с ними самостоятельно бывает крайне сложно, даже если раньше это удавалось. Такие состояния не говорят о том, что с вами «что-то не так» - это не слабость и не выдумка, а возрастная уязвимость, в которой многим подросткам требуется помощь и поддержка.

Карина, особенно значимо то, что вы задумались об обращении к психологу или психиатру и попытались рассказать взрослым о своём состоянии. Это требует большого мужества и говорит о том, что вы хотите позаботиться о себе и найти более безопасный способ пережить происходящее. Одним из возможных первых шагов может быть обращение к школьному психологу - это доступная возможность начать разговор с взрослым специалистом, который обязан относиться к таким темам серьёзно и бережно.

Если у вас появится возможность вновь поговорить с родителями, важно делать это аккуратно, опираясь не на споры или доказательства, а на описание своего состояния. Можно попробовать спокойно сказать, что вам сейчас действительно тяжело и что обращение к специалисту - это не каприз и не проявление слабости, а способ позаботиться о своём психическом здоровье и безопасности. Часто сопротивление со стороны взрослых связано не с отсутствием любви или заботы, а с их собственными страхами, мифами и недостатком информации о психологической помощи.

Также хочу отдельно прояснить важный момент. Обращение к частному психиатру, как правило, носит конфиденциальный характер и не означает автоматической постановки на учёт или каких-то ограничений в будущем. Основная задача специалиста - помочь вам разобраться в переживаниях, снизить внутреннее напряжение и поддержать в период, когда справляться в одиночку становится слишком трудно. Такая помощь направлена не на «наказание» или контроль, а на сохранение вашего благополучия и постепенное восстановление чувства опоры и безопасности.

Обращение к психологу - как в частной практике, так и в государственных учреждениях - не предполагает постановки на учёт ни при каких обстоятельствах, поскольку психолог не является врачом и не ведёт медицинское наблюдение. Его задача - поддержать, помочь разобраться в переживаниях, снизить внутреннее напряжение и найти более устойчивые способы справляться с трудным состоянием. Работа с психологом носит конфиденциальный характер и направлена не на контроль или оценку, а на заботу о вашем эмоциональном благополучии, ощущении безопасности и постепенном восстановлении опоры.

Кроме того, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте - за вами будет закреплён консультант, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписки столько времени, сколько вам потребуется. Этот формат не публикуется в открытом доступе, весь диалог будет доступен только вам и вашему специалисту. Консультант сможет задать уточняющие вопросы, чтобы глубже понять вашу ситуацию и вместе с вами искать подходящие варианты поддержки. Это пространство, где к вам будут относиться без осуждения и где вы сможете получать необходимую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас  рассматривать возможность завершения жизни. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.

Александр, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (номер есть на сайте), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы .

Здравствуйте, Катя.

Катя, Вы потеряли близкого человека, который принимал большое участие в Вашем воспитании, был рядом и занимал особое место в Вашей жизни. То, что Вы нашли в себе силы поделиться своей болью и обратились в нашу службу, говорит о Вашей внутренней стойкости и о том, как Вам сейчас важно быть услышанной и получить поддержку.

Эту невосполнимую потерю крайне сложно воспринимать сейчас, особенно с учетом Вашего возраста и той глубокой эмоциональной связи, которая была у Вас с дедушкой. Вы столкнулись с внезапным уходом, которые усиливают переживания и делают боль еще сильнее. Сейчас страх, флешбэки, навязчивые образы, трудности со сном – естественная реакция на потерю близкого человека. Катя, проживание горя – это длительный процесс, который занимает разное время. Сначала происходящее может казаться нереальным, затем могут появляться сильные эмоции – страх, злость, отчаяние, ощущение несправедливости. В этом состоянии тяжело, и эмоции могут пугать своей силой, частотой и резкой сменой. И это действительно тяжело выдерживать. Позже приходит глубокая печаль и тоска. И только со временем – наступает постепенное принятие утраты и возможность двигаться дальше, при этом сохраняя память и связь в сердце. Эти этапы не обязательно идут последовательно, они могут повторяться, особенно, когда утраты происходят так близко по времени.

Катя, очень важно, чтобы Вы в данный момент не оставались с этой болью один на один. Постарайтесь рассказать родителям о том, насколько Вам тяжело, попросить у них поддержки, или поговорите с тем человеком, которому Вы можете доверять и рядом с которым почувствуете понимание и сочувствие.

Если почувствуете потребность в психологической помощи, то обратитесь по номеру телефона нашей службы: + 7 (495) 989-50-50. Также обращаю внимание, что Вы можете написать на сайте нашей службы психологу через личный кабинет. Личный кабинет обеспечивает конфиденциальную и анонимную беседу со специалистом в текстовом формате.

Не стоит убегать от этих тяжелых чувств. Дайте себе право горевать, плакать, нуждаться в помощи – в такой ситуации это нормально и правильно. Одним из способов мягко выражать эмоции и мысли может стать ведение дневника, куда Вы можете выписывать все беспокоящие Вас переживания, не оценивая и не сдерживая себя. Катя, Вы пережили очень многое за короткий период, и Вы нуждаетесь в бережном отношении к себе.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Ваня!

Вы столкнулись с тяжелыми жизненными трудностями, переживания из-за которых привели Вас к тревожным мыслям и ощущению безысходности. Ваня, ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться личной историей и обратились за помощью в нашу службу.

Сейчас Вы находитесь в состоянии длительного стресса. Ваш организм направляет немалые силы на борьбу с внешними проблемами – финансовыми трудностями, которые, как я поняла, побудили Вас работать на износ по ночам, несмотря на учебу в дневное время. А это большая физическая нагрузка, и она приводит к усталости и снижению эмоциональной отзывчивости в общении. Помимо этого все осложняется разрывом близких отношений с девушкой. Воспоминания о Вашем совместном досуге всплывают в голове, скорее всего, по той причине, что расставание прошло сравнительно недавно, и Вы еще только начинаете принимать эти случившиеся перемены. Важно помнить, что быть расстроенным сейчас – нормально, ведь прекращение отношений для человека является потерей, после которой следует позволить себе испытывать и грусть, и сожаление, и даже злость.

Ваня, мысли о прекращении жизни служат сигналом о том, что Вам нужна поддержка и бережное отношение к себе. Эти мысли могут приходить как раз в те периоды жизни, когда появляется чувство безысходности / отчаяния / несправедливости, когда кажется, что справляться с обстоятельствами жизни совсем не получается, и они будто берут власть над Вами. И это состояние действительно лишает возможности объективно оценить себя и свои перспективы, искать пути решения. Мы начинаем думать, что нет смысла жить дальше. Однако, Ваня, нужно остановиться и задуматься над тем, что, даже самые тяжелые моменты способны проходить. А Ваша жизнь ценна сама по себе, независимо от произошедших обстоятельств.

Следует обратиться за профессиональной помощью, если мысли о прекращении жизни возникают снова или усиливаются. Это может быть специалист психиатр / психотерапевт, а также психолог. Обращаю Ваше внимание, что на нашем сайте Вы можете создать личный кабинет, в котором при необходимости сможете поделиться накопившимися переживаниями. Этот формат предполагает конфиденциальную текстовую переписку с консультантом службы.

Также попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневнике ежедневно – это помогает выплеснуть накопившуюся боль внутри, без цензуры и честно.

Также держите связь с теми людьми, с которыми Вы можете делиться своими переживаниями. И это «не слабость», а проявление возможности доверять свой внутренний мир близким. Поддержка окружающих может облегчать эмоциональную нагрузку.

Ваня, помните, что помощь доступна, и окружающие могут поддержать Вас.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте Наталья.

Вы правильно поступили, обратившись за помощью. Однако, разовой консультации, в рамках «Вопрос психологу» здесь будет мало. Дело в том, что состояние, описываемое Вами, требует медицинского обследования. Тревога, сама по себе штука очень энергозатратная. Особенно, если это тревога смешана с депрессивным состоянием. В прямом смысле этого слова. Микроэлементы, обеспечивающие стабильную работу нервной системы (нейромедиаторы), быстро перегорают, ведь с тревогой нужно как-то справляться. И в ситуации, когда справляться не получается, тревога не уходит, микроэлементы восстановиться не успевают, наступает момент истощения. К тревоге прибавляется апатия, депрессия, отсутствие какой-либо мотивации, даже в элементарных вещах. Например, накраситься. Поэтому, Наталья, обязательно нужно проконсультироваться с доктором, и откровенно рассказать ему о своём состоянии. Желательно с неврологом. Или психиатром. А лучше и с тем и с другим. Ну и конечно, крайне желательно, чтобы на приём к врачу Вас сопровождал кто-то из близких.

Не медлите, Наталья. Обратитесь к специалисту.

Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте Иван.

Вы очень мудро и благоразумно поступили, решив обратиться за помощью, в той ситуации, в какой оказались. Буду с Вами откровенен: природа Вашего состояния вызывает массу вопросов. Однако, полагаю, будет правильным отметить, что состояние Ваше носит навязчивый характер. И причины данной навязчивости могут лежать как в психической плоскости, так и в плоскости сугубо физиологической. Дело в том, что причиной может служить нарушение метаболических процессов на уровне работы центральной нервной системы. Или гормональной системы. В подобного рода ситуации нужно подходить к решению проблемы комплексно. В связи с чем, целесообразно пройти обследование и невролога и эндокринолога. И, безусловно, продолжить медикаментозное лечение. Это очень важно. Медикаментозное лечение нужно, в первую очередь, для того, чтобы обеспечить восстановление баланса микроэлементов для работы нервной системы, восстановить её нормальное функционирование.

Кроме того, очень важно в такой ситуации избегать одиночества, так как одиночество – это злейший спутник человека в любой ситуации. Потребность в общении, в принятии, в целом в коммуникации – это одна из базовых потребностей у людей. И ситуация отсутствия возможности удовлетворить эту потребность вполне может стать причиной для ощущения пустоты. Все мы испытываем нужду в поддержке и понимании. И когда мы не находим возможность удовлетворить такую потребность, мы можем испытывать сильный дискомфорт, буквально, мы начинаем страдать. Порой, в подобной ситуации мы начинаем искать спасения в работе, стараемся отвлечься на рабочий процесс. Однако, работа не даёт возможности решить вопрос, она только позволяет отвлечься. А уж если и на работе возникают некие проблемные моменты, то к одиночеству добавляется разочарование, низкая самооценка, упадок сил.

Поэтому, важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. А коммуникации – это залог успеха человеческого развития. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (возможно друг, возможно сосед или кто-то из родственников) не пренебрегайте этой возможностью. Однако, если поговорить в моменте действительно не с кем, а Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят.

Кроме того, Вы можете продолжить общение с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Настя, здравствуйте! Слышу, с какими трудностями Вам сейчас приходится справляться. Сложные взаимоотношения с родителями, отсутствия понимания и поддержки с их стороны, ощущения собственной ненужности, никчёмности, сниженный эмоциональный фон, суицидальные мысли и др., все это подавляет Вас сейчас, и неудивительно, что с этим спектром проблем и трудностей Вам, и любому другому человеку, справиться в одиночку будет сложно, поддерживаю Ваше стремление получить профессиональную помощь и поддержку!

Предлагаю начать с конца, с Вашего запроса подтвердить или опровергнуть проблему депрессивного состояния. Сделать это может только врач-психиатр! Описанные Вами симптомы, действительно, часто могут наблюдаться при депрессивных проявлениях. Однако, мы с Вами можем предполагать, что отдельные симптомы и их сочетание может указывать на ту или иную проблему, однако подтверждение диагноза предполагает обращение к врачу, сбор информации о состоянии, сдачу анализов и т.д. Лечение же, как правило, подразумевает комплекс медикаментозной и психологической терапии. Казалось бы, вот оно, решение ситуации, но подозреваю, что Вы самостоятельно обратиться за такой помощью не сможете, а родители такое намерение не поддержат. Поэтому мы упираемся в задачу налаживания взаимодействия с Вашими родителями.

Насколько мне стало понятно из Ваших слов, трудности во взаимодействии с родителями связаны не с отсутствием как такового понимания, внимания, бытовых разногласий, а связано именно с жестоким обращением, применением насилия, игнорированием Ваших просьб, интересов и потребностей? В первом случае, конечно, есть шанс наладить отношения, научиться разговаривать, понимать друг друга, однако в последнем случае, обращение в органы опеки, безусловно, является первостепенным шагом. Не смотря на это, я предложил бы Вам попробовать выстроить диалог с родителями, иногда в детско-родительских отношениях взрослость показывают именно дети. Оцените себя, свои ресурсы, готовность и безопасность общения с ними, и в период, когда представляется возможным поговорить с ними спокойно, обсудите отношение между вами. Возможно, ваши разногласия могли быть подкреплены ранними взаимными претензиями, недовольствами, обидами друг на друга, негативными установками, и сейчас они просто не способны перезапустить отношения и по-другому взглянуть на Вас, Ваши проблемы, по-другому начать с Вами взаимодействовать. Старайтесь не начинать разговор с ними с претензий, негатива, грубости, выяснений отношений, а попробуйте поддержать друг друга, возможно, поблагодарить за что-то. Побудьте в роли взрослого в беседе с родителями, возможно, после этого вы станете больше и лучше понимать друг друга, проговорите опасения, трудности, которые существуют между вами, договоритесь, как лучше выражать любовь, заботу, злость, обиды, претензии и пр. И помните, цель беседы не выяснить отношения - кто прав, кто нет, а попробовать услышать и понять проблемы друг друга, договориться о чем-то.

Вместе с тем, Вы говорите, что «написали опеке», в связи с чем сложилось впечатление, что Вы обратились к тому, с кем ранее поддерживали связь. Надеюсь, Вы найдёте поддержку в ее лице, и это приведёт к разумному разрешению ситуации.

Могу предположить, насколько сильно Вы сейчас нуждаетесь в ком-нибудь, кто мог бы Вас понять, выслушать, поддержать, направить, помочь. Все мы нуждаемся в присутствии рядом людей, способных разделять с нами наши невзгоды. Обычно дети нуждаются во взрослых, взрослые в других взрослых, но не всегда родители = взрослости, зрелости, осознанности. Так бывает. Однако хотелось бы обратить Ваше внимание, что мы не всегда так изолированы и одиноки как это порой кажется. Просто иногда наше окружение может не знать о наших проблемах и переживаниях. Безусловно, профессиональную помощь психолога никто не заменит, но в ситуации невозможности обращения к психологу, было бы полезно поговорить с кем-то из взрослых о своих переживаниях и проблемах. Это могут быть учителя, знакомые, родственники, соседи, друзья, обратите внимание на тех, кто благосклонен к Вам, выражает заинтересованность, уделяет внимание, охотно идёт на общение с Вами, и конечно же, выберите из них тех, кому Вы сами доверяете, кто, по вашему мнению, мог бы понять и поддержать Вас.

Парадоксально, Вы говорите о том, что плохо влияете на ситуацию, но при этом проявляете много самостоятельности в действиях, принятии решений, говорите о бессилии, но при этом чувствуется бойкое стремление к «борьбе и сопротивлению». В этом вся человеческая сущность! В самом сердце отчаяния и безнадёжности всегда кроется маленькая, едва заметная энергия, способная прорваться через все препятствия, боли и отчаяния. Мне бы хотелось, чтобы и Вы не сдавались. Обратите внимание на то, что забирает у Вас силы и сколько? А что и в каком объёме возвращает их Вам?

Те ресурсы, которые Вы тратите на преодоление сложного жизненного этапа, требуют восстановления. Вы чувствуете себя истощенным, подавленным, обессиленным. Ваш организм постепенно должен вернуться в прежний режим функционирования, возместить утраченную энергию, важно на этом этапе следить за полноценностью сна, отдыхом, питанием, физической активностью. Помогайте себе и контролируйте состояние в элементарных вещах: полноценно есть - пробуйте питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм; высыпаться – сон должен быть полноценным и стабильным, не ложитесь спать слишком поздно, это истощает организм и перегружает психику, предпочтительно после 9-10 вечера спокойно отходить ко сну, и пробовать просыпаться рано – (в 6-7 утра); соблюдать умеренную физическую активность, постарайтесь начать делать зарядки, прогулки - это пока Вам будет даваться проще, затем наращивайте активность – фитнес, силовые нагрузки, это позволит сбросить напряжение и справиться с негативными эмоциями. Старайтесь заниматься тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности, подпитывает ваше ресурсное состояние (мечты, цели в жизни, хобби и увлечения, общение и т.д.). На первый взгляд это примитивные вещи, но часто именно отсутствие или нарушение этих факторов влияет на развитие депрессивного состояния в условиях стресса или любого другого кризиса.

Вам сейчас нужна поддержка! Ввиду отсутствия возможности самостоятельного обращения к специалисту-психологу, предлагаю Вам создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию также в дистанционном формате, но путём многоразового обмена сообщениями, это будет полезно Вам сейчас. Однако, если почувствуете, что находитесь в остром критическом состоянии и психологическая помощь требуется "здесь и сейчас", позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут бесплатную психологическую помощь по телефону!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мария.

Написав на сайт, Вы сделали первый шаг к тому, чтобы разобраться в данной ситуации, благодарю Вас за обращение и то доверие, с которым Вы описали свой жизненный опыт.

Из Вашего обращения, я понял, что Вы находитесь в конфликтных отношениях с учителем и это накладывает отпечаток, как на обучение в школе, так и на жизнь вне ее стен.

Ваш рассказ показывает, что Вы проходите через трудное и неприятное время. В такой ситуации важно понять, что никто не заслуживает унижений или предвзятого отношения, особенно от учителя.

В данной ситуации главное не молчать а обратиться за помощью. Это может быть доверенный взрослый – родители, школьный психолог, директор или другой педагог, которому Вы доверяете. Расскажите о том, как Вас унижали и как Вы боитесь ходить в школу. Поделитесь с родными и друзьями своими чувствами и переживаниями, чтобы не держать это все в себе.

Если у Вас есть возможность зафиксировать случаи некомпетентного отношения учителя к Вам, запишите или сохраните подтверждения о ситуациях унижения.

Если до того события связанного с забытой перчаткой Вашей одноклассницы, учитель относилась к Вам иначе, была доброжелательна и внимательна, то возможно Она могла неправильно понять ситуацию или быть предвзятой, возможно у нее есть свои личные проблемы и из-за этого она так реагирует. Но в любом случае, ее поведение демонстрирует нарушение профессиональных границ и этики.

Когда Вы идете в школу или уже находитесь в ней, и начинаете чувствуете волнение и страх, попробуйте воспользоваться техниками саморегуляции, которые помогают снизить тревогу и вернуть ощущение спокойствия.

Можно воспользоваться дыхательной методикой. Делайте вдох 4 секунды, затем медленный выдох 6-7 секунд. Повторяйте в течение 5-10 минут, сосредоточившись на ощущениях от дыхания.

Так же можно воспользоваться техникой направленной на переключение внимания. Когда становится особенно страшно, попробуйте сконцентрироваться на том, что окружает Вас в данный момент. Нужно выделить и назвать про себя 5 предметов, которые Вы видите, 4 вещи, к которым можете прикоснуться и почувствовать их текстуру, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус (можете выпить воды либо съесть конфету). Если какое- то из чувств недоступно, если Вы не чувствуете вкуса, то можете просто пропустить данный пункт. Данное упражнение переключает внимание с внутреннего диалога а внешний мир. Когда мы фокусируемся на органах чувств, мозг временно прекращает генерировать тревожные мысли. Это помогает переключить свое внимание при стрессе.

Третье упражнение называется «Медитация устойчивости». Данная техника построена на метафоре горы- неподвижной, величественной и непоколебимой. Упражнение помогает улучшить осознанность. Развивает уверенность в себе и внутреннюю стабильность. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте величественную гору. Она прочно стоит на земле, а ее вершина уходит в небо. Времена года и эпохи сменяют друг друга, но гора остается все такой же величественной и неподвижной. А теперь мысленно станьте этой горой. Представьте, что Ваше тело и позвоночник ее склоны, макушка- вершина, ноги- массивное основание. Почувствуйте, как Вы обретаете качества горы: устойчивость, неподвижность, внутреннюю силу. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом все сильнее осознавая свою незыблемость. Не подавляйте мысли или эмоции, пусть они проплывают мимо, как облака вокруг горной вершины. Вам нужно просто наблюдать за ними. Регулярная практика данного упражнения создает надежную внутреннюю опору. Вы учитесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, как гора остается неизменной в любую погоду.

Четвертая техника называется «Заземление». Это очень простой и быстрый способ переключить свои мысли и успокоиться в минуты стресса. Техника помогает обрести осознанность через ощущение контакт с поверхностью. Суть в том, что во время стрессовой ситуации нужно сконцентрироваться на своих ступнях. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом или землей. Отмечайте ощущения, давление, температуру поверхности, текстуру обуви. Можно медленно переносить вес с пятки на носок и обратно, будто слегка покачиваясь, или чутка пошевелить пальцем ног. Ощущение контакта с опорой отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает взять ситуацию под контроль. При этом Вы можете заниматься своими делами, никто даже не заметит, что Вы выполняете какое-то упражнение.

Вы можете не использовать все техники сразу, выберете те, которые показались Вам наиболее привлекательными, и попробуйте их воплотить. Если данная техника работает, используйте ее дальше, если же нет, то попробуйте следующую.

Мария, Вы не одиноки в своих переживаниях, и даже не смотря на трудности, которые, Вы испытываете, всегда есть возможность для изменений. Вы уже предпринимаете действия к изменениям, написав нам на сайт.

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. Я рекомендую Вам обратиться к школьному психологу в очном формате, либо обратиться за консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. За Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате диалога столько, сколько это будет Вам необходимо. Специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Это бесплатно и конфиденциально.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Минори!

Спасибо, что поделились тем, что с вами происходит. Вы очень честно описали своё состояние, и в этом чувствуется большая искренность и внимательность к себе. Говорить о таких переживаниях непросто, и сам факт, что вы находите слова и обращаетесь за поддержкой, уже имеет большое значение.

Минори, то, что вы описываете, можно рассматривать как состояние,где присутствует много сильных переживаний - тревога, напряжение, боль, - но при этом нет ясного понимания, что именно вы чувствуете и как это можно выразить. Когда эмоции не распознаются и не получают выхода, они не исчезают, а накапливаются и могут ощущаться как внутренняя «буря». Это может переживаться и ощущаться как пустота, онемение, ощущение отстранённости или будто временного «выключения» себя из происходящего. Такие состояния часто пугают, потому что создают ощущение потери контроля, хотя на самом деле они являются реакцией психики на перегрузку.

Важно подчеркнуть, что подобные переживания не говорят о какой-то «поломке» или ненормальности. Во многих случаях они связаны с тем, что навык распознавания, называния и выражения эмоций просто не был сформирован. Если в опыте человека не было достаточной поддержки, объяснений и примеров того, как можно обходиться со своими чувствами, то эмоции остаются как бы без «языка». Тогда психике становится сложно понять, что именно происходит внутри, и она использует более грубые, телесные способы сигнализировать о напряжении.

Поэтому иногда внутреннее напряжение ищет выход через тело - не из желания причинить себе вред, а как попытка снова почувствовать себя «живой», вернуть ощущение реальности и снизить внутренний накал. Это способ справиться с перегрузкой, который возникает тогда, когда других, более безопасных способов пока нет. Такой сигнал важно воспринимать не как что-то постыдное или неправильное, а как указание на то, что сейчас вам действительно тяжело и что вам нужна поддержка, а не необходимость справляться с этим в одиночку.

Минори, в этой ситуации важно, чтобы с тем, что вы переживаете, вы не оставались одна. Когда внутри много сложных и противоречивых состояний, особенно тех, которые трудно распознать и выразить словами, бывает необходима помощь взрослого специалиста, способного быть рядом в этом процессе. Школьный психолог - это доступный и профессионально подготовленный специалист, к которому вы можете обратиться за поддержкой. В работе с ним есть возможность постепенно учиться замечать свои эмоциональные состояния, понимать, что с вами происходит, и находить способы снижать внутреннее напряжение без причинения себе вреда. Обращение к психологу не означает, что с вами «что‑то не так»; это способ получить опору и сопровождение в период, когда самостоятельно справляться с переживаниями становится трудно.

Чтобы поддержка не ограничивалась только пространством консультации, важно, чтобы рядом был хотя бы один взрослый, который осведомлён о том, что с вами происходит, и может быть опорой в повседневной жизни. Это могут быть родители или другой взрослый, которому вы доверяете. При этом нет необходимости сразу подробно и глубоко объяснять все переживания - иногда достаточно просто сказать, что вам сейчас тяжело и что внутри бывают состояния, с которыми трудно справляться самостоятельно. Когда близкие знают о вашем состоянии, у вас появляется больше чувства безопасности, понимания и возможности вовремя получить поддержку.

В моменты, когда возникает ощущение пустоты, онемения или сильной внутренней «бури», может помочь простая техника возвращения в настоящий момент. Она работает через постепенное переключение внимания с внутренних переживаний на окружающий мир. Сначала обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к четырём звукам, которые слышите. После этого сосредоточьтесь на трёх телесных ощущениях - например, как вы сидите, как стопы касаются пола, как воздух ощущается на коже. Затем отметьте два запаха - например, запах вашей одежды. И, наконец, один вкус, можно представить вкус лимона. Такой последовательный фокус помогает снизить интенсивность переживаний и вернуть ощущение присутствия «здесь и сейчас».

Мирони, также, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.