Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте, хочу обратиться к вам за помощью, мне 16 лет и меня часто беспокоят па/тревоги/апатия/и в отношениях частые ссоры , частая раздражительность и агрессия ко всему.
раньше были суицидальные наклоны, но я вылечилась сама, но остались эти побочки
Здравствуйте, Екатерина. По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тревогу, вам очень тяжело. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, стали раздражительны и агрессивны. Переживания, с которыми вы столкнулись, действительно очень болезненны, поэтому очень важно, что не смотря на них вы смогли найти в себе силы и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что иногда ведете себя раздражительно или агрессивно. Это может происходить от того, что когда у нас возникают сильные переживания, мы можем попасть «на крючок» этих негативных эмоций, которые начинают нас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно. В обращении вы пишете, что проблемы с настроением приводят вас к ссорам, возможно это происходит именно из-за описываемого мной процесса. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Возможно, вам стоит обсудить ситуацию, в которой оказались с близкими людьми. Вы можете попробовать открыто им рассказать, что оказались в тяжелой ситуации, активно ищете из неё выход и нуждаетесь в поддержке. Возможно, они сможет вам как-то помочь. Но стоит учитывать ваши с ними отношения, они может совершенно неожиданно на это отреагировать. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Причиной тревоги, апатии, панических атак, может быть нарушение обменных процессов в организме. Вы пишете, что пытались самостоятельно лечиться, но применение лекарственных средств без назначения врача может причинить вред. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Самостоятельно можно это делать с 15 лет. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Екатерина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, уже год мучаюсь от тревоги казалось бы на ровном месте, при любом контакте с людьми начинает трусить и сильно бьется сердце, дрожат руки, печет в груди. Пропил курс магния и витамина В6, сейчас пью тенотен, но ничего не помогает. Недавно ситуация ухудшилась, начало трусить в парикмахерском кресле, не могу выдерживать длительные разговоры с посторонними людьми, работаю в магазине и мои тревожные состояния мне очень мешают, помогите разобраться.
Здравствуйте, Денис! В своем обращении Вы пишите, что на протяжении года Вас беспокоят, на Ваш взгляд, приступы беспричинной тревоги. Вы пробовали решить сложившуюся ситуацию самостоятельно, пропив некоторые препараты, но, к сожалению, это не принесло ожидаемого результата. Происходящее Вас тревожит и негативно сказывается на Вашей жизни. Вам бы хотелось разобраться в причинах своего текущего состояния.
В своем обращении Вы пишите, что при взаимодействии с людьми замечаете приступы тревоги, которые сопровождаются такими вегетативными симптомами как учащенное сердцебиение, тремор рук и жжение в груди. То, что Вы описываете очень похоже на панические атаки. Паническая атака представляет собой необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными соматическими проявлениями ( например, учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха, жар или озноб, дрожь в теле). Кроме перечисленных мной ранее симптомов могут наблюдаться проблемы со сном, приемом пищи, могут появляться психосоматические заболевания. Сильные стрессы и переживания могут быть одной из множества причин появления панических атак. Угроза жизни также может стать причиной. Подумайте, повспоминайте, какие события предшествовали Вашему текущему состоянию?
Денис, довольно сложно составить полноценную консультацию, а выбранный формат однократно но обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощь к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни, и найти причины Вашего текущего состояния. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.
Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте! Когда мне исполнилось 12 лет у меня появился сильный страх людей. Особенно школы, о ней пойдет речь. Сейчас мне уже 15. Я часто прогуливаю школу из-за того что мне там некомфортно и страшно. Я троечница, у меня нет друзей но меня никто и не унижает. Я очень боюсь одноклассников и учителей, их мнения.. Меня никто не понимает. Мама очень злится что я прогуливаю школу. Начинает меня ненавидеть. А я не могу ей объяснить почему я так делаю. Она считает меня больной. Я даже хочу что нибудь сделать с собой чтобы туда не идти, но боюсь что умру. А это того не стоит.. Что мне делать?
Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильное беспокойство, когда вам приходится взаимодействовать с одноклассниками и учителями. Эти переживания очень сильны, и для того, чтобы от них избавиться вы пропускаете занятия. Пропуски негативно сказываются на вашей учебе и отношениях с родителями, что добавляет вам беспокойств. Ситуация кажется вам безвыходной, поэтому очень важно, что столкнувшись с этими трудностями вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Мария, в обращении вы указываете, что нежелание посещать школу связано с боязнью негативной оценки со стороны окружающих. Очень часто такие переживания связаны с самокритичными мыслями, которые возникают автоматически. Это очень болезненные переживания, которые могут сильно мешать жить, приводить к блокировке активности. Вы также пишете, что эти эмоции приводят к тому, что вы отказываетесь посещать школу. Такие стратегии избегания могут помочь снять напряжение в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем обычно они усугубляют проблему. У вас из-за этих действий начинаются ухудшаться отношения с родными. Так-же частые прогулы могут вызывать чувство вины, которое опять будет провоцировать вас не посещать школу. Гораздо более эффективным было-бы найти способы, которые помогут вам решить эту проблему с опорой на долгосрочную перспективу.
Возможно, стоило бы обратить внимание на мысли, которые вызывают эти неприятные переживания. Наше настроение редко зависит он ситуации непосредственно, чаще всего оно меняется из-за того, как мы её оцениваем. Эту оценку мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем её не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Вот как у вас – в школе к вам относятся нейтрально, но беспокойные мысли приводят к сильному страху. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с этими переживаниями можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них. Вы можете попробовать обратиться к психологу вашего учебного заведения, либо обратиться в местные органы социальной поддержки.
Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне кажется я схожу с ума.
Надеюсь кто-нибудь меня услышет.
Мне 25 лет, уже 1,5 года я сижу в декретном отпуске с ребёнком. Точнее родила за 2 месяца до выпускных экзаменов и теперь сижу со своим дипломом без работы. Я чувствую, что осталась совсем одна.
Да, по факту у меня большая семья, но они все заняты своими делами, у них своя жизнь. А именно муж военный который уходит в 5 утра и приходит в 10 вечера, сын 1,7 лет все время не слезает у меня с рук, мамы у меня уже нет, она умерла от рака когда я была на 4 месяце беременности, отец женился во второй раз и увидев мои "странности" попросил меня съехать на сьемную квартиру и решает все вопросы исключительно по телефону, уделяет все время своей новой жене, бабушки уже старенькие и вежливо попросили не оставлять ребёнка без особой нужды всвязи с тем что он очень активный. Про родителей мужа я вообще молчу, они живут в другом городе и их вполне устраивает видеть внука по видеосвязи 5 минут в день.
Проблемы мои начались сразу после того как я узнала, что беременна. Сначала это был просто адский токсикоз, когда я могла за день ничего не поесть. Мой будущий муж тогда уехал в другой город по делам, оставалось несколько дней до свадьбы и я ужасно боялась что он не вернётся. Лежала тогда в маленькой съёмной квартире "пластом", ухаживала за мной подруга, больше никто не согласился. Потом и она перестала со мной общаться из-за моих странностей. Через месяц после свадьбы у меня умирает мама, после похорон у меня начинаются ежедневные истерики. Кажется что муж виноват что она умерла. Потом мы переехали к отцу, из-за нехватки средств на съем квартиры. Я ухаживала за всеми своими мальчиками сразу, старшенький тоже изрядно чудил. Стал замечать мои приступы в адрес мужа, я нападали на него с упреками, буквально он только порог квартиры пересекал. В результате отец нашёл себе женщину и видя рядом меня в неадеквате с ребёнком на руках попросил съехать. Ах да забыла мужа все время ко мне не отпускали, на что я злилась, буквально прорвало меня после того как он не забрал меня из роддома.
В результате я сейчас сижу в чужом районе в дали ото всех на съёмной квартире с сыном на руках и боюсь выходить из дома. Мучаюсь от панических атак буквально из-за всего, вплоть до упавшей ложки на пол или перевёрнутой тарелки каши. Самые сильные приступы меня накрывают с утра когда я слышу будильник мужа и прошу его встать на работу, а он со мной начинает спросонья пререкаться. В результате я могу дойти до рукоприкладства. Потом весь день сдерживаю слезы и родным по телефону говорю, что у меня все хорошо. Казалось бы можно пожаловаться и попросить помощи, но в ответ слышу: "все мы как то детей ростили и ты справишься", "ты знала за кого шла теперь не плачь", "от безделья маешься вот и чудишь", " не надо эти ужасы нам рассказывать, мы уже не молодые, нервничать нам нельзя", "поговори с мужем пускай поможет", "доля женская такова, терпи".
По каждому пункту можно дать ответ, и наверное грамотный специалист в моих комментариях не нуждается.
Одно могу сказать, от безделья я не маюсь, сын у меня всегда чистый, сытый и популярный. Дома всегда есть еда и домашняя выпечка, пол чистый, пыли нет. А поговорить с мужем не могу потому что он или спит или на работе, а остальное он не приемлет, Родина важнее семьи.в сад ребёнка пока не берут, он поздний по развитию, ещё горшок не др конца освоил и ложку, на наню нет средств. Родня сидеть отказывается.
Вот такая вот ситуация, сижу часто пока сын спит, бьюсь головой об стену, плачу и мечтаю открыть дверь и выйти в чем есть и бежать куда глаза глядят, оставить, все мужу и сыну, вообще все равно, только бы этот ад закончился. Только бы весь день тебя не трогали физически и морально, и тебе бы не приходилось молча терпеть боль 24/7. Пыталась пару раз пробовать таблетки, муж ловил, отбирал. Вобщем всякое было. Может есть врач, который скажет как мне быть с этим.
Здравствуйте, Соня
В своем обращении Вы пишите, что находитесь в ситуации, которая требует не только физической, но и эмоциональной поддержки. Декретный отпуск и жизнь в условиях постоянной нагрузки – это очень сложное время, особенно с учетом утрат, физических и эмоциональных трудностей, которые Вы описали. Потеря матери, постоянно меняющиеся семейные обстоятельства, давление со стороны окружающих, изменения в жизни связанные с появлением ребенка могут приводить к чувству изоляции, тревоге и депрессии. Вы также упомянули о панических атаках и о том, как трудно Вам общаться со своими близкими, которые Вас не совсем понимают и поддерживают. Эта ситуация может серьезно влиять на Ваше психоэмоциональное состояние и чувство благополучия.
Вот несколько рекомендаций по улучшению Вашего состояния:
– Вы можете поискать сообщества, создаваемые молодыми матерями для поддержки друг друга. Так же есть семейные мероприятия, онлайн-курсы для родителей, чаты в социальных сетях и т.д. Все это может дать Вам силы и поддержку в родительстве. В таких местах молодые мамы могут делиться своими проблемами, переживаниями, а также теми шагами, которые они предпринимали, для преодоления возникающих сложностей. Общение с людьми, которые переживают или пережили похожие ситуации, может помочь Вам чувствовать себя менее одинокой, а также обрести возможность справиться с собственными сложностями.
– Все же попробуйте найти подходящий момент, чтобы открыто обсудить с мужем свои чувства, когда он не на работе и не спит. Постарайтесь объяснить ему, как Вы себя чувствуете, и что Вам нужно больше поддержки с его стороны, даже если это сложно в условиях его профессиональной деятельности.
– Не забывайте про заботу о себе. Несмотря не семейные дела и заботу, которым Вы, судя по сообщению, уделяете очень много времени, не стоит забывать и о собственном отдыхе и личных делах, увлечениях, которые приносят Вам удовольствие и радость. Пусть это будет всего несколько минут в день, но Вы должны их посвятить лично себе и тому, что Вам нравится и, действительно, хочется.
Составьте список небольших удовольствий, которые быстро смогут улучшить ваше настроение и не займут много времени. Например: насладитесь чашкой горячего шоколада; зажгите ароматическую свечу; послушайте вашу любимую песню; прочитайте несколько страниц новой книги; посмотрите интересные видео; позвоните подруге и так далее. Заботясь о своих потребностях и самочувствии, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и с удовольствием проводить время с семьёй. Выбирайте то, что вам действительно приятно и что приносит радость.
– Для преодоления дня сурка и тем самым снижения усталости и эмоционального напряжения Вам необходимо учиться планировать новые события в своей жизни, которые будут вносить новую свежую эмоциональную струю именно в Вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам важно начать напитывать себя положительными эмоциями. Это могут быть встречи с новыми людьми, собственное саморазвития в процессе изучения чего-то нового. Это важно потому, что занимаясь саморазвитием, Вы начнете меняться внутренне и обеспечиваете себе внутренне движения, так как такое развитие остается с Вами навсегда. От этого Ваша самооценка вернется в нормальное русло. И Вы не будете чувствовать себя приложением к семейному очагу, а почувствуете себя самодостаточной единицей.
– Вам также нужно учиться расслабляться и снимать напряжение, которое у Вас накапливается. Внезапный гнев может возникнуть даже из-за самой незначительной причины. Вот несколько способов, которые помогут вам быстро успокоиться:
Глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться – выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете. Например, вдохните через нос на три счета, а затем выдохните через рот на шесть счетов. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете себя лучше.
Попробуйте вспомнить самый умиротворенный период в своей жизни и визуализировать его в мельчайших деталях: запахи, вкусы, мысли и ощущения. Если такого периода у вас не было, представьте место своей мечты.
Также Вы можете взять бумагу и ручку, чтобы записать все, что приходит в голову – без цензуры, просто как есть, включая слова-паразиты и отступления. Это поможет очистить Ваш ум от навязчивых мыслей и остановить бесконечный внутренний диалог. В результате Вы сможете трезво оценить текущую ситуацию и свое состояние.
Однако, если Вы стараетесь, но облегчить состояние не удается или оно только ухудшается, обратитесь за очной консультацией к психологу / психотерапевту, который специализируется на работе с молодыми матерями и послеродовыми проблемами. Такой специалист, может быть в женской консультации, в которую Вы можете обратиться. Также такого специалиста можно поискать по Интернету, многие из них могут проводить консультации по видеосвязи, что может быть удобным для Вас.
Вам необходимо взять себя в руки, так как забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Ваше благополучие имеет значение не только для Вас, но и для Вашего ребенка.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, я не замужем и у меня нет детей.
Моя проблема в том, что меня очень гложет последнее время моя работа.. работаю я на заводе офис-менеджером, в простонародье -секретарь (что меня жутко бесит) .
Работаю я на этом месте 2 года, до этого на этом предприятии я была менеджером по работе с клиентами, но спустя пару лет директор забрал меня к себе , предоставив так сказать, мне выбор без выбора)
Работа у меня не пыльная, иногда даже слишком лайтовая, что порой мне кажется , что я на ней максиМально деградирую.
В мои обязанности входит контролировать офис, а так же кабинет директора и все что с ним связано, готовить кофе руководителю, а так же всем его гостям. Но , для меня это все безумная моральная давка, с не могу к этому привыкнуть , и каждый раз несу этот кофе с трясущимися руками) к сожалению, директор в последнее время воспринимает меня как какую-то глупую недалекую девочку, хотя я такой не являюсь. До этого завода я работала в полиции на ответственном месте и вела контроль над важной документацией и ко мне там всегда относились с уважением.
Так же мне кажется, что на этой должности я превратилась в максимально бесполезного человека, в обязанности которого не входит ровным счетом ничего , что касается работы на предприятии. От этого мне очень грустно и обидно за себя, ведь у меня все таки высшее образование, а я сижу на такой должности и превращаюсь в ничтожество. Но каких-то идей по смене работы у меня нет, в голове пустота, просить какую-то должность на заводе бессмысленно, у нас их на данный момент времени нет! Возвращаться на старую должность тоже нет желания, там и зп немного ниже, даа и место мое заняли .
В общем, я в замешательстве и каждый раз прибываю в каком-то упадническом настроении. Отношу кофе, а потом пускаю слезу на своем рабочем месте…1
Здравствуйте, Анастасия!
Вы пишите о том, что после смены должности ощущаете подавленное состояние в связи с тем, что не просто не реализуетесь на новом месте, но и деградируете. Быть несчастным пять дней в неделю — это тяжкое испытание.
Анастасия, предлагаю сначала разобраться в том месте, на котором Вы находитесь и посмотреть на работу под другим углом. Акцентировать внимание не на том, что Вам не нравится, а то, что Вы можете поменять в лучшую сторону. Так как любой вид деятельности, особенно трудовой, это несомненно опыт, который так или иначе нам необходим в тот или иной отрезок времени.
Вот мини-инструкция: 4 шага, которые нужно сделать, если вы ненавидите свою работу:
1) Выпишите все свои мысли о работе
Чувство острого недовольства (или даже ненависти к своей работе) не возникает на пустом месте.
Поэтому ваш самый первый шаг — выписать всё, что вас терзает и тревожит.
Возьмите ручку и прямо сейчас выпишите на листе бумаги все свои претензии к своей работе.
И вам сразу станет легче.
2) Не стоит увольняться
Да, несомненно, самый простой способ избавиться от ненависти к работе — это бросить её, написав заявление на увольнение.
Но, скорее всего, вы начнете испытывать те же негативные эмоции и на новой работе.
Потому что вы не убрали истинную причину своего недовольства:
• А эта причина всегда находится внутри вас, ведь сама по себе работа — они ни плохая и ни хорошая, она нейтральная — она «просто работа».
• Вспомните: как вы радовались, когда получили эту работу. Но потом ваши негативные эмоции постепенно «убили» эту радость.
(Не поняв причину этой свой «внутренней ненависти», вы обрекаете себя бесконечно долго «прыгать» с одной работы на другую, но так никогда и не сможете полюбить её.)
3) Измените то, что вы можете
Постарайтесь понять, что это не ваша работа причиняет вам страдания.
Вы страдаете исключительно из-за своих «плохих» мыслей по поводу своей работы.
Поэтому измените своё (внутреннее) отношение к работе + постарайтесь изменить обстоятельства (внешние условия) своей работы:
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы НЕ можете изменить, сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать.
• Подумайте: Что есть хорошего в вашей работе? Какие задачи и проекты вам
4) Поговорите со своим начальником
• Спросите у него совета: что вам нужно сделать для того, чтобы больше работать над задачами, которые вам нравятся (и минимизировать те задачи, которые вам ненавистны).
• К тому же, большинство руководителей любит давать советы — так что воспользуйтесь этим!
Изменить свое отношение к работе сложно, но не невозможно. Также полезным.
Анастасия, также важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. Неизвестность всегда пугает. Но при поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Если же Вы придете к неожиданному или сложному выходу из ситуации и Вам потребуется помощь и поддержка, то Вы всегда можете открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» и в процессе переписки пройти через сложный период Вашей жизни, с поддержкой нашего специалиста.
Берегите себя, Анастасия!
С уважением, консультант службы.
помогите пожалуйста, мне страшно и я очень хочу понять как справиться с суицидальными мыслями, я в очень подавленном состоянии и в последнее времяя чувствую растерянность, я не понимаю что сом ной
Здравствуйте, Миша. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с какими-то обстоятельствами, вследствие которых Ваши мысли приобрели негативную окраску и Вы пока не понимаете, как с этим справится.
Миша, хотелось бы сказать о том, что иногда человек встречается в своей жизни с такими ситуациями, которые, на первый взгляд могут казаться непреодолимыми. Это может быть связано со многими факторами: обстоятельства, к которым мы можем быть не готовы, невозможность рассмотреть какие-то иные пути решения ситуации, концентрация внимания только на негативной составляющей происходящих событий, отсутствие близкого круга общения, с которыми можно разделить свои переживания и т.д. Так или иначе существует какая-то причина, по которой Вы сейчас ощущаете себя растерянно, затрудняясь в определении своего состояния.
Миша, если у Вас есть возможность с кем-то поговорить о том, что Вас волнует, беспокоит – обязательно сделайте это. Как правило, если наши мысли остаются только в пределах нашей головы, есть вероятность запутаться еще больше. Если мы разделяем свои переживания с кем-то – мы ощущаем поддержку, причастность к тому, что происходит в Вашей жизни. Не исключено, что в диалоге для Вас откроется какой-то способ, благодаря которому Вы откроете для себя больше, чем оставаясь наедине с собой. Обратиться за помощью можно как к близким людям, которым Вы доверяете, так и к специалистам соответствующего профиля.
Миша, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы оказать Вас существенную поддержку, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором Вы сможете обсудить со специалистом службы текущую ситуацию, которая Вас волнует. Так, в формате онлайн беседы, у специалиста будет возможность задать Вам уточняющие вопросы, благодаря котором Вы сможете разобраться в сложившейся ситуации.
С Уважением, консультант службы.
Добрый вечер, уважаемый психолог. Я не знаю что со мной происходит. Я сильно мнительный и тревожный человек. Наблюдаюсь у психиатра с диагнозом Генерализованное тревожное расстройство, депрессивный эпизод, ОКР. В начале октября заболел мой любимый питомец. Кошка возрастная, 14 лет. Но они живут и по 18-20. Мы много ездили в клинику. Анализа, обследования. Мне не хватает средств на полноценное оказание хорошей вет.помощи у хороших врачей. Я боюсь, что ей станет хуже и я не смогу финансово потянуть лечение, т.к. плачу кредит за е весеннюю операцию по стоматологии. Я панически боюсь, что придётся сделать сложный выбор и усыпить. Меня бросает в пот от этой мысли и льются слёзы. Я не могу контролировать эмоции. Могу зарыдать в автобусе, на работе, дома само собой. Семья меня не понимает. Сожитель (муж) тоже и даже злиться, что я ТАК привязана к кошке. С одной стороны я их понимаю, я живу жизнью кошками, прислушиваюсь к каждому её шороху. И тем самым я упускаю свою жизнь и время, проведённое с семьёй, а у мамы был инфаркт в январе 2024, ей нельзя волноваться (родители живут отдельно в часе езды). Я не могу к ним поехать, т.к. кошке надо давать лекарства утром и вечером, кормить часто маленькии порциями. С другой стороны, я люблю кошку и мысль, что ее когда-то не станет, меня сильно ранит. Я чувствую себя в тупике, ловушке. Не знаю как поступить и как жить дальше. Какой выход найти из ситуации. Антидепрессанты ещё не помогают и не знаю подойдет ли этот препарат или нужно подбирать другой. Психиатр сказал, что если я так и дальше буду рыдать по кошке, остро реагировать, очеловечивать её, то так могу довести себя до псих.стационара. я этого не хочу и боюсь, но.ничего с собой и эмоциями поделать не могу. Принимала фенезепам, чтобы заглушить тревогу и слёзы, но его долго нельзя пить.Моя жизнь пустая, я не несу никакой пользы. У меня нелюбимая работа, найти новую боюсь, что не справлюсь с обязанностями, нет друзей, а только несколько приятельниц. Нет детей, я их не хотела, боялась ответственности и сейчас боюсь + возраст. Сейчас мне 34 и возможность иметь детей под вопросом. Да и как с такой тревожностью рожать? Я не знаю что мне делать, как поступить. Вчера вечером кошка весь вечер плакала из-за больных зубов (у неё резорбция корней, в марте уже была операция, 2 зуба удалили). На словах сказали, что надо удалять ещё 10 зубов. Но кошка психологически тяжело отходила после операции. Более-менее пришла в себя к июню, а операция была в марте. Сейчас я не знаю что делать. Операцию она может не пережить, если соглашаться на операцию, то это влезать в долги - кредит банк не оформит. Я вижу как ей больно, но отдавать на усыпление это предательство. Не попробовав операцию. Ещё у неё проблемы с позвоночником из-за этого она стала писать с помощью таблеток. Всё навалилось сразу и я не вывожу. Очень люблю эту кошку и привязана к ней. Помогите, пожалуйста.
В личном кабинете мне н кто не ответил, может я некорректно зарегистрировалась. Возможно ли с кризисные психологом несколько сессий провести, чтобы разрешить ситуацию?Здравствуйте, Ирина! Вы испытываете тревогу и внутреннее напряжение, ведь столкнулись с болезнью вашего питомца. Сопровождение лечения может быть очень тяжелым и изнурительным процессом, требующим времени и внутренних сил. Помимо этого, проблему отягощает нехватка денежных ресурсов. Очень ценно, что Вы смогли написать нам. Это может показывать, что не смотря на возникшие трудности вы не сдаетесь и продолжаете делать все возможное, чтобы разрешить данную ситуацию.
Ирина, Ваша привязанность к кошке совершенно нормальна. Животные могут стать важными членами семьи, и их здоровье может вызывать у нас сильные эмоции. Это также может отражать Вашу потребность заботиться о ком-то и быть нужной. Поэтому тревожность, которая возникла у Вас, вероятно, усилилась из-за неопределенности состояния Вашей кошки и финансовых трудностей. Попробуйте переформулировать свои мысли. Например, вместо «Я не смогу позволить себе лечение» можно сказать: «Я ищу решения, как помочь своей кошке в текущих условиях». Это позволит Вам чувствовать себя в более ресурсном состоянии, и дальнейшая работа будет идти лучше.
Если Ваша семья и партнер не понимают, что Вы чувствуете, это может быть очень тяжело. Подумайте о способах объяснить им Ваши переживания. Иногда обсуждение ситуаций в менее эмоциональном ключе может помочь создать благоприятные условия для взаимоотношений. Возможно, Вам стоит отказаться от прямого общения на эту тему и попробовать найти поддержку на форумах или в группах, посвященных заботе о питомцах или переживанию утраты.
Ваша любовь к кошке – это прекрасное чувство. Поймите, что Вы сделали все возможное для ее благополучия. Четырнадцать лет – это значительный срок для животного, и возраст может серьёзно сказаться на состоянии здоровья. Принять решение о том, как действовать дальше, может быть крайне трудно. Один из подходов – рассмотреть ситуацию с разных углов: какие у вас есть альтернативы? Каковы преимущества и недостатки каждой из них? Обсудите эти варианты с вашим ветеринаром, чтобы получить реалистичное представление о возможных прогнозах и состоянии вашей любимицы.
Принимая решение о дальнейших действиях, важно учитывать состояние вашего питомца и советы ветеринара. Все может закончиться удачно, однако если специалист считает состояние вашей кошки критическим, возможно, стоит рассмотреть вариант эвтаназии как более гуманное решение. Если вы ощущаете, что вам сложно самостоятельно принять такой выбор, постарайтесь поговорить с вашим супругом. Честный разговор о ваших чувствах и мыслях может помочь ему понять вашу ситуацию и поддержать вас. Это будет крайне сложный выбор, но не следует испытывать за него вину, поскольку вы сделали всё возможное. Вы всегда были рядом с вашей кошкой, провели с ней совместную жизнь, пусть и короткую, но полную значимых моментов. Если Вы все же не готовы к такому непростому шагу, тем более в обращении вы сравниваете данный поступок с предательством, то пробуйте узнавать об альтернативных процедурах и способах оказать помощь в менее дорогих организациях. Поиск информации о помощниках или благотворительных организациях для животных может также помочь снизить финансовый стресс.
Ирина, поскольку Вы уже находитесь под наблюдением психиатра, рекомендую обсудить свои текущие чувства с ним. Возможно, стоит рассмотреть направление к психотерапевту или кризисному психологу, который сможет помочь Вам пережить эти тяжелые обстоятельства. Психотерапия может предоставить Вам инструменты для управления Вашими эмоциями и помочь справиться с тревогой.
Помните, что Ваша жизнь и собственное благополучие также важны. Находите время для себя, даже если это всего лишь несколько минут в день. Важно получать удовольствие от того, что Вам нравится и что может приносить положительные эмоции и расслабление. Это может быть чтение, прогулка, прослушивание любимой музыки, занятие спортом и многое другое. Забота о своем психологическом здоровье – чрезвычайно важно, и это позволит Вам быть в лучшем состоянии и заботиться о своей кошке с большими силами.
Также хочу ответить на Ваше упоминание работы личного кабинета. У каждого консультанта назначен свой временной промежуток для ответа. Поэтому, если Вы зарегистрировались корректно, просим Вас дождаться ответа. Если же Вы чувствуете, что находитесь в критическом состоянии, то рекомендую обратиться по доступному номеру нашей психологической службы, который размещен на сайте.
Ирина, каким бы не был Ваш выбор, помните, что со своей стороны Вы уже многое сделали. Порой именно в самых непростых ситуациях мы обретаем новые силы, чтобы двигаться дальше. Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, я страдаю от безответной любви. Девушка с которой я был близок последние два года больше меня не любит. Самое обидное это то, что она нашла другого человека и скрывала это от меня долгое время. Уже после того как она мне сказала это у меня в голове собрался пазл. Я поддерживал с ней общение, хоть и понимал что мне будет от этого хуже, и сейчас я достиг апогея боли. Последнее время она мне рассказывала о нем, какую боль он её причиняет, какой он ужасный и т.д. Она боится повторить судьбу своей матери, жить с абьюзером, но делает все шаги для этого. При этом говорит мне, что понимает что со мной она будет счастлива, что я не сделаю ей никогда плохого, что у нас будут здоровые отношения, но продолжает саботировать мое доверие и мнение о неё.Вся эта ситуация в целом выбивала меня из колеи, физически плохо становилось мне, чувствовал тошноту от мыслей о ней, бессонница и боли в мышцах. Во время нашего общения, мы были оба с ней были девственными, сейчас я узнал у нее подозрение на беременность от человека которого она любит, но он её нет. Когда я это узнал, сразу сел за спортивное оборудование, чтобы унять ярость, но после этого почувствовал отчаяние, какое никогда не чувствовал.Как мне проработать эту ситуацию? Как заставить сердце перестать пропускать удар когда я вижу ее сообщение, ее фото или слышу ее имя?
Здравствуйте, Владислав. Ваша ситуация связана с неразделенными чувствами к девушке, которая состоит в других отношениях. Продолжая поддерживать с ней общение, Вы замечаете в себе подавленное эмоциональное состояние, физическое недомогание и сложно контролируемое поведение, когда она идет с Вами на контакт.
Владислав, в Вашем обращении можно выделить ряд моментов, из-за которых Вы находитесь в угнетенном состоянии:
1. Невозможность получить взаимности, в которой испытываете потребность
2. Разочарование из-за того, что личная жизнь интересующей Вас девушки не ладится, но при всем при этом, теоретически Вы оставляете в голове мысль, что между Вами что-то возможно, поскольку девушка рассуждает о возможном совместном будущем
3. Двойственность чувств (чувства диктуют свою модель поведение и неспособность отказаться от этой девушки, рациональная составляющая – понимает, что будущего может не быть из-за того, что девушка сама не знает, чего хочет)
Владислав, если в текущей ситуации ориентироваться исключительно на объект, к которому Вы испытываете чувства, можно обнаружить, что Вы сами сможете запутаться в своих желаниях, будущих стремлениях. Если рядом с Вами есть человек, который по каким-то причинам не может дать Вам взаимности, стоит порассуждать о том, к какому исходу событий стремитесь Вы сами. Как Вы считаете, смогут ли возникнуть чувства у девушки к Вам, если она в этом сомневается сейчас и находится в размышлениях, с кем и по какой причине ей будет лучше? Постарайтесь понять для себя, что для Вас представляют отношения сами по себе? К каким отношениям Вы стремитесь и соответствует ли та девушка Вашим представлениям о совместном будущем? Какое место в отношениях занимает доверие, на Ваш взгляд? Дело в том, что, когда мы думаем об отношениях, мы можем не задумываться о том, как могут выстраиваться отношения с человеком, к которому испытываем чувства: мы можем идеализировать партнера, не видеть моменты, которые в дальнейшем могут мешать выстраивать отношения. В данном случае, полезно рассуждать с точки зрения не только чувствования, но также включая рациональное мышление. Когда размышления приводят нас к какому-то результату, тогда мы начинаем понимать, как действовать в ситуации, которая волнует.
Текущая ситуация, скорее, может говорить о том, что пришло время направить вектор внимания на себя, изучение своих потребностей, ценностей, акцентируя внимание на свое физическое состояние в том числе. Если Вам помогают справиться с гневом физические нагрузки, продолжайте в том же направлении, не забывая также о своем эмоциональном состоянии. Если заметите ухудшения – обратитесь к специалисту медицинского профиля (психиатр/психотерапевт) за консультацией.
С Уважением, консультант службы.
Добрый день. Как продолжить беседу в личном кабинете? Там никто не отвечает или не видят мое обращение, или я что-то сделала не так технически.
Добрый день, уважаемый психолог. Я не знаю что со мной происходит. Я сильно мнительный и тревожный человек. Наблюдаюсь у психиатра с диагнозом Генерализованное тревожное расстройство, депрессивный эпизод, ОКР. В начале октября заболел мой любимый питомец. Кошка возрастная, 14 лет. Но они живут и по 18-20. Мы много ездили в клинику. Анализа, обследования. Мне не хватает средств на полноценное оказание хорошей вет.помощи у хороших врачей. Я боюсь, что ей станет хуже и я не смогу финансово потянуть лечение, т.к. плачу кредит за е весеннюю операцию по стоматологии. Я панически боюсь, что придётся сделать сложный выбор и усыпить. Меня бросает в пот от этой мысли и льются слёзы. Я не могу контролировать эмоции. Могу зарыдать в автобусе, на работе, дома само собой. Семья меня не понимает. Сожитель (муж) тоже и даже злиться, что я ТАК привязана к кошке. С одной стороны я их понимаю, я живу жизнью кошками, прислушиваюсь к каждому её шороху. И тем самым я упускаю свою жизнь и время, проведённое с семьёй, а у мамы был инфаркт в январе 2024, ей нельзя волноваться (родители живут отдельно в часе езды). Я не могу к ним поехать, т.к. кошке надо давать лекарства утром и вечером, кормить часто маленькии порциями. С другой стороны, я люблю кошку и мысль, что ее когда-то не станет, меня сильно ранит. Я чувствую себя в тупике, ловушке. Не знаю как поступить и как жить дальше. Какой выход найти из ситуации. Антидепрессанты ещё не помогают и не знаю подойдет ли этот препарат или нужно подбирать другой. Психиатр сказал, что если я так и дальше буду рыдать по кошке, остро реагировать, очеловечивать её, то так могу довести себя до псих.стационара. я этого не хочу и боюсь, но.ничего с собой и эмоциями поделать не могу. Принимала фенезепам, чтобы заглушить тревогу и слёзы, но его долго нельзя пить.
Моя жизнь пустая, я не несу никакой пользы. У меня нелюбимая работа, найти новую боюсь, что не справлюсь с обязанностями, нет друзей, а только несколько приятельниц. Нет детей, я их не хотела, боялась ответственности и сейчас боюсь + возраст. Сейчас мне 34 и возможность иметь детей под вопросом. Да и как с такой тревожностью рожать? Я не знаю что мне делать, как поступить. Вчера вечером кошка весь вечер плакала из-за больных зубов (у неё резорбция корней, в марте уже была операция, 2 зуба удалили). На словах сказали, что надо удалять ещё 10 зубов. Но кошка психологически тяжело отходила после операции. Более-менее пришла в себя к июню, а операция была в марте. Сейчас я не знаю что делать. Операцию она может не пережить, если соглашаться на операцию, то это влезать в долги - кредит банк не оформит. Я вижу как ей больно, но отдавать на усыпление это предательство. Не попробовав операцию. Ещё у неё проблемы с позвоночником из-за этого она стала писать с помощью таблеток. Всё навалилось сразу и я не вывожу. Очень люблю эту кошку и привязана к ней
Помогите, пожалуйста
Здравствуйте, Ирина.
Если вы создали обращение в личном кабинете недавно, может пройти несколько дней, прежде, чем вам ответят. Если обращение было создано более недели назад, лучше будет его закрыть и создать новое.
В своем обращении вы говорите нынешнем состоянии, о своих переживаниях по поводу того, что оно может усугубиться. Вы очень переживаете за своего питомца и данное переживание настолько интенсивно, что пришлось обратиться к врачу. Препараты снимают какую-то часть тревоги, но на ваш взгляд, недостаточно эффективны. Вы понимаете, что работать нужно и с причиной переживаний, поэтому создали обращение на нашем сайте.
Из вашего обращения я могу понять, что основная причина вашего состояния это конфликт внутри вас. Вам важно сохранить жизнь вашей кошке, она дорога вам. Но в то же время, вы осознаете, что это сопряжено с рисками. Продолжение лечения весьма дорогостояще и не может дать гарантий на благополучный исход.
Ирина, выдерживать такую неопределенность внутри и давление снаружи может быть действительно сложно. Переживать по поводу – нормально. И не важно, что говорят другие. Они говорят о своих чувствах, почувствовать то же, что и вы, они не могут. Ваши чувства важны и ценны.
Хорошо, что вы отслеживаете свое состояние и обратились к врачу. Если вы считаете, что медикаменты не помогают, вы можете обратиться к специалисту, назначившему лечение, чтобы он назначил другой препарат.
Вы очень близки со своим животным. Если бы она могла выбирать, как вы думаете, что бы она выбрала, видя как ее болезнь влияет ваше состояние и отношения с близкими?
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 21 год, а по ощущениям, что уже все лет 30. Жить желания нет уже с лет 12-13, и до сих пор сожалею, что мне тогда сбили температуру в 42. Тогда я впервые была счастлива, чувство свободы было такое огромное, что даже сейчас вспоминаю с теплотой и тоской. Казалось бы, мне 21, какие серьезные проблемы могут быть в таком возрасте. Всё началось с детства. Отец был тираном, педофилом, алкоголиком и у него была диагностированная параноидальная шизофрения. Мать у меня попросту больной человек, который почти каждый день избивал детей до такой степени, что у меня есть несколько шрамов (даже на голове, зашивается без боли) на теле и голове. Ненависть к себе, по началу внешним качествам - с 12 лет. Последняя же стадия - ненависть и отчаяния, что вообще существую. Сам факт того, что выжила даже с двумя попытками. Убивала себя по разному, из-за чего сейчас имеется алкогольная зависимость и медикаментозная. Диагностировали ПРЛ, не лечусь.
Травматические события были не только с родителями, но и с людьми в априоре. Унижения были с первого класса, избиение было первое в 14, изнасилование в 15. Первые больные отношения с 16 лет по 19, где человек был старше на 6 лет.
Страх людей, панический страх будущего, застревание в прошлом.
Было ещё много чего, из-за чего ненависть ощущается не только к самому факту существования, но и к внешнему миру. Я ненавижу людей вокруг, ненавижу мужчин в особенности, ненавижу мать и желаю ей смерти. Ненавижу отца, и желаю чтобы он умер под Курском, в котором проживает. Я ненавижу всё, что связано со мной, ненавижу все, что вокруг меня.
Не делаю попыток сейчас чисто из-за обещания перед людьми, которые хоть как-то дороги, да и то, у психики всегда есть желания снова начать разрушать свою жизнь, как это было с 18 по 20 лет, где был ужас и мрак, но родимый. Сейчас, вроде всё спокойно, отношения более или менее стабильны, даже подруга есть, даже с матерью хорошие взаимоотношения без угроз, драк и ненависти. Всё равно что-то не то.
Осознаю, что всего лишь 21 и не должна опускать руки, но постепенно прогрессирует всё. По два месяца в году уже просто впадаю в прострацию. Не хожу на учебу, не встаю в тулает, не говорю. Единственное, с кем я веду диалоги в таком состоянии - с самой собой, ощущая себя трупом. Человек в футляре.
Усталость, существование чисто по инерции, кроме случаев, где касается алкоголя. Это личная отдушина, в которую готова тратить много денег, что и делаю, но в меньшей степени, чем раньше.
Что делать, естественно, осознаю. Пойти и лечится, но нет сил, нет ничего.
Искренне желаю жить и чувствовать вкус жизни, но не получается, как бы не старалась.
Здравствуйте, Эмма. В своей жизни вы столкнулись с большим количеством болезненных событий. Вы столкнулись с насилием, в том числе и со стороны близких родственников, которые должны были заботиться о вас, но вели себя таким ужасным образом. Это травмирующая ситуация, которая ставит под угрозу вашу жизнь и здоровье, меняет отношение к себе, окружающему миру. Она может вызывать широкий спектр противоречивых и сильных эмоций, которые приходится переживать: чувство страха, стыда, вины, негативное отношение к себе и окружающим. Ситуация насилия очень сильно на вас повлияла, она до сих пор причиняет вам страдания. Эти страдания настолько сильны, что вызывают мысли о смерти. Но, несмотря на это, вы стремитесь к тому, что для вас важно, хотите изменить свою жизнь. Эмма, очень ценно, что вы предпринимаете шаги в этом направлении, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Вы пишете, что, несмотря на то, что в вашей жизни сейчас все спокойно, вы чувствуете сильную ненависть к себе и окружающим. Эти переживания мешают вам наслаждаться жизнью, чувствовать удовлетворение от общения. Они лишают вас сил, желания что-либо делать. Эти переживания могут быть последствиями того опыта, который вы пережили. С детства вы столкнулись с насилием, которое испытывали длительное время. Это приводит к формированию специфического взгляда на мир, способу взаимодействовать с окружающим, отношению к себе, подталкивает к тем или иным действиям, таким как употребление психоактивных веществ или самоповреждению. Все это способы справиться с травматическим опытом, они нужны для того чтобы адаптироваться к тем условиям, в которых приходиться жить. Но сейчас ситуация изменилась, и все эти особенности характера начинают мешать жить той жизнью, к которой стремишься, причиняют страдания. Да и сам травматический опыт, может оказывать влияние на настроение, когда кажется, что эти ужасные события не прекратились. Эмма, испытывать эти переживания действительно очень болезненно, и очень важно, что вы не опускаете руки и стремитесь решить эти проблемы. Можно добиться того, что травматические события прошлого перестали влиять на ваше состояния сейчас. Можно изменить отношение к себе и миру, научиться не поддаваться на желания причинять себе вред. Но самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому хочу поддержать ваше желание получить помощь. Вы уже начали этот путь, написав свое обращение, и я хочу порекомендовать его продолжить. В обращении вы пишете, что думаете о необходимости обратиться к специалисту. Наиболее эффективным было-бы очно обратиться к врачу-психотерапевту, который специализируется на работе с людьми, у которых ПРЛ. Но обратиться за поддержкой вам мешает подавленное состояние, поэтому в качестве промежуточного этапа хочу предложить вам попробовать позвонить на телефон экстренной психологической помощи, по номеру: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться со специалистом психологической службы в формате обмена сообщениями. Попробуйте разобраться в причинах, которые мешают вам начать терапию.
Эмма, вы большая молодец, что, несмотря на пережитые события, стараетесь преодолеть их последствия и стремитесь улучшить свою жизнь. Помните, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.