Вопросы психологу

Здравствуйте, Людмила! Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы переживаете непростой жизненный период, связанный с болезнью и потерей мамы и разладом в семейных отношениях с мужем. Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и написали, приняли решение обратиться за помощью. Это уже большой шаг к улучшению вашего самочувствия. В первую очередь хочется поддержать вас. Сейчас вы находитесь в действительно нелегкой жизненной ситуации, переживаете утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более родитель. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что ваш муж какое-то время старался поддерживать, но потом сдался и завел роман на стороне. Понимаю, это действительно больно и неприятно, когда близкий проявляет слабость в таких ситуациях. Но прежде всего, я предлагаю вам обратить внимание на ваше состояние. Вы большая молодец, что обговариваете трудности и пути решения, стараетесь рассуждать трезво. Людмила, у вас есть отец и возможно другие родственники, которые также являются частью вашей семьи, они тоже переживают утрату. А переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше. Неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, вы чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса к жизни. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь.

Людмила, прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет.

Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно) или зарегистрировать личный кабинет, где в режиме диалога сможете работать с психологом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня. Вы страдаете от сильной тревоги. Эти переживания вызывают мысли самоуничижающие мысли, которые подталкивают вас заниматься самоповреждением. Ваша тревога очень сильна, вы так от неё устали, что у вас возникают мысли о смерти, вы очень нуждаетесь в помощи и хотите обратиться к специалистам, но родители против такого решения. Соня, очень важно, что, несмотря на все эти трудности, вы смогли найти в себе силы, рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги сопровождается вихрем мыслей, неприятных по содержанию. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы относимся к этим событиям, какие мысли они у нас вызывают. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти мысли. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Вы можете обратиться за поддержкой психолога вашей школы. Также из обращения не совсем ясно, сколько вам лет. Поэтому хочу сообщить вам, что самостоятельно обращаться за медицинской помощью можно с 15 лет. Если же вам меньше лет, попробуйте поговорить с родителями о необходимости посещения врача общей практики, на приёме рассказать ему о своих трудностях и попросить направление к профильному специалисту.

Другой способ совладания с тревогой в том, чтобы «переключиться» с негативных переживаний. Для этого так-же важно внимательно наблюдать за своим состоянием, и при первых признаках беспокойства применять навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник, основанных на воображении, есть способы, связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хурма.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы уже длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоит недавнее появление мыслей о смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Хурма, прежде всего хочу сказать, что не стоит винить себя за то, что у Вас не получается мыслить позитивно и Вы не чувствуете удовлетворения от своей жизни. Может быть множество самых разных причин и факторов, которые оказывают влияние на Ваше психическое состояние, и далеко не всегда они поддаются сознательному контролю. Возможно, это следствие каких-то заболеваний, травм или особенностей Вашего организма. Длительное нахождение в подавленном состоянии и отсутствие радости в жизни — это повод задуматься о том, чтобы обратиться за профессиональной квалифицированной помощью. В данном случае стоит рассмотреть для себя вариант обратиться за консультацией к психиатру и пройти подробное клиническое обследование своего состояния. Если на данный момент у Вас нет возможности обратиться за очной психиатрической помощью, то Вы можете попробовать проконсультировать по поводу своего состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Конечно, нельзя исключать и психологические факторы, которые также могут оказывать влияние на Ваше текущее состояние. Это может касаться особенностей Вашего мировоззрения, наличия негативных смысловых установок, невозможности удовлетворить важные для себя потребности и многое другое. Чтобы разобраться в этих вопросах, Вы можете обратиться за очной психологической помощью. Хурма, никто не рождается с пониманием того, как правильно жить, и Вы не одиноки в этом вопросе. Поэтому не стоит стесняться или бояться обращаться за помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Женя. Вы пишете, что долгое время испытываете очень неприятные переживания. Вас беспокоят тревожные мысли, вы чувствуете апатию, подавленность, вам очень тяжело. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, вам стало тяжело заниматься учебой. Женя, испытывать такие переживания на самом деле очень болезненно, вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти. Очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Состояние апатии, тоски, тревоги не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют нас на крючок», и мы начинаем действовать в соответствии с ними. Они вынуждают испытывать страдания и думать о смерти. Мы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, мы начинаем бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Вы можете обратить внимание на действия, которые могут приблизить вас к вашим целям, к тому, каким человеком вы хотите стать, к вашей мечте. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

Женя, вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в непростой ситуации, которая с Вами происходит в школе, из-за чего Вы сильно переживаете.

Мария, обращение на наш сайт уже является существенным шагом на пути к тому, чтобы разрешить волнующие Вас моменты, что говорит о готовности изменить текущую ситуацию, посмотрев на нее со стороны.

Мария, насколько верно я поняла – Вы ощущаете давление со стороны классного руководителя, который хочет, чтобы Вы общались с одноклассницей, с которой не хотите общаться. Если бы ситуация складывалась таким образом, что эта девочка подвергается буллингу с Вашей стороны или со стороны одноклассников, с которыми Вы дружите – по объективным причинам понять Вашего классного руководителя, безусловно, можно. Но если Вы просто по каким-то причинам не нашли ничего общего с той одноклассницей, о которой идет речь – это Ваше право не общаться с ней. Другой вопрос в том, что на Вас давят эмоционально, это Ваш педагог. Учитывая, что Вы, как подросток, можете не контролировать проявление своих эмоций, в сложившихся обстоятельствах – Ваше состояние начинает усугубляться. Поэтому необходимо на это обратить внимание.

Мария, в данной ситуации, безусловно, важна поддержка со стороны и ее необходимо получить. Для начала, постарайтесь поговорить с родителями о том, по какой причине они приняли сторону классного руководителя и как они сами видят ситуацию. Также, в диалоге постарайтесь донести родителям свою позицию, свои мысли по поводу происходящего и также расскажите о Вашем состоянии, с которым Вы столкнулись из-за случившегося.

Также, постарайтесь напрямую поговорить со своим классным руководителем, возможно Вы поймете, по какой причине он так настаивает на том, чтобы Вы общались с одноклассницей. Если с классным руководителем так и не удастся найти контакт, а с его стороны продолжится такое же отношение к Вам – Вы всегда можете поговорить об этом либо с директором школы, либо со школьным психологом. Так или иначе – подросток, если он не сделал ничего предосудительного – не должен терпеть оскорбления от человека, который входит в педагогический состав и является классным руководителем.

В дополнении, хочется добавить, что в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (линия бесплатная). Также, чтобы глубже понять Вашу ситуацию, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн переписки.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из вашего обращения видно, что Вы испытываете переживания вызванные чувством внутренней опустошенности и непринятием своего «Я». Вы чувствуете агрессию по отношению к себе и другим людям. Возможно, именно из-за этого Вы так стремитесь уйти от реальности, окунувшись в игровой мир. Вы сделали большой шаг, написав в нашу Интернет-службу. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с этими мыслями:

1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете, будь то друг, член семьи или специалист. Возможно, Вы не готовы посетить психолога, но попросите поддержки у близких, это может стать ресурсом для преодоления возникающих трудностей.

2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и освободиться от некоторых эмоций.

3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Привычка играть в компьютерные игры приводит к избеганию реальности и снижает возможность разрешить ситуации. Вы можете продолжать играть, но старайтесь также использовать навык осознанности, чтобы возвращаться к реальности. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.

5. Обратитесь к кризисным службам. Рекомендую все же обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту. Ваше состояние может быть симптомом психического расстройства, поэтому это необходимо сделать для обеспечения собственной безопасности и безопасности других людей. При очном общении со специалистом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут справиться с Вашим состоянием. Это требует решительности, но такой шаг, вероятно, в перспективе приведет к нормализации состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете страх выходить одной на улицу после случившихся с вами событий, это мешает вашей нормальной жизнедеятельности. В первую очередь хочется вас поддержать, пережить такое неприятное событие действительно непросто, чувства и страх, которые вы испытываете – нормальны. В ваших словах я читаю тревогу за свою жизнь и психологическое состояние. Ощущение безопасности - естественная потребность человека, поэтому ваше желание защитить себя, оставшись дома, абсолютно нормально. На самом деле вы уже находитесь на пути к улучшению ситуации и своего состояния, так как обратились за помощью, это хороший показатель. Вероятно, события, связанный с нападением на вас мужчин с перцовым баллончиком, привели к повышенной тревоге за свою жизнь. Чувства, которые вы испытываете, являются индивидуальной реакцией на стресс, вызванный травматическим событием.

Мозг здорового человека при наличии причин для опасности командует организму запустить различные реакции, в том числе выбросить адреналин. Сердцебиение у человека учащается, он чувствует сильное желание драться или бежать. Когда опасность минует, симптомы исчезают, остается только неприятное воспоминание. Например, женщина, на которую напали в шумном баре, может в течение нескольких недель испытывать страх, услышав звон бокалов, но со временем произойдет «затухание страха» — позитивная ассоциация этого звука и вечеринок с друзьями перевесит негативные эмоции. Чем чаще люди получают подобные напоминания без связи с бедой, тем выше вероятность затухания страха, поэтому так важно не прятаться после травмы.

Анна, в ваших силах изменить ваше психологическое состояние. Трудно не значит невозможно. Может быть, вам удастся найти подходящий для вас способ передвижения до места работы или учебы, выбрать безопасный, благоприятный путь и условия, сопровождение. При чем раньше вы начнете идти навстречу страху, тем быстрее справитесь с психологической травмой. Помните также, что вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут вас выслушать и понять, сейчас вам важно окружить себя поддержкой. Подумайте с кем вы можете поделиться и попросить поддержку.

Если вы испытываете страх и тревогу перед выходом на улицу или уже оказавшись там, можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон, в моменте стабилизировать состояние:

1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз.

2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.

3. Сконцентрировать внимание на позитивном предмете или событии, вы можете создать образ в своём сознании. Подумайте о чём-то приятном: любимом месте, близких, хороших моментах жизни.

Анна, также рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте панической атаки или острого приступа страха. Если вы чувствуете, что вам тяжело справится со страхом и данные рекомендации не помогают – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию. Также вы можете зарегистрировать личный кабинет у нас на сайте, чтобы работать с психологом в режиме диалога или позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие вас чувства и переживания.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей.

Насколько я смог понять из Вашего сообщения, Вы испытываете проблемы с употреблением опиума, из-за чего Вам сложно контролировать свое эмоциональное состояние. Данная ситуация осложняется тем, что от Вас ушла жена, и Вы не знаете, к кому обратиться за помощью.

Сергей, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои мысли. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Переживания из-за ухода жены и необходимость в одиночку заботиться о своем ребенке действительно могут оказывать на Вас сильное стрессовое влияние. И если Вы понимаете, что Вам трудно справиться с данной ситуацией, то Вы можете обратиться за помощью в учреждения социальной защиты с целью получения педагогических или психологических услуг для себя или ребенка. Сергей, в текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете. Не теряйте веру в себя и не опускайте руки.

Учитывая, что Вы испытываете сейчас «опиумную ломку», то Вам может быть необходимо обратиться за медицинской помощью. Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ри! Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете отвращение, неприязнь, обиду, агрессию к вашей маме, когда она выпьет. Вас морально и физически истощает и убивает тот факт, что ваша мама пьет. Вы хотели бы стать к этому равнодушными.

Ри, мне очень хочется вас поддержать. Пьющие родители это очень сложная ситуация для них самих и для ребенка. Это нормально - чувствовать отвращение, неприязнь, агрессию при виде пьяных людей. В семье с алкогольной зависимостью атмосфера чаще всего напряженная, непредсказуемая. Живя в такой атмосфере, ребенок постоянно находится в состоянии стресса и страха. Мне жаль, что вам приходится переживать алкогольную зависимость вашего близкого человека.

Причиной вашего эмоционального и физического истощения может быть:

1) Физическое и эмоциональное насилие.

2) Эмоциональное пренебрежение: недостаток тепла, любви, поддержки от вашей мамы.

3) Нестабильность и непредсказуемость в семье: будет ли мама сегодня трезвая или нет?

4) Роль взрослого: обязанности родителя переходят на вас, что лишает вас нормального детства и ведет к перегрузке вашей психики.

Учитывая все это, можно утверждать, что причиной вашего отвращения к выпившей маме является совсем не ваш переходный возраст. Ситуация правда тяжелая и жить в такой ситуации, несомненно, непросто. Тяжело наблюдать за тем, как твой близкий человек губит свое здоровье, вредит себе и окружающим и не может остановиться.

Вы говорите о том, что хотите стать к этой ситуации равнодушными. Ри, несмотря на то, что мама – это один из самых близких вам людей, стоит понять, что она взрослый человек и сама ответственна за свои поступки, за свою жизнь. Зависимость – это выбор вашей мамы, а не ваш. Не стоит винить себя. Ваши чувства и реакция в данной ситуации абсолютно нормальны. Похвально то, что вы пытаетесь разговаривать об этом со своей мамой, пытаетесь ей помочь. Но очень жаль, что ее обещания «я больше так не буду», «это было в последний раз» не задерживаются надолго. Но, я думаю, что ваша мама правда старается от этого избавиться, раз она все-таки прекращает пить на какое-то время. Это лучше, чем совсем ничего. Дело в том, что алкоголизм – не просто плохая привычка, а серьезное заболевание, с которым ваша мама вряд ли справится самостоятельно. Но решение лечиться или нет должна принять только она сама. Ведь уговоры или применение силы в таких ситуациях не приносят результата. Все, чем вы можете помочь своей маме – показать путь к выздоровлению, дать ей цель, чтобы вылечиться. Думаю, что ей необходима помощь медицинского характера вместе с психологической поддержкой.

Предлагаю вам поговорить со своей мамой насчет реабилитации и лечения, когда она будет в трезвом состоянии. Готова ли она, хочет ли она лечиться и так далее. Расскажите ей, как ее зависимость влияет на вас, как вы себя чувствуете, когда она выпивает, какие проблемы появились у вас из-за ее зависимости и т.д.. Можете расспросить ее о том, почему она начала пить, от чего она бежит, что стало причиной ее состояния и т.д.. Если она сама осознает причины и последствия своей зависимости, то это может подтолкнуть ее к началу лечения. Конечно, это может не увенчаться успехом в первый раз, но не стоит сдаваться. Помните, что в вашу зону ответственности входит не лечение, а только лишь поддержка вашей мамы. Можете обратиться к взрослым за помощью, например, к вашему папе, к бабушке или дедушке, к ближайшим родственникам. Если и им не удастся донести до вашей мамы мысль о лечении, то вы все равно окружите себя поддержкой, которая вам, думаю, не помешает.

Чтобы сохранить ваше психологическое благополучие, рекомендую больше времени проводить вне дома. Гуляйте с друзьями, занимайтесь хобби, занимайтесь спортом. Так вы сможете абстрагироваться от проблем дома. Так же не бойтесь просить о помощи. Делитесь тем, что вы переживаете с вашими близкими людьми, которым вы доверяете. Если вы считаете, что поддержки вам недостаточно, то рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Там, в режиме переписки со специалистом, вы сможете получить от нас поддержку. Или можете позвонить по телефону доверия для подростков и детей по номеру 8-800-2000-122, звонок будет бесплатным и анонимным.

Ри, вы оказались в непростой ситуации, желаю вам терпения и сил, чтобы со всем справиться. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.