Вопросы психологу

Здравствуйте, Роксана. 

Я прочитала ваше обращение и хочу начать с самого главного: очень важно, что Вы нашли слова для такой боли, когда внутри, наверное, всё кричит. Я здесь, и я слышу вас по-настоящему. То, что вы рассказываете, — это не просто «подростковые проблемы». Это ощущение, что вами управляют, что ваши желания не имеют веса, что ваш голос не слышат, а единственный выход, который подсказывает мозг в моменты отчаяния, — это боль, смерть или насилие. И это страшно — когда вам 14 лет, а в голове вместо решений возникают такие мысли.

Знаете, танец — это прекрасное искусство, и семь лет, которые вы ему отдали, это огромный труд. Но когда занятие, которое когда-то могло приносить радость, превращается в принуждение, в поводок, в источник ежедневной боли, ваш мозг и тело начинают кричать: «Спасите меня! Вытащите меня отсюда!». И то, что ваш мозг в ответ на боль предлагает смерть, — это не потому, что вы «плохая» или «слабая». Это потому, что вы загнаны в угол, и у вас нет другого известного вам способа выйти из него. Это крик о помощи. И вы его уже делаете — вы написали нам в Службу. Значит, где-то глубоко внутри вы хотите жить, хотите быть услышанной, хотите, чтобы кто-то сказал: «Я вижу твою боль, она имеет значение».

Ваши родители, наверное, думают, что заботятся о вас, когда говорят «закончи дела до конца». Но они не видят, что эти «дела» разрушают вас. Вы правы — вас не слышат. И от этого невыносимо больно. Но сейчас, в эту минуту, я хочу, чтобы вы знали: вас услышали. Ваш голос долетел. И те мысли о смерти, которые приходят так часто, — это не единственный выход. Это ваша психика говорит вам, что так больше нельзя, что нужно что-то менять. Но менять — это не значит уходить из жизни. Это значит — искать другой путь.

Вы не одна в своём одиночестве. Ваши увлечения — вокал, химия, физика, французский и английский, — это не то, что отделяет вас от людей. Это то, что может стать мостом к тем немногим, кто вам действительно близок по духу. Их сложно найти в школе, особенно если одноклассники живут тик-током, а вы ищете глубины. Но такие люди есть. Они существуют. Они учатся в музыкальных школах, в кружках по химии, на языковых курсах, они пишут на форумах о том, что им интересно, они ждут, когда кто-то скажет: «Я тоже люблю это». Возможно, вам стоит поискать не «друзей вообще», а тех, кто разделяет ваши интересы. Даже одного такого человека бывает достаточно, чтобы перестать чувствовать себя одинокой.

А теперь о самом важном и трудном. Ваши мысли о смерти и о том, чтобы причинить вред родителям, — это сигнал, который нельзя оставлять без внимания. Вы не должны справляться с этим одна. В вашем возрасте есть доступ к бесплатной анонимной помощи. Пожалуйста, запомните номер: 8-800-2000-122. Это детский телефон доверия. Там не спрашивают имя, не ставят на учёт. Там работают психологи, которые привыкли слушать подростков и знают, как помочь, когда внутри кипит боль, а выхода не видно. Позвоните или напишите. Не ради того, чтобы вас «исправляли», а ради того, чтобы рядом оказался кто-то, кто поймёт.

Роксана, вы очень живая, очень настоящая. Ваш ум, ваши интересы, ваша способность писать о боли так чётко — это ваша сила. Даже когда вы пишете о ножике и кексе, я чувствую, как вы пытаетесь остаться на плаву. Держитесь за эти моменты, когда есть хотя бы кусочек кекса, который можно отрезать и съесть. Держитесь за то, что вы продолжаете искать — друзей, ответы, выход.  Вы не одна. Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и продолжить общение со специалистов нашей службы в формате переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Николай!

Вы описываете, вполне объяснимую реакцию организма, который переживает стрессовый период адаптации после отказа от курения, а психика перестраивается без привычной поддержки никотина. Когда Вы резко бросаете курить, тело и разум реагируют комплексно, и это может затрагивать сразу несколько уровней.

Физически может ощущаться учащённое сердцебиение или перебои в ритме, лёгкую дрожь в руках, потливость, головокружение, ощущение нехватки воздуха, скачки давления, головные боли, повышенный аппетит или, наоборот, потерю интереса к еде, нарушения сна, трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью. Всё это связано с тем, что организм привык к регулярному поступлению никотина — вещества, которое влияло на работу нервной системы, сосудов и обменных процессов. Теперь ему нужно время, чтобы перестроиться и научиться работать без этого дополнительного стимула.

Эмоционально и психологически состояние тоже меняется заметно. Вы можете столкнуться с повышенной раздражительностью, вспышками гнева или, напротив, чувством подавленности и апатией, резкими перепадами настроения, ощущением опустошённости, когда привычные действия (например, кофе без сигареты) теряют вкус и смысл, навязчивыми мыслями о курении, страхом, что тревога и панические атаки останутся с Вами навсегда. Эти переживания естественны, никотин годами служил своеобразным регулятором эмоций, давал ощущение расслабления или же наоборот бодрости. Теперь мозг старательно ищет новые способы саморегуляции, и этот поиск сопровождается дискомфортом. Также Вам может быть сложнее сосредоточиться, запомнить что‑то, принять решение. Мысли будто застревают на тревожных сценариях, крутятся вокруг одного и того же. Это может быть связано с перестройкой нейронных связей и снижением уровня дофамина — гормона удовольствия, выработка которого поддерживалась никотином.

Сохранение тревоги и панических атак на протяжении трёх дней после отказа от курения, это не отклонение, а естественная реакция организма на стрее. Никотин влиял на работу нервной системы на протяжении длительного периода, и теперь ей нужно время, чтобы восстановить свой естественный баланс. Симптомы вроде «страха задохнуться» или «сойти с ума», это может быть проявлением панической атаки, которая запускается не реальной угрозой, а сбоем в работе нервной системы. А страх «остаться в таком состоянии навсегда», это как раз следствие тревоги. Это может означать, что мозг, столкнувшись с непривычными ощущениями, начинает рисовать худшие сценарии. Как правило, у большинства людей острая фаза симптомов отмены длится от 2 до 4 недель, после чего состояние заметно улучшается. Пик неприятных ощущений приходится на первые 3–7 дней, а затем организм постепенно адаптируется к изменениям. Вы уже сделали важный шаг, отказавшись от курения, и это однозначно пойдёт на пользу Вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание на простые, но действенные меры, чтобы немного облегчить этот период. Нормализуйте режим дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, выделяйте время на отдых и лёгкие физические нагрузки. Прогулки на свежем воздухе помогут насытить организм кислородом, снизить уровень стресса и ускорить восстановление. Умеренная активность, например, ходьба, растяжка, могут поспособствовать выработке эндорфинов, и помогает сжечь избыток адреналина, который накапливается во время тревоги.

При первых признаках тревоги или паники можно использовать технику «4–4–6». Медленно вдохните через нос на счёт четыре, задержите дыхание на четыре счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите 5–7 раз. Это помогает снизить выброс стрессовых гормонов и вернуть ощущение контроля.

Когда вдруг начинает накатывать волна страха, остановитесь и осознанно назовите про себя пять предметов вокруг, четыре звука, три телесных ощущения, два запаха и одно позитивное утверждение (например, «Я в безопасности» или «Это пройдёт»). Такой приём переключает мозг с режима «паника» на режим «здесь и сейчас».

Продолжайте принимать поливитамины и травяной чай, это играет хорошую роль поддержки для Вашего организма и общего самочувствия. Добавьте обильное питьё, ведь вода помогает выводить продукты распада никотина и снижает общую нагрузку на организм. Не забывайте регулярно питаться, даже если аппетита нет. Небольшие порции лёгкой пищи стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшают раздражительность.

И самое важное — будьте добры к себе. Разрешите себе чувствовать тревогу, не ругайте себя за слабость. Скажите себе: «Да, мне сейчас непросто, но это пройдёт. Я справляюсь. Каждый день без сигарет и это победа». Если состояние не улучшается через 3–4 недели или становится хуже, лучшим решением может стать обращение к терапевту или неврологу. Он оценит Вашу ситуацию, при необходимости скорректирует приём препаратов и может порекомендовать консультацию психотерапевта.

Вы уже проявили силу воли, бросив курить, осталось только перебарывать соблазн и держаться до конца. Доверьтесь процессу, организм восстанавливается постепенно, тревога уйдёт и Вы заметите как Вам стало легче.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Никита.

Вы пишете о неуверенности в себе и неудовлетворенности в отношениях, проявляющейся в ревности.

Вас не устраивает такое положение дел и Вы задаетесь вопросами, как можно изменить то, что мешает принимать себя и чувствовать себя уверенно в отношениях с партнером.

Восприятие собственной внешности связано в первую очередь с тем, какое место занимала внешность в процессе роста и взросления, насколько важной составляющей была она для тех, кто окружал человека в детстве и подростковом возрасте, сколько внимания уделяли внешности родные, главным образом родители. Если ей придавалось большое значение, то впоследствии какие-то внешние черты могут казаться человеку чуть ли не определяющими, более важными, чем качества характера и особенности личности. А если во внешности есть что-то, что не устраивает, то проблема может приобретать еще большие масштабы.

В подростковом возрасте, когда значительную роль начинает играть мнение сверстников и кумиров, чувствительный к оценке окружающих человек может столкнуться с тем, что какие-то его черты могут оказаться в фокусе внимания окружающих. Он может слышать их необдуманные слова, нетактичные замечания и комментарии и болезненно реагировать на это. Особую роль, часто крайне негативную, играет и медиа-пространство, навязывая нереалистичные и часто нездоровые стереотипы, касающиеся внешности.

Для того, чтобы помочь себе изменить мысли и отношение к своему отражению в зеркале, можно воспользоваться несколькими приемами.

Во-первых, стоит протестировать реальность: действительно ли то, что смущает в собственной во внешности, замечают окружающие или это неприятие большей частью все же приписывается им. Сделать это довольно просто: определить, есть ли конкретные высказывания других людей или только собственные предположения, что они видят и отмечают «недостатки».

Часто можно обнаружить, что предполагаемые несовершенства не замечаются другими людьми, или не воспринимаются ими как важные. А порой даже кажутся интересными и придающими индивидуальность чертами. Чтобы убедиться в этом, можно попросить нескольких друзей, знакомых, родственников описать Вашу внешность и сказать, что им в ней нравится. Вас может удивить, насколько более симпатичными мы можем выглядеть в глазах наших близких.

Попробуйте и сами взглянуть на себя с точки зрения собственной неповторимости и уникальности. Представьте мир, наполненный людьми одного роста, с одинаковой формой носа и ушей, одинаковой длиной рук и ног и пр. Согласитесь, есть в этом нечто даже пугающее. Поверьте, не случайно природа не создает двух одинаковых существ, разнообразие имеет большой смысл и попытки привести все к единой форме очень обедняют мир. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Забудьте об стереотипах внешности, навязываемых медиа. За глянцевой картинкой часто стоит множество физических и психологических проблем, которые могут быть не видны со стороны. Ловите себя в моменты, когда начинаете сравнивать себя с другими и останавливайте, напоминая о ценности собственной уникальности.

Попробуйте сами с интересом и симпатией смотреть на окружающих и их «неидеальные», но такие уникальные и милые черты – находите приятное в нестандартной внешности, учитесь видеть красоту и притягательность в далеких от шаблонов образах и формах. Через некоторое время Вам начнет открываться истинная красота людей. И затем – и Ваша собственная красота.

Если в Вашем окружении есть люди, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя некрасивым, негативно отзывающиеся о каких-то чертах, сократите или вовсе прекратите общение, хотя бы до тех пор, пока не утвердитесь в новом, принимающем взгляде на себя.

Если же какие-то болезненно цепляющие Вас фразы иногда произносят друзья, то стоит подумать над тем, как можно попросить их проявлять больше чуткости и понимания. Признать, что есть чувствительные для Вас темы, и попросить быть внимательнее к Вам.

Чаще общайтесь с людьми, которые относятся к Вам с пониманием и принятием и ведут себя доброжелательно и тактично.. Именно такое общение способствует формированию чувства полноценности и принятию себя. Осознанно создавайте для себя именно такую, «питательную», ресурсную среду.

Сместите акцент с внешности на развитие личности. Ищите новые увлечения, учитесь новому и с радостью делитесь своими умениями и впечатлениями с окружающими. Уверенность в себе и своих силах будет укрепляться.

Помните, что восприятие внешности состоит из многих аспектов (можете подробнее изучить этот вопрос). Поэтому можете поработать над какими-то из этих аспектов: Например, уделить время созданию собственного стиля в одежде. Поэкспериментировать с прической. Больше освоить динамический аспект внешности: легкость движений, живость мимики. Значительная часть впечатлений от внешности складывается в процессе общения за счет того посыла, который несет человек, и естественности общения. Тренировка коммуникативных навыков поможет не только почувствовать себя уверенней, но и добавит позитивных впечатлений окружающим. А доброжелательность и искренний интерес к партнеру по общению усилит положительное восприятие не только личности, но и внешности.

Вопрос о том, что нужно сделать, чтобы не ревновать, достаточно сложен и требует больше информации о том, что происходит в отношениях, в которых возникает ревность.

Часто можно встретить рассуждения о том, что это чувство – свидетельство неуверенности в себе и низкой самооценки. В действительности чувство ревности не столь однозначное. С одной стороны, оно действительно может быть разрушительным как для отношений, так и для личности человека. С другой - порой ревность служит важным сигналом, что нарушены границы в отношениях, и происходит что-то не то. Т.е. с ней не нужно бороться, а нужно к ней прислушаться, понять, что стоит за ревностью в конкретном случае.

Только полностью осознав истоки и механизм формирования этого сложного чувства можно определиться, что делать, и делать ли вообще. И правда ли дело в ревности и в конкретной ситуации.

И чтобы во всем этом разобраться, хорошим подспорьем может быть профессиональная помощь психолога. Сейчас есть много возможностей получить такую помощь, обратиться к специалисту очно или онлайн. Или, в качестве первого шага, Вы можете создать Личный кабинет у нас на сайте. В нем Вы сможете пообщаться с психологом в формате переписки. Совместно со специалистом проанализировать то, что беспокоит, лучше узнать и понять себя, наметить пути решения имеющихся проблем и определить ресурсы, которые могут в этом помочь.

С уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте.

Вы обнаружили у себя признаки выгорания. И, похоже, выгорание касается не только работы. В личной жизни также есть ощутимая психологическая нагрузка, связанная с моральной помощью молодому человеку.

У выгорания может быть целый ряд отдельных причин (избыточная нагрузка, однообразие, многозадачность, недостаток признания, отсутствие перспектив и пр.). Но суть выгорания – расход регулярно превышает «доход». Т.е. мы вкладываем больше (времени, сил, внимания, эмоций), чем получаем извне (поддержки, признания, ресурсов). И постепенно нарастает усталость, утомление, а затем и истощение.

Самое первое в подобной ситуации – заметить и признать факт выгорания. И Вы уже сделали этот первый важный шаг.

Затем стоит проанализировать ту нагрузку, которая имеется в данный момент, а также доступные источники восстановления сил и ресурсов.

Если говорить про работу, нужно понаблюдать, что именно на работе вызывает наибольшее напряжение и (возможно, посоветовавшись с коллегами) попытаться переструктурировать свою рабочую активность так, чтобы это напряжение снизить. Делать это стоит ориентируясь на собственные ощущения. Так, если кажется, что активность «дерганая», хаотичная – найти возможность задать ей структуру и ритм. Если напротив, повторяемость и однообразие действий напрягают больше всего – посмотреть, в чем и как, не теряя рабочего темпа, можно привнести «изюминку и разнообразие» Так, работник нашего ПВЗ перебрасывается несколькими приветливыми словами с посетителями, поднимая настроение им и себе, а также время от времени бросает взгляд в окно, чтобы немного переключить внимание. Также активность работника ПВЗ связана с напряжением внимания, что отражается и на напряженности в теле. Взяв себе за правило заходя на склад за очередным товаром регулярно делать несколько движений, активных или растягивающих мышцы (особенно шейно-воротниковой зоны) и на секунду прикрывать глаза (отдых для глаз), через несколько смен Вы обнаружите, что усталость накапливается медленнее и к концу рабочего дня остается больше сил и энергии.

Выгорание может быть связано не только с нагрузкой, но и , например, с тем, что в целом работа не отвечает целям и ценностям личности. Стоит проанализировать, соответствует ли работа ценностям – возможно, стоит задуматься о принципиальном изменении в профессиональной деятельности и образе жизни?

Обнаружив выгорание, стоит в целом на некоторый отрезок времени (несколько недель или месяцев) снизить нагрузку. Возможно, взять внеочередной отпуск, уменьшить количество бытовых дел (разделив их с партнером или на время снизив «бытовые стандарты»). Таким образом появится время, когда можно замедлиться и подумать, что делать дальше, а также сберечь часть энергии.

Обнаружив выгорание, стоит особое время уделить тому, что помогает восстанавливать силы и душевное равновесие. Это может быть все что угодно, что нравится и приносит радость и/или спокойствие и наполненность: прогулки, разговоры с друзьями, прослушивание музыки, общение с животными.

Очень хорошие результаты дает регулярное применение практик осознанности, медитации, а также такого возможно неожиданного приема как «ничегонеделанье». Несколько раз в день, всего по нескольку минут (когда натренируетесь, может быть достаточно буквально 2-3 минут) важно не делать ничего. Такую практику используют в разных уголках земного шара. И если в Японии проводятся даже чемпионаты по ничегонеделанью, то в Норвегии эта практика известна всему населению под названием «никсен». Это своеобразная «перезагрузка», позволяющая снизить утомление, продлить период эффективности и сохранить ресурс.

Важно не забывать о том, что выгорание, хотя и называется «эмоциональным», напрямую связано с физическим состоянием. Поэтому регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон — одна из основ восстановления.

Очень хороший эффект снижения последствий хронического стресса дает регулярное использование методов и приемов саморегуляции. Например, дыхательной гимнастики или нервно-мышечной релаксации (упражнения по душе легко найти в интернете).

Вы смогли рассказать о своем состоянии здесь, на сайте – и это еще один из путей, помогающих справляться с перегрузками – поделиться и получить поддержку. Кто есть сейчас рядом с Вами (физически или в доступности для телефонного звонка), с кем можно поговорить о том, что Вас беспокоит? Или просто – поговорить о себе, поделиться эмоциями и переживаниями? Коллега, подруга, кто-то из родных? Молодой человек?

 Вы сейчас морально помогаете молодому человеку, и это также вносит вклад в расход сил и ресурсов. Подумайте, являетесь ли Вы сейчас единственной поддержкой для него. И если это так, это очень тяжело и необходимо поискать и другие возможности получения эмоциональной поддержки для него. Вы поддерживаете его, а кто поддерживает Вас? И позволяете ли Вы себе получать помощь у близких и друзей? Повторю то, что уже было обозначено в предыдущем абзаце: важно найти, с кем можно разговаривать. И не только об имеющихся проблемах, а иногда просто «ни о чем». Это ощутимая подпитка для нашего эмоционального состояния, огромный ресурс.

 «Я чувствую что скоро сама себя потеряю», пишете Вы. Вы сейчас полностью погружены в изматывающую работу и проблемы близкого человека. И действительно может возникать ощущение «а где я сама, где мои интересы»? Валерия, как бы ни складывались обстоятельства, необходимо выделять время для себя. Своих хобби, времени побыть наедине с собой и пр. И это не эгоизм (как мы иногда себя останавливаем), это не только подтверждение важности и уникальности нашей жизни, но и «подпитка» , помогающая чувствовать свою силу и целостность и лучше справляться с повседневными задачами. Попробуйте наметить на ближайшую неделю время для себя на протяжении каждого дня. Когда-то это может быть прогулка в парке, а в другой (например, рабочий) день – 5 минут у окна с чашкой ароматного чая/кофе в руке, без определенных мыслей и убегания в планы на день. Включите в каждый день на следующей недели такие ресурсирующие и возвращающие к себе фрагменты. А затем продлите эту практику на следующую неделю. И на следующую. Вы заметите, как силы и ощущение «себя» начнут постепенно прибывать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Коля!

Вы чувствуете себя одиноким. Вам это приносит невероятные страдания. И возникают суицидальные мысли. Ваше состояние, безусловно, вызывает беспокойство. И я поддерживаю Вас в том, что важно искать способы решения проблемы.

Попробуйте порефлексировать на эту тему, задавая себе вопросы. Ответы на них подтолкнут к решению проблемы. Спросите себя: Что для меня одиночество? Как я его ощущаю? Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Тревогу? Апатию? Страх? Или я обижен? Чувствую себя непонятым или отвергнутым? Как я могу себе помочь? Могу ли я справиться с этой проблемой сам? Тогда что для этого от меня требуется? Или пришло время обратиться за профессиональной помощью?

Научитесь быть интересным прежде всего самому себе. Пробуйте разные хобби, разбирайтесь в новых темах. Это поможет лучше понять свои интересы, а впоследствии обрести круг знакомых в каком-либо сообществе. Начните с онлайн-групп по увлечениям (книги, игры, спорт). Таким образом бывает легче начать общение.

Интересуйтесь другими людьми. Старайтесь быть искренним в общении. Ваша открытость другим людям может стать взаимной.

Практикуйте маленькие социальные шаги. Поговорите с соседями о погоде, поприветствуйте незнакомца в очереди, участвуйте в общении на форумах…

Коля, для людей, имеющих трудности в общении, существуют тренинги, группы поддержки, в которых можно делиться опытом и чувствами без осуждения и нарабатывать опыт общения. Кроме того, по возможности обратитесь к психологу очно, чтобы разобраться в причинах имеющейся проблемы и найти способы её решения. Изменения возможны, всё в Ваших руках. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Сергей!

Вы переживаете непростой период в своей жизни - из-за расставания с любимой чувствуете бессмысленность бытия. Это действительно тяжело - терять значимые отношения, переживать расставание с человеком, которого очень любишь и считаешь частью своей жизни. Сочувствую Вам.

Поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Ведь так важно сейчас быть услышанным, не оставаться наедине со своей болью.

Сергей, в кризисной ситуации мы зачастую мыслим искаженно. Тоннельное мышление не позволяет видеть общую картину, объективно оценивать события и принимать взвешенные решения. Мир кажется суженным, все мысли связаны с утратой отношений. Но важно помнить, что даже самые тяжелые моменты проходят, и жизнь наполняется новыми содержаниями. Сейчас может казаться, что будущее мрачно и бессмысленно, но на самом деле впереди ждут новые возможности, встречи, события, которые смогут наполнить жизнь значимыми событиями, радостью. А пока необходимо позаботиться о себе. Поразмышляйте, как можете поддержать себя, свои витальные силы. Ищите опору и поддержку среди близких, друзей. Важно выражать свои переживания. Если по какой-то причине рядом с Вами нет людей, которым Вы могли бы доверить свои мысли, чувства, позвоните на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою ситуацию, обозначить ресурсы и возможные пути получения дальнейшей помощи. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Денис! Спасибо, что так открыто поделились своими переживаниями и внутренним состоянием. Когда восприятие меняется так сильно, что окружающие начинают казаться животными, а в голове звучат посторонние голоса, это может быть признаком того, что ваша психика работает на пределе своих возможностей, она сильно перегружена.

Голоса в вашей голове отвлекают или звучат скорее как фон?

Сейчас очень важно аккуратно заземлить ваше состояние. Голоса и такое восприятие окружающих людей - серьезный повод обратиться за профессиональной медицинской помощью, в частности к психиатру или к психотерапевту. Не потому, что с вами что-то не так, а чтобы помочь вашей нервной системе вернуться в равновесие и чтобы вы могли спокойно заниматься своими делами, не отвлекаясь на галлюцинации. 

Ваша безопасность и спокойствие сейчас в приоритете.

С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте.

Вы описываете сложную ситуацию, в которой Ваши старания и успехи в работе над собой были омрачены возвращением симптомов панической атаки. Вы испытываете сильный стресс, связанный с определенной ситуацией, которая пока не разрешена и вызывает опасения по поводу дальнейшего ухудшения вашего состояния.

Сейчас Вас беспокоит возвращение неприятных ощущений и страхов, связанных с ранее пережитым опытом паники. Ощущение бессилия и отсутствие быстрого разрешения сложной ситуации создают дополнительный стресс и волнение. Возможно, Вы чувствуете вину за неспособность справиться самостоятельно, однако, это совершенно естественно испытывать подобные чувства в условиях стресса.

Вероятно, Ваша жизнь столкнулась с периодом испытаний, с которыми сталкиваются многие люди. Мы часто оказываемся в ситуациях, которые трудно преодолеть сразу, и иногда даже успешные предыдущие достижения временно отступают под воздействием внешних обстоятельств. Важно понимать, что возврат симптомов не означает полного провала Ваших усилий, а лишь временную реакцию организма на повышенный стресс.

Ваш случай показывает, насколько чувствительным является наш внутренний мир к внешнему воздействию. Возвращение симптомов свидетельствует о важности продолжения работы над собой, даже несмотря на временные сложности. Ваше тело сигнализирует Вам о потребности в заботе и внимании именно сейчас.

В Вашем опыте борьбы с паническими атаками накоплены важные знания и опыт. Ваша способность признать сложность момента и искать поддержку демонстрируют зрелость и осознанность. Этот период даёт возможность углубить понимание себя и освоить новые способы справляться с трудностями.

Сейчас будет важным позаботится о себе физически: достаточно отдыхать, правильно питаться и поддерживать умеренную физическую активность. Во-вторых, обращаться за поддержкой к близким людям или профильным специалистам, если почувствуете, что самостоятельные усилия недостаточны. И в любом случае, те способы, которые уже оправдали себя и доказали Вам свою эффективность, полезно продолжать применять.

Юлия, непростое время, которое наступает время от времени в жизни каждого человека, это испытания, которые несут в себе возможности для укрепления силы духа и развития. Ваш жизненный путь продолжается, и каждое испытание делает Вас сильнее и мудрее.

Будьте добры к себе, верьте в свою силу и умение преодолевать препятствия.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Елена Даниловна!

Вы пишете, что состоите в браке, у Вас есть сын. Ваша семья проживает вместе со свекровью, которая постоянно вмешивается в Ваши отношения: учит воспитывать сына, постоянно контролирует Вас. Это вызывает у Вас напряжение, что приводит к конфликтам. При этом муж не хочет переезжать от матери, а Вы не хотите его терять, не хотите разрушать свою семью.

Ситуация, в которой Вы оказались, действительно непростая. Вам тяжело жить под постоянным контролем со стороны свекрови, чувствовать, что Ваше личное пространство и родительские решения не уважают. Это серьезное испытание. Вы имеете полное право на свои эмоции: усталость, злость, обиду.

Ваши чувства важны и никто не имеет права обесценивать Ваши методы воспитания собственного ребенка. Вы ищете компромисс в отношениях с мужем, вместо того чтобы всё оставить и уйти. Это говорит о Вашей любви и терпении. Никто не вправе вмешиваться в Вашу личную жизнь унижать Вас, обсуждать за Вашей спиной.

Елена Даниловна, из Вашего обращения я могу понять, что со своей стороны Вы пытались убедить мужа переехать от свекрови, но разговоры ни к чему не привели, и муж отказывается переезжать. В любых отношениях очень важен диалог, особенно конструктивный, цель которого — не победить в споре, а найти истину или наиболее оптимальный вариант решения вопроса. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов решения:

• Постарайтесь по возможности выстроить с мужем конструктивный диалог с помощью формы «Я высказывание». Это когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Если человек в разговоре чувствует, что его внутренние границы задеты, он может по-разному на это отреагировать, и одна из этих реакций – агрессия. И тогда конструктивный диалог строить будет уже затруднительно. Вероятнее всего, диалог перерастет в конфликт. Предложения при использовании данной техники строятся следующим образом:

1. Объективно описать ситуацию («Мне очень тяжело, когда…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («Я чувствую…», «Я огорчаюсь…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось…»)

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («Возможно, нам стоит обсудить, что сделает нашу жизнь спокойнее…»)

  После первого пункта я рекомендую ориентироваться на то, что ответил Вам ваш партнер, и, исходя из этого, строить дальнейший диалог.

Я вижу, что данная ситуация для Вас важна, поэтому попробуйте вновь поговорить с Вашим мужем об этой ситуации. Постарайтесь объяснить, что Вам нужна его поддержка, а не конфликт. Подумайте заранее, какие варианты решения сложившейся ситуации, Вы видите, и предложите мужу рассмотреть их. Например: предложите попробовать пожить отдельно, хотя бы на съемной квартире в течение полугода, или поинтересуйтесь, что важнее для Вашего супруга: Ваш комфорт или мамино мнение (не обвиняя и не выставляя ультиматум). Если ответ мужа будет категоричен, подумайте и ответьте себе на вопрос: готовы ли Вы так жить годами?

• Елена Даниловна! Важно не оставаться один на один со своей проблемой! Разделите чувства, которые Вас беспокоят, с человеком, которому доверяете (подруга, родственники). Это поможет Вам выговориться, отреагировать свои чувства, получить поддержку близкого, возможно, снизить уровень стресса. Если у Вас есть возможность хотя бы на выходные уехать к родственникам, друзьям, на природу – это даст небольшую передышку и позволит восстановить внутреннее равновесие.

           К сожалению, в формате «вопрос психологу», у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы для уточнения важных моментов, которые помогли бы лучше разобраться в сложившейся ситуации.

         Если рядом нет человека, с которым можно разделить свои переживания, Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью, создав тему в личном кабинете у нас на сайте. Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более подробно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.

        Искренне желаю Вам благополучного разрешения Вашей ситуации! Берегите себя!